芳香疗法（第三版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 芳香疗法
• 精油
• 天然疗法
• 身心健康
• 替代医学
• 健康养生
• 情绪管理
• 压力缓解
• 芳香按摩
• 草本疗法

本书作者吴奕贤与程馨慧均是芳香疗法的专家：吴奕贤老师为中华民国芳香精油美容保健发展协会的理事长，程馨慧老师则为艾柏国际芳香疗法学院的芳疗讲师，为国内培养芳香疗法专业人才，并辅导学生取得国际芳疗师执照，特别编写本书，正确而统整地介绍芳香疗法相关知识：包括植物精油的认识与使用操作、精油所蕴藏的能量、精油对于舒缓心灵状态及解除身体病痛的功效，以及人体内分泌、生殖泌尿、淋巴神经等系统与筋骨脉络环环相扣的关联性等等，并介绍各种不同的调配方式与按摩手法，引导读者将理论结合实际操作，达到皮肤保养及身体保健等目标。

　　芳香疗法近年来已逐渐被世人重视，本书作者在序言中说：「芳香疗法结合用爱的心、温暖的双手、倾听的耳、芳香的气味……，使身心灵洗涤，彻底吸收了自然能量，达到美丽的身心灵健康。」这真是对芳香疗法最好的註脚。世界各先进国家如英国、美国、澳洲等，先后成立具有领导性、权威性、国际性的芳香疗法学院，培育训练合格的芳香治疗师。

　　国内也有越来越多的大专院校开设相关课程，有的是通识课程，有的开设于休闲保健或美容等科系，相信在未来还会有更多科系会开设此类课程。

　　本书从第一章概论开始，带领我们认识植物精油这个最珍贵的大自然宝藏，以及养身美丽的SPA新概念。第二章介绍各种精油萃取方法，让我们不再对于精油瓶上标示的各种萃取法专有名词一头雾水。第三章是对植物精油的进一步认识，知其然也知其所以然。第四章则介绍基础油、基础霜、浸泡油，如果想自己调配、制作芳香按摩油，这是很实用的一章。第五章芳香疗法的应用中，介绍了按摩手技，还有分解动作的示意图和实际操作的照片。第六章则介绍常用于芳香疗法的各种植物单方精油，每一种都附该植物的照片及特性说明。第三版依最新资讯更新修订芳香疗法相关知识。

　　除了做为大专院校教科书之外，本书也适合大众阅读。不管妳是贵妇名媛还是向前冲的小资女；不管你是科技新贵还是奋斗不懈的上班族：做个SPA 纾压一下，已经成为生活中的乐趣之一。你知不知道芳疗师用的是什么精油呢？各种精油各有什么功效呢？有时想自己买些精油来使用，但是到销售精油的专柜或店里，看到一大堆各式各样的精油，却眼花撩乱，不知道该怎么选精油、该怎么选购基底油？这本书的作者们听到我们的心声了，让我们透过这本书来好好认识一下吧！
 

