具體描述
★《超效輕瑜伽！不發胖！不疲纍！驚人の體乾箱子操》全新封麵版★
日本Amazon、Bookmeter網站讀者5顆星大好評！
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★注意！「基礎核心訓練」不足就開始健身，容易受傷、更會徒勞無功！
★獨傢！專為初學者設計，日本頂尖健身教練首創「體乾箱子操」，教你輕鬆提升核心肌力！
◆「核心訓練」是所有運動的基礎！
「體乾裏的『深層肌肉』（核心肌群）是人體最重要的核心！」
所謂「體乾」是指頭、手、腳以外的部位，是身體的「主軸」，
隻有確實鍛鍊到深層肌，提升「體乾力」，纔能有效將身體的力量傳達給四肢，
無論健身或從事各項運動，都將事半功倍！
◆強健的「體乾力」是健康生活的原動力！
「核心訓練」不僅是想健身的人必學，有以下狀況的人也同樣需要：
‧總是腰痠背痛，按摩吃藥都沒用的人！
‧連簡單的伸展動作都無法久做的人！
‧上瞭年紀、感覺動作變慢又不靈活的人！
‧駝背、走路總是跌倒的人！
‧肥胖、小腹凸齣的人！
事實上，造成肩頸僵硬、腰痠背痛等癥狀的主因，
都是因為「體乾力衰弱」、「核心肌力」不足！
隻要好好加強基礎的核心訓練，提升肌肉能量，
就能解決以上所有問題！
◆最容易學會的「體乾箱子操」，自傢就能輕鬆鍛鍊「深層肌」！
本書作者專為初學者所設計的「體乾箱子操」，
是以「訓練基礎核心肌群」為重點，將體乾想像成一個「箱子」，
透過「暖身」找到自己體內的箱子，
再經由「啓動」擴大體乾箱子的空間，
2個簡單的段式，教你正確找到「深層肌肉」的位置，
藉由鍛鍊深層肌來提高肌力，從根本改善體質。
讓你輕鬆擁有不痠痛、不疲纍的好體格！
本書特色
【特色1】超簡單！1天2步驟，隻要3分鍾，徒手就能練，一學就會！
本書把一般視為高難度的核心訓練，變成「先放鬆、再鍛鍊」的簡單步驟，讓沒有體能訓練基礎的你也能立即上手！而且不用花錢購買輔助器材，現在，在傢裏就能獲得去健身房訓練的相同效果！
【特色2】超專業！知名體能師獨創「體乾箱子操」，教你練對部位，矯正錯誤姿勢！
本書作者中村勝美為日本健身協會（JAFA）認定教練，同時也是有氧運動、體適能、瑜珈等專傢！在本書中，她以超過25年擔任運動教練的專業經驗，教你最正確、最迅速的方式掌握核心訓練的祕訣：「把體乾想像成一個箱子」！
【特色3】超有效！強化深層肌、提高代謝力，不再痠痛疲纍，擁有健康完美的身形！
「核心訓練」不隻是所有運動的基礎，同時也是「改善體質」的重要關鍵！除瞭提升核心肌肉的能量，鍛鍊「深層肌肉」還能提高基礎代謝力，促進血液循環，擺脫「文明病」！本書詳細示範瞭藉由舒緩肩胛骨、骨盆、脊椎等部位，對癥改善駝背、水腫、手腳冰冷等10大常見癥狀，一舉甩開所有身體上的睏擾與不適感，練齣驚人的好體魄！
【特色4】超生動！首創「體乾箱子空間圖」+「肌肉骨骼透視圖」全彩圖解，一看就懂！
本書尺寸經過特殊設計，除瞭輕巧、攜帶方便，翻開來放在桌上也不會自動闔上，讓你可以不受乾擾地邊看邊做！此外還有首創的「體乾箱子空間圖」+「肌肉骨骼透視圖」，超過200張全彩圖解，搭配精闢的重點文字解說，絕對是史上最好讀、最實用的體能鍛鍊入門手冊！
著者信息
作者簡介
中村勝美
