具體描述
★13萬IG追蹤者瘋狂擁戴，從104→50公斤的最強瘦身女王—Miss金
● 隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音QR code，在傢就能享受健身級的訓練課程。
● 特彆收錄3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡，馬甲綫x蜜桃臀x川字肌一次練到位。
● 無須任何道具、器材，針對不同部位精準設計的徒手肌力運動，效果快速可見！
「我隻靠1張瑜伽墊和準備好的自己，
每天堅持15分鍾練肌力，成功減去50公斤。
身體是慢熟的朋友，多花一點時間，讓它和運動成為一輩子的好朋友吧！
因為運動後流下的汗水，絕對不會背叛你。」------ Miss金
從小胖到大、體重破百的金皗原，20歲時因為路人的一句嘲笑話決心減肥，耗時5年半成功甩掉50公斤，其中80%是靠居傢自我肌力訓練瘦下來的。本書她以過來人的經驗和各位分享她「運動x飲食x心靈」的蛻變過程，期盼成為每位女孩們在減肥之路迷航時的引路人。
◆為什麼用1張瑜伽墊，就能練肌力？
練肌力不一定要負重，隻要透過自身體重與地心引力反覆練習即可。使用瑜伽墊的目的，是讓我們在進行動作時，能保護膝蓋、減緩雙腳對地麵的衝擊，避免受傷。
【瘦手臂】W字形超人姿勢 ►趴地雙手手肘往後拉，鍛鍊上背肌肉，就能輕鬆消除蝴蝶袖。
【瘦肚子】棒式側抬膝 ►棒式撐地，左右膝蓋依序往前抬起碰手肘，能有鍛鍊腹側腹肌肉，雕塑腰綫。
【瘦大腿】躺姿側抬腿 ►訓練大腿不一定要深蹲，側躺在地，利用地心引力反覆抬腿，效果也很好。
【瘦臀部】併腳橋式運動 ►不同一般雙膝打開的橋式，改以雙腳併攏進行可同時刺激臀腿，效果加倍。
【瘦全身】慢速波比跳 ►無法完成快速跳躍的波比跳嗎？以正確的分解動作慢慢來，也能達到運動效果。
除瞭正確的運動外，Miss金認為建立正確減肥觀念和強健心理建設也非常重要，所以經常會在IG上分享瘦身語錄，希望能成為減肥眾生在卡關時的一盞明燈。
Miss金瘦身語錄＃1：每個月減2公斤，纔是不復胖的關鍵字
誰不想快速瘦身？誰不想趕快甩掉身上的肥肉？但是你有想過嗎？數十年來任意對待自己的身體，事到如今，卻因為突然想減肥而開始進行從未做過的運動和飲食控製，就奢望身體快速迴報，你到底有何居心？減肥是一時，健康纔是一輩子的，接受「慢慢減的力量」纔能避免陷入無限循環的溜溜球效應。
Miss金瘦身語錄＃2：告訴自己「隻剩3下」，堅持完成每一次的運動！
韆萬不要相信任何速成方法，減肥的唯一途徑就是：運動！運動！運動！（當然，也要搭配正確的飲食控製）我的運動計畫沒什麼特彆的，就是找齣自認能持之以恆1年以上的方法：每周少量運動6次，每次15分鍾。隻要衝破「開始」的關卡和運動到底的「堅持」，養成運動習慣一點也不難。
Miss金瘦身語錄＃3：「意誌力」無法讓你瘦！食欲是世界上最難擊敗的魔王！
「早上吃沙拉、中午吃到飽、晚上不吃」，看似超完美且絕對會瘦的飲食控製計畫，嗯，我猜再怎麼意誌堅定的人，應該3天就會陣亡瞭。乖～聽前輩的話，單憑意誌力是絕對無法控製食欲的，所以請在「肚子餓」時擬定計畫，因為這時候身體裏的大食怪纔會反應最真實的自己，也。
Miss金瘦身語錄＃4：把減肥停滯期當作中場休息，給身體喘口氣吧！
還記得減肥第3個月，站在體重計上少瞭5公斤的喜悅嗎？那你一定更難忘記到瞭第6個月後，體重完全沒有減少的悲傷。我懂，你會自暴自棄；我懂，你會咒罵自己不夠努力，但其實停滯期的齣現，是錶示你太努力瞭，「身體」已經無法追趕你的意誌，所以給它一點時間休息吧！好好謝謝它的努力。
Miss金瘦身語錄＃5：每天堅持15分鍾「養肌肉」，就會一直瘦下去
減肥這條路雖然漫長，但身體絕對會在你的堅持與努力下，迴饋最好的體態與健康給你！不論天氣再冷再熱、身體再疲憊，告訴自己至少「深蹲5分鍾、棒式5分鍾、弓箭步5分鍾」。就算不想做肌力訓練，至少也要跑15分鍾的跑步機！加油！Miss金會一直陪著各位的，彆怕我挺你！
本書特色
（1）全彩圖解，步驟詳細，運動新手也能快速入門的最強瘦身運動書。
（2）囊括運動、飲食、心靈等麵嚮，提供全方位的減肥瘦身觀念與新知。
（3）內容逗趣直白，不給你虛幻的精神喊話，隻給你最殘酷但最真實的減肥經驗談。
著者信息
IG最強瘦身女王—Miss金 金皗原
從小胖到大的金皗原，20歲時因為路人的嘲笑，而開啓她的減肥人生。嘗試各種極端減肥法，並經曆過無數次「瘦下、復胖」的溜溜球效應後，最終總算找到減肥的正軌－－透過正常飲食與持之以恆的運動成功減重50公斤，從而擁有令人稱羨的健康窈窕身材，甚至成為一名專業的健身教練。為瞭讓其他減肥者免於和過去的自己犯下相同的錯誤，她在Instagram上分享運動方式與各種減肥資訊；現在是擁有13萬名追蹤者，人稱「Miss金」的Instagram最強瘦身女王。除瞭分享運動和減肥方法外，她也不忘撫慰減肥者容易受傷、挫敗的心靈，不時分享感人的心情故事與精神語錄，是所有減肥者的最大心靈支持後盾。
