川合式开脚伸展操：这样做一定可以！不论岁数、身体是否僵硬、连曾经放弃的人都能达成！（随书超值附赠：台湾专属限定销售开脚必备角度伸展垫＋日本独家授权作者亲录教学DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　随书超值附赠
　　台湾专属限定销售开脚必备角度伸展垫
　　垫面贴心标示「180度半圆角度线」，跟着书中的教学，天天伸展，週週测量，成果看得见！
　　（60cmx40cm，防滑、方便携带，想在哪开脚就在哪开！）
　　日本独家授权作者亲录教学DVD
　　详细解说每个伸展动作，各种眉角无一遗漏，跟着教学DVD，姿势更准确、效果更卓越！
　　
　　★★★贴心採用「上翻式编排」及「平摊式装订」★★★
　　可平整翻阅、好阅读，伸展姿势和动作步骤一目了然！
　　
　　如果筋骨硬邦邦或不那么软Q，还可以顺利开脚吗？
　　不用怀疑，只要跟着日本知名运动指导家一起伸展，
　　双脚想不开还比较难！
　　
　　掌握「静‧动‧静」黄金伸展比例，谁都可以成功开脚
　　作者亲自研发的川合式「静动静」开脚伸展操，即是静态伸展+动态伸展+静态伸展的简称，
　　其重点在于静动交互进行，不管是谁都能自在又舒服地伸展肌肉，开脚成功！
　　
　　选择适合的伸展操，增加成功率
　　本书将柔软度分为基本、僵硬两种，每个步骤皆收录以上两种的伸展操，
　　让读者选择最适合自己身体状态的伸展操，以最有效率的方式成功开脚！
　　
　　不需任何辅助道具，在哪都可以进行
　　开脚伸展操最重要的优点就是不需要任何道具，只要小有空闲就可以马上伸展，
　　有效利用等待时间、休息时间、做家事的闲暇时间打造柔软的身体吧！
　　
　　只不过是开脚，对身体的好处就有这么多
　　开脚看似只将双脚打开，但其实在不知不觉间，
　　就能改善容易劳累、腰痛、膝盖痛、姿势不良、便祕、压力大、荷尔蒙失调、
　　体寒、水肿、生理不顺及骨盆歪斜等问题。
　　
　　只要下定决心，
　　无论是年龄大还是身体僵硬都无法阻止你，
　　双脚啪～轻松开脚！
　　
本书特色
　　
　　伸展操以部位来区分，针对性加强更有效
　　本书根据对开脚最具影响力的4大部位来设计伸展操，若有哪个部位较僵硬，便可针对性来伸展，让效果更显着。
　　
　　贴心标示伸展到的肌肉群，搭配教学DVD，姿势正确，身体无负担
　　全书伸展操皆有标示每个伸展操会拉伸到的肌肉群，当读者实做时，便能借由拉伸的感觉来辨别动作是否正确，如再搭配教学DVD，就更能确保姿势无误，避免造成身体伤害。
　　
　　附赠角度伸展垫，天天测量，更有动力
　　随书附赠开脚必备角度伸展垫，随时测量，感受自己的进步，更能坚持继续伸展。

