这次绝对告别小腹婆！1天60秒瘦肚操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「如果不是因为顾客太多忙不过来，
　　这招祕技我还真的不想公开！」
　　──专业美容整体师最无私的祕技分享，
　　你一定要学．起．来！

　　【为什么简单做就有效？导正骨盆是关键！】

　　这不是魔法，只要搞懂身体的机能运作，
　　就算没有太多时间，
　　就算继续当个快乐吃货，
　　也能打造美丽体态！

　　这一套瘦肚操同时能导正歪斜的骨盆，
　　调整骨盆，疲劳的身体就能回复轻松状态，
　　调整骨盆，脂肪的燃烧率就能大幅提升，
　　所以会觉得神清气爽，
　　所以能感受到身体变轻盈！

【亚马逊读者五星推荐】

　　★能持续，好简单★
　　我超没耐性的，太复杂的动作根本无法一直做下去。但是这一招瘦肚操好简单，轻轻松松就办得到！

　　★亲身试做，真的有效★
　　我按照书中说的持续做了两週，结果小腹真变凹了，上半身也觉得变瘦了，真的非常高兴！姿势很简单，书中的美腿动作我也每天都做，期待未来自己变得更漂亮！

　　★很容易看得懂，好有成就感★
　　书里面有不少知识让人耳目一新，重点是，让人看得下去！文字说明很清楚，还有大量的图片和可爱的插图，阅读起来让人心情好美丽！

【美人2週瘦肚实证！】

　　♥33岁全职妈妈：就算抱着小孩也可以进行腿部的动作。腰围和小腹都少了4.2公分！

　　♥49岁家庭主妇：第一天就觉得自己的身体曲线变漂亮，即做即有感。常吃零食，没有饮食控制，但小腹竟然减了8公分以上！

　　♥26岁家庭主妇：同时实践了书中提到的「晚上7点不进食」的挑战，小腹少7.5公分！之前扣不上的裤子，现在都能穿得下了！

　　♥50岁上班族：常外食，但小腹还是减了7.4公分！早上做瘦肚操会觉得身体热热的，接下来一整天的活动都变得灵活许多！

好的，这是一本关于改善个人理财观念与实践的图书简介。 --- 书名： 《财务自由的路径：从月光族到资产配置的实用指南》 作者： [虚构作者名，例如：陈思远] 出版社： [虚构出版社名，例如：远见文化] 定价： 68.00 元 页数： 380 页 --- 内容简介 在这个信息爆炸、消费主义盛行的时代，许多人深陷“月光族”的困境，对自己的财务状况感到迷茫与焦虑。我们渴望财务安全，却常常不知从何下手。本书并非一本高深的金融学教科书，而是一套专为普通人设计的、从观念重塑到实操落地的心法与技法指南。它旨在帮助读者彻底摆脱无效的消费习惯，建立科学的财富观，并稳健地迈向财务自由的康庄大道。 本书的写作初衷，源自作者多年来对个人财务管理的深入研究与亲身实践，以及对大量“理财失败案例”的深刻洞察。我们深知，许多人尝试过各种理财App或跟风购买热门产品，最终却收效甚微，原因在于缺乏底层逻辑的构建。因此，本书将重点放在“思维重塑”和“系统搭建”上，确保读者建立起一个坚固的财务地基。 全书共分为四个核心部分，层层递进，构建起一个完整的个人财务管理闭环。 第一部分：观念革新——打破你对金钱的固有迷思 这一部分是全书的基石。我们首先要解决的是“心”的问题。很多人无法致富，并非因为收入不够，而是因为他们尚未摆脱奴役式的金钱思维。 核心内容包括： 1. “主动收入”与“被动收入”的边界： 详细解析两者在财务自由公式中的权重差异，强调如何通过技能的提升和资产的积累，逐步增加被动收入的比例。这不是倡导一夜暴富，而是强调时间价值的复利效应。 2. “延迟满足”的科学实践： 深入探讨消费心理学，教你如何识别并抵抗那些让你财务“出血”的冲动消费陷阱。我们将介绍一套“七日决策法”，用于区分“需求”与“欲望”。 