具体描述
不用挨饿、节食，跟着做2周就能狂瘦3kg！
◎水肿女子 脂肪女子 肌肉女子
三大体质瘦身燃脂全攻略！
◎美女中医也在做的「瘦体操」+「瘦身茶」大公开！
萝卜腿 蝴蝶袖 大象腿 粗脚踝 水桶腰 小腹婆 马鞍肉 大屁股 全部OUT
本书介绍12种救急瘦身瘦体操，还有瘦身茶饮、肥胖体质检测……等。
跟着美女中医师按一按、刮一刮，今年夏天就可以穿上比基尼。
◎跟着美女中医学，按一按就能瘦
随时随地都能做，在办公室、在家里、在搭车等，瘦身不求人
◎【全彩图解穴位、经络】更简单好上手
本书的步骤清楚明了，以实际彩色图片搭配插画标註扫毒棒的按揉点和运行方向，读者可以立即上手。
完美！快速！女中医的燃脂瘦身日历，
14天教你消除虚胖水种，
按按穴位，搭配排湿茶饮！
不流汗、不受场地限制就会瘦！两周减3公斤！
现代人饮食不正常又缺乏运动，容易使体内经络阻塞，若不即时清理体内的垃圾，就算日后饮食节制，也会因为经络已经堵塞，气、血，水淤滞，毒素排不出体外而变成易胖体质以及外表的老化。
因此，想要维持健康好气色或拥有纤细紧实的身材脸蛋，最要紧的就是对堵塞的经络进行『疏通』排毒，让经络畅通循环佳，能快速将身体不需要的老旧废物代谢出体外，使自己成为无毒的易瘦体质。
>>>>体质大检测，找出妳的肥胖体质！
「一早起床马上就胖了2公斤，天阿，怎么会这样，我是水肿还是真的胖了？」
想要美到没朋友，一定得了解！打破减肥迷思才能瘦！
水肿女子、脂肪女子、肌肉女子，不管你是哪一种肥胖，只要边看电视就能边瘦身，一天翻一页，一次五分钟，用桌历就能打造你的瘦身体质！畅通经络、补好气血的瘦体操和瘦身茶，一天一个重点，教你夏天到临前狂瘦，让你美到没朋友！
>>>>女中医都在偷偷做的必瘦撇步！
穴位按摩、疏通经络5大功效！
1. 活络经络，深层清除毒素扫除脂肪
透过深层的按摩，借由活络体内的经络循环及穴位刺激，让体内气血疏通将养分及氧气送达五脏六腑，并把人体不需要的毒素及囤积的脂肪能快速代谢出体外。
2. 促进淋巴及血液循环，快速排出体内废物消水肿
水肿的原因常因为淋巴及血液循环的不疏通，使得老废毒素局部囤积而造成的水分滞留。扫毒按摩能促进淋巴及血液循环，加速水分代谢快速消除浮肿。
3. 指压穴位，对症消除身心的毒素及不适症状
身体的种种不适症状可反映到其相对应的穴位及经络。当身体有阻滞气血不通则会有气结及局部痛感。举凡失眠，压力，肩颈僵硬，妇科疾病，手脚冰冷，便秘等，都能透过刺激对症的穴位得到改善。
4. 运动头面肌肉，有美容及美肌效果
头面部的肌肉一般较少能活动的到，容易气血阻滞造成松弛，掉发等老化现象。扫毒过程能运动头面肌肉活络气血，使肌肤有弹性并减少不需要的皮肤磨擦，不易造成细纹及发炎。
5. 启动气血循环，提升自我免疫力
时时按摩刺激经络穴道，能从体表联络唤醒内部五脏六腑的正常运作，使养分及废物能正常交换代谢，身体气血通畅维持平衡体内神经及内分泌系统的调节，增进身体自我修复及提升免疫的作用。
>>>>向便秘say byebye，肉肉都甩开
便便不顺，毒素多，就易胖！
一般来说超过3天以上未能排便或卡在肠壁排不出去的陈旧粪便，便形成所谓的宿便。现代人饮食太过精致缺乏高纤食物，加上工作压力大缺乏运动、不爱喝水等生活方式，让排便更为困难。如果加上常吃油炸物或甜食，宿便量就愈来愈多就会产生大量毒素，也容易肥胖！
便祕，按这两个穴位！
•天枢：离肚脐旁2寸左右各一个，以手指併拢约3个指头宽的地方。
有双向调节肠胃的作用，同时改善便秘或敏感性腹泻。能清除肠道宿便、并加速腹部脂肪的代谢。
•大横：离肚脐旁4寸左右各一个，以手指併拢约5个指头宽的地方。
亦有改善调节肠胃的作用，配合唿吸在吸气时按摩刺激穴道，特别能紧实产后松软的小腹。
定时清理肠道，排出毒素好轻盈
很多女生都在意的小腹肥胖问题，只要改善便秘消除宿便就能让小腹变平坦。虽然清除体内宿便不等于代谢掉多余脂肪，但是清除宿便后，可更容易吸收好的营养素，帮助身体代谢，进而达到甩油的目的。
>>>>补好气血，无肌龄女子就是你！
让女人最羡慕及追求的脸庞，除了拥有像小婴儿般的Ｑ弹澎润春青活力肌之外，还要能有白里透红的好气色了。
中医认为气血会互相影响，血有滋养全身细胞脏腑组织的作用、而气则能帮助推动运行血来达到滋养五脏六腑营养的目的。所以光补血而忽略调气，或因气虚血虚导致有经络淤滞阻塞，气血无法畅通流动于体内等状态下都无法使人变美。透过观察脸色，我们可以了解自己体内五脏六腑气血的充盈及顺畅程度！
．脸色白里透红 ：
红润的光泽、白皙的肌肤中透亮出来，是最理想的美丽容颜，也显示着体内气血的充盛。
．脸色泛白无光 ：
皮肤白皙却黯淡无光、苍白的脸色，气虚、血虚甚至有寒症等现象。
．脸色通红 ：
脸色红通通似关公的脸色，或两颊时常泛红，多为血热。另外还有正值更年期的女性朋友因为体内阴虚血虚，也容易有两颊颧骨泛潮红的脸色。
．脸色蜡黄 ：
随着年龄老化或时常熬夜晚睡，身体代谢变差当体内气血循环不良，脸色最容易呈现如氧化过的苹果般蜡黄。心脾气血虚弱，贫血所导致的。有肝胆疾病的人，则会因为黄疸而脸色泛黄。
