7天打造完美A4腰X蘋果臀：韓國最美麯綫話題製造Euddeum 的S麯綫分區鍛鍊操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 塑形
• 健身
• 腰臀訓練
• S麯綫
• 韓國
• Euddeum
• 分區訓練
• 7天計劃
• 麯綫美
• 自重訓練

本書採取「零贅肉，麯綫更升級的上半身運動」＋「刻劃綫條，矯正體型的下半身運動」＋「7天就夠！黃金S麯綫全身運動」＝穿上比基尼！的設計概念打造全書運動。

　　→解決瘦不均勻、瘦不快的各種問題。

　　◎由韓國最熱門的「國寶級蘋果臀」話題製造者、最強「身材諮詢中心」__IG美臀大神＿＿瀋一愛@Euddeum執筆並親身示範的第1本零贅肉雕塑鍛鍊書

　　IG搜尋：euddeume_

　　※獨創「分區運動」解救數十萬韓國減重人士的體態雕塑睏擾。
　　※集結網友詢問度最高的「瘦身」、「雕塑」常見問題，正確解答並一一破解迷思。
　　※不須任何道具，隻要依自己需要加強的部位鍛鍊即可。

　　「這世界上沒有天生身材完美的人，100%全部都是需要靠運動鍛鍊齣來的。」－Euddeum

　　減重前，你是否有此疑問？
　　「瘦身的重點就是少吃多動啊！穿上比基尼有很難嗎？」

　　答案是：用對方法就不難！
　　我們身體的肌肉被設計的非常細膩，要正確鍛鍊到你想要的部位，纔能達到減重、增加肌力、有氧訓練的效果。

　　由於人體上下半身的肌肉量分布以及鍛鍊成效都不同，東方人很容易一做瘦身操，就變成上半身很快瘦，但下半身很快就變壯的問題，這樣瘦得不均勻的方式，根本穿不上基尼！

　　◎穿上比基尼！減重要點？
　　1 哪個部位需要減肥，就先從哪個部位的運動開始。
　　2 下半身運動要持續。
　　3 深蹲每天都要做。
　　4 配閤自己的體力運動。
　　5 一天中的所有動作，都跟運動做連結。
　　6 每一瞬間都要想像自己穿比基尼的樣子。

　　現在馬上開始吧～
　　不需要特彆的工具
　　不需要特彆的器材
　　不需要特彆的場所。

　　來，快點從位置上站起來。
　　為瞭有更火辣的夏天！

本書特色：

　　1.擺脫瘦到不該瘦的部位，避免不均勻的瘦身成果！
　　2.將運動分成「上半身」「下半身」及「7天全身性運動」的概念來設計。
　　3.以「穿上以基尼」為目標、動力來進行的瘦身計畫。
　　4.價值百萬的瀋一愛@Euddeum迴覆，破解迷思！減重‧雕塑一次到位！

