具体描述
～十大增肌法则～
练就主宰心灵与肉体的极致力量！
练就主宰心灵与肉体的极致力量！
「自体负重训练只适合增强肌力，无法增大肌肉？这真是胡扯。」——保罗．韦德
你被大量来自杂志、电视节目、
身旁好友或网路上互相矛盾的健身资讯轰炸，
但想要在其中找到真正有效的健身方法，简直难如登天。
本书作者曾经是名囚犯，在资源匮乏的情景下，
以「渐进式徒手体操」练就一身足以在险恶监狱存活的实用本领，
面世之作《囚徒健身》弘扬只要「运用自身的体重＋渐进式训练」，
无须借助外力，就能拥有一身精壮实用的肌肉。
书内提倡的「六招十式」使健身界一片譁然，
巩固保罗‧韦德在当代健身领域的权威地位。
然而人对强壮的追求永无止尽，
谁也无法抗拒对结实肌肉的热爱。
亟欲增大肌肉的训练者，习惯每次锻鍊时把自己操到不成人形，
但如果你想同时抬升肌肉与力量，最好别这么干。
保罗在此书中对进阶健身成瘾者，推行【十大增肌法则】。
终极目标有九：
◎增加20～30磅坚实、匀称的肌肉
◎雕塑手臂线条、手臂肌肉增加2～3英吋
◎练就三倍大、厚实的胸大肌和背阔肌
◎增厚及强化魔鬼六块肌
◎让粗壮的二头肌血管清晰、稜角分明
◎打造奥林匹克短跑选手才有的股四头肌和腘旁肌
◎练就真正的钻石小腿肌
◎拥有99%的天然健美者都称羡的大块肌和超强肌力
◎不靠药物刺激男性荷尔蒙大量分泌
本书中，身体是你唯一的工具，它就是最顶尖的健身房。
只要认真执行，保证你能得到想要的体格且不会失败
——即使你过去从未成功。
翻开它，你荣耀的时刻即将开始。
本书特色
◎台湾极限街头健身运动协会 强势推荐
◎PTT Busclebeach版盛赞，号称健身界「魔教秘笈」。
◎致力提倡「渐进」、「安全」训练技巧的重要性。
◎来自监狱，人间失传的「徒手健身技法」，一块空地＋你自己，安全、免费、随时实践！
著者信息
作者简介
保罗‧韦德
保罗‧韦德曾经是名囚犯，遭剥夺自由，在全美最恶名昭彰的监狱服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求无情之逼迫，他不得不寻求力量的锻鍊。
除了身心之外，他一无所有，他选择面对困境，磨练自己，创造一个无人能夺的个人自由──拥有强健身心的自由！
保罗‧韦德
保罗‧韦德曾经是名囚犯，遭剥夺自由，在全美最恶名昭彰的监狱服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求无情之逼迫，他不得不寻求力量的锻鍊。
除了身心之外，他一无所有，他选择面对困境，磨练自己，创造一个无人能夺的个人自由──拥有强健身心的自由！
图书目录
．前言
．自重训练打造完美肌肉，你也做得到！
．徒手健身十大增肌法则
．身体各部位的增肌策略
．拟定训练计画
．增长肌肉常见问题
．如何提升力量但不要变大只
．如何增强男性激素 打造一身自然的肌肉
．致谢
．自重训练打造完美肌肉，你也做得到！
．徒手健身十大增肌法则
．身体各部位的增肌策略
．拟定训练计画
．增长肌肉常见问题
．如何提升力量但不要变大只
．如何增强男性激素 打造一身自然的肌肉
．致谢
图书序言
◎自重训练打造完美肌肉，你也做得到！
在我脑海中一直有个画面，在炎热的夏天，我人在圣昆汀监狱的院子里，正在排队使用单槓，我已忘记是哪一年的事，总之事情过了好久，也许当时你都还未出生。而我清楚记得的是，排在我前面的犯人迪克森（Dixon），他的身材宽又壮硕，在走廊上遇到他你根本无法看到他身后的事物。他的背阔肌超级雄厚，我很怀疑他放下手臂后能否贴近身体两侧。他的三角肌大又结实，圆形球状就像是雕刻上去的；他的三头肌更是令人叹为观止，当他把双手举起时，就像是鲨鱼那亮白的肚子被悬挂起来一样，硬朗的线条有如钢铁人。
