街头健身：倒三角、胸大肌、人鱼线‧勇气自信一练上身 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版日期出版日期：2017/09/01

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-15

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图书描述

第一本台湾人所写、针对亚洲人的街头健身工具书！
肌力、体能、身材的绝对进化！推、拉、蹲，全身肌群锻鍊一次到位！
练出违背地心引力的灵活力量！运用自身重量，自由自在表现自己。

　　◎你就是自己的教练，体重是最好的健身器材，走到哪里都是你的健身房。

　　街头健身是不利用健身房器材——不论机械槓铃或哑铃等，只利用日常生活伸手可及的物品，举凡公园里的单槓、双槓、直杆，甚至是地板、围墙、电线杆等进行锻鍊。透过自体重量达成肌力、体能及身材上的绝对进化。

　　本书主要内容为「街头健身五大神技」，包含人体国旗、暴力上槓、前水平、后水平、俄挺，每个动作皆有步骤示范图，对照能练到的身体肌群，帮助读者充分评估自身肌力，依照不同难易度的训练菜单及课表完成自我锻鍊。

　　一旦练成这些特技般的动作，不仅能获得莫大的成就感，更重要的是在肌力和身材上也有极大的升级，进而提升自信。

　　本书所介绍的三种基本动作，包含推（push）、拉（pull）及蹲（squat）的变化，已锻鍊到全身上下的所有肌群，还可融合你喜欢的酷炫花招，是一种没有拘束的运动形式。「当你由弱变强后，会变得更有自信，就能无拘无束的表现自己。」

本书特色

　　◎台湾极限街头健身运动协会副理事长＋街头健身神人联手出击＆示范
　　街头健身五大神技＋高难度动作，步骤清楚，解说详尽。
　　◎精壮身材这样练！翻转人生，重建自信
　　宅男变型男，鲔鱼肚练出王字肌，瘦皮猴变身筋肉勐男。
　　◎台湾第一本，专为亚洲人设计！循序渐进，安全有效，避免运动伤害
　　依低、中、高阶难易度设计「训练课表」，自我挑战一一突破。
　　◎运动、塑肌、锻鍊三合一，健身也健心
　　一次取得力量、爆发力、耐力、敏捷与创意的总和，展现独一无二的能力。

热血推荐

　　杨浚泯　GYMEFIT创办人
　　陈茻　「地表最强国文课没有之一」粉丝页版主
　　黄怡学　「跳马王子」／世大运体操金牌国手
　　Daway Hsu　脸书「健身计画」社团版主
　　Lu Andy　「跳跃力圣经」粉丝页版主
　　台湾极限街头健身运动协会

著者信息

作者简介

街头运动神人　彭羿旻（Vic）

　　被台湾街头健身圈誉为「俄挺王」，在徒手训练领域经验丰富、技巧高超。脸书粉丝数达7万人，主要分享训练历程与经验，以及街头健身、徒手训练教学影片，借此推广街头健身运动。

　　1994年生，毕业于台北科技大学资讯工程系。接触徒手训练与街头健身已有多年经验，自己也因街头健身而从瘦皮猴小弟变成体脂肪8%的肌肉男。曾到北中南多所大专院校进行免费街头健身技巧交流与教学，帮助很多对此有兴趣的新手，了解其训练方式及原理。

　　Facebook粉丝页：Street Workout – Vic

健身博士　邱仁政（Leon）

　　台湾极限街头健身运动协会副理事长，为台湾推广街头健身新兴运动的先驱之一，台大工程科学所博士。曾担任2013年到2017年极限街健世界盃台湾站评审。目前为AFAA自身体重训练学分班讲师，透过理论教育及实务训练教导学员如何利用自身体重这个天生的阻力，作有效的训练并发展个人体态及肌力。

　　在台大攻读工科所博士期间，已是校内名气响亮的健身红人。多年来持续以讲座或区域活动从事街头健身推广及教育，同时也精进其他相关健身运动，如健美、健力等，并参与相关竞赛成绩优异。

