具体描述
打造完美肌肤，听宝拉的话准没错！
别再相信别人的「感觉」及来源不明的「分享」！
获得完美肌肤的唯一途径，是使用有科学根据的护肤方法，确实且持续地每日实践。
3个月之后，你的皮肤将以全新、动人的面貌回报你！
护肤三大重点：防晒、防晒，以及防晒！少了它，保养做再多都是徒劳
很多天然的成分，如薰衣草油和柑橘精油，其实对肌肤非常有害
有些抗痘产品因为添加了不良成分，事实上反而会导致更多痘痘
「低过敏性」「无致痘性」「皮肤科医师认可」等字眼，其实是无意义的
含有香精的产品，无论是合成还是天然的，都会刺激你的皮肤
不要用肥皂洗脸，因为它的高硷性会让皮肤受刺激并助长细菌繁殖
知道产品成分是不够的，还要知道这些成分是否适合你的肤质
你其实不需要眼霜或为颈部、胸部皮肤购买特殊的保养品
混搭使用各种品牌的产品并没有问题，重点在于产品配方是否优良
当护肤解决不了问题时，美容医学是值得尝试的选项
著者信息
宝拉．培冈、布莱恩．拜伦、德希莉．斯托达Paula Begoun、Bryan Barron、Desiree Stordahl
宝拉．培冈从11岁起，就深受自己的超油皮肤、严重痘痘和湿疹而苦恼，但尝试了各种宣称能改善她问题的保养品，却一再令她失望，导致她的青春期在自悲及尴尬中度过。这让她日后投入钻营皮肤及药妆美容用品的专业知识，持续不辍今已超过35年。因为直言不讳的个性且提供公正客观的评论，建立了备受尊敬的地位。她也常年担任皮肤科医师、整形外科医生、全球主要化妆品公司的顾问。
于1985年出版第一本书《蓝色眼影应该被禁止》，目前这本《宝拉的保养圣经》已是她在美容、护肤、化妆和美发领域所写的第21本，所有的着作在全球已销售数百万册。
布莱恩．拜伦和德希莉．斯托达，与宝拉共事多年，也一起合写了数本书，他们所提供的专业资讯，获得了专业人士及一般消费者的认同及信赖。30多年来，欧普拉、CNN、Today Show、20/20等节目为他们做了无数採访及专题。
本书是三位作者多年来累积的工作心得与结晶，在阅读之后，你一定可以获得所有相关知识，让你获得此生最棒的完美肌肤！
译者简介
童文煦
复旦大学生物化学学士，美国东北大学电脑科学学院人工智慧专业博士。闻道无论先后，术业全无专攻，涉猎颇广，心得全无。主业旅行，兼职翻译。已译有《极简宇宙史》《做优雅的巴黎女人》《带着我去化妆品柜台》《就这样迷人地变老》等。
程云琦
上海财经大学硕士。已译有《看清你的思维图谱》《地球空洞之谜》《带着我去化妆品柜台》《用数字说话》等。
图书目录
第1章 拥有生命中最棒的肌肤
第2章 不可不知的护肤真相
第3章 各种肤质与皮肤问题
第4章 该用和不该用的保养品
第5章 规画完整的保养程序
第6章 阳光伤害及防晒用品使用须知
第7章 抗痘和抗粉刺
第8章 内外兼修抗衰老
第9章 油性皮肤护理
第10章 干性皮肤修复
第11章 混合性皮肤的油水平衡
第12章 如何护理特殊皮肤问题
第13章 美容整形术：肉毒桿菌、皮下填充、雷射手术
第14章 破解各种保养迷思
第15章 专业彩妆的祕诀
第16章 化妆品成分词典
图书序言
想让皮肤得到最好的照顾，请相信有科学根据的正确资讯，《宝拉的保养圣经》参考了许多研究报告，是一本值得大众阅读及收藏的工具书。
--张启杉医师（皮肤科医师）
从现在起，拥有此生中最棒的肌肤」，这对大多数珍视自己的人来说是永恆的追求，现在有了《宝拉的保养圣经》，这个梦想随时都可能实现。
--凯钧老师（肌肤美学专家）
拥有健康的肤质应该是所有人的梦想，而这条路如果没有一盏明灯、或是一个智者带路，真的很容易误入歧途啊！看完这本书你会变得更会选择适合自己、对自己好的产品。
--贵妇奈奈（超人气部落客）
图书试读
