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　★蝉联韩国网路书店「YES24」12週健康类畅销冠军！
　　★13万IG追踪者疯狂拥戴，从104→50公斤的最强瘦身女王—Miss金

　　● 随书加赠60支「每天做一定瘦」影音QR code，在家就能享受健身级的训练课程。
　　● 特别收录3组「我要穿上比基尼」随行训练卡，马甲线x蜜桃臀x川字肌一次练到位。
　　● 无须任何道具、器材，针对不同部位精准设计的徒手肌力运动，效果快速可见！

　　「我只靠1张瑜伽垫和准备好的自己，
　　每天坚持15分钟练肌力，成功减去50公斤。
　　身体是慢熟的朋友，多花一点时间，让它和运动成为一辈子的好朋友吧！
　　因为运动后流下的汗水，绝对不会背叛你。」------ Miss金

　　从小胖到大、体重破百的金皗原，20岁时因为路人的一句嘲笑话决心减肥，耗时5年半成功甩掉50公斤，其中80%是靠居家自我肌力训练瘦下来的。本书她以过来人的经验和各位分享她「运动x饮食x心灵」的蜕变过程，期盼成为每位女孩们在减肥之路迷航时的引路人。

　　◆为什么用1张瑜伽垫，就能练肌力？
　　练肌力不一定要负重，只要透过自身体重与地心引力反覆练习即可。使用瑜伽垫的目的，是让我们在进行动作时，能保护膝盖、减缓双脚对地面的冲击，避免受伤。
　　【瘦手臂】W字形超人姿势 ►趴地双手手肘往后拉，锻鍊上背肌肉，就能轻松消除蝴蝶袖。
　　【瘦肚子】棒式侧抬膝 ►棒式撑地，左右膝盖依序往前抬起碰手肘，能有锻鍊腹侧腹肌肉，雕塑腰线。
　　【瘦大腿】躺姿侧抬腿 ►训练大腿不一定要深蹲，侧躺在地，利用地心引力反覆抬腿，效果也很好。
　　【瘦臀部】併脚桥式运动 ►不同一般双膝打开的桥式，改以双脚併拢进行可同时刺激臀腿，效果加倍。
　　【瘦全身】慢速波比跳 ►无法完成快速跳跃的波比跳吗？以正确的分解动作慢慢来，也能达到运动效果。

　　除了正确的运动外，Miss金认为建立正确减肥观念和强健心理建设也非常重要，所以经常会在IG上分享瘦身语录，希望能成为减肥众生在卡关时的一盏明灯。

　　Miss金瘦身语录＃1：每个月减2公斤，才是不复胖的关键字
　　谁不想快速瘦身？谁不想赶快甩掉身上的肥肉？但是你有想过吗？数十年来任意对待自己的身体，事到如今，却因为突然想减肥而开始进行从未做过的运动和饮食控制，就奢望身体快速回报，你到底有何居心？减肥是一时，健康才是一辈子的，接受「慢慢减的力量」才能避免陷入无限循环的熘熘球效应。

　　Miss金瘦身语录＃2：告诉自己「只剩3下」，坚持完成每一次的运动！
　　千万不要相信任何速成方法，减肥的唯一途径就是：运动！运动！运动！（当然，也要搭配正确的饮食控制）我的运动计画没什么特别的，就是找出自认能持之以恆1年以上的方法：每周少量运动6次，每次15分钟。只要冲破「开始」的关卡和运动到底的「坚持」，养成运动习惯一点也不难。

　　Miss金瘦身语录＃3：「意志力」无法让你瘦！食欲是世界上最难击败的魔王！
　　「早上吃沙拉、中午吃到饱、晚上不吃」，看似超完美且绝对会瘦的饮食控制计画，嗯，我猜再怎么意志坚定的人，应该3天就会阵亡了。乖～听前辈的话，单凭意志力是绝对无法控制食欲的，所以请在「肚子饿」时拟定计画，因为这时候身体里的大食怪才会反应最真实的自己，也。

　　Miss金瘦身语录＃4：把减肥停滞期当作中场休息，给身体喘口气吧！
　　还记得减肥第3个月，站在体重计上少了5公斤的喜悦吗？那你一定更难忘记到了第6个月后，体重完全没有减少的悲伤。我懂，你会自暴自弃；我懂，你会咒骂自己不够努力，但其实停滞期的出现，是表示你太努力了，「身体」已经无法追赶你的意志，所以给它一点时间休息吧！好好谢谢它的努力。

