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　　别被外表骗了！
　　身材纤细也不一定就是不是真正的「瘦子」
　　减肥先减「内脏脂肪」，
　　腹部精实，体脂标准，
　　才是「真享瘦」！

　　4大绝招，赶走内脏脂肪这个讨厌鬼
　　★饮食计画  吃得营养又有饱足感，不用饿肚子，还能瘦肚子。
　　★运动计画  每天短短30分钟，轻松好做，削脂、雕塑曲线都达标。
　　★冥想唿吸  不用怀疑，吸气、吐气就能瘦，这种绝招赶快学起来吧！
　　★淋浴按摩  减肥还能消除疲劳、排毒兼护肤，和体内的有害物质说bye bye。

　　赶快想想下列的问题：
　　你有啤酒肚吗？你才28岁却已经有人叫你欧吉桑了？
　　妳没怀孕却总有人让位给妳？妳虽然四肢纤细却是个小腹婆？
　　你常常久坐电脑前？可以坐车绝不走路？
　　三餐总是吃外食？早餐随便吃，午餐10分钟就解决，晚餐却总是吃得特别丰盛？点心最爱炸鸡配珍奶？
　　常喊没时间运动，把打电脑当运动？或快走个5分钟就气喘吁吁？ 

　　如果答案都是肯定的，那么要小心！
　　胆固醇已经黏着你了！

　　踢开胆固醇、啤酒肚的终极瘦身计画，
　　还你健康好身材

　　你知道吗？内脏肥胖会造成腹部脂肪囤积，不只让你腰围胖一圈，还会影响健康，从医学的角度来看，肚子上长脂肪说明身体出现异常，这代表体内很多重要的消化器官都会被脂肪所包围，进而影响器官发挥正常的作用。

　　所以从现在起，不论腰围粗细，都做些改变，为自己的健康再加分吧！ 

　　本书帮助你找出最适合自己的内脏减肥计画，找出热量摄取和消耗的平衡点，让你动起来，甩掉内在和外在脂肪，让你越活越健康。

　　█ 减肥也要减内脏？内脏怎么会肥胖呢？

　　「我的脸好像太胖了，要是能瘦点就好了。」、「我的腿要是再细一点，才能穿迷你裙。」尽管减肥已经成了热门话题，特别是很多女性对减肥特别热衷，然而大家仅从美观的角度来看待减肥，可是你知道吗？胖脸和肥腿虽然不好看，但基本上不会对健康构成威胁。但腹部逐渐隆起，体型开始变得臃肿的人可要注意了，长在腹部的脂肪增加了患心脏病、糖尿病和其他各种代谢性疾病的机率。

　　无论男女，一旦进入中年肚子就开始凸出来。大部分人认为，这是「运动量不足」或者「饮食过量」造成。当然，这两种说法也不是不正确。如果用一句话来定义，腹部脂肪的囤积，其实就是健康失去「平衡」。

　　那究竟什么是平衡呢？健康的平衡主要从营养、运动、环境和心理四个方面来展现。本书中主要诠释与营养有关的吸收和排泄方面的平衡。吸收和排泄只不过是整体新陈代谢的一部分。很多人认为吸收营养是消化器官的责任，但却不知人体的每一个细胞都在摄取、排泄营养成分。新陈代谢的每个过程，都必须像齿轮一样紧密相连，健康才能维持平衡。如果腹部凸出来，那么健康的平衡就被破坏了。

　　人们经常说「腹部长脂肪，代表饮食不健康」，但这只说明内脏肥胖的一个主因。从医学的角度来看，肚子上长脂肪说明身体出现异常。如果腹部囤积脂肪，那么体内很多重要的消化器官都会被脂肪所包围，进而影响器官发挥正常的作用。

　　本书中为大家介绍关于内脏肥胖引起各种疾病的原因，以及预防和治疗的方法。为了消除内脏肥胖，我们需要打扫「体内环境」，特别是要清除肠和肝中堆积的垃圾。这不仅仅是在治疗内脏肥胖，更重要的是让我们的身体回归健康的状态。

　　那么什么样的方法才能治标又治本呢？这个世界上没有万能药，但「调理」是维护健康最有效的办法。书中提供具体可行的内脏减重计画，透过饮食控制、温和运动，搭配各种身体按摩等方式，做法轻松简便，只要在生活中做些小改变，就能让内脏脂肪在不知不觉中消失，为健康大加分。