．脸色乌黑暗沈 ：
乌黑暗沈的脸色常会见于肾病或重病者身上。这种面容表示体内气血皆虚且瘀阻得非常严重，身体健康通常预后不慎乐观喔。
．脸色瘀紫泛青 ：
脸色瘀紫或泛青，大多与体内气血不通、经络阻塞有关。时常有压力或心情忧郁烦闷者，也常常有着这样的脸色。另外也有可能是心血管阻塞的现象，容易有心血管疾病。
著者信息
彭燕婷 中医师
台湾中医师极为代表『轻熟女』医师，专研现代妇科病理或美容抗老等相关问题，如中医美容，丰胸，减肥与体质调理等。
现任／
彭燕婷中医诊所 院长
名漾医美中医诊所 回春抗老专任医师
学经历／
日本东京青山学院大学
广州中医药大学 妇科临床医学硕士
台湾亚太抗老化整合医疗学会 理事
韩国FACE美颜针 认证医师
台湾中医皮肤科 专科医师
台湾中医妇科 专科医师
台湾微整型美容医学会会员
联合利华汉方美容顾问
中医世家祖传40年
媒体出版社报社邀约医师
各大媒体受邀採访／
年代『健康好食在』节目受邀医师
东森『请你跟我这样过』节目受邀医师
年代ＭＵＣＨ『别让身体不开心』节目受邀医师
新唐人亚洲电视台『谈古论今话中医』受访医师
日本统合医疗杂志专访医师
★彭燕婷中医师网址：www.bettytcm.com
图书目录
图书序言
图书试读
用户评价
这本书的名字就带着一种“励志”的色彩，“燃脂瘦身历！每天一页、一天5分钟”这些字眼，仿佛就在告诉我，瘦身这件事，其实可以很简单，而且每天都在进步。我一直对减肥这件事“心有余而力不足”，总觉得需要很多时间和精力，而且方法也很复杂。这本书的出现，让我觉得看到了希望。它的“每天一页”的设计，让我觉得学习新知识不再是件沉重的事情，每天只需要花一点点时间，就可以积累一点点进步，就像每天都在“打卡”一样。我最看重的是这本书的“实操性”，我买过很多减肥的书，理论讲得头头是道，但到了具体执行层面，就变得复杂难懂，或者需要准备很多东西。这本书的“跟着做”的理念，让我觉得非常接地气。我翻开书，它就直接告诉我今天要做什么，怎么做，感觉就像有一个贴心的教练在旁边指导一样，完全不需要我再去琢磨和猜测。我特别喜欢书中关于“小习惯养成”的部分，它没有上来就讲高强度的运动或者严格的饮食计划，而是从一些非常小的，几乎可以忽略不计的习惯入手，比如早起一杯温水，或者饭前做个简单的伸展。这些小习惯，就像一颗颗的种子，慢慢地会在身体里生根发芽，最终汇聚成强大的改变力量。我是一个典型的“忙碌族”，工作压力大，生活节奏快，每天能抽出完整的时间来运动几乎是不可能的。这本书的“一天5分钟”简直是为我量身打造的。我发现，利用碎片化的时间，比如上班路上，或者午休的间隙，就可以轻松完成书中的任务。这种“随时随地”都可以进行的方式，极大地降低了减肥的门槛，让我觉得坚持下去变得不再那么困难。这本书给我最深刻的印象就是它的“循序渐进”和“低门槛”。我以前尝试过一些激进的减肥方法，结果不仅效果不佳，还对身体造成了伤害，而且很容易反弹。这本书则通过每天一点点的积累，帮助我逐步调整身体的代谢和习惯，让我感受到的是一种“润物细无声”的改变，而不是“大刀阔斧”的革命。这种温和的方式，让我对减肥这件事有了更多的信心和耐心。我注意到书中很多关于“燃脂”的讲解，都是用非常生活化的语言来阐述的，没有那些枯燥的专业术语。它就像一个朋友在和我聊天，告诉我为什么身体会囤积脂肪，以及如何才能有效地消耗它们。这种易于理解的讲解，让我对自己的身体有了更深的认识，也让我能够更聪明地去减肥，而不是盲目地“饿肚子”或者“拼命练”。我特别欣赏书中关于“健康饮食”的理念，它提倡的不是节食，而是“吃对食物”。它教我如何搭配食材，如何选择健康的烹饪方式，让我在享受美食的同时，也能达到瘦身的效果。我以前总觉得减肥餐都是“草”，但这本书让我发现，原来健康的饮食也可以如此丰富多彩，而且味道也很好。我觉得这本书的价值，不仅仅在于它提供了一个减肥的“方法”，更在于它帮助我建立了一种“健康的生活方式”。它不仅仅是告诉我“怎么瘦”，更是在引导我“如何活得更健康”。这种由内而外的改变，让我觉得非常有意义。我曾经也买过很多关于运动的书籍，但很多都配有非常复杂的动作分解，让我看得眼花缭乱。这本书的图片和插图都非常清晰，而且每一个动作都标注得很详细，即使我是运动小白，也能轻松学会。而且，它还会给出一些简单的调整方法，让我可以根据自己的情况来选择合适的动作。这种“个性化”的建议，让我觉得这本书更贴合我的需求。我一直认为，减肥是需要很强的意志力的，而我恰恰是意志力比较薄弱的那种人。但是，这本书的“每天一页”的模式，让我觉得我不再需要花费巨大的意志力来“逼迫”自己。每天只需要打开书，完成这一页的内容，就可以获得成就感。这种“小确幸”的积累，让我觉得减肥这件事不再是一件苦差事，而是一种可以享受的过程。我特别喜欢书中对“心态”的强调。它不仅仅关注身体的改变，更关注内心的成长。它鼓励我保持积极乐观的心态，接纳自己的不完美，并且相信自己能够成功。这种积极的心理暗示，对我来说非常重要，它帮助我克服了减肥过程中的焦虑和挫败感。
