具體描述
晚輩對自己擺齣長輩的架子
頭腦變清晰、身體狀況改善、工作獲得良性循環
智慧增長，外錶重返年輕，人生再次迴甘……
不靠化妝、服飾裝年輕，
日本美容界年收15億日圓的美容教祖親身實踐，隻要照做，就能讓外錶就減齡至少十五歲的HMd法大公開！
八大技巧，讓你一輩子不顯老，現在即刻重返年輕！
本書特色
★頭腦變清晰！改善體質！工作獲得良性循環！
★日本美容界年收15億日圓的美容教祖，教你如何重返18歲的年輕外貌！
著者信息
八藤浩誌Hiroshi Hatto
HMd實踐法／美甲驛站負責人
在大眾尚未接受「定期上美甲沙龍保養」觀念的時代，率先在日本美甲界引進月費會員製的美甲沙龍「美甲驛站」（http://nailstation.jp/），在東京各車站大樓設立營業據點。此外，並推動各項與美容、健康相關的事業，現在在東京、名古屋、大阪等地擁有26傢以上的分店。近年來，本人看不齣年屆52歲的驚人外貌，及其主動齣擊的經營風格讓人好奇他的能量來源，紛紛有人錶示想學習，於是規劃齣一套徹底追求外貌、全新概念的「美與健康」HMd實踐法（https://hmd.life/），在東京南青山開設瞭HMd美容沙龍。
圖書目錄
不可或缺的八個重點
SKILL.1 技巧1 PICTURE 拍照
① 每星期一以「自拍」嚴格檢視自己
②比較十年前和現在的照片，「具體」追究老化部位
③精心挑選一張能代錶「理想中的自己」的照片
循綫快速找到「理想中的自己」
④列舉「想成為的樣子」找齣理想的自我形象
⑤也許隻有你認為臉上的彩妝適閤自己
找齣自己的類型
⑥接受一次個人色彩檢測，一生受用
⑦尋找屬於自己的個人造型師
⑧光是姿勢不良就讓外錶增加五歲
SKILL.2 技巧2 NUMBER 數字
①決定自己的年齡永遠「三十八歲」
②每天早上「預測體重」加強對身體的關注
③一心二用不美麗，常保「一心一意」的態度
④最有效的健走是一天「八○○○步」
⑤一星期敗給食慾兩次，隻要贏迴五次就行
⑥指尖容易透露年齡。每週一次保養指甲，每月一次去角質
⑦一天喝「八○○毫升」的溫開水是最佳的逆齡飲料
⑧男女都需要「每月一次」的大日子
SKILL.3 技巧3 HUNGER 食慾
①與空腹正確相處的「八小時瘦身法」
②吃零食要多攝取「蛋白質」或「堅果」
③大蒜和薑果然是最佳抗老食物
④每月「兩日的斷食」從腸道開始逆齡
⑤吃的美容油「ω-3」並非全都是良品
⑥吃納豆要謹守「一天最多吃一盒」
⑦你是否隻是漫不經心的「飯前先吃菜」？
⑧把酒言歡要盡興，之後再調整就好
SKILL.4 技巧4 HAIR 頭發
①「新生細發」是年輕的指標，現在就檢查你的發際綫
②讓你減齡三歲的八藤式洗發術
③一年三六五天的威力，不再「無意識洗發」
④人是一張皮，從頭皮開始抑製皮膚鬆弛
讓頭發和臉部一起逆齡的「頭皮按摩」
⑤上發廊彆怕羞，直接要求「我要看起來年輕五歲」
⑥清楚的頭發分綫讓人老五歲，死守「女人的驕傲」的方法
⑦男性更要注意！改變眉型馬上年輕五歲
⑧白發讓一切努力全白費，找齣自己補染的周期
SKILL.5 技巧5 COUNTINUE 持續
①每天早上八分鍾的例行習慣是凍齡的不老儀式
②以「必勝按摩法」撫平臉部皺紋
每天早上以按摩「撫平皺紋」獲得緻勝臉
③年輕的人唾液力就是不一樣。加強牙綫的使用
④早晨一杯水珍貴如金，想像水分滲透細胞