3. 债务的“双刃剑”理论： 不完全否定负债，而是区分“良性债务”（如教育、低息房贷）与“恶性债务”（如高息消费贷、信用卡循环利息）。提供详尽的“去杠杆路线图”，帮助读者安全剥离高息负担。 4. “财务安全网”的建立： 详细指导如何计算个人3个月到12个月的“应急储备金”标准，并明确指出这笔资金的最佳存放位置，确保风险发生时，不至于动用长期投资本金。 第二部分：精细化管理——预算与现金流的艺术 再好的投资策略，也需要稳定的现金流作为支撑。这一部分侧重于实操层面，教你如何像企业主一样管理自己的家庭财务。 核心内容包括： 1. “50/30/20”模型的个性化调整： 经典的预算模型并不适合所有人。本书提供了一套动态调整工具，教你根据自身收入水平和人生阶段（如单身、育儿、临近退休），为“必需开支”、“弹性支出”和“储蓄/投资”分配最合理的比例。 2. 记账的终极目的： 我们摒弃了繁琐到令人放弃的流水记录。重点在于“支出的结构分析”。通过对过去六个月支出的可视化分析，找出“黑洞”类支出（如不必要的订阅服务、隐形手续费），并提供一键优化方案。 3. 信用的价值与维护： 在现代社会，信用分就是你的“无形资产”。本书详细拆解了影响个人信用的主要因素，并提供了一套提升与维护良好信用记录的系统化步骤，这对于未来申请低利率贷款至关重要。 4. 收入多样化的初探： 在保障主业稳定的前提下，介绍几种低风险、低时间投入的“副业启动模型”，重点在于利用现有专业技能创造额外价值，而非简单的时间交换。 第三部分：投资启蒙——从零开始构建你的财富引擎 资金积累到一定程度后，必须让钱为你工作。本部分完全聚焦于长期、稳健的投资策略，排除了所有高风险、需要频繁盯盘的投机行为。 核心内容包括： 1. 通货膨胀的隐形侵蚀： 用生动的案例说明为什么“把钱存在银行”是财富缩水的行为，从而建立投资的紧迫感。 2. 资产配置的核心逻辑： 详细解释股票、债券、房地产信托（REITs）和黄金等主要资产类别的作用。核心在于“分散化”，而不是“选对一只股”。书中提供了一个基于不同风险承受度的“三桶油”配置模型。 3. 指数基金的深度解析： 对新手而言，宽基指数基金是最优解。本书详尽分析了全球主要市场的指数（如标普500、沪深300），教授如何利用定投策略（Dollar-Cost Averaging）平滑市场波动，实现长期复利增长。 4. 长期主义的心理建设： 投资中最难的是“忍耐”。我们将分享历史上著名投资者应对市场恐慌的记录，帮助读者在市场大幅波动时，坚守既定纪律，避免情绪化操作。 第四部分：风险管理与财富传承 财务自由不仅是累积财富，更是保护财富。最后一部分确保读者能够抵御人生中的重大变故，并规划好财富的未来。 核心内容包括： 1. 保险规划： 明确区分“保障型保险”和“储蓄型保险”。重点在于计算家庭必要的“寿险保额”和“重疾保额”，确保家庭经济支柱倒下时，生活质量不受影响。 2. 税务的初步认知： 介绍个人所得税的基本结构，以及在合法范围内，如何通过投资工具（如某些国家/地区的退休账户）进行税务优化。 3. 遗嘱与信托的入门知识： 对于中高净值人群，提供关于基本遗产规划工具的介绍，确保个人意愿能够顺利实现，降低家庭纠纷风险。 本书的受众： 刚步入职场的年轻人，希望打下扎实的财务基础。 感到财务焦虑、渴望摆脱“月光”状态的上班族。 希望系统化管理家庭收支，为未来人生阶段（购房、育儿、退休）做准备的人士。 对传统金融术语感到畏惧，需要一本易懂、实用指南的入门投资者。 《财务自由的路径》 将是您告别金钱焦虑，迈向稳健富足人生的第一本必读书。它提供的不是快速致富的秘诀，而是穿越经济周期的智慧与方法。

