具体描述
酮体能帮助我们燃烧体脂，不让脂肪堆积在体内，不但消退食欲，体重也会变轻。
想要身体进入酮态，腰瘦超级快，怎么做？不用学烹饪、不必准备80道生酮饮食食谱，
只要吃培根，别慢跑。
本书作者格兰特．彼得森，是加州知名单车工作室创办人，
他累积了三十多年来「失败」的减重经验，干脆自己深入研究：
身体、食物与运动之间，到底是如何互相影响与运作？
这才发现：想要让脂肪确实燃烧，你需要的是一个生酮体态。
科学已经证明，想要有生酮体态：
‧吃脂肪不会堆积脂肪，吃米面碳水化合物才会肚子一圈脂肪。
‧「食物多样化」有益健康，是骗人的（爱斯基摩人只有两种食物，比我们健康）。
‧糙米、全谷物有益健康，更是专家误导。
‧植物油才是导致心血管阻塞的兇手！动物脂肪、蛋黄、海鲜都遭到抹黑。
‧吃水果减肥？通常反而更胖；玉米根本不是「金色蔬菜」，它就是谷物、碳水化合物，超级能增肥……。
那，到底我该怎么运动？怎么摄取食物？
才能够效果显着的减重，秀出诱人的生酮体态？
◎先纠正99％的人错了一辈子的营养观念：
‧使你变胖的头号兇手，不是热量，是血糖升高而分泌的胰岛素。
只要提高胰岛素敏感度，就能确实燃烧脂肪。
‧要抑止胰岛素，就要大量减少碳水化合物，每天的摄取量是：一片吐司。
‧「食物多样化」的重要性被大家高估了，尤其你以为的健康食物，会害你一直想吃。
‧早餐该是一天最丰盛的一餐吗？错！其实你可以省了。
◎真正的好食物被抹黑了，揭穿全谷物和植物油的骗术：
‧吃碳水化合物才会堆积脂肪，你该改吃海鲜、牛、羊。
‧以为植物油安全？其实会害你血管堵塞，真正好油要冷调理，不能冒烟。
‧全谷物和水果是最高明的骗子，让你挨饿却又瘦不了。
‧最万能的食物，是椰子，为什么？
‧哪些食物你可以安心吃得津津有味？（提示：以前你总认为这些食物得尽量少吃。）
◎运动的正确观念：计算骑单车、慢跑消耗的卡路里？其实减重效果最差：
‧最有效的运动，是两种极端，不是轻松的增加血液循环、就是费力劳累的训练肌肉。（健走与重训）
‧那些需要特别穿着的健身活动，都是不必要的。
‧为什么你跑五小时也瘦不下来，但只要七分钟运动就见效？用科学告诉你理由。
‧工作时坐下，或是在家时坐着，千万别两个场合都坐着。
打造生酮体态，有一种在家就能做的简单运动，那就是壶铃。
本书特邀Formosa Fitness与台湾壶铃总会合格专业教练示范讲解
双手盪壶、壶铃深蹲。壶铃抓举、土耳其起立训练、挺壶、深蹲、
上推风车式动作等，男女生都可以练习，
每天不用七分钟，在家就能练出生酮体态。
超值！随书附赠15分钟壶铃系列动作示范DVD！
名人推荐
Formosa Fitness与台湾壶铃总会 创办人／David J. Chesser
中国医药大学营养学系副教授／杨惠婷
著者信息
格兰特．彼得森（Grant Peterson）
着有《骑单车就对了》（Just Ride）一书，他是瑞文戴尔自行车工作室（Rivendell Bicycle Works）的创办人兼经营者。他所写的短文和评论刊登在许多杂志上，像是《户外杂志》（Outside）、《男士期刊》（Men’s Journal）、《自行车杂志》（Bicycling），以及他自己出版的刊物《瑞文戴尔读者》（Rivendell Reader）。
译者简介
蒋雪芬
政大新闻系毕业；英国伯明罕大学观光政策与管理硕士。译有《让钱不断流进来的说故事技术》、《沿着寂寞，我找到自由》（以上皆为大是文化出版）。
图书目录
推荐序一 饮食中的碳水化合物，是影响胰岛素的关键╱杨惠婷
推荐序二 教你摇身一变，成为强壮又迅速的掠食者╱David J. Chesser
第一章 为何饿不瘦？怎么吃不胖？
──食物的正确概念
01 使你变胖的头号杀手：胰岛素
02 高丽菜、菠菜、茄茉菜，尽情吃！
03 碳水化合物每天摄取量：一片吐司
04 断食减肥，不用太完全
05 提高胰岛素敏感度，可降低脂肪囤积度
06 「食物多样化」的重要性被高估了
07 健康食物害你整天想吃，结果更胖
08 不吃碳水化合物的危险是……
09 一天吃超过半斤瘦肉，一定发胖
10 想越吃越瘦？吃油脂是唯一途径
11 三明治怎么吃？答案是不能吃
12 午餐不吃面包，晚餐只吃肉配红酒