评分这本书的封面设计就给了我一种“轻松”的感觉，淡雅的色调，加上“一天5分钟”的承诺，立刻就击中了我的“没时间”的痛点。我一直以来都对“减肥”这件事抱着一种“望而却步”的心态，总觉得需要付出巨大的努力和牺牲。但这本书让我看到了另一种可能性。它的“每天一页”的设计，让我觉得学习新知识就像在喝一杯下午茶，轻松而愉悦，每天只需要一点点，就能有所收获。我最看重的是这本书的“实用性”，我买过很多减肥的书，理论讲得头头是道，但到了具体执行层面，就变得复杂难懂，或者需要准备很多东西。这本书的“跟着做”的理念，让我觉得非常接地气。我翻开书，它就直接告诉我今天要做什么，怎么做，感觉就像有一个贴心的教练在旁边指导一样，完全不需要我再去琢磨和猜测。我特别喜欢书中关于“小习惯养成”的部分，它没有上来就讲高强度的运动或者严格的饮食计划，而是从一些非常小的，几乎可以忽略不计的习惯入手，比如早起一杯温水，或者饭前做个简单的伸展。这些小习惯，就像一颗颗的种子，慢慢地会在身体里生根发芽，最终汇聚成强大的改变力量。我是一个典型的“忙碌族”，工作压力大，生活节奏快，每天能抽出完整的时间来运动几乎是不可能的。这本书的“一天5分钟”简直是为我量身打造的。我发现，利用碎片化的时间，比如上班路上，或者午休的间隙，就可以轻松完成书中的任务。这种“随时随地”都可以进行的方式，极大地降低了减肥的门槛，让我觉得坚持下去变得不再那么困难。这本书给我最深刻的印象就是它的“循序渐进”和“低门槛”。我以前尝试过一些激进的减肥方法，结果不仅效果不佳，还对身体造成了伤害，而且很容易反弹。这本书则通过每天一点点的积累，帮助我逐步调整身体的代谢和习惯，让我感受到的是一种“润物细无声”的改变，而不是“大刀阔斧”的革命。这种温和的方式，让我对减肥这件事有了更多的信心和耐心。我注意到书中很多关于“燃脂”的讲解，都是用非常生活化的语言来阐述的，没有那些枯燥的专业术语。它就像一个朋友在和我聊天，告诉我为什么身体会囤积脂肪，以及如何才能有效地消耗它们。这种易于理解的讲解，让我对自己的身体有了更深的认识，也让我能够更聪明地去减肥，而不是盲目地“饿肚子”或者“拼命练”。我特别欣赏书中关于“健康饮食”的理念，它提倡的不是节食，而是“吃对食物”。它教我如何搭配食材，如何选择健康的烹饪方式，让我在享受美食的同时，也能达到瘦身的效果。我以前总觉得减肥餐都是“草”，但这本书让我发现，原来健康的饮食也可以如此丰富多彩，而且味道也很好。我觉得这本书的价值，不仅仅在于它提供了一个减肥的“方法”，更在于它帮助我建立了一种“健康的生活方式”。它不仅仅是告诉我“怎么瘦”，更是在引导我“如何活得更健康”。这种由内而外的改变，让我觉得非常有意义。我曾经也买过很多关于运动的书籍，但很多都配有非常复杂的动作分解，让我看得眼花缭乱。这本书的图片和插图都非常清晰，而且每一个动作都标注得很详细，即使我是运动小白，也能轻松学会。而且，它还会给出一些简单的调整方法，让我可以根据自己的情况来选择合适的动作。这种“个性化”的建议，让我觉得这本书更贴合我的需求。我一直认为，减肥是需要很强的意志力的，而我恰恰是意志力比较薄弱的那种人。但是，这本书的“每天一页”的模式，让我觉得我不再需要花费巨大的意志力来“逼迫”自己。每天只需要打开书，完成这一页的内容，就可以获得成就感。这种“小确幸”的积累，让我觉得减肥这件事不再是一件苦差事，而是一种可以享受的过程。我特别喜欢书中对“心态”的强调。它不仅仅关注身体的改变，更关注内心的成长。它鼓励我保持积极乐观的心态，接纳自己的不完美，并且相信自己能够成功。这种积极的心理暗示，对我来说非常重要，它帮助我克服了减肥过程中的焦虑和挫败感。
评分这本书的包装设计就吸引了我，简洁明亮的封面，让人一眼就能感受到积极向上的氛围，而且“每天一页”、“一天5分钟”这种字样，瞬间击中了我这种“没时间”但又渴望改变的上班族痛点。我一直觉得减肥是个系统工程，需要大量的知识和意志力，但这本书给我的感觉是，它把这个庞大的工程拆解成了可以轻松完成的小任务。拿到书后，我迫不及待地翻开，第一印象是它的排版非常舒服，文字大小适中，留白充足，一点也不觉得拥挤，阅读起来非常流畅。我尤其喜欢它用了很多彩色的插图和图表，把一些运动动作和原理解释得非常直观易懂，不像我以前看的一些减肥书，文字一大堆，看得我头晕眼花，最后也不知道到底该怎么做。这本书给我最直观的感受就是“可操作性”非常强。我最怕的就是那种空泛的理论，说了一堆大道理，但具体到执行层面就无从下手。这本书不一样，它真的就是“跟着做”，每天一页的内容，感觉就像有一个贴身教练在指导你。比如，今天的内容是关于晨起一个小习惯，明天可能是关于午餐的搭配建议，后天又是某个拉伸动作的分解演示。这种循序渐进的方式，让我觉得学习和实践的过程一点也不枯燥，而且很容易坚持下去。我报名过很多健身课程，也买过不少减肥食谱，但真正能坚持下来的寥寥无几。原因无他，就是因为那些方法要么太复杂，要么太枯燥，要么需要太多的准备工作。