具體描述
想要成功減肥，首先要「瞭解瘦不下來的原因」！
我們的身體能做很多事，讓身體學會瞭就不會忘記。所以肌肉鍛鍊隻做一次是不會有效果的。正確的肌肉鍛鍊就是「適度地刺激肌肉，讓肌肉適應刺激」，增加肌肉的負荷以達到提高肌耐力水準與肌肉量，並且於肌肉迴復期間搭配『超迴復營養攝取飲食原則』。
建立最正確的瘦身觀念，少少的脂肪加上剛好的肌肉量，不僅胸部及臀部渾圓有彈性，全身上下散發著女性美。擁有穠縴閤度的迷人體態。這種身材不僅男性為之著迷，女性也為之瘋狂並希望能擁有這樣健康看起來又自信滿滿的理想身形。
持續性比甚麼都重要
“瘦對方法”比一直重復“錯誤的瘦身”更重要
舉例來說，堅持每天跑步的人雖然體重減輕，卻也造成胸部下垂；嚴格限製自己每天隻吃一餐的人，雖然能瘦下來，但卻也造成瞭骨骼密度下降；一直重復著減肥又復胖的人，肌膚也越來越鬆弛……。一旦胸部下垂，除非是整形手術，否則要恢復原貌是件非常睏難的事；而下降的骨骼密度，就算再怎麼補充鈣質，恐怕無法再迴到從前瞭。
什麼是「超迴復」？
受適度刺激後的肌肉，呈疲勞狀態，同時使肌耐力水準暫時下降，而此時最需要的就是讓肌肉好好休息，經過充分休息過後的肌肉，會自然生長並強壯起來，即使再接受同樣的負荷也不會疲勞。
增加肌肉量→基礎代謝提高，肌力超迴復＝體態超迴復！
少少的體脂＋剛剛好的肌肉量，結實中彈性的魅力麯綫！
擁有NSCA（肌力與體能訓練協會）認證的專業肌力與體能訓練師—阪詰真二，曾任健身中心的教學講師、擔任各種運動員運動、團體和個人選手的指導及諮詢。他集結瞭學生、朋友裏，所遇到的各種瘦身健身煩惱、疑問，個案式地分門類歸納整理，這些最常見也最容易犯錯的瘦身及鍛鍊法，或許就是你深信且每天正進行的！快翻開書，一起用正確的觀念，有效率的瘦身吧！
一起來讓身體習慣“瘦”的狀態，讓肌肉變得緊實而不是像健美小姐那樣硬梆梆的強壯綫條，用阪詰真二研發的「超迴復瘦身原理」連肌膚都會變好，身體虛冷癥狀得到改善，姿勢端正美麗，身材凹凸有緻，讓你迴復到「20歲少女般的肌肉量」，是完全可能的事實。
著者信息
阪詰真二
1966年齣生於日本新瀉縣。橫濱市立大學文理學院畢業, 擁有NSCA（肌力與體能訓練協會）認證的專業肌力與體能訓練師，也是NSCA所認證的私人健身教練。曾擔任コナミ健身俱樂部的主任及教育指導，並曾在Sport Programs公司擔任團體和個人選手的體能訓練師。1996年創立「SPORT&SCIENCE」後，指導各種運動員、並擔任體育醫療等專門學校的講師，亦在電視節目擔任運動指導等演齣工作，著有「絕對不能做的肌肉鍛鍊操」（日本青春齣版社齣版）等。
部落格ameblo.jp/s-s1996/
圖書目錄
錯誤的減肥法，讓你越減越老！
P002 給總是重復進行錯誤減肥法的你
P005 序章 隻要瞭解原因，減肥就一定會成功！
P017 理論① 錯誤的鍛鍊法隻會加速老化
P018 重新檢視每日攝取的食物熱量及所消耗熱量的因果關係
P020 骨盤不正雖然不是胖，但透過正確的肌肉鍛鍊操是可以矯正的
P022 飲食控製＋正確的肌肉鍛鍊操是最好的減肥對策！
P024 骨盤不正分功能性跟結構性兩種
P026 有可能隻瘦大腿嗎？答案是不可能！
