☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

类似图书 点击查看全场最低价

　　●专业有氧教练现身说法，令人艳羡的好身材，可以靠「一颗苹果」练出来！

　　本书作者小霓老师拥有专业有氧运动及体适能教练执照，
　　在累积近20年的教学经验之后，开发出结合「有氧」与「重训」的日常体操，
　　教你只要利用一颗苹果，就能带动全身动作、直接锻鍊到平常很难用到的「深层肌肉」，
　　不只伸展拉筋，更能达到「提高心跳」的运动效果，一天消耗500卡——
　　从婚前的女神体态、到产后3个月就回复惊人的美魔女好身材，作者本人就是最佳实证！

　　●针对全身最需要瘦的「6大部位深层肌肉」，本书教你彻底燃脂的39个「苹果操」动作！

　　为什么「苹果操」5分钟就能锻鍊到深层肌肉？
　　答案就在于——以有氧概念出发，每个动作都能带动「脂肪燃烧」！
　　正因运动专科医师强调：中低强度的「皮拉提斯」+「轻负重瑜伽」燃脂效果最佳！
　　所以小霓老师从「锻鍊肌力」+「燃烧脂肪」的观念出发，
　　针对「手臂、腰部、腹部、臀部、双腿、侧身」6大部位研发出39个深层肌肉锻鍊动作，
　　不仅随时随地都能做，还利用「苹果」当作辅具来提高运动效果，
　　并善用苹果「纤维质高、热量低、抗氧化」的特点，教你结合饮食达到双效燃脂的祕诀！

本书特色

　　运动不是安慰剂！要动得精准、做得正确才会有效！
　　本书作者以其从小所受的身体专业训练出发，研发出利用苹果为辅具的深层肌肉锻鍊术，
　　全套动作掌握「肌肉的使用」和「力道的控制」，
　　不仅能协调身体平衡、促进肌力，更有助提高「基础代谢」、活化助瘦抗老的「棕色脂肪」，
　　让你「从根本养瘦肉」，从此肌肉不再往横向发展！

　　想要练出马甲线、消除臀腿赘肉？
　　现在就拿起苹果，跟着小霓老师动一动——
　　5分钟深层肌肉锻鍊术，让你3周小一圈，5周告别大脂女！

　　【特色1】最科学！锻鍊深层肌肉可以有效增加燃脂率、提升基础代谢力，让塑身更有感！
　　你知道吗？「深层肌肉」是让身体瘦下来的关键，因为只要能够有效运动这些部位的肌肉，就能真正燃烧脂肪、提升肌力；此外，还能达到促进血液及淋巴循环、提高基础代谢力及免疫力的效果！而本书的「核心观念」就在于教你「从锻练深层肌肉」开始，！

　　【特色2】最专业！作者结合正统训练及丰富教学经验，深知「肌肉锻鍊」对减重的重要性！
　　小霓老师从小接受舞蹈教育，并历经有氧运动、皮拉提斯、瑜伽伸展等各项身体训练，不但是体适能合格教练，更拥有专业有氧教练执照。也因此，基于对「人体学」的认知及「肌肉运用」的了解，她针对「想要瘦的人」开发出开发出这套「深层肌肉锻鍊术」，多年来不但成功帮助许多学员减重瘦身，同时，她自己就是最好的「身体力行」代言人！

　　【特色3】最有效！只要动到正确部位，加上「一颗苹果」，1天5分钟就能达到高燃脂效果！
　　本书针对身体最需要锻鍊的6大部位深层肌肉，设计出39个能够启动脂肪燃烧的轻负重「苹果操」——利用苹果帮助动作到位，在肢体施力正确稳定的情况下，达到有效训练纤长的「红肌纤维」、控制横粗发展的「白肌纤维」，也因此，能在最短时间内发挥最大效果，只要5分钟，就能启动体内的顽固脂肪燃烧！此外，富含「瘦体素」的苹果可以调节热量摄取、控制食欲和饱足感，还能抑制脂肪的合成。所以，「随身携带苹果、运动之后吃掉」是帮助身体加强代谢的利器——每增加1%瘦体素，就能加快3%燃脂率，「双效燃脂」正是「苹果操」能高效燃脂的秘密！

　　【特色4】最好学！随书附赠50分钟教学影片，一看就会，只要照着做就能轻松瘦下来！
　　书中附赠的「苹果操示范教学光碟」由小霓老师亲自示范，搭配书中的「锻鍊肌群」图示，可以清楚自己所练到的「深层肌肉」部位。长达50分钟的分解动作step by step简明清晰，只要跟着小霓老师的口诀进行练习，很快就能记忆下来、随时随地都能自己做——想要瘦腰腹、还是要练臀腿？这本专为「锻鍊深层肌肉」而设计的「苹果操」，就是你终结肥胖的最佳开始！

作者简介

杨昕谕 (小霓老师)