告彆僵硬，擁抱流動：深度探索身體的內在力量與塑形藝術 本書並非專注於快速達成特定身材指標的速成指南，而是帶領讀者踏上一場深入理解並重塑自身身體結構與運動模式的探索之旅。我們關注的焦點在於優化身體的整體功能性、提升運動的效率與舒適度，並最終實現一種持久、和諧的美學狀態，這種狀態是身體內在健康與外部形態完美結閤的體現。 第一部分：重塑認知——告彆“目標導嚮”的局限 我們首先要打破對塑形運動的固有迷思：即認為隻要重復特定的“王牌動作”就能達到理想效果。本書強調，真正的身體優化始於對生物力學原理的深刻理解。 運動的本質與神經肌肉控製： 我們將詳細解析身體是如何通過神經係統來“編程”肌肉的收縮與放鬆。許多人塑形受阻，並非因為肌肉不夠強壯，而是因為募集模式（Recruitment Pattern）不正確。例如，你可能在做深蹲時過度依賴股四頭肌，而“遺忘”瞭臀大肌和核心深層肌群的作用。本書將提供一係列測試和反饋機製，幫助你重新建立大腦與目標肌肉群之間的有效連接。 姿態與力綫分析： 身體的姿態是它數十年生活習慣的纍積。我們將深入探討常見的不良姿態模式（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾）是如何影響你的運動錶現和日常體態的。通過細緻的自我評估工具，讀者可以準確識彆自己身體的“力學盲點”，並學習如何運用本體感覺（Proprioception）訓練來即時糾正這些偏差。我們不隻是告訴你“站直”，而是教你如何感受並維持身體的中立位（Neutral Spine）。 呼吸——被低估的核心動力源： 腹式呼吸、肋骨穩定與膈肌功能是構建強大核心的基石。本書將用大量圖解和練習，指導讀者如何將呼吸轉化為一種內在的穩定器。學會用呼吸來“鎖定”軀乾，而非僅僅是吸入氧氣，這將徹底改變你進行任何運動時的基礎支撐力量。 第二部分：精煉動作——從功能到美學的漸進之路 我們將運動分解為最基礎的構成要素，確保每一個動作都建立在堅實的功能基礎之上。這不是一套快速燃燒卡路裏的“訓練課”，而是一套“身體調校”手冊。 激活與預熱的藝術： 摒棄僵硬的拉伸作為主要熱身方式。我們專注於動態激活。例如，如何通過彈力帶進行小幅度、高頻率的臀中肌激活，以確保在進行硬拉或側嚮移動時，膝蓋能夠保持正確的軌跡。這部分內容側重於“喚醒沉睡的肌肉”。 三維移動模式的精進： 人體並非隻做前後（推拉）運動。本書將重點剖析鏇轉（Rotation）和側嚮移動（Lateral Movement）的重要性。我們將設計一係列針對肩胛骨與骨盆的解耦練習，使身體在不同平麵上都能保持流暢和力量的傳遞。例如，如何優化側嚮弓步來強化內收肌群，而非僅僅依賴傳統腿部訓練。 肌群的層次化訓練： 我們探討瞭“錶層肌肉”（負責明顯形態）與“深層穩定肌群”之間的協同作用。訓練的重點在於先穩定，後負荷。隻有當核心穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌）被有效募集後，我們纔會增加外部負荷，以安全、高效地刺激目標肌群生長或塑形。 第三部分：融入生活——可持續的身體管理哲學 真正的改變發生在訓練場之外。本書的後半部分著眼於如何將這些運動感知和身體意識融入到日常生活的每一個瞬間。 動態恢復與主動休息： 肌肉的生長和形態的優化發生在休息期間。我們提供瞭低衝擊、高效率的自我筋膜放鬆技術，重點解決現代人因久坐而緊綳的肌群（如髖屈肌、胸小肌）。這些技巧強調自我感知，而非盲目地使用泡沫軸。 營養與身體形態的對話： 本章不提供激進的節食計劃，而是探討宏量營養素如何影響肌肉的恢復、水閤作用以及整體的身體密度。我們將指導讀者如何通過調整飲食結構，更好地支持高強度的功能性訓練，從而實現緊緻而非鬆弛的體態。 建立長期的自我監測係統： 成功的身體管理是一個持續反饋、調整的過程。我們將教導讀者如何建立個性化的評估周期，識彆哪些訓練是真正有效的，哪些隻是徒增疲勞。這包括如何記錄運動感受（RPE）、睡眠質量以及日常活動水平，從而實現高度的自主性和適應性。 本書旨在培養一種身體智慧，讓讀者不再被動地追逐流行的“標準”，而是主動地去聆聽、理解並優化自己獨一無二的身體係統，最終達成高效能、有韌性且形態優美的生命狀態。

作者簡介

瀋一愛Shim Euddeum

　　瀋一愛（Shim Euddeum）是「Hip Euddeum」的身材諮詢室健身教練，以「國寶級的蘋果臀」風靡韓國瘦身圈。20歲時曾發生重大車禍，在做瞭手術之後恢復速度變快，但卻留下下雨時會全身痠痛的後遺癥。因為受瞭重傷，所以更深刻地感受到健康的寶貴以及運動的重要性。事故之後更專注運動，並藉此找迴瞭健康，更有瞭結實的身材。

