具体描述
第一本台湾人所写、针对亚洲人的街头健身工具书！
肌力、体能、身材的绝对进化！推、拉、蹲，全身肌群锻鍊一次到位！
练出违背地心引力的灵活力量！运用自身重量，自由自在表现自己。
肌力、体能、身材的绝对进化！推、拉、蹲，全身肌群锻鍊一次到位！
练出违背地心引力的灵活力量！运用自身重量，自由自在表现自己。
◎你就是自己的教练，体重是最好的健身器材，走到哪里都是你的健身房。
街头健身是不利用健身房器材——不论机械槓铃或哑铃等，只利用日常生活伸手可及的物品，举凡公园里的单槓、双槓、直杆，甚至是地板、围墙、电线杆等进行锻鍊。透过自体重量达成肌力、体能及身材上的绝对进化。
本书主要内容为「街头健身五大神技」，包含人体国旗、暴力上槓、前水平、后水平、俄挺，每个动作皆有步骤示范图，对照能练到的身体肌群，帮助读者充分评估自身肌力，依照不同难易度的训练菜单及课表完成自我锻鍊。
一旦练成这些特技般的动作，不仅能获得莫大的成就感，更重要的是在肌力和身材上也有极大的升级，进而提升自信。
本书所介绍的三种基本动作，包含推（push）、拉（pull）及蹲（squat）的变化，已锻鍊到全身上下的所有肌群，还可融合你喜欢的酷炫花招，是一种没有拘束的运动形式。「当你由弱变强后，会变得更有自信，就能无拘无束的表现自己。」
本书特色
◎台湾极限街头健身运动协会副理事长＋街头健身神人联手出击＆示范
街头健身五大神技＋高难度动作，步骤清楚，解说详尽。
◎精壮身材这样练！翻转人生，重建自信
宅男变型男，鲔鱼肚练出王字肌，瘦皮猴变身筋肉勐男。
◎台湾第一本，专为亚洲人设计！循序渐进，安全有效，避免运动伤害
依低、中、高阶难易度设计「训练课表」，自我挑战一一突破。
◎运动、塑肌、锻鍊三合一，健身也健心
一次取得力量、爆发力、耐力、敏捷与创意的总和，展现独一无二的能力。
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台湾极限街头健身运动协会
著者信息
作者简介
街头运动神人 彭羿旻（Vic）
被台湾街头健身圈誉为「俄挺王」，在徒手训练领域经验丰富、技巧高超。脸书粉丝数达7万人，主要分享训练历程与经验，以及街头健身、徒手训练教学影片，借此推广街头健身运动。
1994年生，毕业于台北科技大学资讯工程系。接触徒手训练与街头健身已有多年经验，自己也因街头健身而从瘦皮猴小弟变成体脂肪8%的肌肉男。曾到北中南多所大专院校进行免费街头健身技巧交流与教学，帮助很多对此有兴趣的新手，了解其训练方式及原理。
Facebook粉丝页：Street Workout – Vic
健身博士 邱仁政（Leon）
台湾极限街头健身运动协会副理事长，为台湾推广街头健身新兴运动的先驱之一，台大工程科学所博士。曾担任2013年到2017年极限街健世界盃台湾站评审。目前为AFAA自身体重训练学分班讲师，透过理论教育及实务训练教导学员如何利用自身体重这个天生的阻力，作有效的训练并发展个人体态及肌力。
在台大攻读工科所博士期间，已是校内名气响亮的健身红人。多年来持续以讲座或区域活动从事街头健身推广及教育，同时也精进其他相关健身运动，如健美、健力等，并参与相关竞赛成绩优异。
台湾极限街头健身运动协会Facebook粉丝页：
www.facebook.com/StreetworkoutTaiwan/
街头运动神人 彭羿旻（Vic）
被台湾街头健身圈誉为「俄挺王」，在徒手训练领域经验丰富、技巧高超。脸书粉丝数达7万人，主要分享训练历程与经验，以及街头健身、徒手训练教学影片，借此推广街头健身运动。