《情绪的炼金术：现代心理学视野下的压力与情绪调适》 简介： 在现代生活的洪流中，我们每个人都或多或少地被情绪的潮汐所裹挟。焦虑、压力、倦怠，这些似乎成了时代的注脚。本书并非一本传统的自我帮助手册，而是一次深刻的、立足于前沿心理学研究的探索之旅，旨在揭示情绪运作的底层逻辑，并提供一套系统化、可操作的工具箱，帮助读者重新夺回对内心世界的掌控权。 我们首先要澄清一个误解：情绪本身并非敌人，它们是身体与环境互动的复杂信号系统。这本书从进化心理学的视角出发，剖析了恐惧、愤怒、悲伤乃至快乐等基本情绪在人类生存史中的关键作用。理解情绪的“目的”，是进行有效调适的第一步。 第一部分：情绪的解构与认知重评 本部分深入探讨了情绪的生物学基础和认知加工过程。我们摒弃了将情绪简单划分为“好”与“坏”的二元对立，转而关注情绪的强度、持续时间和触发情境。 神经科学的视角： 详细介绍了杏仁核、前额叶皮层和边缘系统在情绪生成和调节中的作用。通过对“压力反应轴”（HPA轴）的阐述，解释了慢性压力如何通过生理途径固化负面情绪模式。 情绪的认知模型： 重点引入了“认知评估理论”（Appraisal Theory），阐释了事件本身并不直接引发情绪，而是我们对事件的解读（评估）决定了我们的情绪体验。我们将通过大量的案例分析，展示如何识别那些自动产生的、往往具有偏差的“认知扭曲”（如灾难化、非黑即白思维）。 情绪的语言： 探讨了情绪词汇的丰富性对情绪体验精细度的影响。缺乏精确的词汇来描述内在感受，常导致情绪泛化和处理不当。我们鼓励读者进行“情绪命名”（Affect Labeling），即用语言描述感受，以此来降低情绪的激活强度。 第二部分：压力源的识别与环境重塑 压力并非仅仅来自外部事件，更多源于个体与环境的交互方式。本部分侧重于识别和管理我们生活中的关键压力源，并提供结构性的调整策略。 时间管理的陷阱与能量管理： 我们探讨了“效率崇拜”如何成为一种新型的压力源。真正的关键不在于挤压更多时间，而在于管理注意力和生理能量。本书引入了“深度工作”的概念，并结合生物钟（昼夜节律）知识，指导读者如何安排一天中精力最充沛的时段进行高价值任务。 人际界限的艺术： 许多情绪困扰源于模糊或缺失的人际界限。我们将界限定义为一种自我保护的资源管理策略，而非拒绝他人。通过情景模拟，指导读者学习如何清晰、坚定且富有同理心地表达拒绝和需求，从而减少因过度付出或冲突而产生的内耗。 环境的心理学效应： 探讨了物理环境（如光线、噪音、色彩）对情绪和认知负荷的影响。提供了基于人居环境心理学的小贴士，帮助读者将居住和工作空间转化为一个支持内心平静的“避风港”。 第三部分：心智的训练与情绪的整合 本部分转向核心的内在调节技术，侧重于培养持久的心理韧性（Resilience）。我们强调的不是消除负面情绪，而是学会与它们共存，并从中提取信息。 正念（Mindfulness）在情绪调节中的应用： 详细阐述了正念冥想如何通过“去中心化”（Decentering）技术，将个体从情绪的漩涡中拉出来，使其能够以观察者的身份审视自己的想法和感受。我们提供了循序渐进的练习指南，重点关注“非评判性觉察”。 自我同情（Self-Compassion）的力量： 挑战了“严苛的自我批评是进步的动力”这一传统观念。基于克里斯汀·内夫（Kristin Neff）的研究，本书将自我同情分解为三个要素：自我友善、共同人性（认识到痛苦是人类共同的经历）和正念。我们展示了如何用内在的“支持者”替代内在的“批评家”。 情绪的接纳与行动（ACT基础）： 借鉴接纳与承诺疗法（ACT）的精髓，我们引导读者区分“可控因素”和“不可控因素”。对于那些无法立即改变的痛苦情绪，核心策略是接纳，并将注意力重新聚焦于那些符合个人核心价值观的、有意义的行动上。我们强调，情绪是信息，而非行动的命令。 第四部分：重建叙事与面向未来 最后一部分关注如何整合这些经验，建立一个更具适应性的自我叙事，从而实现长期的心理健康。 叙事疗法： 引导读者审视自己的人生故事，识别那些限制性的、消极的自我标签。通过“重述”（Re-authoring）技巧，鼓励读者发掘那些被忽略的、具有力量的“例外时刻”，从而构建一个更全面、更有希望的未来蓝图。 建立复原支持系统： 讨论了高质量的社交连接在缓冲压力中的关键作用。本书提供了评估和维护支持网络的实用框架，强调真诚、深度的连接比数量更为重要。 《情绪的炼金术》旨在提供一个科学、人性化且不失深度的指南，帮助读者理解情绪的复杂交响，将生活中的混乱转化为内心的秩序，最终实现更深刻的自我理解和更平衡的生活状态。它不是一个快速修复的工具，而是一张通往自我掌握的路线图。