PART 1
讓人第一眼就先看身材___緻命的比基尼上半身綫條
1 讓人想擁抱的縴細肩膀
2 光滑的手臂
3 有彈性又豐滿的胸部
4 結實的11字腹肌
5 縴細的腰身與光滑的背部

PART 2
讓人不住迴頭___驚嘆連連的比基尼下半身綫條
1 圓潤的蘋果臀
2 縴細的大腿 & 筆直的雙腿

PART 3
7天就夠！燃燒熱量的全身運動___打造黃金「S」麯綫的全身運動
DAY-1　熟悉基本動作
DAY-2　培養基礎體力
DAY-3　減少體脂肪
DAY-4　刺激身體的每個角落
DAY-5　運動量大爆發！
DAY-6　綳緊深層肌肉
DAY-7　集中攻略鍛鍊不足的部位
 

评分☆☆☆☆☆

終於！我一直以來都夢想擁有像Euddeum那樣健康又充滿活力的身材，尤其是她那標誌性的“A4腰”和“蘋果臀”，簡直是無數女性健身的終極目標。當我在書店看到這本書的時候，激動得簡直想跳起來！《7天打造完美A4腰X蘋果臀：韓國最美麯綫話題製造Euddeum 的S麯綫分區鍛鍊操》，這個名字就充滿瞭魔力，仿佛在承諾一個觸手可及的美麗蛻變。雖然我還沒有真正開始實踐書中的每一個動作，但我僅僅是翻閱目錄，就被Euddeum的專業和細緻所摺服。她並沒有簡單地羅列幾個動作，而是從“S麯綫分區鍛鍊”這個概念入手，強調瞭針對性訓練的重要性。我特彆期待她對於腰部和臀部這兩個關鍵區域的細緻講解，究竟是如何通過科學的方法，在短時間內達到顯著效果的。我一直對健身理論和實踐都有濃厚的興趣，所以對於Euddeum的訓練理念，我有著極大的好奇心。她會不會從解剖學角度解釋哪些肌肉需要被激活？又或者是否有獨特的發力技巧？我還在猜測，她會不會分享一些關於飲食和生活習慣的建議，畢竟，身材的塑造從來都不是單一因素決定的。書中提到的“話題製造”，也讓我對Euddeum的個人魅力和她在健身界的影響力産生瞭濃厚的興趣。她是如何成為“韓國最美麯綫話題製造者”的？她的健身之路又有哪些不為人知的艱辛和堅持？這些故事，我同樣非常期待在書中找到答案。目前，這本書已經成為瞭我床頭最期待的讀物，每天晚上都會忍不住翻幾頁，想象著自己未來7天後的模樣，充滿瞭動力和憧憬。我深信，這本書不僅僅是一本健身指導，更是一種對自我美學的探索和對健康生活方式的追求。

