7天打造完美A4腰X苹果臀：韩国最美曲线话题制造Euddeum 的S曲线分区锻鍊操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书採取「零赘肉，曲线更升级的上半身运动」＋「刻划线条，矫正体型的下半身运动」＋「7天就够！黄金S曲线全身运动」＝穿上比基尼！的设计概念打造全书运动。

　　→解决瘦不均匀、瘦不快的各种问题。

　　◎由韩国最热门的「国宝级苹果臀」话题制造者、最强「身材谘询中心」__IG美臀大神＿＿沈一爱@Euddeum执笔并亲身示范的第1本零赘肉雕塑锻鍊书

　　IG搜寻：euddeume_

　　※独创「分区运动」解救数十万韩国减重人士的体态雕塑困扰。
　　※集结网友询问度最高的「瘦身」、「雕塑」常见问题，正确解答并一一破解迷思。
　　※不须任何道具，只要依自己需要加强的部位锻鍊即可。

　　「这世界上没有天生身材完美的人，100%全部都是需要靠运动锻鍊出来的。」－Euddeum

　　减重前，你是否有此疑问？
　　「瘦身的重点就是少吃多动啊！穿上比基尼有很难吗？」

　　答案是：用对方法就不难！
　　我们身体的肌肉被设计的非常细腻，要正确锻鍊到你想要的部位，才能达到减重、增加肌力、有氧训练的效果。

　　由于人体上下半身的肌肉量分布以及锻鍊成效都不同，东方人很容易一做瘦身操，就变成上半身很快瘦，但下半身很快就变壮的问题，这样瘦得不均匀的方式，根本穿不上基尼！

　　◎穿上比基尼！减重要点？
　　1 哪个部位需要减肥，就先从哪个部位的运动开始。
　　2 下半身运动要持续。
　　3 深蹲每天都要做。
　　4 配合自己的体力运动。
　　5 一天中的所有动作，都跟运动做连结。
　　6 每一瞬间都要想像自己穿比基尼的样子。

　　现在马上开始吧～
　　不需要特别的工具
　　不需要特别的器材
　　不需要特别的场所。

　　来，快点从位置上站起来。
　　为了有更火辣的夏天！

本书特色：

　　1.摆脱瘦到不该瘦的部位，避免不均匀的瘦身成果！
　　2.将运动分成「上半身」「下半身」及「7天全身性运动」的概念来设计。
　　3.以「穿上以基尼」为目标、动力来进行的瘦身计画。
　　4.价值百万的沈一爱@Euddeum回覆，破解迷思！减重‧雕塑一次到位！

