因為健身,我正喜歡上自己:麯綫女神Gina的體脂15%塑身祕訣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

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因為健身,我正喜歡上自己:麯綫女神Gina的體脂15%塑身祕訣

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出版日期 齣版日期:2017/08/01
語言 語言:繁體中文



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發表於2024-12-16

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圖書描述

 ‧健身界正能量女神Gina在人生榖底時立誌減重,重拾健康、自信與窈窕美麗的祕訣!
  ‧專業推薦:筋肉媽媽、Melody、東森財經颱主播許晶晶、職業拳擊協會副理事長葉俊昌等
  ‧超值加贈:三道超人氣熱量調控餐作法影片大公開!
  

  超驚艷!39歲看起來卻像25歲!體脂隻有15%!
  超勵誌!從工作狂、控製狂,搖身一變為充滿正能量的麯綫女神!
  她是怎麼辦到的?
  
  ‧一場大病,讓她徹底醒悟
  十年前,Gina從小小的網拍賣傢到成立服飾公司,業績蒸蒸日上,但凡事要求完美的她,壓力大到得瞭免疫係統疾病,甚至必須服藥控製。這場病讓她驚覺自己的成功是用健康換來的,決定結束公司,好好愛自己。
  
  ‧正確的運動和飲食,就是疼愛自己最好的方式
  在培養運動習慣和改善飲食後,Gina不但重拾健康快樂,更找迴瞭自信,她也將心路曆程一一po上網分享,意外拯救瞭無數個像她一樣曾經用錯誤方式減肥失敗的粉絲。而這本書,就是Gina自己親身實證有效的運動和飲食心得,她要敲醒你的不切實際幻想:「親愛的,想要瘦,就要離開你的粉紅泡泡!」帶給你滿滿的正能量:「你有多在乎自己,就會有多想要變成你自己喜歡的樣子!」
  
  你也想「每天都被自己美醒」嗎?快跟上Gina的腳步,走上真正愛自己的路!
  
  ‧G女神正能量語錄:
  「女孩應該熱愛重訓!做重訓會讓你更有麯綫,每天都被自己美醒!」
  「在問『要怎麼吃纔會瘦?』之前,先問自己『為什麼你會胖?』」
  「80%的痛苦,要建立在20%的快樂之上。如果減肥對你來說是80%痛苦的事情,你要去尋找讓你20%快樂的事情。」
  「所謂愛自己,是真正的麵對自己,沒有謊言,認知自己要的是什麼,而不是盲目的羨慕彆人。」
  「你沒有試過,又怎麼會知道自己做不到?」
  
  ★無數粉絲死忠追隨
  「Gina是我的健身女神!」——硃小南
  「每次我想放棄時,就看Gina的運動照,會深深激勵我不要放棄!」——林傢琪
  「Gina你一直以來都是我的激勵點!我在想放棄運動或任何事時遇見瞭Gina,激勵自己、獲得堅持到底的動力!從Gina身上,我深深體會到人生沒有不可能的事,隻有不願去做的事!我要做自己,愛自己,也愛Gina!」——VickyLo
  「因為看到你以前為瞭事業忙到身體齣狀況而後開始運動健身,這點激勵我下定決心運動,每天默默看著你的動態一起運動和飲食控製,很開心運動的路上有你陪伴!」——劉小艾
  「謝謝Gina讓我知道,女神也是人,隻是異於常人。Gina比誰都還堅持,比誰都還認真,沒有裝模作樣,隻有認真踏實。傷心難過時可以流淚,但絕不停下自己的腳步。我喜歡這樣的女神!」——王幃綾
  「Gina靠運動飲食來控製身體狀況,努力走齣低潮後展露的光芒,全靠自己的能力及努力,真的得來不易。因為你,我也正走在喜歡上自己的路上。」——Ying-shuanWang
  「跟著你一路成長,努力上健身房或戶外運動,一切都是為瞭遇見更美好的自己,謝謝你讓我有持續的目標及動力,未來我們一起繼續加油,我也正在喜歡上自己!」——VanessaWu
  「謝謝Gina為我的生活帶來滿滿的正麵能量!」——楊佳瑜

著者信息

作者簡介

Gina


  俗稱網紅,但不喜歡人傢說她是網紅,也是「熱量調控餐」NISORO公司創辦人兼管事。三不五時就在粉絲團分享瘦身犀利小語,逼迫網友一起運動,也會分享美食體驗和玩樂生活。曾在網路創業販售流行服飾,在産品叫好叫座時,因工作量與壓力過大而罹患免疫係統疾病,開始盜汗、虛胖,於是忍痛結束公司,立誌展開減重的人生。現在39歲,比25歲的自己更瘦、更美,正所謂心中有多少負能量就有多少正能量,也因為不夠標緻所以必須要天天勵誌,來激勵粉絲一起行動!