　　Miss金瘦身语录＃5：每天坚持15分钟「养肌肉」，就会一直瘦下去
　　减肥这条路虽然漫长，但身体绝对会在你的坚持与努力下，回馈最好的体态与健康给你！不论天气再冷再热、身体再疲惫，告诉自己至少「深蹲5分钟、棒式5分钟、弓箭步5分钟」。就算不想做肌力训练，至少也要跑15分钟的跑步机！加油！Miss金会一直陪着各位的，别怕我挺你！

本书特色

　　（1）全彩图解，步骤详细，运动新手也能快速入门的最强瘦身运动书。
　　（2）囊括运动、饮食、心灵等面向，提供全方位的减肥瘦身观念与新知。
　　（3）内容逗趣直白，不给你虚幻的精神喊话，只给你最残酷但最真实的减肥经验谈。

作者简介

IG最强瘦身女王—Miss金 金皗原

　　从小胖到大的金皗原，20岁时因为路人的嘲笑，而开启她的减肥人生。尝试各种极端减肥法，并经历过无数次「瘦下、复胖」的熘熘球效应后，最终总算找到减肥的正轨－－透过正常饮食与持之以恆的运动成功减重50公斤，从而拥有令人称羡的健康窈窕身材，甚至成为一名专业的健身教练。为了让其他减肥者免于和过去的自己犯下相同的错误，她在Instagram上分享运动方式与各种减肥资讯；现在是拥有13万名追踪者，人称「Miss金」的Instagram最强瘦身女王。除了分享运动和减肥方法外，她也不忘抚慰减肥者容易受伤、挫败的心灵，不时分享感人的心情故事与精神语录，是所有减肥者的最大心灵支持后盾。

　　Miss金 Instagram_@joo.won.kim

译者简介

林育帆

　　毕业于政治大学韩文系。热爱文字，相信纸本书里的字字句句与标点符号皆有灵魂。
　　在翻译的路上，用自己的步调，缓缓前进中。
 

【Prologue】为女孩们量身打造，Miss金的瘦身特训！
【Intro】正式成为减肥者！
● 肥胖时期的金皗原，完整公开脱胎换骨的过程
● 我做得到！不过…是什么时候啊？
● 我能持续做1年以上的事！
● 运动，是日常生活中最美丽的风景
 
【ONE】饮食篇
● 规律饮食，对我来说就是祸根
● 别太相信体重计或InBody，眼见为凭最准确
● 肚子饿到睡不着？享受处于饥饿状态的自己吧！
● 视线所及之处，千万别留下食物
● 贪吃性格大爆炸的灾难与代价
● 减肥最大的敌人！揪出你体内的「大食怪」
● 沦陷暴饮暴食中的心酸血泪史
● 小分量不等于低热量！吃之前请先看清营养标示
● 好朋友来报到！生理期间的瘦身运动法
● 六块肌 PK 鲔鱼肚！维持腹肌的祕诀
● 逢年过节这样吃，绝不超标！
● 每天写减肥日记，客观检视吃进肚的食物
● Miss金独创！抑制食欲的5大妙方
● 推荐给减肥者的外食&便利商店食物清单
● 减肥者严禁食用的食物黑名单
 
