超回复肌力减肥法(二版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 减肥
• 健身
• 肌肉
• 健康
• 饮食
• 运动
• 塑形
• 增肌
• 减脂
• 超回复

很多女性不喜欢肌肉操是因为不希望练成肌肉女。但运用本书中具有高度回复效果的肌肉锻鍊操不但能让你回复20岁的肌肉量，还能让整个身体「变年轻」！只要用书中设计的锻练操持续、渐进式地锻鍊到一定的程度以后，也就是回复到理想的肌肉量以及身材曲线以后，接下来来只是维持，一星期做一次即可。

　　想要成功减肥，首先要「了解瘦不下来的原因」！

　　我们的身体能做很多事，让身体学会了就不会忘记。所以肌肉锻鍊只做一次是不会有效果的。正确的肌肉锻鍊就是「适度地刺激肌肉，让肌肉适应刺激」，增加肌肉的负荷以达到提高肌耐力水准与肌肉量，并且于肌肉回复期间搭配『超回复营养摄取饮食原则』。

　　建立最正确的瘦身观念，少少的脂肪加上刚好的肌肉量，不仅胸部及臀部浑圆有弹性，全身上下散发着女性美。拥有秾纤合度的迷人体态。这种身材不仅男性为之着迷，女性也为之疯狂并希望能拥有这样健康看起来又自信满满的理想身形。

　　持续性比甚么都重要
　　“瘦对方法”比一直重复“错误的瘦身”更重要

　　举例来说，坚持每天跑步的人虽然体重减轻，却也造成胸部下垂；严格限制自己每天只吃一餐的人，虽然能瘦下来，但却也造成了骨骼密度下降；一直重复着减肥又复胖的人，肌肤也越来越松弛……。一旦胸部下垂，除非是整形手术，否则要恢复原貌是件非常困难的事；而下降的骨骼密度，就算再怎么补充钙质，恐怕无法再回到从前了。

　　什么是「超回复」？

　　受适度刺激后的肌肉，呈疲劳状态，同时使肌耐力水准暂时下降，而此时最需要的就是让肌肉好好休息，经过充分休息过后的肌肉，会自然生长并强壮起来，即使再接受同样的负荷也不会疲劳。

　　增加肌肉量→基础代谢提高，肌力超回复＝体态超回复！
　　少少的体脂＋刚刚好的肌肉量，结实中弹性的魅力曲线！

　　拥有NSCA（肌力与体能训练协会）认证的专业肌力与体能训练师—坂诘真二，曾任健身中心的教学讲师、担任各种运动员运动、团体和个人选手的指导及谘询。他集结了学生、朋友里，所遇到的各种瘦身健身烦恼、疑问，个案式地分门类归纳整理，这些最常见也最容易犯错的瘦身及锻鍊法，或许就是你深信且每天正进行的！快翻开书，一起用正确的观念，有效率的瘦身吧！

　　一起来让身体习惯“瘦”的状态，让肌肉变得紧实而不是像健美小姐那样硬梆梆的强壮线条，用坂诘真二研发的「超回复瘦身原理」连肌肤都会变好，身体虚冷症状得到改善，姿势端正美丽，身材凹凸有致，让你回复到「20岁少女般的肌肉量」，是完全可能的事实。
 