迪克森并不是一个会使用类固醇来让自己变强壮的人，当时大家都清楚在监狱中谁有用药，谁没有。而且在那个年代，根据大家的体型，就可看出用药的人比我们想像中的少。迪克森也不靠自由重量或机械器材来锻鍊肌肉，但他花了很多精力在做自体重量训练，用反覆训练的疼痛换取他一身结实的肌肉。
迪克森不是唯一以自体负重训练增强肌肉的人，我认识许多一开始瘦得干扁的人，最后都只凭自体负重训练，练就出浑然天成的大块肌肉。相信我，你也可以做到，透过自体负重训练，来达到以下目标：
◎增加20~30磅坚实、匀称的肌肉
◎雕塑手臂线条、手臂肌肉增加2～3英吋
◎练就三倍大、饱满厚实的胸大肌和背阔肌
◎增厚及强化魔鬼六块肌
◎让粗壮的二头肌血管清晰、稜角分明
◎打造奥林匹克短跑选手才有的股四头肌和腘旁肌
◎练就真正的钻石小腿肌
现在的人往往会过度夸大肌肉的外观及训练成果，竖立一套不合理的健美标准，让你误以为达成以上目标没甚么，事实上，如果你可以达到以上成果，就已经超越99%的自然健美者了，大部分的自然健美者很少达成甚么显着的成果。
为何许多自体负重选手的肌肉大小与力量不成正比？
还在监狱里时，我敢说大部分的囚犯都知道，不管最初身体结构如何，在严格缜密的自体负重训练下，都可以练就一身可观结实的肌肉。但当我出狱之后，我就不敢这么说了，因为在现在的健身范畴里，自体负重训练不一定与硕大肌肉画上等号，而且你会发现许多尽管看起来相当瘦小的自体负重健身者，依然可以做出单手倒立、人体国旗、俄式挺身等需要惊人力量的动作。
在我脑海中一直有个画面，在炎热的夏天，我人在圣昆汀监狱的院子里，正在排队使用单槓，我已忘记是哪一年的事，总之事情过了好久，也许当时你都还未出生。而我清楚记得的是，排在我前面的犯人迪克森（Dixon），他的身材宽又壮硕，在走廊上遇到他你根本无法看到他身后的事物。他的背阔肌超级雄厚，我很怀疑他放下手臂后能否贴近身体两侧。他的三角肌大又结实，圆形球状就像是雕刻上去的；他的三头肌更是令人叹为观止，当他把双手举起时，就像是鲨鱼那亮白的肚子被悬挂起来一样，硬朗的线条有如钢铁人。
迪克森并不是一个会使用类固醇来让自己变强壮的人，当时大家都清楚在监狱中谁有用药，谁没有。而且在那个年代，根据大家的体型，就可看出用药的人比我们想像中的少。迪克森也不靠自由重量或机械器材来锻鍊肌肉，但他花了很多精力在做自体重量训练，用反覆训练的疼痛换取他一身结实的肌肉。
迪克森不是唯一以自体负重训练增强肌肉的人，我认识许多一开始瘦得干扁的人，最后都只凭自体负重训练，练就出浑然天成的大块肌肉。相信我，你也可以做到，透过自体负重训练，来达到以下目标：
◎增加20~30磅坚实、匀称的肌肉
◎雕塑手臂线条、手臂肌肉增加2～3英吋
◎练就三倍大、饱满厚实的胸大肌和背阔肌
◎增厚及强化魔鬼六块肌
◎让粗壮的二头肌血管清晰、稜角分明
◎打造奥林匹克短跑选手才有的股四头肌和腘旁肌
◎练就真正的钻石小腿肌
现在的人往往会过度夸大肌肉的外观及训练成果，竖立一套不合理的健美标准，让你误以为达成以上目标没甚么，事实上，如果你可以达到以上成果，就已经超越99%的自然健美者了，大部分的自然健美者很少达成甚么显着的成果。
为何许多自体负重选手的肌肉大小与力量不成正比？
还在监狱里时，我敢说大部分的囚犯都知道，不管最初身体结构如何，在严格缜密的自体负重训练下，都可以练就一身可观结实的肌肉。但当我出狱之后，我就不敢这么说了，因为在现在的健身范畴里，自体负重训练不一定与硕大肌肉画上等号，而且你会发现许多尽管看起来相当瘦小的自体负重健身者，依然可以做出单手倒立、人体国旗、俄式挺身等需要惊人力量的动作。
图书试读
None
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