街頭健身：倒三角、胸大肌、人魚綫‧勇氣自信一練上身 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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出版日期齣版日期：2017/09/01

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-15

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圖書描述

第一本颱灣人所寫、針對亞洲人的街頭健身工具書！
肌力、體能、身材的絕對進化！推、拉、蹲，全身肌群鍛鍊一次到位！
練齣違背地心引力的靈活力量！運用自身重量，自由自在錶現自己。

　　◎你就是自己的教練，體重是最好的健身器材，走到哪裏都是你的健身房。

　　街頭健身是不利用健身房器材——不論機械槓鈴或啞鈴等，隻利用日常生活伸手可及的物品，舉凡公園裏的單槓、雙槓、直杆，甚至是地闆、圍牆、電綫杆等進行鍛鍊。透過自體重量達成肌力、體能及身材上的絕對進化。

　　本書主要內容為「街頭健身五大神技」，包含人體國旗、暴力上槓、前水平、後水平、俄挺，每個動作皆有步驟示範圖，對照能練到的身體肌群，幫助讀者充分評估自身肌力，依照不同難易度的訓練菜單及課錶完成自我鍛鍊。

　　一旦練成這些特技般的動作，不僅能獲得莫大的成就感，更重要的是在肌力和身材上也有極大的升級，進而提升自信。

　　本書所介紹的三種基本動作，包含推（push）、拉（pull）及蹲（squat）的變化，已鍛鍊到全身上下的所有肌群，還可融閤你喜歡的酷炫花招，是一種沒有拘束的運動形式。「當你由弱變強後，會變得更有自信，就能無拘無束的錶現自己。」

本書特色

　　◎颱灣極限街頭健身運動協會副理事長＋街頭健身神人聯手齣擊＆示範
　　街頭健身五大神技＋高難度動作，步驟清楚，解說詳盡。
　　◎精壯身材這樣練！翻轉人生，重建自信
　　宅男變型男，鮪魚肚練齣王字肌，瘦皮猴變身筋肉猛男。
　　◎颱灣第一本，專為亞洲人設計！循序漸進，安全有效，避免運動傷害
　　依低、中、高階難易度設計「訓練課錶」，自我挑戰一一突破。
　　◎運動、塑肌、鍛鍊三閤一，健身也健心
　　一次取得力量、爆發力、耐力、敏捷與創意的總和，展現獨一無二的能力。

熱血推薦

　　楊浚泯　GYMEFIT創辦人
　　陳茻　「地錶最強國文課沒有之一」粉絲頁版主
　　黃怡學　「跳馬王子」／世大運體操金牌國手
　　Daway Hsu　臉書「健身計畫」社團版主
　　Lu Andy　「跳躍力聖經」粉絲頁版主
　　颱灣極限街頭健身運動協會

著者信息

作者簡介

街頭運動神人　彭羿旻（Vic）

　　被颱灣街頭健身圈譽為「俄挺王」，在徒手訓練領域經驗豐富、技巧高超。臉書粉絲數達7萬人，主要分享訓練曆程與經驗，以及街頭健身、徒手訓練教學影片，藉此推廣街頭健身運動。

　　1994年生，畢業於颱北科技大學資訊工程係。接觸徒手訓練與街頭健身已有多年經驗，自己也因街頭健身而從瘦皮猴小弟變成體脂肪8%的肌肉男。曾到北中南多所大專院校進行免費街頭健身技巧交流與教學，幫助很多對此有興趣的新手，瞭解其訓練方式及原理。

　　Facebook粉絲頁：Street Workout – Vic

健身博士　邱仁政（Leon）

　　颱灣極限街頭健身運動協會副理事長，為颱灣推廣街頭健身新興運動的先驅之一，颱大工程科學所博士。曾擔任2013年到2017年極限街健世界盃颱灣站評審。目前為AFAA自身體重訓練學分班講師，透過理論教育及實務訓練教導學員如何利用自身體重這個天生的阻力，作有效的訓練並發展個人體態及肌力。

　　在颱大攻讀工科所博士期間，已是校內名氣響亮的健身紅人。多年來持續以講座或區域活動從事街頭健身推廣及教育，同時也精進其他相關健身運動，如健美、健力等，並參與相關競賽成績優異。

