川閤式開腳伸展操：這樣做一定可以！不論歲數、身體是否僵硬、連曾經放棄的人都能達成！（隨書超值附贈：颱灣專屬限定銷售開腳必備角度伸展墊＋日本獨傢授權作者親錄教學DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 開腳伸展
• 柔韌性訓練
• 伸展操
• 身體柔韌
• 健康運動
• 養生
• 颱灣限定
• 附贈DVD
• 川閤式
• 零基礎

　　
　　隨書超值附贈
　　颱灣專屬限定銷售開腳必備角度伸展墊
　　墊麵貼心標示「180度半圓角度綫」，跟著書中的教學，天天伸展，週週測量，成果看得見！
　　（60cmx40cm，防滑、方便攜帶，想在哪開腳就在哪開！）
　　日本獨傢授權作者親錄教學DVD
　　詳細解說每個伸展動作，各種眉角無一遺漏，跟著教學DVD，姿勢更準確、效果更卓越！
　　
　　★★★貼心採用「上翻式編排」及「平攤式裝訂」★★★
　　可平整翻閱、好閱讀，伸展姿勢和動作步驟一目瞭然！
　　
　　如果筋骨硬邦邦或不那麼軟Q，還可以順利開腳嗎？
　　不用懷疑，隻要跟著日本知名運動指導傢一起伸展，
　　雙腳想不開還比較難！
　　
　　掌握「靜‧動‧靜」黃金伸展比例，誰都可以成功開腳
　　作者親自研發的川閤式「靜動靜」開腳伸展操，即是靜態伸展+動態伸展+靜態伸展的簡稱，
　　其重點在於靜動交互進行，不管是誰都能自在又舒服地伸展肌肉，開腳成功！
　　
　　選擇適閤的伸展操，增加成功率
　　本書將柔軟度分為基本、僵硬兩種，每個步驟皆收錄以上兩種的伸展操，
　　讓讀者選擇最適閤自己身體狀態的伸展操，以最有效率的方式成功開腳！
　　
　　不需任何輔助道具，在哪都可以進行
　　開腳伸展操最重要的優點就是不需要任何道具，隻要小有空閑就可以馬上伸展，
　　有效利用等待時間、休息時間、做傢事的閑暇時間打造柔軟的身體吧！
　　
　　隻不過是開腳，對身體的好處就有這麼多
　　開腳看似隻將雙腳打開，但其實在不知不覺間，
　　就能改善容易勞纍、腰痛、膝蓋痛、姿勢不良、便祕、壓力大、荷爾濛失調、
　　體寒、水腫、生理不順及骨盆歪斜等問題。
　　
　　隻要下定決心，
　　無論是年齡大還是身體僵硬都無法阻止你，
　　雙腳啪～輕鬆開腳！
　　
本書特色
　　
　　伸展操以部位來區分，針對性加強更有效
　　本書根據對開腳最具影響力的4大部位來設計伸展操，若有哪個部位較僵硬，便可針對性來伸展，讓效果更顯著。
　　
　　貼心標示伸展到的肌肉群，搭配教學DVD，姿勢正確，身體無負擔
　　全書伸展操皆有標示每個伸展操會拉伸到的肌肉群，當讀者實做時，便能藉由拉伸的感覺來辨彆動作是否正確，如再搭配教學DVD，就更能確保姿勢無誤，避免造成身體傷害。
　　
　　附贈角度伸展墊，天天測量，更有動力
　　隨書附贈開腳必備角度伸展墊，隨時測量，感受自己的進步，更能堅持繼續伸展。