Miss金 Instagram_@joo.won.kim
譯者簡介
林育帆
畢業於政治大學韓文係。熱愛文字，相信紙本書裏的字字句句與標點符號皆有靈魂。
在翻譯的路上，用自己的步調，緩緩前進中。
圖書目錄
【Intro】正式成為減肥者！
● 肥胖時期的金皗原，完整公開脫胎換骨的過程
● 我做得到！不過…是什麼時候啊？
● 我能持續做1年以上的事！
● 運動，是日常生活中最美麗的風景
【ONE】飲食篇
● 規律飲食，對我來說就是禍根
● 彆太相信體重計或InBody，眼見為憑最準確
● 肚子餓到睡不著？享受處於飢餓狀態的自己吧！
● 視綫所及之處，韆萬彆留下食物
● 貪吃性格大爆炸的災難與代價
● 減肥最大的敵人！揪齣你體內的「大食怪」
● 淪陷暴飲暴食中的心酸血淚史
● 小分量不等於低熱量！吃之前請先看清營養標示
● 好朋友來報到！生理期間的瘦身運動法
● 六塊肌 PK 鮪魚肚！維持腹肌的祕訣
● 逢年過節這樣吃，絕不超標！
● 每天寫減肥日記，客觀檢視吃進肚的食物
● Miss金獨創！抑製食欲的5大妙方
● 推薦給減肥者的外食&便利商店食物清單
● 減肥者嚴禁食用的食物黑名單
【TWO】運動篇
● 運動，從何開始？
● 運動強度、長短不是重點，持之以恆纔是關鍵
● 今天要做什麼運動？設立明確目標，提升訓練效率
● 運動時的我，是不是更有魅力？
● 洗手間，是最好的健身房
● 瞭解健身運動的正確順序，預防受傷又可提升效果
● 身體，是最好的健身教練
● 為什麼？為什麼？怎麼運動都瘦不下來！
﹝PLUS﹞60招徒手肌力訓練
（A）消除腋下贅肉
A1 平舉手臂後拉
A2 手肘左右拉伸
（B）打擊肥軟蝴蝶袖
B1 企鵝運動I
B2 企鵝運動II
B3 企鵝運動III
B4 拉毛巾手臂運動
B5 手臂平舉鏇轉
（C）雕塑名模美肩
C1 十指緊扣後拉手
C2 烏龜運動
C3 斜方肌伸展I
C4 斜方肌伸展II
C5 斜方肌伸展III
（D）打造完美川字肌
D1 站姿抬膝運動
D2 仰姿左右抬腳
D3躺姿屈膝再伸直
D4 毛巾捲腹運動
D5 大風車運動
D6 下犬登山式
D7 開閤剪刀腳
（E）練齣超殺性感美背
E1 大拇指朝上擴背
E2 大拇指朝下擴背
E3 肩胛骨伸展
E4 W字形超人姿勢
E5 慢速俯身劃船式
（F）消除泡芙腰間肉
F1 晾衣繩運動
F2 眼鏡蛇式伏地挺身
F3 俯趴雙腳抬起
F4 蜥蜴運動
F5手碰手側腹延展
F6 棒式側抬膝
（G）下半身終極鍛鍊
G1 深蹲
G2 深蹲側抬腿
G3 挺胸弓箭步
G4大腿前側伸展
G5併腳深蹲
G6 躺姿側抬腿
G7 站姿側抬腿
G8 相撲深蹲I
G9 相撲深蹲II
G10 扭腰相撲深蹲
G11 側躺大腿內側伸展
G12 彎腰大腿後側伸展
G13 併腳橋式運動
（H）打造性感蜜桃臀
H1 踮腳深蹲
H2反嚮弓箭步
H3 跪姿深蹲
H4 橋式運動
H5 開腿橋式運動
H6 四足跪姿側抬腿
H7側躺抬臀運動
H8 反嚮高抬腿
H9 棒式高抬腿
（I）消滅萬年蘿蔔腿
I1 猴式深蹲
I2 小腿肌伸展I
I3 小腿肌伸展II
I4 小腿肌伸展III
（J）全身燃脂運動
J1 慢速波比跳
J2 波比伏地挺身
J3波浪式伏地挺身
J4 早安彎腰式
J5 單腳下犬登山式
J6 三段式波比運動
J7 併腳深蹲劃船式
J8 棒式側抬腿
J9 撐地波浪伏地挺身
J10 相撲硬舉
J11 慢速硬舉
J12 側蹲劃船式
■ 每天15分鍾，4周「居傢運動計畫」
■「我要穿上比基尼」祕密特訓
【THREE】心靈篇
● 把停滯期當作中場休息，稍微喘口氣吧！
● 急躁的心，隻會讓減肥失敗
● 想快速達成目標，就寫下減肥願望清單吧！
● 減肥要偷偷進行！善意的謊言有助減肥成功
● 慢慢來的美學，慢慢減肥的力量
● 減肥跟談戀愛一樣，都需用心經營，剋服倦怠期
● 不論發生什麼事情，率先挺身而齣
● 一時的挫敗，不會將先前的努力化為灰燼
● 停滯期，是減肥最大的障礙
● 從小事情開始，慢慢改變更踏實
● 一句簡單的鼓勵，對減肥者而言非常重要
● 隻要決心開始，我們都擁有改變的力量
●「我一定做得到！」用正麵思考改變自己的行動
● 寫給高度肥胖女孩們的一封加油信
● 你是我的命運，我最好的運動夥伴
● 我就是我！不要拿自己跟彆人比較
﹝Miss金調查室I﹞來看看其他女孩們，如何剋服減肥停滯期
【FOUR】Q&A篇
Q：身體不舒服時，仍應堅持運動？
Q：空腹運動對減肥有益嗎？
Q：早上運動好？還是晚上運動好？
Q：運動前、後一定要做伸展嗎？
Q：運動時都覺得好喘，怎麼辦？
Q：請推薦好吃又沒負擔的食物！
Q：一定要請私人教練嗎？
Q：體力差或高度肥胖，如何展開運動？
Q：下半身肌力訓練，會讓腿變粗？
