骨盆矫正瘦：1个月骨盆归位，3个月肌肉弹性恢复，6个月瘦回小姐身材 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：尖端订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：陈品芳

出版日期出版日期：2017/08/10

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-01

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图书描述

※妈咪生产后一定要做的缩骨盆计画！
※针对25~35岁的女性都会面临的骨盆转变，所有女生这辈子一定要学起来的美体运动！
※超过200万韩国妈咪粉丝狂推的美女矫正专科医师完全指导！！

　　有句话说：「从背后看过去，就能知道有没有生过小孩。」
　　这句话一点也没错！
　　女人经历怀孕、生产后，改变最多的部位就是骨盆！
　　让人感觉「身材变形」的最大原因也在「骨盆」！

　　而年轻女孩常因平日不良姿势动作所导致的骨盆歪斜，也是让曲线无法变美的主因！

　　切记！产后只有体重恢复并没有用！
　　避免飘出妈妈味，就必须让「骨盆」回到原位，
　　才能让「体型」恢复得跟怀孕前一模一样！

　　◎生产后的6个月是人生最好的减肥黄金期！

　　身材之所以会不小心变形，都是错误的产后调理造成！有些人生产完瘦到比孕前更瘦，都是因为掌握了黄金6个月的产后减重雕塑期。

　　◎产后所做的肌力运动，跟一般的瘦身操完全不同！！

　　很多人以为产后只要多动就能瘦？错错错！产后要做的运动并不是常见的瘦身肌肉锻鍊运动，而是恢复肌肉功能的运动！

　　是让怀孕期间，位于身体深处一直都没有动到的肌肉，重新动起来的动作！

　　本书由韩国矫正专科医院的美女院长亲自示范指导！
　　1天只要15分钟！为忙碌妈咪们准备超简单「高效率骨盆操」
　　提供不同时期的「产后集中管理运动」
　　彻底摆脱下垂的胸部│粗厚的手肘│松弛的腹部│松垮的臀部│肥嘟嘟的游泳圈│粗壮的大腿│浮肿的小腿肚
　　恢复到比年轻时更纤细、更有弹力的身材

本书特色：

　　1. 由身形矫正医师亲授瘦身技巧，让观念导正，瘦身更事半功倍。
　　2. 依产后妈咪们最容易发胖的部位设计运动，符合所需，让你瘦得更漂亮。
　　3. 分阶段设计运动项目，让妈咪们享受无痛瘦身过程，体态精准回正。
　　4. 特别收录帮助顺产的伸展按摩运动，让生产更安心，产后瘦身更有效率。
　　5. 各种常见的产后疼痛问题，完全解答，让妈咪不只瘦，还要更健康。

著者信息

作者简介

金修然KIM SUYEON

　　39岁生第一胎、45岁生第二胎，现在是两个孩子的妈，也是体型矫正专门医院江南Seran医院的院长。因为体恤平常因产后疼痛、肥胖感到困扰的产妇，所以在怀第二胎时，便开始亲自拍摄对产妇有帮助的运动上传到Facebook。现在会上传产前、产后运动影片，以及育儿相关的各种资讯，这些贴文引起广泛的讨论，甚至有人为她取了「FB医生（Facebook上的医生）」这样的绰号。

　　她强调，虽然自己以45岁高龄产下第二胎，但却能维持像现在一样健康优美的体态，祕诀就在于「每天做15分钟的简单运动」。生产后马上开始运动，可以让身体迅速恢复，也比较能够舒缓疼痛问题。尤其是产妇的体型很容易因骨盆而变形，她也设计了一套矫正运动，让大家能够保持健康。本书收录了作者亲身体验过的产前、产后运动，以及各部位管理运动、产后身体调理方法等，是所有产妇们的必备实用书。

　　作者毕业于庆熙大学医学系，并于庆熙大学东西医学研究所完成硕、博士课程，目前担任庆熙大学的客座教授。此外也身兼大韩痠痛医学会正式会员、大韩微整形学会正式会员，以及大韩体型肥胖学会正式会员。

　　得奖纪录　2015 大韩民国社会贡献大奖保健福利部部长奖等
　　电视节目　KBS生生情报〈导致骨盆歪斜的习惯〉等
　　着作「我家小孩的腰歪了」、「简单易懂的119种嵴椎疾病」
　　www.spinedoctor.co.kr
　　www.facebook.com/kangnamseran

译者简介

陈品芳

　　韩文译者。

骨盆矫正瘦：1个月骨盆归位，3个月肌肉弹性恢复，6个月瘦回小姐身材 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

PART 1 产后瘦身要做得简单又健康
‧刚生完是人生最好的减肥黄金期
‧产后肥胖的最大原因，是错误的产后调理
‧动得越快，恢复越快
‧产后最好的运动是伸展
‧恢复怀孕期间变差的核心肌力
‧带来健康、美丽与幸福的15分钟运动
‧孩子越大，妈妈越要强壮

PART 2 产后瘦身的核心就在骨盆
‧生产后体型改变的最大原因
‧产后疼痛与身材管理，都是从骨盆开始的
‧为忙碌妈妈们准备得超简单高效率骨盆运动
‧Q&A 向脸书医生金修然院长提问！
‧生产后过了3个月怎么身体还是不好，我要怎么运动呢？
‧这本书里面的运动，要做到什么时候才能停？
‧剖腹产骨盆比较不会变形吗？
‧听说产后6週内不能做运动也不能减肥耶
‧听说餵母乳对减肥有帮助，真的吗？
‧过了产后6个月，就很难靠自己矫正骨盆吗？
‧产后如果太快开始运动，会不会产后风？
‧生完要怎么吃才会瘦？
‧丛生完一、两个月开始掉发就很严重，一次都掉一大把，怎么办才好？
‧生完2个礼拜了，好像长了痔疮。身体都还没恢复还长痔疮，真的好累喔。

PART 3 不同时期的产后骨盆瘦身
‧生产后1～7天：越快开始动，恢复得越快
‧生产后2週～1个月：开始配合身体状态，慢慢恢复肌力的运动
‧生产后31～50天：再更集中培养因为怀孕、生产而变弱的肌力
‧生产后51～100天：生产后100天内，搭配有氧运动，让体重能恢复到怀孕前的水准
‧生产后100天～6个月：开始肌肉强化运动，打造比生产前更美丽的身材

PART 4　舒缓产后疼痛的运动
‧错误的育儿姿势会导致产后疼痛
‧比姿势更重要的是支撑这个姿势的身体
‧一天5分钟，舒缓疼痛运动，还有这种效果喔！
（脖子痛│肩膀痛│腰痛│骨盆痛│背痛│尾椎痛│手腕痛）

PART 5　各部位集中管理运动
‧恢复到比年轻时更纤细、更有弹力的身材
‧各部位管理运动，还有这种效果喔！
（下垂的胸部│粗厚的手肘│松弛的腹部│松垮的臀部│肥嘟嘟的游泳圈│粗壮的大腿│浮肿的小腿肚）

附录
‧减少疼痛，对生产有帮助的
‧产前伸展与按摩