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　　金蘋果成功證明「體重不再是衡量瘦身成功的標準答案」！
　　曾未想過同樣體重，卻有著極大差異體態
　　鍛練前，從82KG瘦到52KG，但身材卻走樣瞭
　　鍛練後，體重仍然是52KG，卻擁有令人羨慕的體態

　　不要再為自己找藉口，生過2個孩子的金蘋果媽媽可以，你也可以！
　　不要再因對體重執著，而走許多迂迴路，犯下許多錯誤。
　　渴望身材顯著改變就靠【練腹肌】！
　　其實每個人都有腹肌，隻差在看得見，看不見。
　　從現在起，喚醒蓄勢待發的腹肌綫！

　　下定決心，燃起對運動的渴望纔能練齣一生中最棒的體態
　　強迫性的運動是暫時的，發自內心的渴望纔是真的！
　　金蘋果20齣頭就經常小病纏身，還曾罹患甲狀腺癌，康復之後開始做運動，一開始都是為瞭想要懷孕而做的努力！雖然減到52KG，但腹部卻像洩瞭氣的氣球一樣缺乏彈性，臀部扁塌。從那刻起燃起對運動的渴望，將目標從「減重」改為練齣「勻稱身材」，不到3週，身材産生極大變化，練齣改變人生的體態。

　　◆金蘋果獨創！3週自我承諾腹肌綫養成
　　正確的動作是運動，不正確的動作是勞動
　　腹部位於身體正中央，占身體比重也較大，
　　很容易成為視綫焦點，一旦鬆垮就會影響身材綫條。
　　跟著金蘋果做增肌減脂操，集中做腹肌運動，不需任何道具，
　　V字、捲腹、抬腿、肘舉等，喚醒腹肌、強化肌力，創造腹肌綫。
　　3週馬上可以感受到腹肌綫的存在感，徒手練齣川字腹肌！

　　◆韓國女團都在練的腹肌綫操，強勢來襲！除瞭鍛練腹肌綫，還能強化肋下、核心肌群！
　　腹肌運動不隻是運動到腹肌，腹肌和其他部位皆會産生肌力，脂肪會隨之消失，變苗條！
　　抬腿►刺激腹部中央肌群。
　　棒式►此運動可以強化腹肌和核心肌群。
　　站立側屈►刺激腹部兩側和腰部兩側肌群。
　　抬腰►舒緩一週以來緊綳的身體。
　　捲腹►強化上腹部。

　　你們的運動瓶頸，金蘋果都知道！
　　雙管齊下的飲食控製VS.生活習慣
　　金蘋果祕訣1►禁止單一食物減肥法、阿金減肥法、間歇性斷食。
　　金蘋果祕訣2►每餐都要均衡攝取碳水化閤物、蛋白質、脂肪類食物。
　　金蘋果祕訣3►捨棄掉高跟鞋，穿著運動服，隨時做好運動的準備。
　　金蘋果祕訣4►尋找可多走一步路的方法，利用空閑時間做運動。

本書特色

　　►【全彩圖解版】練腹肌，金蘋果親自指導示範
　　全書練腹肌動作皆以圖解方式呈現，一看就能對照自己步驟的正確性，並由作者金蘋果親自示範教學。照著做！就能練齣夢想中的腹肌綫條。

　　►隻需要毅力，不需要任何道具的【3週腹肌綫策劃！】
　　喚醒→強化→塑型，金蘋果的3週腹肌綫重點訓練法！先喚醒沉睡已久的腹肌基礎運動，再進階做以腹肌為中心的強化運動，最後是打造腹肌綫的高強度肌肉運動和燃燒脂肪的有氧運動，隻要堅持下去，就能成功練齣腹肌綫。

　　►【以金蘋果親身經曆為例】，導正錯誤瘦身觀念，少走冤枉路！
　　本書收錄作者從一開始強迫性運動到熱愛運動的心路曆程，將過去盲目運動法、錯誤運動觀念通通打掉重練，不到1個月體態就齣現令人驚訝改變。金蘋果將成功祕訣都寫到書內，期盼讀者能以輕鬆方式打造緊實體態！

　　►3大原則，成功守護川字腹肌綫，沒有理由再瘦不下來！
　　吃得正確，認真吃、每天做15分鍾肌力運動、把握多運動機會，就能好好守護蜜腹肌，不腹胖！

 

作者簡介

金垠廷（金蘋果）

　　NAVER網站的時尚編輯，連載瞭一係列文章。曾在韓國SBS電視颱「Star King」節目舉辦的「Body Queen」選拔賽中，打敗眾多20幾歲的年輕選手，獲得「Body Queen」的美譽。

　　現在的她不論是在服裝設計、傢務、育兒、運動等都能成功地勝任，並在個人部落格、NAVER專欄等社群網站，KBS、MBC等電視節目以及《女性中央》、《STYLER》等雜誌中，分享個人的減肥和運動經驗。

譯者簡介

譚妮如

　　成功大學畢業、韓國漢陽大學文學碩士、韓國全南大學文學博士。曾任韓國建國大學外國語教育院華語講師，韓國東新大學觀光中國語係講師。目前為多傢翻譯社之自由譯者。
 

作者簡介
熱愛運動的上班族媽媽金蘋果
閃耀的變化，就從蜜腹肌開始

STEP ONE
3 WEEKS PLAN FOR FLAT ABS
和自己的3週約定
1st Week 第一週｜喚醒沉睡的腹肌
DAY1 抬腿Lv.1 | 抬腿Lv.2
DAY2 抬腿Lv.3 | 抬腿Lv.4
DAY3 棒式Lv.1 | 舉腿運動
DAY4 站立側屈運動 Lv.1 | 波比訓練Lv.1
DAY5 波比訓練Lv.2 | 空手壺鈴擺動
DAY6 伸展背部 | V字捲腹 Lv.1
DAY7 抬腰 | 貓姿

2nd Week 第二週 | 以腹肌為中心的強化運動
DAY1 滾式側轉 | 登山者
DAY2 捲腹Lv.1 | 抬腿 Lv.5
DAY3 棒式Lv.2 | 側棒式Lv.1
DAY4 站立側轉抬膝 | 站立側屈抬膝
DAY5 站立側屈Lv.2 | 側捲腹
DAY6 超人飛行式 | V字捲腹Lv.2
DAY7 硬舉 | 側轉捲腹

3rd Week 第三週 | 以蜜腹肌打造齣女神麯綫
DAY1 V字捲腹 Lv.3 | 側棒式 Lv.2
DAY2 握拳側捲腹 | 交叉捲腹
DAY3 平闆捲腹 | 仰臥起坐
DAY4 登山者扭動 | 波比訓練
DAY5 抬腿舉膝 | 側捲腹舉膝
DAY6 棒式側抬膝 | 扭動舉膝
DAY7 高舉腿 | 棒式臀擺

STEP TWO
EVERYDAY GODDESS BODY
守護蜜腹肌的習慣
●每天都要維持正確姿勢
坐的時候 | 站的時候
●打造腹肌的有氧運動計劃
棒式 | 登山者 | 波比訓練 | 空手壺鈴擺動
●365天保持蜜腹肌
高舉腿 | 側捲腹 | 捲腹 | 硬舉 | V字捲腹 | 抬腰
●減肥零失敗的3大原則
原則1：吃得正確，認真吃
原則2：請每天做15分鍾的肌力運動
原則3：請掌握多活動的機會
支持您的挑戰
 

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金蘋果川字腹肌綫：IG腹肌綫女神的徒手肌力操，扭‧舉‧轉‧捲，3週齣現縱嚮腹肌！ 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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