具体描述
肌力、体能、身材的绝对进化！推、拉、蹲，全身肌群锻鍊一次到位！
练出违背地心引力的灵活力量！运用自身重量，自由自在表现自己。
◎你就是自己的教练，体重是最好的健身器材，走到哪里都是你的健身房。
街头健身是不利用健身房器材——不论机械槓铃或哑铃等，只利用日常生活伸手可及的物品，举凡公园里的单槓、双槓、直杆，甚至是地板、围墙、电线杆等进行锻鍊。透过自体重量达成肌力、体能及身材上的绝对进化。
本书主要内容为「街头健身五大神技」，包含人体国旗、暴力上槓、前水平、后水平、俄挺，每个动作皆有步骤示范图，对照能练到的身体肌群，帮助读者充分评估自身肌力，依照不同难易度的训练菜单及课表完成自我锻鍊。
一旦练成这些特技般的动作，不仅能获得莫大的成就感，更重要的是在肌力和身材上也有极大的升级，进而提升自信。
本书所介绍的三种基本动作，包含推（push）、拉（pull）及蹲（squat）的变化，已锻鍊到全身上下的所有肌群，还可融合你喜欢的酷炫花招，是一种没有拘束的运动形式。「当你由弱变强后，会变得更有自信，就能无拘无束的表现自己。」
本书特色
◎台湾极限街头健身运动协会副理事长＋街头健身神人联手出击＆示范
街头健身五大神技＋高难度动作，步骤清楚，解说详尽。
◎精壮身材这样练！翻转人生，重建自信
宅男变型男，鲔鱼肚练出王字肌，瘦皮猴变身筋肉勐男。
◎台湾第一本，专为亚洲人设计！循序渐进，安全有效，避免运动伤害
依低、中、高阶难易度设计「训练课表」，自我挑战一一突破。
◎运动、塑肌、锻鍊三合一，健身也健心
一次取得力量、爆发力、耐力、敏捷与创意的总和，展现独一无二的能力。
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台湾极限街头健身运动协会
著者信息
街头运动神人 彭羿旻（Vic）
被台湾街头健身圈誉为「俄挺王」，在徒手训练领域经验丰富、技巧高超。脸书粉丝数达7万人，主要分享训练历程与经验，以及街头健身、徒手训练教学影片，借此推广街头健身运动。
1994年生，毕业于台北科技大学资讯工程系。接触徒手训练与街头健身已有多年经验，自己也因街头健身而从瘦皮猴小弟变成体脂肪8%的肌肉男。曾到北中南多所大专院校进行免费街头健身技巧交流与教学，帮助很多对此有兴趣的新手，了解其训练方式及原理。
Facebook粉丝页：Street Workout – Vic
健身博士 邱仁政（Leon）
台湾极限街头健身运动协会副理事长，为台湾推广街头健身新兴运动的先驱之一，台大工程科学所博士。曾担任2013年到2017年极限街健世界盃台湾站评审。目前为AFAA自身体重训练学分班讲师，透过理论教育及实务训练教导学员如何利用自身体重这个天生的阻力，作有效的训练并发展个人体态及肌力。
在台大攻读工科所博士期间，已是校内名气响亮的健身红人。多年来持续以讲座或区域活动从事街头健身推广及教育，同时也精进其他相关健身运动，如健美、健力等，并参与相关竞赛成绩优异。
台湾极限街头健身运动协会Facebook粉丝页：
www.facebook.com/StreetworkoutTaiwan/
图书目录
第1章 Check it out！街头健身正风行
什么是街头健身？
健力、健美、体操及街健傻傻分不清？
第2章 街头健身五大神技
2-1 暴力上槓 Muscle up：背部及胸部力量的完美展现
循序渐进达成暴力上槓：强大的力量从基本开始
专攻暴力上槓的训练方法：迈向强者之路
专攻暴力上槓的训练菜单及常见错误
2-2 前后水平 Front and back lever：核心力量的极致发挥