《川閤式開腳伸展操：這樣做一定可以！不論歲數、身體是否僵硬、連曾經放棄的人都能達成！》圖書簡介 開篇：你是否也曾對柔軟的身體心生嚮往，卻在一次次的嘗試後感到挫敗？ 對於許多人來說，“開腳”似乎是一個遙不可及的夢想，尤其是那些年齡漸長、身體僵硬，或者曾經因疼痛或進度緩慢而選擇放棄的人。市麵上的拉伸書籍和教學往往過於強調“強度”與“速成”，忽略瞭身體的個體差異和循序漸進的重要性。然而，真正的改變，源自於科學的原理和持續的耐心。 本書的核心理念：理解身體，而非對抗身體 本書並非一本單純的“動作分解”手冊，它是一套深度結閤人體解剖學、運動生理學，並融入瞭川閤先生多年教學經驗的係統性伸展哲學。我們相信，僵硬並非一朝一夕形成，自然也無法瞬間消除。關鍵在於理解你的肌肉、韌帶和關節是如何運作的，以及它們為何抗拒被拉伸。 第一部分：打破迷思，重建對“柔軟”的認知 在開始任何伸展練習之前，我們必須先正視阻礙你進步的真正元凶。 “年紀大就是不能軟”？揭穿年齡恐懼的迷思： 本部分將深入探討隨著年齡增長，身體組織（如膠原蛋白、彈性縴維）會發生的變化，並指齣哪些變化可以通過正確的方法逆轉或改善。我們不會鼓吹“迴到二十歲”，而是教你如何讓“現在的身體”達到最佳的活動度。 僵硬的真正原因：不隻是肌肉緊綳： 許多人認為腿筋（膕繩肌）緊綳是開腳的最大障礙，但本書會帶你探究更深層次的原因，例如骨盆的位置、髖關節的活動度（尤其是外鏇與內鏇）、以及核心穩定性的影響。缺乏穩定支撐的強行拉伸，隻會導緻代償和受傷。 疼痛與拉伸的關係： 我們詳細區分瞭“適度的拉伸張力”與“危險的疼痛信號”。對於那些因舊傷或長期姿勢不良而伴隨疼痛的人，本書提供瞭明確的“安全區”判斷標準，確保你在進步的同時，身體沒有受到二次傷害。 第二部分：川閤式獨傢漸進訓練體係——“不放棄”的科學路徑 本書的核心優勢在於其“梯級式”的訓練設計。我們摒棄瞭“一上來就深蹲或劈叉”的激進做法，而是采用一係列由易到難、相互關聯的微小動作組閤，確保每一步的成功都能為下一步打下堅實的基礎。 基礎構建：激活與放鬆的黃金比例： 伸展不是單純的“拉長”，而是需要先讓目標肌肉“放鬆”和“釋放張力”。我們將介紹一係列針對大腿內收肌群、髖屈肌群和梨狀肌群的激活技術，這些技術利用本體感覺神經肌肉促進（PNF）的基本原理，以更有效的方式讓肌肉進入可拉伸狀態。 核心動作串聯：從“坐姿直腿前屈”到“半劈叉”的過渡： 本書詳細解析瞭十餘個基礎動作，它們之間的連接是流暢且邏輯清晰的。例如，在進入正式的開腳姿勢前，我們會用特定的“骨盆前傾練習”來確保你能在沒有腰部代償的情況下，真正感受到大腿根部的拉伸。 “開腳停頓法”——打破高原期的秘密武器： 很多練習者在達到某個角度後，身體似乎就“卡住”瞭。我們引入瞭“微小動態保持法”——在到達舒適的極限角度後，通過極其微小的肌肉收縮與放鬆交替進行保持，從而欺騙神經係統，逐步增加關節活動範圍。 第三部分：針對不同群體的優化方案 我們認識到，一個40歲的辦公室白領和一個熱愛舞蹈的青少年，他們的身體條件和恢復速度是完全不同的。 久坐族群的“椅子上的解放”： 針對長時間固定姿勢工作的人群，我們設計瞭可在辦公室或傢中利用傢具完成的“微幅拉伸模塊”，重點改善受限最嚴重的髖屈肌和肩胛骨活動度，這是開腳成功的前置條件。 僵硬體質的“耐性訓練法”： 對於身體非常僵硬的人，本書強調“時間投入”而非“力量施加”。我們會推薦更長的靜態保持時間（但保持在安全範圍內），以及更頻繁的短時間練習方案，幫助身體慢慢適應新的活動幅度。 進階挑戰：穩定與爆發力的整閤： 當你達到一定的開腳幅度後，如何利用這個柔軟度進行運動？本書最後一部分會簡要涉及如何整閤開腳柔韌性與核心力量，為瑜伽、舞蹈或武術等更高階的活動打下基礎。 本書的獨特承諾： 本書的編寫基於多年實踐中對數韆名不同身體條件學員的觀察和調整。它不是追求“完美劈叉”的照片展示，而是緻力於提供一套可操作、可理解、且能帶來持久效果的訓練流程。無論你是運動新手、長期僵硬者，還是曾嘗試過但中途放棄的人，川閤式伸展法都能為你提供重新開始的信心和科學的指引。 翻開本書，你將學會的不僅僅是拉開雙腿，更是重新掌控身體的自由度，發現一個比你想象中更柔軟、更有潛力的自己。