这本书的“一天5分钟”对我来说简直是救星。我每天早上起床后，只需要花5分钟，翻开这一页，按照指示做，然后开始一天的工作。晚上睡觉前，再花5分钟，回顾一下今天学到的，或者做个简单的放松。这种碎片化的学习和练习，完全不会影响我的正常生活节奏，反而让我觉得，减肥这件事，可以融入到我的日常生活中，而不是成为一种负担。我曾经尝试过很多极端的减肥方法，比如节食、只吃某种特定的食物等等，结果不仅没有瘦下来，反而对身体造成了很大的伤害，而且一旦停止，体重就会反弹得更厉害。这本书的理念让我耳目一新，它强调的是“养成好体质”，而不是一味地追求数字上的变化。它通过每天的微小改变，来帮助我调整身体的代谢，建立健康的饮食和运动习惯。这种“治本”的方法，让我觉得很有信心，因为我知道，这不仅仅是为了瘦，更是为了让自己拥有一个更健康、更有活力的身体。我注意到书中有很多关于“燃脂”的讲解，而且是用非常通俗易懂的方式来呈现的。它不像我以前看过的那些科学期刊，充满了各种专业的术语，让我望而却步。这本书的讲解，让我明白了一些基本的燃脂原理，比如为什么某些运动能更有效地燃烧脂肪，为什么合理的饮食搭配可以提高代谢等等。这些知识的获取，让我对自己的身体有了更深的了解，也让我能够更有针对性地去进行调整。而且，它还会给出一些非常具体的操作建议，比如在做某个动作的时候，要注意什么，吃某种食物的时候，可以和什么搭配，这样才能达到更好的燃脂效果。这种“理论+实践”的结合，让我觉得学到的知识能够立刻转化为行动，并且看到效果。我之前一直以为减肥就是要“饿着”或者“拼命练”，所以每次开始减肥，都像是在打一场艰苦的战役。这本书让我明白了，原来健康的瘦身，是可以很轻松愉快的。它所倡导的“每天一页”、“一天5分钟”，让我觉得减肥不再是遥不可及的目标，而是可以通过点滴积累来实现的。这种积极的心理暗示，对我来说非常重要。我发现，这本书不仅仅是关于减肥的，它更像是一本生活方式的指南。它通过一些小的改变，来帮助我养成更好的生活习惯。比如，它会鼓励我多喝水，早睡早起，保持积极的心态等等。这些看似微不足道的习惯，却对我的整体健康和身材有着至乎我想象不到的影响。我一直觉得，减肥是一件很孤独的事情，需要强大的意志力来支撑。但这本书的出现，让我觉得我不是一个人在战斗。它就像一个无声的伙伴，每天都在鼓励我，支持我。我每天都会期待翻开新的一页，看看今天又有什么新的收获。这种期待感，让我觉得减肥的过程充满乐趣，而不是一种煎熬。我尝试了书里的一些食谱建议，发现它们都非常简单易学，而且食材都很常见，不需要去专门购买那些昂贵的“减肥食品”。更重要的是，这些食谱不仅健康，而且味道也很不错，让我觉得我并没有为了减肥而牺牲口腹之欲。这对于我这种“吃货”来说，简直是太重要了。我一直以为，减肥餐都是寡淡无味的，但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，原来健康的饮食，也可以如此美味。我特别喜欢书中关于“情绪化进食”的章节，它用很温和的方式，帮助我认识到自己不健康的饮食模式，并提供了一些实用的方法来克服它。我以前总是会因为压力大或者心情不好而暴饮暴食，然后又因为自己的失控而更加自责。这本书让我明白，这是一种常见的现象，并且提供了有效的解决策略。它让我学会了如何识别自己的情绪，并找到健康的应对方式，而不是用食物来填补内心的空虚。我觉得这本书的作者非常有心，她不仅仅是提供了一个减肥的方法，更是试图帮助读者建立一种积极健康的自我认知。
评分这本书的名字就很有吸引力，“燃脂瘦身历！每天一页、一天5分钟”，仿佛在召唤我开启一段轻松愉快的瘦身之旅。我一直以来对减肥都有一种“知难而退”的心态，总觉得需要大量的专业知识和长时间的坚持，而我恰恰是两者皆缺。但是，这本书给我的感觉是，它把减肥这件事“碎片化”了，每天只需要一点点时间，就可以完成一个小目标。我最看重的是这本书的“可执行性”，我买过很多减肥的书，但很多理论都太抽象，或者需要的准备工作太复杂，导致我总是难以坚持。这本书的“跟着做”的理念，让我觉得非常实用。它就像一个贴心的生活教练，每天都给你布置一个简单的任务，让你毫不费力地就能完成。我是一个特别容易“三天打鱼两天晒网”的人，但这本书的“一天5分钟”的设计，让我觉得即使再忙，也能挤出时间来。而且，每天的进步都是看得见的，这极大地激发了我的积极性。我注意到书中关于“燃脂”的讲解，都非常通俗易懂，它不像一些科学书籍那样充斥着晦涩难懂的专业术语，而是用大家都能理解的方式，解释了身体是如何燃烧脂肪的，以及如何提高代谢。这种“科普”方式，让我对自己的身体有了更深的认识，也让我能够更科学地去减肥。我特别欣赏书中关于“健康饮食”的理念。它提倡的不是极端的节食，而是“吃对食物”。它教我如何利用日常食材，搭配出美味又健康的餐点，让我觉得减肥餐也可以如此有滋味。我以前总是认为减肥餐就意味着“无味”，但这本书彻底改变了我的看法。它让我明白，原来健康的饮食也可以丰富多彩，而且令人享受。我觉得这本书的价值，不仅仅在于它提供了一个减肥的“方法”，更在于它帮助我建立了一种“健康的生活方式”。