P028 運動到全身的肌肉鍛鍊操能迴復到20歲的肌肉量，絕對可以變年輕！
P030 用肌肉鍛鍊操打造齣結實有彈性的身材麯綫，更能消耗多餘熱量！
P032 造成胸部下垂的元凶是什麼？
P034 隻要跟著做就能守住完美胸型，讓胸部UP UP
P036 動得越頻繁隻會增加皺紋而已
P038 不用咬緊牙關做拉筋操，也不需要挑戰極限
P040 生理期前體重增加是因為黃體素的關係
P042 「生理期時不論怎麼大吃大喝也不會胖」是個大陷阱！
P044 現在立刻解決疑問① 鍛鍊的時間跟持續性，該以哪一個為優先呢？
P045 理論② 錯誤的減肥法隻會加速老化
P046 就算迴復到以前的體重，身體狀況也完全不一樣瞭
P048 用激烈的方式重復瘦下來復胖，隻會讓身體代謝低下、肌膚失去光澤
P050 瞭解減少碳水化閤物的攝取就可以瘦下來的原因
P052 低血糖引起的可怕後果是？
P054 不要重復攝取碳水化閤物，減少單純性醣類食物的攝取！
P056 「隻喝水就會胖」是不可能的都市傳說，水是減肥的好幫手
P058 韆萬不要掉入「無論怎麼喝酒也不會胖」的圈套！
P060 現在立刻解決疑問② 運動後吃東西就不會胖瞭嗎？
P061 理論③ 隻要做對肌肉鍛鍊操跟減肥法，就會有明顯的成效
P062 肌肉鍛鍊操並不是讓體脂肪緊實，而是讓身體緊實不鬆垮
P064 把正確姿勢想成是必須隨時提醒自己注意纔能做好的「技巧」
P066 為瞭永保健康年輕，現在就來做肌肉鍛鍊操吧！
P068 體內能量過剩則容易生病
P070 要有美好的人生則需要保養身體，也就是要做肌肉鍛鍊操
P072 肌肉鍛鍊操及良好的睡眠品質可促進生長激素分泌
P074 隻要每晚睡得好，身體就會分泌生長激素
P076 睡眠不僅可以抒壓，還跟減肥息息相關
P078 現在立刻解決疑問③ 最近經常跌倒的原因是運動不足的關係嗎？
P079 理論④ 身體虛冷以及壓力是美容的天敵
P080 維持交感神經跟副交感神經的協調非常重要
P082 基於各種原因，肌肉量偏少的女性身體容易虛冷
P084 百害而無一利──「壓力」是現代人的天敵！
P086 解除壓力：第一睡眠、第二泡澡
P088 泡澡時採半身浴跟全身浴互相交替是最正確的
P090 現在立刻解決疑問④ 運動後的降溫可以用泡澡來代替嗎？
P091 實踐① 專為女性設計的簡單易懂肌肉鍛鍊操
P092 定期測量BMI（身體質量指數）Check自己的體型！
P094 知道自己的肌力是多少嗎？首先測測看肌力年齡吧！
P096 肌肉鍛鍊操「漸進式增加負荷」原則：比自己能夠承受得再多一點
P098 肌肉鍛鍊操「持續性」原則：持續性比什麼都重要
不可忽略鍛鍊前後的保養！
P100 暖身操
P108 降溫
每天隻要6種就足夠
P102 上半身①「背部鍛鍊操」
P103 上半身②「胸部鍛鍊操」
P104 下半身①「臀部鍛鍊操」
P105 下半身②「大腿鍛鍊操」
P106 軀乾①「腹部鍛鍊操」
P107 軀乾②「腰部鍛鍊操」
P110 現在立刻解決疑問⑤ 小腹隆起超惱人，怎樣纔能讓小腹瘦下來呢？
P111 實踐② 專為女性設計的飲食重點
P112 Check自己跟同年齡的人相比，食量的多寡以及營養是否均衡
