具体描述
水肿状况减少、排便较顺畅、精神状况也会比较好，
持续一个月体重明显下降。
八位中医师临床治疗时所开发出来的有效食疗配方，是经过无数人亲身证实的七日减重食谱。从了解食物色彩属性对身体的影响效用，加上食物的升糖指数(GI)分析，以及不同体质所需的药膳加强疗效，都有详细的解读与建议。
七日餐的制作食谱，是中医师依据第一层五行原理，釐清食材的属性和效用，特别挑选出具有排水、去湿、活血的强效当令瘦身食材。加上第二层严选低升糖指数所调配的食谱配方，如：养生番薯糙米饭、柠檬鸡胸肉、香煎低脂牛肉、红萝卜炒蛋、蒜茸绿花椰、鸡肉卷饼……等都是家常烹调的餐食。再配合第三层针对不同体质加强的药膳调养，从勾选体质类型了解自身的肥胖原因，再辅以适合的药膳餐和茶饮，对肥胖者来说，每餐吃得对，减重才有效。
※为什么要选择五行食材？
中医师在开处方的时候，是依照个人体质以五行五脏搭配的。门诊中开的是药物，若是可以从生活中调理体质，从每天的饮食中着手，更能维持减肥效果，不复胖。
五行的道理在于让我们知道怎么挑选均衡食物，以改善体质、维持生理平衡，一旦生理代谢平衡，就可以自然的达到瘦身的目的。现在的饮食及生活习惯很容易造成代谢不平衡，常出现水肿、便秘、精神不佳及睡眠障碍，进而影响到代谢速度，所以才更需要五行食材的均衡。
※为什么要选择低升醣指数食材？
低GI是依升醣指数的道理稳定血糖，但门诊中常见因个人饮食喜好来选择低GI食材而出现水肿或睡眠不好的症状，例如长时间食用白萝卜、苦瓜及罗美生菜等都属于五行中的白色食物，一开始可能会有很好的排水效果，但久了反而因性质寒凉而造成腹泻、眼睛水肿或疲倦状况。
本书主要针对遇到减肥瓶颈、水肿明显、便秘的大众，依照本书食谱食用一週后就可感觉身体比较轻盈，水肿状况减少，排便较顺畅，精神状况也会比较好。持续食用一个月则可感受体重明显下降。一开始必需要学会属性分类、烹调方式和份量拿捏，之后就可以用同样属性的食材交替换，增加丰富度，只需依照本书观念，即可照顾自己及家人的健康，更为孩子打造强健的体质基础。
※为什么要针对个别体质加强药膳调养？
依不同体质的人常见的症状、原因列出简单的茶饮和药膳，效果温和且适合长期饮用，较不需担心其副作用，且取得容易、价格便宜，在临床上也有不错的效果，每个人都可以得到加强减重的效果。
经过八位中医师调配的减重七日餐，让肥胖者更有信心面对减肥的日子，从日常餐食开始，一天比一天更轻盈，曲线更明显，身体更健康。因此七日食谱同样适合健身族群食用，只需要按照计算出来的所需营养摄取量微调份量，就可以达到增肌、减脂的双重效果，且男女皆适用。
本书特色
＊简单
不需太多的技巧，一週只需准备1~2次食物，就可以拥有一週轻松无负担的饮食。
＊可行性高
挑选容易取得且容易调理的食材，只要准备好烹调器具，不论是一人份或是多人份，皆可轻易达成。
＊有效
五行食材+低升糖指数食材+加强药膳，三效合一食谱，针对每一种肥胖体质设计更有效。五行食物搭配法，每天都能摄取足够且好的营养；加上低脂低盐的烹调方式，只吃食物的原味；另外一週两次挑选适合自己体质的药膳，培养出易瘦体质。不只减脂，调整份量后也可达到增肌效果，适合想让线条更完美的人。
＊八位中医师联手
八位专治肥胖的中、西医师针对临床开立的食疗方，更贴近每个肥胖者体质的需求，减重的方向更明确，效果更明显。
著者信息
吴宏干
*现任：
宜陞中医诊所院长
中国医药大学兼任教授
阳明大学兼任教授
台北医学大学兼任教授
慈济大学兼任教授
*经历：
高雄医学大学附设医院主任
中医师公会全国联合会顾问
中国医药大学中医系研究所博士
