具体描述
独家「瘦身级数」自由搭配，
不用魔鬼训练，
就能燃脂、增肌、完美线条！
★Google Play年度最佳图书
★超夯实境秀NBC《减肥达人》最强健身教练，甩肉战绩累计达67万公斤
「减肥」喊了一辈子，效果超慢，还老是瘦了又胖？
好不容易瘦了一点，工作、聚餐一多就打回原形？
美国版郑多燕──吉莉安的快恆准攻略，让你一瘦就是一辈子！
■快→1週瘦1公斤才健康？只要用对正确的方法，1週瘦9公斤有可能。
■恆→抛弃「夏天挨饿，冬天复胖」的可悲人生，强效维持一辈子。
■准→准确有效的减肥神招，动20分钟就能躺着燃脂3天，大胜普通运动1小时！
吉莉安曾经是个152公分、79公斤的胖子，成功瘦下后也摆脱不了节食、疯狂运动、多吃一点复胖的恶性循环。最后，她理解到一切都是代谢出了错，准确培养出一身的易瘦体质，晋身实境秀「减肥达人」的御用教练，帮助上万人甩掉肥肉、永不复胖。
■每天看电视不要超过2小时→哈佛研究人员指出，老挂在电视机前的人会强化肥胖基因。
■放开跑步机的扶手→燃烧的热量可能比握扶手时多25%。
■多用紫色、蓝色餐盘→冷色系压抑食欲，暖色系增加食欲──麦当劳的主色调是黄、橘、红。
■运动时在脖子擦点薄荷精油→薄荷香能帮你运动得更卖力，提升热量燃烧15%。
■肉桂能帮你少吃点糖→餐点里加点肉桂，会让我们有吃了甜食等易胖食物的错觉。
■餐盘直径别超过25公分→以小餐盘进食，会让人误以为多吃了15%热量而避免过量进食。
■每天大笑一两次→笑可以减少令人肥胖的压力荷尔蒙（如皮质醇和肾上腺素），还能燃烧热量。
■领养毛小孩→肥胖久坐的人每週遛狗5天，每次20分，1年后比独自散步的人多减6.3公斤。
■嘴馋时就出去走走→散步15分钟可以让你摆脱想吃零食的念头。
本书针对饮食、运动、居家、职场、维持动力、犯规时刻、小技巧等主题，轻松打造7大燃脂环境，让你阻力变助力。每个祕诀依强效程度分级，可自由挑选、计分后评估，开始实行！没有非买不可的辅助工具、健康食品，常常出差的上班族、穷学生、有家累的人妻人父……都能自由搭配适合你生活型态的瘦身诀窍，最重要的是──有效又持久！
瘦身好物竟是发胖元凶？别再掉进减肥的陷阱……
【╳】标榜零热量的减肥奶油，抹再多都不怕胖！
→利用「份量骗术」及「无条件去尾数」号称零卡，实际上至少有1200卡！
【╳】日夜操劳睡得少，多烧热量，人比黄花瘦……
→每晚少睡80分钟，隔天平均多吃550卡。
【╳】吃大餐就要配零卡可乐，享受无负担。
→可乐的零卡来自人工代糖，会强化食欲，比喝油更让你胖。
【╳】少量多餐可以提升代谢率。
→这样吃反而会让你永远也烧不到储存的脂肪，让身体一直处于吸收的阶段。
减脂、养肌肉有祕诀，这样动出理想的线条！
【╳】我已经够大只了，运动会让我更粗勇（崩溃）！
→想太多啦，女生必须摄取超高热量加上奥运式的运动训练，才可能变筋肉人。
【╳】明明已经少吃多动，还是遇到减重停滞期……
→所谓停滞期，90%来自于你不知不觉吃多了，若遇到「真的」停滞期，一週「提高热量」调整计画，反而能让你恢复燃脂模式！
【╳】我是大忙人，每天抽出一、两个小时运动简直是天方夜谭。
→吉莉安式循环训练，省时、高效率，还能创造「事后烧」（运动一次持续燃脂三天）。
【╳】每天勤上跑步机，剷肉效果却愈来愈少！？
→肌肉很容易适应同一套运动，跑再卖力也白做工，运动方式交互更替才能让瘦身效果不停滞。
真正有效的瘦身，
全方面完美你的曲线！
本书特色
