具体描述
亚洲全适能美魔女天后
颈‧肩‧胸‧背‧腰‧手‧腿‧臀全方位伸展
搭配三种道具，一坪空间就能做！
颈‧肩‧胸‧背‧腰‧手‧腿‧臀全方位伸展
搭配三种道具，一坪空间就能做！
陈铃老师将这30年来的塑身心得，完全不藏私的与大家分享如何正确又轻松的伸展。针对需要改善、雕塑的部位，对症下药，就可以健康又快乐的锻鍊身体，还可以拥有男神女神般的魔鬼曲线。
意念塑身法5大祕技
搭配8招伸展动作x 9招毛巾操x12招椅子操x16招水瓶操塑身
◆SLEEP
正确的时间配上良好睡眠，睡对「时间」必瘦！
◆FOOD
改善不正常的饮食习惯，吃对「东西」必瘦！
◆WAY
针对自身需求，找对「方法」必瘦！
◆SPORT
考量体能极限，做对「运动」必瘦！
◆THINK
持续坚持与专注，用对「意念」必瘦！
本书特色
【POINT1】
8招伸展动作x 9招毛巾操x 12招椅子操x 16招水瓶塑身
急瘦族必学的简单瘦身操，
不用花大钱进健身房请教练，
天后教你变成魔鬼身材。
【POINT2】
亚洲全适能天后教你打击后天肥胖，
史上最好学的塑身运动专业版正式登场！
胸部Up！Up！ 打击水桶腰 塑造纤体翘美臀
蝴蝶袖Bye！Bye！ 练出马甲线 雕塑美肩线条
【POINT3】
意念瘦！
一切的瘦身减肥运动都要学会专注意念，
变胖、变瘦都在你的一念之间。
【POINT4】
名人健康 KNOW - HOW会客室
跟着名营养师、中医专家、西医健康塑身名师、蛋糕天后塑身达人，
一起透过正确的饮食习惯与观念来塑身，瘦得美丽又健康。
【POINT5】
同场加映
学会30秒静止摆POSE塑身运动，
让你拥有如天后般的S曲线。
著者信息
作者简介
亚洲美体天后──陈铃（JESSICA CHEN）
拥有近百张专业运动执照，
两岸三地学生高达50万名以上，
立志为全球华人女性寻找出最轻松、简单的安全塑身法。
台湾第一位强调以运动健身、养生塑身的明星养成塑身法，
利用吃、动、想三位一体「意念塑身法」，
让您也能拥有美体天后般的完美S曲线！
学历：
华冈艺校舞蹈科系毕业
国立台湾体育大学 运动保健学系（体适能组）研究所毕业
国际专业证照：
AFAA 美国有氧体适能协会
AFAA A-PIC检定养成教官
AFAA Maternity Fitness孕妇有氧教官
AFAA Mat Science垫上科学教官
AFAA Kids Fitness养成教官
ACSM 美国运动医学协会（F）
NASM 美国国家运动医学学会（PT）
RTS 抗阻力训练证照皮拉提斯私人教练
YOGA FIT （L4 ）等近百种全适能研习证照，
并持续增加中！
授课项目：
乐活瑜伽、亲子瑜伽、能量塑身球、舞蹈系列-Body-Jam、Rock-Start、Salsa、Latino Aerobic、Belly Dance、身心灵平衡课程Body-Balance、适能瑜伽、孕妇瑜伽、银发族课程、代谢症候群的课程(三高)、肌力雕塑、抗力球、皮拉提斯等百种课程，并持续增加中！
畅销着作：
《10分钟皮拉提斯轻体书》、《美人有氧骚莎塑身书》、《美人塑腹36式》、《6秒钟美体伸展》、《6週改变身材畅销塑身书》、《时尚瑜珈》等畅销书籍。
亚洲美体天后──陈铃（JESSICA CHEN）
拥有近百张专业运动执照，
两岸三地学生高达50万名以上，
立志为全球华人女性寻找出最轻松、简单的安全塑身法。
台湾第一位强调以运动健身、养生塑身的明星养成塑身法，
利用吃、动、想三位一体「意念塑身法」，
让您也能拥有美体天后般的完美S曲线！
学历：
华冈艺校舞蹈科系毕业
国立台湾体育大学 运动保健学系（体适能组）研究所毕业
国际专业证照：
AFAA 美国有氧体适能协会
AFAA A-PIC检定养成教官
AFAA Maternity Fitness孕妇有氧教官
AFAA Mat Science垫上科学教官
AFAA Kids Fitness养成教官
ACSM 美国运动医学协会（F）
NASM 美国国家运动医学学会（PT）
RTS 抗阻力训练证照皮拉提斯私人教练
YOGA FIT （L4 ）等近百种全适能研习证照，
并持续增加中！
授课项目：
