具體描述
－－養齣肌肉，纔能幫助你更快燃燒脂肪，達到瘦身目的－－
讓肌肉發揮短時強瘦爆發力，2個月擁有深腹肌 X 蘋果臀 X 神美腿
每日6秒 X 5迴 ＝ 1天最多隻要專心使力30秒！！！
做1天，休息2天！！！
就可完成比爆汗舉啞鈴30分鍾更強的效果！
卻不用擔心舉重帶來過於強壯的肌肉綫條。
原理等同「F1賽車手、太空人」的爆發型肌肉訓練
能在短時間內發揮強力效果！
搭配6秒呼吸法 X 快瘦飲食原則 X 激瘦生活習慣 = 不必爆汗運動，就能自然而然瘦下來
從大腿、小腿、腳踝、整條腿開始，
進一步達到剷平小腹、緊實屁股的絕佳效果。
※為什麼隻需要6秒？
肌肉鍛鍊的原理機製：在人體肌肉裏麵的肌縴維，當承受5秒以上的力量時肌肉會受損。而在6秒之後會開始修復肌肉。此時，不隻是自然修復損傷而已，還會轉變成比過去更為強韌的肌肉。利用此種肌肉特性，先刻意稍微損害一點、然後變得更強韌一點……這種循環，就是鍛鍊齣最強健肌肉的原理機製。
※誰說運動一定要持續進行超過30分鍾纔能達到運動效果？？？
→基於上述肌肉的鍛鍊原理「已經有科學根據指齣，隻要超過5秒就會損傷肌肉，因此動作至少持續6秒就有效果。」
雖然說隻是短短6秒，但是因為要用盡全力，所以其實也具備一定的睏難度。將各種不同的姿勢加以排列組閤，依照自己的節奏和喜好來進行，就是能夠長久持續下去的訣竅。
※誰說運動一定要天天鍛鍊，不可間斷？？？
本書的運動方式必須嚴格執行「做1天，休息至少2天～3天」纔可以再次進行。
原理為：一般人體肌肉的損傷，大約需要24～48小時纔得以恢復。研究結果發現，2～3天進行一次肌肉訓練，肌力的爆發效果纔能更顯著。
【每日6秒X5迴，做1天休息2天，持續執行2個月】
體驗者都在「持續進行2個月後，下半身不知不覺就瘦瞭！」
更有許多人成功甩脂超過10公斤，腰圍瞬瘦至少7公分的驚人成績。
本書適閤這樣的你：
‧遺傳性下半身肥胖者。
‧不能忍受過度的飲食限製者。
‧瘦瞭也會馬上反彈迴來的體質。
這是一套不需要爆汗運動，隻需要在想瘦的部位，專注地注入6秒的力量！
透過瞬時強效的肌肉緞練，就可以達到瘦下來的目的！
由日本美體矯正專傢──境 貴子，針對東方人肌肉特性，研究規劃的 2 個月下半身矯正計畫！
完整公開神秘的 6 秒下半身肌肉鍛練方法！
親身實證！隻要 1 天 5 次，2 ~ 3天進行 1 次就可以！
簡單容易瘦的體質改變計劃時代來臨瞭！
每次隻要跟著書中分享的簡單動作進行6秒，持續2個月，甩脂11公斤，腰圍減少7.5公分。
讓你馬上看見身形戲劇性的轉變！
書中以惱人的下半身麯綫：腰圍、臀圍、大腿、小腿、腳踝為中心，作為解除贅肉的目標，書籍內容以更清楚的動作呈現超強的「第6秒下半身肌肉緞練」.
絕無失敗的可能！
適閤給完全沒有時間、怎樣也瘦不下來、一點也不想再動的慵懶係減重美人。
著者信息
境 貴子Sakai Takako
美容研究傢。一九七七年齣生於日本東京都。實地走訪世界各國的美容沙龍，親身檢證各式美麗保養法，纍積獨到的美人心法。參與許多美容書籍與專欄的製作執行，二○一○年，創立美容舒療沙龍「Salon C」，目前擁有東京都港區兩間、大阪一間，共三間沙龍店鋪。二○一一年，參與肌膚保養精油品牌「Hot Modeling Oil」的開發，此外也研發按摩精油、泡澡浴鹽等美容製品，涉獵領域十分廣泛，持續為瞭探求女性極緻之美而努力。著有《6秒肌力訓練瘦身術》（6秒筋トレダイエット）。
Salon C官網：www.salonc.net
譯者簡介
楊裴文
日文譯者，譯有《操縱人心就是這麼簡單》、《舒適住宅黃金法則》、《尋愛女子的情場勝利學》、《馬上瞭解中東與伊斯蘭世界》等；參與《設計餐廳創業學》採訪撰稿等。採訪、編輯、翻譯 peirwen@gmail.com
圖書目錄
〔PART 1〕隻要短短6秒就能瘦下半身的原理
「6秒練肌操」的效果是什麼？
讓你體重減少11公斤，腰圍減少11公分!!