《燃脂风暴：突破平台期的科学塑形指南》 第一部分：打破停滞，重塑身体代谢蓝图 在塑形和减重的道路上，每个人都会遭遇那个令人沮丧的“平台期”。体重秤上的数字纹丝不动，镜子里的线条似乎也失去了往日的紧致。这不是你不够努力，而是你的身体已经适应了现有的刺激。本书将带你深入了解身体的代谢适应性，揭示平台期背后的生理机制，并提供一套全面、系统的“重启”方案。 第一章：你为什么会“卡住”？——深入解析身体的生存策略 1.1 代谢适应性（Metabolic Adaptation）的真相：当热量摄入长期低于消耗时，身体会启动保护机制，降低基础代谢率（BMR）以节约能量。我们将详细阐述甲状腺激素、瘦素（Leptin）和皮质醇（Cortisol）在这一过程中的作用。 1.2 运动惯性与神经适应：重复进行同样的训练模式（无论是跑步还是举铁），神经系统会变得“高效”——以更少的能量完成同样的工作量。本书将剖析如何通过“运动刺激的异质性”来打破这种效率陷阱。 1.3 隐形的热量来源与消耗黑洞：除了显而易见的饮食和运动，识别并量化那些容易被忽略的“热量陷阱”（如：零食、饮品中的隐形糖分）以及“能量泄漏点”（如：睡眠不足导致的代谢紊乱）。 第二章：重构你的能量平衡——精细化的营养调控艺术 本书强调，突破平台期，营养策略必须从“粗放式控制”转向“精准化调控”。 2.1 宏量营养素的动态调整（MACRO Cycling）：摒弃“固定比例”的饮食法。学习如何根据训练强度和身体反馈，在碳水化合物、蛋白质和脂肪之间进行周期性、波浪式的调整。例如：高碳日用于力量训练恢复，低碳日用于脂肪氧化最大化。 2.2 蛋白质阈值的突破与利用：探讨维持甚至提高肌肉质量所需的最优蛋白质摄入量（克/公斤体重），并介绍如何通过蛋白质在一天中的分布，最大化热效应（TEF）。 2.3 微量元素的“隐形助推器”：重点解析镁、维生素D、B族维生素以及铬元素在胰岛素敏感性和能量转化中的关键作用。提供快速检测和补充指南。 2.4 “重启”胰岛素敏感性的策略：介绍循环禁食（Intermittent Fasting）的进阶应用，如16/8、20/4模式的切换，以及如何通过特定食物组合（如：醋、肉桂）来辅助血糖管理。 第二部分：训练的革命——从“努力”到“高效”的进阶 平台期往往源于身体对现有训练负荷的适应。本部分的核心是引入“训练冲击理论”，确保每次训练都能对身体产生新的刺激。 第三章：力量训练的深度优化——超负荷与渐进性”的新定义 3.1 强度与容量的动态平衡：不再是简单地“增加重量”或“多做几组”。学习如何利用RPE（努力程度感知量表）和RIR（保留次数）来精确量化训练的“有效努力区间”。 3.2 运动单元的周期化设计（Periodization Mastery）：介绍四种主流的周期化模型（线性、非线性、阻抗、块状训练），并指导读者如何根据自己的目标（增肌、减脂或维持）来选择和切换周期。 3.3 离心收缩的威力：聚焦于肌肉拉长阶段（离心运动）对肌纤维的微损伤和后续的生长潜力。详细讲解如何安全地引入超负荷离心训练技术。 第四章：心肺训练的“燃脂峰值”技术 4.1 高强度间歇训练（HIIT）的进阶应用：区分不同类型的HIIT（例如：Tabata、ST或非等长间歇），并根据个体心肺耐力水平制定安全且高效的训练时长和恢复比例。 4.2 低强度稳定态（LISS）的战略复兴：解释为何在极低热量摄入时期，长时间、低强度的有氧运动（如：快走、慢跑）在保护肌肉、稳定皮质醇方面具有不可替代的作用。 4.3 代谢调节训练（Metabolic Conditioning）：介绍如何通过复合动作和短休息时间，在一次训练中同时激活力量和心肺系统，达到最大的后燃效应（EPOC）。 第三部分：超越训练房——恢复、睡眠与心理韧性 身体的改变发生在休息时。本书将恢复提升到与训练同等重要的地位。 第五章：恢复科学：优化身体修复的黄金时间窗口 5.1 睡眠结构与减脂荷尔蒙：分析深度睡眠（SWS）和快速眼动（REM）对生长激素释放和饥饿激素（Ghrelin）调节的重要性。提供改善睡眠质量的六项“非药物”干预措施。 5.2 主动恢复与冷热疗法的科学性：区分冷水浴（冰敷）和桑拿（热疗）对肌肉恢复、炎症控制和代谢开关的差异化影响。 5.3 压力管理与皮质醇平衡：深入探讨慢性压力如何通过持续升高的皮质醇水平，阻碍脂肪分解并促进内脏脂肪堆积。引入正念训练和呼吸控制法作为日常减压工具。 第六章：心理韧性：持续前进的内在驱动力 突破平台期不仅是身体的挑战，更是意志力的考验。 6.1 目标重塑：从“体重数字”到“体能指标”：学会用非体重指标（如：握力、最大拉起重量、跑步速度、服装尺码）来衡量进步，以对抗体重波动带来的挫败感。 6.2 自我效能感的建立与维持：通过微小胜利的积累，构建强大的“我能做到”的信念系统。 6.3 应对“反弹恐惧”的长期策略：学习如何科学地进行“反向饮食”（Reverse Dieting），平稳地提高热量摄入，以巩固减脂成果，真正实现长久的身材维护。 结语：从停滞到飞跃——你已掌握重启身体的全部密钥 本书提供的是一套可量化、可执行的动态系统，而非一成不变的教条。通过理解身体的反馈，灵活运用营养和训练的工具箱，你将能稳定地突破任何瓶颈，达成并维持你理想中的身体状态。