何姿萱
传爱中医诊所院长
美恩中医诊所医师
中国医药大学附设医院中医部医师
中华针灸医学会针灸专科医师
孙于盛
中国医药大学附设医院中医部医师
元春堂中医诊所医师
张致浩
中国医药大学附设医院中医部医师
大爱中医诊所医师
简伟翰
嘉义基督教医院医师
林美辰
中国医药大学附设医院中医部医师
中国医药大学附设医院西医部医师
吴庭蓁
中国医药大学附设医院西医部医师
中国医药大学附设医院中医部医师
林婕安
林口长庚纪念医院西医部医师
林口长庚纪念医院中医部医师
图书目录
脂肪的功用
脂肪的代谢
饮食的调节
肥胖对成人的影响
肥胖对青春期的影响
肥胖对妇女的影响
肥胖对老年人的影响
第二章聪明减肥法 BMI&BMR
身体质量指数（BMI）＆基础代谢率（BMR）
身体质量指数（BMI）计算法
基础代谢率（BMR）计算法
【减重阶段】的基础代谢率（BMR）和营养
【体重控制阶段】的基础代谢率（BMR）和营养
【增肌阶段】的基础代谢率（BMR）和营养
营养摄取的计算方法
减重心诀
第三章 食材选择两大重点
重点一：升糖指数与减重
各种蔬果、食物的升糖指数
重点二：五行食材与减重
|五行食材分类
第四章 七日减肥食谱
食谱前热身准备
自制香料油
七日食谱列表
￭星期一＆星期四 菜单
五行卷饼
高纤苹果饭
清蒸绿花椰
柠檬鸡胸肉
香煎低脂牛肉
清烫菠菜
炒香菇
￭星期二＆星期五菜单（搭配体质药膳）
两两炒蛋
藜麦饭
清蒸鲈鱼
香甜红萝卜
清烫黒木耳
￭星期三＆星期六菜单
原味玉米片&无糖豆浆
香料四季豆
红萝卜炒香菇
￭星期日菜单
|点心及水果的准备
￭替代变化食谱
》早餐类
鸡肉卷饼
水果优格三明治
》饭类
养生番薯糙米饭
红豆黄瓜糙米饭
》蛋白质类
蒜香鸡肉
香煎鳕鱼
虾拌绿花椰
》蔬菜类
小白菜炒香菇
清炒红凤菜
红萝卜炒蛋
蒜茸绿花椰
洋葱炒蛋
红黑炒芦笋
木耳炒牛蒡
》汤品类
五行瘦身汤
第五章 五行轻饮
木行轻饮：奇异果+青苹果+凤梨+薄荷
火行轻饮：苹果+覆盆莓+玫瑰花
土行轻饮：凤梨+芒果+薄荷
金行轻饮：白萝卜+生姜
水行轻饮：蓝莓+覆盆莓+肉桂
第六章 加强版- -五种肥胖体质药膳&茶饮
先了解自己属于哪一种肥胖体质
根据不同的肥胖分类，挑选药膳及茶饮
￭脾虚痰湿型
适合的茶饮：玉米须茶、健脾茶、消脂茶
适合的药膳：陈朮烧牛肉、耆风鳕鱼、参耆冬瓜鸡汤
￭胃热湿阻型
适合的茶饮：决明首乌茶、清热消脂茶、洛神花茶
适合的药膳：绿豆汤、凉拌海带丝
￭肝郁气滞血瘀型
适合的茶饮：益母草茶、钩藤茶、玫瑰花茶
适合的药膳：参杞鸡汤、秋葵沙拉
￭脾肾(阳)两虚型
适合的茶饮：肉桂黑糖茶、五味子茶
适合的药膳：麻辣炒羊肉、四神汤、药炖排骨
￭(肝)(肾)阴虚内热型
适合的茶饮：杞菊地黄茶、首乌参杞茶
适合的药膳：杜仲冬粉、枸杞拌豆腐、百合枸杞炒鸡柳、紫菜补血汤
第七章 减肥时遇见这些状况怎么办？
<附录>每周採买计画
图书序言
依据卫生福利部2014年调查，我国男性每2人就有1人为过重或肥胖，女性每3人就有1人为过重或肥胖，儿童及青少年每4人就有1人为过重或肥胖。
肥胖不但不美观，影响自尊心，甚而影响工作和社交。另外对个人健康的影响更大，除了会造成身体机能衰退，还会导致高血压、糖尿病、高尿酸痛风、代谢症候群、血脂异常、冠状动脉心脏病、子宫内膜癌、乳癌、大肠癌等疾病。据调查国人十大死因中，就有8项死因和肥胖有关。
