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　　身体就像水管，当水堵住时，就容易生病，
　　体内的「痰湿」是一切疾病来源，
　　下半身肥胖、游泳圈、中年肥、浮肿、疲劳、慢性病……
　　实行「排湿瘦身法」，9天后，你的身体将轻如羽毛
　　
　　【从学生到主妇都在做，排湿瘦身效果惊人】
　　■排湿瘦身法让我减了十三公斤，折磨我超过十年的疲惫感、水肿、肌肉痛全都消失了！(金英顺／49岁，自营业)
　　■排湿瘦身法解决了令我深感自卑的下半身肥胖问题，整个人明显小了一号，以前穿不下的裤子也穿进去了。(李艺娜／20岁，学生)
　　■排湿瘦身法让我养成规律的生活作息，不但消化不良与频繁腹泻的症状获得改善，连水肿问题和疲惫感也大幅减少。(朴明植／46岁，银行员)
　　■在减肥停滞期来临之际，我展开了排湿瘦身计画，除了体重再度减少外，牛皮癣等整体身体状况也都改善了。(崔美慈／58岁，主妇)　　
　　
　　●你的肥胖，很可能是痰湿惹的祸！
　　☐消化不良时会胀气，即使吃得不多，肚子也会涨涨、闷闷的。
　　☐容易水肿，早上起床时戒指戴不上，或是到了晚上鞋子变太紧。
　　☐常常觉得身体沈重，容易疲倦。
　　☐虽然容易入睡，但早上爬不起来。
　　☐觉得头很重，常常有晕眩感。
　　☐对任何事提不起劲，性慾也减退。
　　
　　以上症状如果你有超过3个，你就是体内有「痰湿」。一旦痰湿堆积就会造成身体状况不佳，接着便陷入代谢变差的恶性循环中，最后演变成一般方式都瘦不下来的恶性肥胖。
　　
　　●痰湿——堆积在体内的老废物质
　　人体无法正常代谢所产生的残留物、老废物质，即为痰湿，如果痰湿累积在体内过久就会造成身体机能异常，也就是「痰湿症」，等于西医的「代谢症候群」。
　　女性、有虚冷症的人，以及过了中年的男性，都是最容易产生痰湿堆积的对象。痰湿一旦堆积，就如同「垃圾留在屋内」，是导致腹部赘肉、下半身肥胖最主要成因！
　　除此之外，也是引发慢性鼻炎、高血压、高脂血症、糖尿病、类风湿性关节炎、肠躁症、心脏疾病、慢性疲劳、脑血管疾病、成人痘、各种癌症、异位性皮肤炎等疾病的来源。
　　
　　●「祛湿」：排除废物，身轻如燕——最符合身体环保的自然瘦身法
　　本书作者是25年经验资深名医，多年看诊经验发现万病根源，要从痰湿下手。
　　她独创了「排湿饮食计画」，不仅帮助许多患者顺利排痰湿，也让许多怎么努力都瘦不下来的人，迅速看出成效。许多患者体验后，最大感受就是「沉重的身体顿时变轻松」了。种种恼人的症状，不药而癒。一直减不下来体重，更明显减轻。
　　作者指出，「排湿瘦身法」只不过是把长期囤积在身体内的垃圾清掉而已，是最自然健康的瘦身法。
　　
　　●9天排湿饮食计画——3阶段让身体「除旧生新」
　　「排湿瘦身法」最主要是促进除旧生新作用，把体内老废物质清掉，再补充健康的饮食。为了达到这样目的，规画了9天的饮食计画，并分成3阶段进行。包括3天减食期、3天禁食期、3天恢复期。
　　
　　‧第一阶段︱减食期（第1～3天）
　　此时期为降低禁食期期间对身体造成的负担，会逐渐减少用餐量。只要好好度过减食期，便能预防禁食期会出现的晕眩、空腹感、头痛、失眠、易怒、不安等症状。
　　
　　‧第二阶段︱禁食期（第4～6天）
　　消化器官休息的时期，也是除旧生新作用最旺盛的期间。期间不吃固体食物，只喝气血茶、气血饮来补充营养与饱腹。
　　
　　‧第三阶段︱恢复期（第7～9天）
　　禁食后为恢复正常饮食，此时期会逐步增加盐分摄取量与用餐量。恢复期应过得比禁食期谨慎，以防止复胖。
　　
　　健康的禁食是以慢慢减少用餐量，接着一段时间不吃固体食物，然后再慢慢增加用餐量的方式进行，与挨饿减肥法截然不同。基本上，三天减食期与三天恢复期等同于正常饮食，仅需控制用餐量，期间只要谨守三件事：
　　1.每天喝气血茶。
　　2.第4到6天喝气血饮取代正餐。
　　3.每天快走40分钟。
　　
　　作者在书中详尽说明这三个阶段的饮食建议，以及气血茶与气血饮的作法。
　　书末还搭配实践手册，帮助记录9天的疗程，有效管理饮食。
　　
　　本书虽然是以痰湿症的代表症状「肥胖」为主题，涵括了许多减重的内容，但不只是单纯讲减重的书籍。排湿瘦身法消除了赘肉，也排除了体内堆积的废物，透过排湿瘦身法，不只恶性肥胖，医院无法明确诊断出的过劳、原因不明的皮肤疾病、浮肿、状态不佳等，都能消除。甚至每隔几年就创新高的高血压、糖尿病、高血脂症、脑血管疾病、心脏疾病等也能改善。
　　
本书特色
　　
　　‧排湿瘦身法的特征是它既简单又简短，但是效果显着且不会复胖，与挨饿减肥法截然不同。
　　‧饮食方法很明确，一共只要实行9天，身体就能出现改变，且食材及药材都容易取得。
　　‧书末附录实践手册，帮助记录9天的瘦身疗程，有效管理饮食。
　　
名人推荐
　　
　　中华经络美容医学会荣誉理事长──吴明珠中医师
　　中国医药大学北港附设医院主治医师──杨淑媚医师

