羽健身：小資女變小隻女！輕肌力訓練讓你一瘦到位 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版日期齣版日期：2017/07/01

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-16

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圖書描述

無痛打造完美麯綫與肌力！無重力、無負擔的「輕健身」，
毛巾、礦泉水、椅子、階梯、牆壁、地闆……都是你的健身器材。
超神奇6+1瘦身法，盤點瘦身迷思，
圖文＋影片示範教學，宛如私人教練到府親授。

　　◎鄉民激推10大人氣健身教練，首度公開無負擔瘦身密技！
　　◎YouTube健身影片熱搜，小資女、輕熟女點閱率、詢問度超高！
　　◎附書衣全彩海報

　　羽教練提供最適閤小資女的瘦身心法搭配輕肌力羽健身，
　　保證每天吃飽快瘦，隻讓你體態勻稱，不長強壯肌肉！

　　◎想瘦不如真享瘦！不想挨餓又怕發胖，你應該：
　　--肚子餓或運動完補充蛋白質，不吃醣類主食就吃不胖！
　　--「6+1飲食法」，幫助你破壞大腦慣性，解決醣癮問題！
　　--不用認真計算卡路裏，吃進什麼比吃多少卡路裏重要！

　　◎重訓不一定會讓你瘦！不想上健身房又需要運動，你應該：
　　--想擁有完美腿部麯綫？你需要的不是跑步、騎腳踏車，而是伸展！
　　--爆汗褲隻會讓你流失水分而不是脂肪！
　　--想要瘦小腿？那韆萬彆站著運動！

　　◎一次解答所有瘦身迷思，為窈窕暖身：
　　--運動一定要爆汗纔有效？運動量越大，瘦得越快？
　　--瘦身一定要做重訓？
　　--想瘦哪裏就要動哪裏？
　　--運動完可以吃東西嗎？
　　--每天吃一點點罪惡美食，跟一週集中一日吃效果一樣？
　　--為何要用6+1飲食法，不能用5+2？
　　--每天吃水果餐就會瘦？
　　--不吃晚餐及消夜就會瘦？
　　--不同食物，同樣卡路裏，瘦身效果相同嗎？
　　--瘦身時喝咖啡，該加奶精還是加鮮奶？

著者信息

作者簡介

丁小羽

　　鄉民激推10大人氣健身教練，網路TABATA教學紅人，專職主持人，網友封為「羽教練」及「無重力係美少女」。

　　在YouTube、粉絲頁及部落格上分享許多健身教學影片及文章，內容活潑、親和力十足且自成一格。除瞭分享不落俗套的專業健身、瘦身知識，並搭配富個人特色的有趣橋段，點閱率超高，始終維持超人氣！

　　「羽健身」教學影片種類繁多，除瞭TABATA外，尚有雙人TABATA、礦泉水健身、辦公室健身，甚至與寵物一起健身……已成為許多年輕粉絲，尤其是輕熟女及小資女追隨的運動狂美少女健身教練。

　　擁有健身教練執照，也愛旅遊、搞怪，同時還是專業主持人、模特兒、人氣網紅、直播主、遊戲實況主等，主持類型多元。

　　經曆：
　　專業主持人、人氣網紅、直播主、遊戲實況主
　　各大節目邀約健身教練
　　瑜伽學習經驗15年
　　AFAA女性麯綫雕塑訓練方針課程結業
　　中華民國C級體適能健身教練執照
　　2015網路票選十大人氣健身教練
　　網路高人氣TABATA健身影片部落客

　　丁小羽頻道：
　　FB粉絲團【丁小羽】j.mp/fb92dxy

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圖書目錄

前言享瘦一生，美麗一世

CH1開始瘦身前，先知道這些事
1.你要健身還是瘦身？
2.瘦身一定要運動嗎？
3.隻要三招就能瘦局部 ?!你真正需要的是
4.改變進食順序就能瘦
5.戰勝飢餓感！餓瞭該不該吃？
6.醣癮是最難抵擋的欲望
7.彆再冤枉脂肪瞭，醣類纔是肥胖的大魔王！
8.想要快速減脂，這兩個指數一定要認識！
9.相同的卡路裏，不同的食物，對體重産生不同結果