●本书将膳食、运动、忙碌的工作或日常都纳入瘦身大计中，无论出差、外食、工作太忙，都有聪明省力的应对之法。
●287个重要程度不等的祕诀，你可以根据自己的生活习惯，选择你觉得最有帮助、最容易实践的祕诀。
●独家设计的「窈窕级数」，明白告诉你选择哪种方法的瘦身效果最明显。并依据计分加总后给出建议，量身打造专属于你的窈窕计划。
佳评如潮
充满了简单又容易实践的瘦身方法，让我不挨饿也能变瘦，适合每一个人，我爱死了！──Gina Fagan
我爱她毫无废话的建议，书中列出了所有减肥成功的强力工具。──Anita Andreson
谢谢吉莉安，她拯救了我！工作和差旅祕诀让我相信我能一直维持减肥的成果。如果你还在观望，赶快入手就对了！这本书绝对能让你一路绿灯的直达苗条。──Mavis Vaughn
里面的祕诀可不是那种花俏又难以做到的，既实际又有帮助──因为每个人都能做到，所以能持续产生效果。──Kriss
不耍花招，没有噱头，真实数据和成功案例便是所有减重诀窍的有力见证，高度推荐！──L Davis
我的生活型态没办法一直计算热量，但认真实践「饮食」单元为我带来了很棒的成果，强烈推荐给渴望一生都维持苗条身材的人。──R‧Smith
吉莉安给了我许多正确饮食和聪明运动的建议，读完本书之后，我每次的健身成果都明显加强了。──Laura C Garvin
这本书超棒的，有超多窈窕诀窍，不但能帮助减重，还能维持一辈子。我现在仍然常常翻阅、时不时复习一下里面的祕诀。──momof2&twins
著者信息
吉莉安•麦可斯 Jillian Michaels
美国顶尖的减重专家，也是美国NBC知名实境节目《减肥达人》（The Biggest Loser）的明星级教练，帮助上万人减重成功，被誉为萤幕上最强悍的健身教练。鲜明的减肥达人形象甚至让她成为wii旗下游戏──《麦可斯健身通牒》中的角色。
吉莉安同时也是一位畅销书作家，出版过多本荣登《纽约时报》畅销书榜的书以及数片叫好叫座的减肥健身DVD，其畅销书包括：《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂环境》、《掌握代谢，90%的肥肉会自己消失》、《掌握代谢食谱》、《达成目标》。多年来帮助与激励了数百万人。
个人网站：jillianmichaels.com
图书目录
Chapter2 运动──这样动瘦更多
Chapter3 居家──打造高效率的养瘦环境
Chapter4 外出忙碌──减体重不减乐子
Chapter5 维持动力──不瘦一下子，要苗条一辈子
Chapter6 避开陷阱──痛击窈窕路上的恶魔们
Chapter7 加强瘦身法──帮助瘦身的小技巧
Chapter8 最后倒数──修正路线，重新出发
图书序言
图书试读
想要瘦身，有什么神奇的组合吗？哪些祕诀应该优先採用，每个祕诀要各占多少百分比，才能达到改变人生、转变身材的效果？最简单的答案是：你经常做的方法最有效。
我也规划了一套「窈窕级数」，明白告诉你哪种方法的瘦身效果最明显。我採用分数系统，为每个建议标上三分、两分或一分：三分表示最有效，最重要；两分表示中肯实用，但不是绝对必要；一分是不错的补充做法，有助于落实窈窕的生活型态。所有的建议都可以帮你变得更精实，如果你偏好其中几项，就多做一点，这就是本书的主要目的：为你和你的人生打造适合的计画。
每章最后都有一份检查表，让你勾选你可以永久融入生活的点子。在第八章，也就是最后一章总结时，我会评估你把前面几章的瘦身数字加总起来的成绩，告诉你那个数字的意义及你的结果。加总分数之后，我会根据你所属的类别提出建议。必要的话，我们会调整你挑选的瘦身祕诀（质与量都调整），以确保你瘦身成功。