循序渐进达成前水平：强大的力量从基本开始
专攻前水平的训练方法：迈向强者之路
专攻前水平的训练菜单及常见错误
循序渐进达成后水平：强大的力量从基本开始
专攻后水平的训练方法：迈向强者之路
专攻后水平的训练菜单及常见错误
2-3 俄式伏地挺身 Planche push up：肩部及上胸力量的极限挑战
循序渐进达成俄式伏地挺身：强大的力量从基本开始
专攻俄式伏地挺身的训练方法：迈向强者之路
专攻俄式伏地挺身的训练菜单及常见错误
2-4 人体国旗 Human flag：帅到爆表的街健经典动作
循序渐进达成人体国旗：强大的力量从基本开始
专攻人体国旗的训练方法：迈向强者之路
专攻人体国旗的训练菜单及常见错误
第3章 高难度街健神技：五大神技外的进阶训练
3-1 推式训练动作：练出厚实胸肌的精壮体格
3-2 拉式训练动作：练出倒三角的真男人魅力体型
3-3 核心训练动作：一次拥有六块肌及人鱼线的性感体态
3-4 下半身训练：强壮体格需要结实的下半身支撑
第4章 按表操课综合训练：超越凡人迈向超人境界
先搞懂基本训练原则再来做！
正式进入训练课表吧！
第5章 关于街头健身的Q & A
后记健身，我的Free style
图书序言
Leon&Vic的进化史
◎关于Leon
谁一开始不是弱鸡呢？看看2007年的我，够弱了吧？！
当时做的人体国旗根本完全不合格，手也细得跟竹竿一样，想当初我已经开始在做基本的伏地挺身与跑步，并不是完全不运动的人，但表现出来的程度也只是这样而已。如今，也算给自己有个交代，不敢说自己是强者，但至少现在走在路上，跟一般人的身材相比，已能看出明显的差异。
开始尝试街健，不外乎是在电视或漫画上看到一些肌肉派偶像，让我产生想向偶像看齐的憧憬，便从伏地挺身、仰卧起坐这种在家就可以做的基本动作开始，但是由于知识不足，也没有什么关于自身体重训练的书籍可参考（说到这里，真希望这本书可以穿越到过去，拿给当时的我看啊！）可说是从毫无章法的乱练起头。
直到接触了其他健身人士，有同伴互相讨论并加入学校体操社团，再透过教练指导，让我了解到自身体重训练的方法，同时也开始从网路上接触到街头健身这个既自由又酷炫十足的自身体重训练，便投身于此，练成许多街健神技。
随着接触的运动越多，健美及健力目前也是我关注的主要运动项目，这两种运动各别强调肌力及体态，再搭配以训练自我控制能力的街头健身，更让我身体各方面的数值不断精进进化。如今街健对我而言，已是一种不会因为任何借口而间断的存在。
◎关于Vic在投入健身之前，我只是一个很喜欢打篮球的普通男生，平常也会做些简单的徒手训练，如：伏地挺身、仰卧起坐、深蹲，来增强运动表现。大三那年，因为受不了脚踝经常性的扭伤而放弃篮球。虽然放弃了篮球这项兴趣，但也开始全心全意投入街头健身与徒手训练。
虽然投入街健的时间不长，但改变却如此巨大，回想起刚开始训练的日子，大概能归纳出两个要点：吸收足够的健身知识，包含：如何训练、如何饮食，以及作息配合。另一方面是因为当时完全是新手，训练初期在身材、体能上进步其实很容易，但训练一段时间之后，肌肉维度及力量要像之前快速成长反而困难许多，只能透过持续训练，才能换取缓慢稳定的进步。
没有人天生就是强者，洛基一开始也是从弱鸡开始。虽然不能否认，基因是很重要的因素，但再好的基因也必须透过训练才能发挥到淋漓尽致。以Vic来说，小学六年级时做了人生第一次伏地挺身，但不管怎么努力都只能做5下，而且隔天胸肌与肱三头肌还严重痠痛，由此可知，Vic也不是天赋异禀，刚开始接触街健时，跟「精壮」两个字根本完全沾不上边。