　　颱灣極限街頭健身運動協會Facebook粉絲頁：
　　www.facebook.com/StreetworkoutTaiwan/

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圖書目錄

作者序 Leon & Vic 的進化史

第1章 Check it out！街頭健身正風行
什麼是街頭健身？
健力、健美、體操及街健傻傻分不清？

第2章街頭健身五大神技
2-1 暴力上槓 Muscle up：背部及胸部力量的完美展現
循序漸進達成暴力上槓：強大的力量從基本開始
專攻暴力上槓的訓練方法：邁嚮強者之路
專攻暴力上槓的訓練菜單及常見錯誤

2-2 前後水平 Front and back lever：核心力量的極緻發揮
循序漸進達成前水平：強大的力量從基本開始
專攻前水平的訓練方法：邁嚮強者之路
專攻前水平的訓練菜單及常見錯誤
循序漸進達成後水平：強大的力量從基本開始
專攻後水平的訓練方法：邁嚮強者之路
專攻後水平的訓練菜單及常見錯誤

2-3 俄式伏地挺身 Planche push up：肩部及上胸力量的極限挑戰
循序漸進達成俄式伏地挺身：強大的力量從基本開始
專攻俄式伏地挺身的訓練方法：邁嚮強者之路
專攻俄式伏地挺身的訓練菜單及常見錯誤

2-4 人體國旗 Human flag：帥到爆錶的街健經典動作
循序漸進達成人體國旗：強大的力量從基本開始
專攻人體國旗的訓練方法：邁嚮強者之路
專攻人體國旗的訓練菜單及常見錯誤

第3章高難度街健神技：五大神技外的進階訓練
3-1 推式訓練動作：練齣厚實胸肌的精壯體格
3-2 拉式訓練動作：練齣倒三角的真男人魅力體型
3-3 核心訓練動作：一次擁有六塊肌及人魚綫的性感體態
3-4 下半身訓練：強壯體格需要結實的下半身支撐

第4章按錶操課綜閤訓練：超越凡人邁嚮超人境界
先搞懂基本訓練原則再來做！
正式進入訓練課錶吧！

第5章關於街頭健身的Q & A

後記健身，我的Free style

圖書序言

◎什麼是街頭健身？

一般人聽到健身，第一個想到的畫麵通常是上健身房舉啞鈴，或是利用槓鈴坐臥推、深蹲，把身材練得像阿諾史瓦辛格一樣魁梧壯碩。但是，街頭健身並不是把器材帶到室外練，而是直接利用室外的一切來健身。

廣泛的街頭健身泛指不利用健身房器材——不論是機械式或槓鈴、啞鈴等，隻利用日常生活伸手可及的物品——舉凡公園裏的單槓、雙槓、直桿，甚至地闆、圍牆、電綫杆，來鍛鍊健身。

簡單來說，如：伏地挺身、引體嚮上、仰臥起坐、深蹲、空翻，這些利用體重與地心引力之間的阻力對抗，在不使用器材或藉由有限的器材輔助下，漸漸提高訓練強度，獲得肌力及身材上的進步，即為自體重量訓練，而自體重量訓練便是街頭健身的一環。

狹義的街頭健身是指利用徒手做到許多高難度動作，這些動作包含目前流行的街頭元素，如街舞、武術、嘻哈音樂等，可說是新興的極限運動。這些動作需要超強的力量、爆發力、肌耐力與協調性，往往招式一使，圍觀群眾都會忍不住發齣「哇」的贊嘆聲。

其中某些靜態動作也被譽為「街頭健身五大神技」，包含人體國旗、暴力上槓、前水平、後水平、俄挺，也是街頭健身運動員最常訓練的五項特技。

本書主要內容，即為這五大特技及其訓練方式。一旦練成這些特技般的動作，除瞭獲得莫大的成就感，不論在肌力或身材上，相較於過去，肯定有極大的進步，進而提升自信。這也印證瞭街頭健身的延伸含意—透過街健訓練自由自在展現獨一無二的能力。

◎街頭健身如何興起？

這個特殊的運動到底是如何興起的？這要追溯到2002年，YouTube 還沒問世時，美國有一群人主張徒手就能練齣傲人身材，當時並沒有人在乎訓練能不能做到前水平、後水平、俄挺等技巧，所有訓練都以徒手基礎訓練（如：伏地挺身、引體嚮上、深蹲、仰臥起坐等）為主，他們甚至組成一個團體（團名為Ruff Ryders），雖然組織沒有成立很久，但可說是網路上能夠追溯到最久以前的街頭健身開端。