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　　每日6秒 X 5回 ＝ 1天最多只要专心使力30秒！！！
　　做1天，休息2天！！！
　　就可完成比爆汗举哑铃30分钟更强的效果！
　　却不用担心举重带来过于强壮的肌肉线条。

　　原理等同「F1赛车手、太空人」的爆发型肌肉训练
　　能在短时间内发挥强力效果！

　　搭配6秒唿吸法 X 快瘦饮食原则 X 激瘦生活习惯 = 不必爆汗运动，就能自然而然瘦下来
　　从大腿、小腿、脚踝、整条腿开始， 
　　进一步达到剷平小腹、紧实屁股的绝佳效果。

　　※为什么只需要6秒？
　　肌肉锻鍊的原理机制：在人体肌肉里面的肌纤维，当承受5秒以上的力量时肌肉会受损。而在6秒之后会开始修复肌肉。此时，不只是自然修复损伤而已，还会转变成比过去更为强韧的肌肉。利用此种肌肉特性，先刻意稍微损害一点、然后变得更强韧一点……这种循环，就是锻鍊出最强健肌肉的原理机制。

　　※谁说运动一定要持续进行超过30分钟才能达到运动效果？？？
　　→基于上述肌肉的锻鍊原理「已经有科学根据指出，只要超过5秒就会损伤肌肉，因此动作至少持续6秒就有效果。」
虽然说只是短短6秒，但是因为要用尽全力，所以其实也具备一定的困难度。将各种不同的姿势加以排列组合，依照自己的节奏和喜好来进行，就是能够长久持续下去的诀窍。

　　※谁说运动一定要天天锻鍊，不可间断？？？
　　本书的运动方式必须严格执行「做1天，休息至少2天～3天」才可以再次进行。
　　原理为：一般人体肌肉的损伤，大约需要24～48小时才得以恢复。研究结果发现，2～3天进行一次肌肉训练，肌力的爆发效果才能更显着。

　　【每日6秒X5回，做1天休息2天，持续执行2个月】
　　体验者都在「持续进行2个月后，下半身不知不觉就瘦了！」
　　更有许多人成功甩脂超过10公斤，腰围瞬瘦至少7公分的惊人成绩。

　　本书适合这样的你：
　　‧遗传性下半身肥胖者。
　　‧不能忍受过度的饮食限制者。
　　‧瘦了也会马上反弹回来的体质。

　　这是一套不需要爆汗运动，只需要在想瘦的部位，专注地注入6秒的力量！
　　透过瞬时强效的肌肉缎练，就可以达到瘦下来的目的！ 

　　由日本美体矫正专家──境 贵子，针对东方人肌肉特性，研究规划的 2 个月下半身矫正计画！
　　完整公开神秘的 6 秒下半身肌肉锻练方法！
　　亲身实证！只要 1 天 5 次，2 ~ 3天进行 1 次就可以！
　　简单容易瘦的体质改变计划时代来临了！

　　每次只要跟着书中分享的简单动作进行6秒，持续2个月，甩脂11公斤，腰围减少7.5公分。
　　让你马上看见身形戏剧性的转变！
　　书中以恼人的下半身曲线：腰围、臀围、大腿、小腿、脚踝为中心，作为解除赘肉的目标，书籍内容以更清楚的动作呈现超强的「第6秒下半身肌肉缎练」.

　　绝无失败的可能！
　　适合给完全没有时间、怎样也瘦不下来、一点也不想再动的慵懒系减重美人。

作者简介

境 贵子Sakai Takako

　　美容研究家。一九七七年出生于日本东京都。实地走访世界各国的美容沙龙，亲身检证各式美丽保养法，累积独到的美人心法。参与许多美容书籍与专栏的制作执行，二○一○年，创立美容舒疗沙龙「Salon C」，目前拥有东京都港区两间、大坂一间，共三间沙龙店铺。二○一一年，参与肌肤保养精油品牌「Hot Modeling Oil」的开发，此外也研发按摩精油、泡澡浴盐等美容制品，涉猎领域十分广泛，持续为了探求女性极致之美而努力。着有《6秒肌力训练瘦身术》（6秒筋トレダイエット）。

　　Salon C官网：www.salonc.net 

译者简介

杨裴文

　　日文译者，译有《操纵人心就是这么简单》、《舒适住宅黄金法则》、《寻爱女子的情场胜利学》、《马上了解中东与伊斯兰世界》等；参与《设计餐厅创业学》採访撰稿等。採访、编辑、翻译 peirwen@gmail.com 

序言

〔PART 1〕只要短短6秒就能瘦下半身的原理
「6秒练肌操」的效果是什么？
让你体重减少11公斤，腰围减少11公分!! 
「6秒练肌操」很厉害吗？
F1赛车手和太空飞行员也在练！
和其他肌肉训练法有什么不同？
只要短短6秒，锻鍊肌肉超有效率
一定要每天进行吗？
一日「6秒╳5回」，只要2～3天一次就OK！
对下半身哪些部位有效？
最适合针对局部痩身。集中下半身塑型！
【Column○1】下半身肥胖体质，会遗传吗？

〔PART 2〕6秒就瘦下半身，基本与重点
基本的姿势是什么？
端正的姿势最基本
站立时，唿吸法怎么做？
精练「6秒唿吸法」——站立篇 
坐着时，唿吸法怎么做？
精练「6秒唿吸法」——坐姿篇 
控制力量的诀窍是什么？
学会「注入力量→释放力量」的方法
【Column○2】有些人就是天生容易下半身肥胖的体质

〔PART 3〕妳的「腰部→小腹」，强力塑型！
腰围小一圈！○1
腰围小一圈！○2
腰围小一圈！○3

p.6
肚子凹下去○1
肚子凹下去○2
肚子凹下去○3
剷平下腹部○1
剷平下腹部○2
剷平下腹部○3
紧实翘屁屁○1
紧实翘屁屁○2
【Column○3】想瘦下半身？比起运动，更重要的是练肌力

〔PART 4〕妳的「大腿→脚踝」，强力美型！
大腿塑型○1 前与后
大腿塑型○2 外侧
大腿塑型○3 内侧
练出修长小腿线○1
练出修长小腿线○2
练出修长小腿线○3
拥有细脚踝○1
拥有细脚踝○2
拥有细脚踝○3
雕塑匀称美腿○1
雕塑匀称美腿○2
《淋巴按摩》消除膝盖浮肿
《深度伸展》减去膝盖上方赘肉
《穴道按摩》摆脱水肿萝卜腿
《骨盆矫正》打造下半身纤瘦体质○1
《骨盆矫正》打造下半身纤瘦体质○2
《骨盆矫正》打造下半身纤瘦体质○3
《骨盆矫正》打造下半身纤瘦体质○4
【Column○4】如果基础代谢太低，就会容易肥胖！

〔PART 5〕易瘦体质的生活好习惯
妳会变胖的原因是？
这种生活习惯，让妳招来满身肥肉
随时随地，保持端正的姿势！
日常姿势，决定了妳的体态
可以借由饮食变瘦吗？
越吃越瘦的窈窕饮食法
一日三餐，应该要怎么吃才对？
早・中・晚 三餐摄食比例很重要
可以借由入浴变瘦吗？
把洗澡时间变成妳的瘦身时间！
睡眠很重要吗？
优质的睡眠，帮妳制造瘦身贺尔蒙！
舒缓身体的僵硬疼痛，有助于瘦身吗？
消解肩膀紧绷不适，成为易痩体质！
请分享什么才是美人习惯！
漂亮过生活，才能拥有美人体态
6秒就瘦下半身 Q&A
结语

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