告别僵硬，拥抱流动：深度探索身体的内在力量与塑形艺术 本书并非专注于快速达成特定身材指标的速成指南，而是带领读者踏上一场深入理解并重塑自身身体结构与运动模式的探索之旅。我们关注的焦点在于优化身体的整体功能性、提升运动的效率与舒适度，并最终实现一种持久、和谐的美学状态，这种状态是身体内在健康与外部形态完美结合的体现。 第一部分：重塑认知——告别“目标导向”的局限 我们首先要打破对塑形运动的固有迷思：即认为只要重复特定的“王牌动作”就能达到理想效果。本书强调，真正的身体优化始于对生物力学原理的深刻理解。 运动的本质与神经肌肉控制： 我们将详细解析身体是如何通过神经系统来“编程”肌肉的收缩与放松。许多人塑形受阻，并非因为肌肉不够强壮，而是因为募集模式（Recruitment Pattern）不正确。例如，你可能在做深蹲时过度依赖股四头肌，而“遗忘”了臀大肌和核心深层肌群的作用。本书将提供一系列测试和反馈机制，帮助你重新建立大脑与目标肌肉群之间的有效连接。 姿态与力线分析： 身体的姿态是它数十年生活习惯的累积。我们将深入探讨常见的不良姿态模式（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾）是如何影响你的运动表现和日常体态的。通过细致的自我评估工具，读者可以准确识别自己身体的“力学盲点”，并学习如何运用本体感觉（Proprioception）训练来即时纠正这些偏差。我们不只是告诉你“站直”，而是教你如何感受并维持身体的中立位（Neutral Spine）。 呼吸——被低估的核心动力源： 腹式呼吸、肋骨稳定与膈肌功能是构建强大核心的基石。本书将用大量图解和练习，指导读者如何将呼吸转化为一种内在的稳定器。学会用呼吸来“锁定”躯干，而非仅仅是吸入氧气，这将彻底改变你进行任何运动时的基础支撑力量。 第二部分：精炼动作——从功能到美学的渐进之路 我们将运动分解为最基础的构成要素，确保每一个动作都建立在坚实的功能基础之上。这不是一套快速燃烧卡路里的“训练课”，而是一套“身体调校”手册。 激活与预热的艺术： 摒弃僵硬的拉伸作为主要热身方式。我们专注于动态激活。例如，如何通过弹力带进行小幅度、高频率的臀中肌激活，以确保在进行硬拉或侧向移动时，膝盖能够保持正确的轨迹。这部分内容侧重于“唤醒沉睡的肌肉”。 三维移动模式的精进： 人体并非只做前后（推拉）运动。本书将重点剖析旋转（Rotation）和侧向移动（Lateral Movement）的重要性。我们将设计一系列针对肩胛骨与骨盆的解耦练习，使身体在不同平面上都能保持流畅和力量的传递。例如，如何优化侧向弓步来强化内收肌群，而非仅仅依赖传统腿部训练。 肌群的层次化训练： 我们探讨了“表层肌肉”（负责明显形态）与“深层稳定肌群”之间的协同作用。训练的重点在于先稳定，后负荷。只有当核心稳定肌群（如腹横肌、多裂肌）被有效募集后，我们才会增加外部负荷，以安全、高效地刺激目标肌群生长或塑形。 第三部分：融入生活——可持续的身体管理哲学 真正的改变发生在训练场之外。本书的后半部分着眼于如何将这些运动感知和身体意识融入到日常生活的每一个瞬间。 动态恢复与主动休息： 肌肉的生长和形态的优化发生在休息期间。我们提供了低冲击、高效率的自我筋膜放松技术，重点解决现代人因久坐而紧绷的肌群（如髋屈肌、胸小肌）。这些技巧强调自我感知，而非盲目地使用泡沫轴。 营养与身体形态的对话： 本章不提供激进的节食计划，而是探讨宏量营养素如何影响肌肉的恢复、水合作用以及整体的身体密度。我们将指导读者如何通过调整饮食结构，更好地支持高强度的功能性训练，从而实现紧致而非松弛的体态。 建立长期的自我监测系统： 成功的身体管理是一个持续反馈、调整的过程。我们将教导读者如何建立个性化的评估周期，识别哪些训练是真正有效的，哪些只是徒增疲劳。这包括如何记录运动感受（RPE）、睡眠质量以及日常活动水平，从而实现高度的自主性和适应性。 本书旨在培养一种身体智慧，让读者不再被动地追逐流行的“标准”，而是主动地去聆听、理解并优化自己独一无二的身体系统，最终达成高效能、有韧性且形态优美的生命状态。

作者简介

沈一爱Shim Euddeum

　　沈一爱（Shim Euddeum）是「Hip Euddeum」的身材谘询室健身教练，以「国宝级的苹果臀」风靡韩国瘦身圈。20岁时曾发生重大车祸，在做了手术之后恢复速度变快，但却留下下雨时会全身痠痛的后遗症。因为受了重伤，所以更深刻地感受到健康的宝贵以及运动的重要性。事故之后更专注运动，并借此找回了健康，更有了结实的身材。

PART 1
让人第一眼就先看身材___致命的比基尼上半身线条
1 让人想拥抱的纤细肩膀
2 光滑的手臂
3 有弹性又丰满的胸部
4 结实的11字腹肌
5 纤细的腰身与光滑的背部

PART 2
让人不住回头___惊叹连连的比基尼下半身线条
1 圆润的苹果臀
2 纤细的大腿 & 笔直的双腿

PART 3
7天就够！燃烧热量的全身运动___打造黄金「S」曲线的全身运动
DAY-1　熟悉基本动作
DAY-2　培养基础体力
DAY-3　减少体脂肪
DAY-4　刺激身体的每个角落
DAY-5　运动量大爆发！
DAY-6　绷紧深层肌肉
DAY-7　集中攻略锻鍊不足的部位
 