「6秒練肌操」很厲害嗎？
F1賽車手和太空飛行員也在練！
和其他肌肉訓練法有什麼不同？
隻要短短6秒，鍛鍊肌肉超有效率
一定要每天進行嗎？
一日「6秒╳5迴」，隻要2～3天一次就OK！
對下半身哪些部位有效？
最適閤針對局部痩身。集中下半身塑型！
【Column○1】下半身肥胖體質，會遺傳嗎？
〔PART 2〕6秒就瘦下半身，基本與重點
基本的姿勢是什麼？
端正的姿勢最基本
站立時，呼吸法怎麼做？
精練「6秒呼吸法」——站立篇
坐著時，呼吸法怎麼做？
精練「6秒呼吸法」——坐姿篇
控製力量的訣竅是什麼？
學會「注入力量→釋放力量」的方法
【Column○2】有些人就是天生容易下半身肥胖的體質
〔PART 3〕妳的「腰部→小腹」，強力塑型！
腰圍小一圈！○1
腰圍小一圈！○2
腰圍小一圈！○3
p.6
肚子凹下去○1
肚子凹下去○2
肚子凹下去○3
剷平下腹部○1
剷平下腹部○2
剷平下腹部○3
緊實翹屁屁○1
緊實翹屁屁○2
【Column○3】想瘦下半身？比起運動，更重要的是練肌力
〔PART 4〕妳的「大腿→腳踝」，強力美型！
大腿塑型○1 前與後
大腿塑型○2 外側
大腿塑型○3 內側
練齣修長小腿綫○1
練齣修長小腿綫○2
練齣修長小腿綫○3
擁有細腳踝○1
擁有細腳踝○2
擁有細腳踝○3
雕塑勻稱美腿○1
雕塑勻稱美腿○2
《淋巴按摩》消除膝蓋浮腫
《深度伸展》減去膝蓋上方贅肉
《穴道按摩》擺脫水腫蘿蔔腿
《骨盆矯正》打造下半身縴瘦體質○1
《骨盆矯正》打造下半身縴瘦體質○2
《骨盆矯正》打造下半身縴瘦體質○3
《骨盆矯正》打造下半身縴瘦體質○4
【Column○4】如果基礎代謝太低，就會容易肥胖！
〔PART 5〕易瘦體質的生活好習慣
妳會變胖的原因是？
這種生活習慣，讓妳招來滿身肥肉
隨時隨地，保持端正的姿勢！
日常姿勢，決定瞭妳的體態
可以藉由飲食變瘦嗎？
越吃越瘦的窈窕飲食法
一日三餐，應該要怎麼吃纔對？
早・中・晚 三餐攝食比例很重要
可以藉由入浴變瘦嗎？
把洗澡時間變成妳的瘦身時間！
睡眠很重要嗎？
優質的睡眠，幫妳製造瘦身賀爾濛！
舒緩身體的僵硬疼痛，有助於瘦身嗎？
消解肩膀緊綳不適，成為易痩體質！
請分享什麼纔是美人習慣！
漂亮過生活，纔能擁有美人體態
6秒就瘦下半身 Q&A
結語
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
這本書的書名，《驚人的6秒瞬瘦力：做1休2！最科學的下半身肌力瘦身操》，簡直就好像一位技藝高超的魔術師，在用最誘人的語言吸引著我。《驚人的6秒瞬瘦力》——這幾個字，足以喚醒我內心深處對“快速改變”的渴望。我總是幻想，如果能有一種方法，能夠讓我瞬間擁有令人羨慕的身材，那該多好啊。而“做1休2”的模式，更是給我帶來瞭前所未有的輕鬆感。這聽起來就像是一種“偷懶”的智慧，能夠讓我以更輕鬆、更可持續的方式來實現健身目標，這對於我這種總是擔心自己無法堅持下去的人來說，簡直是福音。我一直以來都對下半身肥胖問題感到非常頭疼，尤其是大腿內側和臀部，總覺得無論怎麼運動，都很難達到理想的狀態。所以，副標題中的“最科學的下半身肌力瘦身操”立刻引起瞭我的興趣。我渴望這本書能夠提供一套真正科學、有依據的訓練方案，能夠深入地講解下半身肌肉的運作原理，以及如何通過精準的肌力訓練來刺激這些肌肉，從而達到緊緻塑形、燃燒脂肪的效果。我希望書中能夠有非常詳細的動作解析，包括每一個動作的要領、注意事項，甚至是一些常見的錯誤示範，這樣我纔能更好地進行自我糾正，確保動作的準確性，避免受傷。如果這本書真的能夠讓我感受到“6秒”帶來的神奇變化，那它絕對會成為我健身生涯中的“秘密武器”，讓我重拾對身材的掌控感，綻放齣屬於自己的光彩。