13 超低碳水化合物的四种减肥法
14 食物金字塔，正吃、倒着吃都错
15 一天中最重要的一餐……省了吧
16 十种吃了会瘦的「肥」美晚餐
第二章 遭到抹黑的蛋黄、海鲜、好脂肪
──揭穿全谷物与植物油的骗术
17 碳水化合物堆积坏脂肪，吃海鲜牛羊！
18 所有豆油和耔油都害你血管堵塞
19 食用油要冷调理，至少别冒烟
20 起床没胃口是好事，来杯含脂热饮
21 全谷物的骗术，全民受骗
22 玉米不是蔬菜，是会肥的谷物
23 最顶尖的骗人食物──水果
24 颜色越深的蔬菜对身体越好
25 蛋黄遭到抹黑
26 吃坚果，但别买去壳的
27 橄榄油是好油，但不是烹饪油
28 真正万能的是椰子
29 一颗马铃薯和一大瓶可乐一样糟
30 爱吃咸，如何靠饮食排「堵」？
31 少碰大豆，除非你有更年期
32 优格要吃全脂，最好别含糖
33 酒友的福音
34 不用戒巧克力，不过……
35 血糖不上升的甜──天然代糖
36 避免八种食物
37 可以吃得津津有味的十一种食物
38 让你食物开销降低的减重饮食
39 罐头鱼，万岁
第三章 运动的正确观念
──单车、健行、游泳、慢跑──减肥效率极差
40 最好看的运动体型，都不慢跑
41 什么运动最有效？
42 需要特别穿着的健身，都是错的
43 跑步五小时也瘦不下来的科学原因
44 先成为「脂肪代谢」的人，运动就会瘦
45 跑步没用，那为什么长跑选手都那么瘦？
46 更慢、更重、享受肌肉燃烧时的痛
47 健身只需每天五到七分钟
48 自由的重量器材就够，不必健身房
49 运动时间短才有趣
50 运动，速度慢才燃脂
51 怎么运动最有用？极端累、极端轻松
52 上班坐着或在家坐着，千万别都坐着
53 热身要动态伸展，静态伸展易受伤
54 气喘吁吁之后，不必慢慢停下来
第四章 运动的要领
──每天三到七分钟，每个动作不超过十下
55 俄罗斯式伏地挺身
56 扬达式仰卧起坐
57 运用长凳、椅子和球做伏地挺身
58 像猴子一样吊单槓
59 撑体训练
60 像虫一样爬行，不过，效率要低一点
61 正确的蹲腿动作
62 像袋鼠一样跳跃
63 神奇的壶铃
64 双手盪壶
65 壶铃深蹲
66 壶铃抓举
67 壶铃的土耳其起立训练
68 挺壶、深蹲、上推
69 风车式动作，使用一颗壶铃或者徒手
70 严酷的Tabata间歇运动
71 杀手级的波比健身动作
72 递减次数的训练方式
73 重复几项运动，都採取倒数式的训练方式
74 费波那西数列训练方式
75 使用非常要命的紧腹健美轮
76 药球丢接训练
77 不跛脚的短跑训练
78 邻近的任何山坡，都是免费的健身中心
79 把你的单车切换成运动模式
80 住旅馆做运动
81 疲惫或想偷懒的时候，把训练分散开来做
第五章 成为酮态身体
──你得从糖类代谢变成脂肪代谢
82 猿类吃了鱼和脂肪＋280万年＝现在的你
83 肉食了几百万年，你的消化系统偏好肉类
84 猴子不会盲肠炎，所以你天生该吃肉
85 多吃益生菌和益菌生
86 常放屁？拉肚子？因为你麦麸过敏
87 为什么饿肚子还不能燃烧脂肪？
88 让身体进入酮态，腰瘦超级快
89 葡萄糖滋养癌细胞，生酮饮食饿死它
90 你需要脂肪酸，肚子却囤着三酸甘油酯
91 好胆固醇得多高？三酸甘油酯得多低？
92 胰岛素的增胖效率，糖尿病患都知道
93 空腹血糖值，莫高于90
94 提高血酮值，就有易瘦体质
95 口水，也决定你是否为易瘦体质
96 第二型糖尿病患，容易阿兹海默症
97 吃糙米、全麦面？省省吧
第六章 专业人士的坏建议，导致身材崩坏
98 世上没有胖得健康的人，只是时候未到
99 如果孩子过重，该怎么帮他？
100 努力节食还是胖？只因你不吃脂肪
101 小时苗条长大崩坏的原因
102 敏锐你的味蕾，品尝食物的原味
103 你家的肥喵胖汪，都是餵饼干害的
104 我们深信专业人士的坏建议
105 吃肉反而照顾生态，因为你省下了……
106 用餐时间到了？别让时钟命令你的嘴
附录 治嘴馋：无碳水化合物的点心，口感更佳
很棒的仿松饼
没有派饼皮的仿披萨
美味的仿法式咸派
口感满点的绿色浓汤
正统的普罗旺斯炖菜
糖尿病患不吃面包，吃烤乳酪丁
非常白的「早餐麦片」
