羽健身：小资女变小只女！轻肌力训练让你一瘦到位 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版日期出版日期：2017/07/01

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-16

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图书描述

无痛打造完美曲线与肌力！无重力、无负担的「轻健身」，
毛巾、矿泉水、椅子、阶梯、墙壁、地板……都是你的健身器材。
超神奇6+1瘦身法，盘点瘦身迷思，
图文＋影片示范教学，宛如私人教练到府亲授。

　　◎乡民激推10大人气健身教练，首度公开无负担瘦身密技！
　　◎YouTube健身影片热搜，小资女、轻熟女点阅率、询问度超高！
　　◎附书衣全彩海报

　　羽教练提供最适合小资女的瘦身心法搭配轻肌力羽健身，
　　保证每天吃饱快瘦，只让你体态匀称，不长强壮肌肉！

　　◎想瘦不如真享瘦！不想挨饿又怕发胖，你应该：
　　--肚子饿或运动完补充蛋白质，不吃醣类主食就吃不胖！
　　--「6+1饮食法」，帮助你破坏大脑惯性，解决醣瘾问题！
　　--不用认真计算卡路里，吃进什么比吃多少卡路里重要！

　　◎重训不一定会让你瘦！不想上健身房又需要运动，你应该：
　　--想拥有完美腿部曲线？你需要的不是跑步、骑脚踏车，而是伸展！
　　--爆汗裤只会让你流失水分而不是脂肪！
　　--想要瘦小腿？那千万别站着运动！

　　◎一次解答所有瘦身迷思，为窈窕暖身：
　　--运动一定要爆汗才有效？运动量越大，瘦得越快？
　　--瘦身一定要做重训？
　　--想瘦哪里就要动哪里？
　　--运动完可以吃东西吗？
　　--每天吃一点点罪恶美食，跟一週集中一日吃效果一样？
　　--为何要用6+1饮食法，不能用5+2？
　　--每天吃水果餐就会瘦？
　　--不吃晚餐及消夜就会瘦？
　　--不同食物，同样卡路里，瘦身效果相同吗？
　　--瘦身时喝咖啡，该加奶精还是加鲜奶？

著者信息

作者简介

丁小羽

　　乡民激推10大人气健身教练，网路TABATA教学红人，专职主持人，网友封为「羽教练」及「无重力系美少女」。

　　在YouTube、粉丝页及部落格上分享许多健身教学影片及文章，内容活泼、亲和力十足且自成一格。除了分享不落俗套的专业健身、瘦身知识，并搭配富个人特色的有趣桥段，点阅率超高，始终维持超人气！

　　「羽健身」教学影片种类繁多，除了TABATA外，尚有双人TABATA、矿泉水健身、办公室健身，甚至与宠物一起健身……已成为许多年轻粉丝，尤其是轻熟女及小资女追随的运动狂美少女健身教练。

　　拥有健身教练执照，也爱旅游、搞怪，同时还是专业主持人、模特儿、人气网红、直播主、游戏实况主等，主持类型多元。

　　经历：
　　专业主持人、人气网红、直播主、游戏实况主
　　各大节目邀约健身教练
　　瑜伽学习经验15年
　　AFAA女性曲线雕塑训练方针课程结业
　　中华民国C级体适能健身教练执照
　　2015网路票选十大人气健身教练
　　网路高人气TABATA健身影片部落客

　　丁小羽频道：
　　FB粉丝团【丁小羽】j.mp/fb92dxy

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图书目录

前言享瘦一生，美丽一世

CH1开始瘦身前，先知道这些事
1.你要健身还是瘦身？
2.瘦身一定要运动吗？
3.只要三招就能瘦局部 ?!你真正需要的是
4.改变进食顺序就能瘦
5.战胜饥饿感！饿了该不该吃？
6.醣瘾是最难抵挡的欲望
7.别再冤枉脂肪了，醣类才是肥胖的大魔王！
8.想要快速减脂，这两个指数一定要认识！
9.相同的卡路里，不同的食物，对体重产生不同结果