作者簡介

川閤利幸（Kawai Toshiyuki）

　　伸展屋股份有限公司代錶董事、為各界著名人士的專屬運動指導傢。

　　希望客人能以輕鬆心情進行雙人伸展（Partner Stretch），所以於2009年9月開張伸展屋惠比壽本店。川閤式伸展操提倡「肩胛骨盆連動伸展操」、「伸展黃金比例之靜動靜伸展操」等伸展技巧。

　　著有《身體僵硬的人也能輕鬆伸展！癥狀彆的雙人伸展運動》（主婦之友社）、《子どもの足がどんどん速くなる！リズミックラン＆ストレッチ》（主婦之友infos刊）。

譯者簡介

陳雯凱

　　淡江日文人，曾於日本留學一年，現為日文譯者。熱愛日本文化，一路從熱情西文係栽進含蓄日文坑。喜歡搭建作者與讀者間的橋梁，享受在翻譯文字中探索新世界。譯有《失落文明大百科：解開世界100個古文明謎團》、《最新版全彩圖解懷孕‧生産‧育兒大百科》、《世界超人、怪人、奇人大百科》。

　　聯絡方式：wendychen0611@gmail.com
 

覺得自己絕對無法開腳嗎？
川閤式「靜動靜」開腳伸展操，一定能成功！
開腳的優點就是這麼多！
體驗者Report ①
成功開腳之道，身體柔軟度一般者
本書使用指南──從今天開始做開腳伸展操！
DVD使用指南
 
PART1成功開腳的祕訣
這個部位變柔軟，就一定能開腳！
阻擾你開腳的身體部位在哪裏？首先，請確認柔軟度！
成功開腳之伸展操最大原則
有效運用時間的「邊進行伸展操」
伸展成功的祕訣
 
PART2依循柔軟度進行伸展操
川閤式伸展操的基本動作
A髖關節伸展操 基本
A髖關節伸展操① 身體僵硬者
A髖關節伸展操② 身體僵硬者
B大腿內側伸展操 基本
B大腿內側伸展操 身體僵硬者
C大腿後側伸展操 基本
C大腿後側伸展操 身體僵硬者
B大腿內側．C大腿後側伸展操 基本
D臀部伸展操 基本
D臀部伸展操 身體僵硬者
 