作者简介

坂诘真二

　　1966年出生于日本新泻县。横滨市立大学文理学院毕业, 拥有NSCA（肌力与体能训练协会）认证的专业肌力与体能训练师，也是NSCA所认证的私人健身教练。曾担任コナミ健身俱乐部的主任及教育指导，并曾在Sport Programs公司担任团体和个人选手的体能训练师。1996年创立「SPORT&SCIENCE」后，指导各种运动员、并担任体育医疗等专门学校的讲师，亦在电视节目担任运动指导等演出工作，着有「绝对不能做的肌肉锻鍊操」（日本青春出版社出版）等。

　　部落格ameblo.jp/s-s1996/
 

立刻改掉错误的减肥法，让身体重返年轻，漂亮地瘦下来！
错误的减肥法，让你越减越老！
P002　给总是重复进行错误减肥法的你
P005　序章　只要了解原因，减肥就一定会成功！

P017　理论①　错误的锻鍊法只会加速老化
P018　重新检视每日摄取的食物热量及所消耗热量的因果关系
P020　骨盘不正虽然不是胖，但透过正确的肌肉锻鍊操是可以矫正的
P022　饮食控制＋正确的肌肉锻鍊操是最好的减肥对策！
P024　骨盘不正分功能性跟结构性两种
P026　有可能只瘦大腿吗？答案是不可能！
P028　运动到全身的肌肉锻鍊操能回复到20岁的肌肉量，绝对可以变年轻！
P030　用肌肉锻鍊操打造出结实有弹性的身材曲线，更能消耗多余热量！
P032　造成胸部下垂的元凶是什么？
P034　只要跟着做就能守住完美胸型，让胸部UP UP
P036　动得越频繁只会增加皱纹而已
P038　不用咬紧牙关做拉筋操，也不需要挑战极限
P040　生理期前体重增加是因为黄体素的关系
P042　「生理期时不论怎么大吃大喝也不会胖」是个大陷阱！
P044　现在立刻解决疑问①　锻鍊的时间跟持续性，该以哪一个为优先呢？

P045　理论②　错误的减肥法只会加速老化
P046　就算回复到以前的体重，身体状况也完全不一样了
P048　用激烈的方式重复瘦下来复胖，只会让身体代谢低下、肌肤失去光泽
P050　了解减少碳水化合物的摄取就可以瘦下来的原因
P052　低血糖引起的可怕后果是？
P054　不要重复摄取碳水化合物，减少单纯性醣类食物的摄取！
P056　「只喝水就会胖」是不可能的都市传说，水是减肥的好帮手
P058　千万不要掉入「无论怎么喝酒也不会胖」的圈套！
P060　现在立刻解决疑问②　运动后吃东西就不会胖了吗？