它不仅仅是告诉我“怎么瘦”，更是在引导我“如何活得更健康”。这种由内而外的改变，让我觉得非常有意义。我曾经也买过很多关于运动的书籍，但很多都配有非常复杂的动作分解，让我看得眼花缭乱。这本书的图片和插图都非常清晰，而且每一个动作都标注得很详细，即使我是运动小白，也能轻松学会。而且，它还会给出一些简单的调整方法，让我可以根据自己的情况来选择合适的动作。这种“个性化”的建议，让我觉得这本书更贴合我的需求。我一直认为，减肥是需要很强的意志力的，而我恰恰是意志力比较薄弱的那种人。但是，这本书的“每天一页”的模式，让我觉得我不再需要花费巨大的意志力来“逼迫”自己。每天只需要打开书，完成这一页的内容，就可以获得成就感。这种“小确幸”的积累，让我觉得减肥这件事不再是一件苦差事，而是一种可以享受的过程。我特别喜欢书中对“心态”的强调。它不仅仅关注身体的改变，更关注内心的成长。它鼓励我保持积极乐观的心态，接纳自己的不完美，并且相信自己能够成功。这种积极的心理暗示，对我来说非常重要，它帮助我克服了减肥过程中的焦虑和挫败感。
评分这本书的名字就足够吸引人，“燃脂瘦身历”几个字，就给人一种“跟着过程走，就能变瘦”的积极暗示。再加上“每天一页，一天5分钟”，我这个每天忙得像陀螺一样的人，瞬间就觉得“有救了”。我之前也尝试过不少减肥方法，从节食到运动，可以说“踩过不少坑”。最大的问题就是“难以坚持”，要么是方法太复杂，要么是需要太多的时间和精力，总之，总是坚持不到最后。这本书的“一天5分钟”对我来说简直是福音，我每天早上挤出一点时间，就能完成一天的学习和练习，完全不会打乱我的正常生活节奏。我最喜欢这本书的“可视化”教学方式。书中配有大量的插图和动作分解图，每一个动作都演示得非常到位，即使是初学者，也能轻松模仿。不像我之前看过的那些瑜伽或者健身书，文字描述一大堆，看得我云里雾里的，不知道该怎么做。这本书直接“手把手”教你，省去了很多摸索的时间。我个人比较注重“科学性”，这本书在讲解燃脂原理的时候，用了很多通俗易懂的语言，让我这个对科学不太感冒的人，也能理解得明明白白。它解释了为什么某些食物有助于燃脂，为什么特定的运动能提高代谢，这些知识让我觉得减肥不再是盲目地“吃少”或者“多练”，而是有科学依据的。这本书给我最直观的感受就是“零压力”。它倡导的是“循序渐进”，每天只需要一点点的改变，慢慢地累积，最终实现瘦身的目标。这种“慢”的哲学，让我觉得很安心，也更有信心坚持下去。我不用担心自己跟不上，也不用担心自己做不好，只需要每天跟着书的指引，一点点地进步就好。我是一个“外貌协会”成员，也很注重“内在的健康”。这本书在这两方面都做得很好。它不仅提供了瘦身的方法，更强调了“养成好体质”，这让我觉得，瘦身是为了更健康，而不是仅仅为了好看。这种“内外兼修”的理念，让我觉得这本书更具深度。我喜欢书中关于“情绪管理”的部分。我之前减肥失败的原因之一，就是情绪不稳定，容易通过暴饮暴食来发泄。这本书提供了很多关于如何识别和管理情绪的方法，让我学会了用更健康的方式来应对压力，而不是依赖食物。这对我来说，是非常宝贵的学习。我注意到书中很多关于“食物搭配”的建议，都非常实用。它教我如何利用日常食材，做出美味又健康的减肥餐。我以前总觉得减肥餐就是“白水煮鸡胸肉”，但这本书让我发现，原来健康的饮食也可以如此有滋味。这种“不剥夺”的减肥方式，让我更容易坚持。我曾经参加过很多健身训练营，但往往都是短期的，训练强度很大，结束后容易反弹。这本书的“日常化”和“碎片化”的特点，让我觉得它更适合我这种没有太多时间去健身房的人。每天一点点的练习，就好像在为身体打下坚实的基础，而不是一次性的“突击”。我特别喜欢这本书的“激励性”语言。它在每一页的讲解中，都充满了积极的鼓励，让我觉得我不是一个人在战斗。这种“陪伴感”，让我觉得减肥这件事不再是孤单的旅程，而是充满希望和动力的。
评分拿到这本书，第一眼就被它的名字吸引住了：“燃脂瘦身历！每天一页、一天5分钟”。“历”字给我一种记录和陪伴的感觉，而“5分钟”则像是一剂强心针，让我觉得减肥这件事，似乎没有想象中那么遥不可及。我是一个生活节奏快，工作压力大的上班族，总是抱怨自己没时间减肥。这本书的出现，简直就像为我量身定做的一样。它的“每天一页”的设计，让我觉得学习新知识不再是件难事，就像每天翻一翻日记，就能收获一点点成长。我最看重的是这本书的“操作性”，我以前买过不少减肥书，理论讲得头头是道，但到了实际操作的时候，总是不知道该从何下手。这本书的“跟着做”的理念，让我觉得非常实用。它就像一个贴心的指导手册，每天都告诉你具体该怎么做，怎么吃，怎么练，省去了我大量的研究和摸索时间。我是一个特别容易感到枯燥的人，一旦觉得某件事太无聊，就很难坚持下去。这本书的“一天5分钟”的设计，让我觉得学习和练习都变得非常轻松有趣。我可以在通勤路上，或者午休的间隙，轻松完成书中的任务，一点都不会觉得有压力。