乐活瑜伽、亲子瑜伽、能量塑身球、舞蹈系列-Body-Jam、Rock-Start、Salsa、Latino Aerobic、Belly Dance、身心灵平衡课程Body-Balance、适能瑜伽、孕妇瑜伽、银发族课程、代谢症候群的课程(三高)、肌力雕塑、抗力球、皮拉提斯等百种课程，并持续增加中！
畅销着作：
《10分钟皮拉提斯轻体书》、《美人有氧骚莎塑身书》、《美人塑腹36式》、《6秒钟美体伸展》、《6週改变身材畅销塑身书》、《时尚瑜珈》等畅销书籍。
图书目录
Chapter 01天后教你成为天后
明星教练陈铃教学必瘦笔记
做对健康的塑身运动
你也可以成为塑身天后
我想成为好身材天后
陈铃老师明星学生健康会客室
跟着经典流行天后学塑身
你想变成哪一种天后身材？
全世界天后都在练什么？
Chapter 02开始跟着明星教练学塑身
如何使用这本书达成你的瘦身意念目标？
意念瘦身男女全伸展放松与肌力教室
A1 伸展颈部
A2 伸展手部
A3 伸展胸部
A4 伸展背部
A5 伸展腰腹
A6 伸展腿部
A7 伸展肩部
A8 伸展臀部
超简单椅子操
B1 告别虎背熊腰
B2 打造纤细迷人的双腿
B3 美化臀线
B4 告别西洋梨身材
B5 拥有美人背
B6 纤体美腰操
B7 胸部UP！UP！（1）
B8 胸部UP！UP！（2）
B9 纤细手臂线条这样练
B10 练出马甲线
B11 美臀瘦腰操
B12 和水肿腿说Bye！Bye！
超简单毛巾操
C1 消除副乳托高胸部
C2 雕塑出美腰线条
C3 美胸变挺
C4 练出马甲线（1）
C5 练出马甲线（2）
C6 告别难看的水桶腰
C7 我要胸部UP！
C8 告别难看的蝴蝶袖
C9 告别虎背熊腰
超简单水瓶操
D1 美化脚踝
D2 纤细肩线
D3 消除难看的蝴蝶袖（1）
D4 消除难看的蝴蝶袖（2）
D5 美化手臂线条
D6 打造纤细手臂
D7 肩背纤细（全身性）
D8 打造迷人肩膀线条
D9 肩膀纤细结实
D10 胸部UP！UP！（1）
D11 胸部UP！UP！（2）
D12 紧实美背
D13 告别虎背（1）
D14 告别虎背（2）
D15 消除马鞍肉
D16 雕塑S曲线
一週急瘦运动处方规划表
一月急瘦运动处方规划表
一季急瘦运动处方规划表
一年急瘦运动处方规划表
Chapter 03名人健康 KNOW - HOW 会客室
中医塑身名作家邹伟伦医生
名营养师塑身作家连英琦营养师
西医健康塑身名师蔡宜真医生
蛋糕天后塑身名师作家杜佳颖
两岸汉方营养作家穆国慈
省美明星小资女作家芳瑜
同场加映─新运动
30秒静止摆POSE塑身运动
陈铃特别感谢
明星教练陈铃教学必瘦笔记
做对健康的塑身运动
你也可以成为塑身天后
我想成为好身材天后
陈铃老师明星学生健康会客室
跟着经典流行天后学塑身
你想变成哪一种天后身材？
全世界天后都在练什么？
Chapter 02开始跟着明星教练学塑身
如何使用这本书达成你的瘦身意念目标？
意念瘦身男女全伸展放松与肌力教室
A1 伸展颈部
A2 伸展手部
A3 伸展胸部
A4 伸展背部
A5 伸展腰腹
A6 伸展腿部
A7 伸展肩部
A8 伸展臀部
超简单椅子操
B1 告别虎背熊腰
B2 打造纤细迷人的双腿
B3 美化臀线
B4 告别西洋梨身材
B5 拥有美人背
B6 纤体美腰操
B7 胸部UP！UP！（1）
B8 胸部UP！UP！（2）
B9 纤细手臂线条这样练
B10 练出马甲线
B11 美臀瘦腰操
B12 和水肿腿说Bye！Bye！
超简单毛巾操
C1 消除副乳托高胸部
C2 雕塑出美腰线条
C3 美胸变挺
C4 练出马甲线（1）
C5 练出马甲线（2）
C6 告别难看的水桶腰
C7 我要胸部UP！
C8 告别难看的蝴蝶袖
C9 告别虎背熊腰
超简单水瓶操
D1 美化脚踝
D2 纤细肩线
D3 消除难看的蝴蝶袖（1）
D4 消除难看的蝴蝶袖（2）
D5 美化手臂线条
D6 打造纤细手臂
D7 肩背纤细（全身性）
D8 打造迷人肩膀线条
D9 肩膀纤细结实
D10 胸部UP！UP！（1）
D11 胸部UP！UP！（2）
D12 紧实美背
D13 告别虎背（1）
D14 告别虎背（2）
D15 消除马鞍肉
D16 雕塑S曲线
一週急瘦运动处方规划表
一月急瘦运动处方规划表
一季急瘦运动处方规划表
一年急瘦运动处方规划表