挑选你最喜欢的方法，按你所了解的减重优先顺位排列，你就能挑选、编排、落实个人的行动计画，迅速达到效果又维持下去。
◎因应饥饿感
【检查是否渴了……3分】
缺水常伪装成饥饿感。如果你感到饥饿，先喝杯水，确定你不是缺水，等十五到二十分钟后，如果你仍觉得饿，再吃东西。原则上，先喝点东西再吃东西，也可以避免增加不必要的重量。
【细嚼慢嚥……2分】
《美国临床营养期刊》显示，细嚼慢嚥比狼吞虎嚥吸收的热量少了近十二％，身体需要二十分钟才会产生饱足感，你知道这个道理，但你可能没想过细嚼慢嚥的好处，缓慢进食时，你让自己有机会在多吃一片披萨前就感应到饱足感。你可以使用以下的简单技巧，放慢进食的速度，帮你少吃点热量，以避免发福：
‧用不习惯进食的另一只手吃东西。
‧把食物咀嚼到像苹果酱一样。
‧每口食物之间啜饮一口水。
‧选择比较费时的食物──例如带壳的开心果，或是需要动手剥壳的虾子。
‧把食物切成小口。
【无热量食物……3分】
你有没有玩过一种游戏，那游戏问你：如果可以帮你实现一个愿望，那会是什么？我的答案永远都是：吃我想吃的任何东西也不会发胖！
用户评价
读完这本书，我感觉自己仿佛经历了一场“脑内革命”。我一直以来对减肥的认知，基本上都是建立在“痛苦”和“克制”的基础上的。我总觉得，瘦就意味着要少吃，要多动，要忍受饥饿和肌肉酸痛。然而，这本书却用一种完全不同的方式，颠覆了我的这些固有观念。它强调的是“打造最高效率的燃脂环境”，这个“环境”的概念，不仅仅是指外部的物理环境，更包括了我们内在的心理环境和生理环境。作者就像一位细心的“环境工程师”，她会一步一步地引导你，去审视和优化你生活中的每一个角落。我印象最深刻的是，书中关于“室内环境”对燃脂的影响。她会教你如何通过一些简单的调整，比如改变灯光、摆放植物、甚至音乐的选择，来影响你的情绪和食欲，从而间接地促进燃脂。这一点我以前从来没有想过，真是太神奇了！而且，作者在关于“饮食”的部分，并没有鼓吹什么极端的节食或者偏激的饮食法。她更注重的是“平衡”和“智慧”。她会教你如何去理解食物的营养成分，如何通过科学的搭配来最大化食物的燃脂效果，甚至是如何利用一些“聪明的进食顺序”来帮助身体更好地消化和吸收。这让我觉得，原来吃也可以成为一种“瘦身策略”，而不是一种“破坏因素”。书中的“心理建设”章节也让我受益匪浅。作者非常坦诚地分享了她在减肥过程中遇到的挑战，以及如何克服它们。她用一种非常温和但又充满力量的语言，鼓励我去拥抱自己的不完美，去建立积极的自我认知。这让我觉得，减肥不仅仅是为了外表，更是为了内心的强大和自信。这本书让我明白，真正的瘦身，是从内到外的全面提升，而不是仅仅在体重秤上看到数字的变化。
评分我是一个从小就和体重“搏斗”的人，尝试过无数种减肥方法，也走过不少弯路。所以，当我看到《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂环境（畅销纪念版）》这本书时，我并没有立刻被夸张的数字所吸引，而是更关注“最高效率的燃脂环境”这个核心概念。这本书带给我的，是一场关于“理解”和“协同”的认知革命。作者没有直接给你一套“照着做”的食谱或者训练计划，而是引导你去理解身体运作的机制，以及环境对我们身体的影响。她就像一位“环境心理学家”，带你深入剖析你的生活习惯、家居环境、甚至是工作压力，如何默默地影响你的燃脂效率。