具体描述
★想拥有紧致的小脸、集中紧实的胸部、性感曲线的背部、纤瘦的腰围、平坦的小腹、挺翘的臀部吗？
就从今天起，利用日常泡澡时间来愉快瘦身、打造完美身材吧！
泡澡能提高基础代谢率、促进排毒、控制食慾。透过四週的泡澡计画，就可快速变成窈窕身材。完全不需要痛苦的控制饮食与激烈的运动，就算是丰腴圆润女孩，只要持之以恆，也不需要担心复胖就能轻松瘦身。
从一天五分钟做起的「泡澡瘦身法」
连丰腴的女生也能雕塑曲线的泡澡瘦身法
轻松锻鍊肌肉、最适合做伸展操的场所
解决肌肤问题、恢复润泽和弹性
对准备怀孕的人也有效果！可明显改善身体不适的泡澡习惯
泡澡时的简单伸展操①舒缓脚部紧绷、消除浮肿
泡澡时的简单伸展操②消除电脑所造成的手和眼睛疲劳
泡澡时的简单伸展操③哼唱歌曲让心情放松下来
每天泡澡，就可以成为令人过目不忘的美人儿！！
「泡澡」众所周知除了能清洁身体、消除压力、放松身心之外，其实还可以减重瘦身，更可以雕塑身材！
泡澡有三项基本效果，温热、水压和浮力。温热效果能让皮下的血管扩张，血流顺畅后排出老废物质和疲劳物质，亦可要提高基础代谢率，促使脂肪燃烧；水压效果能提高心肺机能，让全身血液循环变好；浮力效果可减轻体重负荷，舒缓肌肉和关节的紧绷感外，也可经由适度的伸展来锻鍊肌肉。出乎意料之外的是，透过这些物理作用就能让我们疲惫的身躯每天都得到修复。
本书所介绍的「泡澡瘦身法」为期二十八天，共分四个阶段。这刚好跟皮肤新陈代谢的週期一致，而每个阶段都有不同功能的伸展操，完整体验过之后，将会感觉身体、肌肤的改变，甚至睡眠品质也可提升。
※「泡澡瘦身法」※
第1阶段
持续七天以四十一度水温浸泡五分钟
目的 让身体出汗、提升睡眠品质，让肌肤色泽变得明亮。
第2阶段
持续七天以四十一度水温浸泡十分钟
目的 消除疲劳和身体僵硬，打造易瘦体质。
第3阶段
持续七天以三十九度水温浸泡十五分钟
目的 借由伸展操刺激肌肉，雕塑介意部位的线条。
第4阶段
持续七天以三十九度水温浸泡二十分钟
目的 复习第1~3阶段的伸展操，落实泡澡的习惯。
【医界专业推荐】
吴明珠 吴明珠中医诊所院长、中华经络美容医学会名誉理事长
黄雪子 权威中医师
罗珮琳 御绒中医诊所抗老养生医学研发中心主任、禾馨民权妇幼诊所兼任主治医师
就从今天起，利用日常泡澡时间来愉快瘦身、打造完美身材吧！
泡澡能提高基础代谢率、促进排毒、控制食慾。透过四週的泡澡计画，就可快速变成窈窕身材。完全不需要痛苦的控制饮食与激烈的运动，就算是丰腴圆润女孩，只要持之以恆，也不需要担心复胖就能轻松瘦身。
从一天五分钟做起的「泡澡瘦身法」
连丰腴的女生也能雕塑曲线的泡澡瘦身法
轻松锻鍊肌肉、最适合做伸展操的场所
解决肌肤问题、恢复润泽和弹性
对准备怀孕的人也有效果！可明显改善身体不适的泡澡习惯
泡澡时的简单伸展操①舒缓脚部紧绷、消除浮肿
泡澡时的简单伸展操②消除电脑所造成的手和眼睛疲劳
泡澡时的简单伸展操③哼唱歌曲让心情放松下来
每天泡澡，就可以成为令人过目不忘的美人儿！！