很好玩的乳脂料理
不输马卡龙的巧卡龙
自制健康的椰子脂
蓝纹乳酪小蕃茄汤
绝妙的蓝纹乳酪酱料
日式海带鲜鱼汤
蓝纹乳酪夏威夷豆点心
巧克力早餐
图书序言
完美饮食加大量运动，无法减重
《吃培根，别慢跑》将颠覆你对饮食和健身的想法。我要用这本书向你解释，为什么你们尝试减重总是失败，而摄取有营养的脂肪，并且持续进行短时间性的激烈运动，可以如何扭转局势。你会理解以往减重失败的原因，对于接下来即将进行的健身计画信心满满。
在90年代中后期，当时我四十多岁，终于发现过去30年来，看似完美的节食和健身计画根本不管用。三十多年来，我不碰垃圾食物，多半吃燕麦麸、全谷物、蛋白、瘦肉、新鲜水果、脱脂乳品，以及不加酱的沙拉。除此之外，我还每天花一到三小时满头大汗的锻鍊身体；我天天勤骑单车，还用坏了一台NordicTrack健身器材，结果却相当挫败，原因是我无法有效提升心跳率，而且，体重也在继续增加。
既然採取了这么「完美」的饮食和大量的有氧运动，应该要更精瘦才对。但说穿了，当时的运动只是在减缓变胖的速度，委屈的是，不管怎么看，我都算是方圆百里之内最饥饿的人吧。
我很热衷于追求健康之道，因为我的曾祖父和祖父都在47岁时，因为心脏病而过世，我的父亲活到77岁，但我仍认为遗传基因影响重大。我一天摄取3,200卡路里，然后透过运动燃烧一半的热量，我知道一磅的脂肪有3,500卡，也熟知体重增加或减少的运算公式，运动这件事，从好玩变成例行公事；和许多人一样，我当时认为，这一辈子可能都需要再增运动量、吃得再少一点。然而，这是传统的观念，也是最大的健身谎言。
正如前面免责声明中所强调的，我并不是医生。但是，容我问你，你的医生提供的协助效果如何？我猜成效不佳吧，否则你不会拿起这本书。不管怎么样，在延伸阅读这个章节，我列出了更多权威性的资讯，他们传达的讯息和本书一致。这些佐证可以让你从中找到更多科学根据，然后请找一位了解这套学理，并且愿意和你讨论的营养师来辅助你。到时候，你最好多吃脂肪，加上少量蛋白质，还有一些深绿色叶菜。
推荐序一
饮食中的碳水化合物，是影响胰岛素的关键
中国医药大学营养学系副教授／杨惠婷
减重饮食百百种，生酮饮食一直是其中一种效果显着的方法。由于生酮饮食的成效卓着，有许多人发展出不同种类的生酮饮食，希望能借此提升体重控制的成效，而本人对于生酮饮食的发展也倍感兴趣。其中，有最多科学研究验证的生酮饮食，当属高油极低醣（75％油、20％蛋白质、5％醣），以及高蛋白极低醣（60％油、35％蛋白质、5％醣）类型的两大生酮饮食。
两大生酮饮食，乃利用极低碳水化合物，诱发身体形成生酮效应，分解体内脂肪。然而，大家几乎都有一定的共识，极端比例的生酮饮食容易造成体内代谢失衡，产生维生素、矿物质缺乏的情形，因而不建议长期使用。
其实，这些饮食的背后，都代表了一个现象：饮食中的碳水化合物，是影响胰岛素的关键，饱和脂肪的不良效应被过度夸大了。
美国的新版饮食指南，也取消对于饮食中胆固醇的限制。这项改变主要是根据许多研究发现，饮食中所吃下的胆固醇，对于血液中胆固醇的浓度影响不大，造成高三酸甘油酯的主因也非脂肪，而是跟饮食中的精致糖有直接的关系。这些问题，也因为台湾连续几年蝉联亚洲最胖国家，而逐渐成为讨论重点。
关于脂肪，近年来的研究发现，不同组成的脂质在体内扮演着不同的角色，脂肪摄取的种类与比例对于生理代谢作用的影响，仍十分值得探讨。除了拒绝把脂肪污名化以外，我们也不可以把碳水化合物过于妖魔化。由于生酮饮食非常态性饮食，在使用达到目的后，必须慢慢恢复至常态。这时候，碳水化合物种类的选择变得非常关键，聪明的选用原态淀粉（米、地瓜、南瓜等），对于胰岛素的稳定极为重要，另外，适时加入一些补充品或是调剂也是必要的。
本书作者便完整介绍了如何利用高油、高蛋白，以及降低精制糖摄取的方式，达到体重控制，同时也提供运动方案，增加基础代谢，便可以轻松、不挨饿的方式来控制体重，达到匀称身型。文末也提供一些简易的低糖点心解馋，拯救我们这些行为难以控制的胖子。本书涵盖范围极广，由内而外，由理论到实务，作者十分贴心的为我们鉅细靡遗的解说他所倡导的健康养生概念。重视健康观念的你，千万别错过！
推荐序二
教你摇身一变，成为强壮又迅速的掠食者