P061　理论③　只要做对肌肉锻鍊操跟减肥法，就会有明显的成效
P062　肌肉锻鍊操并不是让体脂肪紧实，而是让身体紧实不松垮
P064　把正确姿势想成是必须随时提醒自己注意才能做好的「技巧」
P066　为了永保健康年轻，现在就来做肌肉锻鍊操吧！
P068　体内能量过剩则容易生病
P070　要有美好的人生则需要保养身体，也就是要做肌肉锻鍊操
P072　肌肉锻鍊操及良好的睡眠品质可促进生长激素分泌
P074　只要每晚睡得好，身体就会分泌生长激素
P076　睡眠不仅可以抒压，还跟减肥息息相关
P078　现在立刻解决疑问③　最近经常跌倒的原因是运动不足的关系吗？

P079　理论④　身体虚冷以及压力是美容的天敌
P080　维持交感神经跟副交感神经的协调非常重要
P082　基于各种原因，肌肉量偏少的女性身体容易虚冷
P084　百害而无一利──「压力」是现代人的天敌！
P086　解除压力：第一睡眠、第二泡澡
P088　泡澡时採半身浴跟全身浴互相交替是最正确的
P090　现在立刻解决疑问④　运动后的降温可以用泡澡来代替吗？

P091　实践①　专为女性设计的简单易懂肌肉锻鍊操
P092　定期测量BMI（身体质量指数）Check自己的体型！
P094　知道自己的肌力是多少吗？首先测测看肌力年龄吧！
P096　肌肉锻鍊操「渐进式增加负荷」原则：比自己能够承受得再多一点
P098　肌肉锻鍊操「持续性」原则：持续性比什么都重要
不可忽略锻鍊前后的保养！
P100　暖身操
P108　降温
每天只要6种就足够
P102　上半身①「背部锻鍊操」
P103　上半身②「胸部锻鍊操」
P104　下半身①「臀部锻鍊操」
P105　下半身②「大腿锻鍊操」
P106　躯干①「腹部锻鍊操」
P107　躯干②「腰部锻鍊操」
P110　现在立刻解决疑问⑤　小腹隆起超恼人，怎样才能让小腹瘦下来呢？

P111　实践②　专为女性设计的饮食重点
P112　Check自己跟同年龄的人相比，食量的多寡以及营养是否均衡
P114　Check每天进到体内的酒精、油脂、零食及清凉饮料的分量
P116　随时注意5点饮食习惯再加上身体力行，减肥一定成功！
P118　后记
 

序

给总是重复进行错误减肥法的你

　　身为健身教练，长久以来一直都在指导怀抱着「想瘦」、「想矫正姿势」、「想增强体力」渴望的人们如何达到目的。对我来说，瘦下来其实很简单。

　　想要成效显着，就得先探寻原因，再对症下药即可。万「果」皆有其因，「变胖」、「姿势不良」等等，都是日常生活的不良习惯所导致的结果。

　　因此，首先就从日常生活中吃进体内的食物的质与量、睡眠以及运动习惯、工作内容等等来逐一检视，让原因无所遁形。接下来就对各个原因进行对应措施，换句话说，就是开立处方笺。如果这些都达成了，那么我的工作也完成了大半。最后只剩下请各位照着处方笺，改善饮食及运动，自然而然就会导向正确又理想的结果。

　　我所辅导的人们，几乎都是从很久以前就尝试过各种五花八门的减肥法或是健康法的人。非常遗憾的是，他们多半都没有找到真正的原因，理所当然无法获得成效。而那些经由正确方法得到显着效果的人都会异口同声的说：「如果能早点知道的话，该有多好！」

　　现在正在看这本书的你，是否也经历过尝试了各种减肥法或健康法却总是得不到成效的经验呢？还有会选择本书的你，是否只是因为现在很流行、在电视上看过我或是名人所写的部落格等等理由而已呢？对我而言，因为这是我的专业，所以我非常清楚市面上的减肥法以及健康法当中哪些是正确的，哪些又是危险的。但是对大家来说应该就没办法正确地分辨吧！

　　以我来说，如果遇到不懂的法律、财经等问题，或是手机、电脑操作上有困难时都会请教专家协助我解决。正因为如此，我完全可以理解尝遍各式各样减肥法或是健康法却一无所得的人的心情。