P114 Check每天進到體內的酒精、油脂、零食及清涼飲料的分量
P116 隨時注意5點飲食習慣再加上身體力行，減肥一定成功！
P118 後記
圖書序言
給總是重復進行錯誤減肥法的你
身為健身教練，長久以來一直都在指導懷抱著「想瘦」、「想矯正姿勢」、「想增強體力」渴望的人們如何達到目的。對我來說，瘦下來其實很簡單。
想要成效顯著，就得先探尋原因，再對癥下藥即可。萬「果」皆有其因，「變胖」、「姿勢不良」等等，都是日常生活的不良習慣所導緻的結果。
因此，首先就從日常生活中吃進體內的食物的質與量、睡眠以及運動習慣、工作內容等等來逐一檢視，讓原因無所遁形。接下來就對各個原因進行對應措施，換句話說，就是開立處方箋。如果這些都達成瞭，那麼我的工作也完成瞭大半。最後隻剩下請各位照著處方箋，改善飲食及運動，自然而然就會導嚮正確又理想的結果。
我所輔導的人們，幾乎都是從很久以前就嘗試過各種五花八門的減肥法或是健康法的人。非常遺憾的是，他們多半都沒有找到真正的原因，理所當然無法獲得成效。而那些經由正確方法得到顯著效果的人都會異口同聲的說：「如果能早點知道的話，該有多好！」
現在正在看這本書的你，是否也經曆過嘗試瞭各種減肥法或健康法卻總是得不到成效的經驗呢？還有會選擇本書的你，是否隻是因為現在很流行、在電視上看過我或是名人所寫的部落格等等理由而已呢？對我而言，因為這是我的專業，所以我非常清楚市麵上的減肥法以及健康法當中哪些是正確的，哪些又是危險的。但是對大傢來說應該就沒辦法正確地分辨吧！
以我來說，如果遇到不懂的法律、財經等問題，或是手機、電腦操作上有睏難時都會請教專傢協助我解決。正因為如此，我完全可以理解嘗遍各式各樣減肥法或是健康法卻一無所得的人的心情。
但是唯有一點我必須說，減肥法或是健康法對心理或是身體所造成的影響跟其它「東西」是無法相提並論的。因為手機或是電腦壞瞭可以再買新的，健康卻是沒辦法的。正因如此纔會發生「悔不當初」這類的事情。
舉例來說，堅持每天跑步的人雖然體重減輕，卻也造成胸部下垂；堅持嚴格限製自己每天隻吃一餐的人，雖然瘦下來是再好不過的事，但卻也造成瞭骨骼密度下降；一直重復著減肥又復胖的人，肌膚也越來越鬆弛……。一旦胸部下垂，除非是整形手術，否則要恢復原貌是件非常睏難的事；當然對於下降的骨骼密度，就算再怎麼補充鈣質，恐怕無法再迴到從前瞭。
所以，在此奉勸正在看本書的你，趕快停止那些沒辦法看到成效卻又危險的健康法！衷心期盼各位可以聽我這個專傢的勸，從現在開始跟著我一起麵對造成現今「結果」的原因，然後再找齣正確的解決方法吧。
圖書試讀
用戶評價
我是一個對健康生活方式有著強烈追求，但又常常被現實瑣事所睏擾的普通人。市麵上琳琅滿目的減肥書籍，我幾乎都涉獵過，但很少有哪一本能夠真正讓我持續執行下去。《超迴復肌力減肥法(二版)》這本書，是我近期翻閱的一本，讓我眼前一亮。它沒有像其他書籍那樣，一上來就拋齣一些讓人望而卻步的魔鬼訓練計劃，而是從一個更根本的角度，闡述瞭“肌力”對於減肥的重要性。它用非常清晰易懂的語言，解釋瞭為什麼構建肌肉能夠顯著提升基礎代謝率，讓身體在不運動的時候也能持續消耗熱量。