Formosa Fitness与台湾壶铃总会创办人／David J. Chesser
各位读者，你们将从《吃培根，别慢跑》中获得的健身与营养知识，在现今社会中是相当罕见的。作者所撰写的种种知识，是要将各位打造成强壮的掠食者，而非爪下的猎物。
请试着回想一下动物频道上的影片，记得自然界中的猎人们，是如何移动与进食的吗？牠们以肉类为食，而且相较于食物来源的草食性动物，猎人们往往更为强壮与迅速。草食性动物主要的食物来源是植物，牠们移动速度较慢，在力量与爆发力的表现上，也远逊于肉食动物。尽管这些大自然中的掠食者，已经借由生活型态演绎了本书概念的实效，然而奉之为圭臬的人却少之又少。
从健身与营养的角度来说，多数人未能从运动中得到实效的原因，即是他们的饮食习惯。而本书的主旨，就在破除羊群般的饮食习惯，《吃培根，别慢跑》要教你如何摇身一变，成为强壮又迅速的掠食者！
一旦你着手实行本书的概念，一定会马上发现，自己目前的蛋白质摄取量，远比你所以为的还低。作者在书中提及的蛋白质需求量，可不是针对大块头的健美运动员，而是一般人。然而多数人会很惊讶，自己的每日饮食并未达到基本需求量。
想了解自己的日常饮食，是否达到作者所建议的蛋白质摄取量，请为自己的饮食进行数日的追踪与秤重，并从网路上的食品资料库查询相关资讯，了解你每日饮食是由多少克的蛋白质、脂肪、碳水化合物与热量所组成。
我们会建议Formosa Fitness的会员们进行饮食记录，而他们总是对结果感到惊讶，原来自己摄取的蛋白质含量竟如此低。我们发现，一般人经常高估自己日常饮食中蛋白质的摄取量及品质，也总是高估自己的实际运动量。而事实上，你很可能两者都相当贫乏。
根据我们的观察，台湾多数女性每日摄取的蛋白质含量，仅约15公克左右，其品质也不尽理想。要知道，15公克的蛋白质也就是一只鸡腿的含量，如果这就是你的日常摄取量，你已经处于极端的蛋白质赤字状态，也就别想从本书的各种运动建议中得到帮助。如果想要确实看到健身效果，就必须提供足够的营养给身体，才能建立与修补组织，否则不仅什么好处都得不到，甚至可能落得一身运动伤害的下场。所以，请依作者的建议去实行，大口吃肉和培根吧！
话说回来，书名那句「别慢跑」，又是怎么一回事？慢跑错了吗？为什么作者不建议把慢跑当成日常运动？慢跑本身当然没有任何问题，但前提是你要有规律的重训习惯，维持身体的肌肉量。几乎每篇相关报导和健身书籍，都会意思意思的宣导一下重量训练的重要性，然而真的听进与实作的人却寥寥无几，这是因为一般人误以为跑步之类的运动，就足以满足健身需求，而且医疗机构也总是在推动这类错误的观点。
肌肉比例将决定你的活动能力
多数人的慢跑方式，是以小腿为主要运动肌群，而非人体较大也更为强壮的肌群，如股四头肌、腿后腱肌群与臀部肌群，仅有少数跑者懂得使用需要髋部屈伸的长步距来跑步。而且慢跑时，核心肌群和上肢根本无法运动到。因此，你总会看见慢跑爱好者，总是一副骨架快散掉的样子，这多半是因为除了慢跑外，他们几乎不接触其他种类的运动，来平衡身体发展。
正如书中所述，慢跑成瘾症会导致身体产生过量的皮质醇，不论对身体健康或健身效果，都会产生毁灭性的影响。过量的皮质醇会侵蚀肌肉量，加速年龄老化时的肌肉流失，而奉行素食主义或低蛋白质饮食，只会让一切变得更糟。正确的观念是，只要你的身体肌肉总量在百分比上些微下降，就会大大影响你的活动能力。不信的话，你可以请一位年过50的人坐在地板上，再尝试只靠自己的力量站起来。一个在年轻时期如此简单的动作，如今却显得如此吃力，问题主要就在肌肉量流失，而肌肉量的流失等同于活动品质降低。
现在再想想那些典型的瘦身建议：奉行素食主义、去慢步、不要举重以免练出一身肌肉。正因为人们所持有的这些想法，和他们真正该做的完全相反，也就不难理解，为什么大家都认为自己「有运动，饮食也很节制」，却总是未能获得任何成果。
总结《吃培根，别慢跑》书中概念：如果你真的想得到扎实的成果，那就放弃素食主义，别再绕远路了！
图书试读
生酮饮食法（The Ketogenic Diet）就是採取极低碳水化合物的饮食方法，把葡萄糖浓度降到某种程度后，身体会确实放弃葡萄糖，而开始燃烧脂肪并且产生酮体，作为替代能量──这表示你已「处于酮态」。燃烧酮体可以保持身体这台有效率的机器，继续为你运作。