「泡澡」众所周知除了能清洁身体、消除压力、放松身心之外，其实还可以减重瘦身，更可以雕塑身材！
泡澡有三项基本效果，温热、水压和浮力。温热效果能让皮下的血管扩张，血流顺畅后排出老废物质和疲劳物质，亦可要提高基础代谢率，促使脂肪燃烧；水压效果能提高心肺机能，让全身血液循环变好；浮力效果可减轻体重负荷，舒缓肌肉和关节的紧绷感外，也可经由适度的伸展来锻鍊肌肉。出乎意料之外的是，透过这些物理作用就能让我们疲惫的身躯每天都得到修复。
本书所介绍的「泡澡瘦身法」为期二十八天，共分四个阶段。这刚好跟皮肤新陈代谢的週期一致，而每个阶段都有不同功能的伸展操，完整体验过之后，将会感觉身体、肌肤的改变，甚至睡眠品质也可提升。
※「泡澡瘦身法」※
第1阶段
持续七天以四十一度水温浸泡五分钟
目的 让身体出汗、提升睡眠品质，让肌肤色泽变得明亮。
第2阶段
持续七天以四十一度水温浸泡十分钟
目的 消除疲劳和身体僵硬，打造易瘦体质。
第3阶段
持续七天以三十九度水温浸泡十五分钟
目的 借由伸展操刺激肌肉，雕塑介意部位的线条。
第4阶段
持续七天以三十九度水温浸泡二十分钟
目的 复习第1~3阶段的伸展操，落实泡澡的习惯。
【医界专业推荐】
吴明珠 吴明珠中医诊所院长、中华经络美容医学会名誉理事长
黄雪子 权威中医师
罗珮琳 御绒中医诊所抗老养生医学研发中心主任、禾馨民权妇幼诊所兼任主治医师
著者信息
作者简介
山崎真由美(Mayumi Yamazaki)
1970年生于新潟县长冈市。驹泽大学文学系毕业。目前为自由作家，于报纸、杂志、电视、广播等媒体介绍温泉的魅力，至今足迹已踏遍30国、超过950个以上的温泉。2008年被国土交通省任命为「YOKOSO！JAPAN大使」的其中一人。着作有《一个人泡温泉的乐趣》（光文社新书）、《对爱情有效的能量景点温泉》（文艺春秋）、《欢迎来到幸福的混浴温泉》（东京书籍）、《让人上瘾的混浴》（新潮新书）、《拉包尔温泉游击队》（新潮社）等。同时也在个人部落格中发表温泉资讯。
译者简介
许怀文
名古屋外国语大学日本语教育硕士，现为专职译者，每天享受操弄文字的快感＆搾干脑力的痛感。
山崎真由美(Mayumi Yamazaki)
1970年生于新潟县长冈市。驹泽大学文学系毕业。目前为自由作家，于报纸、杂志、电视、广播等媒体介绍温泉的魅力，至今足迹已踏遍30国、超过950个以上的温泉。2008年被国土交通省任命为「YOKOSO！JAPAN大使」的其中一人。着作有《一个人泡温泉的乐趣》（光文社新书）、《对爱情有效的能量景点温泉》（文艺春秋）、《欢迎来到幸福的混浴温泉》（东京书籍）、《让人上瘾的混浴》（新潮新书）、《拉包尔温泉游击队》（新潮社）等。同时也在个人部落格中发表温泉资讯。
译者简介
许怀文
名古屋外国语大学日本语教育硕士，现为专职译者，每天享受操弄文字的快感＆搾干脑力的痛感。
图书目录
推荐序 泡澡是美容法，也是简单又有效的养生法 罗珮琳
前言
基础篇 泡澡是最强的瘦身武器
泡澡时光就是重整身心的时间
从一天五分钟做起的「泡澡瘦身法」
连丰腴的女生也能雕塑曲线的泡澡瘦身法
