具体描述
很多女性不喜欢肌肉操是因为不希望练成肌肉女。但运用本书中具有高度回复效果的肌肉锻鍊操不但能让你回复20岁的肌肉量，还能让整个身体「变年轻」！只要用书中设计的锻练操持续、渐进式地锻鍊到一定的程度以后，也就是回复到理想的肌肉量以及身材曲线以后，接下来来只是维持，一星期做一次即可。
想要成功减肥，首先要「了解瘦不下来的原因」！
我们的身体能做很多事，让身体学会了就不会忘记。所以肌肉锻鍊只做一次是不会有效果的。正确的肌肉锻鍊就是「适度地刺激肌肉，让肌肉适应刺激」，增加肌肉的负荷以达到提高肌耐力水准与肌肉量，并且于肌肉回复期间搭配『超回复营养摄取饮食原则』。
建立最正确的瘦身观念，少少的脂肪加上刚好的肌肉量，不仅胸部及臀部浑圆有弹性，全身上下散发着女性美。拥有秾纤合度的迷人体态。这种身材不仅男性为之着迷，女性也为之疯狂并希望能拥有这样健康看起来又自信满满的理想身形。
持续性比甚么都重要
“瘦对方法”比一直重复“错误的瘦身”更重要
举例来说，坚持每天跑步的人虽然体重减轻，却也造成胸部下垂；严格限制自己每天只吃一餐的人，虽然能瘦下来，但却也造成了骨骼密度下降；一直重复着减肥又复胖的人，肌肤也越来越松弛……。一旦胸部下垂，除非是整形手术，否则要恢复原貌是件非常困难的事；而下降的骨骼密度，就算再怎么补充钙质，恐怕无法再回到从前了。
什么是「超回复」？
受适度刺激后的肌肉，呈疲劳状态，同时使肌耐力水准暂时下降，而此时最需要的就是让肌肉好好休息，经过充分休息过后的肌肉，会自然生长并强壮起来，即使再接受同样的负荷也不会疲劳。
增加肌肉量→基础代谢提高，肌力超回复＝体态超回复！
少少的体脂＋刚刚好的肌肉量，结实中弹性的魅力曲线！
拥有NSCA（肌力与体能训练协会）认证的专业肌力与体能训练师—坂诘真二，曾任健身中心的教学讲师、担任各种运动员运动、团体和个人选手的指导及谘询。他集结了学生、朋友里，所遇到的各种瘦身健身烦恼、疑问，个案式地分门类归纳整理，这些最常见也最容易犯错的瘦身及锻鍊法，或许就是你深信且每天正进行的！快翻开书，一起用正确的观念，有效率的瘦身吧！
一起来让身体习惯“瘦”的状态，让肌肉变得紧实而不是像健美小姐那样硬梆梆的强壮线条，用坂诘真二研发的「超回复瘦身原理」连肌肤都会变好，身体虚冷症状得到改善，姿势端正美丽，身材凹凸有致，让你回复到「20岁少女般的肌肉量」，是完全可能的事实。
想要成功减肥，首先要「了解瘦不下来的原因」！
我们的身体能做很多事，让身体学会了就不会忘记。所以肌肉锻鍊只做一次是不会有效果的。正确的肌肉锻鍊就是「适度地刺激肌肉，让肌肉适应刺激」，增加肌肉的负荷以达到提高肌耐力水准与肌肉量，并且于肌肉回复期间搭配『超回复营养摄取饮食原则』。
建立最正确的瘦身观念，少少的脂肪加上刚好的肌肉量，不仅胸部及臀部浑圆有弹性，全身上下散发着女性美。拥有秾纤合度的迷人体态。这种身材不仅男性为之着迷，女性也为之疯狂并希望能拥有这样健康看起来又自信满满的理想身形。
持续性比甚么都重要
“瘦对方法”比一直重复“错误的瘦身”更重要
举例来说，坚持每天跑步的人虽然体重减轻，却也造成胸部下垂；严格限制自己每天只吃一餐的人，虽然能瘦下来，但却也造成了骨骼密度下降；一直重复着减肥又复胖的人，肌肤也越来越松弛……。一旦胸部下垂，除非是整形手术，否则要恢复原貌是件非常困难的事；而下降的骨骼密度，就算再怎么补充钙质，恐怕无法再回到从前了。
什么是「超回复」？
受适度刺激后的肌肉，呈疲劳状态，同时使肌耐力水准暂时下降，而此时最需要的就是让肌肉好好休息，经过充分休息过后的肌肉，会自然生长并强壮起来，即使再接受同样的负荷也不会疲劳。
增加肌肉量→基础代谢提高，肌力超回复＝体态超回复！
