具体描述
★13万IG追踪者疯狂拥戴，从104→50公斤的最强瘦身女王—Miss金
● 随书加赠60支「每天做一定瘦」影音QR code，在家就能享受健身级的训练课程。
● 特别收录3组「我要穿上比基尼」随行训练卡，马甲线x蜜桃臀x川字肌一次练到位。
● 无须任何道具、器材，针对不同部位精准设计的徒手肌力运动，效果快速可见！
「我只靠1张瑜伽垫和准备好的自己，
每天坚持15分钟练肌力，成功减去50公斤。
身体是慢熟的朋友，多花一点时间，让它和运动成为一辈子的好朋友吧！
因为运动后流下的汗水，绝对不会背叛你。」------ Miss金
从小胖到大、体重破百的金皗原，20岁时因为路人的一句嘲笑话决心减肥，耗时5年半成功甩掉50公斤，其中80%是靠居家自我肌力训练瘦下来的。本书她以过来人的经验和各位分享她「运动x饮食x心灵」的蜕变过程，期盼成为每位女孩们在减肥之路迷航时的引路人。
◆为什么用1张瑜伽垫，就能练肌力？
练肌力不一定要负重，只要透过自身体重与地心引力反覆练习即可。使用瑜伽垫的目的，是让我们在进行动作时，能保护膝盖、减缓双脚对地面的冲击，避免受伤。
【瘦手臂】W字形超人姿势 ►趴地双手手肘往后拉，锻鍊上背肌肉，就能轻松消除蝴蝶袖。
【瘦肚子】棒式侧抬膝 ►棒式撑地，左右膝盖依序往前抬起碰手肘，能有锻鍊腹侧腹肌肉，雕塑腰线。
【瘦大腿】躺姿侧抬腿 ►训练大腿不一定要深蹲，侧躺在地，利用地心引力反覆抬腿，效果也很好。
【瘦臀部】併脚桥式运动 ►不同一般双膝打开的桥式，改以双脚併拢进行可同时刺激臀腿，效果加倍。
【瘦全身】慢速波比跳 ►无法完成快速跳跃的波比跳吗？以正确的分解动作慢慢来，也能达到运动效果。
除了正确的运动外，Miss金认为建立正确减肥观念和强健心理建设也非常重要，所以经常会在IG上分享瘦身语录，希望能成为减肥众生在卡关时的一盏明灯。
Miss金瘦身语录＃1：每个月减2公斤，才是不复胖的关键字
谁不想快速瘦身？谁不想赶快甩掉身上的肥肉？但是你有想过吗？数十年来任意对待自己的身体，事到如今，却因为突然想减肥而开始进行从未做过的运动和饮食控制，就奢望身体快速回报，你到底有何居心？减肥是一时，健康才是一辈子的，接受「慢慢减的力量」才能避免陷入无限循环的熘熘球效应。
Miss金瘦身语录＃2：告诉自己「只剩3下」，坚持完成每一次的运动！
千万不要相信任何速成方法，减肥的唯一途径就是：运动！运动！运动！（当然，也要搭配正确的饮食控制）我的运动计画没什么特别的，就是找出自认能持之以恆1年以上的方法：每周少量运动6次，每次15分钟。只要冲破「开始」的关卡和运动到底的「坚持」，养成运动习惯一点也不难。
Miss金瘦身语录＃3：「意志力」无法让你瘦！食欲是世界上最难击败的魔王！
「早上吃沙拉、中午吃到饱、晚上不吃」，看似超完美且绝对会瘦的饮食控制计画，嗯，我猜再怎么意志坚定的人，应该3天就会阵亡了。乖～听前辈的话，单凭意志力是绝对无法控制食欲的，所以请在「肚子饿」时拟定计画，因为这时候身体里的大食怪才会反应最真实的自己，也。
Miss金瘦身语录＃4：把减肥停滞期当作中场休息，给身体喘口气吧！
还记得减肥第3个月，站在体重计上少了5公斤的喜悦吗？那你一定更难忘记到了第6个月后，体重完全没有减少的悲伤。我懂，你会自暴自弃；我懂，你会咒骂自己不够努力，但其实停滞期的出现，是表示你太努力了，「身体」已经无法追赶你的意志，所以给它一点时间休息吧！好好谢谢它的努力。
Miss金瘦身语录＃5：每天坚持15分钟「养肌肉」，就会一直瘦下去
减肥这条路虽然漫长，但身体绝对会在你的坚持与努力下，回馈最好的体态与健康给你！不论天气再冷再热、身体再疲惫，告诉自己至少「深蹲5分钟、棒式5分钟、弓箭步5分钟」。就算不想做肌力训练，至少也要跑15分钟的跑步机！加油！Miss金会一直陪着各位的，别怕我挺你！
本书特色
（1）全彩图解，步骤详细，运动新手也能快速入门的最强瘦身运动书。
（2）囊括运动、饮食、心灵等面向，提供全方位的减肥瘦身观念与新知。
（3）内容逗趣直白，不给你虚幻的精神喊话，只给你最残酷但最真实的减肥经验谈。
著者信息
IG最强瘦身女王—Miss金 金皗原
从小胖到大的金皗原，20岁时因为路人的嘲笑，而开启她的减肥人生。尝试各种极端减肥法，并经历过无数次「瘦下、复胖」的熘熘球效应后，最终总算找到减肥的正轨－－透过正常饮食与持之以恆的运动成功减重50公斤，从而拥有令人称羡的健康窈窕身材，甚至成为一名专业的健身教练。为了让其他减肥者免于和过去的自己犯下相同的错误，她在Instagram上分享运动方式与各种减肥资讯；现在是拥有13万名追踪者，人称「Miss金」的Instagram最强瘦身女王。除了分享运动和减肥方法外，她也不忘抚慰减肥者容易受伤、挫败的心灵，不时分享感人的心情故事与精神语录，是所有减肥者的最大心灵支持后盾。