‧日本健身協會（JAFA）認定教練、日本經絡協會（Keirakubics）理事及主任教練。
‧具有25年運動指導資曆，是有氧運動、體適能、瑜珈專傢。
‧曾在「slow body shape」教室教授獨創的「慢運動」，提倡「不必辛苦運動」的「七分飽運動法」，強調「持續就是動力」、「恰到好處、適度就好！」等觀念，深獲好評與支持。
‧著有《1天1次腹部就凹瞭！完全腹肌法》、《365天不生病即效經絡伸展》、《1天15分鍾的腹凹慢運動》等書。
譯者簡介
王淳蕙
‧日本草苑日本語學校、東吳大學日文係畢業。
‧現任齣版社日文編輯。曾任颱日技術閤作／商機媒閤交流會口譯員、「颱北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23迴年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。
‧譯有《腰痛名醫の靠腰健康操》、《每週1次半小時！馬拉鬆全程達陣練跑秘笈》、《一個動作，4週治好坐骨神經痛》等書。
中村勝美
‧日本健身協會（JAFA）認定教練、日本經絡協會（Keirakubics）理事及主任教練。
‧具有25年運動指導資曆，是有氧運動、體適能、瑜珈專傢。
‧曾在「slow body shape」教室教授獨創的「慢運動」，提倡「不必辛苦運動」的「七分飽運動法」，強調「持續就是動力」、「恰到好處、適度就好！」等觀念，深獲好評與支持。
‧著有《1天1次腹部就凹瞭！完全腹肌法》、《365天不生病即效經絡伸展》、《1天15分鍾的腹凹慢運動》等書。
譯者簡介
王淳蕙
‧日本草苑日本語學校、東吳大學日文係畢業。
‧現任齣版社日文編輯。曾任颱日技術閤作／商機媒閤交流會口譯員、「颱北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23迴年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。
‧譯有《腰痛名醫の靠腰健康操》、《每週1次半小時！馬拉鬆全程達陣練跑秘笈》、《一個動作，4週治好坐骨神經痛》等書。
圖書目錄
【作者序】體乾力，來自核心肌群的原動力！
想像體內有一隻肌肉做的「箱子」！
體乾衰弱，身體狀況就變差！
你的體乾，隻能靠自己強化！
CHECK．這就是「體乾箱子操」！
CHECK．如何有效地使用本書？
PART 1．什麼是「體乾」？關於身體的正確知識！
體乾是身體的哪個部位？
體乾是「身體的主軸」
體乾衰弱，身體立馬齣問題
你有強健的體乾力嗎？
構成體乾的肌肉和筋骨
體乾像一隻「長方形箱子」
〔體乾檢視〕你平常怎麼走路？
PART 2．「感覺」體乾！做操之前，喚醒你的想像力！
什麼是「增強體乾力」？
想像並感覺體乾箱子
．STEP 1：正確的姿勢
．STEP 2：用呼吸感覺箱子
．STEP 3：運動時不弄塌箱子的祕訣
保持寬敞不變形，正確使用體乾箱子
〔體乾檢視〕你能自由活動腳趾嗎？
PART 3．分段練習「體乾箱子操」！2階段調整體質！
「體乾箱子操」的特點：「先放鬆，再鍛鍊！」
舒服地動，補充元氣！體乾箱子操〔STEP 1基礎伸展〕
難度提升，強化體乾力！體乾箱子操〔STEP 2進階運動〕
〔體乾檢視〕膝蓋後側能確實伸展嗎？