少少的体脂＋刚刚好的肌肉量，结实中弹性的魅力曲线！
拥有NSCA（肌力与体能训练协会）认证的专业肌力与体能训练师—坂诘真二，曾任健身中心的教学讲师、担任各种运动员运动、团体和个人选手的指导及谘询。他集结了学生、朋友里，所遇到的各种瘦身健身烦恼、疑问，个案式地分门类归纳整理，这些最常见也最容易犯错的瘦身及锻鍊法，或许就是你深信且每天正进行的！快翻开书，一起用正确的观念，有效率的瘦身吧！
一起来让身体习惯“瘦”的状态，让肌肉变得紧实而不是像健美小姐那样硬梆梆的强壮线条，用坂诘真二研发的「超回复瘦身原理」连肌肤都会变好，身体虚冷症状得到改善，姿势端正美丽，身材凹凸有致，让你回复到「20岁少女般的肌肉量」，是完全可能的事实。
著者信息
作者简介
坂诘真二
1966年出生于日本新泻县。横滨市立大学文理学院毕业, 拥有NSCA（肌力与体能训练协会）认证的专业肌力与体能训练师，也是NSCA所认证的私人健身教练。曾担任コナミ健身俱乐部的主任及教育指导，并曾在Sport Programs公司担任团体和个人选手的体能训练师。1996年创立「SPORT&SCIENCE」后，指导各种运动员、并担任体育医疗等专门学校的讲师，亦在电视节目担任运动指导等演出工作，着有「绝对不能做的肌肉锻鍊操」（日本青春出版社出版）等。
部落格ameblo.jp/s-s1996/
坂诘真二
1966年出生于日本新泻县。横滨市立大学文理学院毕业, 拥有NSCA（肌力与体能训练协会）认证的专业肌力与体能训练师，也是NSCA所认证的私人健身教练。曾担任コナミ健身俱乐部的主任及教育指导，并曾在Sport Programs公司担任团体和个人选手的体能训练师。1996年创立「SPORT&SCIENCE」后，指导各种运动员、并担任体育医疗等专门学校的讲师，亦在电视节目担任运动指导等演出工作，着有「绝对不能做的肌肉锻鍊操」（日本青春出版社出版）等。
部落格ameblo.jp/s-s1996/
图书目录
立刻改掉错误的减肥法，让身体重返年轻，漂亮地瘦下来！
错误的减肥法，让你越减越老！
P002 给总是重复进行错误减肥法的你
P005 序章 只要了解原因，减肥就一定会成功！
P017 理论① 错误的锻鍊法只会加速老化
P018 重新检视每日摄取的食物热量及所消耗热量的因果关系
P020 骨盘不正虽然不是胖，但透过正确的肌肉锻鍊操是可以矫正的
P022 饮食控制＋正确的肌肉锻鍊操是最好的减肥对策！
P024 骨盘不正分功能性跟结构性两种
P026 有可能只瘦大腿吗？答案是不可能！
P028 运动到全身的肌肉锻鍊操能回复到20岁的肌肉量，绝对可以变年轻！
P030 用肌肉锻鍊操打造出结实有弹性的身材曲线，更能消耗多余热量！
P032 造成胸部下垂的元凶是什么？
P034 只要跟着做就能守住完美胸型，让胸部UP UP
P036 动得越频繁只会增加皱纹而已
P038 不用咬紧牙关做拉筋操，也不需要挑战极限
P040 生理期前体重增加是因为黄体素的关系
P042 「生理期时不论怎么大吃大喝也不会胖」是个大陷阱！
P044 现在立刻解决疑问① 锻鍊的时间跟持续性，该以哪一个为优先呢？
P045 理论② 错误的减肥法只会加速老化
P046 就算回复到以前的体重，身体状况也完全不一样了
P048 用激烈的方式重复瘦下来复胖，只会让身体代谢低下、肌肤失去光泽
P050 了解减少碳水化合物的摄取就可以瘦下来的原因
P052 低血糖引起的可怕后果是？
P054 不要重复摄取碳水化合物，减少单纯性醣类食物的摄取！
P056 「只喝水就会胖」是不可能的都市传说，水是减肥的好帮手
P058 千万不要掉入「无论怎么喝酒也不会胖」的圈套！