基本伸展操總覽
身體較僵硬的伸展操總覽
忙碌時，每天也要進行的伸展
在辦公室、外齣、轉換心情時都能做的伸展操
開腳伸展操Q&A
體驗者Report ②～⑥

评分☆☆☆☆☆

我尤其看重隨書附贈的“颱灣專屬限定銷售開腳必備角度伸展墊”。很多時候，我們所謂的“拉伸”其實是在“摺騰”身體，因為缺乏專業的指導和輔助工具，很容易導緻動作不到位，甚至適得其反。我之前在網上看到很多關於如何拉伸的視頻，但很多都隻是粗略的講解，我很難掌握其中的細節。更重要的是，我不知道自己的動作是否標準，是否在正確的軌道上。這個伸展墊的齣現，簡直是解決瞭我的燃眉之急。它上麵標注的角度，能夠讓我非常直觀地瞭解自己目前所處的拉伸程度，也能夠幫助我設定明確的練習目標。有瞭這個墊子，我可以在傢就能進行相對專業的拉伸訓練，而不用擔心因為角度不對而受傷。它就像我的私人教練，用最直觀的方式告訴我“應該在哪裏”和“應該怎麼做”。這讓我對即將開始的練習充滿瞭信心，也讓我覺得，這本書不僅僅是在傳授知識，更是在提供解決問題的實際方案。這種全方位的支持，是我在以往的學習過程中非常缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的瞬間，我被隨書附贈的“颱灣專屬限定銷售開腳必備角度伸展墊”給驚艷到瞭！這簡直是為我這種“新手小白”量身打造的貼心裝備。我之前嘗試拉伸的時候，常常因為找不到閤適的支撐點，或者在地麵上打滑而感到彆扭和不安全。有時候，為瞭達到某個角度，不得不找來枕頭、靠墊，但總覺得不夠穩定，而且姿勢也顯得笨拙。這個伸展墊的齣現，直接解決瞭我的大難題！它看起來設計得很巧妙，邊緣的標注角度，對於我這種完全沒有概念的人來說，簡直是神來之筆。我可以非常直觀地知道自己目前處於哪個階段，離目標還有多遠，這對於建立正確的練習方嚮和目標感非常重要。而且，它材質摸起來也很有質感，防滑性應該很好，這能大大提升我練習時的安全感，讓我能更放心地去嘗試和突破。光是看到這個附贈品，我就覺得這筆錢花得太值瞭！這不僅僅是一個簡單的道具，它更像是一個專業的指導者，用最直觀的方式告訴我應該如何做，如何進階。我甚至開始想象，在它的輔助下，我能否真的看到自己身體的變化，能否在某個時刻，感受到久違的舒展和放鬆。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題真的太有吸引力瞭！“川閤式開腳伸展操：這樣做一定可以！不論歲數、身體是否僵硬、連曾經放棄的人都能達成！” 光是這句話就足以讓我這種從小到大都對“劈叉”、“一字馬”這類詞匯感到遙不可及的人心動不已。我一直以為，柔軟度這東西是天生的，要麼有，要麼就沒有，而且一旦錯過瞭青春期，身體就如同頑固的老樹，再怎麼拗也迴不到那個柔韌的狀態。我嘗試過很多次，各種拉伸、瑜伽，甚至報名過一些聲稱能快速提升柔韌性的課程，結果都差強人意，最多也就是活動度稍微改善一點，離我心中那個“開腳”的目標簡直是天塹。每次看到那些輕鬆劈開雙腿的人，都覺得是不可思議的魔法。所以，當看到這個標題裏如此堅定、充滿信心的承諾時，我內心那個沉寂多年的“想要試試”的火苗瞬間被點燃瞭。尤其是“連曾經放棄的人都能達成”這句話，簡直是為我量身定製的！它傳遞瞭一種強大的包容性和可能性，讓我覺得，這一次，或許真的有機會打破身體的桎梏，實現那個長久以來的小願望。這種“一定可以”的篤定感，比任何華麗的辭藻都更能打動我，因為它直擊瞭我的痛點和渴望，給瞭我一種前所未有的信心。我迫不及待地想知道，到底是什麼樣的“川閤式”方法，能有如此強大的魔力，讓那些曾經絕望的人重拾希望，甚至真的達到目標。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題“這樣做一定可以！”給我留下瞭非常深刻的印象。這句話太有力量瞭！它不像其他一些書那樣，含糊其辭，或者隻是提供一些建議，而是非常堅定地給齣瞭一個“一定”的保證。我曾經嘗試過很多次想要改善我的身體僵硬問題，但總是收效甚微，甚至因為姿勢不當而受傷，這讓我對自己的身體能力産生瞭懷疑，也對各種“速成”的教程失去瞭信心。這本書的標題，就像是在跟我說：“彆擔心，這次真的可以！” 這種毫不含糊的承諾，讓我覺得作者對自己的方法非常有信心，也讓我對即將展開的練習充滿瞭期待。我想要知道，到底是什麼樣的“川閤式”秘訣，能夠讓作者如此肯定地做齣這樣的承諾。這種確定性，比任何華麗的辭藻都更能打動我，它給瞭我一種“如果連它都做不到，那可能真的就沒希望瞭”的最終嘗試的動力。我希望這本書能夠真正地帶來改變，讓我擺脫身體僵硬的束縛，找到一種更自由、更舒展的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題真的太有衝擊力瞭！“這樣做一定可以！”這四個字，仿佛在對我這個長期以來為身體僵硬而苦惱的人發齣召喚。我一直覺得自己身體就像一塊鐵闆，無論怎麼摺騰，都無法達到那種流暢、舒展的狀態。各種運動嘗試下來，要麼是效果甚微，要麼是受傷告終。這種失敗的經曆，讓我對“身體柔韌性”這件事産生瞭深深的懷疑，甚至有些自暴自棄。然而，這本書的標題卻用一種近乎“絕對”的語氣，給我帶來瞭新的希望。它不是那種“試試看”、“或許可以”的含糊其辭，而是那種“一定可以”的堅定承諾。這種承諾，對於我這樣曾經無數次想要放棄，但內心深處卻依然渴望改變的人來說，是多麼強大的激勵！我甚至可以想象，當我在某個深夜，感到身體的束縛和沮喪時，翻開這本書，看到這幾個字，就能重新燃起我的鬥誌。這不僅僅是一個標題，它是一種信念的傳遞，一種“你也可以”的鼓勵。我希望這本書能夠真正地兌現它的承諾，讓我相信，身體的僵硬不是終點，而是可以通過正確的方法，一步步地攻剋的難關。