　　但是唯有一点我必须说，减肥法或是健康法对心理或是身体所造成的影响跟其它「东西」是无法相提并论的。因为手机或是电脑坏了可以再买新的，健康却是没办法的。正因如此才会发生「悔不当初」这类的事情。

　　举例来说，坚持每天跑步的人虽然体重减轻，却也造成胸部下垂；坚持严格限制自己每天只吃一餐的人，虽然瘦下来是再好不过的事，但却也造成了骨骼密度下降；一直重复着减肥又复胖的人，肌肤也越来越松弛……。一旦胸部下垂，除非是整形手术，否则要恢复原貌是件非常困难的事；当然对于下降的骨骼密度，就算再怎么补充钙质，恐怕无法再回到从前了。

　　所以，在此奉劝正在看本书的你，赶快停止那些没办法看到成效却又危险的健康法！衷心期盼各位可以听我这个专家的劝，从现在开始跟着我一起面对造成现今「结果」的原因，然后再找出正确的解决方法吧。
 

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康生活方式有着强烈追求，但又常常被现实琐事所困扰的普通人。市面上琳琅满目的减肥书籍，我几乎都涉猎过，但很少有哪一本能够真正让我持续执行下去。《超回复肌力减肥法(二版)》这本书，是我近期翻阅的一本，让我眼前一亮。它没有像其他书籍那样，一上来就抛出一些让人望而却步的魔鬼训练计划，而是从一个更根本的角度，阐述了“肌力”对于减肥的重要性。它用非常清晰易懂的语言，解释了为什么构建肌肉能够显著提升基础代谢率，让身体在不运动的时候也能持续消耗热量。这一点让我豁然开朗，我过去总以为减肥就是“消耗”，而忽略了“构建”的重要性。更令我惊喜的是，这本书深入探讨了“回复”的科学性。它强调了运动后的休息、睡眠以及营养补充对于身体恢复和肌力增长的关键作用。这对于像我这样，常常因为工作压力大而睡眠不足的人来说，尤为重要。我过去总是把休息当作是一种“偷懒”，而这本书则让我明白，高质量的休息和恢复，才是真正推动身体进步，实现“超回复”的基石。它教会我如何更科学、更人性化地对待自己的身体，将减肥变成一个循序渐进、可持续的过程，而不是一次短暂的“战役”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“超回复”这个概念充满了好奇，它不像一般的减肥书那样直接告诉你“怎么瘦”，而是更侧重于一种身体的“自我修复”和“能量提升”的过程。这让我联想到生活中很多事情，比如运动后的肌肉酸痛，如果处理不好，反而会影响下次的运动，甚至可能受伤。而如果懂得科学的恢复方法，不仅能更快地缓解疼痛，还能让肌肉变得更强壮。《超回复肌力减肥法(二版)》恰恰抓住了这一点。我了解到，书中不仅仅是教我们如何进行力量训练，更重要的是，它教我们如何理解身体的信号，以及如何通过合理的饮食和休息来加速身体的恢复过程。这一点对于我这样经常加班，睡眠不足的上班族来说，简直是雪中送炭。我过去减肥，总是想着“挤出时间”去运动，即使累得不行也硬撑着，结果身体状态越来越差，减肥效果也不明显。《超回复肌力减肥法(二版)》给我提供了一种全新的思路：与其拼命消耗，不如聪明地“回复”。它强调了营养的重要性，不是那种让人望而生畏的食谱，而是教我们如何摄取身体真正需要的营养，以支持肌肉的修复和生长。