Q：常做下半身運動容易有蘿蔔腿？
Q：到底什麼時候纔會變瘦？
■ 關於減肥x飲食x運動的快問快答
﹝Miss金調查室II﹞想吃東西的時候，我這樣對付大食怪！
﹝Miss金調查室III﹞和我一起自戀一下吧！你覺得自己哪裏最美呢？
圖書序言
為女孩們量身打造，Miss金的祕密瘦身特訓！
20歲時，我正式踏上減肥之路。當時我走在路上，生平第一次碰麵的帥氣男子和我打招呼，但接下來卻對我大喊：「喂∼拜託你彆穿裙子齣門，看瞭實在很不舒服！」語畢後甚至對著大街吐口水。
當時旁邊有許多男學生，大傢看著我咯咯地竊笑起來。我整整哭瞭兩天，完全食不下嚥，一心隻想自我瞭斷。但，某天我突然想通瞭⋯⋯
「我乾嘛為那種人而死？」
「唉，是該好好減肥瞭。」
直到今日，我還是會一再反思當時那傢夥在街上對我說的鬍言亂語，但在跑步機上揮灑的汗水與淚水也早已多如漢江的我，現在倒覺得那名男子就像我的恩人，因為他的鼓舞（？），我開始改變自己。
詩人河相旭所寫的文章中，有部分令我感到心有戚戚焉，在此與大傢分享
從好人身上習得榜樣，從壞人身上得到領悟，
假如你曾因他人而身心受創，
不如將它轉變為得到領悟的契機吧？就憑你的誌氣！
加油！我的人生取決於我怎麼想。
從今天起，我們要一天比一天更苗條，一起加油！
圖書試讀
用戶評價
我是一名産後媽媽，身材走樣一直是我的心頭大患，但每天照顧寶寶已經讓我筋疲力盡，根本沒有多餘的時間和精力去運動。市麵上關於産後減肥的書籍也很多，但我總是覺得它們要麼要求太苛刻，要麼效果不明顯。直到我讀瞭這本書，我纔真正看到瞭希望。作者“1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤”的經曆，簡直就是我夢想中的樣子！而且，她強調的“過量運動不會瘦，養肌肉纔會一直瘦下去”的觀點，讓我豁然開朗。 我之前也嘗試過一些産後運動，但往往是強度太大，身體吃不消，而且效果也不理想。這本書讓我明白，原來關鍵在於“養肌肉”。通過科學的肌力訓練，不僅能幫助我塑造緊緻的身材，更能提高我的基礎代謝，讓我在帶娃的同時也能悄悄地瘦下來。更重要的是，作者提齣的“每天堅持15分鍾”的理念，簡直是為我這樣的寶媽量身定做的。我完全可以在寶寶睡著的時候，抽齣15分鍾的時間來完成，一點都不會影響我的照顧寶寶。 書中的動作非常實用，隻需要一張瑜伽墊，就可以在傢完成。而且，動作的講解非常詳細，配有清晰的圖片，即使是運動新手也能輕鬆上手。我嘗試瞭書中的一些動作，雖然剛開始有些吃力，但是隨著身體的適應，我能明顯感覺到自己的力量在增長，體態也在慢慢改善。最重要的是，我發現自己的身體不再像以前那樣容易疲憊，整個人都變得更有活力，這樣我纔能更好地照顧寶寶。 這本書不僅僅是一本運動指南，更是一本關於女性健康生活的理念書。作者分享瞭她如何通過運動找到自信，如何讓生活變得更積極樂觀的經曆，這讓我深受啓發。她讓我明白，即使成為瞭一名母親，也依然可以擁有健康、自信、美麗的身材。 我已經堅持瞭一段時間，發現自己的體重在穩步下降，而且是那種健康的、可持續的瘦身。最重要的是，我不再像以前那樣對體重數字斤斤計較，而是更關注自己的身體健康和整體狀態。我感覺自己變得更有耐心，更有精力去陪伴寶寶成長。 這本書讓我對運動有瞭全新的認識，不再把它看作是一種負擔，而是把它當作一種享受，一種投資自己健康的方式。15分鍾的投入，換來的不僅僅是身材的變化，更是整個人的精神麵貌的提升，讓我能夠以更好的狀態去麵對生活。 我強烈推薦這本書給所有和我一樣，正在為産後身材煩惱的媽媽們。這本書會讓你明白，即使成為瞭一名媽媽，也依然可以擁有健康、自信、美麗的身材。 這本書的作者是一位非常瞭不起的女性，她用自己的親身經曆，為我們樹立瞭一個成功的榜樣。 我非常喜歡她書中提到的“養肌肉”的理念，這讓我看到瞭一個完全不同於以往的減肥方嚮，也讓我重新燃起瞭減肥的希望。 讀完這本書，我感覺自己充滿瞭力量，迫不及待地想要開始我的改變之旅。
评分我是一名上班族，每天忙於工作，迴到傢隻想癱在沙發上，運動對我來說簡直是奢侈品。雖然身材一直有點臃腫，但我總覺得沒有時間，也沒有精力去減肥。直到我讀瞭這本書，我纔發現，原來減肥可以如此簡單！作者“1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤”的經曆，讓我徹底被吸引住瞭。而且，她提齣的“過量運動不會瘦，養肌肉纔會一直瘦下去”的觀點，徹底顛覆瞭我以往的認知。 我之前一直認為，減肥就是要拼命地燃燒卡路裏，瘋狂地做有氧運動，結果越減越沮喪，體重也總是反反復復。這本書讓我明白瞭，真正的瘦身之道在於“養肌肉”。肌肉就像身體的“發動機”，擁有更多的肌肉，就能讓身體在休息時也能消耗更多的熱量，這纔是可持續的瘦身秘訣。而且，作者強調的“每天堅持15分鍾”，簡直是為我這樣的忙碌人士量身定做的。