1994年生，毕业于台北科技大学资讯工程系。接触徒手训练与街头健身已有多年经验，自己也因街头健身而从瘦皮猴小弟变成体脂肪8%的肌肉男。曾到北中南多所大专院校进行免费街头健身技巧交流与教学，帮助很多对此有兴趣的新手，了解其训练方式及原理。
Facebook粉丝页：Street Workout – Vic
健身博士 邱仁政（Leon）
台湾极限街头健身运动协会副理事长，为台湾推广街头健身新兴运动的先驱之一，台大工程科学所博士。曾担任2013年到2017年极限街健世界盃台湾站评审。目前为AFAA自身体重训练学分班讲师，透过理论教育及实务训练教导学员如何利用自身体重这个天生的阻力，作有效的训练并发展个人体态及肌力。
在台大攻读工科所博士期间，已是校内名气响亮的健身红人。多年来持续以讲座或区域活动从事街头健身推广及教育，同时也精进其他相关健身运动，如健美、健力等，并参与相关竞赛成绩优异。
台湾极限街头健身运动协会Facebook粉丝页：
www.facebook.com/StreetworkoutTaiwan/
图书目录
作者序 Leon & Vic 的进化史
第1章 Check it out！街头健身正风行
什么是街头健身？
健力、健美、体操及街健傻傻分不清？
第2章 街头健身五大神技
2-1 暴力上槓 Muscle up：背部及胸部力量的完美展现
循序渐进达成暴力上槓：强大的力量从基本开始
专攻暴力上槓的训练方法：迈向强者之路
专攻暴力上槓的训练菜单及常见错误
2-2 前后水平 Front and back lever：核心力量的极致发挥
循序渐进达成前水平：强大的力量从基本开始
专攻前水平的训练方法：迈向强者之路
专攻前水平的训练菜单及常见错误
循序渐进达成后水平：强大的力量从基本开始
专攻后水平的训练方法：迈向强者之路
专攻后水平的训练菜单及常见错误
2-3 俄式伏地挺身 Planche push up：肩部及上胸力量的极限挑战
循序渐进达成俄式伏地挺身：强大的力量从基本开始
专攻俄式伏地挺身的训练方法：迈向强者之路
专攻俄式伏地挺身的训练菜单及常见错误
2-4 人体国旗 Human flag：帅到爆表的街健经典动作
循序渐进达成人体国旗：强大的力量从基本开始
专攻人体国旗的训练方法：迈向强者之路
专攻人体国旗的训练菜单及常见错误
第3章 高难度街健神技：五大神技外的进阶训练
3-1 推式训练动作：练出厚实胸肌的精壮体格
3-2 拉式训练动作：练出倒三角的真男人魅力体型
3-3 核心训练动作：一次拥有六块肌及人鱼线的性感体态
3-4 下半身训练：强壮体格需要结实的下半身支撑
第4章 按表操课综合训练：超越凡人迈向超人境界
先搞懂基本训练原则再来做！
正式进入训练课表吧！
第5章 关于街头健身的Q & A
后记健身，我的Free style
第1章 Check it out！街头健身正风行
什么是街头健身？
健力、健美、体操及街健傻傻分不清？
第2章 街头健身五大神技
2-1 暴力上槓 Muscle up：背部及胸部力量的完美展现
循序渐进达成暴力上槓：强大的力量从基本开始
专攻暴力上槓的训练方法：迈向强者之路
专攻暴力上槓的训练菜单及常见错误
2-2 前后水平 Front and back lever：核心力量的极致发挥
循序渐进达成前水平：强大的力量从基本开始
专攻前水平的训练方法：迈向强者之路
专攻前水平的训练菜单及常见错误
循序渐进达成后水平：强大的力量从基本开始
专攻后水平的训练方法：迈向强者之路