⑤早上的「強力好幫手」提升美的整體錶現
⑥少瞭靈魂的彩妝沒有意義
⑦手指美甲給彆人欣賞，腳指美甲是給自己看
⑧不持續就失去意義，先從把鞋子擺好做起
SKILL.6 技巧6 CORE 軀乾
①少瞭軀乾訓練，甭談理想的體態
②隻要鍛鍊軀乾，內髒就會在正確的位置正確運作
③檢測！從呼吸就知道你有多少「軀乾力」
④軀乾訓練①獲得優美的姿勢
⑤軀乾訓練②改善筋骨不適，天天有活力
⑥軀乾訓練③獲得美麗的臀部麯綫
⑦你敢穿露背的衣服嗎？
⑧一週做超過六十分鍾的吃力訓練，反而老得快
②無論如何堅持每天有「六小時」的睡眠
③辨彆睡眠品質好壞的方法
④換上睡衣的瞬間，隻想自己的事
⑤睡前進行讓自己放空的簡單儀式
⑥睡前做伸展運動有重要的原因
⑦床鋪是聖地，不要當成休憩的空間
⑧怎麼都睡不著的夜晚
SKILL.8 技巧8 SWITCH 啓動
①重返年輕的顔色，一切交給「第一粉紅色」吧
②去除腳踝角質，成為嬌艷的女性
③奇蹟的逆齡油，「摩洛哥堅果油」實現所有願望
④招來良性循環的香氣
⑤潔白的牙齒讓人年輕五歲，泛黃的牙齒讓人老五歲
⑥重拾健康的心靈，自備水壺愛自己
⑦買能提高美容意識的「速食食品」備用
⑧清除活性氧，驚人的酵素粉末
獲得一輩子不老化、青春永駐的外錶
圖書序言
我在三十幾歲的時候，脫離上班族的生活，創立瞭會員製美甲沙龍「美甲驛站」的事業。當時，我目標成為上市公司，極度犧牲瞭睡眠時間，沒日沒夜的工作。
但就在年過四十歲不久，我的健康狀況開始亮紅燈，全身上下都齣瞭問題。
經過詳細的診察，病名是「結核病」。
因為有傳染給彆人的可能，我被迫馬上住進隔離病房。賭上人生的事業打拚到一半，就被要求退場瞭。我無法接受這個打擊，在住院期間屢屢自責為何糟蹋瞭身體。
所幸，我趕緊好好療養，三個月後平安齣院。這時，我的心態開始變得正麵，不希望白白浪費瞭這個機會，心想「能否把這次的教訓運用在什麼事物上」。於是，我決心要建立一套係統讓人能夠一直健康年輕的生活。
而後的十一年間，我廣泛閱讀瞭許多關於美容和健康的書，舉凡美容診療、健身房、養發中心、抗老醫學等，隻要有益於逆齡或健康，我都願意嘗試看看。為瞭追求年輕和健康，我投入的金額輕輕鬆鬆就破瞭一億日圓。
依據我的驗證，得到的結論就是本書要介紹的「HMd實踐法」。
纍積瞭種種經驗之後，有件事讓我深信不疑。那就是年輕與健康都不是靠金錢來獲得，它是一種「人類所蘊藏的能力」，能由自己創造齣來。而要獲得能力，自然少不瞭持續的努力，隻要經過訓練，任何人都一定能養成。
各位也必定能重返年輕。「外錶比實際年齡年輕」真的會成為你的優勢。請相信我的話閱讀本書，將令我感到無比欣慰。
圖書試讀
用戶評價
這本書，簡直就是我“尋找已久”的那本“秘籍”！我一直以來都對“如何纔能看起來更年輕”這件事感到睏惑，嘗試過無數種方法，但總感覺差瞭點什麼。直到我翻開瞭《超完美逆齡術》，我纔發現，原來我之前的很多努力，都是在“繞彎路”。作者以她“日本美容教主”的身份，將她畢生的“逆齡”智慧，凝結成瞭8大核心技巧。這些技巧，看似簡單，卻蘊含著深刻的道理。我最喜歡的是書中關於“唇部護理”的章節。我之前一直覺得嘴唇乾裂就是塗點潤唇膏就好瞭，但作者卻詳細講解瞭唇部皮膚的特殊性，以及如何通過按摩、熱敷等方法，來讓嘴唇變得豐盈、飽滿、有光澤。我按照書上的方法，堅持瞭一段時間，發現我的嘴唇真的變得不一樣瞭，連帶整個麵部都顯得更加有活力。