我注意到书中关于“燃脂”的讲解，都非常通俗易懂，它不像一些科学书籍那样充斥着晦涩难懂的专业术语，而是用大家都能理解的方式，解释了身体是如何燃烧脂肪的，以及如何提高代谢。这种“科普”方式，让我对自己的身体有了更深的认识，也让我能够更科学地去减肥。我特别欣赏书中关于“健康饮食”的理念。它提倡的不是极端的节食，而是“吃对食物”。它教我如何利用日常食材，搭配出美味又健康的餐点，让我觉得减肥餐也可以如此有滋味。我以前总是认为减肥餐就意味着“无味”，但这本书彻底改变了我的看法。它让我明白，原来健康的饮食也可以丰富多彩，而且令人享受。我觉得这本书的价值，不仅仅在于它提供了一个减肥的“方法”，更在于它帮助我建立了一种“健康的生活方式”。它不仅仅是告诉我“怎么瘦”，更是在引导我“如何活得更健康”。这种由内而外的改变，让我觉得非常有意义。我曾经也买过很多关于运动的书籍，但很多都配有非常复杂的动作分解，让我看得眼花缭乱。这本书的图片和插图都非常清晰，而且每一个动作都标注得很详细，即使我是运动小白，也能轻松学会。而且，它还会给出一些简单的调整方法，让我可以根据自己的情况来选择合适的动作。这种“个性化”的建议，让我觉得这本书更贴合我的需求。我一直认为，减肥是需要很强的意志力的，而我恰恰是意志力比较薄弱的那种人。但是，这本书的“每天一页”的模式，让我觉得我不再需要花费巨大的意志力来“逼迫”自己。每天只需要打开书，完成这一页的内容，就可以获得成就感。这种“小确幸”的积累，让我觉得减肥这件事不再是一件苦差事，而是一种可以享受的过程。我特别喜欢书中对“心态”的强调。它不仅仅关注身体的改变，更关注内心的成长。它鼓励我保持积极乐观的心态，接纳自己的不完美，并且相信自己能够成功。这种积极的心理暗示，对我来说非常重要，它帮助我克服了减肥过程中的焦虑和挫败感。
评分这本书的名字就自带一种“行动指南”的属性，“燃脂瘦身历！每天一页、一天5分钟”，每一句话都精准地击中了我“想瘦但又怕麻烦”的痛点。我之前尝试过很多减肥方法，但总是因为各种原因半途而废，最大的问题就是“方法太复杂，坚持太困难”。这本书的“一天5分钟”的设计，让我觉得减肥这件事，终于可以被“碎片化”处理了，完全不会影响我的日常工作和生活。我特别看重这本书的“操作性”。我买过很多减肥书，里面讲的理论听起来头头是道，但实际操作起来却是一头雾水，不知道该怎么做。这本书的“跟着做”的理念，就像有一个贴心的私人教练，每天都在指导我，让我毫不费力就能上手。我是一个很容易感到枯燥的人，对那些枯燥的理论和大量的文字描述非常不感冒。这本书的“每天一页”的设计，让我觉得学习新知识就像在翻看一本有趣的生活手册，每一页都有新的内容和新的挑战，让我充满了期待。我注意到书中关于“燃脂”的讲解，都非常通俗易懂，它不像一些科学书籍那样充斥着晦涩难懂的专业术语，而是用大家都能理解的方式，解释了身体是如何燃烧脂肪的，以及如何提高代谢。这种“科普”方式，让我对自己的身体有了更深的认识，也让我能够更科学地去减肥。我特别欣赏书中关于“健康饮食”的理念。它提倡的不是极端的节食，而是“吃对食物”。它教我如何利用日常食材，搭配出美味又健康的餐点，让我觉得减肥餐也可以如此有滋味。我以前总是认为减肥餐就意味着“无味”，但这本书彻底改变了我的看法。它让我明白，原来健康的饮食也可以丰富多彩，而且令人享受。我觉得这本书的价值，不仅仅在于它提供了一个减肥的“方法”，更在于它帮助我建立了一种“健康的生活方式”。它不仅仅是告诉我“怎么瘦”，更是在引导我“如何活得更健康”。这种由内而外的改变，让我觉得非常有意义。我曾经也买过很多关于运动的书籍，但很多都配有非常复杂的动作分解，让我看得眼花缭乱。这本书的图片和插图都非常清晰，而且每一个动作都标注得很详细，即使我是运动小白，也能轻松学会。而且，它还会给出一些简单的调整方法，让我可以根据自己的情况来选择合适的动作。这种“个性化”的建议，让我觉得这本书更贴合我的需求。我一直认为，减肥是需要很强的意志力的，而我恰恰是意志力比较薄弱的那种人。但是，这本书的“每天一页”的模式，让我觉得我不再需要花费巨大的意志力来“逼迫”自己。每天只需要打开书，完成这一页的内容，就可以获得成就感。这种“小确幸”的积累，让我觉得减肥这件事不再是一件苦差事，而是一种可以享受的过程。我特别喜欢书中对“心态”的强调。它不仅仅关注身体的改变，更关注内心的成长。它鼓励我保持积极乐观的心态，接纳自己的不完美，并且相信自己能够成功。这种积极的心理暗示，对我来说非常重要，它帮助我克服了减肥过程中的焦虑和挫败感。