多年来，除了门诊帮病人瘦身外，也教导很多中、西医师，以开药、针灸、埋线帮病人瘦身。深深觉得除了医师处方外，居家卫教中的饮食和运动，更是瘦身者成功的重要环节，也是让他们达到漂亮曲线的重要因素。运动方面，如果瘦身者可以配合，通常比较不会受到环境和时间的限制。饮食方面，因为社会型态大多为外食族，通常为了瘦身反而造成营养不均衡而失去健康，或是因为过于枯燥乏味而无法持续饮食控制。
因此，个人特别总结多位医师的临床经验和自身的瘦身经验，除了教导大家正确的瘦身方法外，并设计一套五行减重餐。除了主要减重之外，兼顾色、香、味，和变化性。让减重食谱有趣之外，并同时兼顾均衡营养保持健康，补充蛋白质维持肌肉线条。
书中更介绍许多药膳茶饮，可以让大家在茶饮时间，轻松愉快的聊天中兼顾瘦身减重，期待让所有看过此书的人都可以在家快乐瘦身，健康减重。瘦身之外，身、心、灵都得到完整疗癒。
图书试读
用户评价
这本《八位医师联手调配的减肥七日餐》简直是我的减肥救星！之前尝试过无数种方法，节食、运动、各种减肥茶，要么效果甚微，要么反弹得更快，弄得我身心俱疲。直到我遇到了这本书，我才真正看到了希望。它不像市面上那些夸大宣传的书籍，而是用科学、严谨的态度来指导我们如何健康瘦身。最让我印象深刻的是，它将中国传统的五行理论、现代的低升糖饮食理念以及古老的药膳智慧巧妙地结合在一起，形成了一个“三效加强”的全面减肥方案。刚拿到书的时候，我有点担心药膳会不会太难准备，或者味道是不是难以接受。但翻开书后，我的顾虑立刻烟消云散。书中的食谱非常详细，不仅列出了具体的食材和分量，还配有精美的图片，让我一目了然。更重要的是，它提供了非常实用的替代食材建议，让我可以根据自己的口味和手边的材料进行调整。而且，书中的药膳配方都经过了八位专业医师的精心设计，不仅能帮助我们达到减肥的目的，还能调理身体，改善亚健康状态，这一点是市面上其他减肥书很难做到的。七日餐的设计也非常人性化，每天的菜单都考虑到了营养均衡和饱腹感，让我不会感到饥饿难耐。我特别喜欢书中关于“如何吃得对”的讲解，它不仅仅是告诉你吃什么，更重要的是教你如何理解食物的性质，如何根据自己的身体状况做出选择。这种“授人以渔”的理念让我觉得这本书非常有价值。我开始按照书中的食谱进行，第一天的时候还有点不适应，但到了第二天、第三天，我惊喜地发现自己不仅没有饿，反而觉得身体越来越轻松，精神也好了很多。这本书真的不仅仅是一本食谱，更像是一个贴心的健康顾问，为我指明了正确的减肥方向。
评分我一直对传统的养生和现代的健康理念都很感兴趣，但总觉得它们之间存在一些隔阂，直到我读了《八位医师联手调配的减肥七日餐》。这本书的神奇之处就在于，它将中国古老的五行理论、现代营养学中备受推崇的低升糖饮食理念，以及具有悠久历史的药膳食疗智慧完美地结合起来，形成了一个“三效加强”的减肥体系。这种跨界的融合，让减肥不再是单一的减重目标，而是上升到了身心灵整体健康的层面。我特别喜欢书中关于五行与食物属性的解读，它让我明白了为什么有些食物适合我，而有些则不然，这让我能够更具智慧地选择食物，让身体达到更佳的平衡状态。低升糖饮食的介绍，更是让我学会了如何通过食物的选择和搭配，来稳定血糖，减少脂肪的储存，这让我摆脱了之前那种“吃完就饿”的恶性循环。而药膳的部分，更是让我感受到了中医的博大精深，通过日常的饮食，就能达到调理身体、改善体质的效果，这让我觉得减肥的过程不再是痛苦的折磨，而是身心都被滋养的过程。书中的七日餐食谱非常详细，而且充满创意，每一餐都搭配得非常均衡，既满足了我的味蕾，又能为身体提供充足的营养。我尝试了书中一款针对“脾胃虚弱”的药膳方，坚持了一段时间，我感觉自己的消化功能有了很大的改善，食欲也变得更好了。这本书真的让我看到了健康瘦身的希望，它不仅仅是提供一个减肥方案，更是在引导我建立一种健康的生活方式，让我从内而外地焕发活力。