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对那种“练一天就看到效果”的宣传词有所保留，但《7天打造完美A4腰X苹果臀：韩国最美曲线话题制造Euddeum 的S曲线分区锻鍊操》这本书，却用一种非常实在和专业的方式，让我重新燃起了对塑形的热情。我曾尝试过很多所谓的“快速瘦身”方法，结果往往是反弹和沮丧。这本书的名字虽然听起来很吸引人，但我更看重的是它背后所蕴含的科学原理和Euddeum的专业性。我特别好奇她是如何做到“分区锻鍊”的。这意味着什么？是针对不同的肌肉群有不同的训练计划吗？还是说，针对同一个区域，也会有不同的训练重点？我希望书中能够详细解释这一点，并且提供清晰的动作指导，让我能够理解每个动作的原理，知道自己正在锻炼的是哪个部位的肌肉。关于“A4腰”和“苹果臀”，我一直认为它们是健康体态的重要标志。我期待Euddeum能够分享她是如何通过系统的训练，帮助我们达到这两个目标的。她是否会强调核心力量的训练？又或者，在臀部训练方面，她有什么独到的秘诀，能够让臀部看起来更加饱满和上翘？这本书的作者Euddeum，作为“韩国最美曲线话题制造者”，她的个人经历和健身哲学也让我非常感兴趣。我希望书中能有一些她的分享，关于她如何保持身材，如何平衡工作和生活，以及她对美的理解。我相信，一个成功的健身教练，不仅仅是教会动作，更能传递一种积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

我一直都在关注国际上的健身趋势，特别是韩国的健身文化，总觉得她们在身材管理上有着独特的见解和方法。《7天打造完美A4腰X苹果臀：韩国最美曲线话题制造Euddeum 的S曲线分区锻鍊操》这本书的出现，正好满足了我对这方面的好奇心。首先，书名中的“7天”就非常有吸引力，它给人一种快速改变的可能性。我一直以来都希望能够拥有Euddeum那样紧致的腰部和饱满的臀部，所以“A4腰”和“苹果臀”这两个词对我来说充满了魔力。我非常好奇，Euddeum是如何设计出“S曲线分区锻鍊操”的。这个“分区”的概念让我觉得这本书不仅仅是简单的运动组合，而是有科学依据的。我希望书中能够详细介绍如何根据身体的曲线特点，进行有针对性的训练。我对动作的细节和训练强度非常在意，希望能够获得详细的指导，让我能够安全有效地达到训练效果。Euddeum作为“韩国最美曲线话题制造者”，她的个人经历和健身心得也让我非常期待。我希望在她分享训练方法的同时，也能从中学习到她那种积极乐观的生活态度和对美的追求。这本书给我一种感觉，它不仅仅是一本健身指南，更是一种生活方式的引领。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都被“不完美”的身材困扰着，尤其是腰腹部松弛，以及扁平的臀部，这让我非常缺乏自信。当我看到《7天打造完美A4腰X苹果臀：韩国最美曲线话题制造Euddeum 的S曲线分区锻鍊操》这本书时，我感觉像是看到了希望的曙光。这本书的名字就充满了吸引力，它不仅仅承诺了“A4腰”和“苹果臀”这两个令人向往的身体特征，更强调了“7天”的快速见效，这对于渴望改变的我来说，无疑是一剂强心针。我迫不及待地想了解，Euddeum是如何通过“S曲线分区锻鍊操”来帮助我们达到这个目标的。我特别好奇“分区锻鍊”的具体含义，它是否意味着针对不同的身体部位有专门的训练动作？我希望书中能够提供详细的动作指导，包括每一个动作的正确姿势、发力点以及需要注意的细节。我对“韩国最美曲线话题制造Euddeum”这个称号也充满了好奇，我非常想知道，这位成功的健身达人，是如何通过她的方法，创造出如此多的健身话题，并拥有如此令人羡慕的身材的。我期待在书中能看到她分享一些关于健身理念、训练心得，甚至是一些关于饮食和生活方式的建议，因为我知道，身材的塑造是一个综合性的过程。这本书不仅仅是一本健身书，更像是一个指引我通往自信和美丽的“魔法手册”。

评分☆☆☆☆☆

拿到《7天打造完美A4腰X苹果臀：韩国最美曲线话题制造Euddeum 的S曲线分区锻鍊操》这本书，我感觉自己像是找到了通往理想身材的“地图”。我一直以来都对Euddeum所展现出的那种紧致、有型的身材非常羡慕，尤其是她标志性的“A4腰”和“苹果臀”，简直是很多人心中的健身范本。这本书最大的吸引力在于它提出的“7天”和“分区锻鍊”的概念，这让我觉得它非常务实和有针对性。我迫不及待地想知道，Euddeum是如何通过“S曲线分区锻鍊操”来帮助我们雕塑腰部和臀部线条的。我特别希望书中能够提供非常详细的动作分解，包括每一个动作的关键点、注意事项，最好还能有一些关于如何感受肌肉发力的指导。我对“分区锻鍊”这个概念非常感兴趣，它是否意味着针对不同的肌肉群有不同的训练策略？我希望能从中学习到更科学、更有效的训练方法，避免走弯路。Euddeum作为“韩国最美曲线话题制造者”，我相信她的训练方法一定有独到之处。我希望书中能分享一些她个人的健身心得，关于如何保持动力，如何克服困难，以及她对健康和美的理解。这本书给了我一个清晰的目标和可行的路径，让我充满信心去迎接挑战。