CH2快瘦、无负担的饮食习惯
1.21天蔬食，身体焕然一新！
2.戒断大脑对醣类的依赖
3.外食小资女看过来！自己煮，健康尚青
4.「6+1饮食法」解决醣瘾问题

CH3小资轻健身！随处都是健身器材
重训让肌肉越练越难瘦
1.瘦腿运动
2.矿泉水健身
3.椅子健身
4.地板健身
5.阶梯健身
6.墙壁健身
7.毛巾健身
8.TABATA间歇运动
9.运动前的暖身：静态与动态
10.运动后的收操：拉筋与伸展

CH4瘦身迷思总盘点
1.有氧vs.无氧运动，傻傻分不清？
2.到底要不要算卡路里？
3.吃蔬食比较容易饿？
4.「爆汗」减肥效果比较好？
5.这些减肥偏方真的有效吗？
6.不吃晚餐或消夜就会瘦？
7.多喝牛奶有助瘦身？
8.以水果取代正餐和多喝果汁不会让你瘦？
9.戒糖饮就够了！请给我一份三明治＋水果沙拉＋牛奶？
10.一天到底可以吃几颗蛋？
11.运动瘦身就是把脂肪变成肌肉？
12.运动完不能吃东西？
13.看起来瘦瘦的人，也可能内脏肥胖？
14.副乳可以靠按摩或运动消除？
15.我的运动应该加大负重还是增加次数？

附录 1 来自粉丝的回馈与分享
附录 2 健康饮食法

图书序言

◎你要健身还是瘦身？

常听朋友为了减肥开始上健身房。健身是为了锻鍊肌耐力与爆发力，以强化肌肉为主要目的。而瘦身只是单纯为了瘦下来，重点是减脂、让体态更完美。虽然健身与瘦身的功效和目的不同，在一开始健身时，也的确会因此而变瘦，但是只要稍不注意持续锻鍊一段时间，肌肉就会开始慢慢被强化而更「健壮」，这是你想要的结果吗？

东方女性与西方女性追求的美是不同的，东方女性大多只想瘦下来，不希望有太明显的肌肉，甚至很怕变成「金刚芭比」；而西方女性却喜欢练出肌肉线条，也较能欣赏健壮的美感。所以，如果你只是想瘦身，其实不需要去健身房，也不需要做重量训练，你只需要持续适量的运动，提升身体温度，强化循环代谢功能就好。

许多女性朋友问小羽：「我的小腿肌肉比较发达，就是萝卜腿啦，要怎么瘦下来？」我通常会建议，尽量不要去运动到小腿！想要瘦掉肌肉，就不要动到它才有机会甩肉。因为脂肪包覆在肌肉外层，所以要先判断到底有多少脂肪、多少肌肉，否则盲目地运动只会让身体局部越「粗壮」喔！若只是想单纯瘦身，千万不要太过重视肌肉的锻鍊，一旦肌肉被强化，要消除肌肉可就不比消脂容易啰！

也有不少人问小羽，之前为了瘦身，每天勤跑健身房并且在家自行锻鍊了好一阵子，结果发现体重是减轻了，腰部的赘肉也不见了，但是大腿却开始变粗了，问我该怎么办？是的，瘦身跟健身的区别就在这里，很多女生一开始只知道锻鍊会变瘦，或者臀形会变好看，但不知道肌肉同时也会变强壮。并不是说练出肌肉就一定不好看，确实也有很多人喜欢肌肉的线条美感，但小羽要提醒只想瘦身的水水们，如果你跟我一样是属于那种只希望自己瘦瘦的，不要脂肪也不想要有大块肌肉的话，建议你只需要从事轻度或中度的运动就好，不要做过多或负荷过大的负重及肌耐力训练，其实身体只需要缓和且轻量的运动，就能持续发热燃脂，同时也能增加适当的肌肉量喔！

◎别再冤枉脂肪了，醣类才是肥胖的大魔王！

葡萄糖是人体最主要的能量来源，基本上白糖或淀粉类食物一进入口中，经过消化酶（唾液）的作用就开始转化成葡萄糖被人体吸收利用了，可以说是最容易被身体吸收的营养来源，就食物的分类来说，淀粉类食物由于取得容易，所以也是大多数人的主食，例如：米饭、面食、面包、披萨等。