评分《八位医师联手调配的减肥七日餐》这本书，绝对是我近年来最满意的一本健康读物。之前尝试过各种减肥方法，效果总是不尽如人意，而且往往会以牺牲健康为代价。这本书的出现，彻底颠覆了我之前对减肥的认知。它由八位专业医师联手打造，从科学、医学的角度出发，为读者提供了一个安全、有效的减肥方案。我最欣赏的是它将中国传统的五行学说、现代营养学中的低升糖饮食概念以及传统中医的药膳食疗法巧妙地融合在一起，形成了“三效加强”的独特优势。五行理论的应用，让我理解了食物与身体的内在联系，学会了如何根据自身体质来调配饮食，达到平衡和健康。低升糖饮食的理念，则让我明白了如何选择那些对血糖影响较小的食物，从而避免能量的过度储存，并保持长久的饱腹感，这对于我这种容易感到饥饿的人来说，简直是福音。而药膳部分，更是让我领略到了中医的智慧，通过日常的饮食来调理身体，改善亚健康状况，实现“治未病”的健康目标。书中的七日餐食谱非常详细，而且充满创意，每一餐的搭配都考虑到了营养均衡和口味的需求，让我能够享受美味的同时，还能健康瘦身。我尝试了书中一款针对“肾虚”的药膳食谱，按照书中的指导坚持了几天，我感觉自己的精力明显提升，晚上睡眠质量也好了很多。这本书不仅仅是一本食谱，它更像是一位贴心的健康顾问，为我指明了正确的健康之路。
评分我一直在寻找一种既能有效减肥又不伤害身体的健康方法，直到我读到了《八位医师联手调配的减肥七日餐》。这本书真的太棒了！它结合了五行、低升糖和药膳三大健康理念，提供了一个非常全面且有效的减肥方案。我一直对五行学说很感兴趣，但不知道如何将其应用到饮食中，这本书就完美地解决了我的疑问。它将食物按照五行属性进行了分类，并根据不同的季节和体质，给出了相应的饮食建议。这让我的饮食变得更加有智慧，也更加符合身体的需求。低升糖饮食的概念对我来说也是一个全新的认知，它让我明白，选择正确的碳水化合物和进食顺序，可以有效地控制血糖，避免脂肪堆积。这本书的食谱非常详细，而且很多菜肴都非常美味，让我告别了过去那种索然无味的减肥餐。最让我惊喜的是药膳的部分，它将一些具有食疗功效的中药材融入到日常的烹饪中，既能满足味蕾，又能调理身体。我特别喜欢书中关于“补脾益气”的药膳方，按照书中的指导做了几次之后，我感觉自己的肠胃功能明显改善，也更容易消化食物了。这本书不仅仅是一本食谱，更是一个关于健康生活的指南。它教会我如何从身体的根本出发，通过科学的饮食来达到减肥和养生的双重目的。我不再是那种为了瘦而不顾一切的人，而是学会了如何与自己的身体和谐相处。
评分我必须承认，《八位医师联手调配的减肥七日餐》这本书给我带来了前所未有的减肥体验。之前我对市面上各种减肥产品和方法都抱有怀疑态度，觉得它们大多是营销噱头。但这本书不同，它是由八位专业医师联手打造，从医学和健康的角度出发，为我们提供了一个科学、健康的减肥方案。我最欣赏的是它将中国传统的五行学说、现代营养学中的低升糖饮食概念以及中医的药膳疗法融合在一起，形成了一个“三效合一”的减肥模式。五行理论让我认识到食物属性对身体的影响，低升糖饮食让我学会如何控制血糖，避免脂肪堆积，而药膳则通过食疗的方式来调理身体，达到内外兼修的效果。这些理论的结合，让我觉得减肥不再是单纯的“减重”，而是改善身体整体健康的过程。书中的七日餐设计也非常人性化，它考虑到了不同人群的需求，提供了详细的食谱和制作方法。我尝试了书中的一个以“健脾祛湿”为主题的药膳食谱，几天下来，我发现自己的食欲变得更好了，而且之前容易水肿的脸部也消肿了不少。这让我对这本书的疗效充满了信心。更重要的是，这本书教我如何科学地进食，如何理解身体发出的信号，而不是盲目地遵循某一种特定的饮食模式。这种“赋能”式的指导，让我觉得减肥不再是一件痛苦的事情，而是成为了一种享受健康生活的方式。我现在每天都充满活力，心情也变得更好，这都是这本书带来的积极改变。