P060 现在立刻解决疑问② 运动后吃东西就不会胖了吗？
P061 理论③ 只要做对肌肉锻鍊操跟减肥法，就会有明显的成效
P062 肌肉锻鍊操并不是让体脂肪紧实，而是让身体紧实不松垮
P064 把正确姿势想成是必须随时提醒自己注意才能做好的「技巧」
P066 为了永保健康年轻，现在就来做肌肉锻鍊操吧！
P068 体内能量过剩则容易生病
P070 要有美好的人生则需要保养身体，也就是要做肌肉锻鍊操
P072 肌肉锻鍊操及良好的睡眠品质可促进生长激素分泌
P074 只要每晚睡得好，身体就会分泌生长激素
P076 睡眠不仅可以抒压，还跟减肥息息相关
P078 现在立刻解决疑问③ 最近经常跌倒的原因是运动不足的关系吗？
P079 理论④ 身体虚冷以及压力是美容的天敌
P080 维持交感神经跟副交感神经的协调非常重要
P082 基于各种原因，肌肉量偏少的女性身体容易虚冷
P084 百害而无一利──「压力」是现代人的天敌！
P086 解除压力：第一睡眠、第二泡澡
P088 泡澡时採半身浴跟全身浴互相交替是最正确的
P090 现在立刻解决疑问④ 运动后的降温可以用泡澡来代替吗？
P091 实践① 专为女性设计的简单易懂肌肉锻鍊操
P092 定期测量BMI（身体质量指数）Check自己的体型！
P094 知道自己的肌力是多少吗？首先测测看肌力年龄吧！
P096 肌肉锻鍊操「渐进式增加负荷」原则：比自己能够承受得再多一点
P098 肌肉锻鍊操「持续性」原则：持续性比什么都重要
不可忽略锻鍊前后的保养！
P100 暖身操
P108 降温
每天只要6种就足够
P102 上半身①「背部锻鍊操」
P103 上半身②「胸部锻鍊操」
P104 下半身①「臀部锻鍊操」
P105 下半身②「大腿锻鍊操」
P106 躯干①「腹部锻鍊操」
P107 躯干②「腰部锻鍊操」
P110 现在立刻解决疑问⑤ 小腹隆起超恼人，怎样才能让小腹瘦下来呢？
P111 实践② 专为女性设计的饮食重点
P112 Check自己跟同年龄的人相比，食量的多寡以及营养是否均衡
P114 Check每天进到体内的酒精、油脂、零食及清凉饮料的分量
P116 随时注意5点饮食习惯再加上身体力行，减肥一定成功！
P118 后记
错误的减肥法，让你越减越老！
P002 给总是重复进行错误减肥法的你
P005 序章 只要了解原因，减肥就一定会成功！
P017 理论① 错误的锻鍊法只会加速老化
P018 重新检视每日摄取的食物热量及所消耗热量的因果关系
P020 骨盘不正虽然不是胖，但透过正确的肌肉锻鍊操是可以矫正的
P022 饮食控制＋正确的肌肉锻鍊操是最好的减肥对策！
P024 骨盘不正分功能性跟结构性两种
P026 有可能只瘦大腿吗？答案是不可能！
P028 运动到全身的肌肉锻鍊操能回复到20岁的肌肉量，绝对可以变年轻！
P030 用肌肉锻鍊操打造出结实有弹性的身材曲线，更能消耗多余热量！
P032 造成胸部下垂的元凶是什么？
P034 只要跟着做就能守住完美胸型，让胸部UP UP
P036 动得越频繁只会增加皱纹而已
P038 不用咬紧牙关做拉筋操，也不需要挑战极限
P040 生理期前体重增加是因为黄体素的关系
P042 「生理期时不论怎么大吃大喝也不会胖」是个大陷阱！
P044 现在立刻解决疑问① 锻鍊的时间跟持续性，该以哪一个为优先呢？
P045 理论② 错误的减肥法只会加速老化
P046 就算回复到以前的体重，身体状况也完全不一样了
P048 用激烈的方式重复瘦下来复胖，只会让身体代谢低下、肌肤失去光泽
P050 了解减少碳水化合物的摄取就可以瘦下来的原因
P052 低血糖引起的可怕后果是？
P054 不要重复摄取碳水化合物，减少单纯性醣类食物的摄取！
