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　　尝试过各种减肥方法，四肢和体重真的变瘦变轻了，
　　鲔鱼肚、游泳圈却依旧顽固地待在原处？
　　辛辛苦苦的吃药减肥，勤上医院治疗高血压、高血糖，
　　停药后却又马上被打回原型？
　　造成你摆脱不了大腹翁、小腹婆，三高永远降不下的元兇，其实是——「内脏脂肪」！
　　内脏型肥胖不但会损伤体内细胞的活性氧，导致细胞易于癌化，
　　更与痛风、便秘、月经不顺等代谢症候群息息相关，
　　可说是健康与美观的头号杀手，
　　本书要告诉你击退内脏脂肪，让皮带孔后退2格，腹部「明显凹下去」的智慧与技巧！

　　【Part１ 身为医师的我亲身体验成功的瘦身法】——医生亲身验证，成功减重25kg的7大秘诀。
　　◎【水煮蛋减重法】：胖到手碰不到脚指甲的患者，靠零糖质的最强减重食品水煮蛋不但成功减重，还长出肌肉！
　　◎【香蕉优格早餐】：靠香蕉的膳食纤维整顿肠道环境，改善便秘情况，加上香蕉内的血清素可以使脑部放松，缓和减重时的烦躁感！
　　◎【纳豆萝卜泥】：低卡路里、高蛋白质、高纤维，取代早餐，吃一週就瘦2㎏，加上萝卜，连不爱纳豆的人也喜爱！
　　◎【稀释醋】：洗完澡喝一杯，温暖身体的「暖身瘦身法」，喝出不复胖的体质。

　　【Part２ 让你成为细腰美人的瘦身法】——无负担地瘦下来，变身纤腰美人的10大秘诀！
　　◎【代谢症消除汤】：借由富含大豆营养的汤品改变体质，克服「隐性代谢症候群」。
　　◎【明胶果冻】：补充内脏及骨骼所需原料，附带惊人的美肤效果，养成年轻水嫩的肌肤。
　　◎【豆渣饼干】：豆渣有助排便顺畅，还能使肠道环境正常化，加上饱足感十足，让你瘦得超有感！
　　◎【凹凸有致瘦身法】：一天做一次，只要40秒，不但腰部变细，胸部和臀部也变挺了，连带解决腰痛、尿失禁等恼人问题！

　　【Part３ 实现平坦小腹的饮食小撇步】——实现吃很多小腹依然平坦的12个饮食撇步！
　　◎【清肠排毒汤】：用好吃的东西填饱肚子就是净化的诀窍！用富含膳食纤维的谷粒刮除肠道内的老废物质，帮助粪便成形。
　　◎【腰部燃脂排毒汤】：排除水气滞留在体内的「湿痰」和导致免疫力偏低的「气虚」体质，启动燃烧体内脂肪的开关。
　　◎【豆渣蒟蒻素肉】：口感极似肉块的加勒比海烧烤风！「吃着吃着，不知不觉就变瘦了」、「不会有减肥的痛苦感」。
　　◎【酵素饮】：将蔬果做成蔬果汁，让酵素更好吸收，让衰退的脂肪分解能力获得改善！

　　【Part４ 利用运动、按摩和穴道刺激击退恼人的腹部赘肉】——利用运动、动作、按摩、穴道等14种日常小动作消除赘肉！
　　◎【手摇鼓动作】：打太极拳之前的暖身运动之一「把手丢出去」，不但可让腰部变细，还可以预防动脉硬化。
　　◎【骨盆走路瘦身法】：两腿交互往身体内侧抬高，让肉肉的小腹变平坦，骨盆缩小，整个下半身都脱离大妈体型。
　　◎【火速燃脂减肥操】：一天只花3分钟，同时消除上臂、腹部、臀部、大腿的脂肪并雕塑这些部位的曲线。
　　◎【卷腹运动】：一天只要做5次，改善腰痛、尿失禁、便秘、体寒症、浮肿以及疝气的疼痛等各式各样的不适症状。

　　由皮拉提斯教练、明星健康管理师、医院院长、营养学博士协力提供的43个凹腹小撇步，
　　所需的食材常见、动作简单，不用考虑、不需器材、方法弹性，
　　马上就能依自我状况立即搭配实行，协助你告别游泳圈、梨形身材！

本书特色

　　◎7大瘦身秘诀+10大瘦腰秘诀+12种饮食撇步+14种日常小动作，告别游泳圈、梨形身材！
　　◎皮拉提斯教练、明星健康管理师、医院院长、营养学博士各界专界人士协力提供秘诀。
　　◎书中食材常见、动作简单，不用考虑、不需器材、方法弹性，马上就能依自我状况立即搭配实行！