身为本书作者之一，我大概算得上是在化妆品领域里关于美容护肤的书籍作者中最资深的一位。如果你对我的作品还不熟悉，那么允许我简单介绍一下自己：我学习、评论和研究护肤领域的科学与医学杂志，已有超过35年的经验。大学时我接受了具科学背景的本科教育，在西雅图当了四年生活时尚记者。从1985 年开始，我就写了我第一本书—《蓝色眼影应该被禁止》，而现在你手上的这本，已经是我在美容、护肤、化妆和美发领域所写的第21 本。我写的书大多数都超过500 页，有些甚至超过1,000 页，在全球已累计销售了几百万册。
此外，在这21 本书中，我与本书另一位作者布莱恩•拜伦合作了8 本，与第三位共同作者德希莉•斯托达合作了2 本。除此之外，我们还一起合写了无数篇关于皮肤与护肤方面的短文。
我也是「宝拉珍选（Paula’s Choice）」保养品公司的创始人，它成立于1995 年。我们公司针对各肤质和皮肤问题研发了多个系列的保养品。毫无疑问，我热爱我们自己开发的产品，然而其他公司的产品线里也有不少好东西，我的目标一向是教你如何创造最佳状态的皮肤，让你了解如何保养皮肤，告诉你该做什么、不该做什么，以及找到最适合你的肤质与最能够有效解决你皮肤问题的产品。
为了实现这个目标，自从宝拉珍选问世以来，我的团队和我自己已设计了超过100 种保养品，现在还在持续中。我的团队里有化妆品行业最优秀的人才，在利用护肤领域最新资讯和研究成果这方面的钻研，我们一直不遗余力。我们注重的唯一标准是对于皮肤的真实了解，绝不会用欺骗和误导性的资讯来浪费你的时间。
宝拉的历程：回到过去！
打从一开始，我对化妆品工业就一直是爱恨交加。我很小的时候就对护肤、化妆和护发有着强烈的好奇和热情。我的热情并不是表现在热衷于购买市场上各种新奇的化妆品，而是想要解决我自己的皮肤问题。虽然我使用了我能找到的各种产品，谘询了各个专家，皮肤却越来越差。对于一个十几岁的少女来说，那段日子真是生不如死。直到今天，当我回想起自己在那个阶段，虽然年轻却不能拥有漂亮皮肤所面对的压力和尴尬时，依然痛苦万分。
用户评价
终于下定决心，拿起这本《宝拉的保养圣经：现在起，拥有此生最棒的肌肤》，真是相见恨晚！一直以来，我的皮肤就像个顽固的挑战者，时而油光满面，时而干得起皮，时不时还蹦出几颗恼人的痘痘，让我费尽心思，尝试了各种网上的“秘籍”和广告里的“神仙水”，结果总是治标不治本，甚至越弄越糟。这次，我抱着一丝希望，也带着一丝疑虑，翻开了这本书。从第一页开始，我就被宝拉女士的专业和坦诚所吸引。她不像那些只懂卖弄概念的博主，而是用科学、严谨的态度，一层层剥开了皮肤的真相。她没有回避任何敏感话题，无论是关于成分的误区，还是关于那些看似神奇实则无效的宣传，都一一被她撕破了虚伪的面具。我特别喜欢她对于“概念”的辨析，比如“排毒”、“平衡”之类的词汇，在很多宣传里被滥用，听起来好像很高深，但宝拉却用最朴素的语言，解释了皮肤的生理机制，让我们明白，所谓的“排毒”根本不存在，皮肤自身的代谢功能才是关键。她还花了大量篇幅讲解各种护肤成分的作用原理，不像我以前那样盲目跟风，看到什么成分好就往脸上招呼，而是真正理解了哪些成分对我的皮肤有益，哪些可能弊大于利。这本书就像一位循循善诱的老师，把我从一个懵懂的护肤小白，变成了一个能够独立思考、辨别真伪的“内行人”。我开始重新审视我的梳妆台，那些曾经视为宝贝的瓶瓶罐罐，在宝拉的“火眼金睛”下，很多都露出了“不合格”的原形。这让我既有些心痛，又觉得释然。终于，我不再被那些华丽的包装和虚假的宣传所迷惑，开始真正地为我的皮肤负责。