专攻后水平的训练菜单及常见错误
2-3 俄式伏地挺身 Planche push up：肩部及上胸力量的极限挑战
循序渐进达成俄式伏地挺身：强大的力量从基本开始
专攻俄式伏地挺身的训练方法：迈向强者之路
专攻俄式伏地挺身的训练菜单及常见错误
2-4 人体国旗 Human flag：帅到爆表的街健经典动作
循序渐进达成人体国旗：强大的力量从基本开始
专攻人体国旗的训练方法：迈向强者之路
专攻人体国旗的训练菜单及常见错误
第3章 高难度街健神技：五大神技外的进阶训练
3-1 推式训练动作：练出厚实胸肌的精壮体格
3-2 拉式训练动作：练出倒三角的真男人魅力体型
3-3 核心训练动作：一次拥有六块肌及人鱼线的性感体态
3-4 下半身训练：强壮体格需要结实的下半身支撑
第4章 按表操课综合训练：超越凡人迈向超人境界
先搞懂基本训练原则再来做！
正式进入训练课表吧！
第5章 关于街头健身的Q & A
后记健身，我的Free style
图书序言
作者序
Leon&Vic的进化史
◎关于Leon
谁一开始不是弱鸡呢？看看2007年的我，够弱了吧？！
当时做的人体国旗根本完全不合格，手也细得跟竹竿一样，想当初我已经开始在做基本的伏地挺身与跑步，并不是完全不运动的人，但表现出来的程度也只是这样而已。如今，也算给自己有个交代，不敢说自己是强者，但至少现在走在路上，跟一般人的身材相比，已能看出明显的差异。
开始尝试街健，不外乎是在电视或漫画上看到一些肌肉派偶像，让我产生想向偶像看齐的憧憬，便从伏地挺身、仰卧起坐这种在家就可以做的基本动作开始，但是由于知识不足，也没有什么关于自身体重训练的书籍可参考（说到这里，真希望这本书可以穿越到过去，拿给当时的我看啊！）可说是从毫无章法的乱练起头。
直到接触了其他健身人士，有同伴互相讨论并加入学校体操社团，再透过教练指导，让我了解到自身体重训练的方法，同时也开始从网路上接触到街头健身这个既自由又酷炫十足的自身体重训练，便投身于此，练成许多街健神技。
随着接触的运动越多，健美及健力目前也是我关注的主要运动项目，这两种运动各别强调肌力及体态，再搭配以训练自我控制能力的街头健身，更让我身体各方面的数值不断精进进化。如今街健对我而言，已是一种不会因为任何借口而间断的存在。
◎关于Vic在投入健身之前，我只是一个很喜欢打篮球的普通男生，平常也会做些简单的徒手训练，如：伏地挺身、仰卧起坐、深蹲，来增强运动表现。大三那年，因为受不了脚踝经常性的扭伤而放弃篮球。虽然放弃了篮球这项兴趣，但也开始全心全意投入街头健身与徒手训练。
虽然投入街健的时间不长，但改变却如此巨大，回想起刚开始训练的日子，大概能归纳出两个要点：吸收足够的健身知识，包含：如何训练、如何饮食，以及作息配合。另一方面是因为当时完全是新手，训练初期在身材、体能上进步其实很容易，但训练一段时间之后，肌肉维度及力量要像之前快速成长反而困难许多，只能透过持续训练，才能换取缓慢稳定的进步。
没有人天生就是强者，洛基一开始也是从弱鸡开始。虽然不能否认，基因是很重要的因素，但再好的基因也必须透过训练才能发挥到淋漓尽致。以Vic来说，小学六年级时做了人生第一次伏地挺身，但不管怎么努力都只能做5下，而且隔天胸肌与肱三头肌还严重痠痛，由此可知，Vic也不是天赋异禀，刚开始接触街健时，跟「精壮」两个字根本完全沾不上边。