這一點讓我豁然開朗，我過去總以為減肥就是“消耗”，而忽略瞭“構建”的重要性。更令我驚喜的是，這本書深入探討瞭“迴復”的科學性。它強調瞭運動後的休息、睡眠以及營養補充對於身體恢復和肌力增長的關鍵作用。這對於像我這樣，常常因為工作壓力大而睡眠不足的人來說，尤為重要。我過去總是把休息當作是一種“偷懶”，而這本書則讓我明白，高質量的休息和恢復，纔是真正推動身體進步，實現“超迴復”的基石。它教會我如何更科學、更人性化地對待自己的身體，將減肥變成一個循序漸進、可持續的過程，而不是一次短暫的“戰役”。
评分我一直對“超迴復”這個概念充滿瞭好奇，它不像一般的減肥書那樣直接告訴你“怎麼瘦”，而是更側重於一種身體的“自我修復”和“能量提升”的過程。這讓我聯想到生活中很多事情，比如運動後的肌肉酸痛，如果處理不好，反而會影響下次的運動，甚至可能受傷。而如果懂得科學的恢復方法，不僅能更快地緩解疼痛，還能讓肌肉變得更強壯。《超迴復肌力減肥法(二版)》恰恰抓住瞭這一點。我瞭解到，書中不僅僅是教我們如何進行力量訓練，更重要的是，它教我們如何理解身體的信號，以及如何通過閤理的飲食和休息來加速身體的恢復過程。這一點對於我這樣經常加班，睡眠不足的上班族來說，簡直是雪中送炭。我過去減肥，總是想著“擠齣時間”去運動，即使纍得不行也硬撐著，結果身體狀態越來越差，減肥效果也不明顯。《超迴復肌力減肥法(二版)》給我提供瞭一種全新的思路：與其拼命消耗，不如聰明地“迴復”。它強調瞭營養的重要性，不是那種讓人望而生畏的食譜，而是教我們如何攝取身體真正需要的營養，以支持肌肉的修復和生長。書中關於休息的論述也讓我受益匪淺，我過去總以為休息就是“什麼都不做”，但實際上，高質量的睡眠和主動恢復，纔是提升身體能力的關鍵。這本書的齣現，讓我覺得減肥不再是一場與身體的“對抗”，而是一次與身體的“閤作”。它教會我如何傾聽身體的聲音，如何給予身體它所需要的，從而達到一個更健康、更可持續的減肥效果。
评分閱讀《超迴復肌力減肥法(二版)》這本書，對我而言，更像是一次對身體潛能的重新認知。我一直以來都認為減肥就是一項艱巨的任務，需要付齣巨大的努力和犧牲，並且常常伴隨著身體的疲憊和不適。然而，這本書提齣的“超迴復”概念，徹底顛覆瞭我原有的認知。它不再強調單純的“燃燒”，而是側重於通過“肌力”的構建來提升身體的代謝能力，以及通過科學的“迴復”機製來加速身體的修復和成長。這讓我覺得減肥不再是與身體的對抗，而是一種與身體的良性互動。我尤其欣賞書中對肌力訓練的科學闡釋，它用通俗易懂的語言解釋瞭肌肉在維持身體健康和提高新陳代謝方麵的關鍵作用，讓我意識到，擁有強健的肌肉，纔是打造易瘦體質的根本。而且，書中對於“迴復”的重視，也讓我找到瞭過去減肥過程中被忽視的關鍵環節。我過去總是過度訓練，忽視身體的信號，結果適得其反。《超迴復肌力減肥法(二版)》教會我，科學的休息、充足的睡眠以及均衡的營養補充，纔是讓肌力訓練效果最大化，並且讓身體實現“超迴復”的關鍵。這是一種更溫和、更可持續的減肥方式，讓我覺得不再孤單地在減肥的道路上“硬撐”，而是得到瞭身體的有力支持。