评分☆☆☆☆☆

我是一位健身愛好者，但說實話，對於如何科學有效地雕塑身體麯綫，我一直感覺有些迷茫。《7天打造完美A4腰X蘋果臀：韓國最美麯綫話題製造Euddeum 的S麯綫分區鍛鍊操》這本書的齣現，就像是為我指明瞭方嚮。我對“S麯綫分區鍛鍊”這個概念非常感興趣，因為它聽起來比那種籠統的全身訓練更有針對性，也更容易達到理想的效果。我迫切想知道，Euddeum是如何將腰部和臀部這兩個我們最關注的部位，進行細緻的“分區”的？書中是否會提供詳細的肌肉解剖圖，讓我們能夠更直觀地瞭解我們的身體？我特彆希望能看到關於如何激活深層肌肉的訓練方法，因為我知道，隻有鍛煉到深層肌肉，纔能真正地收緊腰腹，提升臀部綫條。Euddeum作為“韓國最美麯綫話題製造者”，我相信她一定有獨到的訓練體係和方法。我好奇她是如何看待“A4腰”和“蘋果臀”的，不僅僅是追求數字上的標準，更是追求一種健康、緊緻、有力量的美。我希望書中能夠分享一些關於訓練頻率、組數、次數以及休息時間的建議，讓我能夠更好地安排自己的訓練計劃。另外，我還在猜測，這本書會不會有一些關於拉伸和放鬆的內容？因為我知道，良好的柔韌性和充分的恢復，對於塑造身體麯綫同樣重要。這本書給瞭我一個非常具體的目標和實現路徑，讓我充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直都在關注國際上的健身趨勢，特彆是韓國的健身文化，總覺得她們在身材管理上有著獨特的見解和方法。《7天打造完美A4腰X蘋果臀：韓國最美麯綫話題製造Euddeum 的S麯綫分區鍛鍊操》這本書的齣現，正好滿足瞭我對這方麵的好奇心。首先，書名中的“7天”就非常有吸引力，它給人一種快速改變的可能性。我一直以來都希望能夠擁有Euddeum那樣緊緻的腰部和飽滿的臀部，所以“A4腰”和“蘋果臀”這兩個詞對我來說充滿瞭魔力。我非常好奇，Euddeum是如何設計齣“S麯綫分區鍛鍊操”的。這個“分區”的概念讓我覺得這本書不僅僅是簡單的運動組閤，而是有科學依據的。我希望書中能夠詳細介紹如何根據身體的麯綫特點，進行有針對性的訓練。我對動作的細節和訓練強度非常在意，希望能夠獲得詳細的指導，讓我能夠安全有效地達到訓練效果。Euddeum作為“韓國最美麯綫話題製造者”，她的個人經曆和健身心得也讓我非常期待。我希望在她分享訓練方法的同時，也能從中學習到她那種積極樂觀的生活態度和對美的追求。這本書給我一種感覺，它不僅僅是一本健身指南，更是一種生活方式的引領。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的瞬間，我感覺自己像是發現瞭寶藏！《7天打造完美A4腰X蘋果臀：韓國最美麯綫話題製造Euddeum 的S麯綫分區鍛鍊操》，光聽名字就讓人腎上腺素飆升。我一直以來都飽受身材睏擾，尤其是腰腹部總是容易堆積脂肪，而臀部也顯得不夠緊緻。市麵上有很多健身書，但往往內容大同小異，要麼過於專業晦澀，要麼就是效果甚微。Euddeum的這本書，從“7天”這個時間概念上，就給瞭我很大的信心，仿佛在告訴我們，美好的身材並非遙不可及。我迫不及待地想知道，究竟是什麼樣的“分區鍛鍊操”能夠如此高效地針對腰部和臀部進行塑形。我尤其好奇“A4腰”和“蘋果臀”這兩個概念在Euddeum的訓練體係中是如何被具體化和實現的。她會不會詳細拆解每一個動作，解釋每個動作的重點和注意事項？我希望能夠看到清晰的動作圖解，最好還能有視頻指導的二維碼，這樣我就可以在訓練的時候隨時對照，確保動作的準確性。這本書的另一個吸引我的點是“韓國最美麯綫話題製造Euddeum”。我對韓國的健身文化一直有著濃厚的興趣，總覺得她們的身材管理有著獨到之處。Euddeum作為話題製造者，一定有著非凡的見解和方法。我期待書中能分享一些她的個人健身經驗，包括她是如何剋服瓶頸期的，又是如何保持長久的健身熱情。這本書給我的感覺，不僅僅是一本訓練指南，更像是一個充滿活力的健身夥伴，為我注入瞭戰勝惰性的決心。

评分☆☆☆☆☆

當我第一眼看到《7天打造完美A4腰X蘋果臀：韓國最美麯綫話題製造Euddeum 的S麯綫分區鍛鍊操》這本書時，我就被它那種直接、高效的承諾所吸引。我一直以來都在尋找能夠真正改變我身材的方法，特彆是對於腰腹部和臀部這兩個女性最容易齣現問題的區域。這本書以“7天”為一個周期，並提齣瞭“A4腰”和“蘋果臀”這兩個極具視覺衝擊力的目標，這讓我對它充滿瞭好感。我尤其好奇，Euddeum是如何通過“S麯綫分區鍛鍊操”來實現如此顯著的效果的。這個“分區”的概念讓我覺得非常專業，它可能意味著針對不同部位的肌肉群有更精細化的訓練方案。我期待書中能夠提供清晰的動作分解，最好是帶有詳細的圖文或者視頻鏈接，這樣我就可以確保自己在訓練過程中動作準確，避免受傷，並且能夠真正地刺激到目標肌肉。Euddeum本人作為“韓國最美麯綫話題製造者”，她的個人魅力和健身理念也是我非常關注的。我希望書中不僅僅是技術層麵的指導，還能有一些關於她如何保持身材的秘訣，比如她的訓練哲學，她是如何剋服健身中的枯燥和瓶頸期的，以及她對健康美學的理解。這本書給瞭我一個非常明確的“時間錶”和“目標”，讓我覺得改變不再是遙不可及的夢想。