评分阅读《宝拉的保养圣经：现在起，拥有此生最棒的肌肤》，感觉像是踏上了一场探索自我肌肤奥秘的奇妙旅程。我一直对护肤这件事有着莫名的执着，但效果却总是差强人意。那些琳琅满目的产品，那些层出不穷的护肤概念，让我感到迷失和困惑。每次看到别人光彩照人的皮肤，我都会暗自羡慕，然后更加疯狂地搜罗各种“秘方”。直到我遇到了这本书，它如同一盏明灯，照亮了我前行的道路。宝拉女士的文字非常有力量，她以一种不容置疑的权威性，却又不失亲切感地，引导我一步步认识自己的肌肤。她并没有一味地灌输理论，而是通过一个个生动的例子，让我理解那些深奥的科学原理。我记得她详细讲解了关于“肤质”的定义，不像我们常说的“油性”、“干性”那么简单，而是更加细致地分析了皮肤的出油量、含水量、敏感度等等，让我第一次意识到，原来我的肤质远比我想象的要复杂。她还深入浅出地剖析了导致各种皮肤问题的根源，比如痘痘不仅仅是清洁不到位，还可能与内分泌、饮食、甚至压力有关。这让我豁然开朗，不再把所有责任都归咎于某一种单一的因素。最让我受益匪浅的是，宝拉女士对“产品选择”的指导。她没有推荐任何特定品牌，而是教我如何通过查看成分表，来判断一款产品是否适合我。这对我来说简直是打开了新世界的大门！我以前买东西全凭感觉，看广告，看包装，听别人的推荐，现在我学会了用“成分”作为我的购买指南。那些曾经被我奉为圭臬的“明星成分”，在宝拉的解读下，才显露出它们真实的功效和潜在的风险。我开始明白，选择适合自己的产品，比盲目追求潮流更重要。
评分《宝拉的保养圣经：现在起，拥有此生最棒的肌肤》，这本书简直是我护肤路上的“人生导师”。我一直以来都对如何拥有好皮肤感到非常困惑，尝试过无数方法，花了无数冤枉钱，但效果总是时好时坏，让我身心俱疲。我总是在寻找那种“一劳永逸”的解决方案，却忽略了皮肤本身的复杂性和个体差异。这本书的出现，彻底改变了我对护肤的认知。宝拉女士以一种非常坦诚和专业的态度，为我揭示了皮肤的真相。她不像那些只追求“效果”的营销手段，而是从科学的角度，解释了皮肤的生理结构、各种成分的作用机制，以及那些常见的皮肤问题的根源。我尤其喜欢她对“产品成分”的解读，以前我买护肤品，完全是看包装、看广告、听别人推荐，完全不知道自己买回来的是什么。现在，我学会了看成分表，知道哪些成分是真正有益的，哪些是营销噱头，甚至有些成分是可能对我的皮肤有害的。她详细分析了各种酸类、维生素、抗氧化剂等等，让我能够根据自己的皮肤需求，做出最明智的选择。她还花了很大的篇幅来讲解“防晒”的重要性，这一点我以前做得远远不够。我总觉得晒黑了就美白，却忽略了紫外线对皮肤的长期伤害，比如光老化、色斑等等。这本书让我明白，防晒才是护肤的基石，是延缓衰老、保持皮肤健康的最有效手段。
评分我花了很长一段时间来消化《宝拉的保养圣经：现在起，拥有此生最棒的肌肤》这本书的内容，而每次重读，我都会有新的领悟。我一直以来都对自己的皮肤状况感到不满意，时而痘痘横飞，时而泛红敏感，时而又油光满面，简直像个“情绪化”的叛逆少女。我尝试过各种号称能解决我问题的产品，但效果往往是昙花一现，甚至有时候会加剧我的皮肤问题。这本书就像一位耐心的侦探，带领我一层层地剥开了皮肤的“谜团”。宝拉女士的文字非常直率，她不避讳揭露行业内的“潜规则”和虚假宣传，这让我这种长期被“忽悠”的消费者感到非常解气。我记得她详细分析了市面上很多“概念性”的护肤品，比如那些号称能“排毒”、“平衡”的产品，用科学的原理告诉我，这些说法其实都是站不住脚的。她让我明白，我们应该关注的是产品是否含有真正有科学依据的成分，而不是那些听起来很美好的“概念”。更重要的是，她教会我如何“读懂”护肤品的成分表。以前我看到复杂的化学名称就头疼，现在我能从中找到一些关键的成分，比如舒缓成分、保湿成分、修复成分等等，并且知道它们大概的作用。这让我不再盲目地依赖销售员的推荐，而是能够根据自己的判断来选择产品。她还强调了“温和”的重要性，我以前总以为“强效”才能解决问题，结果把皮肤搞得越来越脆弱。现在我明白了，很多时候，温和的护理才是修复和强韧皮肤的关键。