Chapter 03名人健康 KNOW - HOW 会客室
中医塑身名作家邹伟伦医生
名营养师塑身作家连英琦营养师
西医健康塑身名师蔡宜真医生
蛋糕天后塑身名师作家杜佳颖
两岸汉方营养作家穆国慈
省美明星小资女作家芳瑜
同场加映─新运动
30秒静止摆POSE塑身运动
陈铃特别感谢
图书序言
想跟大家分享很多人都想学的健康运动塑身，如何正确运动、动的健康以及动的不会累，是很重要的，很多人对运动的方式都有一些传统观念上的迷思，我以前也有产生过。在你上完专业教练训练课之后，可以发现运动其实是很简单，只要你把握运动要诀，就可轻松动出健康美丽。以下是专业教练常用的运动心肺适能的几个要领：
一 了解运动方式：进行所有运动前一定要先伸展，运动之后一定要学会放松，然而有氧运动是有益于心肺适能的提升，凡是有节奏、全身性、长时间且强度不太高的运动，都是理想的轻有氧运动，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、上下台阶、游泳、骑脚踏车等运动都有助于心肺适能的优良提升；肌力训练则可帮助肌力与肌耐力发展。
二 运动频率要多少：每週至少要做三到五天的有氧运动。
三 运动强度为何：运动时所产生的强度以最大心跳率的60～80％为较佳，以运动时有点喘，但还可以说话的感觉，为运动强度的依据。
四 运动持续时间：在适当运动强度下，每次运动20～50分钟即可以改善心肺适能。除了改善心肺外，还有肌耐力、柔软度等运动目标。
五 渐进原则：开始运动时，应依自己的健康和体能状况从事适当运动，再逐渐增加运动时间和强度；但应避免一次运动量太大，或运动负荷量增加太多。
经期健身运动时，应注意以下几点：
1 适当的减轻运动量，运动时间不宜过长。
2 健康状况好，月经稳定者，经期第1～2天可进行轻微的活动，第3～4天可逐渐加大运动量，第5～6天就可正常参加运动。
3 月经经期要避免做动作大的跳跃、憋气和静立性的练习，更不宜游泳。因为月经来潮时子宫口开启、子宫内膜破裂出血，若下水游泳容易使病菌侵入生殖器，引起发炎性病变。
4 如果月经过多、过少或是经期混乱、痛经和明显的腰部痠痛等，应暂停健身运动，或在医生的指导下进行运动。
5 体重标准或是偏重但身体某些部位围度明显偏小的女士，可用降低脂肪训练和雕塑形体训练相结合的方法。即要根据月经週期来安排训练，月经前3天为休息，后3天进行减少多余脂肪的运动。
一 了解运动方式：进行所有运动前一定要先伸展，运动之后一定要学会放松，然而有氧运动是有益于心肺适能的提升，凡是有节奏、全身性、长时间且强度不太高的运动，都是理想的轻有氧运动，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、上下台阶、游泳、骑脚踏车等运动都有助于心肺适能的优良提升；肌力训练则可帮助肌力与肌耐力发展。
二 运动频率要多少：每週至少要做三到五天的有氧运动。
三 运动强度为何：运动时所产生的强度以最大心跳率的60～80％为较佳，以运动时有点喘，但还可以说话的感觉，为运动强度的依据。
四 运动持续时间：在适当运动强度下，每次运动20～50分钟即可以改善心肺适能。除了改善心肺外，还有肌耐力、柔软度等运动目标。
五 渐进原则：开始运动时，应依自己的健康和体能状况从事适当运动，再逐渐增加运动时间和强度；但应避免一次运动量太大，或运动负荷量增加太多。
经期健身运动时，应注意以下几点：
1 适当的减轻运动量，运动时间不宜过长。
2 健康状况好，月经稳定者，经期第1～2天可进行轻微的活动，第3～4天可逐渐加大运动量，第5～6天就可正常参加运动。
3 月经经期要避免做动作大的跳跃、憋气和静立性的练习，更不宜游泳。因为月经来潮时子宫口开启、子宫内膜破裂出血，若下水游泳容易使病菌侵入生殖器，引起发炎性病变。
4 如果月经过多、过少或是经期混乱、痛经和明显的腰部痠痛等，应暂停健身运动，或在医生的指导下进行运动。
5 体重标准或是偏重但身体某些部位围度明显偏小的女士，可用降低脂肪训练和雕塑形体训练相结合的方法。即要根据月经週期来安排训练，月经前3天为休息，后3天进行减少多余脂肪的运动。
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