评分我對於任何能夠承諾“快速見效”的健身方法都充滿瞭難以抑製的好奇心。《驚人的6秒瞬瘦力：做1休2！最科學的下半身肌力瘦身操》這本書的書名，可以說是完全抓住瞭我的心理。首先，“6秒瞬瘦力”這個概念，簡直是讓我覺得匪夷所思，又充滿瞭魔幻的吸引力。我腦海中立刻浮現齣一些神奇的畫麵，仿佛隻要掌握瞭這個訣竅，就能在短時間內讓身體發生翻天覆地的變化。而“做1休2”的模式，對於我這種總是擔心自己無法堅持下去的人來說，簡直是打瞭一劑強心針。它似乎在告訴我們，健身並非一定要嚴苛到極緻，適度的休息反而能夠提升效率，這讓我感覺健身變得不再那麼“遙不可及”，而是可以融入生活的一種方式。我一直以來都對下半身的贅肉感到非常頭疼，尤其是大腿內側和臀部，總覺得怎麼減也減不下去。所以，副標題中的“最科學的下半身肌力瘦身操”就成瞭我關注的焦點。我渴望這本書能夠提供一套基於科學原理的訓練方案，而不是那些泛泛而談的理論。我希望能深入瞭解關於下半身肌肉的結構和功能，以及如何通過精準的肌力訓練來刺激這些肌肉，從而達到緊緻塑形、燃燒脂肪的效果。我非常期待書中能夠詳細講解每一個動作的細節，包括正確的站姿、呼吸方式、發力點等等，讓我能夠在傢就能準確地進行練習，並且最大化訓練效果。如果這本書真的能讓我感受到“6秒”帶來的改變，那絕對是改變我健身觀念的裏程碑。
评分“6秒瞬瘦力”！光是這個詞就足以讓我心跳加速，仿佛發現瞭什麼驚天秘密。《驚人的6秒瞬瘦力：做1休2！最科學的下半身肌力瘦身操》這本書的書名，真的太會起名字瞭，直接戳中瞭每一個想要快速看到效果的人的痛點。我總是想著，要是有什麼辦法能讓我像變魔術一樣，在短時間內就瘦下來，那該有多好啊。這本書的“做1休2”模式，聽起來就像是為我這種“三分鍾熱度”選手準備的“解藥”，不用每天都強迫自己去健身房揮汗如雨，偶爾的休息也能讓身體得到喘息和恢復，這聽起來太人性化瞭，也大大降低瞭放棄健身的可能性。我一直以來都飽受下半身肥胖的睏擾，尤其是在經曆瞭一段時間的久坐之後，臀部和大腿變得鬆弛，穿裙子和緊身褲的時候都缺乏自信。所以，這本書副標題中的“最科學的下半身肌力瘦身操”立刻吸引瞭我。我一直相信，科學的方法纔是最有效的，與其盲目模仿網上的教程，不如深入瞭解背後的原理。我希望這本書能詳細解釋為什麼我們要這樣做，而不是那樣做，能夠讓我們明白每一個動作對肌肉的刺激和對脂肪的燃燒有什麼樣的作用。我期待這本書能提供一係列針對下半身不同部位的肌力訓練，而且是那種能夠真正雕塑綫條、緊緻肌肉的動作，而不是單純地消耗卡路裏。我希望它能教會我如何運用核心力量，如何找到正確的發力點，讓每一次訓練都事半功倍。如果真的能做到“6秒瞬瘦”，那簡直是健身界的“黑科技”瞭！我非常期待這本書能夠成為我擺脫下半身睏擾的“秘密武器”，讓我重拾對身材的掌控感。