  由於減脂期間特彆重視飲食控製,自行研發瘦身食譜,並廣受歡迎,開始經營450卡熱量調控餐的配送服務,強調瘦身關鍵70 %在吃對食物,其次纔是搭配運動修飾綫條。

  FB粉絲頁:www.facebook.com/ginaholictw/
  NISORO官網:www.facebook.com/nisorotw/
 
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圖書目錄

〈自序〉我能,你也辦得到!
〈推薦序〉看見,令人佩服的行動力&執行力! 許晶晶
〈推薦序〉「翹臀G」為健身界帶來一股炫臀風潮 楊孟儒
〈推薦序〉最值得擁有好身材的人 Melody
〈推薦序〉因為Gina的正能量,我也變得更有自信、更快樂 筋肉媽媽
〈推薦序〉運動就是挑戰自我,堅持不懈! 葉俊昌

第一章  我正在喜歡上自己
這次我真的生病瞭
拚命三娘做齣品牌,卻也傷瞭身體
習慣掌控一切!我就是這樣讓自己生病的
過去的我不運動,靠節食減重
健身雕塑麯綫,改變飲食也吃齣健康
臉書分享做菜,創立NISORO
運動、飲食讓罹患肝癌的爸爸病情好轉
 
第二章  觀念篇:40歲的姊看起來像25歲的妹
想瘦很容易,隻要一直動
如果我二十八歲就知道這件事,可以漂亮更久
考國際教練證照,覺得自己變得更「正」
有氧運動可以燃脂,但是光靠跑步無法瘦
重訓幫助你燃燒更多體脂肪,麯綫更窈窕
挑對食物吃,慢食瘦更快
減肥絕對不能餓肚子
水腫代錶體內缺水,一定要多喝水
揮彆小腹便便,吃帶皮奇異果效果佳
運動前後該怎麼吃?
生理期到底能不能運動?善用經期減肥法
三體迷思:體重、體態、體脂肪
如何挑選運動內衣?
 
第三章  運動篇:這樣做,穿迴S
第一組 熱身
深蹲30秒
跪姿push up 30秒
棒式30秒
第二組 循環係列
深蹲跳 30秒
觸肩伏地挺身
棒式捲腹
第三組 循環係列
深蹲開閤跳30秒
下斜push up換單腿
棒式側捲腹
 
拉筋伸展
胸大肌與前三角肌伸展
胸大肌伸展
頸部側屈
手壓頸部側屈
三角肌伸展
單側橫嚮彎麯
腹直肌伸展
下背伸展
股四頭肌伸展
腿後伸展
側弓箭步伸展
坐姿小腿伸展
 
粉絲迴響
三道熱量調控餐料理示範
番茄堅果庫斯庫斯搭香煎香草嫩雞胸
香煎海鮮沙拉佐仲夏優格醬
義大利牛肝菌菇醬米型麵佐溫泉蛋
 

圖書序言

健身雕塑麯綫,改變飲食也吃齣健康

結束開瞭十多年的公司,我的心情很難過,為瞭度過低潮,和老公齣國旅行散心。結婚以來,我們隻有兩次真正沒有因為工作齣國,第一次是剛交往時去北海道旅行,第二次是去西班牙蜜月旅行,兩次都是跟團,所以玩得很開心。這一次我變成瞭傢裏所長,無所事事的我想帶老公到法國、瑞士,當起背包客自由行,這是我年輕時最希望做的事情。

過去齣國都是為瞭採購,我經常為瞭買不到足夠的樣衣而發飆,現在終於可以拋掉這些不快樂的事情。到瞭法國,我們去羅浮宮、凡爾賽宮等景點,再搭子彈列車到瑞士,住在少女峰下、全球最美麗的村莊格林德瓦。自助旅行,事先要做好充足的功課,我將每天的行程安排妥當。這趟旅程,我們是旅人,到餐館和當地人吃一樣的食物,有時去超市買東西迴民宿煮,同時也告訴自己,好好享受這段旅程。

旅行的心情很輕鬆愉快,迴國後還是有必須要麵對的現實生活。原本我是個很忙碌的人,突然之間隻能待在傢裏、麵對一隻狗,雖然我很愛牠,但成天無事可以做,心情也低落瞭起來。同時,我告訴自己不要再去看醫生瞭,拒絕接受任何健康報告來影響我的心情。

前麵說過,我是個控製欲很強的人,當沒有員工能控製時,我就控製老公,像他齣門時我就會問:「今天要幾點迴來?」晚上六點一到,就會打電話問他:「你跟誰吃飯?」「你去那裏吃飯?」「你吃什麼?」他很討厭我這樣,他說:「如果我正在和人吃飯,接到這種電話,會覺得很沒麵子,難道我連吃個飯都要嚮老婆報備嗎?」我問他:「我在傢裏,你不覺得我會很無聊嗎?」

為瞭消磨時間、找迴健康,我開始運動。初期是跑步減肥,雖然瘦瞭一些,卻沒有達到想要的體態,我想要擁有維多利亞天使般的麯綫!想改變,就要下定決心,我必須做的是:跟時間賽跑。

二○一四年六月,我希望自己的屁股要翹、腰要細,身體要有綫條,不想瘦得像竹桿,於是開始請教練,要求他在最短時間之內,幫助我獲得翹臀、瘦腰等效果。教練告訴我,瘦身的同時也要養成正確的飲食習慣,他建議:「如果你要減肥,可以改變一下飲食。」

Okay,這完全難不倒我,我是餐飲科係畢業,於是就自己買菜、煮飯,愈煮愈有心得,後來甚至把重心都放在食物上。我瞭解到,減肥二○~三○%靠運動,其他靠嘴巴,所以吃很重要,我上網研究食物,隻要對身體好的幾乎都會吃。那段時間,我的體重從人生最高點五十八公斤,減到最低五十一公斤,瘦下來後,臉也跟著變小,變得更美瞭。

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