阿金减肥法、旧石器时代饮食，或是原始蓝图饮食法，也许都是附带引起生酮的变化，但是「刻意」的生酮饮食法，则倾向于吃更多油脂、更少蛋白质、更少碳水化合物，其主要目标是改变身体，以生酮作为燃料来源。
要小心这种主张：「任何减肥法，只要坚持下去就有效果。」这种谎话根据的是一种迷思，认为减重这回事，就是燃烧的卡路里比吃进去的多，却没有考虑到胰岛素对脂肪囤积和饥饿的影响。假如几十种减肥法都管用，那也太方便了，你只要找到一种减肥菜单，里面有你爱吃的食物和点心，不就可以顺利减肥成功了吗？但根本不是这样。那些不限制含醣食物，却要你摄取更少蛋白质、做更多运动的节食方法，注定是失败的，因为它让你不断感到饥饿，然后堆积脂肪。
有效的节食可以降低胰岛素分泌，进而减少脂肪的囤积，让你从体脂肪获得卡路里，这样可以降低饥饿感。进行这种过程的节食法，或许不被明列为生酮饮食法，但就某种程度来说，其实就是生酮饮食。
使你变胖的头号凶手：胰岛素
当你吃下棉花糖、面包、水果、汽水或义大利面，身体就会把这些食物里的碳水化合物转换成一种糖分，称为葡萄糖，然后进入血液。在书中我会交替使用糖分（sugar）和葡萄糖（glucose）这两个词。血中葡萄糖增加，和血中的糖分升高，指的是同一件事。
用户评价
《吃培根，别慢跑：最简单的打造生酮体态饮食法，配合七分钟不到的简单运动，腰瘦超级快。》这本书，对我来说，绝对是一个“减肥神器”。我一直以来都和体重斗争，尝试了各种方法，但总是陷入“越减越肥”的怪圈。我坚信“减肥就得饿着，运动就得把自己累趴下”的原则，每天都痛苦地进行各种高强度运动，但效果却微乎其微。 书名“吃培根，别慢跑”本身就充满了颠覆性，直接点醒了我过去减肥的误区。我曾经以为，减肥就意味着要牺牲所有美食，要忍受饥饿。但这本书却告诉了我，原来生酮饮食可以让你享受美食，而且还能瘦下来。书里对生酮原理的讲解非常清晰易懂，让我明白了身体是如何转换能量的，不再对脂肪感到恐惧。 我记得我第一次按照书中的建议，吃了一顿丰盛的培根和鸡蛋早餐，我感到前所未有的饱足和满足，而且一整天都精力充沛，完全没有了以往因为节食而产生的疲惫感和饥饿感。这让我彻底改变了对脂肪的看法，也让我看到了减肥的新希望。 更让我惊喜的是，书中关于运动的部分。我一直以为减肥就意味着长时间、高强度的有氧运动，但这本书提倡的“七分钟不到的简单运动”简直是福音！我选择了书中推荐的一个全身性训练，每天早上起床，就在洗漱的间隙就能轻松完成。一开始我以为这么短的运动量根本起不到什么作用，但坚持了一周后，我惊讶地发现我的身体线条有了明显的改善，衣服也感觉更宽松了。这彻底打破了我对运动的刻板印象，原来科学合理的短时高效训练，也能带来如此惊人的效果，而且还不会让身体感到疲惫，反而精力充沛。 这本书带给我的不仅仅是体重上的变化，更是心态上的转变。我曾经对体重秤上的数字耿耿于怀，每次看到数字没有下降，就会感到沮丧和焦虑。但现在，我更关注身体的感觉，关注衣服的合身度，关注自己的精力和状态。我开始享受“吃”的过程，不再因为食物的热量而感到恐惧。我学会了选择更健康的脂肪来源，学会了如何在享受美食的同时，也让身体保持良好的代谢状态。这种轻松愉悦的减肥方式，让我觉得减肥不再是一件痛苦的任务，而是一种生活方式的升级。 我特别喜欢书里那种循序渐进的指导，它不是强制你一步到位，而是鼓励你慢慢尝试，慢慢适应。书里提供了各种各样的食谱，从早餐到晚餐，从主食到甜点，都充满了创意和美味。我尝试了书中介绍的“培根鸡蛋卷”，口感酥脆，味道浓郁，完全满足了我对早餐的想象。我还尝试了“牛油果巧克力慕斯”，口感细腻，味道香甜，却完全没有罪恶感。这些食谱的制作过程也非常简单，很多只需要几分钟就能完成，非常适合忙碌的上班族。 这本书的另一个亮点在于它对“体态”的关注。它不仅仅关注体重，更关注身体的整体形态。通过生酮饮食和简单的运动，我发现自己的体态有了很大的改善，肩膀不再那么前倾，腰部线条也变得更明显。这种从内而外的改变，让我感到由衷的自信。我不再需要用宽松的衣服来遮掩身材，而是能够自信地穿上各种款式的衣服，展现自己的魅力。 我曾经是那种非常容易“破戒”的人。每次下定决心减肥，都因为各种诱惑而功亏一篑。