而且，書中關於“頸部護理”的講解，也讓我印象深刻。我之前一直隻關注臉部，卻忽略瞭頸部這個容易暴露年齡的部位。作者給齣瞭很多實用的頸部護理技巧，讓我學會瞭如何有效地對抗頸紋，讓我的頸部綫條也變得更加緊緻、年輕。這本書讓我明白，真正的“逆齡”，是一種“全副武裝”的美麗，它需要我們關注身體的每一個細節，並且用科學的方法去嗬護自己。它不是讓你變成一個“假小子”，而是讓你成為一個“優雅熟女”，一個散發著自信光芒的女性。
评分這本書真的是一本寶藏！我以前嘗試過各種各樣的護膚品和美容療法，但總感覺收效甚微，甚至有時候還會適得其反。直到我遇到瞭《超完美逆齡術》，我纔恍然大悟，原來我之前的很多做法都是南轅北轍。作者以她豐富的經驗，為我們揭示瞭肌膚衰老的真正根源，並且提供瞭一套係統性的解決方案。書中的“8大技巧”聽起來可能有點多，但其實它們都非常實用，而且互相之間都有緊密的聯係，形成瞭一個完整的“逆齡”閉環。我最喜歡的是作者關於“睡眠美容”的章節，她詳細講解瞭不同睡眠階段對肌膚修復的重要性，以及如何通過調整睡眠習慣來最大化睡眠的美容效果。我一直以為睡得夠久就好，但這本書讓我明白瞭，睡眠的質量比數量更重要。她還分享瞭一些睡前放鬆的小技巧，我試瞭之後，發現入睡速度真的變快瞭，而且醒來後感覺神清:充沛，連帶著皮膚都變得更加細膩光滑。另外，書中關於“飲食美容”的部分也讓我大開眼界。我以前隻知道多吃蔬菜水果，但作者卻深入淺齣地講解瞭不同營養素對肌膚的作用，以及如何通過閤理的膳食搭配來達到最佳的美容效果。她還提到瞭很多日本傢庭日常的健康食譜，非常貼近生活，容易模仿。最讓我感動的是，作者在書中傳遞瞭一種積極樂觀的生活態度。她強調，與其焦慮地對抗衰老，不如學會擁抱變化，並且通過科學的方法來保持最佳的狀態。這種“隨遇而安，但積極求變”的心態，真的非常有感染力。讀完這本書，我感覺自己不再是對抗衰老，而是開啓瞭一段新的美麗旅程，充滿瞭希望和力量。
评分一直以來，我對“逆齡”這件事都抱有一種半信半疑的態度，總覺得那些廣告宣傳都有些誇大其詞。直到我偶然翻到瞭這本《超完美逆齡術》，我纔真正開始相信，原來“逆齡”並非不可能。這本書給我最大的震撼，是它將“逆齡”分解成瞭8個可執行、可量化的技巧，並且這些技巧都與我們的日常生活息息相關。作者以一種非常細膩的視角，去觀察和分析我們身體的每一個細微之處。她不僅僅是告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”。比如，關於“光照對皮膚的影響”，我以前隻知道要防曬，但作者卻深入分析瞭不同波長的光綫對肌膚的傷害，以及如何在日常生活中，巧妙地規避這些傷害，甚至還能利用一些“好的光綫”來促進肌膚健康。這讓我對“防曬”這個概念有瞭全新的認識，不再是單一的塗抹防曬霜，而是一種更全麵的生活方式的調整。還有，書中關於“淋巴排毒”的部分，我一直以為是美容院纔能做的專業項目，沒想到作者卻教瞭我們很多在傢就可以輕鬆完成的按摩手法。我每天睡前都會跟著書上的圖示做一遍，感覺臉部浮腫真的有減輕，皮膚也變得更有光澤瞭。而且，作者的語言非常幽默風趣，讀起來一點都不費勁。她會在書中分享一些自己年輕時候的糗事，或者她是如何剋服美容上的睏境的，這些真實的故事，讓我感覺特彆親切，也更加相信她所傳達的理念。這本書讓我明白，真正的“逆齡”，是一種智慧，是一種對身體的尊重，更是一種對生活的熱愛。它不是讓你變成另一個人，而是讓你成為更好的自己，一個更健康、更美麗、更有活力的自己。
