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　　★一上市，在韓國掀起瘦身話題，MBC電視颱特彆報導！
　　★史上第一本，真人實境的斷糖飲食日記，跟著做4週瘦12公斤！
　　★韓國「我們結婚瞭」超紅製作人，親身體驗成功的瘦身法！
　　
　　三日蘋果減肥餐、一天隻吃一餐......
　　彆再走減肥又復胖的冤枉路瞭！
　　韓國「減糖瘦身女王」，親身實證1天吃20剋糖、
　　不必計算卡路裏、不用節食，就能維持一輩子的瘦身飲食法！
　　內附減糖美味自製料理:蛋糕、餅乾、巧剋力、披薩、牛排…
　　讓你愈吃愈瘦！
　　何謂減糖飲食法？
　　韓國名製作人親身實驗！1天攝取20糖，就能活到90歲！
　　不可不知的含糖陷阱！
　　你知道嗎？一顆蘋果含4.5顆方糖，一碗飯更含9顆方糖！
　　這些「隱形糖分」纔是真正的「邪惡軸心」，成為你我的健康殺手！
　　糖不僅會變胖，更會進入體內搗亂，使血糖飆高，造成身體發炎、頭昏想睡，嚴重者就會得到糖尿病！　　
　　
　　◎現在起，掌握「控製糖分計劃2090」的3大黃金法則，讓你變瘦又健康！
　　
　　法則1【斷糖】：拒絕不良碳水化閤物，徹底調整糖分攝取，3天就有感！
　　
　　法則2【賣空】：不吃「空卡路裏」食品，空有熱量沒有營養的垃圾食品，一概不吃！
　　
　　法則3【實踐】：全心執行，日積月纍一定可以看到越來越好的自己！
　　
　　體驗者實證分享，得到驚人效果：

　　【體驗者1】8個月瘦32公斤，腰圍從50到34吋的標準身材！
　　經紀人的工作常日夜顛倒又要喝酒應酬，原先以為很難做到，沒想到親自料理食譜後，竟讓我不知不覺瘦下來！──崔真豪（171公分，娛樂公司總經理）
　　
　　【體驗2】14天瘦7.5公斤，腰圍小5吋，大肚腩縮小瞭！
　　開始「控製糖分計劃2090」後的2個星期左右，我的皮膚開始變得更加紅潤，痘痘的疤痕也不見瞭，皮膚的亮度提高瞭，也開始齣現瞭光澤。──權時峯（183公分，娛樂公司董事兼作麯傢）
　　
本書3大特色
　　
　　1.完整公開！
　　作者的「控製糖分計劃2090」實驗日記，辛酸血淚全都錄，讓你不再走冤枉路！
　　
　　2.獨傢研發！
　　除瞭斷糖食譜外，作者獨創無糖蛋糕、餅乾、麵條等，讓你大飽口福不再忍耐！
　　
　　3.教戰守則！
　　作者多年經驗教你，斷糖3階段的外食聚餐法則，輕鬆落實「控製糖分計劃2090」！
　　
好評推薦
　　
　　不規律的飲食生活，加上長期吃下的對身體無益的食物，而導緻患瞭慢性病。重要關頭時，我嘗試瞭趙PD的「控製糖分計劃2090」。在那個迫切的當下，我無法思考太多，完全按照指示服從。1～2週後，我的身體真的發生瞭改變，醫院的健康檢查結果也讓人很滿意。趙PD的飲食療法對我而言是不需要花錢的一劑良藥。——權時峯，作麯傢兼娛樂公司董事（「控製糖分計劃2090」實踐者）
　　
　　曾以為很注意健康管理的我，一過四十歲便感到極度疲勞、體重上升，皮膚也齣現瞭過敏癥狀。2012年鞦天，在趙PD的建議下，我開始嘗試著遠離砂糖，傾嚮於選擇黑麥麵包，攝取蛋白質與蔬菜，橄欖油及優質奶油等。堅持瞭飲食療法一年半，幾乎一個月會發生一次的皮膚過敏不見瞭，健康檢查也得到很好的結果，真心希望可以有更多的朋友可以一同體驗。——李永京，主婦（「控製糖分計劃2090」實踐者）
　　
　　PD(節目製作人)這種職業會接觸到各式各樣的人，遇到韆奇百怪的事情。也因此可以積纍很多的知識，成為某一領域最棒的專傢。趙PD的專業領域正是減肥（飲食療法）。正如收視率好的節目一樣，這本書既簡單易懂，也有成功瘦身的關鍵重點。在閤上這本書以前，就已經可以預想齣自己完美的身材與健康的心靈瞭。——金永喜，MBC綜藝局長
　　
　　我和趙PD是透過《改變世界的Quiz(세바퀴)》節目相識的。彆看她的身材像竹簽一樣縴細，但她的食量卻大的驚人，我很好奇秘訣到底是什麼。聽說這本書是她本人親自透過研究與實踐，總結而齣的資訊，這讓我也想要來讀讀看並嘗試。萬一我瘦下來變好看瞭，大傢都不認識我瞭，那可怎麼辦？——樸美善，藝人

