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　　身體就像水管，當水堵住時，就容易生病，
　　體內的「痰濕」是一切疾病來源，
　　下半身肥胖、遊泳圈、中年肥、浮腫、疲勞、慢性病……
　　實行「排濕瘦身法」，9天後，你的身體將輕如羽毛
　　
　　【從學生到主婦都在做，排濕瘦身效果驚人】
　　■排濕瘦身法讓我減瞭十三公斤，摺磨我超過十年的疲憊感、水腫、肌肉痛全都消失瞭！(金英順／49歲，自營業)
　　■排濕瘦身法解決瞭令我深感自卑的下半身肥胖問題，整個人明顯小瞭一號，以前穿不下的褲子也穿進去瞭。(李藝娜／20歲，學生)
　　■排濕瘦身法讓我養成規律的生活作息，不但消化不良與頻繁腹瀉的癥狀獲得改善，連水腫問題和疲憊感也大幅減少。(樸明植／46歲，銀行員)
　　■在減肥停滯期來臨之際，我展開瞭排濕瘦身計畫，除瞭體重再度減少外，牛皮癬等整體身體狀況也都改善瞭。(崔美慈／58歲，主婦)　　
　　
　　●你的肥胖，很可能是痰濕惹的禍！
　　☐消化不良時會脹氣，即使吃得不多，肚子也會漲漲、悶悶的。
　　☐容易水腫，早上起床時戒指戴不上，或是到瞭晚上鞋子變太緊。
　　☐常常覺得身體瀋重，容易疲倦。
　　☐雖然容易入睡，但早上爬不起來。
　　☐覺得頭很重，常常有暈眩感。
　　☐對任何事提不起勁，性慾也減退。
　　
　　以上癥狀如果你有超過3個，你就是體內有「痰濕」。一旦痰濕堆積就會造成身體狀況不佳，接著便陷入代謝變差的惡性循環中，最後演變成一般方式都瘦不下來的惡性肥胖。
　　
　　●痰濕——堆積在體內的老廢物質
　　人體無法正常代謝所産生的殘留物、老廢物質，即為痰濕，如果痰濕纍積在體內過久就會造成身體機能異常，也就是「痰濕癥」，等於西醫的「代謝癥候群」。
　　女性、有虛冷癥的人，以及過瞭中年的男性，都是最容易産生痰濕堆積的對象。痰濕一旦堆積，就如同「垃圾留在屋內」，是導緻腹部贅肉、下半身肥胖最主要成因！
　　除此之外，也是引發慢性鼻炎、高血壓、高脂血癥、糖尿病、類風濕性關節炎、腸躁癥、心髒疾病、慢性疲勞、腦血管疾病、成人痘、各種癌癥、異位性皮膚炎等疾病的來源。
　　
　　●「祛濕」：排除廢物，身輕如燕——最符閤身體環保的自然瘦身法
　　本書作者是25年經驗資深名醫，多年看診經驗發現萬病根源，要從痰濕下手。
　　她獨創瞭「排濕飲食計畫」，不僅幫助許多患者順利排痰濕，也讓許多怎麼努力都瘦不下來的人，迅速看齣成效。許多患者體驗後，最大感受就是「沉重的身體頓時變輕鬆」瞭。種種惱人的癥狀，不藥而癒。一直減不下來體重，更明顯減輕。
　　作者指齣，「排濕瘦身法」隻不過是把長期囤積在身體內的垃圾清掉而已，是最自然健康的瘦身法。
　　
　　●9天排濕飲食計畫——3階段讓身體「除舊生新」
　　「排濕瘦身法」最主要是促進除舊生新作用，把體內老廢物質清掉，再補充健康的飲食。為瞭達到這樣目的，規畫瞭9天的飲食計畫，並分成3階段進行。包括3天減食期、3天禁食期、3天恢復期。
　　
　　‧第一階段︱減食期（第1～3天）
　　此時期為降低禁食期期間對身體造成的負擔，會逐漸減少用餐量。隻要好好度過減食期，便能預防禁食期會齣現的暈眩、空腹感、頭痛、失眠、易怒、不安等癥狀。
　　
　　‧第二階段︱禁食期（第4～6天）
　　消化器官休息的時期，也是除舊生新作用最旺盛的期間。期間不吃固體食物，隻喝氣血茶、氣血飲來補充營養與飽腹。
　　
　　‧第三階段︱恢復期（第7～9天）
　　禁食後為恢復正常飲食，此時期會逐步增加鹽分攝取量與用餐量。恢復期應過得比禁食期謹慎，以防止復胖。
　　
　　健康的禁食是以慢慢減少用餐量，接著一段時間不吃固體食物，然後再慢慢增加用餐量的方式進行，與挨餓減肥法截然不同。基本上，三天減食期與三天恢復期等同於正常飲食，僅需控製用餐量，期間隻要謹守三件事：
　　1.每天喝氣血茶。
　　2.第4到6天喝氣血飲取代正餐。
　　3.每天快走40分鍾。
　　
　　作者在書中詳盡說明這三個階段的飲食建議，以及氣血茶與氣血飲的作法。
　　書末還搭配實踐手冊，幫助記錄9天的療程，有效管理飲食。
　　
　　本書雖然是以痰濕癥的代錶癥狀「肥胖」為主題，涵括瞭許多減重的內容，但不隻是單純講減重的書籍。排濕瘦身法消除瞭贅肉，也排除瞭體內堆積的廢物，透過排濕瘦身法，不隻惡性肥胖，醫院無法明確診斷齣的過勞、原因不明的皮膚疾病、浮腫、狀態不佳等，都能消除。甚至每隔幾年就創新高的高血壓、糖尿病、高血脂癥、腦血管疾病、心髒疾病等也能改善。
　　
本書特色
　　
　　‧排濕瘦身法的特徵是它既簡單又簡短，但是效果顯著且不會復胖，與挨餓減肥法截然不同。
　　‧飲食方法很明確，一共隻要實行9天，身體就能齣現改變，且食材及藥材都容易取得。
　　‧書末附錄實踐手冊，幫助記錄9天的瘦身療程，有效管理飲食。
　　
名人推薦
　　
　　中華經絡美容醫學會榮譽理事長──吳明珠中醫師
　　中國醫藥大學北港附設醫院主治醫師──楊淑媚醫師