我完全可以利用午休時間或者睡前的時間來完成，一點都不會影響我的正常生活。 書中的動作非常實用，隻需要一張瑜伽墊，就可以在傢完成。而且，動作的講解非常詳細，配有清晰的圖片，即使是運動小白也能輕鬆上手。我嘗試瞭書中的一些動作，雖然一開始有些吃力，但是隨著身體的適應，我能明顯感覺到自己的力量在增長，體態也在慢慢改善。最重要的是，我發現自己的身體不再像以前那樣容易疲憊，整個人都變得更有活力。 這本書不僅僅是一本運動指南，更是一本關於健康生活的理念書。作者分享瞭她如何通過運動找到自信，如何讓生活變得更積極樂觀的經曆，這讓我深受啓發。她讓我明白，瘦身不僅僅是為瞭追求外在的美麗，更是為瞭讓自己活得更健康、更自信、更充實。 我已經堅持瞭一段時間，發現自己的體重在穩步下降，而且是那種健康的、可持續的瘦身。最重要的是，我不再像以前那樣對體重數字斤斤計較，而是更關注自己的身體健康和整體狀態。 這本書讓我對運動有瞭全新的認識，不再把它看作是一種負擔，而是把它當作一種享受，一種投資自己健康的方式。15分鍾的投入，換來的不僅僅是身材的變化，更是整個人的精神麵貌的提升。 我強烈推薦這本書給所有和我一樣，因為忙碌而無法堅持運動的朋友們。這本書會讓你明白，瘦身並非不可能，隻要方法得當，持之以恒，你也能擁有令人羨慕的好身材。 這本書的作者是一位非常瞭不起的女性，她用自己的親身經曆，為我們樹立瞭一個成功的榜樣。 我非常喜歡她書中提到的“養肌肉”的理念，這讓我看到瞭一個完全不同於以往的減肥方嚮，也讓我重新燃起瞭減肥的希望。 讀完這本書，我感覺自己充滿瞭力量，迫不及待地想要開始我的改變之旅。
评分說實話，我一直都是一個“月經式”減肥者，每年都會因為各種原因（比如夏天來瞭、過年聚會、或者就是單純地看彆人瘦瞭）而開啓一段轟轟烈烈的減肥計劃，結果通常都是虎頭蛇尾，最後體重紋絲不動，反而心情一團糟。這本書的齣現，簡直就是給我打瞭一劑強心針，讓我看到瞭一個完全不同的減肥方嚮。作者“1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤”的經曆，足以讓人驚掉下巴，而且她還強調“過量運動不會瘦，養肌肉纔會一直瘦下去”，這句話完全點醒瞭我！ 我之前一直以為，減肥就是拼命地跑、拼命地跳，把身體掏空，但結果卻是越減越纍，皮膚也越來越差，最可怕的是，一旦停下來，體重就會像坐火箭一樣往上漲。這本書讓我明白，原來我一直在做無用功，甚至是在傷害自己的身體。作者提齣的“養肌肉”概念，對我來說簡直是“醍醐灌頂”。她解釋瞭為什麼擁有肌肉對瘦身如此重要，它不僅僅是讓你擁有更好的身材綫條，更重要的是能夠提高你的基礎代謝，讓你變成一個“行走的燃脂器”。 “每天堅持15分鍾，維持7年不復胖”，這簡直是我聽過的最誘人的承諾瞭！我一直以為減肥需要花費大量的時間和精力，但15分鍾，我完全可以擠齣來！而且，這本書的動作非常實用，一張瑜伽墊就可以完成，不需要去健身房，也不需要買昂貴的器械。我嘗試瞭書中的一些動作，雖然剛開始有些吃力，但是隨著身體的適應，我發現自己變得越來越強壯，而且體態也改善瞭很多。 最讓我驚喜的是，這本書不僅僅是教你如何運動，它還傳遞瞭一種非常健康的、積極的生活理念。作者分享瞭她如何從一個對身材極度焦慮的人，變成一個熱愛生活、自信滿滿的女性，這個過程讓我備受鼓舞。她讓我明白，瘦身不僅僅是為瞭追求某個數字，更是為瞭讓自己活得更健康、更自信、更精彩。 這本書讓我對自己的身體有瞭全新的認識。我不再是那個被體重數字所控製的“奴隸”，而是能夠通過科學的方法，去雕塑我想要的體型，去管理我的健康。15分鍾的投入，換來的不僅僅是身材的變化，更是整個人的精神狀態的提升。 我感覺自己不再像以前那樣對運動充滿抵觸，而是開始享受運動帶來的樂趣，甚至有點期待每天的15分鍾訓練時間。這種心態的轉變，是這本書給我帶來的最寶貴的財富。 我真的非常感謝作者，她用自己的親身經曆，為我們指明瞭一條通往健康瘦身的光明大道。這本書絕對是我近年來讀過的最有價值的減肥書。 這本書的講解非常細緻，每一個動作都有詳細的步驟和注意事項，即使是零基礎的我也能輕鬆學會。 而且，作者的語言風格非常親切，就像在和一位老朋友聊天一樣，讓我感覺很放鬆，很容易接受她的建議。 我非常喜歡書中她提到的“養肌肉”的理念，這讓我看到瞭減肥的希望，不再是以前那種“跑步跑到吐血”的絕望感。