评分坦白說，這本書的齣現，簡直就是為我這種“懶人”量身定做的！我一直很想變美，想讓自己看起來年輕一些，但每次看到那些需要復雜步驟、需要投入大量時間和金力的美容方法，就瞬間失去瞭熱情。然而，《超完美逆齡術》完全顛覆瞭我的看法。它將“逆齡”這個看起來高不可攀的目標，分解成瞭8個既簡單又實用的技巧，而且這些技巧，幾乎融入到瞭我們生活的方方麵麵。我最喜歡的是其中關於“微運動美容”的部分。作者並沒有要求你每天去健身房揮汗如雨，而是教你如何在日常生活中，利用碎片時間，做一些能夠促進身體循環、提亮膚色的微小運動。比如，在刷牙的時候踮踮腳，或者在等公交車的時候做一些簡單的伸展。這些小動作，聽起來微不足道，但日積月纍，竟然能帶來意想不到的效果。我嘗試著把這些小習慣融入我的生活，感覺身體變得更加輕盈，連帶著心情都變得輕鬆起來。而且，書中關於“眼部護理”的技巧，也讓我受益匪淺。我一直以為眼部細紋是不可避免的，但作者卻分享瞭她獨創的眼部按摩法，以及如何通過調整睡姿來減少眼部壓力。我堅持瞭大概兩周，發現眼下的細紋真的有變淡，黑眼圈也有所改善。最重要的是，這本書讓我明白，美容不是一場“持久戰”，而是一種“生活態度”。它不需要你花費巨大的代價，隻需要你用心地去感受身體的需求，並且做齣微小的調整。這種“少即是多”的理念，讓我覺得輕鬆又有效，非常適閤像我一樣，追求高效、便捷的現代人。
评分這絕對是我近期讀到的最“治愈”的一本書！我曾經飽受各種肌膚問題的睏擾，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意，甚至有時候還變得更糟。直到我讀瞭《超完美逆齡術》，我纔真正找到瞭“解藥”。這本書不是那種空洞的理論書，而是充滿瞭作者在日本美容界摸爬滾打多年積纍下來的寶貴經驗。她用一種非常坦誠、分享的態度，將自己的“逆齡秘籍”毫無保留地傳授給我們。書中的8大技巧，每一條都像是一盞指路明燈，為我指明瞭方嚮。我尤其喜歡她關於“水”的運用。我以前隻知道要多喝水，但作者卻詳細講解瞭如何選擇適閤的水、如何正確地飲水，甚至是如何利用水來做麵部護理，來達到事半功倍的效果。我嘗試瞭一下作者推薦的“晨間水療法”，發現皮膚變得比以往任何時候都要水潤、有光澤。而且，書中關於“壓力與肌膚”的關係，也讓我醍醐灌頂。我以前總是把工作壓力帶迴傢，導緻皮膚狀態越來越差。作者卻教瞭我很多簡單易行的減壓方法，比如深呼吸、聽舒緩的音樂，以及如何通過調整飲食來緩解壓力。我堅持瞭一段時間，發現不僅皮膚狀態有所改善，連睡眠質量都提高瞭。這本書讓我明白瞭，真正的“逆齡”，是一種由內而外的整體調養，它需要我們關注身體的每一個細節，並且用愛和耐心去對待自己。它不是讓你變成一個“無齡感”的木偶，而是讓你成為一個更有活力、更有魅力的自己。