评分当我翻开《宝拉的保养圣经：现在起，拥有此生最棒的肌肤》这本书时，我并没有抱太大的期望，毕竟我已经尝试过太多的护肤方法，但总是徒劳无功。然而，这本书却给了我巨大的惊喜。它就像一位经验丰富的智者，用一种我从未体验过的方式，为我解读了皮肤的奥秘。宝拉女士的文字，充满了一种直率和坦诚，她毫不避讳地揭露了护肤品行业存在的各种虚假宣传和营销陷阱，这让我这个长期被“忽悠”的消费者感到异常痛快。她没有给你描绘一个不切实际的美丽童话，而是用科学的证据和严谨的分析，来指导你如何真正地照顾你的皮肤。我尤其赞赏她对“成分”的解读。以前我购买护肤品，完全是靠感觉和广告，根本不了解产品里面到底有什么。现在，我学会了如何查看成分表，能够辨别哪些成分是真正有益的，哪些是营销噱头，甚至是可能对皮肤有害的。她对一些“明星成分”的解读，让我大跌眼镜，也让我意识到，很多时候我们是被所谓的“流行”所裹挟，而忽略了产品的本质。她还详细解释了各种皮肤问题的成因，比如痘痘、色斑、细纹等等，并且给出了切实可行的改善建议。这本书让我明白，真正的护肤不是“治疗”，而是“预防”和“呵护”。我开始学会尊重我的皮肤，不再用一些不恰当的方式去“对待”它。
评分毫不夸张地说，《宝拉的保养圣经：现在起，拥有此生最棒的肌肤》这本书，彻底改变了我对护肤的看法，也让我从一个盲目跟风的消费者，变成了一个有理有据的“精明”使用者。我过去总是被各种层出不穷的护肤概念和“神奇”产品所吸引，花费了不少冤枉钱，但皮肤状况却依然原地踏步，甚至有时还会出现新的问题。这本书就像一位严谨的科学家，用清晰、科学的语言，为我揭示了皮肤的真相。宝拉女士的写作风格非常引人注目，她既有学术上的严谨，又不失一种旁观者的客观和坦诚。她不会给你灌输任何虚无缥缈的理论，而是用最直接、最实在的方式，告诉你皮肤的真实需求。我尤其喜欢她对“成分”的深度剖析。以前我买护肤品，完全是看包装、听广告、看网红推荐，根本不了解产品里面到底有什么。现在，我学会了如何查看成分表，能够辨别哪些成分是真正有益的，哪些是营销噱头，甚至是可能对我的皮肤有害的。她对一些“明星成分”的解读，让我大跌眼镜，也让我意识到，很多时候我们是被所谓的“流行”所裹挟，而忽略了产品的本质。她还详细解释了各种皮肤问题的成因，比如痘痘、色斑、细纹等等，并且给出了切实可行的改善建议。这本书让我明白，真正的护肤不是“治疗”，而是“预防”和“呵护”。
评分我必须说，《宝拉的保养圣经：现在起，拥有此生最棒的肌肤》是我近几年来读过的最令人受益匪浅的书籍之一。我一直以来都对皮肤护理这件事抱有一种“摸着石头过河”的心态，尝试过各种方法，花费了大量的金钱和精力，但效果总是差强人意，让我感到沮丧和迷茫。这本书就像一位经验丰富的向导，为我指明了正确的方向。宝拉女士的文字充满了智慧和力量，她以一种非常直率而又专业的口吻，剖析了护肤品行业存在的各种误区和虚假宣传。她没有回避任何敏感话题，而是用科学的证据和严谨的分析，来论证她的观点。我尤其欣赏她对“成分”的深入讲解。以前我买护肤品，完全是看包装和广告，根本不知道产品里面到底有什么。现在，我学会了如何查看成分表，能够辨别哪些成分是真正有益的，哪些是营销噱头，甚至是可能对皮肤有害的。她对一些“明星成分”的解读，让我大跌眼镜，也让我意识到，很多时候我们是被所谓的“流行”所裹挟，而忽略了产品的本质。她还详细解释了各种皮肤问题的成因，比如痘痘、色斑、细纹等等，并且给出了切实可行的改善建议。这本书让我明白，真正的护肤不是“治疗”，而是“预防”和“呵护”。我开始学会尊重我的皮肤，不再用一些不恰当的方式去“对待”它。