作者简介

波多野贤也

　　美容整体训练师。1968年出生于爱知县。丰桥市美容整体沙龙Aqua Bella的店长。2002年开始营运沙龙店，在当时以骨骼矫正与小脸美颜矫正引起了不小的话题。尽管当初并没有任何宣传，但光是熟客回店的预约就往往已让他的工作满档，完全无法再服务新的顾客，足见人气之高。担任过健康教师与医疗训练师，同时拥有物理治疗的知识与丰富的整骨经验，在这样的基础上，衍生出独门的理论与方法，进而参与了原创美容商品的开发。曾上过电视，在知名电视购物频道SHOP CHANNE中展现浅显易懂的解说与说服力，创下了1天超过2亿日币的销售纪录。个人着作包括《１日１分 骨をしめて上げる！ 颜痩せダイエット》（池田书店出版）、《你不是胖！骨正，人就瘦：体态美人的3秒正骨法》（日文版池田书店，中文版养沛文化馆）、《腹式骨盘唿吸エクサ ロングピロピロMAXダイエットブック》（メディアパル）、《下腹ペッタンコ！ 马具エアクッション》（主妇と生活社）等。

　　＊官方脸书 fb.com/kenyahadano/
　　＊官方网站 vivalance.jp/

说在前头

STEP1
因为小腹凸起形成不良体态！
＊这就是不良体态哦！小腹婆急速增加中！！
＊没错没错！就是这种体型！──各种恼人的小腹凸起
＊理想体态的漂亮S──美丽的身体曲线
＊小腹凸起的原因是……骨盆歪斜＆松弛！
＊万恶的根源是歪斜＆松弛……骨盆的挺立&收合！
＊歪斜？松弛？骨盆检测大挑战！
＊挺立？收合？注意骨盆的状态！
＊想要打造显瘦身材，体态比体重更重要！
【专栏一】为了成为体态美人一定要实行肌力训练或有氧运动吗！？

STEP2
调整骨盆歪斜的瘦肚操
＊瘦小腹只要1天1分钟1个动作就OK！！
＊以镜子进行自我观察，确认自己的体态
＊正确的唿吸方式是成功的关键！一起来练习唿吸
＊瘦肚操
＊夜间的骨盆矫正动作
＊瘦肚操：早晚做，效果超明显！
＊2週内能有多少改变！？瘦肚操大挑战！！
＊瘦肚操能够帮你自我矫正骨盆
【Q＆A】

STEP3
小腹平坦还不够！其他部位也要很漂亮！
＊调整其他部位，成为全方位体态美人！！
＊扭出迷人的腰部曲线
＊美腿&美臀动作
＊美腿&美臀动作 进阶版
＊收缩上臂&后背
＊为什么身材不完美！？你是哪一种体态丑？
＊对应各种体态烦恼──不同动作的组合
＊注意身体的平衡──美丽体态DIY
【专栏二】对于女人而言，骨盆保养真的很重要吗？

STEP4
养成好习惯，塑身效果UP！
──瘦小腹生活
＊怎么会立刻变回不良体态？！能持续，最重要！！
＊瘦肚操的最大优势！任何地方都能施行！！
＊美丽的姿势不可少
＊正确的坐姿
＊正确的站姿
＊正确的走路方式
＊正确的睡姿
＊瘦肚操＋饮食新法
＊瘦肚操＋全身泡澡
＊「瘦小腹」的日常
＊瘦小腹纪录表  

【写在最后】

序

「高效简易瘦肚操」诞生了！

　　我之所以会研发瘦肚操，一开始是为了解决妻子产后发福的问题。我是整体专家，每天由我为妻子进行整体是最好不过的。但是，靠人不如靠己，一位由我矫正过骨盆的客人也曾对我说：「如果不每天自我保养就会歪斜，希望老师能教我在家也能独自矫正骨盆的方式。」我于是开始思考：是否有简单且能自我矫正的方式？