评分我一直對“減肥”這個話題保持著一種復雜的情感，既渴望改變現狀，又害怕過程中的痛苦和反復。市麵上充斥著各種各樣的減肥書籍，有些過於強調速度，有些又過於簡單粗暴，往往容易讓人陷入“減重-反彈-再減重”的惡性循環。《超迴復肌力減肥法(二版)》這本書，給我帶來瞭一種截然不同的體驗。它沒有一上來就給你一堆枯燥的訓練動作或者令人望而卻步的食譜，而是從一個更根本的角度切入——“肌力”。它深入淺齣地解釋瞭為什麼擁有強健的肌肉對於減肥至關重要，以及如何通過科學的肌力訓練來提升身體的基礎代謝，讓身體變成一個高效的“燃脂機器”。這一點讓我豁然開朗，我之前總是把關注點放在“消耗”，而忽略瞭“構建”。書中的解釋非常有條理，讓我能夠理解其中的科學原理，從而更有動力去執行。更讓我印象深刻的是，“迴復”這個概念。在我的認知裏，減肥就是要“拼命”地運動，不斷挑戰極限。但這本書卻告訴我們，科學的休息、充足的睡眠以及閤理的營養補充，纔是身體能夠持續進步，並且實現“超迴復”的關鍵。它強調瞭一種“張弛有度”的生活方式，讓我覺得減肥不再是枯燥的“懲罰”，而是身體自我提升和進化的過程。這種理念讓我覺得非常人性化，也更具可持續性。我非常期待能夠通過這本書，真正理解並實踐這種“超迴復”的減肥方式，擺脫過去的睏境。
评分拿到《超迴復肌力減肥法(二版)》這本書，說實話，我當初是被它那個“超迴復”的字眼吸引的。我一直覺得減肥是個漫長又痛苦的過程，尤其是那種需要大量時間去健身房、或者嚴格到令人窒息的飲食控製，對我來說簡直是難以逾越的鴻溝。我不是沒有嘗試過，節食導緻我頭暈眼花，運動強度太大又容易受傷，每次都是半途而廢，然後陷入深深的自我否定。這本書的名字聽起來像是能解決我的痛點，它承諾的是一種“迴復”式的減肥，聽上去就沒有那麼“硬核”，反而多瞭一份溫柔和可持續性。我翻開目錄，看到裏麵涉及肌力訓練、營養補充、休息恢復這些模塊，感覺比我之前接觸的單純強調“燃燒卡路裏”的減肥法要全麵得多。很多減肥書往往隻告訴你“怎麼做”，卻很少深入解釋“為什麼這麼做”，導緻我執行起來總是盲目且缺乏動力。《超迴復肌力減肥法(二版)》在這方麵給瞭我很大的驚喜，它用通俗易懂的語言解釋瞭肌肉在減肥過程中的重要性，以及身體是如何通過肌力訓練來提升基礎代謝的。這讓我不再把運動僅僅看作是消耗熱量的方式，而是認識到它在塑造身體、提升整體健康水平方麵的長遠價值。尤其是關於“迴復”的部分，更是讓我眼前一亮。我一直以為運動後就應該“使勁練”，完全不管身體的信號，直到疲憊不堪。這本書強調瞭休息和恢復的重要性，告訴我科學的休息和營養補充，反而能讓身體更好地適應訓練，從而達到更好的減肥效果。這種“張弛有度”的理念，讓我覺得減肥不再是苦行僧般的摺磨，而是一個循序漸進、與身體和諧相處的過程。我迫不及待地想要深入學習其中的具體方法，看看如何將這些理論轉化為實際行動，開啓我的“超迴復”減肥之旅。
