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　　★不只瘦还要「凹凸有曲线」，关键就在筋膜！

　　节制饮食、努力运动、不吃淀粉……为了瘦身与健康，你是否曾做过这些事？却发现即便体重下降，体态与线条也无法达到理想状态，这都是筋膜紧绷僵硬所致——

　　●淋巴管受到挤压，老废物质不易代谢，容易浮肿。
　　●骨骼肌肉歪斜，赘肉易于囤积。
　　●压迫血管，气血循环不良，身体不易燃脂。
　　●能够伸展的幅度狭窄，这种状态下锻鍊，热量消耗较少。
　　●内脏下垂使得腹部凸出，腰部没有曲线。

　　当筋膜纠结，不仅骨头易于歪斜，体态更会变形，像是臀部下垂、驼背、小腹突出等，因此筋膜更是让身体凹凸有曲线的关键所在。

　　★筋膜，是人体的第二骨骼

　　筋膜如同橘子的薄膜，包覆与连结人体全身的组织及器官。筋膜又被称为「第二骨骼」，像是胃能够居于身体的中央，以及人体能够保持立体形状，这都是拜筋膜之赐。如果没有筋膜，我们的肌肉及脏器都会如同倒塌的房子，全都垮下来。

　　无论是低头族或是鲜少运动的上班族，长期维持相同姿势、缺乏适度活动，都会导致筋膜硬化紧绷，而腰痛、肩颈痠痛、头痛，以及气血循环不良等毛病皆起因于此，筋膜可说是掌管着人体健康与否的关键之钥。

　　★揉揉5种筋膜线，每次10秒，不用爆汗也有苗条好曲线

　　蝴蝶袖、肉松肚、松弛臀部、肉肉脸……想必你一定对于身上的某些部位不满意，狂伸展、勐拉筋，这些地方还是很难瘦下来。

　　作者为前日本国家代表队队医「滝泽幸一」，教你如何放松人体五种筋膜线，为身体建立易于燃脂的基础，再借由少量的和缓锻鍊，就能畅通气血循环，改善代谢状况，塑造完美身形曲线——

　　►►「侧面筋膜放松法」，全身线条更紧实，身材凹凸有致。
　　►►「内部筋膜放松法」，改善气血循环和浮肿。
　　►►「背面筋膜、前方筋膜、手臂筋膜」等三种筋膜线的放松，则是针对各种不易瘦的局部，你可依据自身情况选择搭配。

　　每次动作只要10秒，不用爆汗喘吁吁就能雕塑最美身形曲线。此外，放松筋膜更能调节自律神经、消除焦虑，启动人体「快乐减重循环」。

本书特色

　　※揉揉5种筋膜线，每次10秒，就能拥有最美身形曲线。
　　※【彩色图解】真人示范，最难瘦的部位都能轻松瘦！
　　※前日本国家代表队队医亲授，教你回正全身筋肌骨位置。

名人推荐

　　ACED FITNESS UK 执行长 Annie 专文推荐
　　台湾瑜伽提斯协会会长 唐幼馨 专文推荐
　　咪咪爱运动 专业推荐

 

作者简介

滝泽幸一

　　毕业于日本健康医疗专门学校，曾于骨科、针灸按摩院、接骨诊所等任职。2012年设立sole e mare针灸整体治疗院。曾经担任日本壁球代表队运动治疗师、日本奥林匹克协会训练员等职务。诊疗及协助的对象众多，从顶尖运动员到中高年族群均有。着有（含监修）《筋膜リリース・メソッド》、《1日1分 筋膜リリース》、《筋膜はがしで肩こり・腰痛が治る!》、《腰痛・肩こりを自力で治す 筋膜リリース疗法》、《つらい痛みとコリが消える! 筋膜リリースローラーBOOK》等书。

译者简介

林曜霆

　　中兴大学法律系毕业，日检一级合格，曾任出版社编辑。译有《世界级万花筒轻松手作》、《相对论与时间之谜，看图就懂》、《超效率惊人记忆法》、《每月多存一万元的惊人「存钱术」》。
 

