15分钟越吃越精瘦 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：商周出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：严丽娟

出版日期出版日期：2017/06/10

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-16

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图书描述

10万人见证塑身减重成功，荣登TheBodyCoach.com英雄榜
10年来最佳健康瘦身食谱，打败杰米奥利佛
250万死忠粉丝身体力行，狂销100万册欧洲No.1

吃更多
动更少
更精瘦
饮食与健身缺一不可！观念最新，效率最高！
吃什么？100道15分钟上菜的健康料理
怎么动？间歇高强度训练（HIIT）
怎么吃？90天饮食运动计画
结果：减去脂肪，肌肉增加，
轻松快乐地把身体塑造成你理想中的模样！

这是最新最潮的运动型食谱
也是瘦身减重的减醣食谱
更是做法简易、方便的营养美味食谱

饮食＋健身＝24小时全面燃脂
写给爱好运动健身者，减重停滞、瘦了复胖的人，
以及想要美食、不要体重过重的男女老少。

精瘦计画特色
    概念简单易做，能轻松融入生活：
    不严格限制饮食，不饿肚子；不做节食的囚犯，不跟体重抗战
    不吃低卡路里餐，运用营养学稍微改变习惯，让身体脱胎换骨
    执行容易，零压力，打破节食的熘熘球效应
    减重不是竞赛，而是一趟健康快乐的旅程
    结构化饮食法规划什么时候吃、吃什么：
    平日吃「减醣餐」，供给身体必要能量
    运动后吃「醣类补充餐」，让肌肉增加、脂肪燃烧
    两餐间享受「点心和甜点」，零罪恶感
    每个人都能做的间歇高强度训练（HIIT）：
    初学做有氧HIIT，进阶做阻力HIIT
    在家就能练：每週4-5次，每次20分钟
    产生减脂的后燃效应，还能吃更多
    The Body Coach TV频道上百支健身影片，随放随做
    减重赢家分享惊人塑身成果、实行计画的乐趣与成功经验
    健体教练指导「饮食运动週计画表」，90天锻鍊出精瘦体魄
    像超级英雄一样锻鍊自己，执行赢家计画、霸气备餐，欢乐地做菜与吃饭！

著者信息

作者简介

乔．韦克斯
健体教练　乔．韦克斯Joe Wicks
专职健身教练。拥有运动学学位，有执照的专业健身人士，也是拳击教练。2014年第一次在网路上传他的精瘦食谱影片，没想到几个月内，粉丝人数从零成长到数十万。
有感于私人教练课程接触的人数有限，他决定花更多精力经营社群媒体，好帮助更多人拿回身体主控权，用健康不伤身的方法达成瘦身目标、吃更多食物、提升训练效率、燃烧脂肪。
全世界有数不清的人参与精瘦计画，成功者超过10万。

个人网站　thebodycoach.com
Facebook　@JoeWicksTheBodyCoach
YouTube　@The Body Coach TV
Instagram　@thebodycoach
Twitter　@thebodycoach
上网搜寻　#Leanin15　#TheBodyCoach

译者简介

严丽娟
严丽娟
台大外文系毕业，英国伦敦大学语言学硕士。现任职科技业，兼职翻译，健身新手，烹饪老手。

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