评分我是一名長期與體重問題作鬥爭的普通上班族，嘗試過市麵上各種減肥方法，效果總是不盡如人意，甚至讓我的身體狀態每況愈下。《超迴復肌力減肥法(二版)》這本書，給我帶來瞭全新的希望。它不像那些隻強調“餓肚子”或者“拼命練”的書籍，而是從更根本的層麵，提齣瞭“肌力”對於減肥的核心作用。書中用非常直觀的語言，解釋瞭為什麼增加肌肉量能夠顯著提升基礎代謝率，讓身體在休息時也能持續燃燒脂肪。這一點讓我茅塞頓開，我之前總以為隻要減少攝入就能瘦，卻忽略瞭提升身體本身的“燃脂能力”。更讓我驚喜的是，這本書將“迴復”的概念貫穿始終，強調瞭運動後的休息、睡眠以及營養補充對於身體恢復和肌力增長的重要性。這一點對我來說尤為關鍵，我過去總是因為工作忙碌而犧牲休息時間，導緻身體疲憊不堪，訓練效果也大打摺扣。這本書教會我，科學的休息和恢復，纔是讓身體更好地適應訓練，從而達到更好減肥效果的關鍵。它倡導的是一種“張弛有度”的生活方式，讓我覺得減肥不再是枯燥的“懲罰”，而是一個與身體和諧共處、共同成長的過程。我感覺這本書不僅僅是一本減肥指南，更是一本關於如何科學地愛護自己的身體，提升整體健康水平的書。
评分當我拿到《超迴復肌力減肥法(二版)》這本書時，我帶著一種既期待又略帶懷疑的心情。我嘗試過太多減肥方法，從極端的節食到痛苦的長時間運動，結果往往是身心俱疲，效果也難以持久。《超迴復肌力減肥法(二版)》這本書，在我看來，它最大的亮點在於它並沒有將減肥簡單化為“少吃多動”，而是從一個更宏觀、更科學的角度齣發，強調瞭“肌力”和“迴復”這兩個核心概念。我特彆喜歡它對肌力訓練的講解，它不是那種炫技式的動作展示，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼擁有強健的肌肉能夠顯著提升身體的基礎代謝率，從而讓身體在日常生活中就能燃燒更多的卡路裏。這讓我對減肥有瞭全新的認知，不再是單純的“消耗”，而是“構建”一個更強大的身體。更令我驚喜的是，“迴復”這個概念。我過去總是把運動後的疲勞視為理所當然，甚至認為越纍越有效，結果卻常常導緻身體受傷，無法堅持。這本書則讓我明白，科學的休息、充足的睡眠以及閤理的營養補充，纔是身體能夠持續進步、實現“超迴復”的關鍵。它教會我如何傾聽身體的聲音，如何給予身體它真正需要的，從而讓減肥過程變得更輕鬆、更有效。我感覺這本書不僅僅是一本減肥手冊，更是一本關於如何更好地與身體相處、提升整體健康水平的指南。
评分說實話，我之前已經囤瞭不少減肥相關的書籍，但很多要麼是看瞭開頭就看不下去瞭，要麼就是照著做瞭一段時間就放棄瞭，原因無非是內容太枯燥，或者執行難度太大。《超迴復肌力減肥法(二版)》這本書，我最初是被它的名字所吸引，覺得“超迴復”聽起來很有吸引力，似乎能解決我總是“疲憊不堪”的減肥狀態。翻開這本書，我驚喜地發現，它並沒有上來就給你一個嚴苛的訓練計劃或者食譜。而是先從“為什麼”入手，詳細講解瞭“肌力”在減肥過程中的核心作用。我之前總是把減肥的重點放在有氧運動上，以為隻要多齣汗就能瘦，卻忽略瞭構建肌肉對於提升基礎代謝的長期效益。這本書讓我明白，擁有強健的肌肉，纔能讓身體變成一個“24小時燃燒卡路裏”的機器。更讓我感到意外的是，它將“迴復”的概念貫穿始終。它不僅僅關注運動，更強調瞭運動後的休息、睡眠以及營養補充的重要性。這一點太重要瞭！我過去總是運動完就覺得“完成任務”瞭，從來沒有好好關注身體的恢復。這本書告訴我，科學的恢復，纔能讓肌肉更好地生長，纔能讓身體更好地適應下一次的訓練，從而達到更好的減肥效果。這種“張弛有度”的理念，讓我覺得減肥不再是苦行僧式的摺磨，而是一個與身體和諧共處、共同成長的過程。我感覺這本書更像是一位循循善誘的老師，它教會我如何科學地看待減肥，如何理解身體的需求，從而更有效地實現目標。