【推荐序】学会「筋膜放松」，运动效果加倍  Annie
【推荐序】「松筋膜」简而易学，瘦出健康与美丽  唐幼馨
【前言】松开紧绷僵硬筋膜，塑造不易胖体质

第1章　松筋膜减重法的瘦身效果
筋膜是什么？
‧包裹着肌肉的蛋白质薄膜
‧如同包覆着全身的紧身衣
‧筋膜很纤细！

筋膜僵硬的身体为何瘦不下来＆看起来不瘦？
‧可动域狭窄
‧内脏下垂容易让腹部凸出，导致代谢不佳
‧血液循环不良，身体热不起来
‧骨骼歪斜，赘肉容易囤积
‧姿势不良，看起来像是胖了三公斤
‧老废物质滞留，容易浮肿    
和缓锻鍊是练出轻快身体最快方式！
从「松筋膜」开始，塑造出易于燃烧脂肪的体质    

第2章    「瘦全身」的松筋膜减重法
什么是「瘦全身」的松筋膜减重法？    

身体线条变得更紧实，曲线分明！
【侧面筋膜放松法】
‧打造美腿曲线
‧雕塑腰部曲线
‧让肩膀与上臂纤细
‧打造前臂曲线
【和缓锻鍊】
‧上半身的侧面线条更紧致
‧侧腹与大腿内侧变紧实
‧全身的线条更紧致

调整身体轴心，导正体态就能瘦！
【内部筋膜放松法】
‧舒展脚部整体
‧手臂内侧
‧腹部
【和缓锻鍊】
‧调整姿势，变得苗条
‧消减腹部与背部的厚度
‧打造直挺挺的背部

告别浮肿，皮肤恢复弹性
【消除浮肿的筋膜放松法】
‧脚底
‧脚趾
‧消除脚后侧的浮肿
【和缓锻鍊】
‧让整个下半身紧实
‧调整关节，达到瘦身效果

专栏　滝泽式饮食法，依循身体需求摄取爱吃的食物

第3章 「瘦局部」的松筋膜减重法
颈部与肩膀线条，变得优雅纤瘦
【颈部与肩膀周围的筋膜放松法】
‧颈部与肩膀
【和缓锻鍊】
‧打造美丽的事业线
‧削减肩膀与背部厚度

让背部线条分明，背影更好看！
【背部与肩胛骨的筋膜放松法】
‧背部
【和缓锻鍊】
‧击退背部的赘肉
‧肩胛骨部位线条分明

消灭蝴蝶袖，让上臂变纤瘦！
【上臂筋膜放松法】
‧上臂外侧
‧上臂内侧
【和缓锻鍊】
‧上臂紧实不松弛
‧锻鍊上臂与躯干

轻松拥有漂亮的事业线与胸型！
【胸部筋膜放松法】
‧从颈部到胸部
‧胸部整体
‧腋下
【和缓锻鍊】
‧提升罩杯，让你更傲人
‧拉抬胸部侧面更紧实

告别凸小腹，腹部平坦到凹下去！
【腹部周围的筋膜放松法】
‧从腹部到大腿
‧腹部
【和缓锻鍊】
‧腰部曲线分明
‧让腹部凹下去

提臀紧实，对抗地心引力
【臀部筋膜放松法】
‧臀部
‧大腿后侧
【和缓锻鍊】
‧消除腰部的赘肉
‧抬升臀部，打造翘臀

拥有笔直修长的美腿
【脚部筋膜放松法】
‧膝盖以下的脚部
‧小腿
‧臀腿交接处
【和缓锻鍊】
‧腿部后侧拉紧变细
‧让小腿肚变紧实

专栏　松筋膜减重法Q＆A

第4章 「瘦脸」的松筋膜减重法
借由放松筋膜，调和精神！

消除不安感，变得有活力！
【改善精神状态的筋膜放松法】
‧背部～腰部
【和缓锻鍊】
‧让心情平稳的腹式唿吸

平时的动作让脸部变得憔悴
全身歪斜僵硬，会让脸部显得更老

气色变好，增加肌肤弹亮光泽！
【脸部筋膜放松法】
准备篇──首先缓和全身
‧胸部
‧颈部

瘦脸篇──放松脸的各个部位
‧炯炯有神的眼睛
‧鲜明的轮廓
‧击退法令纹
‧变成小脸美人
‧预防颈部与下巴松弛

收尾篇──要有效果，收尾动作很重要
‧头部

让脸部不会松弛的习惯

【和缓锻鍊——瘦脸紧实】
‧改善颈部的血液循环，颈部变得细长
‧让下巴线条锐利，变成紧实小脸蛋

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揉揉筋膜，局部燃脂，雕塑最美身形线条：松开紧绷筋膜线，畅通气血循环，「蝴蝶袖」、「肉肉脸」都能雕塑！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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