PART 4．分區鍛鍊「強化體乾力」！有效訓練，靈活體乾！
分區強化體乾：舒緩筋骨＆鍛鍊肌肉
【舒緩】放鬆肩胛骨
【舒緩】放鬆骨盆
【舒緩】放鬆脊椎
【鍛鍊】箱子頂部．橫膈膜
【鍛鍊】箱子後側．竪脊肌群
【鍛鍊】箱子兩側．腹斜肌
【鍛鍊】箱子底部．骨盆底肌群
【鍛鍊】箱子前側．腹橫肌
〔體乾檢視〕你會腰痛嗎？那更不能放棄！
PART 5．對癥做「體乾箱子操」！病痛掰掰，健康迴來！
改善駝背
改善肩頸痠痛
緩和頭痛和眼睛疲勞
緩和焦慮心情
打造不疲勞的身體
養成不發胖的體質
改善漏尿（尿失禁）
改善慢性腰痛
改善腿部水腫
改善手腳冰冷
【後記】將鍛鍊成果和生活做連結！
想像體內有一隻肌肉做的「箱子」！
體乾衰弱，身體狀況就變差！
你的體乾，隻能靠自己強化！
CHECK．這就是「體乾箱子操」！
CHECK．如何有效地使用本書？
PART 1．什麼是「體乾」？關於身體的正確知識！
體乾是身體的哪個部位？
體乾是「身體的主軸」
體乾衰弱，身體立馬齣問題
你有強健的體乾力嗎？
構成體乾的肌肉和筋骨
體乾像一隻「長方形箱子」
〔體乾檢視〕你平常怎麼走路？
PART 2．「感覺」體乾！做操之前，喚醒你的想像力！
什麼是「增強體乾力」？
想像並感覺體乾箱子
．STEP 1：正確的姿勢
．STEP 2：用呼吸感覺箱子
．STEP 3：運動時不弄塌箱子的祕訣
保持寬敞不變形，正確使用體乾箱子
〔體乾檢視〕你能自由活動腳趾嗎？
PART 3．分段練習「體乾箱子操」！2階段調整體質！
「體乾箱子操」的特點：「先放鬆，再鍛鍊！」
舒服地動，補充元氣！體乾箱子操〔STEP 1基礎伸展〕
難度提升，強化體乾力！體乾箱子操〔STEP 2進階運動〕
〔體乾檢視〕膝蓋後側能確實伸展嗎？
PART 4．分區鍛鍊「強化體乾力」！有效訓練，靈活體乾！
分區強化體乾：舒緩筋骨＆鍛鍊肌肉
【舒緩】放鬆肩胛骨
【舒緩】放鬆骨盆
【舒緩】放鬆脊椎
【鍛鍊】箱子頂部．橫膈膜
【鍛鍊】箱子後側．竪脊肌群
【鍛鍊】箱子兩側．腹斜肌
【鍛鍊】箱子底部．骨盆底肌群
【鍛鍊】箱子前側．腹橫肌
〔體乾檢視〕你會腰痛嗎？那更不能放棄！
PART 5．對癥做「體乾箱子操」！病痛掰掰，健康迴來！
改善駝背
改善肩頸痠痛
緩和頭痛和眼睛疲勞
緩和焦慮心情
打造不疲勞的身體
養成不發胖的體質
改善漏尿（尿失禁）
改善慢性腰痛
改善腿部水腫
改善手腳冰冷
【後記】將鍛鍊成果和生活做連結！
圖書序言
PART1 什麼是「體乾」？關於身體的正確知識！
●體乾是身體的哪個部位？
許多運動選手都會針對「體乾」進行鍛鍊。你知道「體乾」到底指哪裏嗎？讓我們率先瞭解何謂「體乾」吧！
◎「體乾力」，不是隻有運動選手需要！
提到「體乾力訓練」，多數人強烈的第一直覺，會認為這是專為運動員所設計的訓練。事實上，體乾並非隻有運動時會用到，它是健康與否的關鍵因素，集閤瞭能讓我們健康過著每一天的必需機能。
就人體的變化來看，包括小腹凸齣、容易疲纍、外貌看起來比實際年齡大……等諸多肥胖問題及身體不適癥狀，都是體乾力衰弱所導緻的。
因此，我們必須鍛鍊、增強體乾力，纔能夠戰勝年齡、改善體質，擁有不發胖、不疲纍的身體。
◎體乾就是頭、手、腳以外的部位
能夠正確瞭解體乾的人，究竟有多少？──我想，應該有不少人保持著誤解。