书中关于休息的论述也让我受益匪浅，我过去总以为休息就是“什么都不做”，但实际上，高质量的睡眠和主动恢复，才是提升身体能力的关键。这本书的出现，让我觉得减肥不再是一场与身体的“对抗”，而是一次与身体的“合作”。它教会我如何倾听身体的声音，如何给予身体它所需要的，从而达到一个更健康、更可持续的减肥效果。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对市面上大量的减肥书籍抱有一种“审美疲劳”的心态。感觉大多数内容都大同小异，无非就是告诉你少吃多动，再配上一些看起来很美好的食谱和运动计划。但真正执行起来，就会发现那些理论脱离实际，要么就是对上班族来说根本没时间，要么就是营养不均衡导致身体出现各种小毛病。《超回复肌力减肥法(二版)》这本书，我一开始只是抱着试试看的心态去翻阅，但很快就被它的内容所吸引。它没有一开始就抛出大量的运动动作或者严苛的饮食禁忌，而是先从“为什么”入手，详细阐述了“肌力”对于减肥的重要性。这一点非常关键，我之前总是纠结于有氧运动的消耗，却忽略了构建肌肉对于提升基础代谢、让身体变成一个“燃脂机器”的长期作用。这本书的讲解非常清晰，它用图文并茂的方式，解释了肌肉的生长原理，以及为什么肌肉量增加能够帮助我们在休息时也能消耗更多的热量。这让我对减肥有了全新的认识，不再是单纯地“消耗”，而是“构建”。更让我感到惊喜的是，这本书并没有只停留在“练”和“吃”的层面，它还特别强调了“回复”的重要性，也就是休息和恢复。这一点在我过去的减肥经历中，往往是被忽视的。我总是觉得运动了就应该继续拼命，结果身体疲惫不堪，反而容易放弃。这本书则告诉我们，科学的休息、充足的睡眠以及合理的营养补充，是肌力训练效果最大化的关键。它把减肥变成了一个系统工程，从训练、饮食到恢复，都有周全的考虑。这让我觉得这本书非常有深度，也更有操作性，不是那种“三天打鱼两天晒网”式的减肥指导，而是能够真正帮助我们建立健康生活习惯的指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期与体重问题作斗争的普通上班族，尝试过市面上各种减肥方法，效果总是不尽如人意，甚至让我的身体状态每况愈下。《超回复肌力减肥法(二版)》这本书，给我带来了全新的希望。它不像那些只强调“饿肚子”或者“拼命练”的书籍，而是从更根本的层面，提出了“肌力”对于减肥的核心作用。书中用非常直观的语言，解释了为什么增加肌肉量能够显著提升基础代谢率，让身体在休息时也能持续燃烧脂肪。这一点让我茅塞顿开，我之前总以为只要减少摄入就能瘦，却忽略了提升身体本身的“燃脂能力”。更让我惊喜的是，这本书将“回复”的概念贯穿始终，强调了运动后的休息、睡眠以及营养补充对于身体恢复和肌力增长的重要性。这一点对我来说尤为关键，我过去总是因为工作忙碌而牺牲休息时间，导致身体疲惫不堪，训练效果也大打折扣。这本书教会我，科学的休息和恢复，才是让身体更好地适应训练，从而达到更好减肥效果的关键。它倡导的是一种“张弛有度”的生活方式，让我觉得减肥不再是枯燥的“惩罚”，而是一个与身体和谐共处、共同成长的过程。我感觉这本书不仅仅是一本减肥指南，更是一本关于如何科学地爱护自己的身体，提升整体健康水平的书。