《川合式开脚伸展操：这样做一定可以！不论岁数、身体是否僵硬、连曾经放弃的人都能达成！》图书简介 开篇：你是否也曾对柔软的身体心生向往，却在一次次的尝试后感到挫败？ 对于许多人来说，“开脚”似乎是一个遥不可及的梦想，尤其是那些年龄渐长、身体僵硬，或者曾经因疼痛或进度缓慢而选择放弃的人。市面上的拉伸书籍和教学往往过于强调“强度”与“速成”，忽略了身体的个体差异和循序渐进的重要性。然而，真正的改变，源自于科学的原理和持续的耐心。 本书的核心理念：理解身体，而非对抗身体 本书并非一本单纯的“动作分解”手册，它是一套深度结合人体解剖学、运动生理学，并融入了川合先生多年教学经验的系统性伸展哲学。我们相信，僵硬并非一朝一夕形成，自然也无法瞬间消除。关键在于理解你的肌肉、韧带和关节是如何运作的，以及它们为何抗拒被拉伸。 第一部分：打破迷思，重建对“柔软”的认知 在开始任何伸展练习之前，我们必须先正视阻碍你进步的真正元凶。 “年纪大就是不能软”？揭穿年龄恐惧的迷思： 本部分将深入探讨随着年龄增长，身体组织（如胶原蛋白、弹性纤维）会发生的变化，并指出哪些变化可以通过正确的方法逆转或改善。我们不会鼓吹“回到二十岁”，而是教你如何让“现在的身体”达到最佳的活动度。 僵硬的真正原因：不只是肌肉紧绷： 许多人认为腿筋（腘绳肌）紧绷是开脚的最大障碍，但本书会带你探究更深层次的原因，例如骨盆的位置、髋关节的活动度（尤其是外旋与内旋）、以及核心稳定性的影响。缺乏稳定支撑的强行拉伸，只会导致代偿和受伤。 疼痛与拉伸的关系： 我们详细区分了“适度的拉伸张力”与“危险的疼痛信号”。对于那些因旧伤或长期姿势不良而伴随疼痛的人，本书提供了明确的“安全区”判断标准，确保你在进步的同时，身体没有受到二次伤害。 第二部分：川合式独家渐进训练体系——“不放弃”的科学路径 本书的核心优势在于其“梯级式”的训练设计。我们摒弃了“一上来就深蹲或劈叉”的激进做法，而是采用一系列由易到难、相互关联的微小动作组合，确保每一步的成功都能为下一步打下坚实的基础。 基础构建：激活与放松的黄金比例： 伸展不是单纯的“拉长”，而是需要先让目标肌肉“放松”和“释放张力”。我们将介绍一系列针对大腿内收肌群、髋屈肌群和梨状肌群的激活技术，这些技术利用本体感觉神经肌肉促进（PNF）的基本原理，以更有效的方式让肌肉进入可拉伸状态。 核心动作串联：从“坐姿直腿前屈”到“半劈叉”的过渡： 本书详细解析了十余个基础动作，它们之间的连接是流畅且逻辑清晰的。例如，在进入正式的开脚姿势前，我们会用特定的“骨盆前倾练习”来确保你能在没有腰部代偿的情况下，真正感受到大腿根部的拉伸。 “开脚停顿法”——打破高原期的秘密武器： 很多练习者在达到某个角度后，身体似乎就“卡住”了。我们引入了“微小动态保持法”——在到达舒适的极限角度后，通过极其微小的肌肉收缩与放松交替进行保持，从而欺骗神经系统，逐步增加关节活动范围。 第三部分：针对不同群体的优化方案 我们认识到，一个40岁的办公室白领和一个热爱舞蹈的青少年，他们的身体条件和恢复速度是完全不同的。 久坐族群的“椅子上的解放”： 针对长时间固定姿势工作的人群，我们设计了可在办公室或家中利用家具完成的“微幅拉伸模块”，重点改善受限最严重的髋屈肌和肩胛骨活动度，这是开脚成功的前置条件。 僵硬体质的“耐性训练法”： 对于身体非常僵硬的人，本书强调“时间投入”而非“力量施加”。我们会推荐更长的静态保持时间（但保持在安全范围内），以及更频繁的短时间练习方案，帮助身体慢慢适应新的活动幅度。 进阶挑战：稳定与爆发力的整合： 当你达到一定的开脚幅度后，如何利用这个柔软度进行运动？本书最后一部分会简要涉及如何整合开脚柔韧性与核心力量，为瑜伽、舞蹈或武术等更高阶的活动打下基础。 本书的独特承诺： 本书的编写基于多年实践中对数千名不同身体条件学员的观察和调整。它不是追求“完美劈叉”的照片展示，而是致力于提供一套可操作、可理解、且能带来持久效果的训练流程。无论你是运动新手、长期僵硬者，还是曾尝试过但中途放弃的人，川合式伸展法都能为你提供重新开始的信心和科学的指引。 翻开本书，你将学会的不仅仅是拉开双腿，更是重新掌控身体的自由度，发现一个比你想象中更柔软、更有潜力的自己。

作者简介

川合利幸（Kawai Toshiyuki）

　　伸展屋股份有限公司代表董事、为各界着名人士的专属运动指导家。

　　希望客人能以轻松心情进行双人伸展（Partner Stretch），所以于2009年9月开张伸展屋惠比寿本店。川合式伸展操提倡「肩胛骨盆连动伸展操」、「伸展黄金比例之静动静伸展操」等伸展技巧。