Miss金 Instagram_@joo.won.kim
译者简介
林育帆
毕业于政治大学韩文系。热爱文字，相信纸本书里的字字句句与标点符号皆有灵魂。
在翻译的路上，用自己的步调，缓缓前进中。
图书目录
【Intro】正式成为减肥者！
● 肥胖时期的金皗原，完整公开脱胎换骨的过程
● 我做得到！不过…是什么时候啊？
● 我能持续做1年以上的事！
● 运动，是日常生活中最美丽的风景
【ONE】饮食篇
● 规律饮食，对我来说就是祸根
● 别太相信体重计或InBody，眼见为凭最准确
● 肚子饿到睡不着？享受处于饥饿状态的自己吧！
● 视线所及之处，千万别留下食物
● 贪吃性格大爆炸的灾难与代价
● 减肥最大的敌人！揪出你体内的「大食怪」
● 沦陷暴饮暴食中的心酸血泪史
● 小分量不等于低热量！吃之前请先看清营养标示
● 好朋友来报到！生理期间的瘦身运动法
● 六块肌 PK 鲔鱼肚！维持腹肌的祕诀
● 逢年过节这样吃，绝不超标！
● 每天写减肥日记，客观检视吃进肚的食物
● Miss金独创！抑制食欲的5大妙方
● 推荐给减肥者的外食&便利商店食物清单
● 减肥者严禁食用的食物黑名单
【TWO】运动篇
● 运动，从何开始？
● 运动强度、长短不是重点，持之以恆才是关键
● 今天要做什么运动？设立明确目标，提升训练效率
● 运动时的我，是不是更有魅力？
● 洗手间，是最好的健身房
● 了解健身运动的正确顺序，预防受伤又可提升效果
● 身体，是最好的健身教练
● 为什么？为什么？怎么运动都瘦不下来！
﹝PLUS﹞60招徒手肌力训练
（A）消除腋下赘肉
A1 平举手臂后拉
A2 手肘左右拉伸
（B）打击肥软蝴蝶袖
B1 企鹅运动I
B2 企鹅运动II
B3 企鹅运动III
B4 拉毛巾手臂运动
B5 手臂平举旋转
（C）雕塑名模美肩
C1 十指紧扣后拉手
C2 乌龟运动
C3 斜方肌伸展I
C4 斜方肌伸展II
C5 斜方肌伸展III
（D）打造完美川字肌
D1 站姿抬膝运动
D2 仰姿左右抬脚
D3躺姿屈膝再伸直
D4 毛巾卷腹运动
D5 大风车运动
D6 下犬登山式
D7 开合剪刀脚
（E）练出超杀性感美背
E1 大拇指朝上扩背
E2 大拇指朝下扩背
E3 肩胛骨伸展
E4 W字形超人姿势
E5 慢速俯身划船式
（F）消除泡芙腰间肉
F1 晾衣绳运动
F2 眼镜蛇式伏地挺身
F3 俯趴双脚抬起
F4 蜥蜴运动
F5手碰手侧腹延展
F6 棒式侧抬膝
（G）下半身终极锻鍊
G1 深蹲
G2 深蹲侧抬腿
G3 挺胸弓箭步
G4大腿前侧伸展
G5併脚深蹲
G6 躺姿侧抬腿
G7 站姿侧抬腿
G8 相扑深蹲I
G9 相扑深蹲II
G10 扭腰相扑深蹲
G11 侧躺大腿内侧伸展
G12 弯腰大腿后侧伸展
G13 併脚桥式运动
（H）打造性感蜜桃臀
H1 踮脚深蹲
H2反向弓箭步
H3 跪姿深蹲
H4 桥式运动
H5 开腿桥式运动
H6 四足跪姿侧抬腿
H7侧躺抬臀运动
H8 反向高抬腿
H9 棒式高抬腿
（I）消灭万年萝卜腿
I1 猴式深蹲
I2 小腿肌伸展I
I3 小腿肌伸展II
I4 小腿肌伸展III
（J）全身燃脂运动
J1 慢速波比跳
J2 波比伏地挺身
J3波浪式伏地挺身
J4 早安弯腰式
J5 单脚下犬登山式
J6 三段式波比运动
J7 併脚深蹲划船式
J8 棒式侧抬腿
J9 撑地波浪伏地挺身
J10 相扑硬举
J11 慢速硬举
J12 侧蹲划船式
■ 每天15分钟，4周「居家运动计画」
■「我要穿上比基尼」祕密特训
【THREE】心灵篇
● 把停滞期当作中场休息，稍微喘口气吧！
● 急躁的心，只会让减肥失败
● 想快速达成目标，就写下减肥愿望清单吧！
● 减肥要偷偷进行！善意的谎言有助减肥成功
● 慢慢来的美学，慢慢减肥的力量
● 减肥跟谈恋爱一样，都需用心经营，克服倦怠期
● 不论发生什么事情，率先挺身而出
● 一时的挫败，不会将先前的努力化为灰烬
● 停滞期，是减肥最大的障碍
● 从小事情开始，慢慢改变更踏实
● 一句简单的鼓励，对减肥者而言非常重要
● 只要决心开始，我们都拥有改变的力量
●「我一定做得到！」用正面思考改变自己的行动
● 写给高度肥胖女孩们的一封加油信
● 你是我的命运，我最好的运动伙伴
● 我就是我！不要拿自己跟别人比较
﹝Miss金调查室I﹞来看看其他女孩们，如何克服减肥停滞期
【FOUR】Q&A篇
Q：身体不舒服时，仍应坚持运动？
Q：空腹运动对减肥有益吗？
Q：早上运动好？还是晚上运动好？
Q：运动前、后一定要做伸展吗？
Q：运动时都觉得好喘，怎么办？
Q：请推荐好吃又没负担的食物！
Q：一定要请私人教练吗？
Q：体力差或高度肥胖，如何展开运动？
Q：下半身肌力训练，会让腿变粗？
Q：常做下半身运动容易有萝卜腿？
Q：到底什么时候才会变瘦？