本书特色

　　★★提供最新瘦身知识，带你认识内脏脂肪，找出「大腹便便」的真正原因。

　　★★清除内脏脂肪的必杀技，找出囤脂原因，治标更治本，从不良习惯各个击破，帮助减重计画更快达标。

　　★★让内脏脂肪无所遁形、无处囤积，帮助你找出最适合自己的减重计画，要确实可行，融入生活，才能瘦下后不复胖

　　★★4大燃脂秘诀，从饮食控制、温和运动、调整唿吸、按摩和泡澡着手，每天持续做，轻松告别苹果型身材和游泳圈、啤酒肚。

作者简介

唐仕民

　　长期致力于营养学和人体健康的研究，并取得丰硕成果，发表健康与营养论文多篇，着有《中小学生营养与健康》等着作。 

陈朝银

　　师范大学中文系毕业，从事国中教育20多年，在教学之余，致力于中小学普及教育和家庭教育研究，先后出版的作品有《畅游156座物理乐园》、《征服数学的15座高峰》、《亲近化学的36个点》、《小学奥数》（1～6年级）、《88个史上最心动的感人故事》、《88个史上最勇敢的胆略故事》。

第1章  什么是内脏脂肪
人体脂肪的种类
当内脏被脂肪包围
你是「苹果型」身材吗？
健康警讯——腹部赘肉
身材苗条，体内未必也苗条
饮食过量的恶果
内脏脂肪是「坐」出来的
内脏脂肪超过警戒线后很难去除
内脏脂肪的危害

第2章  清除内脏脂肪的杀手锏
内脏脂肪的主要聚集地
追本溯源——谁是真凶？
釜底抽薪——赶走内脏杀手
再解「排毒」
新陈代谢和人体内的循环
肠胃健康才是真正的健康

第3章    让内脏脂肪无处囤积
健康也讲求「收支平衡」
你还在吃垃圾食品吗？
再谈水的妙用
「益」从口入
把内脏脂肪「吃」掉
测试你的饮食结构
动起来！踢开健康的绊脚石
抑郁也是内脏脂肪的肥料
双管齐下，消除隐患

第4章  享受身轻如燕的快乐
内脏减肥祕笈——饮食计画
内脏减肥祕笈——运动计画
内脏减肥祕笈——美容计画
内脏减肥祕笈——冥想唿吸计画
内脏减肥祕笈——沐浴按摩计画

内脏脂肪过多造成内脏肥胖
 
我们通常所说的脂肪是存在于人体皮肤表层之下的，所以叫作「皮下脂肪」。皮下脂肪多了，让人的外型显得肥胖，同时也影响健康。这就是我们通常所说的肥胖。皮下脂肪主要分布在髋部、臀部、大腿和手臂内侧。皮下脂肪很柔软，没有固定形状，我们用手就能摸到。皮下脂肪是年长女性最讨厌的事，它让人的外型显得肥胖，是让女性逐渐身材变型的罪魁祸首，然而这些脂肪对健康是有益的，被医生们称为「好的脂肪」。堆积在我们大腿和臀部的这些皮下脂肪并不会要我们的命，尽管它们导致我们外型难看、行动笨拙。另外，人体还有另外一种脂肪，就是那些堆积在我们体内的内脏器官上的内脏脂肪。
 
内脏脂肪位于身体内部，人体内多余的脂肪围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内和脏器周围，如肝、胰、胃、肠等器官的周围和内部，形成很厚的脂肪层，表现出来就是人们平常所说的「大腹便便」或者叫「啤酒肚」。
 
内脏脂肪藏在肚皮的深处，包裹着我们重要的内脏器官，例如肝脏、心脏、肾脏和肠，同时也会像围裙一样围在胃的下端，被称为胃网膜；有时也围在肠的下端，被称为肠网膜。对于那些非常苗条的人，内脏脂肪很薄，几乎是透明的，但是对于腹部肥胖的人来说，内脏脂肪可能有数公分厚，而且相当硬。内脏脂肪有三个来源，一是内脏外面的脂肪组织分解之后进入血液，进而流入到内脏。这是内脏油脂的主要来源；二是透过外部饮食，摄取过多，经过肠胃吸收、代谢进入内脏。进入的第一个内脏就是肝脏；三是内脏组织自我合成的，可以由脂肪酸合成，也可以用醣类进行合成。其实，在正常情况下，人体摄取的油脂主要是堆积在脂肪组织中。但是，当摄取的脂肪超过了脂肪组织吸收的限度，也就是说人体脂肪组织已经达到了饱和，已经不能够再堆积脂肪了，脂肪就会转移到其他的组织，导致内脏脂肪堆积。
 
和全身其他地方的脂肪不一样，当我们的腹部积聚脂肪过多，或者说内脏器官被脂肪包裹住后，就造成了内脏肥胖，这对人体会造成最致命的威胁。所以它被称为「危险的脂肪」。也就是说，腹部特别肥胖的人，他们的身体状态比那些全身肥胖、圆滚滚的人还要糟糕很多。

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胆固醇靠边闪！踢开内脏脂肪这个讨厌鬼：1週腰围小2吋的健康减重方案 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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