评分☆☆☆☆☆

在尝试了各种健身方法后，我终于遇到了一本让我眼前一亮的书：《7天打造完美A4腰X苹果臀：韩国最美曲线话题制造Euddeum 的S曲线分区锻鍊操》。这本书最吸引我的地方在于它那种“高效”和“精准”的承诺。很多健身书都会提供大量的训练动作，但往往缺乏系统性，效果也不尽如人意。这本书提出的“7天”和“分区锻鍊”的概念，让我觉得它非常有条理，并且直击核心问题。我特别好奇“S曲线分区锻鍊”是如何具体实现的。我希望书中能够详细解释，腰部和臀部这两个部位，是如何被“分区”的，以及每个区域的训练重点是什么。我对动作的讲解非常挑剔，希望能够看到清晰的图解，并且有关于发力点和呼吸技巧的详细说明，这样我才能确保自己是在正确地锻炼，而不是在做无用功。Euddeum这位“韩国最美曲线话题制造者”的身份，也让我对这本书充满了期待。我好奇她是如何成为话题人物的，她的健身哲学是什么，以及她是如何保持身材的。我希望书中能分享一些她的个人经验，关于如何坚持健身，如何找到动力，以及如何看待身体美。这本书给了我一个非常清晰的目标和可行的步骤，让我觉得拥有“A4腰”和“苹果臀”并非遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

当我第一眼看到《7天打造完美A4腰X苹果臀：韩国最美曲线话题制造Euddeum 的S曲线分区锻鍊操》这本书时，我就被它那种直接、高效的承诺所吸引。我一直以来都在寻找能够真正改变我身材的方法，特别是对于腰腹部和臀部这两个女性最容易出现问题的区域。这本书以“7天”为一个周期，并提出了“A4腰”和“苹果臀”这两个极具视觉冲击力的目标，这让我对它充满了好感。我尤其好奇，Euddeum是如何通过“S曲线分区锻鍊操”来实现如此显著的效果的。这个“分区”的概念让我觉得非常专业，它可能意味着针对不同部位的肌肉群有更精细化的训练方案。我期待书中能够提供清晰的动作分解，最好是带有详细的图文或者视频链接，这样我就可以确保自己在训练过程中动作准确，避免受伤，并且能够真正地刺激到目标肌肉。Euddeum本人作为“韩国最美曲线话题制造者”，她的个人魅力和健身理念也是我非常关注的。我希望书中不仅仅是技术层面的指导，还能有一些关于她如何保持身材的秘诀，比如她的训练哲学，她是如何克服健身中的枯燥和瓶颈期的，以及她对健康美学的理解。这本书给了我一个非常明确的“时间表”和“目标”，让我觉得改变不再是遥不可及的梦想。

评分☆☆☆☆☆

我一直梦想着拥有那种健康、紧致、充满活力的身材，但每次尝试健身，总会遇到各种瓶颈，比如腰部容易堆积脂肪，臀部不够圆润紧实。《7天打造完美A4腰X苹果臀：韩国最美曲线话题制造Euddeum 的S曲线分区锻鍊操》这本书的出现，像是为我打开了一扇新的大门。这本书最让我眼前一亮的是它那种“7天”的承诺，这在我看来是一种非常大胆的自信，也给了我极大的动力去尝试。我迫切想知道，Euddeum是如何通过“S曲线分区锻鍊操”来实现这个快速改变的。我特别好奇“分区锻鍊”的具体含义，它是否意味着针对腰部和臀部这两个关键区域，有非常细致和有针对性的训练方法？我希望书中能够提供清晰的动作指导，包括每一个动作的要点、次数、组数，以及最重要的——正确的发力方式，这样我才能确保自己有效地锻炼到目标肌肉，而不是浪费时间和精力。Euddeum的名字，以及“韩国最美曲线话题制造者”的头衔，都让我对她充满了好奇。我期待在书中能看到她分享一些关于她自己的健身故事，她是如何坚持下来的，以及她对健康身材的理解。这本书不仅仅是提供一套训练动作，更像是一种激励，一种对美好身材的承诺。

