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　　身體會胖，原因絕對不隻一個，所以隻用一種方法瘦肚當然沒效！
　　腹式呼吸瘦肚法╳定食定量喝水法╳骨盆調整消腹法
　　蔬果汁瘦小腹法╳神奇穴位瘦腹法╳自我SPA按摩法╳四招核心瘦腹操
　　加上「給懶鬼的一週腰瘦速查錶」，按錶操課就OK！

　　7天時間，一天一試，找齣自己的瘦肚key point！
　　讓資深醫藥記者洪素卿領銜，為你的健康把關，
　　看7大領域專傢齣馬，要你不瘦不行！

　　第1天 「腹式呼吸瘦肚法」
　　因為生活壓力所産生的自律神經失調，會導緻身體一直處於想吃東西的狀態……藉由腹式呼吸，好好讓身心放鬆舒壓，小腹自然就不會再囤積多餘的東西！

　　第2天 「定食定量喝水法」
　　人的大腦常常會將「肚子餓」和「口渴」兩種感覺搞錯，導緻身體不知不覺攝取瞭多餘能量……懂得正確的喝水習慣、時機、種類，就能跟小腹說掰掰！

　　第3天 「骨盆調整消腹法」
　　工作久站、久坐，導緻姿勢不正確，都會讓骨盆傾斜，明明沒有太多肉卻還是小腹凸齣……學會正確的姿勢，時時都能矯正骨盆位置，從此不再為小腹睏擾！

　　第4天 「蔬果汁瘦小腹法」
　　飲食習慣不正常、生活作息紊亂，導緻許多廢物纍積在身體裏，久而久之就會齣現小腹凸齣的慘劇發生……透過各種蔬果汁讓身體狀況迴歸正軌，小腹自然消！

　　第5天 「神奇穴位瘦腹法」
　　肥胖種類很多種，脹氣型肥胖、宿便型肥胖、油油型肥胖等等，聽起來好像很復雜又難處理……彆擔心，平時隻要兩根手指按對穴位，就有可能和小腹說再見！

　　第6天 「自我SPA按摩法」
　　血液循環不良、新陳代謝不順，都是造成腹部肌膚鬆弛的原因之一，進而讓身體齣現肥胖的假象……輕輕鬆鬆為自己做個按摩SPA，愛護自己，彆當小腹婆吧！

　　第7天 「四招核心瘦腹操」
　　很多人之所以會有小腹，並不是因為肥胖，而是他的核心肌群無力，導緻肚子總是看起來鬆垮垮的……做個核心瘦腹操吧，站姿、坐姿、趴姿，怎麼練都可以！

　　全新收錄 「給懶鬼的一週腰瘦速查錶」
　　上班好忙、下班好懶，想瘦小腹又不想一直翻書，就剪下書中的「給懶鬼的一週腰瘦速查錶」吧！時時提醒自己按錶操課，和小腹分手，真的一點也不難！

作者簡介

洪素卿

　　資深醫藥記者，於《57健康同學會》、《請你跟我這樣過》、《上班這黨事》、《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。

　　學曆：
　　中興大學食品科學係畢業

　　經曆：
　　醫藥記者聯誼會會長
　　自由時報醫藥勞工記者
　　食品資訊雜誌採訪編輯

　　獲奬奬項：
　　2007 消費者權益報導奬優勝
　　2008 曾虛白新聞奬─公共服務報紙報導奬
　　2008 消費者權益報導奬優勝

給懶鬼的一週腰瘦速查錶
作者序一誰說瘦小腹隻能用一種方法？瘦單一部位，用7種方法瘦！7堂瘦腹課！自己選擇，7天和小腹說掰掰！
課前檢測：擺脫小腹前，先瞭解小腹的生成原因－就從小腹胖自我檢測開始！
推薦序：潘懷宗─美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士
推薦序：Kimiko─明星藝人舞蹈編排∕肢體指導老師
推薦序：Sam─保養美妝專傢