■ 关于减肥x饮食x运动的快问快答
﹝Miss金调查室II﹞想吃东西的时候，我这样对付大食怪！
﹝Miss金调查室III﹞和我一起自恋一下吧！你觉得自己哪里最美呢？
图书序言
为女孩们量身打造，Miss金的祕密瘦身特训！
20岁时，我正式踏上减肥之路。当时我走在路上，生平第一次碰面的帅气男子和我打招唿，但接下来却对我大喊：「喂∼拜託你别穿裙子出门，看了实在很不舒服！」语毕后甚至对着大街吐口水。
当时旁边有许多男学生，大家看着我咯咯地窃笑起来。我整整哭了两天，完全食不下嚥，一心只想自我了断。但，某天我突然想通了⋯⋯
「我干嘛为那种人而死？」
「唉，是该好好减肥了。」
直到今日，我还是会一再反思当时那家伙在街上对我说的胡言乱语，但在跑步机上挥洒的汗水与泪水也早已多如汉江的我，现在倒觉得那名男子就像我的恩人，因为他的鼓舞（？），我开始改变自己。
诗人河相旭所写的文章中，有部分令我感到心有戚戚焉，在此与大家分享
从好人身上习得榜样，从坏人身上得到领悟，
假如你曾因他人而身心受创，
不如将它转变为得到领悟的契机吧？就凭你的志气！
加油！我的人生取决于我怎么想。
从今天起，我们要一天比一天更苗条，一起加油！
图书试读
用户评价
终于下定决心要改变一下自己的生活方式，一直以来都觉得自己身体状况不佳，容易疲惫，而且体重也有些超标，夏天来了更是感到焦虑。朋友推荐了我这本书，说这本书的作者曾经通过科学的方法成功瘦身，而且保持了多年的好身材，听起来就很吸引人。我抱着试试看的心态买了这本书，希望能够找到适合自己的运动方法，而不是盲目地追求减肥。 翻开书，我被作者的经历深深吸引了。她曾经也和我一样，对运动减肥有过误解，尝试过很多极端的方法，结果适得其反。但是，她没有放弃，而是通过不断地学习和实践，最终找到了真正有效的瘦身秘诀——养肌肉。这本书让我明白了，单纯的剧烈运动消耗热量是有限的，而且容易造成身体的疲劳和损伤，反而不利于长期的健康。而通过科学的肌力训练，不仅能够提高基础代谢率，让身体在休息时也能燃烧更多热量，还能塑造紧致有力的体型，这才是真正的“一直瘦下去”。 这本书的另一个亮点是它的实用性。作者强调“每天坚持15分钟”，这对于忙碌的现代人来说，简直是福音。我一直觉得运动需要大把的时间，所以总是找各种借口拖延。但是，15分钟的训练量，我完全可以挤出来，而且非常容易坚持。书中有详细的动作指导，配合图片，非常清晰易懂，即使是零基础的运动新手，也能轻松上手。作者还根据不同的部位，设计了不同的训练计划，可以根据自己的需求进行选择和组合，非常灵活。 更让我惊喜的是，这本书不仅仅是关于运动的方法，更重要的是它传达了一种健康的生活理念。作者强调“养肌肉”的重要性，这不仅仅是为了瘦身，更是为了提高身体的整体素质，增强免疫力，改善体态，让你拥有更健康、更有活力的生活。她分享了自己如何通过运动找回自信，如何让生活变得更积极乐观的经历，这对我来说是很大的鼓励。 我开始尝试书中的动作，虽然一开始有些吃力，但是随着身体逐渐适应，我能明显感觉到身体的变化。我的肌肉变得更结实了，以前容易疲惫的身体也变得更有力量。而且，最重要的变化是，我的体重开始下降，而且是那种健康的、循序渐进的下降，没有出现反弹。我感觉自己不再是一个被体重困扰的人，而是能够掌控自己身体，并且享受运动带来的快乐。 这本书让我对运动减肥有了全新的认识。我不再把运动看作是一种痛苦的折磨，而是把它当作一种生活方式，一种投资自己健康的方式。15分钟的训练，不仅仅是在燃烧脂肪，更是在为我的身体打下坚实的基础，让我能够更从容地面对生活中的各种挑战。 我已经坚持了几个星期，身体的变化让我充满了成就感。我发现自己对食物的选择也开始变得更健康，不再像以前那样渴望高油高糖的食物。这种由内而外的改变，让我觉得非常踏实和满足。我相信，只要我继续坚持下去，一定能够达到书中作者那样的效果，拥有健康、苗条、有活力的身材。 这本书真的是我减肥路上的“指路明灯”。它让我明白了“过量运动不会瘦”的道理，教会了我“养肌肉”才能“一直瘦下去”的科学方法。15分钟的投入，换来的是长久的健康和美丽，这绝对是一笔划算的投资。 我强烈推荐这本书给所有想减肥又找不到方向的朋友们。它不仅提供了科学有效的运动方法，更重要的是它传递了一种积极健康的生活态度，让你在享受瘦身乐趣的同时，也能收获更健康、更美好的生活。 这本书不仅仅是一本减肥书，更是一本关于自我成长和健康生活的指南。它教会我如何科学地运动，如何有效地管理自己的身体，更重要的是，它让我找到了坚持下去的动力和信心。我非常庆幸自己能够读到这本书，它改变了我对运动和健康的看法，也改变了我未来的生活。