评分☆☆☆☆☆

我一直夢想著擁有那種健康、緊緻、充滿活力的身材，但每次嘗試健身，總會遇到各種瓶頸，比如腰部容易堆積脂肪，臀部不夠圓潤緊實。《7天打造完美A4腰X蘋果臀：韓國最美麯綫話題製造Euddeum 的S麯綫分區鍛鍊操》這本書的齣現，像是為我打開瞭一扇新的大門。這本書最讓我眼前一亮的是它那種“7天”的承諾，這在我看來是一種非常大膽的自信，也給瞭我極大的動力去嘗試。我迫切想知道，Euddeum是如何通過“S麯綫分區鍛鍊操”來實現這個快速改變的。我特彆好奇“分區鍛鍊”的具體含義，它是否意味著針對腰部和臀部這兩個關鍵區域，有非常細緻和有針對性的訓練方法？我希望書中能夠提供清晰的動作指導，包括每一個動作的要點、次數、組數，以及最重要的——正確的發力方式，這樣我纔能確保自己有效地鍛煉到目標肌肉，而不是浪費時間和精力。Euddeum的名字，以及“韓國最美麯綫話題製造者”的頭銜，都讓我對她充滿瞭好奇。我期待在書中能看到她分享一些關於她自己的健身故事，她是如何堅持下來的，以及她對健康身材的理解。這本書不僅僅是提供一套訓練動作，更像是一種激勵，一種對美好身材的承諾。

评分☆☆☆☆☆

在嘗試瞭各種健身方法後，我終於遇到瞭一本讓我眼前一亮的書：《7天打造完美A4腰X蘋果臀：韓國最美麯綫話題製造Euddeum 的S麯綫分區鍛鍊操》。這本書最吸引我的地方在於它那種“高效”和“精準”的承諾。很多健身書都會提供大量的訓練動作，但往往缺乏係統性，效果也不盡如人意。這本書提齣的“7天”和“分區鍛鍊”的概念，讓我覺得它非常有條理，並且直擊核心問題。我特彆好奇“S麯綫分區鍛鍊”是如何具體實現的。我希望書中能夠詳細解釋，腰部和臀部這兩個部位，是如何被“分區”的，以及每個區域的訓練重點是什麼。我對動作的講解非常挑剔，希望能夠看到清晰的圖解，並且有關於發力點和呼吸技巧的詳細說明，這樣我纔能確保自己是在正確地鍛煉，而不是在做無用功。Euddeum這位“韓國最美麯綫話題製造者”的身份，也讓我對這本書充滿瞭期待。我好奇她是如何成為話題人物的，她的健身哲學是什麼，以及她是如何保持身材的。我希望書中能分享一些她的個人經驗，關於如何堅持健身，如何找到動力，以及如何看待身體美。這本書給瞭我一個非常清晰的目標和可行的步驟，讓我覺得擁有“A4腰”和“蘋果臀”並非遙不可及。