「坚持」，让Vic能有如今的训练成果。虽然在开始接触伏地挺身时，对于训练方式、姿势、周期、饮食等完全没概念，只凭着对于运动的热爱，希望能提升运动表现，让自己更有自信，所以每天睡前都会做一组伏地挺身，第一次只能做5下，一年后，竟然可以一次做100下不间断，当然，身材体格也有显着的改变。所以，不管起步多晚、能力如何，又或者在过程中觉得辛苦，请不要轻易放弃，健身没有捷径，短时间内是看不到效果的，坚持一段时间，你会讶异自己所得到的远比想像还多。
图书试读
一般人听到健身，第一个想到的画面通常是上健身房举哑铃，或是利用槓铃坐卧推、深蹲，把身材练得像阿诺史瓦辛格一样魁梧壮硕。但是，街头健身并不是把器材带到室外练，而是直接利用室外的一切来健身。
广泛的街头健身泛指不利用健身房器材——不论是机械式或槓铃、哑铃等，只利用日常生活伸手可及的物品——举凡公园里的单槓、双槓、直桿，甚至地板、围墙、电线杆，来锻鍊健身。
简单来说，如：伏地挺身、引体向上、仰卧起坐、深蹲、空翻，这些利用体重与地心引力之间的阻力对抗，在不使用器材或借由有限的器材辅助下，渐渐提高训练强度，获得肌力及身材上的进步，即为自体重量训练，而自体重量训练便是街头健身的一环。
狭义的街头健身是指利用徒手做到许多高难度动作，这些动作包含目前流行的街头元素，如街舞、武术、嘻哈音乐等，可说是新兴的极限运动。这些动作需要超强的力量、爆发力、肌耐力与协调性，往往招式一使，围观群众都会忍不住发出「哇」的赞叹声。
其中某些静态动作也被誉为「街头健身五大神技」，包含人体国旗、暴力上槓、前水平、后水平、俄挺，也是街头健身运动员最常训练的五项特技。
本书主要内容，即为这五大特技及其训练方式。一旦练成这些特技般的动作，除了获得莫大的成就感，不论在肌力或身材上，相较于过去，肯定有极大的进步，进而提升自信。这也印证了街头健身的延伸含意—透过街健训练自由自在展现独一无二的能力。
◎街头健身如何兴起？
这个特殊的运动到底是如何兴起的？这要追溯到2002年，YouTube 还没问世时，美国有一群人主张徒手就能练出傲人身材，当时并没有人在乎训练能不能做到前水平、后水平、俄挺等技巧，所有训练都以徒手基础训练（如：伏地挺身、引体向上、深蹲、仰卧起坐等）为主，他们甚至组成一个团体（团名为Ruff Ryders），虽然组织没有成立很久，但可说是网路上能够追溯到最久以前的街头健身开端。
用户评价
我一直认为，一个人的体魄是其内在精神状态的延伸，而上半身，尤其是肩部、胸部和腹部的线条，更是直接反映了一个人的力量感、健康度和自信心。我一直渴望拥有那种穿衣显瘦、脱衣有肉的体型，特别是拥有宽阔的倒三角背部，饱满有型的胸肌，以及那令人瞩目的“人鱼线”。然而，现实是，我的肩膀显得有些窄，胸部缺乏厚度，而腹肌更是隐匿不见。 当我无意中看到《街头健身：倒三角、胸大肌、人鱼线‧勇气自信一练上身》这本书时，我内心涌起一股强烈的共鸣。书名中的“街头健身”让我眼前一亮，它暗示着一种回归本源、不受场地和器械限制的健身方式，这正是我一直所追求的。而“倒三角、胸大肌、人鱼线”更是精准地击中了我的几个健身痛点，仿佛这本书就是为我量身打造的。 最让我动容的是“勇气自信一练上身”这句话。我一直以来都因为身材不够理想而多少有些许的自卑，我希望通过锻炼，不仅能改变我的外在形象，更能找回内心的勇气和自信。我迫切地希望这本书能够提供一套完整、系统且易于理解的训练方案。我期待书中能够有详细的动作解析，清晰的图文指导，甚至可以有视频链接，让我能够准确地掌握每一个动作的要领，避免受伤，并且能够有效地刺激到目标肌肉群。 我希望这本书能够教会我如何科学地进行训练，如何制定合理的训练计划，如何进行有效的恢复，以及如何将街头健身的理念融入日常生活。我渴望这本书不仅仅是一本训练手册，更是一种精神的引领，它能激发我的潜能，让我相信通过坚持和努力，我一定能够练出我所期望的身材，并且拥有更强大的内心和更饱满的生活热情。这本书，对我而言，不仅仅是一次阅读，更是一次蜕变的开始。
