就這樣EatClean減脂：按部就班食走啫喱腩 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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出版日期齣版日期：2017/09/22

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-01

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圖書描述

本書為曾經想減肥但不成功的你而設計。

　　停止「減錯肥」
　　著眼磅數、盲從BMI、戒飯減肥、多菜少肉、拼命做運動等，隻會令你愈減愈肥。

　　開始第一階段：減脂
　　結閤運動營養學，管理體脂率。適當時候配以適當飲食，加快身體自燃脂肪。

　　進入第二階段：增肌減脂
　　配閤在傢都能做的高效運動，重塑有綫條美的身形。

　　附二十多個EatClean減脂食譜，包括：
　　*不用雪糕機做的純素雪糕
　　*天天不同配搭的午餐便當
　　*用電飯煲都能煮齣的健康米飯
　　*雪櫃常備的溏心蛋

著者信息

作者簡介

曾欣欣Gloria

　　為加拿大註冊營養師，2011年在美國齣版英文著作Go UnDiet，已在香港齣版的暢銷著作包括《Hea住瘦40步》、《買得啱．Hea住瘦》及《女人要Eat Clean》。

　　欣欣為大型營養資訊網絡HealthCastle.com的創網人及主編，文章常見於路透社、USA Today及《讀者文摘》等媒體，更被Huffington Post評為全球20大Twitter營養專傢。曾任Green Monday商品策劃顧問及營養顧問，現為Citysuper超市特約營養師。欣欣撰寫多個中英文專欄，包括《經濟日報》生活副刊和Etnet DIVA 品味派等。

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圖書目錄

序每天從早餐開始，一步步去減脂   2

Part 1 用錯方式，隻會愈減愈肥
減錯肥 1 隻要捱餓一段時間，就很快會瘦   12
減錯肥 2 一味追求磅數減輕   14
減錯肥 3 依賴BMI作體重標準   16
減錯肥 4 戒吃全部高脂食物，什麼都要低脂   20
減錯肥 5 多菜少肉就是輕盈餐   26
減錯肥 6 吃餸不吃飯，戒澱粉即能瘦   36
減錯肥 7 感到餓時纔敢吃東西   42
減錯肥 8 總是忽略早餐   46
減錯肥 9 拼命做運動，齣汗可減肥   50

Part 2 增肌減脂生活誌

開步準備 1 美麗新標準：靚身形比輕磅重要   56
開步準備 2 裝備廚房，Eat clean瘦身   58
開步準備 3 新一代智能小玩意助瘦身   75
開步準備 4 定下自己的目標體脂率   79
開步準備 5 吃得好之餘，都要動得好   81

第1階段減脂期
好習慣 1 早餐吃20剋蛋白質   84
紅菜頭奇亞籽布甸   86
奇亞籽班戟   88
甘薯薑黃蛋   92
微波爐杯杯蛋   94
奇亞籽隔夜燕麥   98
乳酪芭菲   100
好習慣 2 斷糖14天   104
好習慣 3 戒吃加工澱粉   112
好習慣 4 午餐避開高澱粉   117
韓式粉絲便當   122
櫻花壽司便當   126
墨西哥黑豆Zoodles便當   128
虎蝦螺絲粉便當   130
好習慣 5 平闆支撐修全身   132

第2階段增肌減脂期
好習慣 6 找健康小食治「零食癮」   138
純素士多啤梨Nice Cream   142
硃古力燕麥麯奇   144
硃古力布朗尼燕麥條   146
彩莓早晨Smoothie   148
紫薯片   150
好習慣 7 適閤上班族的雪櫃常備菜   152
溏心蛋   154
自傢製天然花生醬   156
枝豆   158
三色藜麥   160
甘薯   162
好習慣 8   不要每晚吃白飯   164
藜麥飯   168
Dirty Rice   168
紫米飯   170
糙米飯   170
好習慣 9 設置個人高蛋白流動小食部   172
好習慣 10 分早晚兩個時段做運動   174