　　瘦肚操不仅可以「瘦身」、「减重」，这些动作还能为你带来「美丽的体态」。对于25岁以上的女性朋友而言，最烦恼的就是「小腹」，这套瘦肚操对瘦小腹特别有效，简单的动作一天只需花一分钟就能够得到惊人的效果。由于瘦肚操里也加入了矫正骨盆的技巧，因此虽然简单但确实有效。持续进行瘦小腹的动作，代谢会变好，也能像我的妻子一样变瘦。请你务必尝试看看哦！

评分☆☆☆☆☆

这本书《这次绝对告别小腹婆！1天60秒瘦肚操》，真的给了我太多的惊喜和信心。我一直对自己的小腹感到非常不满，试过各种节食方法，结果总是越减越胖，或者身体出现各种不适。我也尝试过一些所谓的“瘦肚子”运动，但往往动作复杂，难以坚持，而且效果不明显。当我看到这本书的名字时，就觉得它非常贴合我的需求。尤其是“1天60秒”这个概念，让我觉得非常可行，不需要占用我太多的时间，也不需要我付出过多的努力。翻开书页，我被书中严谨的科学解释和清晰的动作指导所吸引。作者并没有夸大其词，而是用非常专业的知识，解释了为什么腹部容易堆积脂肪，以及如何通过精准的训练来达到瘦腹的目的。书中的每一个动作都设计得非常巧妙，旨在用最短的时间，最大化地激活核心肌群，达到事半功倍的效果。图文并茂的讲解，让我这个运动新手也能轻松理解和模仿，不用担心动作不到位而影响效果。这本书给了我坚持下去的动力，让我觉得拥有平坦的小腹，不再是遥不可及的梦想。

评分☆☆☆☆☆

自从读了《这次绝对告别小腹婆！1天60秒瘦肚操》之后，我对“瘦肚子”这件事的态度发生了翻天覆地的变化。我以前总是觉得，瘦肚子是个又慢又痛苦的过程，需要花费大量的时间和精力。我尝试过各种各样的健身App，也参加过几次健身课程，但总是坚持不下来。要么是动作太难，要么是时间安排不合理，要么就是效果不明显，渐渐地就失去了信心。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它的核心理念——“1天60秒”，听起来简直是不可思议，但当我深入阅读后，我发现这60秒并非简单的几个动作的堆砌，而是经过科学设计的、能够高效激活核心肌群的训练组合。书中对每一个动作的讲解都非常到位，不仅有详细的文字说明，还有清晰的图片演示，让我这个运动新手也能轻松上手。更重要的是，它让我明白，原来瘦肚子并不需要痛苦的折磨，而是可以变得简单、有趣，并且高效。这种“润物细无声”的改变，让我看到了坚持下去的希望。我不再需要为了运动而牺牲大把的时间，也不再需要承受巨大的心理压力。每天挤出60秒，就像刷牙一样自然，就能为我的腹部健康和身材管理打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健身方面的内容很感兴趣，但很多关于瘦腹的书籍都让我觉得过于理论化，或者动作复杂难懂，难以实践。直到我遇到了《这次绝对告别小腹婆！1天60秒瘦肚操》，我才真正找到了想要的东西。这本书的亮点在于它的“实用性”和“高效性”。“1天60秒”这个概念，简直是为我们这些忙碌的现代人量身定做的。我每天都需要上班，下班后还要处理各种家务，基本上没有完整的时间去健身房或者进行长时间的居家锻炼。而这本书，提供了一个完美的解决方案。它不是让你每天花费一小时挥汗如雨，而是将精髓浓缩在短短的60秒内。我特别欣赏书中对每个动作的细致讲解，不仅有图片，还有文字说明，甚至连呼吸的配合都考虑到了，这让我能够非常准确地掌握每个动作的要领，确保训练效果最大化，并且避免运动损伤。书中的内容让我感到非常安心，因为我知道我不是在盲目地模仿，而是在遵循科学的指导。我已经迫不及待地想要将这些方法融入我的日常生活中，相信很快就能看到改变。