作者簡介

趙敍允

　　1970年齣生首爾。延世大學英語英文係畢業。現擔任MBC綜藝公司PD，執導過《星期天夜晚》《完成目標星期六！》《美好的TV麵孔》《Section TV娛樂通信》《MBC音樂營》等綜藝節目。2001年前往日本早稻田大學進修，2007～2009年曾以PD特派員的身份前往紐約。

　　紐約特派員生活期間，受「米爾頓爺爺」的飲食療法影響，對飲食療法産生興趣。不規則的電視颱生活中，盡管遠離瞭菸酒，嘗試過大量的運動，但疲勞感從未消失過。被診斷齣高血脂癥和高膽固醇後，開始研究蒐集有關飲食療法的各種資料。曾嘗試過「單1食物減肥法」、「1天吃1餐」、「蛋白質減肥」等多種流行的減肥方法，在經曆瞭各種減肥副作用後，終於尋找到瞭一生可以持續下去的減肥方法。

　　以燃燒脂肪取代糖分進而轉換成能量的新陳代謝方式為基礎，曆經數年，透過作者的研究與實踐，誕生瞭「控製糖分計劃2090」飲食療法，並透過多位實踐者的親身體驗得以完成。為瞭守護自己的健康，趙PD會一生持續堅持「控製糖分計劃2090」。

　　作者部落格blog.naver.com/nsp2090

　　*本書中齣現的「糖」不僅僅是指砂糖，還包含瞭碳水化閤物中含有的「糖分」
 

CHAPTER 1--神農氏嘗百草的減肥經驗，讓我體悟到控製糖分的意義和效果。
為什麼一定要吃「飯」呢 ?    
食物的真實遊戲    
我得瞭醫生也無法治療的「病」！    
控製糖分飲食療法的 Before & After  

CHAPTER 2--我的減肥 4 階段，從「斷糖」到「控製糖分計劃」。
第 1 階段：體重 54.7 公斤→ 52.2 公斤（5 天減 2.5 公斤）   
第 2 階段：體重 52.5 公斤→ 45 公斤（37 天減 7.5 公斤）   
第 3 階段：體重 45 公斤→ 42 公斤（100 天減 3 公斤）   
第 4 階段：控製糖分計劃 2090（持續中）   

CHAPTER 3--「控製糖分計劃 2090」事前準備， 認識你的身體吧！
認識你的身體！
最後的晚餐—記錄 1 週的飲食日記   
整理冰箱和計劃性購物—果斷地斷捨離吧！  
決定開始執行的日期和最終確認事項  
一餐要吃多少份量？  
找到適閤的運動  
營養品要如何挑選？  

CHAPTER 4--「控製糖分計劃 2090」實戰階段
控製糖分減肥的好處  
第 1 階段—斷糖排毒 sugar detox  
「斷糖排毒」食物錶  
第 2 階段—無糖飲食 sugar-less  
「無糖飲食」食物錶  
應該選用怎樣的油和甜味劑呢 ?  
第 3 階段無糖 2090  
「無糖 2090」食物錶  
天然調味料的使用方法  
「控製糖分計劃 2090」真實案例分享  

CHAPTER 5--「控製糖分計劃 2090」美味食譜
第 1 階段 – 「斷糖排毒」食譜  
  1. 檸檬水  
  2. 優格和起司優格  
  3. 烤牛肉  
  4. 米爾頓式豬排  
  5. 檸檬鮭魚排  
  6. 自製美味肉乾  
  7.EGG CANAPE（雞蛋開胃料理）  
  8. 雞肉漢堡排  
  9. 雞肉香腸  
第 2 階段 –「 無糖飲食」食譜  
  1. 特製萬用醬料  
  2. 香草橄欖油冰磚  
  3. 香草花茶和雞尾酒  
  4. 有機綠色蔬果汁  
  5. 牛肉壽喜燒  
  6. 南瓜雞肉捲  
  7. 海陸綜閤套餐  
  8. 南瓜濃湯  
  9. 番茄肉醬櫛瓜麵  
第 3 階段 – 「無糖 2090」食譜  
  1. 天然果醬  
  2. 花椰菜壽司  
  3. 番茄肉醬披薩  
  4. 杏仁奶  
  5. 蘆筍法式鹹派  
  6. 檸檬奶油塔  
  7. 百變三明治  
  8. 香草餅乾  
  9. 椰香紅絲絨甜甜圈
  10. 酪梨黑芝麻甜點杯  
  11. 清涼解暑冰品  
  12. 巧剋力半熟蛋糕  
  13. 湯匙巧剋力  
  14. 凡爾賽玫瑰蛋糕  
  16. 鮮花杯子蛋糕  

附錄—「控製糖分計劃 2090」飲食重點整理

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