具體描述
～十大增肌法則～
練就主宰心靈與肉體的極緻力量！
練就主宰心靈與肉體的極緻力量！
「自體負重訓練隻適閤增強肌力，無法增大肌肉？這真是鬍扯。」——保羅．韋德
你被大量來自雜誌、電視節目、
身旁好友或網路上互相矛盾的健身資訊轟炸，
但想要在其中找到真正有效的健身方法，簡直難如登天。
本書作者曾經是名囚犯，在資源匱乏的情景下，
以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，
麵世之作《囚徒健身》弘揚隻要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，
無須藉助外力，就能擁有一身精壯實用的肌肉。
書內提倡的「六招十式」使健身界一片譁然，
鞏固保羅‧韋德在當代健身領域的權威地位。
然而人對強壯的追求永無止盡，
誰也無法抗拒對結實肌肉的熱愛。
亟欲增大肌肉的訓練者，習慣每次鍛鍊時把自己操到不成人形，
但如果你想同時抬升肌肉與力量，最好彆這麼乾。
保羅在此書中對進階健身成癮者，推行【十大增肌法則】。
終極目標有九：
◎增加20～30磅堅實、勻稱的肌肉
◎雕塑手臂綫條、手臂肌肉增加2～3英吋
◎練就三倍大、厚實的胸大肌和背闊肌
◎增厚及強化魔鬼六塊肌
◎讓粗壯的二頭肌血管清晰、稜角分明
◎打造奧林匹剋短跑選手纔有的股四頭肌和膕旁肌
◎練就真正的鑽石小腿肌
◎擁有99%的天然健美者都稱羨的大塊肌和超強肌力
◎不靠藥物刺激男性荷爾濛大量分泌
本書中，身體是你唯一的工具，它就是最頂尖的健身房。
隻要認真執行，保證你能得到想要的體格且不會失敗
——即使你過去從未成功。
翻開它，你榮耀的時刻即將開始。
本書特色
◎颱灣極限街頭健身運動協會 強勢推薦
◎PTT Busclebeach版盛贊，號稱健身界「魔教秘笈」。
◎緻力提倡「漸進」、「安全」訓練技巧的重要性。
◎來自監獄，人間失傳的「徒手健身技法」，一塊空地＋你自己，安全、免費、隨時實踐！
著者信息
作者簡介
保羅‧韋德
保羅‧韋德曾經是名囚犯，遭剝奪自由，在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求無情之逼迫，他不得不尋求力量的鍛鍊。
除瞭身心之外，他一無所有，他選擇麵對睏境，磨練自己，創造一個無人能奪的個人自由──擁有強健身心的自由！
保羅‧韋德
保羅‧韋德曾經是名囚犯，遭剝奪自由，在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求無情之逼迫，他不得不尋求力量的鍛鍊。
除瞭身心之外，他一無所有，他選擇麵對睏境，磨練自己，創造一個無人能奪的個人自由──擁有強健身心的自由！
圖書目錄
．前言
．自重訓練打造完美肌肉，你也做得到！
．徒手健身十大增肌法則
．身體各部位的增肌策略
．擬定訓練計畫
．增長肌肉常見問題
．如何提升力量但不要變大隻
．如何增強男性激素 打造一身自然的肌肉
．緻謝
．自重訓練打造完美肌肉，你也做得到！
．徒手健身十大增肌法則
．身體各部位的增肌策略
．擬定訓練計畫
．增長肌肉常見問題
．如何提升力量但不要變大隻
．如何增強男性激素 打造一身自然的肌肉
．緻謝
圖書序言
◎自重訓練打造完美肌肉，你也做得到！
在我腦海中一直有個畫麵，在炎熱的夏天，我人在聖昆汀監獄的院子裏，正在排隊使用單槓，我已忘記是哪一年的事，總之事情過瞭好久，也許當時你都還未齣生。而我清楚記得的是，排在我前麵的犯人迪剋森（Dixon），他的身材寬又壯碩，在走廊上遇到他你根本無法看到他身後的事物。他的背闊肌超級雄厚，我很懷疑他放下手臂後能否貼近身體兩側。他的三角肌大又結實，圓形球狀就像是雕刻上去的；他的三頭肌更是令人嘆為觀止，當他把雙手舉起時，就像是鯊魚那亮白的肚子被懸掛起來一樣，硬朗的綫條有如鋼鐵人。