评分☆☆☆☆☆

从我拿到《超回复肌力减肥法(二版)》这本书的那一刻起，我就被它所传递出的那种积极、科学的减肥理念所吸引。我曾尝试过许多流行的减肥方法，但往往效果短暂，甚至对身体造成了负担。比如，过度节食让我身体虚弱，精神不振；而盲目追求高强度运动，又让我常常受伤，无法坚持。《超回复肌力减肥法(二版)》与众不同之处在于，它并非鼓励我们进行极限的消耗，而是强调“肌力”的构建和身体的“回复”能力。这一点非常触动我，因为它让我意识到，减肥不仅仅是减少摄入，更是要提升身体的内在能量和代谢能力。书中对肌力训练的讲解，非常细致且易于理解，它解释了为什么增加肌肉量能够提升基础代谢率，让身体在休息时也能持续燃烧脂肪。这让我对减肥不再感到沮丧，而是充满希望，因为我明白，我现在所做的努力，是在为身体打下更坚实的基础。更令我惊喜的是，这本书并没有忽略“回复”的重要性。它详细阐述了科学的休息、睡眠以及营养补充对于身体恢复和肌力增长的关键作用。这对于像我一样，生活节奏快、压力大的人来说，尤为重要。过去，我总是把休息看作是“浪费时间”，直到身体发出强烈的抗议。而这本书则告诉我，高质量的休息和恢复，是提升训练效果、避免受伤、最终实现健康减肥的基石。我感觉这本书不只是一本减肥指南，更是一本关于如何更好地与身体相处、提升生命质量的书。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《超回复肌力减肥法(二版)》这本书时，我带着一种既期待又略带怀疑的心情。我尝试过太多减肥方法，从极端的节食到痛苦的长时间运动，结果往往是身心俱疲，效果也难以持久。《超回复肌力减肥法(二版)》这本书，在我看来，它最大的亮点在于它并没有将减肥简单化为“少吃多动”，而是从一个更宏观、更科学的角度出发，强调了“肌力”和“回复”这两个核心概念。我特别喜欢它对肌力训练的讲解，它不是那种炫技式的动作展示，而是深入浅出地解释了为什么拥有强健的肌肉能够显著提升身体的基础代谢率，从而让身体在日常生活中就能燃烧更多的卡路里。这让我对减肥有了全新的认知，不再是单纯的“消耗”，而是“构建”一个更强大的身体。更令我惊喜的是，“回复”这个概念。我过去总是把运动后的疲劳视为理所当然，甚至认为越累越有效，结果却常常导致身体受伤，无法坚持。这本书则让我明白，科学的休息、充足的睡眠以及合理的营养补充，才是身体能够持续进步、实现“超回复”的关键。它教会我如何倾听身体的声音，如何给予身体它真正需要的，从而让减肥过程变得更轻松、更有效。我感觉这本书不仅仅是一本减肥手册，更是一本关于如何更好地与身体相处、提升整体健康水平的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“减肥”这个话题保持着一种复杂的情感，既渴望改变现状，又害怕过程中的痛苦和反复。市面上充斥着各种各样的减肥书籍，有些过于强调速度，有些又过于简单粗暴，往往容易让人陷入“减重-反弹-再减重”的恶性循环。《超回复肌力减肥法(二版)》这本书，给我带来了一种截然不同的体验。它没有一上来就给你一堆枯燥的训练动作或者令人望而却步的食谱，而是从一个更根本的角度切入——“肌力”。它深入浅出地解释了为什么拥有强健的肌肉对于减肥至关重要，以及如何通过科学的肌力训练来提升身体的基础代谢，让身体变成一个高效的“燃脂机器”。这一点让我豁然开朗，我之前总是把关注点放在“消耗”，而忽略了“构建”。书中的解释非常有条理，让我能够理解其中的科学原理，从而更有动力去执行。更让我印象深刻的是，“回复”这个概念。在我的认知里，减肥就是要“拼命”地运动，不断挑战极限。但这本书却告诉我们，科学的休息、充足的睡眠以及合理的营养补充，才是身体能够持续进步，并且实现“超回复”的关键。它强调了一种“张弛有度”的生活方式，让我觉得减肥不再是枯燥的“惩罚”，而是身体自我提升和进化的过程。这种理念让我觉得非常人性化，也更具可持续性。我非常期待能够通过这本书，真正理解并实践这种“超回复”的减肥方式，摆脱过去的困境。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前已经囤了不少减肥相关的书籍，但很多要么是看了开头就看不下去了，要么就是照着做了一段时间就放弃了，原因无非是内容太枯燥，或者执行难度太大。《超回复肌力减肥法(二版)》这本书，我最初是被它的名字所吸引，觉得“超回复”听起来很有吸引力，似乎能解决我总是“疲惫不堪”的减肥状态。翻开这本书，我惊喜地发现，它并没有上来就给你一个严苛的训练计划或者食谱。而是先从“为什么”入手，详细讲解了“肌力”在减肥过程中的核心作用。我之前总是把减肥的重点放在有氧运动上，以为只要多出汗就能瘦，却忽略了构建肌肉对于提升基础代谢的长期效益。这本书让我明白，拥有强健的肌肉，才能让身体变成一个“24小时燃烧卡路里”的机器。更让我感到意外的是，它将“回复”的概念贯穿始终。它不仅仅关注运动，更强调了运动后的休息、睡眠以及营养补充的重要性。这一点太重要了！我过去总是运动完就觉得“完成任务”了，从来没有好好关注身体的恢复。这本书告诉我，科学的恢复，才能让肌肉更好地生长，才能让身体更好地适应下一次的训练，从而达到更好的减肥效果。这种“张弛有度”的理念，让我觉得减肥不再是苦行僧式的折磨，而是一个与身体和谐共处、共同成长的过程。我感觉这本书更像是一位循循善诱的老师，它教会我如何科学地看待减肥，如何理解身体的需求，从而更有效地实现目标。

