就这样EatClean减脂：按部就班食走啫喱腩 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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出版日期出版日期：2017/09/22

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-01

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图书描述

本书为曾经想减肥但不成功的你而设计。

　　停止「减错肥」
　　着眼磅数、盲从BMI、戒饭减肥、多菜少肉、拼命做运动等，只会令你愈减愈肥。

　　开始第一阶段：减脂
　　结合运动营养学，管理体脂率。适当时候配以适当饮食，加快身体自燃脂肪。

　　进入第二阶段：增肌减脂
　　配合在家都能做的高效运动，重塑有线条美的身形。

　　附二十多个EatClean减脂食谱，包括：
　　*不用雪糕机做的纯素雪糕
　　*天天不同配搭的午餐便当
　　*用电饭煲都能煮出的健康米饭
　　*雪柜常备的溏心蛋

著者信息

作者简介

曾欣欣Gloria

　　为加拿大註册营养师，2011年在美国出版英文着作Go UnDiet，已在香港出版的畅销着作包括《Hea住瘦40步》、《买得啱．Hea住瘦》及《女人要Eat Clean》。

　　欣欣为大型营养资讯网络HealthCastle.com的创网人及主编，文章常见于路透社、USA Today及《读者文摘》等媒体，更被Huffington Post评为全球20大Twitter营养专家。曾任Green Monday商品策划顾问及营养顾问，现为Citysuper超市特约营养师。欣欣撰写多个中英文专栏，包括《经济日报》生活副刊和Etnet DIVA 品味派等。

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图书目录

序每天从早餐开始，一步步去减脂   2

Part 1 用错方式，只会愈减愈肥
减错肥 1 只要捱饿一段时间，就很快会瘦   12
减错肥 2 一味追求磅数减轻   14
减错肥 3 依赖BMI作体重标准   16
减错肥 4 戒吃全部高脂食物，什么都要低脂   20
减错肥 5 多菜少肉就是轻盈餐   26
减错肥 6 吃餸不吃饭，戒淀粉即能瘦   36
减错肥 7 感到饿时才敢吃东西   42
减错肥 8 总是忽略早餐   46
减错肥 9 拼命做运动，出汗可减肥   50

Part 2 增肌减脂生活志

开步准备 1 美丽新标准：靓身形比轻磅重要   56
开步准备 2 装备厨房，Eat clean瘦身   58
开步准备 3 新一代智能小玩意助瘦身   75
开步准备 4 定下自己的目标体脂率   79
开步准备 5 吃得好之余，都要动得好   81

第1阶段减脂期
好习惯 1 早餐吃20克蛋白质   84
红菜头奇亚籽布甸   86
奇亚籽班戟   88
甘薯姜黄蛋   92
微波炉杯杯蛋   94
奇亚籽隔夜燕麦   98
乳酪芭菲   100
好习惯 2 断糖14天   104
好习惯 3 戒吃加工淀粉   112
好习惯 4 午餐避开高淀粉   117
韩式粉丝便当   122
樱花寿司便当   126
墨西哥黑豆Zoodles便当   128
虎虾螺丝粉便当   130
好习惯 5 平板支撑修全身   132

第2阶段增肌减脂期
好习惯 6 找健康小食治「零食瘾」   138
纯素士多啤梨Nice Cream   142
朱古力燕麦曲奇   144
朱古力布朗尼燕麦条   146
彩莓早晨Smoothie   148
紫薯片   150
好习惯 7 适合上班族的雪柜常备菜   152
溏心蛋   154
自家制天然花生酱   156
枝豆   158
三色藜麦   160
甘薯   162
好习惯 8   不要每晚吃白饭   164
藜麦饭   168
Dirty Rice   168
紫米饭   170
糙米饭   170
好习惯 9 设置个人高蛋白流动小食部   172
好习惯 10 分早晚两个时段做运动   174