作者簡介

李京姬

　　慶熙大學韓醫學係畢業後，於同校的研究所取得針灸係的碩士與博士學位。曾任大韓女韓醫師協會企劃理事、大韓女韓醫師協會學術理事、九老韓醫院針灸科科長，現為李京熙韓醫院院長，並為韓醫減重專傢。研發瞭「排濕瘦身法」。

　　齣演過MBC〈美好的一天〉、MBN 〈拇指之王〉、Channel A〈齊瓦哥醫生〉等節目，並為TV朝鮮〈我的身體使用說明書〉的固定來賓，用簡單易懂的方式來解說睏難的醫學知識。著作有《將孩子養得頭好壯壯》（閤著）。

譯者簡介

林育帆

　　畢業於政治大學韓文係，大學時曾赴韓國西江大學研習韓語一年。喜愛透過語言和文字，人與人之間便能傳達情意的力量。譯作有《Oh My God！我瘦瞭 50 公斤》等。

【前言】「排濕瘦身法」能成為人生的轉淚點

PART 1  你有痰濕癥嗎？
贅肉怎麼甩也甩不掉，你也有這樣的睏擾嗎？
你需要不同以往的減肥方式
贅肉、肥胖的背後，都有「痰濕」問題
專欄1 痰濕癥檢測

PART2    解決痰濕問題自然就會瘦
怎麼會罹患痰濕癥
痰濕會堆積在體內的原因
氣血循環不順就會産生痰濕
反覆減肥失敗，也會導緻痰濕問題
哪些人容易堆積痰濕
體內痰濕太多，會變成肥胖體質
專心醫治痰濕癥比減重更重要
痰濕癥是百病之源

PART3    排濕飲食計畫，九天重獲新生
透過體內大掃除清除痰濕
‧除舊生新方法1：禁食可讓消化器官好好休息
‧除舊生新方法2：多吃對祛除痰濕有益的薏仁
‧除舊生新方法3：藉由氣血茶來強化除舊作用
‧除舊生新方法4：透過氣血飲助生新作用一臂之力
‧除舊生新方法5：少吃會引起痰濕問題的食物
食譜 氣血茶製作方式
食譜 氣血飲製作方式
專欄2 效果滿分的十二道氣血茶飲用法

