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　　金苹果成功证明「体重不再是衡量瘦身成功的标准答案」！
　　曾未想过同样体重，却有着极大差异体态
　　锻练前，从82KG瘦到52KG，但身材却走样了
　　锻练后，体重仍然是52KG，却拥有令人羡慕的体态

　　不要再为自己找借口，生过2个孩子的金苹果妈妈可以，你也可以！
　　不要再因对体重执着，而走许多迂回路，犯下许多错误。
　　渴望身材显着改变就靠【练腹肌】！
　　其实每个人都有腹肌，只差在看得见，看不见。
　　从现在起，唤醒蓄势待发的腹肌线！

　　下定决心，燃起对运动的渴望才能练出一生中最棒的体态
　　强迫性的运动是暂时的，发自内心的渴望才是真的！
　　金苹果20出头就经常小病缠身，还曾罹患甲状腺癌，康复之后开始做运动，一开始都是为了想要怀孕而做的努力！虽然减到52KG，但腹部却像洩了气的气球一样缺乏弹性，臀部扁塌。从那刻起燃起对运动的渴望，将目标从「减重」改为练出「匀称身材」，不到3週，身材产生极大变化，练出改变人生的体态。

　　◆金苹果独创！3週自我承诺腹肌线养成
　　正确的动作是运动，不正确的动作是劳动
　　腹部位于身体正中央，占身体比重也较大，
　　很容易成为视线焦点，一旦松垮就会影响身材线条。
　　跟着金苹果做增肌减脂操，集中做腹肌运动，不需任何道具，
　　V字、卷腹、抬腿、肘举等，唤醒腹肌、强化肌力，创造腹肌线。
　　3週马上可以感受到腹肌线的存在感，徒手练出川字腹肌！

　　◆韩国女团都在练的腹肌线操，强势来袭！除了锻练腹肌线，还能强化肋下、核心肌群！
　　腹肌运动不只是运动到腹肌，腹肌和其他部位皆会产生肌力，脂肪会随之消失，变苗条！
　　抬腿►刺激腹部中央肌群。
　　棒式►此运动可以强化腹肌和核心肌群。
　　站立侧屈►刺激腹部两侧和腰部两侧肌群。
　　抬腰►舒缓一週以来紧绷的身体。
　　卷腹►强化上腹部。

　　你们的运动瓶颈，金苹果都知道！
　　双管齐下的饮食控制VS.生活习惯
　　金苹果祕诀1►禁止单一食物减肥法、阿金减肥法、间歇性断食。
　　金苹果祕诀2►每餐都要均衡摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪类食物。
　　金苹果祕诀3►舍弃掉高跟鞋，穿着运动服，随时做好运动的准备。
　　金苹果祕诀4►寻找可多走一步路的方法，利用空闲时间做运动。

本书特色

　　►【全彩图解版】练腹肌，金苹果亲自指导示范
　　全书练腹肌动作皆以图解方式呈现，一看就能对照自己步骤的正确性，并由作者金苹果亲自示范教学。照着做！就能练出梦想中的腹肌线条。

　　►只需要毅力，不需要任何道具的【3週腹肌线策划！】
　　唤醒→强化→塑型，金苹果的3週腹肌线重点训练法！先唤醒沉睡已久的腹肌基础运动，再进阶做以腹肌为中心的强化运动，最后是打造腹肌线的高强度肌肉运动和燃烧脂肪的有氧运动，只要坚持下去，就能成功练出腹肌线。

　　►【以金苹果亲身经历为例】，导正错误瘦身观念，少走冤枉路！
　　本书收录作者从一开始强迫性运动到热爱运动的心路历程，将过去盲目运动法、错误运动观念通通打掉重练，不到1个月体态就出现令人惊讶改变。金苹果将成功祕诀都写到书内，期盼读者能以轻松方式打造紧实体态！

　　►3大原则，成功守护川字腹肌线，没有理由再瘦不下来！
　　吃得正确，认真吃、每天做15分钟肌力运动、把握多运动机会，就能好好守护蜜腹肌，不腹胖！

 

作者简介

金垠廷（金苹果）

　　NAVER网站的时尚编辑，连载了一系列文章。曾在韩国SBS电视台「Star King」节目举办的「Body Queen」选拔赛中，打败众多20几岁的年轻选手，获得「Body Queen」的美誉。

　　现在的她不论是在服装设计、家务、育儿、运动等都能成功地胜任，并在个人部落格、NAVER专栏等社群网站，KBS、MBC等电视节目以及《女性中央》、《STYLER》等杂志中，分享个人的减肥和运动经验。

译者简介

谭妮如

　　成功大学毕业、韩国汉阳大学文学硕士、韩国全南大学文学博士。曾任韩国建国大学外国语教育院华语讲师，韩国东新大学观光中国语系讲师。目前为多家翻译社之自由译者。
 

作者简介
热爱运动的上班族妈妈金苹果
闪耀的变化，就从蜜腹肌开始

STEP ONE
3 WEEKS PLAN FOR FLAT ABS
和自己的3週约定
1st Week 第一週｜唤醒沉睡的腹肌
DAY1 抬腿Lv.1 | 抬腿Lv.2
DAY2 抬腿Lv.3 | 抬腿Lv.4
DAY3 棒式Lv.1 | 举腿运动
DAY4 站立侧屈运动 Lv.1 | 波比训练Lv.1
DAY5 波比训练Lv.2 | 空手壶铃摆动
DAY6 伸展背部 | V字卷腹 Lv.1
DAY7 抬腰 | 猫姿

2nd Week 第二週 | 以腹肌为中心的强化运动
DAY1 滚式侧转 | 登山者
DAY2 卷腹Lv.1 | 抬腿 Lv.5
DAY3 棒式Lv.2 | 侧棒式Lv.1
DAY4 站立侧转抬膝 | 站立侧屈抬膝
DAY5 站立侧屈Lv.2 | 侧卷腹
DAY6 超人飞行式 | V字卷腹Lv.2
DAY7 硬举 | 侧转卷腹

3rd Week 第三週 | 以蜜腹肌打造出女神曲线
DAY1 V字卷腹 Lv.3 | 侧棒式 Lv.2
DAY2 握拳侧卷腹 | 交叉卷腹
DAY3 平板卷腹 | 仰卧起坐
DAY4 登山者扭动 | 波比训练
DAY5 抬腿举膝 | 侧卷腹举膝
DAY6 棒式侧抬膝 | 扭动举膝
DAY7 高举腿 | 棒式臀摆

STEP TWO
EVERYDAY GODDESS BODY
守护蜜腹肌的习惯
●每天都要维持正确姿势
坐的时候 | 站的时候
●打造腹肌的有氧运动计划
棒式 | 登山者 | 波比训练 | 空手壶铃摆动
●365天保持蜜腹肌
高举腿 | 侧卷腹 | 卷腹 | 硬举 | V字卷腹 | 抬腰
●减肥零失败的3大原则
原则1：吃得正确，认真吃
原则2：请每天做15分钟的肌力运动
原则3：请掌握多活动的机会
支持您的挑战
 

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金苹果川字腹肌线：IG腹肌线女神的徒手肌力操，扭‧举‧转‧卷，3週出现纵向腹肌！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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