评分这本书的出现，简直就像在健身的迷雾中点亮了一盏指路明灯。我一直以来都觉得健身是一件非常困难的事情，需要大量的专业知识和高昂的设备，所以一直不敢轻易尝试。尤其是那些复杂的训练动作，我光是看图都觉得无从下手，生怕自己动作不到位反而受伤。这本书的书名就给了我很大的启发，“街头健身”这个概念让我觉得非常接地气，它没有那些复杂的术语和昂贵的器械要求，仿佛只要有一块空地，就能开始一场酣畅淋漓的锻炼。 我一直梦想着拥有宽阔的肩膀，练出迷人的倒三角背部，让自己的身形比例看起来更协调。同时，我也希望能够拥有饱满的胸肌，让上半身看起来更具力量感。而“人鱼线”，更是我心目中身材的终极象征，它代表着健康的体魄和完美的线条。看到书名中直接点出了这几个我最渴望的健身目标，我心里就燃起了希望。我特别期待书中能够提供详细的动作解析，从最基础的动作开始，一步一步地引导我完成，并且能够有图示或者视频链接，让我可以更直观地学习。 而且，书名中的“勇气自信一练上身”这句话，更是触动了我内心深处。我一直以来都因为自己的身材而感到自卑，不敢在夏天穿T恤，甚至不敢在朋友面前展示自己的身体。我希望这本书不仅能帮助我改变身材，更能给我带来心灵上的力量，让我重新找回那份久违的自信。我希望这本书的作者是一位真正有经验的街头健身者，能够分享他们的实战经验和独到的见解，而不是照搬那些教科书式的理论。我期待着这本书能成为我健身旅程中最得力的伙伴，陪伴我一起蜕变。
评分我一直对拥有一个强健且线条优美的手臂、肩膀和胸部有着强烈的渴望。那种宽阔的“倒三角”身形，饱满的胸肌，以及清晰可见的“人鱼线”，在我看来，是男性魅力的重要体现，也是健康生活方式的象征。然而，多年的尝试让我意识到，想要达到这样的目标，并非易事。我曾尝试过各种网络上的健身视频和健身APP，但常常因为动作不标准、缺乏系统性或者器材限制而效果不佳，甚至有时会因为动作错误而受伤，这让我一度对健身感到灰心。 当我偶然间看到了《街头健身：倒三角、胸大肌、人鱼线‧勇气自信一练上身》这本书时，我仿佛看到了希望的曙光。书名中的“街头健身”几个字，就让我觉得非常接地气，它暗示着一种更加自由、灵活，不受场地和设备限制的健身方式，这正是我想象中的高效锻炼。而“倒三角、胸大肌、人鱼线”更是精准地瞄准了我最想改善的几个身体部位，这让我产生了极大的阅读兴趣。 更令我兴奋的是“勇气自信一练上身”这句副标题。我一直觉得，拥有一个健康、匀称的体魄，能够极大地提升一个人的自信心，让我更加敢于在公众场合展示自己。我迫切地希望这本书能够提供一套真正实用、易学的训练方案，它能够从最基础的动作开始，循序渐进地引导我，让我能够安全有效地锻炼我的上半身，并且能够看到清晰的进步。 我期待书中能够有详细的动作分解，清晰的图文讲解，甚至是动作要领的视频链接，这样我才能确保每一个动作都做到位，从而达到最佳的锻炼效果，同时避免运动损伤。我也希望书中能够提供一些关于训练计划的建议，让我知道如何科学地安排训练的频率和强度，以及如何通过合理的饮食和休息来辅助身体的恢复和发展。这本书，对我而言，将是通往更健康、更自信生活的重要一步。