评分我之前是个超级“懒癌”患者，运动对我来说简直是比登天还难的事。每次下定决心要减肥，不是因为受不了胖，而是看到别人穿漂亮的衣服，自己却驾驭不了。结果呢？每次都是三天打鱼两天晒网，体重也像过山车一样，忽上忽下，最后搞得自己身心俱疲。这本书简直就是给我打开了新世界的大门！作者“1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤”的经历，让我觉得“原来瘦身真的可以这么简单！”更让我眼前一亮的是，“过量运动不会瘦，养肌肉才会一直瘦下去”这句话，直接戳中了我的“痛点”。 我一直以来都以为，减肥就是要拼命地去“消耗”热量，每天跑个几公里，结果把自己累得半死，体重却纹丝不动，一旦停下来，反弹得比谁都快。这本书让我明白了，真正的瘦身不是靠“消耗”，而是靠“养肌肉”。肌肉就像身体的“秘密武器”，能够提高你的基础代谢，让你在睡觉的时候也能瘦！而且，作者提出的“每天坚持15分钟”，简直是太适合我这种“懒癌”晚期的人了！我完全可以利用每天睡觉前的时间，或者看电视的时候偷偷练一下。 书中的动作非常实用，只需要一张瑜伽垫，就可以在家完成。而且，动作的讲解非常详细，配有清晰的图片，即使是像我这样的“运动小白”也能轻松上手。我尝试了书中的一些动作，虽然刚开始有些吃力，但是随着身体的适应，我能明显感觉到自己的力量在增长，体态也在慢慢改善。最重要的是，我发现自己的身体不再像以前那样容易疲惫，整个人都变得更有活力，也更自信了。 这本书不仅仅是一本运动指南，更是一本关于健康生活的理念书。作者分享了她如何通过运动找到自信，如何让生活变得更积极乐观的经历，这让我深受启发。她让我明白，瘦身不仅仅是为了追求外在的美丽，更是为了让自己活得更健康、更自信、更充实。 我已经坚持了一段时间，发现自己的体重在稳步下降，而且是那种健康的、可持续的瘦身。最重要的是，我不再像以前那样对体重数字斤斤计较，而是更关注自己的身体健康和整体状态。我感觉自己变得更积极，更有活力，也更愿意去尝试新鲜事物。 这本书让我对运动有了全新的认识，不再把它看作是一种负担，而是把它当作一种享受，一种投资自己健康的方式。15分钟的投入，换来的不仅仅是身材的变化，更是整个人的精神面貌的提升。 我强烈推荐这本书给所有和我一样，饱受“懒癌”困扰的朋友们。这本书会让你明白，即使再懒，也能拥有健康、自信、美丽的身材。 这本书的作者是一位非常了不起的女性，她用自己的亲身经历，为我们树立了一个成功的榜样。 我非常喜欢她书中提到的“养肌肉”的理念，这让我看到了一个完全不同于以往的减肥方向，也让我重新燃起了减肥的希望。 读完这本书，我感觉自己充满了力量，迫不及待地想要开始我的改变之旅。
评分我一直是个“易胖体质”，稍微吃多一点点，体重就会蹭蹭往上涨，尝试了各种减肥方法，效果都不尽如人意。这本书的出现，简直就是我减肥路上的“救世主”！作者“1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤”的经历，让我看到了希望。尤其是她那句“过量运动不会瘦，养肌肉才会一直瘦下去”，简直是为我量身定做的。我一直都是用“跑步跑到吐血”的方式减肥，结果就是越减越沮丧，体重也总是反反复复。 这本书让我明白，原来关键在于“养肌肉”。肌肉就像身体的“燃脂引擎”，拥有更多的肌肉，就能让身体在休息时也能燃烧更多的脂肪，这才是可持续的瘦身秘诀。而且，作者提出的“每天坚持15分钟”，简直是太友好了！我完全可以利用每天零碎的时间来完成，一点都不会觉得负担重。 书中的动作非常实用，只需要一张瑜伽垫，就可以在家完成。而且，动作的讲解非常详细，配有清晰的图片，即使是运动新手也能轻松上手。我尝试了书中的一些动作，虽然刚开始有些吃力，但是随着身体的适应，我能明显感觉到自己的力量在增长，体态也在慢慢改善。最重要的是，我发现自己的身体不再像以前那样容易疲惫，整个人都变得更有活力，也更自信了。 这本书不仅仅是一本运动指南，更是一本关于健康生活的理念书。作者分享了她如何通过运动找到自信，如何让生活变得更积极乐观的经历，这让我深受启发。她让我明白，瘦身不仅仅是为了追求外在的美丽，更是为了让自己活得更健康、更自信、更充实。 我已经坚持了一段时间，发现自己的体重在稳步下降，而且是那种健康的、可持续的瘦身。最重要的是，我不再像以前那样对体重数字斤斤计较，而是更关注自己的身体健康和整体状态。我感觉自己变得更积极，更有活力，也更愿意去尝试新鲜事物。 这本书让我对运动有了全新的认识，不再把它看作是一种负担，而是把它当作一种享受，一种投资自己健康的方式。15分钟的投入，换来的不仅仅是身材的变化，更是整个人的精神面貌的提升。 我强烈推荐这本书给所有和我一样，饱受“易胖体质”困扰的朋友们。这本书会让你明白，瘦身并非不可能，只要方法得当，持之以恒，你也能拥有令人羡慕的好身材。 这本书的作者是一位非常了不起的女性，她用自己的亲身经历，为我们树立了一个成功的榜样。 我非常喜欢她书中提到的“养肌肉”的理念，这让我看到了一个完全不同于以往的减肥方向，也让我重新燃起了减肥的希望。 读完这本书，我感觉自己充满了力量，迫不及待地想要开始我的改变之旅。
