天天5分钟快速有效的泡澡瘦身法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者：山崎まゆみ

出版者出版社：天下杂志订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：许怀文

出版日期出版日期：2017/04/26

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-16

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图书描述

　　★想拥有紧致的小脸、集中紧实的胸部、性感曲线的背部、纤瘦的腰围、平坦的小腹、挺翘的臀部吗？
　　就从今天起，利用日常泡澡时间来愉快瘦身、打造完美身材吧！

　　泡澡能提高基础代谢率、促进排毒、控制食慾。透过四週的泡澡计画，就可快速变成窈窕身材。完全不需要痛苦的控制饮食与激烈的运动，就算是丰腴圆润女孩，只要持之以恆，也不需要担心复胖就能轻松瘦身。

　　从一天五分钟做起的「泡澡瘦身法」
　　连丰腴的女生也能雕塑曲线的泡澡瘦身法
　　轻松锻鍊肌肉、最适合做伸展操的场所
　　解决肌肤问题、恢复润泽和弹性
　　对准备怀孕的人也有效果！可明显改善身体不适的泡澡习惯
　　泡澡时的简单伸展操①舒缓脚部紧绷、消除浮肿
　　泡澡时的简单伸展操②消除电脑所造成的手和眼睛疲劳
　　泡澡时的简单伸展操③哼唱歌曲让心情放松下来

　　每天泡澡，就可以成为令人过目不忘的美人儿！！

　　「泡澡」众所周知除了能清洁身体、消除压力、放松身心之外，其实还可以减重瘦身，更可以雕塑身材！

　　泡澡有三项基本效果，温热、水压和浮力。温热效果能让皮下的血管扩张，血流顺畅后排出老废物质和疲劳物质，亦可要提高基础代谢率，促使脂肪燃烧；水压效果能提高心肺机能，让全身血液循环变好；浮力效果可减轻体重负荷，舒缓肌肉和关节的紧绷感外，也可经由适度的伸展来锻鍊肌肉。出乎意料之外的是，透过这些物理作用就能让我们疲惫的身躯每天都得到修复。

　　本书所介绍的「泡澡瘦身法」为期二十八天，共分四个阶段。这刚好跟皮肤新陈代谢的週期一致，而每个阶段都有不同功能的伸展操，完整体验过之后，将会感觉身体、肌肤的改变，甚至睡眠品质也可提升。

　　※「泡澡瘦身法」※

　　第1阶段
　　持续七天以四十一度水温浸泡五分钟
　　目的让身体出汗、提升睡眠品质，让肌肤色泽变得明亮。

　　第2阶段
　　持续七天以四十一度水温浸泡十分钟
　　目的消除疲劳和身体僵硬，打造易瘦体质。

　　第3阶段
　　持续七天以三十九度水温浸泡十五分钟
　　目的借由伸展操刺激肌肉，雕塑介意部位的线条。

　　第4阶段
　　持续七天以三十九度水温浸泡二十分钟
　　目的复习第1~3阶段的伸展操，落实泡澡的习惯。

【医界专业推荐】

　　吴明珠吴明珠中医诊所院长、中华经络美容医学会名誉理事长
　　黄雪子权威中医师
　　罗珮琳御绒中医诊所抗老养生医学研发中心主任、禾馨民权妇幼诊所兼任主治医师

著者信息

作者简介

山崎真由美(Mayumi Yamazaki)

　　1970年生于新潟县长冈市。驹泽大学文学系毕业。目前为自由作家，于报纸、杂志、电视、广播等媒体介绍温泉的魅力，至今足迹已踏遍30国、超过950个以上的温泉。2008年被国土交通省任命为「YOKOSO！JAPAN大使」的其中一人。着作有《一个人泡温泉的乐趣》（光文社新书）、《对爱情有效的能量景点温泉》（文艺春秋）、《欢迎来到幸福的混浴温泉》（东京书籍）、《让人上瘾的混浴》（新潮新书）、《拉包尔温泉游击队》（新潮社）等。同时也在个人部落格中发表温泉资讯。

译者简介

许怀文

　　名古屋外国语大学日本语教育硕士，现为专职译者，每天享受操弄文字的快感＆搾干脑力的痛感。

天天5分钟快速有效的泡澡瘦身法 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

推荐序泡澡是美容法，也是简单又有效的养生法罗珮琳
前言

基础篇泡澡是最强的瘦身武器
泡澡时光就是重整身心的时间
从一天五分钟做起的「泡澡瘦身法」
连丰腴的女生也能雕塑曲线的泡澡瘦身法
轻松锻鍊肌肉、最适合做伸展操的场所
解决肌肤问题、恢复润泽和弹性
对准备怀孕的人也有效！可明显改善身体不适的泡澡习惯
小小知识讲堂要特别注意泡澡安全的人！