作者简介

吴奕贤

　　现职：
　　中华民国芳香精油美容保健发展协会 理事长

程馨慧

　　现职：
　　艾柏国际芳香疗法学院 芳疗讲师

 

Ch 01 概论：最珍贵的大自然宝藏
1.1 芳香精油疗法
1.2 养身美丽SPA新概念
1.3 SPA的经营型态
1.4 精油与健康肌肤
1.5 芳香疗法的历史与发展

Ch 02 芳香精油萃取方法
2.1 植物精油萃取部位
2.2 萃取方法之介绍

Ch 03 植物精油之探讨
3.1 认识植物精油
3.2 使用精油之注意事项
3.3 植物精油调配原则
3.4 精油使用禁忌

Ch 04 基础油、基础霜与浸泡油
4.1 基础油与基础霜
4.2 浸泡油

Ch 05 芳香疗法之应用
5.1 芳香疗法按摩
5.2 瑞典式按摩
5.3 精油之使用方式
5.4 精油透过哪些系统进入人体
5.5 芳香疗法对于人体的作用
5.6 精油之功效及运用
5.7 芳香疗法对于生理与心理的疗癒

Ch 06 植物单方精油
6.1 花朵
6.2 叶片
6.3 木心
6.4 果皮
6.5 根茎
6.6 果实
6.7 树脂
6.8 花顶与叶片
6.9 种子
6.10 树皮

参考资料
 

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书给我带来的不仅是知识，更是一种生活态度的转变。在阅读过程中，我更加注重倾听身体的声音，关注内心的感受，并学会如何通过芳香疗法来关爱自己和身边的人。我不再把精油仅仅当作香水来使用，而是将其视为一种天然的、能够提升生活品质的宝贵资源。书中提供的各种拓展阅读、参考文献以及专业机构的联系方式，也为我后续更深入的学习和研究提供了宝贵的指引。这是一本真正值得反复阅读和实践的芳香疗法入门指南，我强烈推荐给所有对芳香疗法感兴趣的朋友。

评分☆☆☆☆☆

作为一名正在探索身心健康平衡的读者，我发现这本书在心理和情绪层面的解读尤为深刻。它不仅仅将精油视为一种香氛，更将其视为一种能够影响我们情绪、平衡我们心灵的工具。书中对于不同精油在安抚情绪、缓解压力、提升自信心等方面的阐述，让我感到非常有共鸣。我曾经在压力巨大的工作项目期间，尝试使用薰衣草和佛手柑的复方精油，确实能感受到一种平静和放松，那种效果是单纯的药物难以比拟的。作者通过丰富的案例和深入的分析，让我看到了芳香疗法在改善睡眠质量、缓解焦虑情绪、甚至是在面对人生挑战时给予精神支持方面的巨大潜力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的，莫过于其关于“配方设计”的章节。它不像很多入门书籍那样只提供几个现成的配方，而是教会我如何“自己动手”去创造。作者详细讲解了芳香疗法配方的“金字塔原理”，即如何根据不同的目的（如助眠、缓解焦虑、增强免疫力等）来选择基调、心调和顶调的精油，以及如何调整不同精油的比例。这就像是学习烹饪，学会在掌握基础食材（精油）的特性后，能够根据自己的口味和需求，调制出独一无二的美味佳肴。我尝试着根据书中的指导，为自己和家人调制了几款不同的香氛，看着它们在我的手中逐渐成型，那种成就感是难以言喻的。