「坚持」，让Vic能有如今的训练成果。虽然在开始接触伏地挺身时，对于训练方式、姿势、周期、饮食等完全没概念，只凭着对于运动的热爱，希望能提升运动表现，让自己更有自信，所以每天睡前都会做一组伏地挺身，第一次只能做5下，一年后，竟然可以一次做100下不间断，当然，身材体格也有显着的改变。所以，不管起步多晚、能力如何，又或者在过程中觉得辛苦，请不要轻易放弃，健身没有捷径，短时间内是看不到效果的，坚持一段时间，你会讶异自己所得到的远比想像还多。
Leon&Vic的进化史
◎关于Leon
谁一开始不是弱鸡呢？看看2007年的我，够弱了吧？！
当时做的人体国旗根本完全不合格，手也细得跟竹竿一样，想当初我已经开始在做基本的伏地挺身与跑步，并不是完全不运动的人，但表现出来的程度也只是这样而已。如今，也算给自己有个交代，不敢说自己是强者，但至少现在走在路上，跟一般人的身材相比，已能看出明显的差异。
开始尝试街健，不外乎是在电视或漫画上看到一些肌肉派偶像，让我产生想向偶像看齐的憧憬，便从伏地挺身、仰卧起坐这种在家就可以做的基本动作开始，但是由于知识不足，也没有什么关于自身体重训练的书籍可参考（说到这里，真希望这本书可以穿越到过去，拿给当时的我看啊！）可说是从毫无章法的乱练起头。
直到接触了其他健身人士，有同伴互相讨论并加入学校体操社团，再透过教练指导，让我了解到自身体重训练的方法，同时也开始从网路上接触到街头健身这个既自由又酷炫十足的自身体重训练，便投身于此，练成许多街健神技。
随着接触的运动越多，健美及健力目前也是我关注的主要运动项目，这两种运动各别强调肌力及体态，再搭配以训练自我控制能力的街头健身，更让我身体各方面的数值不断精进进化。如今街健对我而言，已是一种不会因为任何借口而间断的存在。
◎关于Vic在投入健身之前，我只是一个很喜欢打篮球的普通男生，平常也会做些简单的徒手训练，如：伏地挺身、仰卧起坐、深蹲，来增强运动表现。大三那年，因为受不了脚踝经常性的扭伤而放弃篮球。虽然放弃了篮球这项兴趣，但也开始全心全意投入街头健身与徒手训练。
虽然投入街健的时间不长，但改变却如此巨大，回想起刚开始训练的日子，大概能归纳出两个要点：吸收足够的健身知识，包含：如何训练、如何饮食，以及作息配合。另一方面是因为当时完全是新手，训练初期在身材、体能上进步其实很容易，但训练一段时间之后，肌肉维度及力量要像之前快速成长反而困难许多，只能透过持续训练，才能换取缓慢稳定的进步。
没有人天生就是强者，洛基一开始也是从弱鸡开始。虽然不能否认，基因是很重要的因素，但再好的基因也必须透过训练才能发挥到淋漓尽致。以Vic来说，小学六年级时做了人生第一次伏地挺身，但不管怎么努力都只能做5下，而且隔天胸肌与肱三头肌还严重痠痛，由此可知，Vic也不是天赋异禀，刚开始接触街健时，跟「精壮」两个字根本完全沾不上边。
「坚持」，让Vic能有如今的训练成果。虽然在开始接触伏地挺身时，对于训练方式、姿势、周期、饮食等完全没概念，只凭着对于运动的热爱，希望能提升运动表现，让自己更有自信，所以每天睡前都会做一组伏地挺身，第一次只能做5下，一年后，竟然可以一次做100下不间断，当然，身材体格也有显着的改变。所以，不管起步多晚、能力如何，又或者在过程中觉得辛苦，请不要轻易放弃，健身没有捷径，短时间内是看不到效果的，坚持一段时间，你会讶异自己所得到的远比想像还多。
图书试读
◎什么是街头健身？
一般人听到健身，第一个想到的画面通常是上健身房举哑铃，或是利用槓铃坐卧推、深蹲，把身材练得像阿诺史瓦辛格一样魁梧壮硕。但是，街头健身并不是把器材带到室外练，而是直接利用室外的一切来健身。