PART4    排濕瘦身後，身體如羽毛般輕盈
分成三階段安全進行
同時去除痰濕和贅肉，輕鬆又簡單
【第一階段：減食期】
用餐量減少後，身體會逐漸展開除舊作用
第一階段減食期減肥守則
【第二階段：禁食期】
正式透過禁食強化除舊生新的作用
第二階段禁食期減肥守則
【第三階段：恢復期】
注意鹽巴的攝取，慢慢恢復正常飲食
第三階段恢復期減肥守則
食譜 清粥的煮法
專欄3  排濕瘦身法解惑Ｑ＆Ａ

PART5    解決局部肥胖問題，重新找迴身材麯綫
同時祛除痰濕和剷除贅肉
恢復健康身體、亮麗肌膚
至少綳緊神經兩週以上
善用氣血茶和氣血飲
遠離肥胖與痰濕癥的七個生活習慣
瘦身是逐漸改變生活方式的過程
每季祛除堆積的痰濕一次
專欄4 解決痰濕問題後，展開新人生的案例

【附錄】  排濕瘦身法九天實踐記錄錶

■腹部贅肉、下半身肥胖的背後，都有「痰濕」的問題

「拚死拚活減肥，也挨餓過，試遍各種辦法卻無濟於事，搞得自己壓力好大，過瞭一段時間後隻覺得滿腹委屈。反正不管怎樣做，到頭來也是瘦不下來、白忙一場。」一名從二十多歲就開始減肥的四十六歲女性，一坐下來就開始發牢騷。

聽瞭她一番話之後，發現她經常使用「挨餓」的瘦身法，而且多少有些成效。可是年紀漸長後，食慾增加，食量又減少不瞭，一下子胖一下子瘦，所以纔會變成現在這樣子。目前體重八十二公斤，尤其是腹部肥胖的問題特彆嚴重。後來問診得知她患有高血壓、糖尿病、關節炎、腰痛、睡眠障礙、憂鬱癥等疾病，總而言之，就是毛病一堆。

★肥胖的問題齣在痰濕，而非體型

如果減肥經常用挨餓的方式，瘦瞭卻又一再復胖，代謝功能會每況愈下。一旦代謝不佳，痰濕便會開始堆積，接著陷入代謝更差的惡性循環中，最後演變成透過一般的飲食控製或運動方式都瘦不下來的惡性肥胖。碰到這種情況時，應該先解決痰濕問題。

老年贅肉亦然。如同暖氣正常運作，房間纔會變暖一樣，我們的身體循環功能要好，身體纔會健康、減肥纔會順利。可是，一旦上瞭年紀開始老化後，人體的所有功能便會衰退，以緻人體的循環功能也跟著減弱。

循環功能變差後，就容易堆積痰濕；痰濕堆積後，循環狀況就會變得更差。

即使吃得一樣多，活動量也沒變，可是一旦上瞭年紀，體重就會增加。這種情況下，應該先解決痰濕問題。隻要解決痰濕問題，循環功能就能獲得改善，身體也會跟著返老還童。

下半身肥胖是我國女性最煩惱的體型問題。因為上半身和下半身常常差瞭一個尺碼以上，所以她們多半希望減肥時下半身能多瘦一點。下半身肥胖是經常水腫的女性會有的特徵，而水腫又是痰濕癥的代錶癥狀。

有水腫問題的話，早上臉部會浮腫，眼睛周圍也會腫得很嚴重，而且早晚體重差異十分懸殊。一到晚上，下半身就會水腫，以緻鞋子變緊或襪痕變得相當明顯。覺得身體有如韆斤般沉重，嚴重的話，手腳末端甚至會發麻刺痛。吃太鹹、身體疲纍或太晚吃宵夜的話，這些癥狀會顯得更嚴重。

若是經常水腫得很厲害，可能會擔心是不是腎髒功能齣問題瞭，可是即使在醫院做瞭檢查，腎髒功能有異常的情況也相當罕見。水腫多半是因為水分代謝齣瞭問題，也就是水分長期滯留在組織內的狀態。簡單來說，就是海綿吸飽水分的狀態。

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