评分这本书的封面设计就给我一种“轻盈”的感觉，淡雅的色彩搭配，以及“一天5分钟”这种字样，就好像在对我说：“瘦身这件事，其实可以很简单。”我一直以来都对减肥这件事抱着一种“三天打鱼两天晒网”的态度，要么是因为工作太忙没时间，要么是觉得方法太难学，导致总是半途而废。但这本书的内容，给了我一种全新的视角。它的“每天一页”的设计，让我觉得学习新知识不再是一件沉重的事情，每天只需要一点点，就可以有所收获。我最看重的是这本书的“实操性”，我买过很多减肥的书，理论讲得头头是道，但到了具体执行层面，就变得复杂难懂，或者需要准备很多东西。这本书的“跟着做”的理念，让我觉得非常接地气。我翻开书，它就直接告诉我今天要做什么，怎么做，感觉就像有一个贴心的教练在旁边指导一样，完全不需要我再去琢磨和猜测。我特别喜欢书中关于“小习惯养成”的部分，它没有上来就讲高强度的运动或者严格的饮食计划，而是从一些非常小的，几乎可以忽略不计的习惯入手，比如早起一杯温水，或者饭前做个简单的伸展。这些小习惯，就像一颗颗的种子，慢慢地会在身体里生根发芽，最终汇聚成强大的改变力量。我是一个典型的“忙碌族”，工作压力大，生活节奏快，每天能抽出完整的时间来运动几乎是不可能的。这本书的“一天5分钟”简直是为我量身打造的。我发现，利用碎片化的时间，比如上班路上，或者午休的间隙，就可以轻松完成书中的任务。这种“随时随地”都可以进行的方式，极大地降低了减肥的门槛，让我觉得坚持下去变得不再那么困难。这本书给我最深刻的印象就是它的“循序渐进”和“低门槛”。我以前尝试过一些激进的减肥方法，结果不仅效果不佳，还对身体造成了伤害，而且很容易反弹。这本书则通过每天一点点的积累，帮助我逐步调整身体的代谢和习惯，让我感受到的是一种“润物细无声”的改变，而不是“大刀阔斧”的革命。这种温和的方式，让我对减肥这件事有了更多的信心和耐心。我注意到书中很多关于“燃脂”的讲解，都是用非常生活化的语言来阐述的，没有那些枯燥的专业术语。它就像一个朋友在和我聊天，告诉我为什么身体会囤积脂肪，以及如何才能有效地消耗它们。这种易于理解的讲解，让我对自己的身体有了更深的认识，也让我能够更聪明地去减肥，而不是盲目地“饿肚子”或者“拼命练”。我特别欣赏书中关于“健康饮食”的理念，它提倡的不是节食，而是“吃对食物”。它教我如何搭配食材，如何选择健康的烹饪方式，让我在享受美食的同时，也能达到瘦身的效果。我以前总觉得减肥就是要吃“草”，但这本书让我发现，原来健康的饮食也可以如此丰富多彩，而且味道也很好。我觉得这本书的价值，不仅仅在于它提供了一个减肥的“方法”，更在于它帮助我建立了一种“健康的生活方式”。它不仅仅是告诉我“怎么瘦”，更是在引导我“如何活得更健康”。这种由内而外的改变，让我觉得非常有意义。我曾经也买过很多关于运动的书籍，但很多都配有非常复杂的动作分解，让我看得眼花缭乱。这本书的图片和插图都非常清晰，而且每一个动作都标注得很详细，即使我是运动小白，也能轻松学会。而且，它还会给出一些简单的调整方法，让我可以根据自己的情况来选择合适的动作。这种“个性化”的建议，让我觉得这本书更贴合我的需求。我一直认为，减肥是需要很强的意志力的，而我恰恰是意志力比较薄弱的那种人。但是，这本书的“每天一页”的模式，让我觉得我不再需要花费巨大的意志力来“逼迫”自己。每天只需要打开书，完成这一页的内容，就可以获得成就感。这种“小确幸”的积累，让我觉得减肥这件事不再是一件苦差事，而是一种可以享受的过程。我特别喜欢书中对“心态”的强调。它不仅仅关注身体的改变，更关注内心的成长。它鼓励我保持积极乐观的心态，接纳自己的不完美，并且相信自己能够成功。这种积极的心理暗示，对我来说非常重要，它帮助我克服了减肥过程中的焦虑和挫败感。
评分这本书的封面设计就很有治愈感，淡雅的色调，加上“每天一页、一天5分钟”的承诺，立刻就吸引了我。我一直以来都对“减肥”这件事抱着一种“敬而远之”的态度，总觉得需要付出巨大的努力和牺牲。但这本书让我看到了另一种可能性，它把减肥这件事变得“触手可及”。它的“每天一页”的设计，让我觉得学习新知识就像在喝一杯下午茶，轻松而愉悦，每天只需要一点点，就能有所收获。我最看重的是这本书的“实用性”，我买过很多减肥的书，理论讲得头头是道，但到了具体执行层面，就变得复杂难懂，或者需要准备很多东西。这本书的“跟着做”的理念，让我觉得非常接地气。我翻开书，它就直接告诉我今天要做什么，怎么做，感觉就像有一个贴心的教练在旁边指导一样，完全不需要我再去琢磨和猜测。我特别喜欢书中关于“小习惯养成”的部分，它没有上来就讲高强度的运动或者严格的饮食计划，而是从一些非常小的，几乎可以忽略不计的习惯入手，比如早起一杯温水，或者饭前做个简单的伸展。这些小习惯，就像一颗颗的种子，慢慢地会在身体里生根发芽，最终汇聚成强大的改变力量。我是一个典型的“忙碌族”，工作压力大，生活节奏快，每天能抽出完整的时间来运动几乎是不可能的。这本书的“一天5分钟”简直是为我量身打造的。我发现，利用碎片化的时间，比如上班路上，或者午休的间隙，就可以轻松完成书中的任务。这种“随时随地”都可以进行的方式，极大地降低了减肥的门槛，让我觉得坚持下去变得不再那么困难。这本书给我最深刻的印象就是它的“循序渐进”和“低门槛”。我以前尝试过一些激进的减肥方法，结果不仅效果不佳，还对身体造成了伤害，而且很容易反弹。这本书则通过每天一点点的积累，帮助我逐步调整身体的代谢和习惯，让我感受到的是一种“润物细无声”的改变，而不是“大刀阔斧”的革命。这种温和的方式，让我对减肥这件事有了更多的信心和耐心。