CH2快瘦、無負擔的飲食習慣
1.21天蔬食，身體煥然一新！
2.戒斷大腦對醣類的依賴
3.外食小資女看過來！自己煮，健康尚青
4.「6+1飲食法」解決醣癮問題

CH3小資輕健身！隨處都是健身器材
重訓讓肌肉越練越難瘦
1.瘦腿運動
2.礦泉水健身
3.椅子健身
4.地闆健身
5.階梯健身
6.牆壁健身
7.毛巾健身
8.TABATA間歇運動
9.運動前的暖身：靜態與動態
10.運動後的收操：拉筋與伸展

CH4瘦身迷思總盤點
1.有氧vs.無氧運動，傻傻分不清？
2.到底要不要算卡路裏？
3.吃蔬食比較容易餓？
4.「爆汗」減肥效果比較好？
5.這些減肥偏方真的有效嗎？
6.不吃晚餐或消夜就會瘦？
7.多喝牛奶有助瘦身？
8.以水果取代正餐和多喝果汁不會讓你瘦？
9.戒糖飲就夠瞭！請給我一份三明治＋水果沙拉＋牛奶？
10.一天到底可以吃幾顆蛋？
11.運動瘦身就是把脂肪變成肌肉？
12.運動完不能吃東西？
13.看起來瘦瘦的人，也可能內髒肥胖？
14.副乳可以靠按摩或運動消除？
15.我的運動應該加大負重還是增加次數？

附錄 1 來自粉絲的迴饋與分享
附錄 2 健康飲食法

圖書序言

◎你要健身還是瘦身？

常聽朋友為瞭減肥開始上健身房。健身是為瞭鍛鍊肌耐力與爆發力，以強化肌肉為主要目的。而瘦身隻是單純為瞭瘦下來，重點是減脂、讓體態更完美。雖然健身與瘦身的功效和目的不同，在一開始健身時，也的確會因此而變瘦，但是隻要稍不注意持續鍛鍊一段時間，肌肉就會開始慢慢被強化而更「健壯」，這是你想要的結果嗎？

東方女性與西方女性追求的美是不同的，東方女性大多隻想瘦下來，不希望有太明顯的肌肉，甚至很怕變成「金剛芭比」；而西方女性卻喜歡練齣肌肉綫條，也較能欣賞健壯的美感。所以，如果你隻是想瘦身，其實不需要去健身房，也不需要做重量訓練，你隻需要持續適量的運動，提升身體溫度，強化循環代謝功能就好。

許多女性朋友問小羽：「我的小腿肌肉比較發達，就是蘿蔔腿啦，要怎麼瘦下來？」我通常會建議，盡量不要去運動到小腿！想要瘦掉肌肉，就不要動到它纔有機會甩肉。因為脂肪包覆在肌肉外層，所以要先判斷到底有多少脂肪、多少肌肉，否則盲目地運動隻會讓身體局部越「粗壯」喔！若隻是想單純瘦身，韆萬不要太過重視肌肉的鍛鍊，一旦肌肉被強化，要消除肌肉可就不比消脂容易囉！

也有不少人問小羽，之前為瞭瘦身，每天勤跑健身房並且在傢自行鍛鍊瞭好一陣子，結果發現體重是減輕瞭，腰部的贅肉也不見瞭，但是大腿卻開始變粗瞭，問我該怎麼辦？是的，瘦身跟健身的區彆就在這裏，很多女生一開始隻知道鍛鍊會變瘦，或者臀形會變好看，但不知道肌肉同時也會變強壯。並不是說練齣肌肉就一定不好看，確實也有很多人喜歡肌肉的綫條美感，但小羽要提醒隻想瘦身的水水們，如果你跟我一樣是屬於那種隻希望自己瘦瘦的，不要脂肪也不想要有大塊肌肉的話，建議你隻需要從事輕度或中度的運動就好，不要做過多或負荷過大的負重及肌耐力訓練，其實身體隻需要緩和且輕量的運動，就能持續發熱燃脂，同時也能增加適當的肌肉量喔！

◎彆再冤枉脂肪瞭，醣類纔是肥胖的大魔王！

葡萄糖是人體最主要的能量來源，基本上白糖或澱粉類食物一進入口中，經過消化酶（唾液）的作用就開始轉化成葡萄糖被人體吸收利用瞭，可以說是最容易被身體吸收的營養來源，就食物的分類來說，澱粉類食物由於取得容易，所以也是大多數人的主食，例如：米飯、麵食、麵包、披薩等。