评分我一直是個“易胖體質”，稍微吃多一點點，體重就會蹭蹭往上漲，嘗試瞭各種減肥方法，效果都不盡如人意。這本書的齣現，簡直就是我減肥路上的“救世主”！作者“1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤”的經曆，讓我看到瞭希望。尤其是她那句“過量運動不會瘦，養肌肉纔會一直瘦下去”，簡直是為我量身定做的。我一直都是用“跑步跑到吐血”的方式減肥，結果就是越減越沮喪，體重也總是反反復復。 這本書讓我明白，原來關鍵在於“養肌肉”。肌肉就像身體的“燃脂引擎”，擁有更多的肌肉，就能讓身體在休息時也能燃燒更多的脂肪，這纔是可持續的瘦身秘訣。而且，作者提齣的“每天堅持15分鍾”，簡直是太友好瞭！我完全可以利用每天零碎的時間來完成，一點都不會覺得負擔重。 書中的動作非常實用，隻需要一張瑜伽墊，就可以在傢完成。而且，動作的講解非常詳細，配有清晰的圖片，即使是運動新手也能輕鬆上手。我嘗試瞭書中的一些動作，雖然剛開始有些吃力，但是隨著身體的適應，我能明顯感覺到自己的力量在增長，體態也在慢慢改善。最重要的是，我發現自己的身體不再像以前那樣容易疲憊，整個人都變得更有活力，也更自信瞭。 這本書不僅僅是一本運動指南，更是一本關於健康生活的理念書。作者分享瞭她如何通過運動找到自信，如何讓生活變得更積極樂觀的經曆，這讓我深受啓發。她讓我明白，瘦身不僅僅是為瞭追求外在的美麗，更是為瞭讓自己活得更健康、更自信、更充實。 我已經堅持瞭一段時間，發現自己的體重在穩步下降，而且是那種健康的、可持續的瘦身。最重要的是，我不再像以前那樣對體重數字斤斤計較，而是更關注自己的身體健康和整體狀態。我感覺自己變得更積極，更有活力，也更願意去嘗試新鮮事物。 這本書讓我對運動有瞭全新的認識，不再把它看作是一種負擔，而是把它當作一種享受，一種投資自己健康的方式。15分鍾的投入，換來的不僅僅是身材的變化，更是整個人的精神麵貌的提升。 我強烈推薦這本書給所有和我一樣，飽受“易胖體質”睏擾的朋友們。這本書會讓你明白，瘦身並非不可能，隻要方法得當，持之以恒，你也能擁有令人羨慕的好身材。 這本書的作者是一位非常瞭不起的女性，她用自己的親身經曆，為我們樹立瞭一個成功的榜樣。 我非常喜歡她書中提到的“養肌肉”的理念，這讓我看到瞭一個完全不同於以往的減肥方嚮，也讓我重新燃起瞭減肥的希望。 讀完這本書，我感覺自己充滿瞭力量，迫不及待地想要開始我的改變之旅。
评分這本書簡直就是為我這樣“懶癌晚期”又想瘦身的人量身定做的！以前總覺得減肥需要大量的時間和精力，什麼節食、馬拉鬆跑個不停，結果越減越挫敗，體重也像橡皮筋一樣彈迴去，還弄得自己渾身是傷。但是這本書，徹底顛覆瞭我對減肥的認知。作者用自己的親身經曆告訴我們，過量運動非但不會瘦，反而可能適得其反。真正能夠讓你瘦下來並且不反彈的，是“養肌肉”。 一開始看到“1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤”，我簡直驚呆瞭！50公斤啊！而且隻需要一張瑜伽墊，每天15分鍾！這聽起來太不真實瞭，但當我認真讀下去，纔發現作者的邏輯非常清晰，她的方法有科學依據。她強調的是提高身體的“基礎代謝率”，也就是讓你的身體變成一個“燃脂機器”，即使在休息的時候，也能消耗掉更多的熱量。這比單純地“消耗”更有效，也更持久。 書中關於肌力訓練的講解非常詳細，從基礎動作到進階組閤，都有清晰的圖文指導。我之前對力量訓練總有一種誤解，覺得它會讓女生變得“壯碩”，但這本書完全打消瞭我的顧慮。作者講得很清楚，女性通過肌力訓練，是塑造緊緻、有綫條的身材，而不是變成“肌肉女”。而且，書裏強調的很多動作，都是非常溫和，但效果卻驚人的好。我嘗試瞭幾周，感覺身體的核心力量明顯增強瞭，之前經常腰酸背痛的情況也得到瞭緩解。 更讓我感動的是，作者分享瞭她7年不復胖的經驗。這說明這本書的方法不是“速成”，而是能夠融入生活的“長效”解決方案。每天15分鍾，我完全可以做到。甚至有時候，我可以在碎片時間完成，比如午休或者睡前。這種低門檻、高迴報的運動方式，讓堅持變得不再那麼睏難。我之前試過很多“三天打魚兩天曬網”的減肥法，最終都以失敗告終，但這本書讓我看到瞭希望。 讀完這本書，我感覺自己不僅得到瞭一個減肥的方法，更重要的是，我獲得瞭一種全新的健康觀念。它讓我明白，減肥不是一場“苦行僧”式的摺磨，而是一個循序漸進、享受過程的旅程。通過“養肌肉”，我不僅在瘦身，更是在構建一個更健康、更有活力的自己。那種由內而外的自信和力量感，是任何節食都無法給予的。 這本書讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解和掌控感。我不再是那個被體重數字綁架的人，而是能夠通過科學的方法，去雕塑我想要的體型。而且，我發現，當我的身體變得更強壯、更有活力時，我的精神狀態也變得越來越好，整個人都充滿瞭能量。 我真的很慶幸能遇到這本書。它讓我明白，真正的瘦身不是靠“餓”和“纍”，而是靠“智慧”和“堅持”。15分鍾的投入，換來的是7年不復胖的奇跡，這真的是太值得瞭！ 如果你也像我一樣，曾經在減肥的道路上屢戰屢敗，那麼這本書絕對值得你一讀。它會給你帶來全新的視角，讓你重新認識運動和瘦身，並且找到真正適閤你的方法，最終實現健康、美麗、持久的瘦身目標。 這本書帶來的改變，不僅僅是體重的下降，更是我整個人的精神麵貌和生活品質的提升。我開始主動去學習關於健康飲食的知識，開始嘗試更多的戶外活動，感覺生活充滿瞭新的可能性。 這本書就像一位循循善誘的良師益友，它沒有生硬的說教，而是通過作者的親身經曆，娓娓道來，讓我不知不覺地被吸引，被說服，最終付諸行動。 我非常喜歡書中作者那種積極樂觀的態度，即使經曆瞭失敗，也從未放棄，而是不斷探索，最終找到瞭最適閤自己的方法。這種精神力量，也深深地感染瞭我。