但这本书的理念让我觉得，减肥是可以享受的。我不再需要委屈自己，不再需要忍受饥饿。我学会了如何在享受美食的同时，也让身体保持健康。这种“吃得开心，瘦得也开心”的感觉，是我之前从未有过的。 这本书让我意识到，很多时候，我们之所以无法达成目标，并不是因为我们不够努力，而是因为我们选择了错误的方法。我过去花了大量的时间和精力在“慢跑”上，但效果甚微，反而给自己带来了压力和疲惫。而这本书提供了一个简单、有效、而且非常愉悦的解决方案，让我能够轻松地达到我的减肥目标。 总而言之，《吃培根，别慢跑》这本书是一本非常值得推荐的书。它用最简单、最直接的方式，帮助我解决了长久以来困扰我的减肥难题。它不仅仅是一本减肥书，更是一本关于如何热爱生活、关爱自己的书。我强烈建议所有想减肥又怕麻烦的人，都来读读这本书，相信你一定会有意想不到的收获。
评分《吃培根，别慢跑：最简单的打造生酮体态饮食法，配合七分钟不到的简单运动，腰瘦超级快。》这本书，简直是为我这种“又懒又想瘦”的群体量身定制的！我一直对减肥这件事充满挫败感，总是下定决心要开始，但没过多久就因为各种原因放弃了。我尝试过各种节食方法，也拼命地去健身房，但结果总是不尽如人意，体重波动不大，反而把自己弄得身心俱疲。 书名本身就充满了诱惑力，直接点明了“吃”和“不运动”这两点，这完全符合我内心深处的渴望！我曾经以为，减肥就意味着要忍受饥饿，要进行枯燥乏味的运动。但这本书却给了我一个完全不同的视角。它用非常通俗易懂的方式，讲解了生酮饮食的原理，让我明白，原来我们身体可以从燃烧碳水化合物转变为燃烧脂肪，而且这个过程可以如此自然。我不再害怕“吃油”，而是学会了如何选择健康的脂肪。 我记得我第一次按照书中的建议，准备了一顿丰盛的培根和鸡蛋早餐。我当时还有点担心，觉得这样吃会不会太油腻，影响减肥。但当我吃完，我感到前所未有的满足和饱足，而且一整天都精力充沛，完全没有了以往那种因为节食而产生的疲惫感和饥饿感。这让我对这本书的理念深信不疑。 更让我惊喜的是，书中关于运动的部分。我一直以为减肥必须是长时间、高强度的运动，但这本书提倡的“七分钟不到的简单运动”简直是福音！我选择了书中推荐的一个全身性训练，每天早上起床，就在洗漱的间隙就能轻松完成。一开始我以为这么短的运动量根本起不到什么作用，但坚持了一周后，我惊讶地发现我的身体线条有了明显的改善，衣服也感觉更宽松了。这彻底打破了我对运动的刻板印象，原来科学合理的短时高效训练，也能带来如此惊人的效果，而且还不会让身体感到疲惫，反而精力充沛。 这本书带给我的不仅仅是体重上的变化，更是心态上的转变。我曾经对体重秤上的数字耿耿于怀，每次看到数字没有下降，就会感到沮丧和焦虑。但现在，我更关注身体的感觉，关注衣服的合身度，关注自己的精力和状态。我开始享受“吃”的过程，不再因为食物的热量而感到恐惧。我学会了选择更健康的脂肪来源，学会了如何在享受美食的同时，也让身体保持良好的代谢状态。这种轻松愉悦的减肥方式，让我觉得减肥不再是一件痛苦的任务，而是一种生活方式的升级。 我特别喜欢书里那种循序渐进的指导，它不是强制你一步到位，而是鼓励你慢慢尝试，慢慢适应。书里提供了各种各样的食谱，从早餐到晚餐，从主食到甜点，都充满了创意和美味。我尝试了书中介绍的“培根鸡蛋卷”，口感酥脆，味道浓郁，完全满足了我对早餐的想象。我还尝试了“牛油果巧克力慕斯”，口感细腻，味道香甜，却完全没有罪恶感。这些食谱的制作过程也非常简单，很多只需要几分钟就能完成，非常适合忙碌的上班族。 这本书的另一个亮点在于它对“体态”的关注。它不仅仅关注体重，更关注身体的整体形态。通过生酮饮食和简单的运动，我发现自己的体态有了很大的改善，肩膀不再那么前倾，腰部线条也变得更明显。这种从内而外的改变，让我感到由衷的自信。我不再需要用宽松的衣服来遮掩身材，而是能够自信地穿上各种款式的衣服，展现自己的魅力。 我曾经是那种非常容易“破戒”的人。每次下定决心减肥，都因为各种诱惑而功亏一篑。但这本书的理念让我觉得，减肥是可以享受的。我不再需要委屈自己，不再需要忍受饥饿。我学会了如何在享受美食的同时，也让身体保持健康。这种“吃得开心，瘦得也开心”的感觉，是我之前 nunca 有过的。 这本书让我意识到，很多时候，我们之所以无法达成目标，并不是因为我们不够努力，而是因为我们选择了错误的方法。我过去花了大量的时间和精力在“慢跑”上，但效果甚微，反而给自己带来了压力和疲惫。而这本书提供了一个简单、有效、而且非常愉悦的解决方案，让我能够轻松地达到我的减肥目标。 总而言之，《吃培根，别慢跑》这本书是一本非常值得推荐的书。它用最简单、最直接的方式，帮助我解决了长久以来困扰我的减肥难题。它不仅仅是一本减肥书，更是一本关于如何热爱生活、关爱自己的书。我强烈建议所有想减肥又怕麻烦的人，都来读读这本书，相信你一定会有意想不到的收获。