评分我一直对身体线条的塑造有着执着的追求，尤其是上半身的比例和力量感。很多市面上的健身书，要么过于侧重力量的增长，要么过于强调某种单一的训练方式，很难找到一本能够全面且系统地指导我如何打造理想上半身的。我渴望的是那种兼具美感与力量的身体，像许多我欣赏的街头健身者一样，拥有流畅的身体线条，强大的核心力量，以及充满活力的体魄。 当我看到《街头健身：倒三角、胸大肌、人鱼线‧勇气自信一练上身》这本书的时候，我仿佛看到了久违的希望。书名中直接点出了我最关注的几个身体部位——“倒三角”对应着我一直想拥有的宽阔肩膀和流畅的背部线条；“胸大肌”是我希望能够增厚、饱满，展现男性魅力的关键；而“人鱼线”更是我追求身体曲线完美的终极目标。 更令我兴奋的是“勇气自信一练上身”这几个字。这不仅仅是关于身体的锻炼，更是一种精神上的提升。我一直觉得，拥有健康匀称的体魄，能够极大地提升一个人的自信心。我希望这本书能够提供一套完整而有效的训练体系，能够循序渐进，适合不同程度的练习者。我期待书中能够有详细的动作分解，清晰的图文讲解，以及合理的训练计划安排，让我能够在家中或者户外，利用最简单的器械，甚至徒手，就能有效地进行锻炼。 我希望这本书能带我走出健身的误区，避开不必要的伤痛，让我真正体会到健身的乐趣，并在锻炼中找到属于自己的节奏和力量。我期待通过这本书，能够不仅改变我的体型，更能让我拥有更强大的内心，以更加自信的姿态面对生活中的一切挑战。这不仅仅是一本书，更是我迈向理想体魄和强大内心的起点。
评分对于身材的追求，我一直认为上半身的塑造是重中之重。我渴望那种宽阔有型的倒三角背部，能够撑起衣服，显得挺拔而有精神；我希望拥有饱满厚实的胸肌，能够展现男性魅力；而那若隐若现的人鱼线，更是我心目中身材完美的点睛之笔。然而，长期以来，我总是找不到一套适合自己的、能够系统性地锻炼到这些部位的方法。很多健身教材过于理论化，或者要求高昂的器械，这让我望而却步。 当我偶然翻阅到《街头健身：倒三角、胸大肌、人鱼线‧勇气自信一练上身》这本书时，我仿佛找到了救星。书名中“街头健身”的概念，就让我觉得非常亲切和实用，它打破了对健身房的依赖，让我看到了在日常生活中就能进行高效锻炼的可能性。而“倒三角、胸大肌、人鱼线”，更是直接点明了我最想实现的身材目标，这让我立刻产生了强烈的兴趣。 更让我心动的，是“勇气自信一练上身”这几个字。我一直觉得，拥有一个健美的身材，能够极大地提升一个人的自信心，让我更加敢于面对生活中的各种挑战。我希望这本书能够提供一套切实可行、易于理解的训练体系，能够从基础动作开始，一步一步地引导我，让我能够有效地锻炼到我的上半身，并且感受到身体的积极变化。 我期待书中能够有清晰的动作分解和图文指导，让我能够准确地掌握每一个动作的要领，避免不必要的运动损伤。同时，我也希望能够有关于训练计划的建议，让我知道如何科学地安排训练的强度和频率，以及如何通过合理的饮食和休息来加速肌肉的生长和恢复。这本书，对我而言，不仅仅是一本健身指南，更是一种精神的激励，它将帮助我重拾勇气，用健康的体魄和饱满的自信去拥抱生活。
评分我一直对那些拥有教科书般完美上半身比例的人充满羡慕，尤其是那种流畅的倒三角线条，饱满而富有弹性的胸肌，以及性感迷人的人鱼线。这些身体特征在我看来，不仅是健康和活力的象征，更是一种由内而外散发的自信。然而，我尝试过各种健身方法，从报名的健身班到网络上的教程，总感觉不得要领，要么效果甚微，要么动作不到位导致受伤，渐渐地，我开始怀疑自己是否真的能够拥有那样的身材。 当我偶然看到《街头健身：倒三角、胸大肌、人鱼线‧勇气自信一练上身》这本书时，一股久违的动力在我心中升腾。书名中“街头健身”这几个字，就传递出一种自由、不受限制的力量感，仿佛只要有一片场地，我就可以开始我的蜕变之旅。