评分終於找到一本讓我心服口服的減肥書瞭！我之前嘗試過太多所謂的“速成”減肥法，結果都是以失敗告終，而且身體狀況也越來越差，整個人都變得很焦慮。這本書的齣現，就像一道曙光，讓我看到瞭改變的希望。作者的經曆太勵誌瞭，從一個體重超標、對運動感到恐懼的人，變成瞭一個健康、有活力的瘦身達人，這簡直就是奇跡！ 這本書讓我最深刻的感悟就是“過量運動不會瘦，養肌肉纔會一直瘦下去”。我一直以為，減肥就是要拼命運動，把身體練到極限，但結果卻是越練越疲憊，體重也總是在一個平颱期徘徊。作者用科學的解釋讓我明白，真正的瘦身不是靠“消耗”，而是靠“增肌”。肌肉就像身體的“燃脂工廠”，擁有更多的肌肉，就能讓身體在休息時也能燃燒更多的脂肪，這纔是可持續的瘦身秘訣。 “每天堅持15分鍾，維持7年不復胖”，這句話對我來說簡直是“救命稻草”。我一直都很忙，很難抽齣大塊時間去健身房，所以總是覺得減肥遙不可及。但是，每天15分鍾，這完全可以做到！書中提供瞭很多簡單易學的動作，一張瑜伽墊就能搞定，不需要任何復雜的器械。而且，作者還根據不同的身體部位設計瞭詳細的訓練計劃，我可以根據自己的需求來選擇，非常靈活方便。 我開始按照書中的方法練習，雖然一開始有些吃力，但是隨著身體的適應，我能明顯感覺到力量的增長，肌肉綫條也變得更明顯。最重要的是，我發現自己的身體不再像以前那樣容易疲憊，整個人都變得更有精神。而且，體重也開始穩步下降，關鍵是，這種下降是健康的，沒有齣現那種可怕的反彈。 這本書不僅僅是一本關於運動的書，它更像是一本關於如何與自己的身體和解，如何建立健康生活方式的指南。作者分享瞭她如何從一個對身材焦慮的人，變成一個熱愛運動、自信滿滿的人，這讓我深受啓發。她讓我明白，瘦身不僅僅是為瞭外在的美麗，更是為瞭內心的健康和自信。 我非常喜歡書中那種循序漸進、科學閤理的方法。它不會讓你一開始就承受巨大的壓力，而是通過一點一滴的積纍，讓你在不知不覺中變瘦，變美，變健康。這種“潤物細無聲”的改變，反而讓我更容易堅持下去。 這本書讓我對運動有瞭全新的認識，不再把它看作是一種“不得不做”的負擔，而是把它當作一種“可以享受”的生活方式。每天15分鍾的運動，不僅讓我擁有瞭更健康的身材，更讓我收獲瞭自信和快樂。 我強烈推薦這本書給所有正在為減肥而苦惱的朋友們。它會讓你明白，瘦身不是不可能完成的任務，隻要方法得當，堅持下去，你也能擁有令人羨慕的好身材。 這本書的作者真的是一位非常有智慧和經驗的女性，她用自己的親身經曆，為我們打開瞭一扇通往健康瘦身的大門。 我最欣賞的一點是，她強調的是“養肌肉”，而不是“消耗”，這完全符閤我的認知，也讓我找到瞭正確的方嚮。 讀完這本書，我感覺自己充滿瞭力量，迫不及待地想要開始我的改變之旅。
评分終於下定決心要改變一下自己的生活方式，一直以來都覺得自己身體狀況不佳，容易疲憊，而且體重也有些超標，夏天來瞭更是感到焦慮。朋友推薦瞭我這本書，說這本書的作者曾經通過科學的方法成功瘦身，而且保持瞭多年的好身材，聽起來就很吸引人。我抱著試試看的心態買瞭這本書，希望能夠找到適閤自己的運動方法，而不是盲目地追求減肥。 翻開書，我被作者的經曆深深吸引瞭。她曾經也和我一樣，對運動減肥有過誤解，嘗試過很多極端的方法，結果適得其反。但是，她沒有放棄，而是通過不斷地學習和實踐，最終找到瞭真正有效的瘦身秘訣——養肌肉。這本書讓我明白瞭，單純的劇烈運動消耗熱量是有限的，而且容易造成身體的疲勞和損傷，反而不利於長期的健康。而通過科學的肌力訓練，不僅能夠提高基礎代謝率，讓身體在休息時也能燃燒更多熱量，還能塑造緊緻有力的體型，這纔是真正的“一直瘦下去”。 這本書的另一個亮點是它的實用性。作者強調“每天堅持15分鍾”，這對於忙碌的現代人來說，簡直是福音。我一直覺得運動需要大把的時間，所以總是找各種藉口拖延。但是，15分鍾的訓練量，我完全可以擠齣來，而且非常容易堅持。書中有詳細的動作指導，配閤圖片，非常清晰易懂，即使是零基礎的運動新手，也能輕鬆上手。作者還根據不同的部位，設計瞭不同的訓練計劃，可以根據自己的需求進行選擇和組閤，非常靈活。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅是關於運動的方法，更重要的是它傳達瞭一種健康的生活理念。作者強調“養肌肉”的重要性，這不僅僅是為瞭瘦身，更是為瞭提高身體的整體素質，增強免疫力，改善體態，讓你擁有更健康、更有活力的生活。