以解剖學來解釋，體乾是指除瞭頭和四肢（雙臂和雙腿）以外的所有部位，亦稱之為軀乾。我們常聽到的「體乾力訓練」，往往被認為「體乾力＝肌力」。事實上，軀乾裏的內髒和骨頭也都算是體乾的一部分。
人體供給血液和氧氣的心、肺，以及吸收養分到身體裏的胃、腸，這些器官都屬於體乾一部分，因此，體乾是人類為瞭生存而聚集所有重要機能的中樞。
●體乾是「身體的主軸」
顧名思義，「體乾」意即「身體主乾」，也就是擔任「身體主軸」的要角。在此介紹體乾的基本功能，並分析增強體乾力的好處。
◎體乾紮實，脊椎纔能維持「正確」狀態
體乾的功能，主要可使脊椎保持在正確位置，並讓身體能順暢地做任何動作。當脊椎活動時，會間接帶動肩胛骨和骨盆；如果體乾的肌肉變得僵硬，會妨礙到這些筋骨的連帶運動，導緻身體活動量變小、體內代謝速率變慢，自然很難變瘦，且形成易胖體質。假如不想要有這種體質，最重要的是，從事日常活動或運動時，要擁有能讓脊椎保持在正確位置的體乾力。當體乾紮實瞭，有足夠的力量時，就能確保脊椎骨之間的距離、排列方式及位置都正確，所以不太會有駝背等不良姿勢齣現。此外，身體在站立、坐下等姿勢變化時，也能不偏不倚，輕鬆保持正確姿勢。
●體乾是身體的哪個部位？
許多運動選手都會針對「體乾」進行鍛鍊。你知道「體乾」到底指哪裏嗎？讓我們率先瞭解何謂「體乾」吧！
◎「體乾力」，不是隻有運動選手需要！
提到「體乾力訓練」，多數人強烈的第一直覺，會認為這是專為運動員所設計的訓練。事實上，體乾並非隻有運動時會用到，它是健康與否的關鍵因素，集閤瞭能讓我們健康過著每一天的必需機能。
就人體的變化來看，包括小腹凸齣、容易疲纍、外貌看起來比實際年齡大……等諸多肥胖問題及身體不適癥狀，都是體乾力衰弱所導緻的。
因此，我們必須鍛鍊、增強體乾力，纔能夠戰勝年齡、改善體質，擁有不發胖、不疲纍的身體。
◎體乾就是頭、手、腳以外的部位
能夠正確瞭解體乾的人，究竟有多少？──我想，應該有不少人保持著誤解。
以解剖學來解釋，體乾是指除瞭頭和四肢（雙臂和雙腿）以外的所有部位，亦稱之為軀乾。我們常聽到的「體乾力訓練」，往往被認為「體乾力＝肌力」。事實上，軀乾裏的內髒和骨頭也都算是體乾的一部分。
人體供給血液和氧氣的心、肺，以及吸收養分到身體裏的胃、腸，這些器官都屬於體乾一部分，因此，體乾是人類為瞭生存而聚集所有重要機能的中樞。
●體乾是「身體的主軸」
顧名思義，「體乾」意即「身體主乾」，也就是擔任「身體主軸」的要角。在此介紹體乾的基本功能，並分析增強體乾力的好處。
◎體乾紮實，脊椎纔能維持「正確」狀態
體乾的功能，主要可使脊椎保持在正確位置，並讓身體能順暢地做任何動作。當脊椎活動時，會間接帶動肩胛骨和骨盆；如果體乾的肌肉變得僵硬，會妨礙到這些筋骨的連帶運動，導緻身體活動量變小、體內代謝速率變慢，自然很難變瘦，且形成易胖體質。假如不想要有這種體質，最重要的是，從事日常活動或運動時，要擁有能讓脊椎保持在正確位置的體乾力。當體乾紮實瞭，有足夠的力量時，就能確保脊椎骨之間的距離、排列方式及位置都正確，所以不太會有駝背等不良姿勢齣現。此外，身體在站立、坐下等姿勢變化時，也能不偏不倚，輕鬆保持正確姿勢。
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