轻松锻鍊肌肉、最适合做伸展操的场所
解决肌肤问题、恢复润泽和弹性
对准备怀孕的人也有效！可明显改善身体不适的泡澡习惯
小小知识讲堂 要特别注意泡澡安全的人！
实践篇 让身体放松，实际感受愉悦和变化
第1阶段 持续七天以四十一度水温浸泡五分钟
流汗的快感会让人更想要泡澡
泡澡习惯的必备品「水温计」、「时钟」、「水」
泡澡时的简单伸展操①舒缓脚部紧绷、消除浮肿
泡澡时的简单伸展操②消除用电脑造成的手和眼睛疲劳
泡澡时的简单伸展操③哼唱歌曲让心情放松下来
打造在日常生活中会流「好汗」的身体
泡澡带来的舒适睡眠，让疲劳感不残留到明天
让肌肤明亮一个色阶的美肌效果
小小知识讲堂 提升泡澡的效果！ 入浴前后的准备工夫
实践篇 善用泡澡时间，摆脱身体僵硬和丰腴身材
第2阶段 持续七天以四十一度水温浸泡十分钟
透过泡澡打造效果明显的易瘦体质
泡澡时的简单伸展操④利用上下前后的肩部运动纾解僵硬
泡澡时的简单伸展操⑤以抱球般的姿势舒缓背部肌肉
泡澡时的简单伸展操⑥可减轻腰痛的抱膝运动
泡澡时的简单伸展操⑦扭转侧腹锻鍊美丽腹肌
不知不觉身体的「虚寒」就消失了
不爱泡热水澡的人也可选择温水半身浴
小小知识讲堂 透过泡澡提高基础体温
实践篇 泡澡的力量能实现理想身材
第3阶段 持续七天以三十九度水温浸泡十五分钟
以「居家长汤」一举提升瘦身速度！
泡澡时的简单伸展操⑧透过深唿吸让腹部紧实
泡澡时的简单伸展操⑨塑造美丽胸型的合掌姿势
泡澡时的简单伸展操⑩塑造出想让人欣赏的美背
泡澡时的简单伸展操⑪锻鍊大腿内侧让臀部up
察觉自己脱胎换骨的变化
小小知识讲堂 增加气氛的7种浴室用具
实践篇 借由最后的放松状态让身体不再复胖
第4阶段 持续七天以三十九度水温浸泡二十分钟
瘦身最终阶段的最后五分钟一定要在放松状态
脸部的放松．按摩①让淋巴液流动顺畅，消除浮肿
脸部的放松．按摩②法令纹变浅，看起来更年轻
挑选喜爱的泡澡剂提升泡澡效果
在二十分钟的泡澡中提高免疫力的祕技
小小知识讲堂 我个人推荐的泡澡剂
应用篇 营造出让二十分钟泡澡时间更加享受的舒适浴室空间
以「明亮」、「整洁」、「宽敞」为原则
擦得亮晶晶的镜子可洗涤身心
将浴室客厅化
水分补给也有助于瘦身
泡澡起身后披上浴袍的理由
只需一分钟！ 懒人浴室清洁术
后记
前言
基础篇 泡澡是最强的瘦身武器
泡澡时光就是重整身心的时间
从一天五分钟做起的「泡澡瘦身法」
连丰腴的女生也能雕塑曲线的泡澡瘦身法
轻松锻鍊肌肉、最适合做伸展操的场所
解决肌肤问题、恢复润泽和弹性
对准备怀孕的人也有效！可明显改善身体不适的泡澡习惯
小小知识讲堂 要特别注意泡澡安全的人！
实践篇 让身体放松，实际感受愉悦和变化
第1阶段 持续七天以四十一度水温浸泡五分钟
流汗的快感会让人更想要泡澡
泡澡习惯的必备品「水温计」、「时钟」、「水」
泡澡时的简单伸展操①舒缓脚部紧绷、消除浮肿
泡澡时的简单伸展操②消除用电脑造成的手和眼睛疲劳
泡澡时的简单伸展操③哼唱歌曲让心情放松下来
打造在日常生活中会流「好汗」的身体
泡澡带来的舒适睡眠，让疲劳感不残留到明天