评分☆☆☆☆☆

阅读《超回复肌力减肥法(二版)》这本书，对我而言，更像是一次对身体潜能的重新认知。我一直以来都认为减肥就是一项艰巨的任务，需要付出巨大的努力和牺牲，并且常常伴随着身体的疲惫和不适。然而，这本书提出的“超回复”概念，彻底颠覆了我原有的认知。它不再强调单纯的“燃烧”，而是侧重于通过“肌力”的构建来提升身体的代谢能力，以及通过科学的“回复”机制来加速身体的修复和成长。这让我觉得减肥不再是与身体的对抗，而是一种与身体的良性互动。我尤其欣赏书中对肌力训练的科学阐释，它用通俗易懂的语言解释了肌肉在维持身体健康和提高新陈代谢方面的关键作用，让我意识到，拥有强健的肌肉，才是打造易瘦体质的根本。而且，书中对于“回复”的重视，也让我找到了过去减肥过程中被忽视的关键环节。我过去总是过度训练，忽视身体的信号，结果适得其反。《超回复肌力减肥法(二版)》教会我，科学的休息、充足的睡眠以及均衡的营养补充，才是让肌力训练效果最大化，并且让身体实现“超回复”的关键。这是一种更温和、更可持续的减肥方式，让我觉得不再孤单地在减肥的道路上“硬撑”，而是得到了身体的有力支持。

评分☆☆☆☆☆

拿到《超回复肌力减肥法(二版)》这本书，说实话，我当初是被它那个“超回复”的字眼吸引的。我一直觉得减肥是个漫长又痛苦的过程，尤其是那种需要大量时间去健身房、或者严格到令人窒息的饮食控制，对我来说简直是难以逾越的鸿沟。我不是没有尝试过，节食导致我头晕眼花，运动强度太大又容易受伤，每次都是半途而废，然后陷入深深的自我否定。这本书的名字听起来像是能解决我的痛点，它承诺的是一种“回复”式的减肥，听上去就没有那么“硬核”，反而多了一份温柔和可持续性。我翻开目录，看到里面涉及肌力训练、营养补充、休息恢复这些模块，感觉比我之前接触的单纯强调“燃烧卡路里”的减肥法要全面得多。很多减肥书往往只告诉你“怎么做”，却很少深入解释“为什么这么做”，导致我执行起来总是盲目且缺乏动力。《超回复肌力减肥法(二版)》在这方面给了我很大的惊喜，它用通俗易懂的语言解释了肌肉在减肥过程中的重要性，以及身体是如何通过肌力训练来提升基础代谢的。这让我不再把运动仅仅看作是消耗热量的方式，而是认识到它在塑造身体、提升整体健康水平方面的长远价值。尤其是关于“回复”的部分，更是让我眼前一亮。我一直以为运动后就应该“使劲练”，完全不管身体的信号，直到疲惫不堪。这本书强调了休息和恢复的重要性，告诉我科学的休息和营养补充，反而能让身体更好地适应训练，从而达到更好的减肥效果。这种“张弛有度”的理念，让我觉得减肥不再是苦行僧般的折磨，而是一个循序渐进、与身体和谐相处的过程。我迫不及待地想要深入学习其中的具体方法，看看如何将这些理论转化为实际行动，开启我的“超回复”减肥之旅。