评分☆☆☆☆☆

收到《这次绝对告别小腹婆！1天60秒瘦肚操》这本书，我的内心充满了期待，同时也有一丝忐忑。我曾经多次尝试减肥，但每次都以失败告终，尤其是肚子上的赘肉，更是我的“心腹大患”。节食让我身体虚弱，剧烈运动又常常导致我受伤，让我对减肥这件事产生了深深的怀疑。然而，这本书的名字就像一股清流，直接点出了问题所在，并且给出了一个看似简单却又充满诱惑力的解决方案——“1天60秒”。我仔细阅读了书中的内容，被其科学的理论和实用的方法所打动。作者并没有贩卖焦虑，而是用通俗易懂的语言解释了为什么腹部容易堆积脂肪，以及如何通过精准的训练来达到瘦腹的效果。书中对每一个动作的讲解都非常到位，配有清晰的插图，让你能够准确地模仿，避免错误。最重要的是，这个“60秒”的概念，让我觉得坚持下去的可能性大大增加。不再需要强迫自己去完成耗时耗力的训练，只需要每天抽出一点点时间，就能看到积极的改变。这对我来说，简直是一个福音。

评分☆☆☆☆☆

读完《这次绝对告别小腹婆！1天60秒瘦肚操》这本书，我的第一感受就是，终于有针对性的解决方案了！长久以来，我尝试过各种减肥方法，从节食到马拉松式的运动，但腹部顽固的脂肪似乎总是不离不弃，甚至比其他部位更容易囤积。每次看到镜子里鼓鼓的小腹，都觉得无比沮丧。这本书的出现，就像在黑暗中看到了一线曙光。它没有那些虚无缥缈的承诺，而是直指核心，告诉我只需每天投入短短的60秒，就能有效地针对腹部进行训练。这种“少即是多”的理念，对于我这种生活节奏快、时间零散的上班族来说，简直是福音。我一直担心自己没有毅力坚持下去，但看到“1天60秒”这个数字，瞬间感觉压力大减。它让我想起那些曾经因为觉得运动量太大而半途而废的日子，而这本书，似乎能将“坚持”这个看似遥不可及的目标，变得触手可及。我迫不及待地想要开始实践，想要看看这60秒的魔力到底有多大。书中的图文讲解清晰易懂，每一个动作的分解都非常细致，生怕我们因为理解错误而达不到预期的效果。这种对细节的关注，让我觉得作者非常用心，也很了解我们这些普通读者的需求。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经被“小腹婆”的称号深深困扰的人，《这次绝对告别小腹婆！1天60秒瘦肚操》这本书简直是我的救星。我尝试过无数种方法，节食让我头晕眼花，跑步让我膝盖疼痛，瑜伽让我难以入门，但肚子上的那层顽固脂肪，却像附骨之疽，怎么也甩不掉。每次照镜子，看到自己水桶一样的腰身，都忍不住叹气。这本书的名字就足以吸引我，因为它直击痛点——“告别小腹婆”，并且给出了一个看似简单却又充满希望的承诺——“1天60秒”。这个“60秒”听起来是如此的短暂，以至于我一开始还半信半疑，但翻开书页，我被书中严谨的科学讲解和详细的动作指导所折服。作者并没有简单地罗列几个动作，而是深入浅出地解释了为什么腹部容易堆积脂肪，以及针对腹部进行训练的科学原理。书中的每一个动作都经过精心设计，旨在用最短的时间，最大化地刺激腹部核心肌群，达到事半功倍的效果。我看到很多动作都是基于一些我曾经听说过但从未真正掌握的原理，书中将它们精炼成易于理解和执行的步骤，并且提供了详细的图片和文字说明，让我能够准确地掌握每一个动作的要领，避免受伤。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样的“久坐族”来说，腹部脂肪的堆积简直是不可避免的噩梦。《这次绝对告别小腹婆！1天60秒瘦肚操》这本书，在我看来，是一本真正为解决实际问题而生的指南。我曾经尝试过市面上各种号称能瘦肚子的产品和方法，但效果都微乎其微，甚至让我对减肥这件事产生了怀疑。然而，这本书的“1天60秒”的承诺，瞬间抓住了我的注意力。它不是那种需要你投入大量时间和金钱的“速成”方案，而是强调利用碎片化时间，进行高效率的训练。我最欣赏的是书中对于训练原理的阐述，它让我明白了为什么我们需要针对腹部进行训练，以及如何才能有效地激活核心肌群。书中的动作设计非常巧妙，每一个动作都看似简单，但却能够有效地刺激到腹部的深层肌肉，这让我对“60秒”的训练效果充满信心。图文并茂的讲解，让我这个运动小白也能轻松理解和模仿，不用担心因为动作不标准而达不到效果，甚至造成损伤。这本书让我觉得，拥有平坦的小腹，并非遥不可及的梦想。