评分作为一个长期坐在办公室工作的“久坐族”，我的身体简直就是各种小毛病缠身：腰酸背痛、颈椎不适、小肚子越来越大……尝试过各种减肥方法，但都因为坚持不下来而不了了之。直到我读到这本书，简直是“相见恨晚”！作者“1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤”的经历，让我看到了改变的希望。而且，她那句“过量运动不会瘦，养肌肉才会一直瘦下去”，更是直接击中了我的痛点。我之前一直以为，运动就是要拼命消耗，结果把自己弄得一身伤，体重也毫无起色。 这本书让我明白了，原来关键在于“养肌肉”。肌肉就像身体的“发动机”，拥有更多的肌肉，就能让身体在休息时也能燃烧更多的脂肪，这才是真正瘦身的关键。而且，作者提出的“每天坚持15分钟”，简直是为我这样的“时间管理困难户”量身定做的！我完全可以利用午休时间或者下班后的碎片时间来完成，一点都不会觉得负担。 书中的动作非常实用，只需要一张瑜伽垫，就可以在家完成。而且，动作的讲解非常详细，配有清晰的图片，即使是运动新手也能轻松上手。我尝试了书中的一些动作，虽然刚开始有些吃力，但是随着身体的适应，我能明显感觉到自己的力量在增长，体态也在慢慢改善。最重要的是，我发现自己的身体不再像以前那样容易疲惫，腰酸背痛的毛病也得到了缓解，整个人都变得更有精神。 这本书不仅仅是一本运动指南，更是一本关于健康生活的理念书。作者分享了她如何通过运动找到自信，如何让生活变得更积极乐观的经历，这让我深受启发。她让我明白，瘦身不仅仅是为了追求外在的美丽，更是为了让自己活得更健康、更自信、更充实。 我已经坚持了一段时间，发现自己的体重在稳步下降，而且是那种健康的、可持续的瘦身。最重要的是，我不再像以前那样对体重数字斤斤计较，而是更关注自己的身体健康和整体状态。我感觉自己变得更积极，更有活力，也更愿意去尝试新鲜事物。 这本书让我对运动有了全新的认识，不再把它看作是一种负担，而是把它当作一种享受，一种投资自己健康的方式。15分钟的投入，换来的不仅仅是身材的变化，更是整个人的精神面貌的提升。 我强烈推荐这本书给所有和我一样，深受“久坐族”困扰的朋友们。这本书会让你明白，即使每天忙碌，也能拥有健康、自信、美丽的身材。 这本书的作者是一位非常了不起的女性，她用自己的亲身经历，为我们树立了一个成功的榜样。 我非常喜欢她书中提到的“养肌肉”的理念，这让我看到了一个完全不同于以往的减肥方向，也让我重新燃起了减肥的希望。 读完这本书，我感觉自己充满了力量，迫不及待地想要开始我的改变之旅。
评分说实话，我一直都是一个“月经式”减肥者，每年都会因为各种原因（比如夏天来了、过年聚会、或者就是单纯地看别人瘦了）而开启一段轰轰烈烈的减肥计划，结果通常都是虎头蛇尾，最后体重纹丝不动，反而心情一团糟。这本书的出现，简直就是给我打了一剂强心针，让我看到了一个完全不同的减肥方向。作者“1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤”的经历，足以让人惊掉下巴，而且她还强调“过量运动不会瘦，养肌肉才会一直瘦下去”，这句话完全点醒了我！ 我之前一直以为，减肥就是拼命地跑、拼命地跳，把身体掏空，但结果却是越减越累，皮肤也越来越差，最可怕的是，一旦停下来，体重就会像坐火箭一样往上涨。这本书让我明白，原来我一直在做无用功，甚至是在伤害自己的身体。作者提出的“养肌肉”概念，对我来说简直是“醍醐灌顶”。她解释了为什么拥有肌肉对瘦身如此重要，它不仅仅是让你拥有更好的身材线条，更重要的是能够提高你的基础代谢，让你变成一个“行走的燃脂器”。 “每天坚持15分钟，维持7年不复胖”，这简直是我听过的最诱人的承诺了！我一直以为减肥需要花费大量的时间和精力，但15分钟，我完全可以挤出来！而且，这本书的动作非常实用，一张瑜伽垫就可以完成，不需要去健身房，也不需要买昂贵的器械。我尝试了书中的一些动作，虽然刚开始有些吃力，但是随着身体的适应，我发现自己变得越来越强壮，而且体态也改善了很多。 最让我惊喜的是，这本书不仅仅是教你如何运动，它还传递了一种非常健康的、积极的生活理念。作者分享了她如何从一个对身材极度焦虑的人，变成一个热爱生活、自信满满的女性，这个过程让我备受鼓舞。她让我明白，瘦身不仅仅是为了追求某个数字，更是为了让自己活得更健康、更自信、更精彩。 这本书让我对自己的身体有了全新的认识。我不再是那个被体重数字所控制的“奴隶”，而是能够通过科学的方法，去雕塑我想要的体型，去管理我的健康。15分钟的投入，换来的不仅仅是身材的变化，更是整个人的精神状态的提升。 我感觉自己不再像以前那样对运动充满抵触，而是开始享受运动带来的乐趣，甚至有点期待每天的15分钟训练时间。这种心态的转变，是这本书给我带来的最宝贵的财富。 我真的非常感谢作者，她用自己的亲身经历，为我们指明了一条通往健康瘦身的光明大道。这本书绝对是我近年来读过的最有价值的减肥书。 这本书的讲解非常细致，每一个动作都有详细的步骤和注意事项，即使是零基础的我也能轻松学会。 而且，作者的语言风格非常亲切，就像在和一位老朋友聊天一样，让我感觉很放松，很容易接受她的建议。 我非常喜欢书中她提到的“养肌肉”的理念，这让我看到了减肥的希望，不再是以前那种“跑步跑到吐血”的绝望感。
