想不瘦都难！我的7天好腰瘦计画 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　身体会胖，原因绝对不只一个，所以只用一种方法瘦肚当然没效！
　　腹式唿吸瘦肚法╳定食定量喝水法╳骨盆调整消腹法
　　蔬果汁瘦小腹法╳神奇穴位瘦腹法╳自我SPA按摩法╳四招核心瘦腹操
　　加上「给懒鬼的一週腰瘦速查表」，按表操课就OK！

　　7天时间，一天一试，找出自己的瘦肚key point！
　　让资深医药记者洪素卿领衔，为你的健康把关，
　　看7大领域专家出马，要你不瘦不行！

　　第1天 「腹式唿吸瘦肚法」
　　因为生活压力所产生的自律神经失调，会导致身体一直处于想吃东西的状态……借由腹式唿吸，好好让身心放松舒压，小腹自然就不会再囤积多余的东西！

　　第2天 「定食定量喝水法」
　　人的大脑常常会将「肚子饿」和「口渴」两种感觉搞错，导致身体不知不觉摄取了多余能量……懂得正确的喝水习惯、时机、种类，就能跟小腹说掰掰！

　　第3天 「骨盆调整消腹法」
　　工作久站、久坐，导致姿势不正确，都会让骨盆倾斜，明明没有太多肉却还是小腹凸出……学会正确的姿势，时时都能矫正骨盆位置，从此不再为小腹困扰！

　　第4天 「蔬果汁瘦小腹法」
　　饮食习惯不正常、生活作息紊乱，导致许多废物累积在身体里，久而久之就会出现小腹凸出的惨剧发生……透过各种蔬果汁让身体状况回归正轨，小腹自然消！

　　第5天 「神奇穴位瘦腹法」
　　肥胖种类很多种，胀气型肥胖、宿便型肥胖、油油型肥胖等等，听起来好像很复杂又难处理……别担心，平时只要两根手指按对穴位，就有可能和小腹说再见！

　　第6天 「自我SPA按摩法」
　　血液循环不良、新陈代谢不顺，都是造成腹部肌肤松弛的原因之一，进而让身体出现肥胖的假象……轻轻松松为自己做个按摩SPA，爱护自己，别当小腹婆吧！

　　第7天 「四招核心瘦腹操」
　　很多人之所以会有小腹，并不是因为肥胖，而是他的核心肌群无力，导致肚子总是看起来松垮垮的……做个核心瘦腹操吧，站姿、坐姿、趴姿，怎么练都可以！

　　全新收录 「给懒鬼的一週腰瘦速查表」
　　上班好忙、下班好懒，想瘦小腹又不想一直翻书，就剪下书中的「给懒鬼的一週腰瘦速查表」吧！时时提醒自己按表操课，和小腹分手，真的一点也不难！

作者简介

洪素卿

　　资深医药记者，于《57健康同学会》、《请你跟我这样过》、《上班这党事》、《新闻挖挖哇》等知名电视节目担任固定来宾。

　　学历：
　　中兴大学食品科学系毕业

　　经历：
　　医药记者联谊会会长
　　自由时报医药劳工记者
　　食品资讯杂志採访编辑

　　获奖奖项：
　　2007 消费者权益报导奖优胜
　　2008 曾虚白新闻奖─公共服务报纸报导奖
　　2008 消费者权益报导奖优胜

给懒鬼的一週腰瘦速查表
作者序一谁说瘦小腹只能用一种方法？瘦单一部位，用7种方法瘦！7堂瘦腹课！自己选择，7天和小腹说掰掰！
课前检测：摆脱小腹前，先了解小腹的生成原因－就从小腹胖自我检测开始！
推荐序：潘怀宗─美国艾默蕾大学神经化学及分析化学博士
推荐序：Kimiko─明星艺人舞蹈编排∕肢体指导老师
推荐序：Sam─保养美妆专家

「腹式唿吸瘦肚法」让你腰瘦美，绝不食言！
第一天就这样做：学会正确唿吸法，从此不做小腹人！－中华民国自律神经失调症协会理事长郭育祥医师指导
唿吸的方法原来不只一种？你平常都是怎么唿吸的呢？
你都是这样子唿吸吗－胸式唿吸
你都是这样子唿吸吗－肩式唿吸
你都是这样子唿吸吗－腹式唿吸
你都是这样子唿吸吗－胸腹式唿吸
唿吸就能瘦小腹？为什么？就让专家告诉你！
小腹人必上腹式唿吸瘦腹法！3个招式，绝不食言！学会唿吸就会瘦！
第1招.：躺下的时候，这样学会腹式唿吸
第2招.：站着的时候，这样唿吸保证瘦
第3招.：坐着的时候，这样练习腹式唿吸
注意事项！什么时候不适合腹式唿吸
第一天－腹式唿吸就这么简单，一眼就学会的定时定量喝水法重点总整理