P056 「只喝水就会胖」是不可能的都市传说，水是减肥的好帮手
P058 千万不要掉入「无论怎么喝酒也不会胖」的圈套！
P060 现在立刻解决疑问② 运动后吃东西就不会胖了吗？
P061 理论③ 只要做对肌肉锻鍊操跟减肥法，就会有明显的成效
P062 肌肉锻鍊操并不是让体脂肪紧实，而是让身体紧实不松垮
P064 把正确姿势想成是必须随时提醒自己注意才能做好的「技巧」
P066 为了永保健康年轻，现在就来做肌肉锻鍊操吧！
P068 体内能量过剩则容易生病
P070 要有美好的人生则需要保养身体，也就是要做肌肉锻鍊操
P072 肌肉锻鍊操及良好的睡眠品质可促进生长激素分泌
P074 只要每晚睡得好，身体就会分泌生长激素
P076 睡眠不仅可以抒压，还跟减肥息息相关
P078 现在立刻解决疑问③ 最近经常跌倒的原因是运动不足的关系吗？
P079 理论④ 身体虚冷以及压力是美容的天敌
P080 维持交感神经跟副交感神经的协调非常重要
P082 基于各种原因，肌肉量偏少的女性身体容易虚冷
P084 百害而无一利──「压力」是现代人的天敌！
P086 解除压力：第一睡眠、第二泡澡
P088 泡澡时採半身浴跟全身浴互相交替是最正确的
P090 现在立刻解决疑问④ 运动后的降温可以用泡澡来代替吗？
P091 实践① 专为女性设计的简单易懂肌肉锻鍊操
P092 定期测量BMI（身体质量指数）Check自己的体型！
P094 知道自己的肌力是多少吗？首先测测看肌力年龄吧！
P096 肌肉锻鍊操「渐进式增加负荷」原则：比自己能够承受得再多一点
P098 肌肉锻鍊操「持续性」原则：持续性比什么都重要
不可忽略锻鍊前后的保养！
P100 暖身操
P108 降温
每天只要6种就足够
P102 上半身①「背部锻鍊操」
P103 上半身②「胸部锻鍊操」
P104 下半身①「臀部锻鍊操」
P105 下半身②「大腿锻鍊操」
P106 躯干①「腹部锻鍊操」
P107 躯干②「腰部锻鍊操」
P110 现在立刻解决疑问⑤ 小腹隆起超恼人，怎样才能让小腹瘦下来呢？
P111 实践② 专为女性设计的饮食重点
P112 Check自己跟同年龄的人相比，食量的多寡以及营养是否均衡
P114 Check每天进到体内的酒精、油脂、零食及清凉饮料的分量
P116 随时注意5点饮食习惯再加上身体力行，减肥一定成功！
P118 后记
图书序言
序
给总是重复进行错误减肥法的你
身为健身教练，长久以来一直都在指导怀抱着「想瘦」、「想矫正姿势」、「想增强体力」渴望的人们如何达到目的。对我来说，瘦下来其实很简单。
想要成效显着，就得先探寻原因，再对症下药即可。万「果」皆有其因，「变胖」、「姿势不良」等等，都是日常生活的不良习惯所导致的结果。
因此，首先就从日常生活中吃进体内的食物的质与量、睡眠以及运动习惯、工作内容等等来逐一检视，让原因无所遁形。接下来就对各个原因进行对应措施，换句话说，就是开立处方笺。如果这些都达成了，那么我的工作也完成了大半。最后只剩下请各位照着处方笺，改善饮食及运动，自然而然就会导向正确又理想的结果。
我所辅导的人们，几乎都是从很久以前就尝试过各种五花八门的减肥法或是健康法的人。非常遗憾的是，他们多半都没有找到真正的原因，理所当然无法获得成效。而那些经由正确方法得到显着效果的人都会异口同声的说：「如果能早点知道的话，该有多好！」
现在正在看这本书的你，是否也经历过尝试了各种减肥法或健康法却总是得不到成效的经验呢？还有会选择本书的你，是否只是因为现在很流行、在电视上看过我或是名人所写的部落格等等理由而已呢？对我而言，因为这是我的专业，所以我非常清楚市面上的减肥法以及健康法当中哪些是正确的，哪些又是危险的。但是对大家来说应该就没办法正确地分辨吧！
