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我50岁了 你相信吗﹖
每个人都有资格拥有健康美丽的好身材！

一千名韩国女性网红部落客齐力挺！
韩国各大入口网站搜寻排行榜第一名！
韩国人最想要的个人美体训练师！
50岁「童颜肌肉女」赵英善
专为女性写成的健康变美塑身书！
特别收录一天50分钟运动计画

「女人进阶版主」&「轻适能运动空间 行销长」
张怡婷 (Eva) 逆龄推荐

曾经是体重将近75公斤、因为全身疼痛而罹患严重忧郁症，
甚至一度封闭心房拒绝与人接触的臃肿大婶，
现在成功变身为拥有人人称羡童颜美肌的魔女。

韩国人最想要的个人美体美体训练师─
塑身女王赵英善，
不藏私的美体祕笈正式公开！

赵英善的健康变美塑身原则：
1.树立一个拥有健康美丽身材的模范。
能否持续瘦身，具备动机与否是关键。因此不妨选择自己喜欢的艺人或其他健康实践者，跟着自己树立的标竿开始运动，这样下来自己的模样也会随之改变。
2.现在就开始减肥吧！
不要总想着减肥的时机总会到来，也应该抛开花大钱才能减重、变美的观念，把现在当作是人生最后一次减肥的机会吧！不努力就绝对不会瘦！
3.订定运动时间。
整理自己一天的行程表，并另外预留运动的时段吧！我们之所以到现在都不运动的原因并非因为没空，而是因为我们常常错用了时间。
4.一个礼拜最少运动三次。
一个礼拜只运动两次只是徒增疲惫而没有效果，因此再没有时间，一个礼拜也应至少腾出三次空档来运动，如果以每天运动为目标，那一周就至少要休息一天。
5.把运动变成日常生活的一部份。
好好规划各个生活动线，让自己尽可能在生活中多走路，如果平常没有走路的机会，可以刻意不搭电梯改走楼梯，工作之余也把握空档抽空运动吧！
6.多喝水、不挨饿。
多喝水可以减少体脂肪堆积、增加身体肌肉生成，还能排除体内废弃物，平常应多吃营养的蛋白质食物与蔬果，并减少碳水化合物与动物性脂肪类的摄取。用餐时尽可能定食定量，千万别忘了挨饿就是造成减肥熘熘球现象的帮手。
7.唿朋引伴一起运动。
无论是倦怠时相互激励，或是分享彼此的瘦身重要资讯等，一起运动的伙伴往往非常重要，当然，从现在开始这本书也会成为你的一个运动伙伴！
8.每天早晨脱光衣服照镜子。
眼中所见其实比体重计还精确，因此每天看着光熘熘的自己，检视肚子有没有比昨天更大、大腿赘肉有没有消失一些等等，久而久之也能养成不暴饮暴食的好习惯。
9.让身体习惯运动，养成兴趣。
没有比运动更好的兴趣了，运动可以让自己更健康、身材更美好，还能够让人生焕然一新，就像我因运动而助人一样，运动对我来说是个不可或缺的存在。
10.减肥成功之后持续维持身材。
瘦身时最重要的原则就是均衡的饮食与运动，为了维持健康漂亮的身材，请务必谨守这个原则，唯有时时看着镜子查看脸有没有变大、检视身体比率有没有变差、定期检视身材比例并维持运动习惯才能防止熘熘球现象发生。

作者简介

赵英善
赵英善
现年50岁标准的韩国大婶，有两个孩子分别就读小六与高二，她拥有一副少女外貌与迷人好身材，几乎让人无法相信她年纪已经四十好几，甚至还席卷起一波「童颜肌肉女」风潮。然而她之所以开始运动是因为生下老二后，为了克服臃肿赘肉引发的身体疼痛，才在三十六时第一次展开运动生涯，并在2006年，年届四十岁时在《首尔运动网》以「第二位美魔女」之称出道，此后便以朝鲜日报为首，以瘦身运动前导者之姿活跃在《大韩航空Morning Calm》、《General Hospital》、《Korea Herald》、《女性东亚》、《女性中央》、《Woman Sense杂志》等无数媒体，2012年开始她还在首尔艺术学校担任讲师，现为《千年童颜Fitness》的负责人。

Chhoo0308@naver.com
http://blog.naver.com/chhoo0308


译者简介

黄子玲
黄子玲
政大日文系，韩文辅系毕
喜欢语言，热爱翻译。
chloe.huang900@gmail.com

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