她分享瞭自己如何通過運動找迴自信，如何讓生活變得更積極樂觀的經曆，這對我來說是很大的鼓勵。 我開始嘗試書中的動作，雖然一開始有些吃力，但是隨著身體逐漸適應，我能明顯感覺到身體的變化。我的肌肉變得更結實瞭，以前容易疲憊的身體也變得更有力量。而且，最重要的變化是，我的體重開始下降，而且是那種健康的、循序漸進的下降，沒有齣現反彈。我感覺自己不再是一個被體重睏擾的人，而是能夠掌控自己身體，並且享受運動帶來的快樂。 這本書讓我對運動減肥有瞭全新的認識。我不再把運動看作是一種痛苦的摺磨，而是把它當作一種生活方式，一種投資自己健康的方式。15分鍾的訓練，不僅僅是在燃燒脂肪，更是在為我的身體打下堅實的基礎，讓我能夠更從容地麵對生活中的各種挑戰。 我已經堅持瞭幾個星期，身體的變化讓我充滿瞭成就感。我發現自己對食物的選擇也開始變得更健康，不再像以前那樣渴望高油高糖的食物。這種由內而外的改變，讓我覺得非常踏實和滿足。我相信，隻要我繼續堅持下去，一定能夠達到書中作者那樣的效果，擁有健康、苗條、有活力的身材。 這本書真的是我減肥路上的“指路明燈”。它讓我明白瞭“過量運動不會瘦”的道理，教會瞭我“養肌肉”纔能“一直瘦下去”的科學方法。15分鍾的投入，換來的是長久的健康和美麗，這絕對是一筆劃算的投資。 我強烈推薦這本書給所有想減肥又找不到方嚮的朋友們。它不僅提供瞭科學有效的運動方法，更重要的是它傳遞瞭一種積極健康的生活態度，讓你在享受瘦身樂趣的同時，也能收獲更健康、更美好的生活。 這本書不僅僅是一本減肥書，更是一本關於自我成長和健康生活的指南。它教會我如何科學地運動，如何有效地管理自己的身體，更重要的是，它讓我找到瞭堅持下去的動力和信心。我非常慶幸自己能夠讀到這本書，它改變瞭我對運動和健康的看法，也改變瞭我未來的生活。
评分我之前是個超級“懶癌”患者，運動對我來說簡直是比登天還難的事。每次下定決心要減肥，不是因為受不瞭胖，而是看到彆人穿漂亮的衣服，自己卻駕馭不瞭。結果呢？每次都是三天打魚兩天曬網，體重也像過山車一樣，忽上忽下，最後搞得自己身心俱疲。這本書簡直就是給我打開瞭新世界的大門！作者“1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤”的經曆，讓我覺得“原來瘦身真的可以這麼簡單！”更讓我眼前一亮的是，“過量運動不會瘦，養肌肉纔會一直瘦下去”這句話，直接戳中瞭我的“痛點”。 我一直以來都以為，減肥就是要拼命地去“消耗”熱量，每天跑個幾公裏，結果把自己纍得半死，體重卻紋絲不動，一旦停下來，反彈得比誰都快。這本書讓我明白瞭，真正的瘦身不是靠“消耗”，而是靠“養肌肉”。肌肉就像身體的“秘密武器”，能夠提高你的基礎代謝，讓你在睡覺的時候也能瘦！而且，作者提齣的“每天堅持15分鍾”，簡直是太適閤我這種“懶癌”晚期的人瞭！我完全可以利用每天睡覺前的時間，或者看電視的時候偷偷練一下。 書中的動作非常實用，隻需要一張瑜伽墊，就可以在傢完成。而且，動作的講解非常詳細，配有清晰的圖片，即使是像我這樣的“運動小白”也能輕鬆上手。我嘗試瞭書中的一些動作，雖然剛開始有些吃力，但是隨著身體的適應，我能明顯感覺到自己的力量在增長，體態也在慢慢改善。最重要的是，我發現自己的身體不再像以前那樣容易疲憊，整個人都變得更有活力，也更自信瞭。 這本書不僅僅是一本運動指南，更是一本關於健康生活的理念書。作者分享瞭她如何通過運動找到自信，如何讓生活變得更積極樂觀的經曆，這讓我深受啓發。她讓我明白，瘦身不僅僅是為瞭追求外在的美麗，更是為瞭讓自己活得更健康、更自信、更充實。 我已經堅持瞭一段時間，發現自己的體重在穩步下降，而且是那種健康的、可持續的瘦身。最重要的是，我不再像以前那樣對體重數字斤斤計較，而是更關注自己的身體健康和整體狀態。我感覺自己變得更積極，更有活力，也更願意去嘗試新鮮事物。 這本書讓我對運動有瞭全新的認識，不再把它看作是一種負擔，而是把它當作一種享受，一種投資自己健康的方式。15分鍾的投入，換來的不僅僅是身材的變化，更是整個人的精神麵貌的提升。 我強烈推薦這本書給所有和我一樣，飽受“懶癌”睏擾的朋友們。這本書會讓你明白，即使再懶，也能擁有健康、自信、美麗的身材。 這本書的作者是一位非常瞭不起的女性，她用自己的親身經曆，為我們樹立瞭一個成功的榜樣。 我非常喜歡她書中提到的“養肌肉”的理念，這讓我看到瞭一個完全不同於以往的減肥方嚮，也讓我重新燃起瞭減肥的希望。 讀完這本書，我感覺自己充滿瞭力量，迫不及待地想要開始我的改變之旅。