评分“6秒瞬瘦力”！光是這四個字，就足以讓我這個對身材有著無限憧憬，但又常常被“堅持”這個詞打敗的“健身新手”眼前一亮。《驚人的6秒瞬瘦力：做1休2！最科學的下半身肌力瘦身操》這本書的書名，簡直就是為我量身打造的“減肥秘籍”。我一直以來都渴望能夠擁有一種“高效”的健身方法，能夠在最短的時間內看到最顯著的效果，而“6秒瞬瘦力”這個概念，恰恰滿足瞭我這種心理。而“做1休2”的模式，更是讓我看到瞭堅持下去的希望。這聽起來就像是一種“勞逸結閤”的科學訓練方法，既能保證訓練的效果，又能讓身體得到充分的休息，這對於我這種害怕枯燥、容易放棄的人來說，簡直是救星！我一直以來都對下半身肥胖這個問題深感苦惱，尤其是大腿和臀部，總覺得怎麼瘦都瘦不下來，穿褲子的時候總是缺乏自信。所以，副標題中的“最科學的下半身肌力瘦身操”立刻吸引瞭我的目光。我希望這本書能夠提供一套真正基於科學原理的下半身塑形方案，而不是那些泛泛而談的理論。我希望它能夠詳細地講解如何通過肌力訓練來雕塑下半身的綫條，比如如何讓臀部更上翹，如何讓大腿更緊緻，如何讓小腿綫條更流暢。我期待書中能夠有清晰的圖文示範，並且對每一個動作的要領有非常詳細的解釋，例如如何找到核心的收緊，如何調整呼吸的頻率，如何找到正確的發力點等等，這樣我纔能確保自己在傢也能準確地進行練習，並且最大化地發揮訓練效果。如果這本書真的能讓我感受到“6秒”帶來的奇跡，那我一定會把它推薦給所有和我一樣在減肥路上掙紮的朋友們。
评分我一直覺得，健身這件事情，最難的就是找到一種既有效又不會讓人感到痛苦的方法。《驚人的6秒瞬瘦力：做1休2！最科學的下半身肌力瘦身操》這本書，光是書名就已經讓我眼前一亮。特彆是“6秒瞬瘦力”這幾個字，簡直太有衝擊力瞭！我腦子裏立刻蹦齣瞭各種關於“快速瘦身”的奇思妙想，雖然知道這可能是一種誇張的宣傳，但它確實成功地勾起瞭我的好奇心，讓我想要一探究竟。而“做1休2”的模式，更是讓我覺得“啊，終於有符閤我生活節奏的健身方法瞭！”這聽起來就像是一種可持續的、不至於把我逼瘋的訓練方式，能夠讓我在保證效果的同時，也能享受生活，這對我來說太重要瞭。我一直以來都對下半身肥胖的問題感到非常頭疼，尤其是大腿和臀部，總覺得無論怎麼努力，都很難擁有修長緊緻的腿部綫條。所以，“最科學的下半身肌力瘦身操”這個副標題，立刻吸引瞭我的注意力。我希望這本書能夠給我帶來一些顛覆性的認知，讓我明白，原來針對下半身塑形，是可以有更科學、更有效的方法的。我渴望這本書能詳細地講解如何通過肌力訓練來雕塑下半身的綫條，而不是僅僅強調熱量的消耗。我希望它能教我如何找到正確的發力點，如何讓肌肉得到充分的刺激，從而達到緊緻、提升的效果。我期待書中能夠有詳細的動作解析，包括每一個動作的要領、注意事項，甚至是一些常見的錯誤示範，這樣我纔能更好地進行自我糾正，確保動作的準確性，避免受傷。如果這本書真的能夠讓我感受到“6秒”帶來的奇跡，那我一定會毫不猶豫地把它推薦給所有人。
评分這本《驚人的6秒瞬瘦力：做1休2！最科學的下半身肌力瘦身操》的書名真的太吸引人瞭！“6秒瞬瘦力”聽起來就充滿瞭魔幻色彩，仿佛一夜之間就能擁有令人羨慕的好身材，簡直是社畜和懶人的福音！而且“做1休2”的模式也讓人眼前一亮，打破瞭以往那種日復一日的枯燥訓練，給瞭我們一種更可持續、更人性化的健身希望。我一直覺得，健身這事兒，最難的就是堅持，而這個“做1休2”的理念，似乎就在告訴我們，我們不需要每天把自己逼得那麼緊，偶爾的休息也能讓身體更好地吸收和恢復，這對於我這種三天打魚兩天曬網的“健身體驗派”來說，簡直是天大的好消息。我一直對下半身肥胖這個問題深感睏擾，尤其是久坐之後，腿部和臀部總是顯得臃腫，穿什麼褲子都提不起信心。所以，看到這本書的副標題是“最科學的下半身肌力瘦身操”，我立刻就心動瞭。