评分对于《吃培根，别慢跑：最简单的打造生酮体态饮食法，配合七分钟不到的简单运动，腰瘦超级快。》这本书，我的评价是，它彻底刷新了我对减肥的认知，而且是以一种非常积极和令人愉悦的方式。我一直以来都是一个“运动狂热者”，坚信“不流汗等于没效果”的理论，所以每天都花很多时间在跑步机上，或者去健身房进行高强度的训练。然而，即便如此，体重秤上的数字却很少有令人满意的变动，而且我常常会感到精疲力尽，甚至因为过度训练而导致膝盖疼痛。我曾一度认为自己是不是天生就很难瘦，或者是什么“易胖体质”，直到我偶然间翻开了这本书。 书名本身就充满了叛逆和吸引力，直接点破了我“苦行僧”式减肥的痛点——“吃培根，别慢跑”。这简直是把我长期以来坚信的减肥信条完全推翻了。刚开始我充满怀疑，甚至觉得这会不会是某种“旁门左道”。我对“生酮饮食”的概念并不陌生，但总觉得那是一种非常复杂、难以坚持的饮食方式，需要严格计算各种宏量营养素，对日常饮食造成极大的限制。然而，这本书却将生酮饮食描绘得如此简单易行，甚至还鼓励我们“吃培根”，这让我感到非常意外，也燃起了我尝试的兴趣。 阅读过程中，我被作者对生酮原理的讲解深深吸引。她用非常通俗易懂的语言，将复杂的生酮机制解释得明明白白，让我这个非专业人士也能轻松理解身体如何从燃烧碳水化合物转变为燃烧脂肪。书里没有那些让人头晕脑胀的专业术语，而是用类比和生活化的例子来阐述，让我不再觉得生酮是一件遥不可及的事情。它强调的是身体能量转换的逻辑，而不是简单的“少吃多动”，这种更深层次的理解，让我找到了减肥的“症结所在”，也让我对“吃高脂肪”不再感到恐惧。 更让我眼前一亮的是书中关于运动的部分。我一直以为减肥必须进行长时间的有氧运动，而这本书却提出了“七分钟不到的简单运动”。我尝试了书中推荐的一个简单的全身性训练，每天早上起床，就在洗漱的间隙就能完成。一开始我抱着试试看的心态，觉得这么短时间的运动可能效果不大，但仅仅坚持了一周，我就发现我的身体变得更加紧致，而且精神状态也得到了显著的提升。这种“事半功倍”的感觉，让我对运动有了全新的认识，原来高效的短时训练也能带来如此惊人的效果，而且完全不会给身体带来负担。 这本书不仅带来了身体上的改变，更重要的是它改变了我的心态。我曾经对减肥这件事充满了焦虑和压力，每次看到体重秤上的数字没有下降，就会陷入深深的自我否定。但现在，我不再仅仅关注体重，而是更关注身体的感受，关注自己是否精力充沛，关注衣服是否更合身。我学会了享受“吃”的过程，不再因为食物而感到内疚，而是去选择那些真正滋养身体的食物。这种“轻松自在”的减肥方式，让我觉得减肥不再是一场痛苦的战斗，而是一种生活方式的升级。 书中提供的食谱也让我印象深刻。我一直以为生酮饮食的食物都很单调，但这本书里的食谱却充满了创意和美味。我尝试了书中介绍的“培根鳄梨卷”，口感丰富，味道浓郁，完全满足了我对美味的追求。我还尝试了“无糖巧克力能量球”，作为下午茶点心，既健康又美味，完全不会影响我的减肥进程。这些食谱的制作过程都非常简单，很多只需要几分钟就能完成，非常适合我这样忙碌的上班族。 我尤其欣赏书中强调的“体态”塑造。它不仅仅关注体重秤上的数字，更关注身体的整体形态。通过科学的饮食和短时高效的运动，我发现自己的体态有了明显的改善，腰部线条更加明显，肩膀也显得更加挺拔。这种由内而外的改变，让我感到由衷的自信，不再需要依靠宽松的衣服来遮掩自己的身材。 这本书带给我的，不仅仅是体重上的减轻，更是生活方式的全面优化。我学会了如何更好地爱护自己的身体，如何更科学地管理自己的健康。我不再被那些“减肥误区”所束缚，而是找到了真正适合自己的健康之道。我开始享受健康的生活，并且乐于将这种积极的改变分享给身边的人。 总而言之，《吃培根，别慢跑》这本书是一本革命性的减肥指南。它用最简单、最直接的方式，帮助我彻底摆脱了过去无效的减肥方法，找到了通往健康和苗条身材的捷径。它不仅仅是一本减肥书，更是一本关于如何重新认识自己、热爱生活的宝典。我强烈推荐这本书给所有想要健康减肥，又不想付出过多努力的人。