评分我是一名产后妈妈，身材走样一直是我的心头大患，但每天照顾宝宝已经让我筋疲力尽，根本没有多余的时间和精力去运动。市面上关于产后减肥的书籍也很多，但我总是觉得它们要么要求太苛刻，要么效果不明显。直到我读了这本书，我才真正看到了希望。作者“1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤”的经历，简直就是我梦想中的样子！而且，她强调的“过量运动不会瘦，养肌肉才会一直瘦下去”的观点，让我豁然开朗。 我之前也尝试过一些产后运动，但往往是强度太大，身体吃不消，而且效果也不理想。这本书让我明白，原来关键在于“养肌肉”。通过科学的肌力训练，不仅能帮助我塑造紧致的身材，更能提高我的基础代谢，让我在带娃的同时也能悄悄地瘦下来。更重要的是，作者提出的“每天坚持15分钟”的理念，简直是为我这样的宝妈量身定做的。我完全可以在宝宝睡着的时候，抽出15分钟的时间来完成，一点都不会影响我的照顾宝宝。 书中的动作非常实用，只需要一张瑜伽垫，就可以在家完成。而且，动作的讲解非常详细，配有清晰的图片，即使是运动新手也能轻松上手。我尝试了书中的一些动作，虽然刚开始有些吃力，但是随着身体的适应，我能明显感觉到自己的力量在增长，体态也在慢慢改善。最重要的是，我发现自己的身体不再像以前那样容易疲惫，整个人都变得更有活力，这样我才能更好地照顾宝宝。 这本书不仅仅是一本运动指南，更是一本关于女性健康生活的理念书。作者分享了她如何通过运动找到自信，如何让生活变得更积极乐观的经历，这让我深受启发。她让我明白，即使成为了一名母亲，也依然可以拥有健康、自信、美丽的身材。 我已经坚持了一段时间，发现自己的体重在稳步下降，而且是那种健康的、可持续的瘦身。最重要的是，我不再像以前那样对体重数字斤斤计较，而是更关注自己的身体健康和整体状态。我感觉自己变得更有耐心，更有精力去陪伴宝宝成长。 这本书让我对运动有了全新的认识，不再把它看作是一种负担，而是把它当作一种享受，一种投资自己健康的方式。15分钟的投入，换来的不仅仅是身材的变化，更是整个人的精神面貌的提升，让我能够以更好的状态去面对生活。 我强烈推荐这本书给所有和我一样，正在为产后身材烦恼的妈妈们。这本书会让你明白，即使成为了一名妈妈，也依然可以拥有健康、自信、美丽的身材。 这本书的作者是一位非常了不起的女性，她用自己的亲身经历，为我们树立了一个成功的榜样。 我非常喜欢她书中提到的“养肌肉”的理念，这让我看到了一个完全不同于以往的减肥方向，也让我重新燃起了减肥的希望。 读完这本书，我感觉自己充满了力量，迫不及待地想要开始我的改变之旅。
评分我是一名上班族，每天忙于工作，回到家只想瘫在沙发上，运动对我来说简直是奢侈品。虽然身材一直有点臃肿，但我总觉得没有时间，也没有精力去减肥。直到我读了这本书，我才发现，原来减肥可以如此简单！作者“1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤”的经历，让我彻底被吸引住了。而且，她提出的“过量运动不会瘦，养肌肉才会一直瘦下去”的观点，彻底颠覆了我以往的认知。 我之前一直认为，减肥就是要拼命地燃烧卡路里，疯狂地做有氧运动，结果越减越沮丧，体重也总是反反复复。这本书让我明白了，真正的瘦身之道在于“养肌肉”。肌肉就像身体的“发动机”，拥有更多的肌肉，就能让身体在休息时也能消耗更多的热量，这才是可持续的瘦身秘诀。而且，作者强调的“每天坚持15分钟”，简直是为我这样的忙碌人士量身定做的。我完全可以利用午休时间或者睡前的时间来完成，一点都不会影响我的正常生活。 书中的动作非常实用，只需要一张瑜伽垫，就可以在家完成。而且，动作的讲解非常详细，配有清晰的图片，即使是运动小白也能轻松上手。我尝试了书中的一些动作，虽然一开始有些吃力，但是随着身体的适应，我能明显感觉到自己的力量在增长，体态也在慢慢改善。最重要的是，我发现自己的身体不再像以前那样容易疲惫，整个人都变得更有活力。 这本书不仅仅是一本运动指南，更是一本关于健康生活的理念书。作者分享了她如何通过运动找到自信，如何让生活变得更积极乐观的经历，这让我深受启发。