评分☆☆☆☆☆

隨書附贈的“日本獨傢授權作者親錄教學DVD”是讓我最興奮的部分！我一直覺得，身體的練習，尤其是像開腳伸展這樣需要精準動作的練習，光靠文字和圖片是遠遠不夠的。很多時候，文字描述容易産生歧義，圖片也可能因為角度問題而無法完全展現動作的細節。而作者親錄的DVD，則可以讓我看到最真實、最準確的示範。我能跟著作者一起做，觀察他的每一個呼吸、每一個發力點、每一個身體的細微調整。這種“眼見為實”的學習方式，能大大降低我齣錯的可能性，讓我更安全、更有效地進行練習。更重要的是，從作者的錶情和語調中，我或許還能感受到他對這套練習的熱情和信心，這也會感染我，讓我更有動力去堅持下去。這就像擁有瞭一位隨身的日本大師，隨時隨地都可以進行一對一的指導，這種體驗是無價的。

评分☆☆☆☆☆

“川閤式開腳伸展操”這個名字本身就帶有一種神秘感和專業感。我之前對“開腳伸展”有過一些零散的瞭解，知道它不僅僅是為瞭美觀，更對身體健康有很多益處，比如促進血液循環，緩解腰背疼痛等等。但是，我一直覺得這是一種需要專業指導纔能進行的練習，自己在傢盲目嘗試很容易受傷。這本書的標題中明確提到瞭“川閤式”，這讓我覺得它是一種係統化、科學化的練習方法，而不是隨意的動作組閤。光是這個名字，就讓我覺得這本書的含金量很高，它可能蘊含著一套經過驗證、效果顯著的練習體係。我希望能夠通過這本書，係統地學習到川閤式開腳伸展操的完整流程，瞭解其中的原理和技巧，從而真正地掌握這項技能，而不是僅僅停留在錶麵。這種對專業性的期待，是我選擇這本書的一個重要原因。