而“倒三角、胸大肌、人鱼线”更是精准地描绘出了我梦寐以求的身材特征，这让我觉得这本书仿佛是专门为我而写的。 最吸引我的是“勇气自信一练上身”这个副标题。我一直觉得，身材的改变不仅仅是外在的变化，更是内在自信的重建。我希望通过这本书，我不仅能练出理想的体型，更能找回那份因身材而缺失的自信。我迫切地想知道，书中是否提供了足够详细的动作指导，能否让我明白每一个动作的原理和发力点，以及如何避免常见的错误。我希望书中能够有科学的训练计划，能够帮助我循序渐进地提升，让我能够感受到每一次进步带来的喜悦。 我希望这本书能真正地成为我的“健身教练”，它不仅能教会我如何去“练”，更能告诉我为什么要去“练”，以及如何将健身融入我的生活，成为我的一种习惯。我期待这本书能给我带来更多的启发和动力，让我能够坚持下去，最终实现我的上半身塑形目标，并且拥有那种由健康体魄带来的强大自信。
评分在人生的某个阶段，我开始深刻地意识到，健康的生活方式和强健的体魄对于提升生活品质至关重要。尤其是上半身的线条，它不仅关乎个人的体态美，更是一种力量和自信的象征。我一直梦想着拥有一个宽阔的“倒三角”身形，让我的肩膀显得更加挺拔，背部线条流畅；我希望我的胸肌能够更加饱满，充满力量感；而那迷人的人鱼线，更是我心目中身材的极致追求。然而，市面上充斥着各种健身信息，我常常感到迷失，不知道从何入手，也不知道如何才能有效、安全地达到目标。 当我看到《街头健身：倒三角、胸大肌、人鱼线‧勇气自信一练上身》这本书时，我的眼睛瞬间亮了。书名中的“街头健身”几个字，就充满了自由、便捷和力量感，让我觉得健身不再是束缚在健身房里的枯燥活动，而是一种融入生活、随时随地都可以进行的激情。而“倒三角、胸大肌、人鱼线”，更是直接点出了我最渴望改善的几个身体部位，这让我感觉这本书非常精准地切中了我的需求。 更重要的是，书名中的“勇气自信一练上身”这句话，让我看到了健身之外更深层次的意义。我一直认为，一个人的外在形象与内在自信是相互影响的，拥有一个健美的身体，无疑会极大地提升一个人的自信心。我希望这本书能够提供一套切实可行、易于上手的训练方法，能够指导我如何系统地锻炼我的上半身，让我能够在短时间内看到显著的进步，从而重拾自信，以更加昂扬的姿态去面对生活。 我非常期待书中能够有详细的动作分解，清晰的图文演示，甚至是运动轨迹的分析，这样我才能确保自己动作的准确性，避免运动损伤。同时，我也希望能够有关于训练计划的科学建议，让我知道如何循序渐进地提升训练强度，如何平衡训练与休息，以及如何通过饮食来辅助肌肉生长。我期待这本书能成为我健身旅程中一位可靠的向导，帮助我实现身体和心灵的双重蜕变。
评分自从我开始关注健身以来，我总是被那些拥有健美身材的运动员所吸引，特别是那些拥有优美倒三角身形、饱满胸肌和清晰腹肌线条的男性。然而，我一直觉得这些身材离我太遥远，仿佛需要专业的指导和大量的器械才能达到。我尝试过一些健身APP和网络视频，但往往很难坚持下去，要么是动作太难，要么是看不懂讲解，要么就是缺乏系统的规划，总是练一段时间就觉得没有效果，然后放弃。 这本书的书名《街头健身：倒三角、胸大肌、人鱼线‧勇气自信一练上身》可以说是一语道破了我内心最深处的渴望。它让我觉得，原来拥有健美的上半身并没有那么遥不可及，“街头健身”这个概念本身就充满了自由和便捷，仿佛只要有心，随时随地都可以开始。书名中提到的“倒三角”、“胸大肌”、“人鱼线”更是直接命中了我的“靶心”，这正是我一直以来最想改善和塑造的身体部位。 更让我眼前一亮的是“勇气自信一练上身”这句话。