评分《宝拉的保养圣经：现在起，拥有此生最棒的肌肤》这本书，对我来说，不仅仅是一本护肤指南，更是一次自我认知的重塑。我一直以来对自己的皮肤状况都感到不满意，尝试了各种号称能够“奇迹般”改善皮肤的产品，但效果总是微乎其微，甚至有时候还会适得其反。我一度怀疑，是不是自己的皮肤就是天生“不好”，怎么都拯救不了。这本书就像一个循循善诱的导师，用极其专业却又易于理解的方式，为我揭示了皮肤的奥秘。宝拉女士的写作风格非常引人入胜，她不像很多护肤博主那样卖弄概念，而是用科学的证据和严谨的逻辑，来论证她的观点。我特别喜欢她对“成分”的解读，她会详细分析每一种成分的作用机理、浓度要求，以及可能存在的风险。这让我第一次真正理解了，为什么有些产品效果很好，而有些却毫无作用，甚至有害。她还用一种非常直观的方式，解释了皮肤的衰老过程以及各种皮肤问题的根源，比如紫外线对皮肤的伤害，以及自由基对皮肤细胞的破坏。这让我意识到，很多我曾经认为无所谓的习惯，其实都在悄悄地伤害着我的皮肤。最让我感到惊喜的是，她并没有推崇任何特定的品牌或产品，而是教我如何“武装”自己，成为一个能够独立判断的消费者。我开始学会看成分表，学会辨别哪些产品是真正适合我的，而不是被那些华丽的宣传语所迷惑。
评分自从读了《宝拉的保养圣经：现在起，拥有此生最棒的肌肤》，我的护肤观彻底被颠覆了。我曾经是个标准的“护肤小白”，对各种高科技的美容仪器、昂贵的精华液、甚至各种DIY面膜都跃跃欲试，但结果总是“此处无银三百两”。皮肤依旧粗糙、暗沉，偶尔还闹脾气，冒出一些不请自来的“访客”。我一度怀疑是不是自己天生就是“烂脸”的命。直到我偶然间发现了这本书，我才意识到，我之前的很多努力都是白费力气，甚至在伤害我的皮肤。宝拉女士的语言非常有穿透力，她毫不留情地揭露了许多护肤品行业存在的“谎言”和“陷阱”。我印象特别深刻的是她关于“抗氧化”的论述。以前我听到“抗氧化”就觉得是万能的，恨不得把所有带“抗氧化”字样的产品都往脸上招呼。宝拉却用科学的数据和严谨的分析告诉我，很多所谓的“抗氧化”产品，其宣传效果被夸大了，甚至有些成分在日晒下反而会氧化，对皮肤造成伤害。这让我开始反思，我以前是不是被那些华丽的宣传语给欺骗了？她还详细解释了各种皮肤屏障受损的原因，比如过度清洁、不当去角质、使用刺激性产品等等。这些都是我以前经常犯的错误，因为我总觉得皮肤不够“干净”，就拼命地清洁和去角质，结果适得其反，让皮肤变得越来越脆弱。这本书让我明白了，真正的护肤不是与皮肤“对抗”，而是“理解”和“呵护”它。我开始学会倾听我皮肤的声音，不再强迫它做我不喜欢的事情。
评分终于，我找到了《宝拉的保养圣经：现在起，拥有此生最棒的肌肤》这本让我眼前一亮的护肤宝典。我一直以来都对“如何拥有好皮肤”这个问题感到焦虑，尝试过无数种方法，从网红推荐的产品到所谓的“天然疗法”，结果总是差强人意。我的皮肤总是时不时地出现各种问题，让我感到沮丧和无力。这本书就像一位经验丰富的医生，用清晰、专业的语言，为我解答了关于皮肤的各种疑问。宝拉女士的写作风格非常独特，她既有科学家的严谨，又不失一位过来人的坦诚。她不会给你灌输任何虚无缥缈的理论，而是用最直接、最实在的方式，告诉你皮肤的真相。我尤其欣赏她对“成分”的深度剖析。以前我买护肤品，完全是看广告和包装，根本不了解产品里面到底有什么。现在，我学会了如何查看成分表，能够辨别哪些成分是真正有益的，哪些是纯粹的营销噱头。她对一些“明星成分”的解读，让我大跌眼镜，也让我意识到，很多时候我们是被所谓的“流行”所裹挟，而忽略了产品的本质。她还详细解释了各种皮肤问题的成因，比如痘痘、色斑、细纹等等，并且给出了切实可行的改善建议。这本书让我明白，护肤不是一蹴而就的，而是需要耐心和科学的方法。我开始学会尊重我的皮肤，不再用一些不恰当的方式去“对待”它。
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