　　着有《身体僵硬的人也能轻松伸展！症状别的双人伸展运动》（主妇之友社）、《子どもの足がどんどん速くなる！リズミックラン＆ストレッチ》（主妇之友infos刊）。

译者简介

陈雯凯

　　淡江日文人，曾于日本留学一年，现为日文译者。热爱日本文化，一路从热情西文系栽进含蓄日文坑。喜欢搭建作者与读者间的桥梁，享受在翻译文字中探索新世界。译有《失落文明大百科：解开世界100个古文明谜团》、《最新版全彩图解怀孕‧生产‧育儿大百科》、《世界超人、怪人、奇人大百科》。

　　联络方式：wendychen0611@gmail.com
 

觉得自己绝对无法开脚吗？
川合式「静动静」开脚伸展操，一定能成功！
开脚的优点就是这么多！
体验者Report ①
成功开脚之道，身体柔软度一般者
本书使用指南──从今天开始做开脚伸展操！
DVD使用指南
 
PART1成功开脚的祕诀
这个部位变柔软，就一定能开脚！
阻扰你开脚的身体部位在哪里？首先，请确认柔软度！
成功开脚之伸展操最大原则
有效运用时间的「边进行伸展操」
伸展成功的祕诀
 
PART2依循柔软度进行伸展操
川合式伸展操的基本动作
A髋关节伸展操 基本
A髋关节伸展操① 身体僵硬者
A髋关节伸展操② 身体僵硬者
B大腿内侧伸展操 基本
B大腿内侧伸展操 身体僵硬者
C大腿后侧伸展操 基本
C大腿后侧伸展操 身体僵硬者
B大腿内侧．C大腿后侧伸展操 基本
D臀部伸展操 基本
D臀部伸展操 身体僵硬者
 
基本伸展操总览
身体较僵硬的伸展操总览
忙碌时，每天也要进行的伸展
在办公室、外出、转换心情时都能做的伸展操
开脚伸展操Q&A
体验者Report ②～⑥

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真的太有冲击力了！“这样做一定可以！”这四个字，仿佛在对我这个长期以来为身体僵硬而苦恼的人发出召唤。我一直觉得自己身体就像一块铁板，无论怎么折腾，都无法达到那种流畅、舒展的状态。各种运动尝试下来，要么是效果甚微，要么是受伤告终。这种失败的经历，让我对“身体柔韧性”这件事产生了深深的怀疑，甚至有些自暴自弃。然而，这本书的标题却用一种近乎“绝对”的语气，给我带来了新的希望。它不是那种“试试看”、“或许可以”的含糊其辞，而是那种“一定可以”的坚定承诺。这种承诺，对于我这样曾经无数次想要放弃，但内心深处却依然渴望改变的人来说，是多么强大的激励！我甚至可以想象，当我在某个深夜，感到身体的束缚和沮丧时，翻开这本书，看到这几个字，就能重新燃起我的斗志。这不仅仅是一个标题，它是一种信念的传递，一种“你也可以”的鼓励。我希望这本书能够真正地兑现它的承诺，让我相信，身体的僵硬不是终点，而是可以通过正确的方法，一步步地攻克的难关。