评分自从开始阅读《八位医师联手调配的减肥七日餐》，我感觉自己好像打开了新世界的大门。之前对减肥的认知一直停留在“少吃多动”的粗浅阶段，也尝试过一些极端的节食方法，结果总是以失败告终，甚至影响了健康。这本书的出现，彻底颠覆了我对减肥的固有观念。它将五行、低升糖和药膳这三个看似独立的概念融会贯通，形成了一个系统性的减肥体系。我尤其喜欢它提出的“五行”理论，将食物按照金木水火土的属性进行分类，然后根据人体的需求进行搭配。这让我从一个全新的角度去理解食物，感觉食物不再是单纯的卡路里，而是具有生命力的能量。而且，书中的低升糖饮食理念也让我受益匪浅，它教我如何选择那些不容易引起血糖快速升高的食物，从而避免能量的过度储存，并保持长久的饱腹感。这对于我这种平时容易嘴馋的人来说，简直是福音。最让我惊艳的是药膳的部分，将一些常见的食材和中药材巧妙地结合，既能满足口腹之欲，又能滋养身体，达到“治未病”的效果。比如，书里介绍的一款针对湿气重的食疗方，我按照做了之后，感觉身体轻盈了很多，之前那种沉甸甸的感觉消失了。这本书的优点还在于它的操作性很强，食谱的设计考虑到了现代人的生活节奏，很多菜肴都比较容易准备，食材也比较常见。即使是厨房新手，也能轻松上手。而且，书中提供的不仅仅是食谱，还包含了很多关于健康生活方式的建议，比如如何规律作息、如何进行适度的运动等，这些都让我觉得这本书是一个全方位的健康指导手册。我已经向身边的朋友强烈推荐了这本书，大家都跃跃欲试。
评分《八位医师联手调配的减肥七日餐》这本书，绝对是我近期阅读过的最有价值的一本健康书籍。我曾尝试过各种减肥方法，但总是效果不佳，甚至对身体造成了伤害。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它不是那种只追求快速瘦身的“偏方”，而是从根源上解决问题。最吸引我的是它融合了五行、低升糖和药膳三大健康理念。五行理论的应用，让我对食物的认识上升到了新的高度，我学会了根据食物的属性来调配饮食，让身体达到阴阳平衡。低升糖饮食的指导，让我明白了如何选择食物，避免血糖的剧烈波动，从而减少脂肪的储存。而药膳部分，则让我领略到了中国传统医学的智慧，通过日常的饮食来调理身体，改善亚健康状况。书中提供的七日餐食谱非常详细，而且充满创意，每一餐都搭配得非常均衡，既能满足口腹之欲，又能为身体提供充足的营养。我特别喜欢书中关于“润肺止咳”的药膳方，因为我本身有轻微的咳嗽，按照食谱做了几次之后，咳嗽的症状得到了明显的缓解。这本书不仅仅是提供一个减肥方案，它更是在传播一种健康的生活态度。它教会我如何去感受身体，如何去爱护身体，如何通过科学的饮食来提升生活品质。我不再害怕减肥，而是开始享受这个过程，并且看到了切实的成效。
