7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂环境（畅销纪念版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Jillian Michaels

　　★Google Play年度最佳图书
　　★超夯实境秀NBC《减肥达人》最强健身教练，甩肉战绩累计达67万公斤

　　「减肥」喊了一辈子，效果超慢，还老是瘦了又胖？
　　好不容易瘦了一点，工作、聚餐一多就打回原形？
　　美国版郑多燕──吉莉安的快恆准攻略，让你一瘦就是一辈子！

　　■快→1週瘦1公斤才健康？只要用对正确的方法，1週瘦9公斤有可能。
　　■恆→抛弃「夏天挨饿，冬天复胖」的可悲人生，强效维持一辈子。
　　■准→准确有效的减肥神招，动20分钟就能躺着燃脂3天，大胜普通运动1小时！

　　吉莉安曾经是个152公分、79公斤的胖子，成功瘦下后也摆脱不了节食、疯狂运动、多吃一点复胖的恶性循环。最后，她理解到一切都是代谢出了错，准确培养出一身的易瘦体质，晋身实境秀「减肥达人」的御用教练，帮助上万人甩掉肥肉、永不复胖。

　　■每天看电视不要超过2小时→哈佛研究人员指出，老挂在电视机前的人会强化肥胖基因。
　　■放开跑步机的扶手→燃烧的热量可能比握扶手时多25%。
　　■多用紫色、蓝色餐盘→冷色系压抑食欲，暖色系增加食欲──麦当劳的主色调是黄、橘、红。
　　■运动时在脖子擦点薄荷精油→薄荷香能帮你运动得更卖力，提升热量燃烧15%。
　　■肉桂能帮你少吃点糖→餐点里加点肉桂，会让我们有吃了甜食等易胖食物的错觉。
　　■餐盘直径别超过25公分→以小餐盘进食，会让人误以为多吃了15%热量而避免过量进食。
　　■每天大笑一两次→笑可以减少令人肥胖的压力荷尔蒙（如皮质醇和肾上腺素），还能燃烧热量。
　　■领养毛小孩→肥胖久坐的人每週遛狗5天，每次20分，1年后比独自散步的人多减6.3公斤。
　　■嘴馋时就出去走走→散步15分钟可以让你摆脱想吃零食的念头。

　　本书针对饮食、运动、居家、职场、维持动力、犯规时刻、小技巧等主题，轻松打造7大燃脂环境，让你阻力变助力。每个祕诀依强效程度分级，可自由挑选、计分后评估，开始实行！没有非买不可的辅助工具、健康食品，常常出差的上班族、穷学生、有家累的人妻人父……都能自由搭配适合你生活型态的瘦身诀窍，最重要的是──有效又持久！

　　瘦身好物竟是发胖元凶？别再掉进减肥的陷阱……
　　【╳】标榜零热量的减肥奶油，抹再多都不怕胖！
　　→利用「份量骗术」及「无条件去尾数」号称零卡，实际上至少有1200卡！
　　【╳】日夜操劳睡得少，多烧热量，人比黄花瘦……
　　→每晚少睡80分钟，隔天平均多吃550卡。
　　【╳】吃大餐就要配零卡可乐，享受无负担。
　　→可乐的零卡来自人工代糖，会强化食欲，比喝油更让你胖。
　　【╳】少量多餐可以提升代谢率。
　　→这样吃反而会让你永远也烧不到储存的脂肪，让身体一直处于吸收的阶段。

　　减脂、养肌肉有祕诀，这样动出理想的线条！
　　【╳】我已经够大只了，运动会让我更粗勇（崩溃）！
　　→想太多啦，女生必须摄取超高热量加上奥运式的运动训练，才可能变筋肉人。
　　【╳】明明已经少吃多动，还是遇到减重停滞期……
　　→所谓停滞期，90%来自于你不知不觉吃多了，若遇到「真的」停滞期，一週「提高热量」调整计画，反而能让你恢复燃脂模式！
　　【╳】我是大忙人，每天抽出一、两个小时运动简直是天方夜谭。
　　→吉莉安式循环训练，省时、高效率，还能创造「事后烧」（运动一次持续燃脂三天）。
　　【╳】每天勤上跑步机，剷肉效果却愈来愈少！？
　　→肌肉很容易适应同一套运动，跑再卖力也白做工，运动方式交互更替才能让瘦身效果不停滞。

　　真正有效的瘦身，
　　全方面完美你的曲线！

本书特色

　　●本书将膳食、运动、忙碌的工作或日常都纳入瘦身大计中，无论出差、外食、工作太忙，都有聪明省力的应对之法。

　　●287个重要程度不等的祕诀，你可以根据自己的生活习惯，选择你觉得最有帮助、最容易实践的祕诀。

　　●独家设计的「窈窕级数」，明白告诉你选择哪种方法的瘦身效果最明显。并依据计分加总后给出建议，量身打造专属于你的窈窕计划。

佳评如潮

　　充满了简单又容易实践的瘦身方法，让我不挨饿也能变瘦，适合每一个人，我爱死了！──Gina Fagan

　　我爱她毫无废话的建议，书中列出了所有减肥成功的强力工具。──Anita Andreson

　　谢谢吉莉安，她拯救了我！工作和差旅祕诀让我相信我能一直维持减肥的成果。如果你还在观望，赶快入手就对了！这本书绝对能让你一路绿灯的直达苗条。──Mavis Vaughn