评分☆☆☆☆☆

读完《这次绝对告别小腹婆！1天60秒瘦肚操》，我最大的感受就是，原来瘦肚子可以这么简单，这么科学！我一直以来都深受腹部脂肪的困扰，尝试过很多方法，效果都不理想。节食让我觉得生活没有乐趣，运动量太大的话又总是坚持不下来。这本书的出现，就像给我指明了一条清晰的道路。“1天60秒”这个概念，简直太吸引人了，它让我想起曾经因为觉得运动枯燥乏味而放弃的日子，现在，只需要短短的一分钟，就能为我的健康和身材做贡献，何乐而不为呢？我特别喜欢书中对每个动作的讲解，非常细致，图文并茂，让我能够准确地掌握每一个动作的要领，避免走弯路。而且，这些动作看起来都很容易上手，不需要专业的场地和器械，在家就能完成，这对我来说简直是太方便了。我迫不及待地想要开始实践，相信这本书一定能帮助我彻底告别“小腹婆”的称号，重拾自信。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，小腹的赘肉就像是我怎么也甩不掉的“心魔”。各种减肥方法我都尝试过，但总是在某个阶段就放弃了，尤其是关于瘦肚子的训练，我总觉得需要付出巨大的努力，而且效果并不明显。《这次绝对告别小腹婆！1天60秒瘦肚操》这本书，就像为我量身定做的一样。它的名字就足够吸引人，“1天60秒”，这个概念听起来轻巧，但却充满了解决问题的力量。我深入阅读了书中的内容，发现它并没有用那些华而不实的语言来吸引读者，而是用非常科学、严谨的态度，阐述了腹部脂肪堆积的原因，以及如何通过精准的训练来达到瘦腹的目的。我特别欣赏书中对每一个动作的分解，每一个细节都描述得非常到位，配合清晰的插图，让我能够准确地掌握动作的要领，最大化地发挥训练效果。更重要的是，它让我意识到，瘦肚子并非一定要长时间的痛苦训练，而是可以通过高效、精准的方法，在短时间内达到理想的效果。这本书让我看到了希望，也给了我坚持下去的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，让我对“瘦肚子”这件事有了全新的认知。我过去总是认为，要瘦肚子就必须做大量的仰卧起坐，或者忍受痛苦的平板支撑。然而，《这次绝对告别小腹婆！1天60秒瘦肚操》颠覆了我的想法。它告诉我，真正的核心训练并非只是这些单一的动作，而是需要一套更科学、更全面的体系。我之前一直困惑，为什么我明明瘦了其他部位，肚子却依然“雷打不动”？这本书用通俗易懂的语言解释了腹部脂肪的特殊性，以及为什么需要针对性的训练才能有效地解决这个问题。我特别欣赏书中关于“核心稳定性”的讲解，这让我明白了，拥有一个强健的核心不仅能帮助我摆脱小腹婆的困扰，更能提升我整体的身体素质，预防腰背疼痛。60秒这个时间设定，听起来似乎微不足道，但结合书中对每个动作的精炼和高效设计，我能想象到它在短时间内能够激活多少肌肉群。这种“短时高效”的训练模式，完美契合了现代人的生活节奏，再也没有“没时间运动”的借口了。我真心希望这本书能帮助到更多像我一样，长期为腹部脂肪烦恼的朋友，让我们都能找回自信，拥抱更健康的自己。