我记得书中有一个关于“餐桌的布置”对食欲影响的章节，让我觉得非常新颖。作者解释了为什么在整洁、舒适的环境下用餐，更容易让我们放慢速度，更享受食物，从而避免过量进食。这一点，我以前从来没有在意过，却在实际生活中得到了验证。另外，关于“社交环境”的建议也让我受益匪浅。我以前总是因为社交场合的聚餐而感到焦虑，担心自己会破戒。但作者会教我如何在这种场合下做出更明智的选择，如何有效地拒绝不健康的食物，并且如何将社交活动转化为一种积极的动力。这让我感觉，减肥不再是一件“孤独”的事情，而是可以与他人共同进步的过程。这本书的语言风格非常自然流畅，没有生硬的说教，而是充满了智慧和启发。它不是告诉你“应该怎么做”，而是让你自己去思考，去发掘，去创造属于自己的“最高效率的燃脂环境”。
评分作为一个在减肥道路上摸爬滚打多年的“老兵”，我读过太多关于减肥的书籍，也尝试过太多号称“秘籍”的方法。老实说，当我看到《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂环境（畅销纪念版）》这本书的书名时，我的第一反应是“又一个标题党”。毕竟，“7天瘦9公斤”听起来太不现实了，很容易让人联想到那些不健康的极端节食或者过度运动。然而，抱着一丝希望，我还是翻开了这本书。读了几页之后，我发现它并没有像我想象的那样，去鼓吹某种神奇的快速减肥法。相反，它非常强调“环境”的重要性，这一点让我耳目一新。作者不是直接给你一套“食谱”或者“训练计划”，而是引导你去思考，如何从生活习惯、心理状态、甚至是身边的环境，去营造一个能够让身体自然而然地燃烧脂肪的“场域”。这一点真的太重要了！我之前减肥失败的原因，很多时候并不是因为我不知道怎么吃或者怎么动，而是我所处的环境，或者我内心的状态，都在和我的减肥目标唱反调。比如，家里的零食太多，社交场合总是避免不了聚餐，工作压力太大导致情绪性进食等等。这本书就像一个“环境改造师”，它教会我如何识别这些阻碍我减肥的“负能量”环境，并且提供切实可行的方法来改善它们。它让我明白，减肥不是一场孤独的战争，而是需要调动一切有利因素来支持我的过程。书中关于“时间管理”和“能量分配”的章节也让我受益匪浅。我从来没有想过，原来我每天的时间利用方式，对我的燃脂效率有着如此大的影响。作者的建议非常具体，比如如何利用碎片时间进行高效运动，如何在工作日保持良好的饮食习惯，这些都让我觉得非常实用。最让我感动的是，作者并没有把减肥描绘成一件苦行僧般的事情，而是强调“享受过程”的重要性。她分享了很多她自己生活中的小细节，以及如何将健康融入日常生活，这让我感觉减肥不再是遥不可及的目标，而是触手可及的美好生活方式。
评分坦白说，我是被“畅销纪念版”这几个字吸引的。我总觉得，能够被反复印刷、并且作为纪念版发行的书籍，一定有其过人之处。而且，“全美第一健身女王”的头衔也给我一种专业和权威的信任感。但是，在翻开这本书之前，我依然保持着谨慎的态度，毕竟减肥市场的宣传太过泛滥，很容易让人失望。然而，这本书的第一个亮点，就是它并没有一开始就抛出什么“速效秘方”，而是花了很大的篇幅去阐述“燃脂环境”的概念。这个概念太有启发性了！它让我意识到，减肥从来都不是一个孤立的“运动+饮食”的过程，而是涉及到我们生活的方方面面。作者就像一位侦探，细致入微地分析了我们日常生活中可能存在的“燃脂杀手”——比如不健康的家居环境、不合理的工作安排、甚至是错误的社交习惯。