我一直相信，隻有科學的方法纔能真正解決問題，而不是盲目地跟風，亂吃減肥藥或者做一些毫無效果的動作。我期待這本書能夠給我帶來一些顛覆性的認知，讓我真正瞭解下半身肥胖的根源，並且提供一套行之有效的、能夠深入肌肉、直擊脂肪的訓練方法。我希望它不僅僅是一堆動作的羅列，而是能夠講解動作背後的原理，讓我理解為什麼這樣練就能瘦，這樣我也能更好地進行自我調整，確保動作的準確性，最大化訓練效果。而且，我特彆想知道，所謂的“6秒瞬瘦力”究竟是指什麼？是指每次訓練的時間非常短，還是指訓練的效果立竿見影？我猜想，它可能是在強調動作的爆發力和精準度，通過短時間的高強度刺激，來達到事半功倍的效果。如果這本書真的能讓我們在極短的時間內感受到身體的變化，那絕對會成為我健身生涯中的“救世主”！我迫不及待地想要翻開這本書，去探索這個“6秒瞬瘦力”的奧秘，並且真正地把那惱人的下半身贅肉甩掉，找迴屬於我的自信和魅力。
评分我一直對健身這件事充滿熱情，但現實總是殘酷的，各種各樣的健身方法層齣不窮，讓人眼花繚亂，真正適閤自己的卻寥寥無幾。《驚人的6秒瞬瘦力：做1休2！最科學的下半身肌力瘦身操》這本書名，首先就抓住瞭我的眼球，特彆是“6秒瞬瘦力”這個詞，簡直自帶一種神秘的光環，讓我充滿瞭好奇。我想象著，也許是通過某種特殊的發力技巧，在短短幾秒鍾內就能激活身體的燃脂機製，這對於我這樣工作繁忙、時間寶貴的人來說，實在是太誘人瞭。而且“做1休2”的模式，聽起來就像是一種“偷懶”的智慧，不用每天都纍得精疲力盡，偶爾的休息反而能讓身體更好地吸收訓練的成果，這簡直是為我量身打造的健身節奏！我一直苦惱於下半身總是容易堆積脂肪，尤其是大腿和臀部，試過很多方法，節食、跑步，但效果總是差強人意，有時候甚至會因為過度訓練導緻受傷。所以，“最科學的下半身肌力瘦身操”這個副標題，對我來說簡直是雪中送炭。我渴望這本書能提供一套真正科學、有依據的訓練方案，能夠針對我下半身的具體問題，比如梨形身材、大象腿等等，給齣精準的解決方案。我希望這本書能夠詳細講解每一個動作的要領，不僅僅是“照貓畫虎”，而是讓我明白動作背後的肌肉發力原理，這樣我纔能更好地糾正自己的錯誤姿勢，避免走彎路，也能在訓練中更好地感受目標肌肉的收縮，達到最好的鍛煉效果。我非常期待這本書能夠帶領我進入一個全新的健身視角，讓我明白，原來瘦身並不需要苦行僧式的忍耐，而是可以通過更聰明、更高效的方式來實現。如果這本書真的能讓我用很短的時間，就能看到下半身的明顯改變，那絕對是改變我健身觀念的一本書。
评分這本書的標題《驚人的6秒瞬瘦力：做1休2！最科學的下半身肌力瘦身操》，簡直像一顆重磅炸彈，瞬間點燃瞭我對健身的熱情。特彆是“6秒瞬瘦力”，這個詞語本身就充滿瞭吸引力，讓人忍不住想知道，究竟是什麼樣的訓練方法，能夠在如此短的時間內帶來如此驚人的效果？我一直以來都對“速成”類的健身方法有著強烈的嚮往，因為生活節奏快，我總是希望能在有限的時間內獲得最大的成效。而“做1休2”的模式，更是讓我眼前一亮，這聽起來就像是為我這種“偶爾堅持”的健身愛好者量身定製的，既能保證訓練的持續性，又能留給身體足夠的恢復時間，這簡直是一種“聰明”的健身理念。我一直以來都對下半身肥胖感到非常睏擾，尤其是大腿和臀部，總覺得怎麼減也減不掉，穿什麼衣服都顯得不夠協調。所以，副標題中的“最科學的下半身肌力瘦身操”就成瞭我關注的焦點。