她让我明白，瘦身不仅仅是为了追求外在的美丽，更是为了让自己活得更健康、更自信、更充实。 我已经坚持了一段时间，发现自己的体重在稳步下降，而且是那种健康的、可持续的瘦身。最重要的是，我不再像以前那样对体重数字斤斤计较，而是更关注自己的身体健康和整体状态。 这本书让我对运动有了全新的认识，不再把它看作是一种负担，而是把它当作一种享受，一种投资自己健康的方式。15分钟的投入，换来的不仅仅是身材的变化，更是整个人的精神面貌的提升。 我强烈推荐这本书给所有和我一样，因为忙碌而无法坚持运动的朋友们。这本书会让你明白，瘦身并非不可能，只要方法得当，持之以恒，你也能拥有令人羡慕的好身材。 这本书的作者是一位非常了不起的女性，她用自己的亲身经历，为我们树立了一个成功的榜样。 我非常喜欢她书中提到的“养肌肉”的理念，这让我看到了一个完全不同于以往的减肥方向，也让我重新燃起了减肥的希望。 读完这本书，我感觉自己充满了力量，迫不及待地想要开始我的改变之旅。
评分我一直是个“美食控”，对甜点、炸鸡、奶茶简直是毫无抵抗力，所以体重也一直居高不下。尝试过无数次节食减肥，但每次都因为抵不住美食的诱惑而破功，结果体重不仅没减，还因为暴饮暴食而变得更糟。这本书的出现，简直就是我的“救星”！作者“1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤”的经历，让我看到了希望。而且，她那句“过量运动不会瘦，养肌肉才会一直瘦下去”，更是让我醍醐灌顶。我一直以为，减肥就是要拼命地去“消耗”，但原来关键在于“养肌肉”。 这本书让我明白，原来拥有肌肉，就能让身体变成一个“行走的燃脂器”，即使在享受美食的时候，也能悄悄地瘦下来。这简直是太棒了！而且，作者提出的“每天坚持15分钟”，简直是太适合我这种“吃货”了！我完全可以利用每天午休时间，或者晚上看电视的时候来完成，一点都不会影响我享受美食的乐趣。 书中的动作非常实用，只需要一张瑜伽垫，就可以在家完成。而且，动作的讲解非常详细，配有清晰的图片，即使是运动新手也能轻松上手。我尝试了书中的一些动作，虽然刚开始有些吃力，但是随着身体的适应，我能明显感觉到自己的力量在增长，体态也在慢慢改善。最重要的是，我发现自己的身体不再像以前那样容易疲惫，整个人都变得更有活力，也更自信了。 这本书不仅仅是一本运动指南，更是一本关于健康生活的理念书。作者分享了她如何通过运动找到自信，如何让生活变得更积极乐观的经历，这让我深受启发。她让我明白，瘦身不仅仅是为了追求外在的美丽，更是为了让自己活得更健康、更自信、更充实。 我已经坚持了一段时间，发现自己的体重在稳步下降，而且是那种健康的、可持续的瘦身。最重要的是，我不再像以前那样对体重数字斤斤计较，而是更关注自己的身体健康和整体状态。我感觉自己变得更积极，更有活力，也更愿意去尝试新鲜事物。 这本书让我对运动有了全新的认识，不再把它看作是一种负担，而是把它当作一种享受，一种投资自己健康的方式。15分钟的投入，换来的不仅仅是身材的变化，更是整个人的精神面貌的提升。 我强烈推荐这本书给所有和我一样，饱受“美食诱惑”困扰的朋友们。这本书会让你明白，即使是个“吃货”，也能拥有健康、自信、美丽的身材。 这本书的作者是一位非常了不起的女性，她用自己的亲身经历，为我们树立了一个成功的榜样。 我非常喜欢她书中提到的“养肌肉”的理念，这让我看到了一个完全不同于以往的减肥方向，也让我重新燃起了减肥的希望。 读完这本书，我感觉自己充满了力量，迫不及待地想要开始我的改变之旅。
评分这本书简直就是为我这样“懒癌晚期”又想瘦身的人量身定做的！以前总觉得减肥需要大量的时间和精力，什么节食、马拉松跑个不停，结果越减越挫败，体重也像橡皮筋一样弹回去，还弄得自己浑身是伤。但是这本书，彻底颠覆了我对减肥的认知。作者用自己的亲身经历告诉我们，过量运动非但不会瘦，反而可能适得其反。真正能够让你瘦下来并且不反弹的，是“养肌肉”。 一开始看到“1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤”，我简直惊呆了！50公斤啊！而且只需要一张瑜伽垫，每天15分钟！这听起来太不真实了，但当我认真读下去，才发现作者的逻辑非常清晰，她的方法有科学依据。她强调的是提高身体的“基础代谢率”，也就是让你的身体变成一个“燃脂机器”，即使在休息的时候，也能消耗掉更多的热量。这比单纯地“消耗”更有效，也更持久。 书中关于肌力训练的讲解非常详细，从基础动作到进阶组合，都有清晰的图文指导。我之前对力量训练总有一种误解，觉得它会让女生变得“壮硕”，但这本书完全打消了我的顾虑。作者讲得很清楚，女性通过肌力训练，是塑造紧致、有线条的身材，而不是变成“肌肉女”。而且，书里强调的很多动作，都是非常温和，但效果却惊人的好。我尝试了几周，感觉身体的核心力量明显增强了，之前经常腰酸背痛的情况也得到了缓解。 