她会教你如何去识别这些“杀手”，并且如何用简单易行的方法去“驯服”它们。我特别喜欢书中关于“情绪性进食”的章节。我以前总是因为心情不好就去吃东西，吃完又后悔，陷入恶性循环。这本书提供了非常实用的技巧，教我如何在感到情绪低落时，找到其他健康的释放压力的方式，而不是依赖食物。这让我感觉，减肥不仅仅是控制嘴巴，更是管理情绪。另外，作者在关于“运动”的章节里，并没有推崇高强度的、让你痛苦不堪的训练。相反，她强调的是“效率”和“乐趣”。她会告诉你如何利用碎片时间，进行一些既能达到燃脂效果，又不会让你感到枯燥的运动。我尝试了书里的一些简单的动作，感觉效果非常好，而且非常有成就感。这本书让我觉得，减肥可以是一件快乐的事情，而不是一场灾难。它不是在强迫你改变，而是在引导你，让你自然而然地爱上健康的生活方式。
评分这本书的魅力，在于它给了我一种全新的视角来看待减肥这件事情。以往我总是把减肥看作是一场“战斗”，我需要用意志力去对抗饥饿，去战胜懒惰。然而，这本书的作者却用一种非常温和、却又极其强大的方式，告诉我如何“顺应”身体的规律，去打造一个天然的燃脂引擎。我一直以为，要瘦身就必须饿肚子，而且吃的越“清淡”越好，结果往往是越吃越没力气，越吃越想吃东西。这本书的“环境打造”理念，让我明白，原来“吃”这件事，也可以成为燃脂的帮手，而不是敌人。作者并没有推崇极端的禁食，而是教我们如何聪明地选择食物，如何通过合理的搭配来提升食物的燃脂效果。她提到的一些关于“食物的能量密度”以及“消化吸收的速度”的解释，都非常有说服力，让我不再盲目地害怕某些食物。我记得书中有提到一个关于“睡眠环境”如何影响激素分泌，进而影响燃脂的章节，这一点对我来说简直是醍醐灌顶。我以前总是熬夜，觉得只要白天多运动，熬夜的影响就没有那么大。但这本书告诉我，睡眠不足会打乱身体的荷尔蒙平衡，让你更容易储存脂肪，而且增加食欲。这让我开始重视我的睡眠质量，并且尝试调整我的作息。这本书不仅仅是关于身体上的改变，更是关于思维上的升级。作者非常善于挖掘我们内心的“减肥阻力”，并且提供非常有力量的心理建设方法。她会分享一些故事，关于如何克服“自我否定”，如何建立“积极的自我认知”，这些都让我觉得，原来减肥不仅仅是体重计上的数字，更是自我价值的实现。我感觉这本书就像一位非常智慧的导师，它不仅仅教我“怎么做”，更重要的是教我“为什么这么做”，以及“如何保持”。这种由内而外的改变，让我觉得非常有力量，也充满希望。
评分我得承认，当初买这本书纯粹是因为书名够吸引人，“7天狠甩9公斤”这种极致的承诺，让我这个饱受体重困扰多年的人，抱着“死马当活马医”的心态入手的。我之前尝试过无数种减肥方法，节食、代餐、各种网红运动，结果都只是短暂的瘦了一些，然后很快就反弹了，甚至比之前还胖。所以，我对任何关于快速减肥的说法都持保留态度。但是，这本书的独到之处在于，它并没有过分强调“快速”本身，而是将重点放在了“效率”和“环境”上。作者将打造“最高效率的燃脂环境”作为核心，这个概念对我来说非常有启发。它不是告诉你“吃什么”或者“做什么动作”，而是引导你去思考，是什么样的生活方式和思维模式，才能让你的身体自然而然地进入燃脂的最佳状态。我开始关注书里提到的“微习惯”的养成，比如早晨一杯温水，睡前一个简单的拉伸，这些看似微不足道的小改变，竟然在不知不觉中影响了我的整体代谢水平。书中的一些关于“食物搭配”的建议，也让我大开眼界。我一直以为减肥就要完全杜绝碳水化合物，但这本书教我如何在摄入碳水化合物的同时，最大限度地减少对身体的负担，甚至利用它来促进燃脂。