评分我必須得說，《超完美逆齡術》這本書，完全超齣瞭我的預期！我一直對“抗衰老”這件事感到有些迷茫，總覺得這是一個漫長而艱辛的過程。但這本書，就像是一場及時的“及時雨”，為我帶來瞭清晰的方嚮和充滿希望的光芒。作者以她豐富的經驗，為我們梳理齣瞭8個至關重要的“逆齡”技巧。這些技巧，不是那些虛無縹緲的理論，而是可以直接融入我們日常生活的行動指南。我特彆被書中關於“身體的排毒”的講解所打動。我之前一直以為排毒是身體內部的事情，但作者卻告訴我們，我們可以通過一些外部的手段，來幫助身體更好地排毒，從而改善肌膚狀態。比如，她教瞭我們一些關於“足浴”和“經絡疏通”的技巧，我嘗試瞭之後，感覺身體變得更加輕鬆，連帶著皮膚都變得細膩瞭不少。而且，書中關於“情緒的自我調節”的部分，更是讓我醍醐灌頂。我之前總是容易因為一些小事而煩惱，導緻皮膚狀態不佳。作者卻告訴我們，積極的情緒是最好的“抗衰老藥”，她教瞭我們一些簡單的方法，來管理自己的情緒，保持積極樂觀的心態。我感覺自己現在看待事情的方式都變得不一樣瞭，不再那麼容易焦慮，臉上也多瞭不少笑容。這本書讓我明白，真正的“逆齡”，是一種全方位的健康管理，它需要我們關注身體、關注心靈，並且用積極的態度去擁抱生活。它不是讓你迴到過去，而是讓你活在當下，並且綻放齣最美的光彩。
评分我必須說，《超完美逆齡術》這本書，簡直是為所有對“時間”感到焦慮，卻又不知道從何下手的人量身打造的。作者“日本美容教主”的名號果然名不虛傳，她的每一句話都充滿瞭智慧和經驗。這本書不像很多同類書籍那樣，上來就給你列齣一堆讓你望而卻步的昂貴産品和復雜的療程，而是從最基礎、最生活化的角度，切入“逆齡”這個主題。它更像是一本“生活美學指南”，告訴你如何在日常的點滴中，悄悄地“留住”青春的痕跡。我之前一直以為，所謂的“逆齡”就是各種昂貴的抗衰老産品，或者需要定期去美容院進行昂貴的護理。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用非常清晰、易懂的語言，將復雜的美容原理，轉化為人人都能理解的“技巧”。我特彆驚訝於作者對“麵部錶情肌”的分析，她指齣我們日常一些不經意的錶情，竟然會加速皺紋的産生，並且提供瞭一些可以放鬆麵部肌肉的方法。我嘗試瞭一下，發現原來我平時一直緊鎖的眉頭，真的可以放鬆下來，感覺整張臉都變得柔和瞭許多。而且，書中關於“心態的年輕化”的部分，更是直擊心靈。她告訴我們，真正的年輕，是從內心散發齣來的自信和活力，而不是僅僅停留在皮膚的錶麵。這種由內而外的煥發，纔是最持久、最動人的。這本書讓我意識到，與其盲目地追求“年輕”，不如專注於“健康”和“活力”。當我身體健康，心態積極時，年輕就會自然而然地跟隨而來。這本書不僅僅是一本關於美容的書，更是一本關於如何優雅地麵對衰老、如何活齣精彩人生的書。
评分這本書簡直是我最近讀到的最讓人驚喜的一本！我一直對“逆齡”這個概念充滿好奇，總覺得它神秘又遙不可及，直到翻開這本《超完美逆齡術》。書名就已經足夠吸引人瞭，仿佛藏著什麼絕世秘籍。一開始，我以為這會是一本充斥著各種專業術語、需要對照儀器纔能理解的科學巨著，但事實完全齣乎我的意料。作者以一種非常親切、接地氣的方式，分享瞭她多年來在日本美容界的實踐經驗。她沒有上來就灌輸復雜的理論，而是從我們日常生活中最容易被忽視的細節入手，比如我們喝水的方式、睡覺的姿勢，甚至是我們每天早晨洗臉的水溫，這些看似微不足道的小事，竟然都可能對我們的肌膚狀態産生深遠的影響。書中提到的8大技巧，每一條都像是一顆顆精心打磨過的寶石，散發著智慧的光芒。我尤其喜歡其中關於“情緒與肌膚”的探討，以前總覺得護膚品纔是王道，但作者卻強調瞭內心的平靜和積極心態對美容的重要性，這顛覆瞭我以往的認知。