100种自重肌力训练：日本健身大师秘笈，最有效的徒手运动 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：朱雀订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：林佳翰

出版日期出版日期：2017/04/05

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-16

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图书描述

自重肌训练天王比嘉一雄的梦想是要消灭世界上 10 公吨的脂肪！！
　　所谓自重肌训练就是以自己的体重（自重）当成负荷来进行的肌力训练，不需要重力器材的徒手运动，无论在家里、办公室等狭小空间都可以进行锻炼，对于不想去健身房或时间有限的人来说，十分方便。且长期训练下来，效果让人惊讶。让我们加入消灭脂肪的行列吧！

　　自重肌训练天王监制，最专业的健身书
　　本书由拥有双博士学位的自重肌训练天王─比嘉一雄监制，他每个月除了负责 100 堂以上的个人指导课程，同时执笔各类着作。以科学方式，协助许多人成功瘦身、打造健康的完美体态，这是一本最权威、最具说服力的健身专书。

　　自己的身体，就是最好的瘦身工具
　　自重肌力训练完全不需要使用任何器具，用自己的体重（自重）当成负荷来进行的肌力训练，就能健身、瘦身与提高免疫力，是最简单的训练方法。

　　9大肌肉群肌力训练法，100种自重肌力训练
　　比嘉式的自重肌肉训练中，专为9大肌肉群设计出100种训练方式，按胸部、腹部、背部、腿部、臀部等不同区域的肌肉进行训练，读者可以根据自己的身体状况和想要锻鍊的部位，达到减脂、健身、塑性的目的。只要8周，立刻可以看到明显效果。

本书特色

　　最惊人─10大肌力训练的惊人效果
　　体态改变、转换心情、注意力集中、瘦身、提高免疫力、活化全身细胞、加强基础体力、改善因为生活习惯带来的文明病、安眠、提高理解力、判断力、记忆力，提升积极进取心，提高成就感！
　　肌力训练有这么多惊人效果，你还不快来做！

　　最专业─60个肌力训练的基本问与答
　　肌力训练和有氧运动有何不同？只要做肌力训练，就能练出完美的腹肌吗？做了肌力训练就能瘦身吗？肌力训练能在家做吗？从哪里开始做起比较好呢？
　　读者最想知道的肌力训练问与答，统统在这里！

　　最完整─100 项自重肌力训练的基本动作
　　针对9大肌肉群的100种肌力训练法，每天只要在家花20∼30分钟就可以完成自己想锻鍊的部位。搭配稳定度的肌力训练项目，连深层的小块肌肉都可以锻鍊到，是最适合忙碌又想拥有健康完美体态的你，进行的健身训练。

　　最营养─10道肌力训练成果大跃进食谱
　　想要打造理想体格，不能缺少聪明的营养补给。本书特别针对五大类型的体质，设计调节身体的饮食，让你在肌力训练后，食用对自己最有利的营养套餐，给肌肉最佳的补给。

著者信息

作者简介

比嘉一雄

　　出生于福冈，早稻田大学运动科学系毕业，现为东京大学研究所石井直方研究室（研究肌肉）博士生、CALADA LAB.社方代表。

　　他认为「研究」应与「现场」结合，因此以「全面性教练」的身分活跃于各领域。提倡以科学证明为基础的「EviSU （Evidence of Science Using method）方法」，帮助多位委託人成功瘦身，比嘉一雄梦想能消灭世界上 10 吨的脂肪。每个月除了负责 100 堂以上的个人指导课程，同时执笔各类着作。

　　想要更了解他的话，欢迎前往部落格：ameblo.jp/enhance-enhance/

译者简介

林佳翰

　　东海大学哲学系毕业（辅系日文），日本筑波大学教育学系硕士。现为自由译者、日文教师。

　　留日七年期间开始接触口译和笔译，从此爱上文字转换的乐趣。擅长翻译健康养生类、生活时尚类的书籍。

100种自重肌力训练：日本健身大师秘笈，最有效的徒手运动 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

｛显着的肌力训练效果｝
10大肌力训练的惊人科学效果！

｛打破你对肌力训练的迷思｝
60 个肌力训练的基本问与答
Muscle Training Q&A 60 !!

｛每天20分钟，开始训练自己｝
100 项自重肌力训练的基本动作
The foundations of the prudence muscle training 100

〈准备篇〉
运动不够的人做这些项目吧！
依照目的选择训练项目并加以活用
肌力训练也是最适合用来瘦身的运动
关于训练的频率及休养
关于训练的强度
训练前的 8 项伸展操

〈9大肌肉群肌力训练法〉
Part 1 胸部 Breast
Part 2 肱二头肌 & 肱三头肌 Biceps brachii & Triceps brachii
Part 3 腹直肌 Rectus abdominis
Part 4 腹斜肌 Oblique muscle of abdomen
Part 5 广背肌 Latissimus dorse
Part 6 竖嵴肌 Erector muscle of spine
Part 7 腿部 Quadriceps femoris
Part 8 臀部 Buttock
Part 9 腘绳肌 Hamstring

｛让你的肌力训练更上层楼｝
稳定度训练 Stabilization

｛3步骤调整饮食改造体格大作战｝

让肌力训练成果大跃进！
Muscle Training Power UP

Step1
检视平时的嗜好、饮食与生活习惯，彻底确认现在的身体！
饮食习惯检视清单

Step2
配合五大类型体质，改善饮食调节身体
打好基础的饮食四大重点
便利商店、外食菜单挑选秘诀大公开

Step3
打造理想体格不可或缺的聪明营养补给术
按照目标分类，肌力训练后的加码食谱
肌力训练当天的饮食重点和五大类型套餐