评分终于找到一本让我心服口服的减肥书了！《八位医师联手调配的减肥七日餐》这本书，就像是一本集医学、营养学和中国传统养生智慧于一体的宝典。我一直觉得减肥不仅仅是减掉体重，更应该是改善身体的整体健康状况，而这本书恰恰满足了我的需求。它将五行、低升糖和药膳这三个看似独立的理念完美地结合起来，形成了一个“三效加强”的全面减肥体系。五行理论的应用，让我对食物有了更深的理解，学会了如何根据食物的属性来调配饮食，让身体达到阴阳平衡。低升糖饮食的指导，让我明白了如何选择那些不容易引起血糖快速升高的食物，从而避免能量的过度储存，并保持长久的饱腹感。这一点对我这种容易因为饥饿而放弃减肥的人来说，简直是救星。最让我惊艳的是药膳的部分，它将一些具有食疗功效的中药材巧妙地融入到日常的烹饪中，既能满足口腹之欲，又能调理身体，达到“治未病”的效果。我特别喜欢书中关于“滋阴补肾”的药膳方，按照书中的指导做了几次之后，我感觉自己的身体状态有了明显的改善，精力也变得更加充沛。这本书的优点还在于它的可操作性非常强，食谱的设计详细，食材也容易获取，而且还提供了很多实用的替代食材建议，让我在家也能轻松实践。我不再害怕减肥，而是开始享受这个过程，并且看到了切实的成效。
评分《八位医师联手调配的减肥七日餐》这本书，是我在减肥路上遇到的最给力的“队友”。之前尝试过各种减肥方法，要么效果甚微，要么容易反弹，弄得我身心疲惫。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它融合了五行、低升糖和药膳三大健康理念，提供了一个系统、科学、健康的减肥方案。我特别欣赏它将中国传统的五行学说与饮食相结合，让我从一个全新的角度去理解食物，懂得如何根据食物的属性来调配饮食，达到身体的平衡。低升糖饮食的理念，更是让我明白了如何通过选择正确的食物，来避免血糖的剧烈波动，从而更有效地控制食欲和脂肪的堆积。这一点对我来说尤为重要，因为我本身就容易因为血糖不稳定而感到疲惫和饥饿。最让我惊喜的是药膳的部分，它将一些具有食疗功效的中药材巧妙地融入到日常的烹饪中，既能满足口腹之欲，又能调理身体，达到“内外兼修”的效果。我尝试了书中一款针对“肝火旺盛”的食疗方，连续吃了几天，我发现自己不仅情绪变得更稳定了，睡眠质量也得到了明显的改善。这本书的优点还在于它的操作性很强，食谱的设计非常详细，而且食材也比较容易获得，即使是厨房新手也能轻松上手。而且，书中提供的不仅仅是食谱，还包含了很多关于健康生活方式的建议，比如如何规律作息、如何进行适度的运动等，这些都让我觉得这本书是一个全方位的健康指导手册。
评分我必须坦诚地说，《八位医师联手调配的减肥七日餐》这本书，给我带来了前所未有的惊喜和改变。在此之前，我对于减肥的理解，仅仅停留在“少吃”和“多动”这两个层面，也尝试过许多网络上的减肥方法，但结果总是以失败告终，甚至让我对自己的身体产生了怀疑。这本书以其独特的视角，将中国传统的五行养生理论、现代科学的低升糖饮食理念以及博大精深的药膳食疗智慧巧妙地融合在一起，构建了一个“三效加强”的全面减肥体系，让我耳目一新。书中关于五行与饮食的解读，让我对食物有了更深层次的理解，不再仅仅是能量的摄入，而是与身体的内在平衡息息相关。低升糖饮食的介绍，则让我学会了如何选择那些对身体更友好的食物，避免血糖的剧烈波动，从而更有效地控制食欲和脂肪的生成。而药膳的部分，更是让我感受到了中医的博大精深，通过日常的饮食，就能达到调理身体、改善体质的效果，这让我觉得这本书不仅仅是关于减肥，更是一本关于养生的宝典。书中的七日餐食谱非常详尽，图文并茂，制作过程也并不复杂，让我这个厨房新手也能轻松上手。我尝试了书中一款针对“肝气郁结”的食疗方，连续吃了几天，我发现自己的情绪也变得舒畅了很多，之前那种莫名的烦躁感消失了。这本书真的让我看到了健康瘦身的美好前景，它不仅仅是提供一个减肥计划，更是在引导我建立一种健康的生活方式，让我从内而外地散发出自信和美丽。
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