作者简介

李京姬

　　庆熙大学韩医学系毕业后，于同校的研究所取得针灸系的硕士与博士学位。曾任大韩女韩医师协会企划理事、大韩女韩医师协会学术理事、九老韩医院针灸科科长，现为李京熙韩医院院长，并为韩医减重专家。研发了「排湿瘦身法」。

　　出演过MBC〈美好的一天〉、MBN 〈拇指之王〉、Channel A〈齐瓦哥医生〉等节目，并为TV朝鲜〈我的身体使用说明书〉的固定来宾，用简单易懂的方式来解说困难的医学知识。着作有《将孩子养得头好壮壮》（合着）。

译者简介

林育帆

　　毕业于政治大学韩文系，大学时曾赴韩国西江大学研习韩语一年。喜爱透过语言和文字，人与人之间便能传达情意的力量。译作有《Oh My God！我瘦了 50 公斤》等。

【前言】「排湿瘦身法」能成为人生的转泪点

PART 1  你有痰湿症吗？
赘肉怎么甩也甩不掉，你也有这样的困扰吗？
你需要不同以往的减肥方式
赘肉、肥胖的背后，都有「痰湿」问题
专栏1 痰湿症检测

PART2    解决痰湿问题自然就会瘦
怎么会罹患痰湿症
痰湿会堆积在体内的原因
气血循环不顺就会产生痰湿
反覆减肥失败，也会导致痰湿问题
哪些人容易堆积痰湿
体内痰湿太多，会变成肥胖体质
专心医治痰湿症比减重更重要
痰湿症是百病之源

PART3    排湿饮食计画，九天重获新生
透过体内大扫除清除痰湿
‧除旧生新方法1：禁食可让消化器官好好休息
‧除旧生新方法2：多吃对祛除痰湿有益的薏仁
‧除旧生新方法3：借由气血茶来强化除旧作用
‧除旧生新方法4：透过气血饮助生新作用一臂之力
‧除旧生新方法5：少吃会引起痰湿问题的食物
食谱 气血茶制作方式
食谱 气血饮制作方式
专栏2 效果满分的十二道气血茶饮用法