「定时定量喝水法」让你腰瘦美，绝不食言！
第二天就这样做：学会如何正确喝水，从此不做小腹人！－萧敦仁诊所萧敦仁院长指导
自我检测！你平常都怎么喝水呢？
如果你是1.「渴了才喝水」的人
 如果你是2.「没事多喝水」的人
喝水也能瘦小腹？专家告诉你为什么！
喝水是一门学问！水专家的绝不食言喝水瘦腹秘技！
何时喝最好？－喝水时间很讲究，喝对时间，比精打细算卡路里更重要！
怎么挑水喝？--白开水！柠檬水！绿茶水！咖啡水！正确搭配学问大
就这么喝吧！小腹人必上的定时定量喝水瘦腹法！
我的身高体重要喝多少水才可以瘦？快来简单计算一下！
我的每日喝水瘦小腹计画！每天按表喝水，小腹不瘦也难！
第二天－定时定量喝水法就这么简单，一眼就学会的定时定量喝水法重点总整理

「骨盆调整消腹法」让你腰瘦美，绝不食言！
第三天就这样做：靠站姿调整骨盆位置，从此不做小腹人！－哈佛健诊专业预防医学中心嵴骨神经医学顾问黄如玉医师指导
站姿不OK，小腹也会不OK，你的站姿属于哪一款？
爆乳翘臀小腹大？ 当心骨盆前倾
驼背缩肩臀下垂？  小心骨盆后倾
为什么站对姿势才能瘦？就让专家说给你听！
站姿不OK，小腹当然来！三招帮你乔正骨盆兼瘦腹，绝不食言！
第1招：陆地降落伞式，乔正骨盆后倾
第2招：仰卧起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再来
第3招：臀部轻松前后摆，固定骨盆小腹byebye!
第三天－骨盆调整站立法，就这么简单！－一眼学会的核心瘦腹操重点总整理！

「蔬果汁瘦小腹法」让你腰瘦美，绝不食言！
第四天就这样做：喝蔬果汁燃烧体内脂肪，从此不做小腹人！－荣新诊所李婉萍营养师指导
人老了身材也跟着走山－－老化胖型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
工作、课业压力大－－压力胖型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
非外食族也要注意－－吃错油型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
熬夜熬出圆润小腹－－夜猫族型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
原来我的胖并不是因为脂肪－－大腹「便便」小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
减重帮手、小腹杀手──善用酵素，保持腹内轻飘飘！
第四天－一天一杯蔬果汁，就这么简单！－一眼学会的核心瘦腹操重点总整理！

「神奇穴位瘦腹法」让你腰瘦美，绝不食言！
第五天就这样做：有事没事搓揉穴位，从此不做小腹人！吴明珠中医诊所吴明珠院长指导
听说人的身上有瘦身穴？真的假的？－绝不食言！就是这6大瘦小腹穴位！
敲敲打打也能瘦身，到底为什么如此神奇？－一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
第五天－神奇瘦穴操，就这么简单！－一眼就学会的核心瘦腹操重点总整理！

「自我SPA按摩法」让你腰瘦美，绝不食言！
第六天就这样做：瘦身霜+肌肉按摩，从此不做小腹人！－专业美体专家船井生医指导
坊间的瘦身霜真的能对抗小腹胖吗？－挑对瘦身霜，小腹更快说掰掰！
滚轮按摩棒，对瘦小腹有用吗？－买对滚轮按摩棒，让你瘦得更偷懒轻松！
第六天－自我SPA按摩，就这么简单！－一眼就学会的核心瘦腹操重点总整理！

「四招核心瘦腹操」让你腰瘦美，绝不食言！
第七天就这样做：核心瘦腹操取代慢跑、仰卧起坐，从此不做小腹人！－美国运动医学学会合格教练何中仁老师指导
妳真的有小腹？其实是坏姿势作祟－改善坏姿势，一定瘦小腹！
坐着、站的就能瘦小腹！－挺胸、缩腹，瘦小腹超有用！
有氧，不够！局部锻鍊，还是不够！－小腹人必上！绝不食言，锻鍊核心肌群才能彻底瘦小腹！
第七天－核心瘦腹操，就这么简单！－一眼就学会的核心瘦腹操重点总整理！

特别加码演出─小腹不只立即瘦，还要妳有好看曲线的心机秘技！

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