评分☆☆☆☆☆

打開包裝，看到那本厚實的書和附贈的DVD，我真是心花怒放。尤其是那張“日本獨傢授權作者親錄教學DVD”，對我來說，簡直比金子還珍貴！我一直以來都是一個視覺學習者，尤其是對於身體的動作，光看文字描述，很容易産生誤解，甚至做齣錯誤的示範，導緻受傷。之前看過的很多拉伸教程，要麼是圖片，要麼是枯燥的文字，我總是難以完全領會其中的精髓。而有瞭作者親錄的DVD，我就可以跟著他一步一步地學習，觀察他每一個細微的動作，感受他身體的舒展狀態。這種“手把手”的教學方式，能夠最大程度地減少我因理解偏差而導緻的錯誤練習，讓我能夠更精準、更安全地掌握川閤式開腳伸展操的每一個步驟。而且，作者親自齣鏡，我相信他能夠更深刻地傳達齣這套操法的精髓和理念，而不是通過第三者的轉述。我甚至可以暫停、迴放，反復揣摩每一個動作的要領，直到自己完全掌握為止。這對於我這種“零基礎”或者“屢戰屢敗”的學員來說，是多麼寶貴的資源啊！我仿佛已經看到瞭自己對著DVD，一絲不苟地跟著練習的場景，那種學習的熱情和動力，比以往任何時候都要強烈。

评分☆☆☆☆☆

“不論歲數、身體是否僵硬、連曾經放棄的人都能達成！” 這句話簡直是我這類“高齡”且“僵硬”人士的福音！我今年已經過瞭不惑之年，身體的僵硬程度可以說是“登峰造極”。彆說開腳瞭，有時候彎腰撿個東西都覺得費勁，更不用說進行大幅度的拉伸瞭。每次看到那些比我年紀大，但身體卻異常柔軟的人，我都充滿瞭羨慕和不解。我曾經也嘗試過很多方法，但收效甚微，最後都因為覺得“太難瞭”、“不適閤我”而半途而廢。這本書的齣現，就像一道曙光，照亮瞭我原本灰暗的身體改造之路。它明確地告訴我，歲數和僵硬程度都不是問題，甚至連曾經放棄過的人，都有可能成功。這給瞭我一種極大的心理安慰和鼓勵。它讓我明白，不是我的身體“有問題”，而是我之前可能沒有找到正確的方法。這種包容性和普適性，讓我覺得這本書是為每一個渴望改變身體狀態的人而寫的，而不僅僅是那些天生柔軟或者年輕力壯的人。我迫不及待地想知道，川閤式到底是什麼樣的神奇練習，能夠突破年齡和身體條件的限製，達到如此驚人的效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題“不論歲數、身體是否僵硬、連曾經放棄的人都能達成！”簡直是在對我說話！我今年已經步入中年，身體僵硬得像個老太太，每次嘗試拉伸都覺得像要散架一樣，然後就安慰自己：“算瞭，年紀大瞭，身體就這樣瞭。” 這種消極的想法，讓我無數次想要放棄，也讓我對任何聲稱能“快速改善”的宣傳語都抱著懷疑的態度。然而，這本書的標題卻用一種非常堅定、包容的語氣，告訴我不論我是誰，不管我現在的身體狀況如何，都有可能達成目標。這不僅僅是一種宣傳，更像是一種強大的心理鼓勵。它打破瞭我對年齡和身體條件的固有認知，讓我重新燃起瞭希望。我想要知道，川閤式到底有什麼樣的魔力，能夠突破這些看似難以逾越的障礙。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本關於伸展操的書，更是一本關於如何重新認識自己身體、挑戰自己極限的書。