这让我感觉减肥不再是一场“禁欲”的斗争，而是可以享受美食，同时也能达成目标的智慧选择。作者的语言风格非常接地气，没有太多专业的术语，就像一个经验丰富的朋友在和你聊天，分享她的秘密。她会分享一些她自己减肥过程中遇到的趣事和挑战，这让整个阅读过程充满了轻松和乐趣，一点也不像是在学习枯燥的知识。这本书让我意识到，减肥不仅仅是体重秤上的数字变化，更重要的是身体感受到的能量和活力。我感觉我的睡眠质量提高了，皮肤也变得更有光泽，这些都是之前没有预料到的惊喜。
评分这本书的魅力，在于它没有给你一套僵化的“标准答案”，而是提供了一套“解决方案工具箱”。“7天狠甩9公斤”固然吸引人，但我更欣赏的是书中“最高效率的燃脂环境”这个更宏观的视角。作者就像一位经验丰富的“生活设计师”，她会带领你一起去审视你目前的生活状态，然后告诉你如何通过一系列的微调，来构建一个最有利于你身体燃脂的“生态系统”。我特别喜欢书中关于“时间利用”的章节。我以前总觉得，减肥需要大块的时间去运动，去准备健康的餐食。但作者却教我如何将这些“减肥任务”融入到我的碎片化时间里，比如利用通勤时间做一些简单的拉伸，午休时间进行一次短暂的步行，甚至是在排队等候时做几个深蹲。这些看似微不足道的“小动作”，在作者的解读下，都变成了提升燃脂效率的利器。这让我感觉，减肥不再是占据我生活的“负担”，而是可以融入日常的“习惯”。另外，关于“心理建设”的部分也让我印象深刻。作者非常坦诚地分享了自己在减肥过程中的一些“失败经验”和“心路历程”，她并没有把自己塑造成一个完美的“成功典范”，而是以一种非常 relatable 的方式，鼓励我们去拥抱自己的不完美，去建立积极的自我认知。她会教我们如何识别那些阻碍我们减肥的“负面思维模式”，并且提供切实可行的方法来转化它们。这让我觉得，减肥不仅仅是身体上的改变，更是心灵上的成长。这本书让我明白，一个高效的燃脂环境，是内外兼修的结果，是身心和谐的统一。
评分我必须承认，一开始我对这本书的标题确实持怀疑态度，毕竟“7天狠甩9公斤”听起来太像那种哗众取宠的宣传了。但出于好奇，我还是入手了。读完之后，我庆幸自己没有被标题的“速效”所迷惑，而是看到了这本书更深层次的价值。它并没有过度强调“7天”这个时间节点，而是将重点放在了“打造最高效率的燃脂环境”这个核心理念上。作者非常巧妙地将“环境”的概念进行了延展，它不仅仅是指你运动的场所，更包括了你生活的空间、你的心理状态、你的社交圈，甚至是你看待事物的方式。我以前总是想着去“控制”自己的身体，去压抑自己的食欲，去强迫自己运动。但这本书教会我的是，如何去“顺应”身体的规律，如何去利用环境来帮助我更好地燃烧脂肪。比如，作者提到了关于“光线”对燃脂的影响，以及如何通过调整家居的照明来促进新陈代谢，这一点真是让我大开眼界。我以前只知道灯光可以营造氛围，却从未想过它还能影响我的身体健康。另外，书中关于“睡眠”的章节也让我受益匪浅。我以前经常熬夜，总觉得只要白天多运动就能弥补。但作者详细解释了睡眠不足如何扰乱体内激素，导致脂肪堆积和食欲增加。这让我开始重视我的睡眠质量，并尝试做出调整。作者的语言风格非常接地气，她没有使用太多生涩的专业术语，而是用非常生动形象的比喻来解释复杂的概念。这使得阅读过程非常轻松愉快，一点也不像在学习枯燥的理论知识。这本书让我明白了，真正的减肥，不是一场与身体的对抗，而是一场与环境的和谐共处，是一场关于自我提升的旅程。