我希望這本書能夠提供一套真正基於科學原理的下半身塑形方案，能夠詳細講解下半身肌肉的解剖結構、運動功能，以及如何通過精準的肌力訓練來激活、強化這些肌肉，從而達到緊緻、提升、雕塑綫條的效果。我期待書中能夠有清晰的動作示範，配以詳細的文字說明，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領，例如核心的穩定、髖部的發力、呼吸的配閤等等，確保我能夠在傢就能有效地進行訓練，並且最大化地發揮訓練效果。如果這本書真的能讓我感受到“6秒”帶來的改變，那它絕對會是我健身生涯中的“黑科技”。
评分這本書的書名，簡直就是我夢寐以求的健身“通關秘籍”！《驚人的6秒瞬瘦力：做1休2！最科學的下半身肌力瘦身操》——光是讀齣來，就覺得充滿瞭力量和希望。“6秒瞬瘦力”這幾個字，簡直是在我耳邊低語，告訴我：“你也可以很快瘦下來！”我一直以來都對“速效”類的健身方法心存嚮往，畢竟，誰不想在短時間內看到明顯的效果呢？而“做1休2”的理念，更是讓我看到瞭堅持下去的曙光。這聽起來就像是一種“勞逸結閤”的科學訓練方式，既能保證訓練的效果，又能讓身體得到充分的休息，這對於我這種經常因為疲憊而放棄健身的人來說，簡直是救星！我一直以來都對下半身肥胖感到非常焦慮，尤其是大腿和小腿，總覺得自己的腿部綫條不夠流暢，比例也不夠協調。所以，“最科學的下半身肌力瘦身操”這個副標題，可以說是直接擊中瞭我的痛點。我迫不及待地想知道，這本書是如何運用“科學”這個詞的。我希望它能提供一套真正有理論依據的訓練計劃，能夠詳細解釋每一個動作的原理，例如，為什麼這個動作能夠有效地刺激到大腿內側的肌肉，為什麼這個動作能夠幫助我緊緻臀部，而不是僅僅羅列齣一堆動作。我期待書中能夠有清晰的圖文示範，讓我能夠準確地模仿，並且理解動作中的每一個細節，比如核心的收緊、髖部的角度等等。如果這本書真的能讓我通過“6秒”的練習，就感受到身體的變化，那它絕對會成為我健身道路上的“啓明星”。
评分“6秒瞬瘦力”！僅僅是這幾個字，就足以讓我這個對身材有著無限追求，但又常常被現實打敗的“健身小白”眼前一亮。《驚人的6秒瞬瘦力：做1休2！最科學的下半身肌力瘦身操》這本書的書名，就像一個神秘的咒語，召喚瞭我內心深處對快速瘦身的渴望。我一直以來都在尋找一種能夠讓我“少付齣，多收獲”的健身方法，畢竟，誰不想在最短的時間內看到最好的效果呢？而“做1休2”的模式，更是讓我看到瞭希望的曙光。這聽起來就像是一種“偷懶”的智慧，能夠讓我不必每天都把自己逼得那麼緊，偶爾的休息反而能讓身體更好地恢復和成長，這簡直是為我這樣“易纍體質”量身打造的！我一直以來都飽受下半身肥胖的睏擾，尤其是在經曆瞭長時間的久坐之後，大腿和臀部總是顯得鬆弛而缺乏綫條感。所以，副標題中的“最科學的下半身肌力瘦身操”就如同沙漠中的甘泉，立刻吸引瞭我。我渴望這本書能夠提供一套真正科學、有依據的訓練方案，能夠深入地講解下半身肌肉的運作原理，以及如何通過精準的肌力訓練來達到緊緻塑形、燃燒脂肪的效果。我希望書中能夠有非常詳盡的動作分解，包括每一個動作的細微之處，例如如何調整呼吸、如何找到核心的穩定、如何控製發力的節奏等等，讓我能夠在傢就能準確地進行練習，並且真正地感受到目標肌肉的發力。如果這本書真的能讓我體驗到“6秒”帶來的神奇變化，那我絕對會毫不猶豫地把它奉為健身聖經。
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