评分☆☆☆☆☆

我对书中关于“芳香疗法的历史与发展”那一章节特别感兴趣。它让我了解到，芳香疗法并非现代人的新发明，而是有着悠久的历史渊源，在古老的文明中就已经被广泛应用于健康和养生。了解到这些历史的沉淀，让我对芳香疗法有了更深的敬畏感，也更确信了它的科学性和有效性。作者在这部分内容的梳理上，清晰明了，将不同时期的发展脉络展现得淋漓尽致，让我不仅学习了精油的用法，更增长了对这一古老技艺的认知。这种“知其然，更知其所以然”的学习体验，是我非常看重的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一大亮点在于其严谨的科学态度。作者在解释精油的功效时，会引用相关的科学研究和临床数据，这使得芳香疗法不再是“玄学”，而是有据可依的“科学”。例如，在讨论某种精油对炎症的抑制作用时，书中会提及相关的研究论文，并给出一定的解释，让我这个对科学实证比较看重的读者感到非常信服。这种将科学研究与传统疗法相结合的方式，让我对芳香疗法的信任度大大提升，也让我更加愿意去深入探索和学习。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，而这本书在细节处理上做得非常出色。比如，在介绍如何稀释精油时，书中不仅给出了不同精油浓度的建议，还详细说明了选择哪种载体油（如甜杏仁油、荷荷巴油、葡萄籽油等）的理由，以及它们各自的特性和适用范围。这一点对我来说非常重要，因为我发现不同的载体油对精油的吸收和皮肤的感受确实有很大的影响。此外，书中还提供了许多关于如何将芳香疗法融入日常生活的小贴士，比如制作舒缓的泡澡油、提神的室内喷雾，甚至是如何在运动后使用精油来缓解肌肉酸痛。这些实用性的建议，让芳香疗法不再只是停留在理论层面，而是真正地成为了我生活的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，作为一名对芳香疗法一直充满好奇却又不知从何入手的新手，我真的感觉像是找到了一本“圣经”。从最初对精油的懵懂认知，到如今能大致区分出不同精油的功效、气味特点甚至挥发性，这过程中的收获是巨大的。作者在阐述基础理论时，没有采用过于枯燥的学术语言，而是用一种循序渐进、深入浅出的方式，将复杂的化学成分、植物萃取方法等都化繁为简，让我这个非专业人士也能理解。特别是书中关于“植物家族”和“化学类别”的划分，让我对精油的协同作用有了更深刻的认识，不再是随意地将几种精油混在一起，而是开始思考它们之间的搭配是否合理，能否达到预期的效果。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏书中在介绍各种常见精油时的细致程度。不仅仅是简单罗列出“薰衣草有助于睡眠”、“薄荷提神醒脑”这样浅显的功效，而是深入到每种精油的植物学信息、产地、主要化学成分、详细的功效（不仅限于生理层面，还包括心理和情绪上的影响）、禁忌人群，甚至是储存方法。当我阅读到关于玫瑰精油的部分，其昂贵的价格背后所蕴含的复杂蒸馏工艺和巨大的产量需求，让我对这种“液体黄金”有了全新的敬畏感。同时，书中也坦诚地指出了某些精油的注意事项，比如光敏性、孕妇慎用等，这对于安全使用至关重要，也体现了作者严谨负责的态度。

评分☆☆☆☆☆

在实际操作方面，这本书给予了我极大的信心。书中提供的“基础配方指南”，针对一些常见的需求，如感冒初愈、肌肉酸痛、经期不适等，给出了详细的精油选择和比例建议。这些配方不仅易于操作，而且效果显著，大大降低了我尝试的门槛。我曾按照书中的建议，为家里那位经常加班的伴侣调制了一款“深度睡眠”的复方精油，他反馈效果出奇的好，失眠的情况得到了明显的改善。这让我觉得，芳香疗法真的可以成为解决日常生活中一些小困扰的有效途径，而这本书就是我最得力的助手。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢书中关于“芳香疗法与身心健康”的整体性视角。它不仅仅关注身体的疾病，更强调身心之间的相互联系。书中提到，很多身体上的不适，根源可能在于长期的情绪压力或心理困扰，而芳香疗法恰恰可以从情绪层面入手，帮助我们达到身心的平衡。这种 holistic 的治疗理念，让我觉得芳香疗法是一种非常温和且全面的健康管理方式。它让我意识到，关注我们的情绪和心灵健康，对我们的整体健康至关重要，而精油就是一种非常有效的辅助工具。