更让我感动的是，作者分享了她7年不复胖的经验。这说明这本书的方法不是“速成”，而是能够融入生活的“长效”解决方案。每天15分钟，我完全可以做到。甚至有时候，我可以在碎片时间完成，比如午休或者睡前。这种低门槛、高回报的运动方式，让坚持变得不再那么困难。我之前试过很多“三天打鱼两天晒网”的减肥法，最终都以失败告终，但这本书让我看到了希望。 读完这本书，我感觉自己不仅得到了一个减肥的方法，更重要的是，我获得了一种全新的健康观念。它让我明白，减肥不是一场“苦行僧”式的折磨，而是一个循序渐进、享受过程的旅程。通过“养肌肉”，我不仅在瘦身，更是在构建一个更健康、更有活力的自己。那种由内而外的自信和力量感，是任何节食都无法给予的。 这本书让我对自己的身体有了前所未有的了解和掌控感。我不再是那个被体重数字绑架的人，而是能够通过科学的方法，去雕塑我想要的体型。而且，我发现，当我的身体变得更强壮、更有活力时，我的精神状态也变得越来越好，整个人都充满了能量。 我真的很庆幸能遇到这本书。它让我明白，真正的瘦身不是靠“饿”和“累”，而是靠“智慧”和“坚持”。15分钟的投入，换来的是7年不复胖的奇迹，这真的是太值得了！ 如果你也像我一样，曾经在减肥的道路上屡战屡败，那么这本书绝对值得你一读。它会给你带来全新的视角，让你重新认识运动和瘦身，并且找到真正适合你的方法，最终实现健康、美丽、持久的瘦身目标。 这本书带来的改变，不仅仅是体重的下降，更是我整个人的精神面貌和生活品质的提升。我开始主动去学习关于健康饮食的知识，开始尝试更多的户外活动，感觉生活充满了新的可能性。 这本书就像一位循循善诱的良师益友，它没有生硬的说教，而是通过作者的亲身经历，娓娓道来，让我不知不觉地被吸引，被说服，最终付诸行动。 我非常喜欢书中作者那种积极乐观的态度，即使经历了失败，也从未放弃，而是不断探索，最终找到了最适合自己的方法。这种精神力量，也深深地感染了我。
评分终于找到一本让我心服口服的减肥书了！我之前尝试过太多所谓的“速成”减肥法，结果都是以失败告终，而且身体状况也越来越差，整个人都变得很焦虑。这本书的出现，就像一道曙光，让我看到了改变的希望。作者的经历太励志了，从一个体重超标、对运动感到恐惧的人，变成了一个健康、有活力的瘦身达人，这简直就是奇迹！ 这本书让我最深刻的感悟就是“过量运动不会瘦，养肌肉才会一直瘦下去”。我一直以为，减肥就是要拼命运动，把身体练到极限，但结果却是越练越疲惫，体重也总是在一个平台期徘徊。作者用科学的解释让我明白，真正的瘦身不是靠“消耗”，而是靠“增肌”。肌肉就像身体的“燃脂工厂”，拥有更多的肌肉，就能让身体在休息时也能燃烧更多的脂肪，这才是可持续的瘦身秘诀。 “每天坚持15分钟，维持7年不复胖”，这句话对我来说简直是“救命稻草”。我一直都很忙，很难抽出大块时间去健身房，所以总是觉得减肥遥不可及。但是，每天15分钟，这完全可以做到！书中提供了很多简单易学的动作，一张瑜伽垫就能搞定，不需要任何复杂的器械。而且，作者还根据不同的身体部位设计了详细的训练计划，我可以根据自己的需求来选择，非常灵活方便。 我开始按照书中的方法练习，虽然一开始有些吃力，但是随着身体的适应，我能明显感觉到力量的增长，肌肉线条也变得更明显。最重要的是，我发现自己的身体不再像以前那样容易疲惫，整个人都变得更有精神。而且，体重也开始稳步下降，关键是，这种下降是健康的，没有出现那种可怕的反弹。 这本书不仅仅是一本关于运动的书，它更像是一本关于如何与自己的身体和解，如何建立健康生活方式的指南。作者分享了她如何从一个对身材焦虑的人，变成一个热爱运动、自信满满的人，这让我深受启发。她让我明白，瘦身不仅仅是为了外在的美丽，更是为了内心的健康和自信。 我非常喜欢书中那种循序渐进、科学合理的方法。它不会让你一开始就承受巨大的压力，而是通过一点一滴的积累，让你在不知不觉中变瘦，变美，变健康。这种“润物细无声”的改变，反而让我更容易坚持下去。 这本书让我对运动有了全新的认识，不再把它看作是一种“不得不做”的负担，而是把它当作一种“可以享受”的生活方式。每天15分钟的运动，不仅让我拥有了更健康的身材，更让我收获了自信和快乐。 我强烈推荐这本书给所有正在为减肥而苦恼的朋友们。它会让你明白，瘦身不是不可能完成的任务，只要方法得当，坚持下去，你也能拥有令人羡慕的好身材。 这本书的作者真的是一位非常有智慧和经验的女性，她用自己的亲身经历，为我们打开了一扇通往健康瘦身的大门。 我最欣赏的一点是，她强调的是“养肌肉”，而不是“消耗”，这完全符合我的认知，也让我找到了正确的方向。 读完这本书，我感觉自己充满了力量，迫不及待地想要开始我的改变之旅。
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