　　台湾极限街头健身运动协会Facebook粉丝页：
　　www.facebook.com/StreetworkoutTaiwan/

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图书目录

作者序 Leon & Vic 的进化史

第1章 Check it out！街头健身正风行
什么是街头健身？
健力、健美、体操及街健傻傻分不清？

第2章街头健身五大神技
2-1 暴力上槓 Muscle up：背部及胸部力量的完美展现
循序渐进达成暴力上槓：强大的力量从基本开始
专攻暴力上槓的训练方法：迈向强者之路
专攻暴力上槓的训练菜单及常见错误

2-2 前后水平 Front and back lever：核心力量的极致发挥
循序渐进达成前水平：强大的力量从基本开始
专攻前水平的训练方法：迈向强者之路
专攻前水平的训练菜单及常见错误
循序渐进达成后水平：强大的力量从基本开始
专攻后水平的训练方法：迈向强者之路
专攻后水平的训练菜单及常见错误

2-3 俄式伏地挺身 Planche push up：肩部及上胸力量的极限挑战
循序渐进达成俄式伏地挺身：强大的力量从基本开始
专攻俄式伏地挺身的训练方法：迈向强者之路
专攻俄式伏地挺身的训练菜单及常见错误

2-4 人体国旗 Human flag：帅到爆表的街健经典动作
循序渐进达成人体国旗：强大的力量从基本开始
专攻人体国旗的训练方法：迈向强者之路
专攻人体国旗的训练菜单及常见错误

第3章高难度街健神技：五大神技外的进阶训练
3-1 推式训练动作：练出厚实胸肌的精壮体格
3-2 拉式训练动作：练出倒三角的真男人魅力体型
3-3 核心训练动作：一次拥有六块肌及人鱼线的性感体态
3-4 下半身训练：强壮体格需要结实的下半身支撑

第4章按表操课综合训练：超越凡人迈向超人境界
先搞懂基本训练原则再来做！
正式进入训练课表吧！

第5章关于街头健身的Q & A

后记健身，我的Free style

图书序言

◎什么是街头健身？

一般人听到健身，第一个想到的画面通常是上健身房举哑铃，或是利用槓铃坐卧推、深蹲，把身材练得像阿诺史瓦辛格一样魁梧壮硕。但是，街头健身并不是把器材带到室外练，而是直接利用室外的一切来健身。

广泛的街头健身泛指不利用健身房器材——不论是机械式或槓铃、哑铃等，只利用日常生活伸手可及的物品——举凡公园里的单槓、双槓、直桿，甚至地板、围墙、电线杆，来锻鍊健身。

简单来说，如：伏地挺身、引体向上、仰卧起坐、深蹲、空翻，这些利用体重与地心引力之间的阻力对抗，在不使用器材或借由有限的器材辅助下，渐渐提高训练强度，获得肌力及身材上的进步，即为自体重量训练，而自体重量训练便是街头健身的一环。

狭义的街头健身是指利用徒手做到许多高难度动作，这些动作包含目前流行的街头元素，如街舞、武术、嘻哈音乐等，可说是新兴的极限运动。这些动作需要超强的力量、爆发力、肌耐力与协调性，往往招式一使，围观群众都会忍不住发出「哇」的赞叹声。

其中某些静态动作也被誉为「街头健身五大神技」，包含人体国旗、暴力上槓、前水平、后水平、俄挺，也是街头健身运动员最常训练的五项特技。

本书主要内容，即为这五大特技及其训练方式。一旦练成这些特技般的动作，除了获得莫大的成就感，不论在肌力或身材上，相较于过去，肯定有极大的进步，进而提升自信。这也印证了街头健身的延伸含意—透过街健训练自由自在展现独一无二的能力。

◎街头健身如何兴起？

这个特殊的运动到底是如何兴起的？这要追溯到2002年，YouTube 还没问世时，美国有一群人主张徒手就能练出傲人身材，当时并没有人在乎训练能不能做到前水平、后水平、俄挺等技巧，所有训练都以徒手基础训练（如：伏地挺身、引体向上、深蹲、仰卧起坐等）为主，他们甚至组成一个团体（团名为Ruff Ryders），虽然组织没有成立很久，但可说是网路上能够追溯到最久以前的街头健身开端。