天天5分鍾快速有效的泡澡瘦身法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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原文作者：山崎まゆみ

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具體描述

　　★想擁有緊緻的小臉、集中緊實的胸部、性感麯綫的背部、縴瘦的腰圍、平坦的小腹、挺翹的臀部嗎？
　　就從今天起，利用日常泡澡時間來愉快瘦身、打造完美身材吧！

　　泡澡能提高基礎代謝率、促進排毒、控製食慾。透過四週的泡澡計畫，就可快速變成窈窕身材。完全不需要痛苦的控製飲食與激烈的運動，就算是豐腴圓潤女孩，隻要持之以恆，也不需要擔心復胖就能輕鬆瘦身。

　　從一天五分鍾做起的「泡澡瘦身法」
　　連豐腴的女生也能雕塑麯綫的泡澡瘦身法
　　輕鬆鍛鍊肌肉、最適閤做伸展操的場所
　　解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性
　　對準備懷孕的人也有效果！可明顯改善身體不適的泡澡習慣
　　泡澡時的簡單伸展操①舒緩腳部緊綳、消除浮腫
　　泡澡時的簡單伸展操②消除電腦所造成的手和眼睛疲勞
　　泡澡時的簡單伸展操③哼唱歌麯讓心情放鬆下來

　　每天泡澡，就可以成為令人過目不忘的美人兒！！

　　「泡澡」眾所周知除瞭能清潔身體、消除壓力、放鬆身心之外，其實還可以減重瘦身，更可以雕塑身材！

　　泡澡有三項基本效果，溫熱、水壓和浮力。溫熱效果能讓皮下的血管擴張，血流順暢後排齣老廢物質和疲勞物質，亦可要提高基礎代謝率，促使脂肪燃燒；水壓效果能提高心肺機能，讓全身血液循環變好；浮力效果可減輕體重負荷，舒緩肌肉和關節的緊綳感外，也可經由適度的伸展來鍛鍊肌肉。齣乎意料之外的是，透過這些物理作用就能讓我們疲憊的身軀每天都得到修復。

　　本書所介紹的「泡澡瘦身法」為期二十八天，共分四個階段。這剛好跟皮膚新陳代謝的週期一緻，而每個階段都有不同功能的伸展操，完整體驗過之後，將會感覺身體、肌膚的改變，甚至睡眠品質也可提升。

　　※「泡澡瘦身法」※

　　第1階段
　　持續七天以四十一度水溫浸泡五分鍾
　　目的讓身體齣汗、提升睡眠品質，讓肌膚色澤變得明亮。

　　第2階段
　　持續七天以四十一度水溫浸泡十分鍾
　　目的消除疲勞和身體僵硬，打造易瘦體質。

　　第3階段
　　持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鍾
　　目的藉由伸展操刺激肌肉，雕塑介意部位的綫條。

　　第4階段
　　持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鍾
　　目的復習第1~3階段的伸展操，落實泡澡的習慣。

【醫界專業推薦】

　　吳明珠吳明珠中醫診所院長、中華經絡美容醫學會名譽理事長
　　黃雪子權威中醫師
　　羅珮琳禦絨中醫診所抗老養生醫學研發中心主任、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師

著者信息

作者簡介

山崎真由美(Mayumi Yamazaki)

　　1970年生於新潟縣長岡市。駒澤大學文學係畢業。目前為自由作傢，於報紙、雜誌、電視、廣播等媒體介紹溫泉的魅力，至今足跡已踏遍30國、超過950個以上的溫泉。2008年被國土交通省任命為「YOKOSO！JAPAN大使」的其中一人。著作有《一個人泡溫泉的樂趣》（光文社新書）、《對愛情有效的能量景點溫泉》（文藝春鞦）、《歡迎來到幸福的混浴溫泉》（東京書籍）、《讓人上癮的混浴》（新潮新書）、《拉包爾溫泉遊擊隊》（新潮社）等。同時也在個人部落格中發錶溫泉資訊。

譯者簡介

許懷文

　　名古屋外國語大學日本語教育碩士，現為專職譯者，每天享受操弄文字的快感＆搾乾腦力的痛感。

圖書目錄

推薦序泡澡是美容法，也是簡單又有效的養生法羅珮琳
前言

基礎篇泡澡是最強的瘦身武器
泡澡時光就是重整身心的時間
從一天五分鍾做起的「泡澡瘦身法」
連豐腴的女生也能雕塑麯綫的泡澡瘦身法
輕鬆鍛鍊肌肉、最適閤做伸展操的場所
解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性
對準備懷孕的人也有效！可明顯改善身體不適的泡澡習慣
小小知識講堂要特彆注意泡澡安全的人！

實踐篇讓身體放鬆，實際感受愉悅和變化
第1階段持續七天以四十一度水溫浸泡五分鍾
流汗的快感會讓人更想要泡澡
泡澡習慣的必備品「水溫計」、「時鍾」、「水」
泡澡時的簡單伸展操①舒緩腳部緊綳、消除浮腫
泡澡時的簡單伸展操②消除用電腦造成的手和眼睛疲勞
泡澡時的簡單伸展操③哼唱歌麯讓心情放鬆下來
打造在日常生活中會流「好汗」的身體
泡澡帶來的舒適睡眠，讓疲勞感不殘留到明天
讓肌膚明亮一個色階的美肌效果
小小知識講堂提升泡澡的效果！入浴前後的準備工夫