我注意到书中很多关于“燃脂”的讲解，都是用非常生活化的语言来阐述的，没有那些枯燥的专业术语。它就像一个朋友在和我聊天，告诉我为什么身体会囤积脂肪，以及如何才能有效地消耗它们。这种易于理解的讲解，让我对自己的身体有了更深的认识，也让我能够更聪明地去减肥，而不是盲目地“饿肚子”或者“拼命练”。我特别欣赏书中关于“健康饮食”的理念，它提倡的不是节食，而是“吃对食物”。它教我如何搭配食材，如何选择健康的烹饪方式，让我在享受美食的同时，也能达到瘦身的效果。我以前总觉得减肥餐都是“草”，但这本书让我发现，原来健康的饮食也可以如此丰富多彩，而且味道也很好。我觉得这本书的价值，不仅仅在于它提供了一个减肥的“方法”，更在于它帮助我建立了一种“健康的生活方式”。它不仅仅是告诉我“怎么瘦”，更是在引导我“如何活得更健康”。这种由内而外的改变，让我觉得非常有意义。我曾经也买过很多关于运动的书籍，但很多都配有非常复杂的动作分解，让我看得眼花缭乱。这本书的图片和插图都非常清晰，而且每一个动作都标注得很详细，即使我是运动小白，也能轻松学会。而且，它还会给出一些简单的调整方法，让我可以根据自己的情况来选择合适的动作。这种“个性化”的建议，让我觉得这本书更贴合我的需求。我一直认为，减肥是需要很强的意志力的，而我恰恰是意志力比较薄弱的那种人。但是，这本书的“每天一页”的模式，让我觉得我不再需要花费巨大的意志力来“逼迫”自己。每天只需要打开书，完成这一页的内容，就可以获得成就感。这种“小确幸”的积累，让我觉得减肥这件事不再是一件苦差事，而是一种可以享受的过程。我特别喜欢书中对“心态”的强调。它不仅仅关注身体的改变，更关注内心的成长。它鼓励我保持积极乐观的心态，接纳自己的不完美，并且相信自己能够成功。这种积极的心理暗示，对我来说非常重要，它帮助我克服了减肥过程中的焦虑和挫败感。
评分这本书的封面就很有吸引力，简洁大气，同时“每天一页”、“一天5分钟”的字样，直接戳中了我的“时间焦虑”。我一直认为，减肥是一件需要花费大量时间和精力的“工程”，所以总是迟迟不敢开始。但是，这本书给我的感觉是，它把减肥这件事变得“触手可及”。拿到书的那一刻，我就被它的排版所吸引，文字清晰，留白充足，看起来非常舒服。最重要的是，它用了很多精美的插图和图示，把复杂的运动动作和饮食原理解释得一目了然，一点也不枯燥。我尤其喜欢它“跟着做”的理念。我曾经买过很多减肥的书，但总是因为看不懂或者觉得太麻烦而放弃。这本书直接提供了“行动指南”，每天只需要翻开一页，按照指示完成，就像有私人教练在身边指导一样，省去了我大量的摸索时间。我是一个典型的“忙碌上班族”，每天的时间都被工作占满了，很难抽出完整的时间来运动。这本书的“一天5分钟”对我来说简直是救星。我可以在通勤路上，或者午休的间隙，轻松完成书中的内容。这种碎片化的学习和练习方式，让减肥这件事完全融入了我的生活，而不是成为一种负担。这本书给我最大的感受就是“低门槛、高回报”。它没有要求我立刻改变生活方式，而是通过每天一点点的微小改变，来逐渐调整我的身体。这种循序渐进的方式，让我觉得非常安心，也更有信心坚持下去。我注意到书中有很多关于“燃脂”的科学原理的讲解，但都用非常通俗易懂的语言来表达，就像一个朋友在和我聊天，给我科普知识。它让我明白了为什么某些运动可以高效燃脂，为什么某些食物有助于提高代谢，这些知识让我减肥更有针对性，也更有成就感。我特别欣赏书中关于“健康饮食”的理念。它提倡的不是节食，而是“吃对食物”。它教我如何利用日常食材，搭配出美味又健康的餐点，让我觉得减肥餐也可以如此美味。我以前总是认为减肥餐就意味着“无味”，但这本书彻底改变了我的看法。它让我明白，原来健康的饮食也可以丰富多彩，而且令人享受。我觉得这本书的价值，不仅仅在于它提供了一个减肥的“方法”，更在于它帮助我建立了一种“健康的生活方式”。它不仅仅是告诉我“怎么瘦”，更是在引导我“如何活得更健康”。这种由内而外的改变，让我觉得非常有意义。我曾经也买过很多关于运动的书籍，但很多都配有非常复杂的动作分解，让我看得眼花缭乱。这本书的图片和插图都非常清晰，而且每一个动作都标注得很详细，即使我是运动小白，也能轻松学会。而且，它还会给出一些简单的调整方法，让我可以根据自己的情况来选择合适的动作。这种“个性化”的建议，让我觉得这本书更贴合我的需求。我一直认为，减肥是需要很强的意志力的，而我恰恰是意志力比较薄弱的那种人。但是，这本书的“每天一页”的模式，让我觉得我不再需要花费巨大的意志力来“逼迫”自己。每天只需要打开书，完成这一页的内容，就可以获得成就感。这种“小确幸”的积累，让我觉得减肥这件事不再是一件苦差事，而是一种可以享受的过程。我特别喜欢书中对“心态”的强调。它不仅仅关注身体的改变，更关注内心的成长。它鼓励我保持积极乐观的心态，接纳自己的不完美，并且相信自己能够成功。这种积极的心理暗示，对我来说非常重要，它帮助我克服了减肥过程中的焦虑和挫败感。
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