　　里面的祕诀可不是那种花俏又难以做到的，既实际又有帮助──因为每个人都能做到，所以能持续产生效果。──Kriss

　　不耍花招，没有噱头，真实数据和成功案例便是所有减重诀窍的有力见证，高度推荐！──L Davis

　　我的生活型态没办法一直计算热量，但认真实践「饮食」单元为我带来了很棒的成果，强烈推荐给渴望一生都维持苗条身材的人。──R‧Smith

　　吉莉安给了我许多正确饮食和聪明运动的建议，读完本书之后，我每次的健身成果都明显加强了。──Laura C Garvin

　　这本书超棒的，有超多窈窕诀窍，不但能帮助减重，还能维持一辈子。我现在仍然常常翻阅、时不时复习一下里面的祕诀。──momof2&twins
 

作者简介

吉莉安•麦可斯 Jillian Michaels

　　美国顶尖的减重专家，也是美国NBC知名实境节目《减肥达人》（The Biggest Loser）的明星级教练，帮助上万人减重成功，被誉为萤幕上最强悍的健身教练。鲜明的减肥达人形象甚至让她成为wii旗下游戏──《麦可斯健身通牒》中的角色。

　　吉莉安同时也是一位畅销书作家，出版过多本荣登《纽约时报》畅销书榜的书以及数片叫好叫座的减肥健身DVD，其畅销书包括：《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂环境》、《掌握代谢，90%的肥肉会自己消失》、《掌握代谢食谱》、《达成目标》。多年来帮助与激励了数百万人。

　　个人网站：jillianmichaels.com
 

Chapter1   饮食──这样吃最好瘦
Chapter2   运动──这样动瘦更多
Chapter3   居家──打造高效率的养瘦环境
Chapter4   外出忙碌──减体重不减乐子
Chapter5   维持动力──不瘦一下子，要苗条一辈子
Chapter6   避开陷阱──痛击窈窕路上的恶魔们
Chapter7   加强瘦身法──帮助瘦身的小技巧
Chapter8   最后倒数──修正路线，重新出发

 

独家窈窕级数，自由选择轻松瘦
 
想要瘦身，有什么神奇的组合吗？哪些祕诀应该优先採用，每个祕诀要各占多少百分比，才能达到改变人生、转变身材的效果？最简单的答案是：你经常做的方法最有效。
 
我也规划了一套「窈窕级数」，明白告诉你哪种方法的瘦身效果最明显。我採用分数系统，为每个建议标上三分、两分或一分：三分表示最有效，最重要；两分表示中肯实用，但不是绝对必要；一分是不错的补充做法，有助于落实窈窕的生活型态。所有的建议都可以帮你变得更精实，如果你偏好其中几项，就多做一点，这就是本书的主要目的：为你和你的人生打造适合的计画。
 
每章最后都有一份检查表，让你勾选你可以永久融入生活的点子。在第八章，也就是最后一章总结时，我会评估你把前面几章的瘦身数字加总起来的成绩，告诉你那个数字的意义及你的结果。加总分数之后，我会根据你所属的类别提出建议。必要的话，我们会调整你挑选的瘦身祕诀（质与量都调整），以确保你瘦身成功。
 
挑选你最喜欢的方法，按你所了解的减重优先顺位排列，你就能挑选、编排、落实个人的行动计画，迅速达到效果又维持下去。
 
◎因应饥饿感
 
【检查是否渴了……3分】
 
缺水常伪装成饥饿感。如果你感到饥饿，先喝杯水，确定你不是缺水，等十五到二十分钟后，如果你仍觉得饿，再吃东西。原则上，先喝点东西再吃东西，也可以避免增加不必要的重量。
 
【细嚼慢嚥……2分】
 
《美国临床营养期刊》显示，细嚼慢嚥比狼吞虎嚥吸收的热量少了近十二％，身体需要二十分钟才会产生饱足感，你知道这个道理，但你可能没想过细嚼慢嚥的好处，缓慢进食时，你让自己有机会在多吃一片披萨前就感应到饱足感。你可以使用以下的简单技巧，放慢进食的速度，帮你少吃点热量，以避免发福：
 
‧用不习惯进食的另一只手吃东西。
 
‧把食物咀嚼到像苹果酱一样。
 
‧每口食物之间啜饮一口水。
 
‧选择比较费时的食物──例如带壳的开心果，或是需要动手剥壳的虾子。
 
‧把食物切成小口。
 
【无热量食物……3分】
 
你有没有玩过一种游戏，那游戏问你：如果可以帮你实现一个愿望，那会是什么？我的答案永远都是：吃我想吃的任何东西也不会发胖！

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