评分☆☆☆☆☆

我尤其看重随书附赠的“台湾专属限定销售开脚必备角度伸展垫”。很多时候，我们所谓的“拉伸”其实是在“折腾”身体，因为缺乏专业的指导和辅助工具，很容易导致动作不到位，甚至适得其反。我之前在网上看到很多关于如何拉伸的视频，但很多都只是粗略的讲解，我很难掌握其中的细节。更重要的是，我不知道自己的动作是否标准，是否在正确的轨道上。这个伸展垫的出现，简直是解决了我的燃眉之急。它上面标注的角度，能够让我非常直观地了解自己目前所处的拉伸程度，也能够帮助我设定明确的练习目标。有了这个垫子，我可以在家就能进行相对专业的拉伸训练，而不用担心因为角度不对而受伤。它就像我的私人教练，用最直观的方式告诉我“应该在哪里”和“应该怎么做”。这让我对即将开始的练习充满了信心，也让我觉得，这本书不仅仅是在传授知识，更是在提供解决问题的实际方案。这种全方位的支持，是我在以往的学习过程中非常缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真的太有吸引力了！“川合式开脚伸展操：这样做一定可以！不论岁数、身体是否僵硬、连曾经放弃的人都能达成！” 光是这句话就足以让我这种从小到大都对“劈叉”、“一字马”这类词汇感到遥不可及的人心动不已。我一直以为，柔软度这东西是天生的，要么有，要么就没有，而且一旦错过了青春期，身体就如同顽固的老树，再怎么拗也回不到那个柔韧的状态。我尝试过很多次，各种拉伸、瑜伽，甚至报名过一些声称能快速提升柔韧性的课程，结果都差强人意，最多也就是活动度稍微改善一点，离我心中那个“开脚”的目标简直是天堑。每次看到那些轻松劈开双腿的人，都觉得是不可思议的魔法。所以，当看到这个标题里如此坚定、充满信心的承诺时，我内心那个沉寂多年的“想要试试”的火苗瞬间被点燃了。尤其是“连曾经放弃的人都能达成”这句话，简直是为我量身定制的！它传递了一种强大的包容性和可能性，让我觉得，这一次，或许真的有机会打破身体的桎梏，实现那个长久以来的小愿望。这种“一定可以”的笃定感，比任何华丽的辞藻都更能打动我，因为它直击了我的痛点和渴望，给了我一种前所未有的信心。我迫不及待地想知道，到底是什么样的“川合式”方法，能有如此强大的魔力，让那些曾经绝望的人重拾希望，甚至真的达到目标。

评分☆☆☆☆☆

“不论岁数、身体是否僵硬、连曾经放弃的人都能达成！” 这句话简直是我这类“高龄”且“僵硬”人士的福音！我今年已经过了不惑之年，身体的僵硬程度可以说是“登峰造极”。别说开脚了，有时候弯腰捡个东西都觉得费劲，更不用说进行大幅度的拉伸了。每次看到那些比我年纪大，但身体却异常柔软的人，我都充满了羡慕和不解。我曾经也尝试过很多方法，但收效甚微，最后都因为觉得“太难了”、“不适合我”而半途而废。这本书的出现，就像一道曙光，照亮了我原本灰暗的身体改造之路。它明确地告诉我，岁数和僵硬程度都不是问题，甚至连曾经放弃过的人，都有可能成功。这给了我一种极大的心理安慰和鼓励。它让我明白，不是我的身体“有问题”，而是我之前可能没有找到正确的方法。这种包容性和普适性，让我觉得这本书是为每一个渴望改变身体状态的人而写的，而不仅仅是那些天生柔软或者年轻力壮的人。我迫不及待地想知道，川合式到底是什么样的神奇练习，能够突破年龄和身体条件的限制，达到如此惊人的效果。

评分☆☆☆☆☆

打开包装，看到那本厚实的书和附赠的DVD，我真是心花怒放。尤其是那张“日本独家授权作者亲录教学DVD”，对我来说，简直比金子还珍贵！我一直以来都是一个视觉学习者，尤其是对于身体的动作，光看文字描述，很容易产生误解，甚至做出错误的示范，导致受伤。之前看过的很多拉伸教程，要么是图片，要么是枯燥的文字，我总是难以完全领会其中的精髓。而有了作者亲录的DVD，我就可以跟着他一步一步地学习，观察他每一个细微的动作，感受他身体的舒展状态。这种“手把手”的教学方式，能够最大程度地减少我因理解偏差而导致的错误练习，让我能够更精准、更安全地掌握川合式开脚伸展操的每一个步骤。而且，作者亲自出镜，我相信他能够更深刻地传达出这套操法的精髓和理念，而不是通过第三者的转述。我甚至可以暂停、回放，反复揣摩每一个动作的要领，直到自己完全掌握为止。这对于我这种“零基础”或者“屡战屡败”的学员来说，是多么宝贵的资源啊！我仿佛已经看到了自己对着DVD，一丝不苟地跟着练习的场景，那种学习的热情和动力，比以往任何时候都要强烈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“不论岁数、身体是否僵硬、连曾经放弃的人都能达成！”简直是在对我说话！我今年已经步入中年，身体僵硬得像个老太太，每次尝试拉伸都觉得像要散架一样，然后就安慰自己：“算了，年纪大了，身体就这样了。” 这种消极的想法，让我无数次想要放弃，也让我对任何声称能“快速改善”的宣传语都抱着怀疑的态度。然而，这本书的标题却用一种非常坚定、包容的语气，告诉我不论我是谁，不管我现在的身体状况如何，都有可能达成目标。这不仅仅是一种宣传，更像是一种强大的心理鼓励。它打破了我对年龄和身体条件的固有认知，让我重新燃起了希望。我想要知道，川合式到底有什么样的魔力，能够突破这些看似难以逾越的障碍。这让我觉得，这本书不仅仅是一本关于伸展操的书，更是一本关于如何重新认识自己身体、挑战自己极限的书。