让肌肤明亮一个色阶的美肌效果
小小知识讲堂 提升泡澡的效果！ 入浴前后的准备工夫
实践篇 善用泡澡时间，摆脱身体僵硬和丰腴身材
第2阶段 持续七天以四十一度水温浸泡十分钟
透过泡澡打造效果明显的易瘦体质
泡澡时的简单伸展操④利用上下前后的肩部运动纾解僵硬
泡澡时的简单伸展操⑤以抱球般的姿势舒缓背部肌肉
泡澡时的简单伸展操⑥可减轻腰痛的抱膝运动
泡澡时的简单伸展操⑦扭转侧腹锻鍊美丽腹肌
不知不觉身体的「虚寒」就消失了
不爱泡热水澡的人也可选择温水半身浴
小小知识讲堂 透过泡澡提高基础体温
实践篇 泡澡的力量能实现理想身材
第3阶段 持续七天以三十九度水温浸泡十五分钟
以「居家长汤」一举提升瘦身速度！
泡澡时的简单伸展操⑧透过深唿吸让腹部紧实
泡澡时的简单伸展操⑨塑造美丽胸型的合掌姿势
泡澡时的简单伸展操⑩塑造出想让人欣赏的美背
泡澡时的简单伸展操⑪锻鍊大腿内侧让臀部up
察觉自己脱胎换骨的变化
小小知识讲堂 增加气氛的7种浴室用具
实践篇 借由最后的放松状态让身体不再复胖
第4阶段 持续七天以三十九度水温浸泡二十分钟
瘦身最终阶段的最后五分钟一定要在放松状态
脸部的放松．按摩①让淋巴液流动顺畅，消除浮肿
脸部的放松．按摩②法令纹变浅，看起来更年轻
挑选喜爱的泡澡剂提升泡澡效果
在二十分钟的泡澡中提高免疫力的祕技
小小知识讲堂 我个人推荐的泡澡剂
应用篇 营造出让二十分钟泡澡时间更加享受的舒适浴室空间
以「明亮」、「整洁」、「宽敞」为原则
擦得亮晶晶的镜子可洗涤身心
将浴室客厅化
水分补给也有助于瘦身
泡澡起身后披上浴袍的理由
只需一分钟！ 懒人浴室清洁术
后记
图书序言
泡澡时光就是重整身心的时间
大家每天都会泡澡吗？
若是一个人住，不想花时间放热水、而一早起床才淋浴的人应该不少吧。尤其是夏天，选择简单淋浴或许比较轻松又符合经济效益。可是大家知道吗？只有淋浴并无法达到修复身体的功效。透过慢慢浸泡在满满的热水中，才能让身心获得纾解，同时达到放松和健康的效果。
泡澡的基本效果，是来自于①温热②水压③浮力这三项。温热效果能让皮下的血管扩张，血流顺畅后可排出老废物质和疲劳物质；水压效果能提高心肺机能，让全身血液循环变好；浮力效果可减轻体重负荷，舒缓肌肉和关节的紧绷感。出乎意料之外的是，透过这些物理作用就能让我们疲惫的身躯每天都得到修复。
我以「泡澡重整身心」来形容，为了获得明日的活力，泡个热水澡调整身心状态、将当天的疲劳一扫而光，让身心归零后再重新出发。
接下来，我将具体说明重整身心的方法。
温热的效果
扩张皮下的血管和微血管、让淋巴的流动变顺畅，促进循环器官的整体运作。也促进排出体内老废物质和疲劳物质的速度，并且会影响自律神经的运作。
水压的效果
浴缸内的水压出乎意料地高，甚至可让腰围变瘦几公分。不仅可将囤积在下半身的血液向上推送、让血液循环变好，还能压迫肺部增加唿吸次数、提高心肺机能。
浮力的效果
当热水浸至肩膀位置时，体重约只剩下九分之一。肌肉和关节得以暂时摆脱平常的体重负荷，也能舒缓全身的紧绷感。除了放松效果外，还可让身体动作变得灵活。