【TWO】运动篇
● 运动，从何开始？
● 运动强度、长短不是重点，持之以恆才是关键
● 今天要做什么运动？设立明确目标，提升训练效率
● 运动时的我，是不是更有魅力？
● 洗手间，是最好的健身房
● 了解健身运动的正确顺序，预防受伤又可提升效果
● 身体，是最好的健身教练
● 为什么？为什么？怎么运动都瘦不下来！
﹝PLUS﹞60招徒手肌力训练
（A）消除腋下赘肉
A1 平举手臂后拉
A2 手肘左右拉伸
（B）打击肥软蝴蝶袖
B1 企鹅运动I
B2 企鹅运动II
B3 企鹅运动III
B4 拉毛巾手臂运动
B5 手臂平举旋转
（C）雕塑名模美肩
C1 十指紧扣后拉手
C2 乌龟运动
C3 斜方肌伸展I
C4 斜方肌伸展II
C5 斜方肌伸展III
（D）打造完美川字肌
D1 站姿抬膝运动
D2 仰姿左右抬脚
D3躺姿屈膝再伸直
D4 毛巾卷腹运动
D5 大风车运动
D6 下犬登山式
D7 开合剪刀脚
（E）练出超杀性感美背
E1 大拇指朝上扩背
E2 大拇指朝下扩背
E3 肩胛骨伸展
E4 W字形超人姿势
E5 慢速俯身划船式
（F）消除泡芙腰间肉
F1 晾衣绳运动
F2 眼镜蛇式伏地挺身
F3 俯趴双脚抬起
F4 蜥蜴运动
F5手碰手侧腹延展
F6 棒式侧抬膝
（G）下半身终极锻鍊
G1 深蹲
G2 深蹲侧抬腿
G3 挺胸弓箭步
G4大腿前侧伸展
G5併脚深蹲
G6 躺姿侧抬腿
G7 站姿侧抬腿
G8 相扑深蹲I
G9 相扑深蹲II
G10 扭腰相扑深蹲
G11 侧躺大腿内侧伸展
G12 弯腰大腿后侧伸展
G13 併脚桥式运动
（H）打造性感蜜桃臀
H1 踮脚深蹲
H2反向弓箭步
H3 跪姿深蹲
H4 桥式运动
H5 开腿桥式运动
H6 四足跪姿侧抬腿
H7侧躺抬臀运动
H8 反向高抬腿
H9 棒式高抬腿
（I）消灭万年萝卜腿
I1 猴式深蹲
I2 小腿肌伸展I
I3 小腿肌伸展II
I4 小腿肌伸展III
（J）全身燃脂运动
J1 慢速波比跳
J2 波比伏地挺身
J3波浪式伏地挺身
J4 早安弯腰式
J5 单脚下犬登山式
J6 三段式波比运动
J7 併脚深蹲划船式
J8 棒式侧抬腿
J9 撑地波浪伏地挺身
J10 相扑硬举
J11 慢速硬举
J12 侧蹲划船式
■ 每天15分钟，4周「居家运动计画」
■「我要穿上比基尼」祕密特训
 
【THREE】心灵篇
● 把停滞期当作中场休息，稍微喘口气吧！
● 急躁的心，只会让减肥失败
● 想快速达成目标，就写下减肥愿望清单吧！
● 减肥要偷偷进行！善意的谎言有助减肥成功
● 慢慢来的美学，慢慢减肥的力量
● 减肥跟谈恋爱一样，都需用心经营，克服倦怠期
● 不论发生什么事情，率先挺身而出
● 一时的挫败，不会将先前的努力化为灰烬
● 停滞期，是减肥最大的障碍
● 从小事情开始，慢慢改变更踏实
● 一句简单的鼓励，对减肥者而言非常重要
● 只要决心开始，我们都拥有改变的力量
●「我一定做得到！」用正面思考改变自己的行动
● 写给高度肥胖女孩们的一封加油信
● 你是我的命运，我最好的运动伙伴
● 我就是我！不要拿自己跟别人比较
﹝Miss金调查室I﹞来看看其他女孩们，如何克服减肥停滞期
 
【FOUR】Q&A篇
Q：身体不舒服时，仍应坚持运动？
Q：空腹运动对减肥有益吗？
Q：早上运动好？还是晚上运动好？
Q：运动前、后一定要做伸展吗？
Q：运动时都觉得好喘，怎么办？
Q：请推荐好吃又没负担的食物！
Q：一定要请私人教练吗？
Q：体力差或高度肥胖，如何展开运动？
Q：下半身肌力训练，会让腿变粗？
Q：常做下半身运动容易有萝卜腿？
Q：到底什么时候才会变瘦？
■ 关于减肥x饮食x运动的快问快答
﹝Miss金调查室II﹞想吃东西的时候，我这样对付大食怪！
﹝Miss金调查室III﹞和我一起自恋一下吧！你觉得自己哪里最美呢？

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1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤：过量运动不会瘦，养肌肉才会一直瘦下去！每天坚持15分钟，维持7年不复胖 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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