以我来说，如果遇到不懂的法律、财经等问题，或是手机、电脑操作上有困难时都会请教专家协助我解决。正因为如此，我完全可以理解尝遍各式各样减肥法或是健康法却一无所得的人的心情。
但是唯有一点我必须说，减肥法或是健康法对心理或是身体所造成的影响跟其它「东西」是无法相提并论的。因为手机或是电脑坏了可以再买新的，健康却是没办法的。正因如此才会发生「悔不当初」这类的事情。
举例来说，坚持每天跑步的人虽然体重减轻，却也造成胸部下垂；坚持严格限制自己每天只吃一餐的人，虽然瘦下来是再好不过的事，但却也造成了骨骼密度下降；一直重复着减肥又复胖的人，肌肤也越来越松弛……。一旦胸部下垂，除非是整形手术，否则要恢复原貌是件非常困难的事；当然对于下降的骨骼密度，就算再怎么补充钙质，恐怕无法再回到从前了。
所以，在此奉劝正在看本书的你，赶快停止那些没办法看到成效却又危险的健康法！衷心期盼各位可以听我这个专家的劝，从现在开始跟着我一起面对造成现今「结果」的原因，然后再找出正确的解决方法吧。
给总是重复进行错误减肥法的你
身为健身教练，长久以来一直都在指导怀抱着「想瘦」、「想矫正姿势」、「想增强体力」渴望的人们如何达到目的。对我来说，瘦下来其实很简单。
想要成效显着，就得先探寻原因，再对症下药即可。万「果」皆有其因，「变胖」、「姿势不良」等等，都是日常生活的不良习惯所导致的结果。
因此，首先就从日常生活中吃进体内的食物的质与量、睡眠以及运动习惯、工作内容等等来逐一检视，让原因无所遁形。接下来就对各个原因进行对应措施，换句话说，就是开立处方笺。如果这些都达成了，那么我的工作也完成了大半。最后只剩下请各位照着处方笺，改善饮食及运动，自然而然就会导向正确又理想的结果。
我所辅导的人们，几乎都是从很久以前就尝试过各种五花八门的减肥法或是健康法的人。非常遗憾的是，他们多半都没有找到真正的原因，理所当然无法获得成效。而那些经由正确方法得到显着效果的人都会异口同声的说：「如果能早点知道的话，该有多好！」
现在正在看这本书的你，是否也经历过尝试了各种减肥法或健康法却总是得不到成效的经验呢？还有会选择本书的你，是否只是因为现在很流行、在电视上看过我或是名人所写的部落格等等理由而已呢？对我而言，因为这是我的专业，所以我非常清楚市面上的减肥法以及健康法当中哪些是正确的，哪些又是危险的。但是对大家来说应该就没办法正确地分辨吧！
以我来说，如果遇到不懂的法律、财经等问题，或是手机、电脑操作上有困难时都会请教专家协助我解决。正因为如此，我完全可以理解尝遍各式各样减肥法或是健康法却一无所得的人的心情。
但是唯有一点我必须说，减肥法或是健康法对心理或是身体所造成的影响跟其它「东西」是无法相提并论的。因为手机或是电脑坏了可以再买新的，健康却是没办法的。正因如此才会发生「悔不当初」这类的事情。
举例来说，坚持每天跑步的人虽然体重减轻，却也造成胸部下垂；坚持严格限制自己每天只吃一餐的人，虽然瘦下来是再好不过的事，但却也造成了骨骼密度下降；一直重复着减肥又复胖的人，肌肤也越来越松弛……。一旦胸部下垂，除非是整形手术，否则要恢复原貌是件非常困难的事；当然对于下降的骨骼密度，就算再怎么补充钙质，恐怕无法再回到从前了。
所以，在此奉劝正在看本书的你，赶快停止那些没办法看到成效却又危险的健康法！衷心期盼各位可以听我这个专家的劝，从现在开始跟着我一起面对造成现今「结果」的原因，然后再找出正确的解决方法吧。
Sport & Science代表 坂诘 真二
图书试读
用户评价
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有