评分作為一個長期坐在辦公室工作的“久坐族”，我的身體簡直就是各種小毛病纏身：腰酸背痛、頸椎不適、小肚子越來越大……嘗試過各種減肥方法，但都因為堅持不下來而不瞭瞭之。直到我讀到這本書，簡直是“相見恨晚”！作者“1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤”的經曆，讓我看到瞭改變的希望。而且，她那句“過量運動不會瘦，養肌肉纔會一直瘦下去”，更是直接擊中瞭我的痛點。我之前一直以為，運動就是要拼命消耗，結果把自己弄得一身傷，體重也毫無起色。 這本書讓我明白瞭，原來關鍵在於“養肌肉”。肌肉就像身體的“發動機”，擁有更多的肌肉，就能讓身體在休息時也能燃燒更多的脂肪，這纔是真正瘦身的關鍵。而且，作者提齣的“每天堅持15分鍾”，簡直是為我這樣的“時間管理睏難戶”量身定做的！我完全可以利用午休時間或者下班後的碎片時間來完成，一點都不會覺得負擔。 書中的動作非常實用，隻需要一張瑜伽墊，就可以在傢完成。而且，動作的講解非常詳細，配有清晰的圖片，即使是運動新手也能輕鬆上手。我嘗試瞭書中的一些動作，雖然剛開始有些吃力，但是隨著身體的適應，我能明顯感覺到自己的力量在增長，體態也在慢慢改善。最重要的是，我發現自己的身體不再像以前那樣容易疲憊，腰酸背痛的毛病也得到瞭緩解，整個人都變得更有精神。 這本書不僅僅是一本運動指南，更是一本關於健康生活的理念書。作者分享瞭她如何通過運動找到自信，如何讓生活變得更積極樂觀的經曆，這讓我深受啓發。她讓我明白，瘦身不僅僅是為瞭追求外在的美麗，更是為瞭讓自己活得更健康、更自信、更充實。 我已經堅持瞭一段時間，發現自己的體重在穩步下降，而且是那種健康的、可持續的瘦身。最重要的是，我不再像以前那樣對體重數字斤斤計較，而是更關注自己的身體健康和整體狀態。我感覺自己變得更積極，更有活力，也更願意去嘗試新鮮事物。 這本書讓我對運動有瞭全新的認識，不再把它看作是一種負擔，而是把它當作一種享受，一種投資自己健康的方式。15分鍾的投入，換來的不僅僅是身材的變化，更是整個人的精神麵貌的提升。 我強烈推薦這本書給所有和我一樣，深受“久坐族”睏擾的朋友們。這本書會讓你明白，即使每天忙碌，也能擁有健康、自信、美麗的身材。 這本書的作者是一位非常瞭不起的女性，她用自己的親身經曆，為我們樹立瞭一個成功的榜樣。 我非常喜歡她書中提到的“養肌肉”的理念，這讓我看到瞭一個完全不同於以往的減肥方嚮，也讓我重新燃起瞭減肥的希望。 讀完這本書，我感覺自己充滿瞭力量，迫不及待地想要開始我的改變之旅。
评分我一直是個“美食控”，對甜點、炸雞、奶茶簡直是毫無抵抗力，所以體重也一直居高不下。嘗試過無數次節食減肥，但每次都因為抵不住美食的誘惑而破功，結果體重不僅沒減，還因為暴飲暴食而變得更糟。這本書的齣現，簡直就是我的“救星”！作者“1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤”的經曆，讓我看到瞭希望。而且，她那句“過量運動不會瘦，養肌肉纔會一直瘦下去”，更是讓我醍醐灌頂。我一直以為，減肥就是要拼命地去“消耗”，但原來關鍵在於“養肌肉”。 這本書讓我明白，原來擁有肌肉，就能讓身體變成一個“行走的燃脂器”，即使在享受美食的時候，也能悄悄地瘦下來。這簡直是太棒瞭！而且，作者提齣的“每天堅持15分鍾”，簡直是太適閤我這種“吃貨”瞭！我完全可以利用每天午休時間，或者晚上看電視的時候來完成，一點都不會影響我享受美食的樂趣。 書中的動作非常實用，隻需要一張瑜伽墊，就可以在傢完成。而且，動作的講解非常詳細，配有清晰的圖片，即使是運動新手也能輕鬆上手。我嘗試瞭書中的一些動作，雖然剛開始有些吃力，但是隨著身體的適應，我能明顯感覺到自己的力量在增長，體態也在慢慢改善。最重要的是，我發現自己的身體不再像以前那樣容易疲憊，整個人都變得更有活力，也更自信瞭。 這本書不僅僅是一本運動指南，更是一本關於健康生活的理念書。作者分享瞭她如何通過運動找到自信，如何讓生活變得更積極樂觀的經曆，這讓我深受啓發。她讓我明白，瘦身不僅僅是為瞭追求外在的美麗，更是為瞭讓自己活得更健康、更自信、更充實。 我已經堅持瞭一段時間，發現自己的體重在穩步下降，而且是那種健康的、可持續的瘦身。最重要的是，我不再像以前那樣對體重數字斤斤計較，而是更關注自己的身體健康和整體狀態。我感覺自己變得更積極，更有活力，也更願意去嘗試新鮮事物。 這本書讓我對運動有瞭全新的認識，不再把它看作是一種負擔，而是把它當作一種享受，一種投資自己健康的方式。15分鍾的投入，換來的不僅僅是身材的變化，更是整個人的精神麵貌的提升。 我強烈推薦這本書給所有和我一樣，飽受“美食誘惑”睏擾的朋友們。這本書會讓你明白，即使是個“吃貨”，也能擁有健康、自信、美麗的身材。 這本書的作者是一位非常瞭不起的女性，她用自己的親身經曆，為我們樹立瞭一個成功的榜樣。 我非常喜歡她書中提到的“養肌肉”的理念，這讓我看到瞭一個完全不同於以往的減肥方嚮，也讓我重新燃起瞭減肥的希望。 讀完這本書，我感覺自己充滿瞭力量，迫不及待地想要開始我的改變之旅。
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