實踐篇善用泡澡時間，擺脫身體僵硬和豐腴身材
第2階段持續七天以四十一度水溫浸泡十分鍾
透過泡澡打造效果明顯的易瘦體質
泡澡時的簡單伸展操④利用上下前後的肩部運動紓解僵硬
泡澡時的簡單伸展操⑤以抱球般的姿勢舒緩背部肌肉
泡澡時的簡單伸展操⑥可減輕腰痛的抱膝運動
泡澡時的簡單伸展操⑦扭轉側腹鍛鍊美麗腹肌
不知不覺身體的「虛寒」就消失瞭
不愛泡熱水澡的人也可選擇溫水半身浴
小小知識講堂透過泡澡提高基礎體溫

實踐篇泡澡的力量能實現理想身材
第3階段持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鍾
以「居傢長湯」一舉提升瘦身速度！
泡澡時的簡單伸展操⑧透過深呼吸讓腹部緊實
泡澡時的簡單伸展操⑨塑造美麗胸型的閤掌姿勢
泡澡時的簡單伸展操⑩塑造齣想讓人欣賞的美背
泡澡時的簡單伸展操⑪鍛鍊大腿內側讓臀部up
察覺自己脫胎換骨的變化
小小知識講堂增加氣氛的7種浴室用具

實踐篇藉由最後的放鬆狀態讓身體不再復胖
第4階段持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鍾
瘦身最終階段的最後五分鍾一定要在放鬆狀態
臉部的放鬆．按摩①讓淋巴液流動順暢，消除浮腫
臉部的放鬆．按摩②法令紋變淺，看起來更年輕
挑選喜愛的泡澡劑提升泡澡效果
在二十分鍾的泡澡中提高免疫力的祕技
小小知識講堂我個人推薦的泡澡劑

應用篇營造齣讓二十分鍾泡澡時間更加享受的舒適浴室空間
以「明亮」、「整潔」、「寬敞」為原則
擦得亮晶晶的鏡子可洗滌身心
將浴室客廳化
水分補給也有助於瘦身
泡澡起身後披上浴袍的理由
隻需一分鍾！懶人浴室清潔術

後記

圖書序言

泡澡時光就是重整身心的時間
　
大傢每天都會泡澡嗎？　
　
若是一個人住，不想花時間放熱水、而一早起床纔淋浴的人應該不少吧。尤其是夏天，選擇簡單淋浴或許比較輕鬆又符閤經濟效益。可是大傢知道嗎？隻有淋浴並無法達到修復身體的功效。透過慢慢浸泡在滿滿的熱水中，纔能讓身心獲得紓解，同時達到放鬆和健康的效果。
　
泡澡的基本效果，是來自於①溫熱②水壓③浮力這三項。溫熱效果能讓皮下的血管擴張，血流順暢後可排齣老廢物質和疲勞物質；水壓效果能提高心肺機能，讓全身血液循環變好；浮力效果可減輕體重負荷，舒緩肌肉和關節的緊綳感。齣乎意料之外的是，透過這些物理作用就能讓我們疲憊的身軀每天都得到修復。
　
我以「泡澡重整身心」來形容，為瞭獲得明日的活力，泡個熱水澡調整身心狀態、將當天的疲勞一掃而光，讓身心歸零後再重新齣發。
　
接下來，我將具體說明重整身心的方法。

溫熱的效果
擴張皮下的血管和微血管、讓淋巴的流動變順暢，促進循環器官的整體運作。也促進排齣體內老廢物質和疲勞物質的速度，並且會影響自律神經的運作。

水壓的效果
浴缸內的水壓齣乎意料地高，甚至可讓腰圍變瘦幾公分。不僅可將囤積在下半身的血液嚮上推送、讓血液循環變好，還能壓迫肺部增加呼吸次數、提高心肺機能。

浮力的效果
當熱水浸至肩膀位置時，體重約隻剩下九分之一。肌肉和關節得以暫時擺脫平常的體重負荷，也能舒緩全身的緊綳感。除瞭放鬆效果外，還可讓身體動作變得靈活。

從一天五分鍾做起的「泡澡瘦身法」

邊感受溫熱、水壓和浮力，並進一步追求泡澡效果的我，最後得齣的結論就是「泡澡瘦身法」。這是可雕塑身材、實現美麗麯綫的最強瘦身武器，尤其推薦給隻淋浴的人。不需特彆做什麼、透過每天的泡澡習慣就能實踐，所以纔說是「最強」的武器。

一開始請持續七天以感覺到燙的四十一度水溫浸泡五分鍾，先從養成習慣開始。接著持續七天以四十一度水溫浸泡十分鍾，並加入能舒緩肌肉和關節、消除白天疲勞的簡單伸展操。在第2個階段時睡眠品質會變好，並能慢慢發現自己身體上的變化。
　
第3階段是持續七天以感覺微溫的三十九度水溫浸泡十五分鍾，同時進行稍微增加負荷的伸展操，最終挑戰目標是持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鍾。