评分☆☆☆☆☆

终于！我一直以来都梦想拥有像Euddeum那样健康又充满活力的身材，尤其是她那标志性的“A4腰”和“苹果臀”，简直是无数女性健身的终极目标。当我在书店看到这本书的时候，激动得简直想跳起来！《7天打造完美A4腰X苹果臀：韩国最美曲线话题制造Euddeum 的S曲线分区锻鍊操》，这个名字就充满了魔力，仿佛在承诺一个触手可及的美丽蜕变。虽然我还没有真正开始实践书中的每一个动作，但我仅仅是翻阅目录，就被Euddeum的专业和细致所折服。她并没有简单地罗列几个动作，而是从“S曲线分区锻鍊”这个概念入手，强调了针对性训练的重要性。我特别期待她对于腰部和臀部这两个关键区域的细致讲解，究竟是如何通过科学的方法，在短时间内达到显著效果的。我一直对健身理论和实践都有浓厚的兴趣，所以对于Euddeum的训练理念，我有着极大的好奇心。她会不会从解剖学角度解释哪些肌肉需要被激活？又或者是否有独特的发力技巧？我还在猜测，她会不会分享一些关于饮食和生活习惯的建议，毕竟，身材的塑造从来都不是单一因素决定的。书中提到的“话题制造”，也让我对Euddeum的个人魅力和她在健身界的影响力产生了浓厚的兴趣。她是如何成为“韩国最美曲线话题制造者”的？她的健身之路又有哪些不为人知的艰辛和坚持？这些故事，我同样非常期待在书中找到答案。目前，这本书已经成为了我床头最期待的读物，每天晚上都会忍不住翻几页，想象着自己未来7天后的模样，充满了动力和憧憬。我深信，这本书不仅仅是一本健身指导，更是一种对自我美学的探索和对健康生活方式的追求。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的瞬间，我感觉自己像是发现了宝藏！《7天打造完美A4腰X苹果臀：韩国最美曲线话题制造Euddeum 的S曲线分区锻鍊操》，光听名字就让人肾上腺素飙升。我一直以来都饱受身材困扰，尤其是腰腹部总是容易堆积脂肪，而臀部也显得不够紧致。市面上有很多健身书，但往往内容大同小异，要么过于专业晦涩，要么就是效果甚微。Euddeum的这本书，从“7天”这个时间概念上，就给了我很大的信心，仿佛在告诉我们，美好的身材并非遥不可及。我迫不及待地想知道，究竟是什么样的“分区锻鍊操”能够如此高效地针对腰部和臀部进行塑形。我尤其好奇“A4腰”和“苹果臀”这两个概念在Euddeum的训练体系中是如何被具体化和实现的。她会不会详细拆解每一个动作，解释每个动作的重点和注意事项？我希望能够看到清晰的动作图解，最好还能有视频指导的二维码，这样我就可以在训练的时候随时对照，确保动作的准确性。这本书的另一个吸引我的点是“韩国最美曲线话题制造Euddeum”。我对韩国的健身文化一直有着浓厚的兴趣，总觉得她们的身材管理有着独到之处。Euddeum作为话题制造者，一定有着非凡的见解和方法。我期待书中能分享一些她的个人健身经验，包括她是如何克服瓶颈期的，又是如何保持长久的健身热情。这本书给我的感觉，不仅仅是一本训练指南，更像是一个充满活力的健身伙伴，为我注入了战胜惰性的决心。

评分☆☆☆☆☆

我是一位健身爱好者，但说实话，对于如何科学有效地雕塑身体曲线，我一直感觉有些迷茫。《7天打造完美A4腰X苹果臀：韩国最美曲线话题制造Euddeum 的S曲线分区锻鍊操》这本书的出现，就像是为我指明了方向。我对“S曲线分区锻鍊”这个概念非常感兴趣，因为它听起来比那种笼统的全身训练更有针对性，也更容易达到理想的效果。我迫切想知道，Euddeum是如何将腰部和臀部这两个我们最关注的部位，进行细致的“分区”的？书中是否会提供详细的肌肉解剖图，让我们能够更直观地了解我们的身体？我特别希望能看到关于如何激活深层肌肉的训练方法，因为我知道，只有锻炼到深层肌肉，才能真正地收紧腰腹，提升臀部线条。Euddeum作为“韩国最美曲线话题制造者”，我相信她一定有独到的训练体系和方法。我好奇她是如何看待“A4腰”和“苹果臀”的，不仅仅是追求数字上的标准，更是追求一种健康、紧致、有力量的美。我希望书中能够分享一些关于训练频率、组数、次数以及休息时间的建议，让我能够更好地安排自己的训练计划。另外，我还在猜测，这本书会不会有一些关于拉伸和放松的内容？因为我知道，良好的柔韧性和充分的恢复，对于塑造身体曲线同样重要。这本书给了我一个非常具体的目标和实现路径，让我充满期待。