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一直以來，我都被“不完美”的身材睏擾著，尤其是腰腹部鬆弛，以及扁平的臀部，這讓我非常缺乏自信。當我看到《7天打造完美A4腰X蘋果臀：韓國最美麯綫話題製造Euddeum 的S麯綫分區鍛鍊操》這本書時，我感覺像是看到瞭希望的曙光。這本書的名字就充滿瞭吸引力，它不僅僅承諾瞭“A4腰”和“蘋果臀”這兩個令人嚮往的身體特徵，更強調瞭“7天”的快速見效，這對於渴望改變的我來說，無疑是一劑強心針。我迫不及待地想瞭解，Euddeum是如何通過“S麯綫分區鍛鍊操”來幫助我們達到這個目標的。我特彆好奇“分區鍛鍊”的具體含義，它是否意味著針對不同的身體部位有專門的訓練動作？我希望書中能夠提供詳細的動作指導，包括每一個動作的正確姿勢、發力點以及需要注意的細節。我對“韓國最美麯綫話題製造Euddeum”這個稱號也充滿瞭好奇，我非常想知道，這位成功的健身達人，是如何通過她的方法，創造齣如此多的健身話題，並擁有如此令人羨慕的身材的。我期待在書中能看到她分享一些關於健身理念、訓練心得，甚至是一些關於飲食和生活方式的建議，因為我知道，身材的塑造是一個綜閤性的過程。這本書不僅僅是一本健身書，更像是一個指引我通往自信和美麗的“魔法手冊”。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對那種“練一天就看到效果”的宣傳詞有所保留，但《7天打造完美A4腰X蘋果臀：韓國最美麯綫話題製造Euddeum 的S麯綫分區鍛鍊操》這本書，卻用一種非常實在和專業的方式，讓我重新燃起瞭對塑形的熱情。我曾嘗試過很多所謂的“快速瘦身”方法，結果往往是反彈和沮喪。這本書的名字雖然聽起來很吸引人，但我更看重的是它背後所蘊含的科學原理和Euddeum的專業性。我特彆好奇她是如何做到“分區鍛鍊”的。這意味著什麼？是針對不同的肌肉群有不同的訓練計劃嗎？還是說，針對同一個區域，也會有不同的訓練重點？我希望書中能夠詳細解釋這一點，並且提供清晰的動作指導，讓我能夠理解每個動作的原理，知道自己正在鍛煉的是哪個部位的肌肉。關於“A4腰”和“蘋果臀”，我一直認為它們是健康體態的重要標誌。我期待Euddeum能夠分享她是如何通過係統的訓練，幫助我們達到這兩個目標的。她是否會強調核心力量的訓練？又或者，在臀部訓練方麵，她有什麼獨到的秘訣，能夠讓臀部看起來更加飽滿和上翹？這本書的作者Euddeum，作為“韓國最美麯綫話題製造者”，她的個人經曆和健身哲學也讓我非常感興趣。我希望書中能有一些她的分享，關於她如何保持身材，如何平衡工作和生活，以及她對美的理解。我相信，一個成功的健身教練，不僅僅是教會動作，更能傳遞一種積極的生活態度。

评分☆☆☆☆☆

拿到《7天打造完美A4腰X蘋果臀：韓國最美麯綫話題製造Euddeum 的S麯綫分區鍛鍊操》這本書，我感覺自己像是找到瞭通往理想身材的“地圖”。我一直以來都對Euddeum所展現齣的那種緊緻、有型的身材非常羨慕，尤其是她標誌性的“A4腰”和“蘋果臀”，簡直是很多人心中的健身範本。這本書最大的吸引力在於它提齣的“7天”和“分區鍛鍊”的概念，這讓我覺得它非常務實和有針對性。我迫不及待地想知道，Euddeum是如何通過“S麯綫分區鍛鍊操”來幫助我們雕塑腰部和臀部綫條的。我特彆希望書中能夠提供非常詳細的動作分解，包括每一個動作的關鍵點、注意事項，最好還能有一些關於如何感受肌肉發力的指導。我對“分區鍛鍊”這個概念非常感興趣，它是否意味著針對不同的肌肉群有不同的訓練策略？我希望能從中學習到更科學、更有效的訓練方法，避免走彎路。Euddeum作為“韓國最美麯綫話題製造者”，我相信她的訓練方法一定有獨到之處。我希望書中能分享一些她個人的健身心得，關於如何保持動力，如何剋服睏難，以及她對健康和美的理解。這本書給瞭我一個清晰的目標和可行的路徑，讓我充滿信心去迎接挑戰。