评分☆☆☆☆☆

随书附赠的“日本独家授权作者亲录教学DVD”是让我最兴奋的部分！我一直觉得，身体的练习，尤其是像开脚伸展这样需要精准动作的练习，光靠文字和图片是远远不够的。很多时候，文字描述容易产生歧义，图片也可能因为角度问题而无法完全展现动作的细节。而作者亲录的DVD，则可以让我看到最真实、最准确的示范。我能跟着作者一起做，观察他的每一个呼吸、每一个发力点、每一个身体的细微调整。这种“眼见为实”的学习方式，能大大降低我出错的可能性，让我更安全、更有效地进行练习。更重要的是，从作者的表情和语调中，我或许还能感受到他对这套练习的热情和信心，这也会感染我，让我更有动力去坚持下去。这就像拥有了一位随身的日本大师，随时随地都可以进行一对一的指导，这种体验是无价的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“这样做一定可以！”给我留下了非常深刻的印象。这句话太有力量了！它不像其他一些书那样，含糊其辞，或者只是提供一些建议，而是非常坚定地给出了一个“一定”的保证。我曾经尝试过很多次想要改善我的身体僵硬问题，但总是收效甚微，甚至因为姿势不当而受伤，这让我对自己的身体能力产生了怀疑，也对各种“速成”的教程失去了信心。这本书的标题，就像是在跟我说：“别担心，这次真的可以！” 这种毫不含糊的承诺，让我觉得作者对自己的方法非常有信心，也让我对即将展开的练习充满了期待。我想要知道，到底是什么样的“川合式”秘诀，能够让作者如此肯定地做出这样的承诺。这种确定性，比任何华丽的辞藻都更能打动我，它给了我一种“如果连它都做不到，那可能真的就没希望了”的最终尝试的动力。我希望这本书能够真正地带来改变，让我摆脱身体僵硬的束缚，找到一种更自由、更舒展的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的瞬间，我被随书附赠的“台湾专属限定销售开脚必备角度伸展垫”给惊艳到了！这简直是为我这种“新手小白”量身打造的贴心装备。我之前尝试拉伸的时候，常常因为找不到合适的支撑点，或者在地面上打滑而感到别扭和不安全。有时候，为了达到某个角度，不得不找来枕头、靠垫，但总觉得不够稳定，而且姿势也显得笨拙。这个伸展垫的出现，直接解决了我的大难题！它看起来设计得很巧妙，边缘的标注角度，对于我这种完全没有概念的人来说，简直是神来之笔。我可以非常直观地知道自己目前处于哪个阶段，离目标还有多远，这对于建立正确的练习方向和目标感非常重要。而且，它材质摸起来也很有质感，防滑性应该很好，这能大大提升我练习时的安全感，让我能更放心地去尝试和突破。光是看到这个附赠品，我就觉得这笔钱花得太值了！这不仅仅是一个简单的道具，它更像是一个专业的指导者，用最直观的方式告诉我应该如何做，如何进阶。我甚至开始想象，在它的辅助下，我能否真的看到自己身体的变化，能否在某个时刻，感受到久违的舒展和放松。

评分☆☆☆☆☆

“川合式开脚伸展操”这个名字本身就带有一种神秘感和专业感。我之前对“开脚伸展”有过一些零散的了解，知道它不仅仅是为了美观，更对身体健康有很多益处，比如促进血液循环，缓解腰背疼痛等等。但是，我一直觉得这是一种需要专业指导才能进行的练习，自己在家盲目尝试很容易受伤。这本书的标题中明确提到了“川合式”，这让我觉得它是一种系统化、科学化的练习方法，而不是随意的动作组合。光是这个名字，就让我觉得这本书的含金量很高，它可能蕴含着一套经过验证、效果显著的练习体系。我希望能够通过这本书，系统地学习到川合式开脚伸展操的完整流程，了解其中的原理和技巧，从而真正地掌握这项技能，而不是仅仅停留在表面。这种对专业性的期待，是我选择这本书的一个重要原因。