作者简介

主妇之友社

　　日本知名出版社，主要出版食谱、健康、育儿、室内设计等相关书籍，所制作的生活风格类丛书兼具品质与高实用性。
 

基础知识
造成小腹突出的元兇其实是内脏脂肪 首先让我们来认识「脂肪」

Part1身为医师与专家的亲身体验 成功减重法大公开
．【水煮蛋减重法】成功减掉25㎏！零糖质最强减重食品水煮蛋
．香蕉和优格是改善肠道环境的好搭挡！ 【香蕉优格早餐】减重食品的最佳组合
．取代早餐的【纳豆萝卜泥】来净化血液，维持1週就瘦2㎏！
．洗完澡喝一杯【稀释醋】温暖身体，半年减掉12㎏！
．兼具瘦身与美肤的【烤蕃茄】，用「烤」的效果加倍赞！
．只要测量一天中体重最轻的数值，利用【原子笔减重法】成功瘦身9㎏
．利用甜点减压的【餐前甜点瘦身法】成功率接近100%！

Part2漂亮瘦下来，变身成纤腰美人！推荐给女性的10个超简单瘦身法
．一天喝一碗富含黄豆营养的【代谢症消除汤】，就会慢慢变瘦！
．胶原蛋白超多的【明胶果冻】，最适合爱美女性的瘦身甜点
．只要5片就能获得饱足感的【豆渣饼干】，改善肠道环境，瘦得超有感
．迅速击退累积的脂肪，让体重降下来！零空腹感的【葡萄柚减肥法】
．利用【凹凸有致瘦身法】实现完美体型、改善不适症状
．锻鍊骨盆周边的肌肉改善姿势，让自己变成易瘦体质的【扩胸瘦身法】
．剷平腹部赘肉，变身苗条美人！瘦身加健胸的【火箭起飞式】瘦身操
．增强效率锻鍊腰部的肌肉【平坦腹部体操】，2週减少5㎝ 超简单！
．地板游泳也能迅速减肥！提高基础代谢率的【骨盆游泳瘦身操】
．只要90秒，就能拥有理想体型！连不适症状都能改善的【骨盆亮晶晶瘦身操】

Part3教你如何实现吃很多，小腹依然很平坦的饮食诀窍
．突出的小腹轻松变平坦的【清肠排毒汤】
．腰部的脂肪熊熊燃烧！ 【腰部燃脂排毒汤】
．让你愈吃愈瘦的【蒟蒻丝吃到饱瘦身法】！
．用美味的【豆渣蒟蒻素肉】健康瘦身！
．给你十足饱足感并变身易瘦体质的【杂粮饼干】减肥法
．饮用符合自己体质的蔬果【酵素饮】，轻松瘦身改善不适症状
．击退浮肿与水肿【生姜可可饮】
．【盐优格】燃烧脂肪、消除便祕，同时实现水嫩肤质与苗条身材！
．提高基础代谢率的【香蕉豆乳】为你打造易瘦体质
．让【香橙酒】的有效成分在体内发挥作用，增强减肥和美肌效果
．刺激大脑饱觉中枢的【高丽菜瘦身法】，让空腹感消失的理想减肥法
．利用【早餐苹果减肥法】零压力轻松瘦身

Part4利用运动、动作、按摩、穴道快速消除恼人的小腹赘肉
．【手摇鼓动作操】不只能让腰部变细，还可以预防动脉硬化
．【骨盆走路瘦身法】让肉感小腹变平坦，下半身脱离大妈体型
．改善坐骨神经痛、腰痛和体寒症的【单脚抬起操】
．腹部脂肪大量燃烧，实现纤细腰身的【捏出脂肪瘦身法】
．矫正颈椎与胸椎的歪斜、增加女性贺尔蒙的【胸部十字伸展操】
．脂肪勐烈燃烧的【火速燃脂减肥操】
．有效锻鍊柔软且易燃烧的肌肉，让你变身不易发胖体质的【慢速体操】
．小腹和臀部的赘肉过多该怎么办呢？使用【趾尖雨刷体操】烧掉脂肪！
．突出小腹变紧实，腰痛、便祕也迎刃而解的【卷腹运动】
．脂肪熊熊燃烧，从此不再复胖的【鼻孔唿吸瘦身法】
．一天30秒让身体充满「气」，多余脂肪也燃烧的【脂肪溶解唿吸法】
．利用【肠道按摩】排出体内毒素，突出小腹变平坦
．无法压抑的食慾就靠【耳部穴道按摩瘦身法】来控制
．利用【肚脐热敷盐袋】温暖肚脐，迅速燃烧内脏脂肪
 

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小腹凹下后：减重２kg，向细胞癌化、内脏脂肪、肚子里的毒害物质say goodbye！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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