实践篇让身体放松，实际感受愉悦和变化
第1阶段持续七天以四十一度水温浸泡五分钟
流汗的快感会让人更想要泡澡
泡澡习惯的必备品「水温计」、「时钟」、「水」
泡澡时的简单伸展操①舒缓脚部紧绷、消除浮肿
泡澡时的简单伸展操②消除用电脑造成的手和眼睛疲劳
泡澡时的简单伸展操③哼唱歌曲让心情放松下来
打造在日常生活中会流「好汗」的身体
泡澡带来的舒适睡眠，让疲劳感不残留到明天
让肌肤明亮一个色阶的美肌效果
小小知识讲堂提升泡澡的效果！入浴前后的准备工夫

实践篇善用泡澡时间，摆脱身体僵硬和丰腴身材
第2阶段持续七天以四十一度水温浸泡十分钟
透过泡澡打造效果明显的易瘦体质
泡澡时的简单伸展操④利用上下前后的肩部运动纾解僵硬
泡澡时的简单伸展操⑤以抱球般的姿势舒缓背部肌肉
泡澡时的简单伸展操⑥可减轻腰痛的抱膝运动
泡澡时的简单伸展操⑦扭转侧腹锻鍊美丽腹肌
不知不觉身体的「虚寒」就消失了
不爱泡热水澡的人也可选择温水半身浴
小小知识讲堂透过泡澡提高基础体温

实践篇泡澡的力量能实现理想身材
第3阶段持续七天以三十九度水温浸泡十五分钟
以「居家长汤」一举提升瘦身速度！
泡澡时的简单伸展操⑧透过深唿吸让腹部紧实
泡澡时的简单伸展操⑨塑造美丽胸型的合掌姿势
泡澡时的简单伸展操⑩塑造出想让人欣赏的美背
泡澡时的简单伸展操⑪锻鍊大腿内侧让臀部up
察觉自己脱胎换骨的变化
小小知识讲堂增加气氛的7种浴室用具

实践篇借由最后的放松状态让身体不再复胖
第4阶段持续七天以三十九度水温浸泡二十分钟
瘦身最终阶段的最后五分钟一定要在放松状态
脸部的放松．按摩①让淋巴液流动顺畅，消除浮肿
脸部的放松．按摩②法令纹变浅，看起来更年轻
挑选喜爱的泡澡剂提升泡澡效果
在二十分钟的泡澡中提高免疫力的祕技
小小知识讲堂我个人推荐的泡澡剂

应用篇营造出让二十分钟泡澡时间更加享受的舒适浴室空间
以「明亮」、「整洁」、「宽敞」为原则
擦得亮晶晶的镜子可洗涤身心
将浴室客厅化
水分补给也有助于瘦身
泡澡起身后披上浴袍的理由
只需一分钟！懒人浴室清洁术

后记

图书序言

泡澡时光就是重整身心的时间
　
大家每天都会泡澡吗？　
　
若是一个人住，不想花时间放热水、而一早起床才淋浴的人应该不少吧。尤其是夏天，选择简单淋浴或许比较轻松又符合经济效益。可是大家知道吗？只有淋浴并无法达到修复身体的功效。透过慢慢浸泡在满满的热水中，才能让身心获得纾解，同时达到放松和健康的效果。
　
泡澡的基本效果，是来自于①温热②水压③浮力这三项。温热效果能让皮下的血管扩张，血流顺畅后可排出老废物质和疲劳物质；水压效果能提高心肺机能，让全身血液循环变好；浮力效果可减轻体重负荷，舒缓肌肉和关节的紧绷感。出乎意料之外的是，透过这些物理作用就能让我们疲惫的身躯每天都得到修复。
　
我以「泡澡重整身心」来形容，为了获得明日的活力，泡个热水澡调整身心状态、将当天的疲劳一扫而光，让身心归零后再重新出发。
　
接下来，我将具体说明重整身心的方法。

温热的效果
扩张皮下的血管和微血管、让淋巴的流动变顺畅，促进循环器官的整体运作。也促进排出体内老废物质和疲劳物质的速度，并且会影响自律神经的运作。

水压的效果
浴缸内的水压出乎意料地高，甚至可让腰围变瘦几公分。不仅可将囤积在下半身的血液向上推送、让血液循环变好，还能压迫肺部增加唿吸次数、提高心肺机能。

浮力的效果
当热水浸至肩膀位置时，体重约只剩下九分之一。肌肉和关节得以暂时摆脱平常的体重负荷，也能舒缓全身的紧绷感。除了放松效果外，还可让身体动作变得灵活。

从一天五分钟做起的「泡澡瘦身法」

边感受温热、水压和浮力，并进一步追求泡澡效果的我，最后得出的结论就是「泡澡瘦身法」。这是可雕塑身材、实现美丽曲线的最强瘦身武器，尤其推荐给只淋浴的人。不需特别做什么、透过每天的泡澡习惯就能实践，所以才说是「最强」的武器。

一开始请持续七天以感觉到烫的四十一度水温浸泡五分钟，先从养成习惯开始。接着持续七天以四十一度水温浸泡十分钟，并加入能舒缓肌肉和关节、消除白天疲劳的简单伸展操。在第2个阶段时睡眠品质会变好，并能慢慢发现自己身体上的变化。
　
第3阶段是持续七天以感觉微温的三十九度水温浸泡十五分钟，同时进行稍微增加负荷的伸展操，最终挑战目标是持续七天以三十九度水温浸泡二十分钟。