　　美女有氧专家  

　　‧毕业于国立台湾体育学院舞蹈系。

　　‧现任专业有氧运动教练、舞蹈老师、「体适能」课程教练。

　　‧三岁开始习舞，五岁正式接触芭蕾及中国武段，并精通民族舞蹈、现代舞等中西舞艺，曾多次参加全国各类舞蹈比赛，屡获金奖，并代表台湾参加「义大利艺术节」表演民俗舞蹈，功力深厚。

　　‧陆续接受律动、拉丁有氧、雕塑有氧、皮拉提斯、瑜伽……等训练，并拥有专业有氧教练执照，且为「体适能」合格教练，教学达17年，经验丰富。

　　‧经常应邀前往各政府机关、学校社团、企业机构进行相关教学、比赛指导，并担任台湾各类舞蹈比赛评审。

　　‧表演经验丰富，除参加各类舞蹈、舞台剧、电视戏剧演出，也担任平面广告模特儿，并接受报章杂志媒体採访。

　　‧相关着作：《1天只要1分钟1个动作，瘦腰、平腹、提拉臀！》（动作示范）。
 

【推荐序】好的方法、对的概念，就能帮助我们拥有健康的身体，还能变得比较有线条！
【作 者 序】5分钟运动到深层肌肉的锻鍊术！
【作者导言】加速脂肪燃烧、减少脂肪吸收，因为「双效合一」，所以「苹果操」能让妳瘦！
【学员实证】减轻体重、紧实曲线，正确的肌肉伸展带动「燃脂」，解决各种身材问题！

【PART1惊！】瘦不下来、肉松浮肿，其实都是因为妳「吃太少、动太多」！

◎有没有搞错？身材变形发胖，竟然是因为「吃太少」？──从5种体型肌肤「水果人」，看妳缺少哪种「燃脂速瘦营养素」？
（1）酪梨人：屁股、大腿粗、下肢肿　→「高纤蔬果、钙」吃太少！
（2）苹果人：胃凸、腰围大、小腹婆→「膳食纤维、维生素C、水份」吃太少！
（3）橘子人：圆身、皮肤干、橘皮暗纹→「高纤、蛋白质、维生素B和C、钾」吃太少！
（4）香蕉人：直筒身、驼背、胸部小→「蛋白质、好油、维生素E、钙」吃太少！
（5）榴槤人：体脂肪高、肉松缺水→「醣类、钙、镁、水份」吃太少！    
｛杨老师专栏｝人体也会自制「瘦体素」，但吃太少、动太多都会让它变少！

◎这是真的吗？不动一定胖！但「运动过度」反而更难瘦？──7种「无效减肥」，原来都是错误的「动太多」？
‧拚命摆动、运动过久，是胖胖学员最常犯的错误运动法，使瘦体素减少。
‧「没运动到脂肪」，再累也不会瘦！妳一直在做没有效的减肥运动吗？
无效减肥（1）只是重覆使用关节，没拉动深层肌肉和内脏。小心！关节变形、关节炎！
无效减肥（2）只是流汗活动很久，唿吸不深，心跳没变快。小心！喝个水就又胖回来！
无效减肥（3）只做有氧用掉肝醣，缺少强度重训燃烧脂肪。小心！燃脂和代谢力恶化！
无效减肥（4）只减水份、蛋白质，假性减肥伴随饮食失衡。小心！瘦肉不瘦皮变松垮！
无效减肥（5）只有体重稍微变轻，体脂肪、腰臀比还是高。小心！慢性病还是缠着你！
无效减肥（6）只增活动代谢燃醣，没有续增基础代谢燃脂。小心！偶尔才动复胖率100%！
无效减肥（7）只做无氧锻鍊白肌，没做有氧锻练红肌耐力。小心！局部变壮、容易饿！

【PART2赞！】拿苹果做有氧操＋吃苹果补纤维质，3天瘦一圈的秘诀，就在「双效燃脂」！

◎苹果操以「有氧」概念出发，每个动作都能带动脂肪燃烧！──专科医生说：「中低强度的『轻瑜伽』＋『皮拉提斯』」燃脂效果最佳！」
‧动作包含：暖身→唿吸→核心肌群训练→伸展休息，有氧燃脂、无氧雕塑都厉害！
｛杨老师专栏｝做苹果操时的唿吸要领！做对「吸气、吐气」，就先让妳「有感瘦」！

◎苹果操利用「辅具」帮助正确施力，提高运动瘦身效果！──健身教练说：「以苹果代替健身器材，随时都能提升肌力！」
‧随手拿一颗苹果辅助就能做操，每天做5分钟提高「基础代谢」，效果长、不复胖！
｛杨老师专栏｝身体夹住苹果的做操秘诀：（1）夹住苹果头尾（2）用泡棉网包覆