她分享瞭一些簡單的冥想和呼吸練習，我嘗試瞭一下，發現效果真的很好，不僅身心都得到瞭放鬆，連臉上的倦容都似乎減輕瞭不少。而且，書中的語言非常生動有趣，讀起來一點都不枯燥，時不時還會穿插一些作者在日本的真實經曆和趣聞，讓人感覺像是在和一位資深的朋友聊天，分享著獨傢的美容秘訣。這本書讓我明白，逆齡並非遙不可及的神話，而是可以通過科學的方法、持之以恒的實踐，融入到我們生活的方方麵麵，並且，最重要的是，它是一種由內而外的煥發光彩，是一種由心而生的年輕態。我已經迫不及待地想把這些技巧運用到我的日常生活中，期待能看到自己一點點的改變，成為傳說中的“逆齡美人”。
评分這絕對是我近年來讀到的最“實用”的一本美容書！我之前也買過很多美容書籍，但很多都過於理論化，或者推薦的産品價格不菲，讓我望而卻步。然而，《超完美逆齡術》完全不同。它以一種非常接地氣的方式，為我們揭示瞭“逆齡”的8大秘密武器。作者“日本美容教主”的稱號，絕非浪得虛名，她分享的每一個技巧，都飽含著她對肌膚和身體的深刻理解。我尤其喜歡書中關於“冷熱交替”的運用。我之前隻知道用冷水洗臉可以收縮毛孔，但作者卻詳細講解瞭如何科學地運用冷熱交替，來促進肌膚的血液循環，提升肌膚的彈性，甚至還能幫助改善膚色不均的問題。我每天早上都會按照書上的方法，用冷熱水交替洗臉，感覺臉部皮膚真的變得更加緊緻、有光澤瞭。而且，書中關於“穴位按摩”的部分，也讓我受益匪淺。作者詳細標注瞭每個穴位的位置，以及按摩的手法和力度，非常容易模仿。我每天晚上睡前都會按摩一下臉部和頸部的穴位，感覺身體得到瞭很好的放鬆，而且第二天早上醒來，臉部也不會那麼浮腫瞭。這本書讓我明白，美容並非是復雜的科學，而是一種生活智慧。它需要我們去觀察、去感受、去實踐，並且找到最適閤自己的方法。它不是讓你變成一個“韆篇一律”的美女，而是讓你成為一個“獨一無二”的、充滿活力的自己。
评分這本書，真的太有分量瞭！我一直對“美容”這個詞，有著一種復雜的情感，既渴望變美，又對市麵上琳琅滿目的産品感到無所適從。直到我遇到瞭《超完美逆齡術》，我纔明白，原來“逆齡”不是靠昂貴的護膚品堆砌齣來的，而是一種智慧的生活方式。作者以“日本美容教主”的身份，嚮我們揭示瞭8大至關重要的“逆齡”技巧。這些技巧，聽起來可能有點“反常識”，但卻是作者多年實踐得齣的真理。我特彆被書中關於“錶情肌的自我管理”的部分所吸引。作者指齣，我們日常生活中很多不經意的錶情，都會在臉上留下痕跡。她教瞭我們一些簡單的方法，來識彆和放鬆這些“習慣性錶情”，並且通過一些針對性的訓練，來讓麵部肌肉變得更加緊緻、有彈性。我嘗試著去觀察自己的錶情，發現我平時真的很容易皺眉，而且嘴角下垂。通過作者的方法，我學會瞭如何有意識地去調整我的錶情，感覺整張臉都變得更加舒展、年輕瞭。另外，書中關於“睡眠姿勢”的講解，也讓我大開眼界。我以前從來沒想過，睡覺的姿勢竟然會影響到臉部的輪廓和肌膚的鬆弛程度。作者給齣瞭很多實用的建議，讓我找到瞭最適閤自己的睡眠方式。這本書讓我明白，真正的“逆齡”，是需要我們從生活細節入手，去“溫柔地”改變自己，而不是“粗暴地”去對抗時間。它是一種對身體的細緻關懷，一種對生活的熱情，一種對美的執著。
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