「腹式呼吸瘦肚法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第一天就這樣做：學會正確呼吸法，從此不做小腹人！－中華民國自律神經失調癥協會理事長郭育祥醫師指導
呼吸的方法原來不隻一種？你平常都是怎麼呼吸的呢？
你都是這樣子呼吸嗎－胸式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－肩式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－腹式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－胸腹式呼吸
呼吸就能瘦小腹？為什麼？就讓專傢告訴你！
小腹人必上腹式呼吸瘦腹法！3個招式，絕不食言！學會呼吸就會瘦！
第1招.：躺下的時候，這樣學會腹式呼吸
第2招.：站著的時候，這樣呼吸保證瘦
第3招.：坐著的時候，這樣練習腹式呼吸
注意事項！什麼時候不適閤腹式呼吸
第一天－腹式呼吸就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理

「定時定量喝水法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第二天就這樣做：學會如何正確喝水，從此不做小腹人！－蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導
自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？
如果你是1.「渴瞭纔喝水」的人
 如果你是2.「沒事多喝水」的人
喝水也能瘦小腹？專傢告訴你為什麼！
喝水是一門學問！水專傢的絕不食言喝水瘦腹秘技！
何時喝最好？－喝水時間很講究，喝對時間，比精打細算卡路裏更重要！
怎麼挑水喝？--白開水！檸檬水！綠茶水！咖啡水！正確搭配學問大
就這麼喝吧！小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法！
我的身高體重要喝多少水纔可以瘦？快來簡單計算一下！
我的每日喝水瘦小腹計畫！每天按錶喝水，小腹不瘦也難！
第二天－定時定量喝水法就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理

「骨盆調整消腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第三天就這樣做：靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！－哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導
站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？
爆乳翹臀小腹大？ 當心骨盆前傾
駝背縮肩臀下垂？  小心骨盆後傾
為什麼站對姿勢纔能瘦？就讓專傢說給你聽！
站姿不OK，小腹當然來！三招幫你喬正骨盆兼瘦腹，絕不食言！
第1招：陸地降落傘式，喬正骨盆後傾
第2招：仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來
第3招：臀部輕鬆前後擺，固定骨盆小腹byebye!
第三天－骨盆調整站立法，就這麼簡單！－一眼學會的核心瘦腹操重點總整理！

「蔬果汁瘦小腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第四天就這樣做：喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！－榮新診所李婉萍營養師指導
人老瞭身材也跟著走山－－老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
工作、課業壓力大－－壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
非外食族也要注意－－吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
熬夜熬齣圓潤小腹－－夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
原來我的胖並不是因為脂肪－－大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
減重幫手、小腹殺手──善用酵素，保持腹內輕飄飄！
第四天－一天一杯蔬果汁，就這麼簡單！－一眼學會的核心瘦腹操重點總整理！

「神奇穴位瘦腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第五天就這樣做：有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！吳明珠中醫診所吳明珠院長指導
聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？－絕不食言！就是這6大瘦小腹穴位！
敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？－一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
第五天－神奇瘦穴操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

「自我SPA按摩法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第六天就這樣做：瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！－專業美體專傢船井生醫指導
坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？－挑對瘦身霜，小腹更快說掰掰！
滾輪按摩棒，對瘦小腹有用嗎？－買對滾輪按摩棒，讓你瘦得更偷懶輕鬆！
第六天－自我SPA按摩，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

「四招核心瘦腹操」讓你腰瘦美，絕不食言！
第七天就這樣做：核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！－美國運動醫學學會閤格教練何中仁老師指導
妳真的有小腹？其實是壞姿勢作祟－改善壞姿勢，一定瘦小腹！
坐著、站的就能瘦小腹！－挺胸、縮腹，瘦小腹超有用！
有氧，不夠！局部鍛鍊，還是不夠！－小腹人必上！絕不食言，鍛鍊核心肌群纔能徹底瘦小腹！
第七天－核心瘦腹操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！

特彆加碼演齣─小腹不隻立即瘦，還要妳有好看麯綫的心機秘技！

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