PART4    排湿瘦身后，身体如羽毛般轻盈
分成三阶段安全进行
同时去除痰湿和赘肉，轻松又简单
【第一阶段：减食期】
用餐量减少后，身体会逐渐展开除旧作用
第一阶段减食期减肥守则
【第二阶段：禁食期】
正式透过禁食强化除旧生新的作用
第二阶段禁食期减肥守则
【第三阶段：恢复期】
注意盐巴的摄取，慢慢恢复正常饮食
第三阶段恢复期减肥守则
食谱 清粥的煮法
专栏3  排湿瘦身法解惑Ｑ＆Ａ

PART5    解决局部肥胖问题，重新找回身材曲线
同时祛除痰湿和剷除赘肉
恢复健康身体、亮丽肌肤
至少绷紧神经两週以上
善用气血茶和气血饮
远离肥胖与痰湿症的七个生活习惯
瘦身是逐渐改变生活方式的过程
每季祛除堆积的痰湿一次
专栏4 解决痰湿问题后，展开新人生的案例

【附录】  排湿瘦身法九天实践记录表

■腹部赘肉、下半身肥胖的背后，都有「痰湿」的问题

「拚死拚活减肥，也挨饿过，试遍各种办法却无济于事，搞得自己压力好大，过了一段时间后只觉得满腹委屈。反正不管怎样做，到头来也是瘦不下来、白忙一场。」一名从二十多岁就开始减肥的四十六岁女性，一坐下来就开始发牢骚。

听了她一番话之后，发现她经常使用「挨饿」的瘦身法，而且多少有些成效。可是年纪渐长后，食慾增加，食量又减少不了，一下子胖一下子瘦，所以才会变成现在这样子。目前体重八十二公斤，尤其是腹部肥胖的问题特别严重。后来问诊得知她患有高血压、糖尿病、关节炎、腰痛、睡眠障碍、忧郁症等疾病，总而言之，就是毛病一堆。

★肥胖的问题出在痰湿，而非体型

如果减肥经常用挨饿的方式，瘦了却又一再复胖，代谢功能会每况愈下。一旦代谢不佳，痰湿便会开始堆积，接着陷入代谢更差的恶性循环中，最后演变成透过一般的饮食控制或运动方式都瘦不下来的恶性肥胖。碰到这种情况时，应该先解决痰湿问题。

老年赘肉亦然。如同暖气正常运作，房间才会变暖一样，我们的身体循环功能要好，身体才会健康、减肥才会顺利。可是，一旦上了年纪开始老化后，人体的所有功能便会衰退，以致人体的循环功能也跟着减弱。

循环功能变差后，就容易堆积痰湿；痰湿堆积后，循环状况就会变得更差。

即使吃得一样多，活动量也没变，可是一旦上了年纪，体重就会增加。这种情况下，应该先解决痰湿问题。只要解决痰湿问题，循环功能就能获得改善，身体也会跟着返老还童。

下半身肥胖是我国女性最烦恼的体型问题。因为上半身和下半身常常差了一个尺码以上，所以她们多半希望减肥时下半身能多瘦一点。下半身肥胖是经常水肿的女性会有的特征，而水肿又是痰湿症的代表症状。

有水肿问题的话，早上脸部会浮肿，眼睛周围也会肿得很严重，而且早晚体重差异十分悬殊。一到晚上，下半身就会水肿，以致鞋子变紧或袜痕变得相当明显。觉得身体有如千斤般沉重，严重的话，手脚末端甚至会发麻刺痛。吃太咸、身体疲累或太晚吃宵夜的话，这些症状会显得更严重。

若是经常水肿得很厉害，可能会担心是不是肾脏功能出问题了，可是即使在医院做了检查，肾脏功能有异常的情况也相当罕见。水肿多半是因为水分代谢出了问题，也就是水分长期滞留在组织内的状态。简单来说，就是海绵吸饱水分的状态。

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