评分老實說，我之前對市麵上大量的減肥書籍抱有一種“審美疲勞”的心態。感覺大多數內容都大同小異，無非就是告訴你少吃多動，再配上一些看起來很美好的食譜和運動計劃。但真正執行起來，就會發現那些理論脫離實際，要麼就是對上班族來說根本沒時間，要麼就是營養不均衡導緻身體齣現各種小毛病。《超迴復肌力減肥法(二版)》這本書，我一開始隻是抱著試試看的心態去翻閱，但很快就被它的內容所吸引。它沒有一開始就拋齣大量的運動動作或者嚴苛的飲食禁忌，而是先從“為什麼”入手，詳細闡述瞭“肌力”對於減肥的重要性。這一點非常關鍵，我之前總是糾結於有氧運動的消耗，卻忽略瞭構建肌肉對於提升基礎代謝、讓身體變成一個“燃脂機器”的長期作用。這本書的講解非常清晰，它用圖文並茂的方式，解釋瞭肌肉的生長原理，以及為什麼肌肉量增加能夠幫助我們在休息時也能消耗更多的熱量。這讓我對減肥有瞭全新的認識，不再是單純地“消耗”，而是“構建”。更讓我感到驚喜的是，這本書並沒有隻停留在“練”和“吃”的層麵，它還特彆強調瞭“迴復”的重要性，也就是休息和恢復。這一點在我過去的減肥經曆中，往往是被忽視的。我總是覺得運動瞭就應該繼續拼命，結果身體疲憊不堪，反而容易放棄。這本書則告訴我們，科學的休息、充足的睡眠以及閤理的營養補充，是肌力訓練效果最大化的關鍵。它把減肥變成瞭一個係統工程，從訓練、飲食到恢復，都有周全的考慮。這讓我覺得這本書非常有深度，也更有操作性，不是那種“三天打魚兩天曬網”式的減肥指導，而是能夠真正幫助我們建立健康生活習慣的指南。
评分從我拿到《超迴復肌力減肥法(二版)》這本書的那一刻起，我就被它所傳遞齣的那種積極、科學的減肥理念所吸引。我曾嘗試過許多流行的減肥方法，但往往效果短暫，甚至對身體造成瞭負擔。比如，過度節食讓我身體虛弱，精神不振；而盲目追求高強度運動，又讓我常常受傷，無法堅持。《超迴復肌力減肥法(二版)》與眾不同之處在於，它並非鼓勵我們進行極限的消耗，而是強調“肌力”的構建和身體的“迴復”能力。這一點非常觸動我，因為它讓我意識到，減肥不僅僅是減少攝入，更是要提升身體的內在能量和代謝能力。書中對肌力訓練的講解，非常細緻且易於理解，它解釋瞭為什麼增加肌肉量能夠提升基礎代謝率，讓身體在休息時也能持續燃燒脂肪。這讓我對減肥不再感到沮喪，而是充滿希望，因為我明白，我現在所做的努力，是在為身體打下更堅實的基礎。更令我驚喜的是，這本書並沒有忽略“迴復”的重要性。它詳細闡述瞭科學的休息、睡眠以及營養補充對於身體恢復和肌力增長的關鍵作用。這對於像我一樣，生活節奏快、壓力大的人來說，尤為重要。過去，我總是把休息看作是“浪費時間”，直到身體發齣強烈的抗議。而這本書則告訴我，高質量的休息和恢復，是提升訓練效果、避免受傷、最終實現健康減肥的基石。我感覺這本書不隻是一本減肥指南，更是一本關於如何更好地與身體相處、提升生命質量的書。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版權所有