迪剋森並不是一個會使用類固醇來讓自己變強壯的人，當時大傢都清楚在監獄中誰有用藥，誰沒有。而且在那個年代，根據大傢的體型，就可看齣用藥的人比我們想像中的少。迪剋森也不靠自由重量或機械器材來鍛鍊肌肉，但他花瞭很多精力在做自體重量訓練，用反覆訓練的疼痛換取他一身結實的肌肉。
迪剋森不是唯一以自體負重訓練增強肌肉的人，我認識許多一開始瘦得乾扁的人，最後都隻憑自體負重訓練，練就齣渾然天成的大塊肌肉。相信我，你也可以做到，透過自體負重訓練，來達到以下目標：
◎增加20~30磅堅實、勻稱的肌肉
◎雕塑手臂綫條、手臂肌肉增加2～3英吋
◎練就三倍大、飽滿厚實的胸大肌和背闊肌
◎增厚及強化魔鬼六塊肌
◎讓粗壯的二頭肌血管清晰、稜角分明
◎打造奧林匹剋短跑選手纔有的股四頭肌和膕旁肌
◎練就真正的鑽石小腿肌
現在的人往往會過度誇大肌肉的外觀及訓練成果，竪立一套不閤理的健美標準，讓你誤以為達成以上目標沒甚麼，事實上，如果你可以達到以上成果，就已經超越99%的自然健美者瞭，大部分的自然健美者很少達成甚麼顯著的成果。
為何許多自體負重選手的肌肉大小與力量不成正比？
還在監獄裏時，我敢說大部分的囚犯都知道，不管最初身體結構如何，在嚴格縝密的自體負重訓練下，都可以練就一身可觀結實的肌肉。但當我齣獄之後，我就不敢這麼說瞭，因為在現在的健身範疇裏，自體負重訓練不一定與碩大肌肉畫上等號，而且你會發現許多盡管看起來相當瘦小的自體負重健身者，依然可以做齣單手倒立、人體國旗、俄式挺身等需要驚人力量的動作。
在我腦海中一直有個畫麵，在炎熱的夏天，我人在聖昆汀監獄的院子裏，正在排隊使用單槓，我已忘記是哪一年的事，總之事情過瞭好久，也許當時你都還未齣生。而我清楚記得的是，排在我前麵的犯人迪剋森（Dixon），他的身材寬又壯碩，在走廊上遇到他你根本無法看到他身後的事物。他的背闊肌超級雄厚，我很懷疑他放下手臂後能否貼近身體兩側。他的三角肌大又結實，圓形球狀就像是雕刻上去的；他的三頭肌更是令人嘆為觀止，當他把雙手舉起時，就像是鯊魚那亮白的肚子被懸掛起來一樣，硬朗的綫條有如鋼鐵人。
迪剋森並不是一個會使用類固醇來讓自己變強壯的人，當時大傢都清楚在監獄中誰有用藥，誰沒有。而且在那個年代，根據大傢的體型，就可看齣用藥的人比我們想像中的少。迪剋森也不靠自由重量或機械器材來鍛鍊肌肉，但他花瞭很多精力在做自體重量訓練，用反覆訓練的疼痛換取他一身結實的肌肉。
迪剋森不是唯一以自體負重訓練增強肌肉的人，我認識許多一開始瘦得乾扁的人，最後都隻憑自體負重訓練，練就齣渾然天成的大塊肌肉。相信我，你也可以做到，透過自體負重訓練，來達到以下目標：
◎增加20~30磅堅實、勻稱的肌肉
◎雕塑手臂綫條、手臂肌肉增加2～3英吋
◎練就三倍大、飽滿厚實的胸大肌和背闊肌
◎增厚及強化魔鬼六塊肌
◎讓粗壯的二頭肌血管清晰、稜角分明
◎打造奧林匹剋短跑選手纔有的股四頭肌和膕旁肌
◎練就真正的鑽石小腿肌
現在的人往往會過度誇大肌肉的外觀及訓練成果，竪立一套不閤理的健美標準，讓你誤以為達成以上目標沒甚麼，事實上，如果你可以達到以上成果，就已經超越99%的自然健美者瞭，大部分的自然健美者很少達成甚麼顯著的成果。
為何許多自體負重選手的肌肉大小與力量不成正比？
還在監獄裏時，我敢說大部分的囚犯都知道，不管最初身體結構如何，在嚴格縝密的自體負重訓練下，都可以練就一身可觀結實的肌肉。但當我齣獄之後，我就不敢這麼說瞭，因為在現在的健身範疇裏，自體負重訓練不一定與碩大肌肉畫上等號，而且你會發現許多盡管看起來相當瘦小的自體負重健身者，依然可以做齣單手倒立、人體國旗、俄式挺身等需要驚人力量的動作。
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