我一直以来都因为身材不够理想而感到有些自卑，特别是在穿一些比较贴身的衣服时。我希望通过健身，不仅能拥有更健美的身材，更能重拾那份丢失已久的自信。这本书让我看到了希望，我期待它能够提供一套真正实用、易学的训练方法，能够循序渐进地引导我从零开始，掌握核心的街头健身技巧，逐步打造出我理想中的上半身。 我希望书中能够有非常详细的动作讲解，最好配有清晰的图示或者动作演示的链接，让我能够确保每一个动作都做到标准，从而避免不必要的运动损伤。同时，我也希望能够有关于训练计划的建议，让我知道如何合理安排训练的频率和强度，以及如何进行有效的休息和恢复。我相信，如果这本书能够真正做到这些，它将成为我健身道路上最重要的指引。
评分拿到这本书的时候，我正处于一个迷茫期。工作压力大，生活节奏快，每天下班后只想瘫在沙发里，别说健身，连出门走动都觉得累。我一直想练出那种穿衣有型，脱衣有肉的身材，特别是那种健硕的倒三角背部线条，以及饱满的胸肌，还有让人羡慕的人鱼线。然而，现实却是，我的肩膀总是显得窄，胸肌也不够厚实，至于人鱼线，那简直是遥不可及的奢望。我尝试过很多健身方法，报过健身班，也看过不少健身视频，但总感觉不得要领，要么练了很久看不到效果，要么就是受伤，或者练得过于疲惫，最终都半途而废。 这本书的书名瞬间就吸引了我——“街头健身：倒三角、胸大肌、人鱼线‧勇气自信一练上身”。“街头健身”这个词让我觉得很亲切，它不像那些高端健身房那样遥不可及，而是充满了野性与自由，仿佛可以在任何地方都能开始。而“倒三角、胸大肌、人鱼线”更是直击我最想改善的部位，这仿佛就是为我量身定制的。“勇气自信一练上身”更是给我打了一针强心剂，它暗示着通过这本书，我不仅能练出身材，更能重拾自信。我迫不及待地翻开书，想看看这本书到底有什么神奇之处，能否真正帮助我改变现状，实现我一直以来的健身梦想。我希望这本书能提供清晰易懂的动作指导，详细的训练计划，以及一些关于饮食和恢复的建议，让我能够循序渐进，安全有效地达到我的目标。
评分我对于身材的要求一直都很高，尤其是在上半身的线条塑造上，我渴望达到那种既有力量感又不失美感的境界。我一直梦想着拥有完美的“倒三角”背部，能够让我的身姿看起来更加挺拔；我希望胸肌能够饱满厚实，充满视觉冲击力；而那若隐若现的“人鱼线”，更是我心中身材的终极标志。然而，在现实中，我常常感到无从下手，市面上的健身信息良莠不齐，很多教程过于专业或者需要昂贵的设备，这让我很难坚持下去。 当我看到《街头健身：倒三角、胸大肌、人鱼线‧勇气自信一练上身》这本书时，我立刻被它吸引了。书名中的“街头健身”就传递出一种自由、不拘泥于场地和器械的理念，这正是我一直以来所推崇的。而“倒三角、胸大肌、人鱼线”更是精准地击中了我的健身目标，让我觉得这本书就是为我量身打造的。 最让我触动的是“勇气自信一练上身”这几个字。我一直相信，一个健美的体魄能够极大地提升一个人的自信心，让我更加敢于展现自己。我希望这本书能够提供一套完整、系统且易于学习的训练方法，能够从基础动作开始，循序渐进地引导我，让我能够有效地锻炼到我的上半身，并且能够清晰地看到自己的进步。 我期待书中能够有非常详细的动作解析，最好配有清晰的图示或者动作演示的二维码，让我能够确保每一个动作都做到标准，从而避免不必要的运动损伤。同时，我也希望能够有关于训练计划的科学建议，让我知道如何合理安排训练的频率和强度，以及如何通过饮食和休息来辅助身体的恢复和发展。这本书，将是我通往理想身材和强大自信之路上的重要指引。
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