评分这本书简直颠覆了我对减肥的认知！我一直以为减肥是个漫长而痛苦的过程，需要严格的饮食控制和每天累死累活的运动。但这本书完全不一样，它提出的“7天狠甩9公斤”的口号一开始让我觉得有点夸张，甚至有点怀疑，毕竟市面上太多虚假的宣传了。然而，当我真正开始阅读，并且尝试书中的方法后，我才意识到，原来高效燃脂并不需要牺牲生活品质，更不需要折磨自己。书中的理念非常强调“环境打造”，这让我眼前一亮。它不仅仅是教你如何运动，更重要的是如何从内到外，从生活习惯到心理状态，全面地去营造一个最有利于身体燃脂的“环境”。我特别喜欢它关于“心理建设”的部分，作者非常接地气地分析了我们在减肥过程中常见的心理误区，比如“一次失败就放弃”、“看到美食就失控”等等，然后提供了非常实用的心理调适方法。我以前总是因为一点点小挫折就觉得自己彻底失败了，然后就开始暴饮暴食，进入恶性循环。但这本书告诉我，这些都是正常的，关键是如何快速调整回来，并且从错误中学习。它让我明白，减肥不是一蹴而就的，而是循序渐进的，每一次的小进步都值得肯定。书中还提到了一些关于“碎片化运动”和“高效运动”的概念，这些都非常适合像我这样平时工作忙碌，没有太多时间专门去健身房的人。我尝试了一些作者推荐的居家训练动作，它们设计得非常巧妙，既能充分调动身体的肌肉，又能消耗大量的热量，而且不需要任何昂贵的器械。最重要的是，这些运动都非常有趣，不会让人感到枯燥乏味，我甚至开始期待每天的运动时间了！我感觉这本书不仅仅是一本减肥指南，更像是一位资深的朋友，耐心而充满智慧地引导我走向健康的生活方式。它让我明白了，真正的瘦身，是建立在健康和快乐的基础之上的，而不是通过极端的手段来达成。我已经迫不及待地想看到7天后的自己了，但我知道，这本书带给我的，远不止7天后的体重变化，而是对生活方式的彻底改变。
评分这本书的价值，远不止于它在书名中承诺的“7天狠甩9公斤”。虽然我还没达到那个惊人的数字，但这本书所带来的认知升级和生活方式的改变，已经让我觉得物超所值。我是一个非常注重“效率”的人，我总想找到最省时省力的方法来达成目标。所以，当我看到“最高效率的燃脂环境”这个概念时，我就被深深吸引了。作者非常聪明地将“环境”这个概念，从简单的运动场所，延伸到了生活的每一个层面。她会教你如何利用你周围的一切，去为你服务，去帮助你达成燃脂的目标。我记得书中有一个关于“早晨仪式”的章节，让我印象非常深刻。作者建议通过一系列简单的早晨活动，来激活身体的代谢，为一天的燃脂做好准备。比如，起床后的一杯温水，简单的拉伸，以及几分钟的冥想。这些看似微不足道的习惯，在作者的解读下，竟然蕴含着巨大的能量。我尝试了这些方法，感觉一天的心情和精力都完全不一样了。另外，关于“餐桌上的智慧”的章节也让我学到了很多。我以前吃饭只关注好吃不好吃，或者是不是“减肥餐”，但作者会教我如何通过改变进食顺序，如何通过食物的搭配，来让一顿饭既能满足口腹之欲，又能帮助身体更好地燃烧脂肪。这让我觉得，减肥不再是一件“剥夺”自己的事情，而是一件“升级”自己生活品质的事情。这本书的语言风格非常亲切，没有那种高高在上的说教感，而是像一个经验丰富的朋友，在和你分享她的心得体会。她会用很多生活中的小例子来解释复杂的概念，让你更容易理解和接受。总而言之，这本书不仅仅是一本减肥书，更是一本关于如何提升生活品质，如何拥抱健康生活方式的指南。
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