从一天五分钟做起的「泡澡瘦身法」
边感受温热、水压和浮力，并进一步追求泡澡效果的我，最后得出的结论就是「泡澡瘦身法」。这是可雕塑身材、实现美丽曲线的最强瘦身武器，尤其推荐给只淋浴的人。不需特别做什么、透过每天的泡澡习惯就能实践，所以才说是「最强」的武器。
一开始请持续七天以感觉到烫的四十一度水温浸泡五分钟，先从养成习惯开始。接着持续七天以四十一度水温浸泡十分钟，并加入能舒缓肌肉和关节、消除白天疲劳的简单伸展操。在第2个阶段时睡眠品质会变好，并能慢慢发现自己身体上的变化。
第3阶段是持续七天以感觉微温的三十九度水温浸泡十五分钟，同时进行稍微增加负荷的伸展操，最终挑战目标是持续七天以三十九度水温浸泡二十分钟。
大家每天都会泡澡吗？
若是一个人住，不想花时间放热水、而一早起床才淋浴的人应该不少吧。尤其是夏天，选择简单淋浴或许比较轻松又符合经济效益。可是大家知道吗？只有淋浴并无法达到修复身体的功效。透过慢慢浸泡在满满的热水中，才能让身心获得纾解，同时达到放松和健康的效果。
泡澡的基本效果，是来自于①温热②水压③浮力这三项。温热效果能让皮下的血管扩张，血流顺畅后可排出老废物质和疲劳物质；水压效果能提高心肺机能，让全身血液循环变好；浮力效果可减轻体重负荷，舒缓肌肉和关节的紧绷感。出乎意料之外的是，透过这些物理作用就能让我们疲惫的身躯每天都得到修复。
我以「泡澡重整身心」来形容，为了获得明日的活力，泡个热水澡调整身心状态、将当天的疲劳一扫而光，让身心归零后再重新出发。
接下来，我将具体说明重整身心的方法。
温热的效果
扩张皮下的血管和微血管、让淋巴的流动变顺畅，促进循环器官的整体运作。也促进排出体内老废物质和疲劳物质的速度，并且会影响自律神经的运作。
水压的效果
浴缸内的水压出乎意料地高，甚至可让腰围变瘦几公分。不仅可将囤积在下半身的血液向上推送、让血液循环变好，还能压迫肺部增加唿吸次数、提高心肺机能。
浮力的效果
当热水浸至肩膀位置时，体重约只剩下九分之一。肌肉和关节得以暂时摆脱平常的体重负荷，也能舒缓全身的紧绷感。除了放松效果外，还可让身体动作变得灵活。
从一天五分钟做起的「泡澡瘦身法」
边感受温热、水压和浮力，并进一步追求泡澡效果的我，最后得出的结论就是「泡澡瘦身法」。这是可雕塑身材、实现美丽曲线的最强瘦身武器，尤其推荐给只淋浴的人。不需特别做什么、透过每天的泡澡习惯就能实践，所以才说是「最强」的武器。
一开始请持续七天以感觉到烫的四十一度水温浸泡五分钟，先从养成习惯开始。接着持续七天以四十一度水温浸泡十分钟，并加入能舒缓肌肉和关节、消除白天疲劳的简单伸展操。在第2个阶段时睡眠品质会变好，并能慢慢发现自己身体上的变化。
第3阶段是持续七天以感觉微温的三十九度水温浸泡十五分钟，同时进行稍微增加负荷的伸展操，最终挑战目标是持续七天以三十九度水温浸泡二十分钟。
图书试读
None
用户评价
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有