广泛的街头健身泛指不利用健身房器材——不论是机械式或槓铃、哑铃等，只利用日常生活伸手可及的物品——举凡公园里的单槓、双槓、直桿，甚至地板、围墙、电线杆，来锻鍊健身。
简单来说，如：伏地挺身、引体向上、仰卧起坐、深蹲、空翻，这些利用体重与地心引力之间的阻力对抗，在不使用器材或借由有限的器材辅助下，渐渐提高训练强度，获得肌力及身材上的进步，即为自体重量训练，而自体重量训练便是街头健身的一环。
狭义的街头健身是指利用徒手做到许多高难度动作，这些动作包含目前流行的街头元素，如街舞、武术、嘻哈音乐等，可说是新兴的极限运动。这些动作需要超强的力量、爆发力、肌耐力与协调性，往往招式一使，围观群众都会忍不住发出「哇」的赞叹声。
其中某些静态动作也被誉为「街头健身五大神技」，包含人体国旗、暴力上槓、前水平、后水平、俄挺，也是街头健身运动员最常训练的五项特技。
本书主要内容，即为这五大特技及其训练方式。一旦练成这些特技般的动作，除了获得莫大的成就感，不论在肌力或身材上，相较于过去，肯定有极大的进步，进而提升自信。这也印证了街头健身的延伸含意—透过街健训练自由自在展现独一无二的能力。
◎街头健身如何兴起？
这个特殊的运动到底是如何兴起的？这要追溯到2002年，YouTube 还没问世时，美国有一群人主张徒手就能练出傲人身材，当时并没有人在乎训练能不能做到前水平、后水平、俄挺等技巧，所有训练都以徒手基础训练（如：伏地挺身、引体向上、深蹲、仰卧起坐等）为主，他们甚至组成一个团体（团名为Ruff Ryders），虽然组织没有成立很久，但可说是网路上能够追溯到最久以前的街头健身开端。
一般人听到健身，第一个想到的画面通常是上健身房举哑铃，或是利用槓铃坐卧推、深蹲，把身材练得像阿诺史瓦辛格一样魁梧壮硕。但是，街头健身并不是把器材带到室外练，而是直接利用室外的一切来健身。
广泛的街头健身泛指不利用健身房器材——不论是机械式或槓铃、哑铃等，只利用日常生活伸手可及的物品——举凡公园里的单槓、双槓、直桿，甚至地板、围墙、电线杆，来锻鍊健身。
简单来说，如：伏地挺身、引体向上、仰卧起坐、深蹲、空翻，这些利用体重与地心引力之间的阻力对抗，在不使用器材或借由有限的器材辅助下，渐渐提高训练强度，获得肌力及身材上的进步，即为自体重量训练，而自体重量训练便是街头健身的一环。
狭义的街头健身是指利用徒手做到许多高难度动作，这些动作包含目前流行的街头元素，如街舞、武术、嘻哈音乐等，可说是新兴的极限运动。这些动作需要超强的力量、爆发力、肌耐力与协调性，往往招式一使，围观群众都会忍不住发出「哇」的赞叹声。
其中某些静态动作也被誉为「街头健身五大神技」，包含人体国旗、暴力上槓、前水平、后水平、俄挺，也是街头健身运动员最常训练的五项特技。
本书主要内容，即为这五大特技及其训练方式。一旦练成这些特技般的动作，除了获得莫大的成就感，不论在肌力或身材上，相较于过去，肯定有极大的进步，进而提升自信。这也印证了街头健身的延伸含意—透过街健训练自由自在展现独一无二的能力。
◎街头健身如何兴起？
这个特殊的运动到底是如何兴起的？这要追溯到2002年，YouTube 还没问世时，美国有一群人主张徒手就能练出傲人身材，当时并没有人在乎训练能不能做到前水平、后水平、俄挺等技巧，所有训练都以徒手基础训练（如：伏地挺身、引体向上、深蹲、仰卧起坐等）为主，他们甚至组成一个团体（团名为Ruff Ryders），虽然组织没有成立很久，但可说是网路上能够追溯到最久以前的街头健身开端。
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