◎苹果操提倡「多吃少动」的颠覆概念，1天就能少掉500卡！──营养师说：「每天吃苹果＋5分钟苹果操，减少热量摄取，又提高热量消耗！」
‧苹果是：「瘦身4冠王」！甩油减脂、代谢消肿都靠它！
（1）甩油王！苹果皮高纤，「果胶、熊果素」吸油燃脂超厉害，饱足不便秘！
（2）减脂王！抗氧化物「苹果多酚」增加肌力、减内脏脂肪；「黄酮类」防癌！
（3）代谢王！苹果肉低卡，「果糖」稳定血糖不易饿；「维生素」促热量代谢！
（4）消肿王！「高水份、苹果酸、维生素C、钾」保湿又利尿消肿双向调节！
｛杨老师专栏｝1颗小苹果的营养成份（150克）&燃脂瘦美效用！

◎天天随身携带1颗苹果，就是最好的减肥消脂利器！──选择苹果有诀窍，根据动作挑大小，动完吃掉效果加倍！
｛杨老师专栏｝除了苹果，还能用这些水果替代！

◎苹果操兼具运动学及营养学原理，让妳3週告别「大脂女」！──最新瘦身必杀技的4大效果，想瘦一定要知道！
效果（1）动作设计结合中低强度的心律「有氧运动」，燃脂效果最好！
效果（2）随时都能进行「轻负重训练」，拉伸深层肌肉、锻鍊肌耐力！
效果（3）有效辅助动作到位、肢体平衡，雕塑全身S曲线，爱美不受伤！
效果（4）苹果是最佳的高纤低脂「代餐」选择，多吃就能减重！

【PART3动！】做操前「小暖身」‧做操后「大休息」！苹果操6大部位、39招瘦身绝技大公开！

◎做苹果操前，坐或站都能做的「全身关节小暖身」！
（01）手臂暖身：双手伸直前后摆    （02）胸腹暖身：左右转腰、圆背推手    
（03）臀部暖身：前推手蹲马步      （04）腿脚暖身：前弯拉腿、膝盖上下摆
（05）侧身暖身：侧弯拉伸          （06）全身暖身：上推手马步蹲

◎【手臂苹果操】        
（01）前弯举手拉背嵴    （02）双手后夹向上升    （03）手拿苹果左右开    
（04）双手左右开旋转    （05）双臂左右画小圈    （06）双臂上举向后抬    

◎【腰腹苹果操】
（07）腿夹苹果连续抬    （08）左右转体碰脚踝    （09）腿夹苹果向上抬    
（10）举手仰卧起坐      （11）半起身推苹果      （12）夹苹果手碰脚    
（13）仰躺抬腿手碰脚    （14）扭腰左右换苹果    （15）双腿定格上举    

◎【臀部苹果操】        
（16）举手侧抬对脚       （17）后膝夹苹果上抬   （18）卧佛侧躺抬臀       
（19）趴躺向上弹         （20）弯单膝抬手脚     （21）趴跪抬脚摆动    
（22）上抬臀腿小摆动     （23）闪电型抬后腿    

◎【腿脚苹果操】
（24）上踢腿碰对手       （25）马步双手前伸     （26）趴躺勾脚飞        

◎【侧身苹果操】    
（27）肘膝相碰拉侧身    （28）对边肘膝碰碰乐     （29）拿苹果左右钟摆    
（30）左右摆头拉肩颈    （31）膝夹苹果左右摆     （32）钟摆肘碰膝    

◎【全身苹果操】        
（33）上举双手抬后腿    （34）前弯举手碰脚       （35）平躺手碰对脚      
（36）趴地人体天桥      （37）人体天桥弯单脚     （38）抬张腿仰卧起坐        
（39）抬臀腿夹苹果    
        
◎做苹果操后，每个动作结尾的「助瘦伸展大休息」！
（01）手臂伸展：双手拉伸    （02）腰腹伸展：跪坐推腰    （03）臀部伸展：抱腿扭腰    
（04）腿脚伸展：举脚推拉    （05）侧身伸展：前趴拉脚    （06）全身伸展：前弯晃身

【PART4吃！】饭前吃、当正餐吃，都能「助瘦」！2种方式享用「苹果餐」，不挨饿就能让妳轻松瘦！

◎方法（1）用苹果取代做操后的一餐，1天减少摄取600卡热量。
◎方法（2）吃饭前先吃一颗苹果，增加饱足感，减少吸收餐点热量。
｛杨老师专栏｝在办公室就能处理，苹果聪明吃更健美瘦！
TIP（1）洗干净带皮吃    TIP（2）苹果地瓜沙拉    TIP（3）苹果肉煮热茶
TIP（4）苹果蔬菜泥汁    TIP（5）5分熟苹果盅    TIP（6）阿根廷烤苹果片
｛杨老师专栏｝苹果的果胶经加热，活性比生的增加9倍，抑制胆固醇和中性脂肪的效用大

None

5分钟深层肌肉锻鍊术：1天减掉500卡、腰腹臀腿全瘦到的「最强减脂苹果操」！(附50分钟示范教学DVD) 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

类似图书 点击查看全场最低价

查看全网最低价