评分《吃培根，别慢跑：最简单的打造生酮体态饮食法，配合七分钟不到的简单运动，腰瘦超级快。》这本书，绝对是改变我生活方式的一本“神书”。我一直以来都饱受肥胖的折磨，尝试过各种减肥方法，但总是反反复复，甚至越减越胖。我坚信“减肥就是要饿着，运动就是要把自己累垮”的理论，每天都过着水深火热的生活，但效果却总是不尽如人意。 书名“吃培根，别慢跑”就充满了颠覆性，直接点破了我过去减肥的误区。我曾经以为，减肥就意味着要牺牲所有美食，要进行长时间的枯燥运动。但这本书却给我带来了全新的视角。它用非常浅显易懂的语言，让我明白了生酮饮食的原理，不再对脂肪感到恐惧。我明白了，身体可以从燃烧碳水化合物转向燃烧脂肪，而且这个过程可以如此自然。 我记得我第一次按照书中的建议，吃了一顿丰盛的培根和鸡蛋早餐。我当时还有点担心，觉得这样吃会不会太油腻，影响减肥。但当我吃完，我感到前所未有的满足和饱足，而且一整天都精力充沛，完全没有了以往那种因为节食而产生的疲惫感和饥饿感。这让我彻底改变了对脂肪的看法，也让我看到了减肥的新希望。 更让我惊喜的是，书中关于运动的部分。我一直以为减肥就意味着长时间、高强度的有氧运动，但这本书提倡的“七分钟不到的简单运动”简直是福音！我选择了书中推荐的一个全身性训练，每天早上起床，就在洗漱的间隙就能轻松完成。一开始我以为这么短的运动量根本起不到什么作用，但坚持了一周后，我惊讶地发现我的身体线条有了明显的改善，衣服也感觉更宽松了。这彻底打破了我对运动的刻板印象，原来科学合理的短时高效训练，也能带来如此惊人的效果，而且还不会让身体感到疲惫，反而精力充沛。 这本书带给我的不仅仅是体重上的变化，更是心态上的转变。我曾经对体重秤上的数字耿耿于怀，每次看到数字没有下降，就会感到沮丧和焦虑。但现在，我更关注身体的感觉，关注衣服的合身度，关注自己的精力和状态。我开始享受“吃”的过程，不再因为食物的热量而感到恐惧。我学会了选择更健康的脂肪来源，学会了如何在享受美食的同时，也让身体保持良好的代谢状态。这种轻松愉悦的减肥方式，让我觉得减肥不再是一件痛苦的任务，而是一种生活方式的升级。 我特别喜欢书里那种循序渐进的指导，它不是强制你一步到位，而是鼓励你慢慢尝试，慢慢适应。书里提供了各种各样的食谱，从早餐到晚餐，从主食到甜点，都充满了创意和美味。我尝试了书中介绍的“培根鸡蛋卷”，口感酥脆，味道浓郁，完全满足了我对早餐的想象。我还尝试了“牛油果巧克力慕斯”，口感细腻，味道香甜，却完全没有罪恶感。这些食谱的制作过程也非常简单，很多只需要几分钟就能完成，非常适合忙碌的上班族。 这本书的另一个亮点在于它对“体态”的关注。它不仅仅关注体重，更关注身体的整体形态。通过生酮饮食和简单的运动，我发现自己的体态有了很大的改善，肩膀不再那么前倾，腰部线条也变得更明显。这种从内而外的改变，让我感到由衷的自信。我不再需要用宽松的衣服来遮掩身材，而是能够自信地穿上各种款式的衣服，展现自己的魅力。 我曾经是那种非常容易“破戒”的人。每次下定决心减肥，都因为各种诱惑而功亏一篑。但这本书的理念让我觉得，减肥是可以享受的。我不再需要委屈自己，不再需要忍受饥饿。我学会了如何在享受美食的同时，也让身体保持健康。这种“吃得开心，瘦得也开心”的感觉，是我之前从未有过的。 这本书让我意识到，很多时候，我们之所以无法达成目标，并不是因为我们不够努力，而是因为我们选择了错误的方法。我过去花了大量的时间和精力在“慢跑”上，但效果甚微，反而给自己带来了压力和疲惫。而这本书提供了一个简单、有效、而且非常愉悦的解决方案，让我能够轻松地达到我的减肥目标。 总而言之，《吃培根，别慢跑》这本书是一本非常值得推荐的书。它用最简单、最直接的方式，帮助我解决了长久以来困扰我的减肥难题。它不仅仅是一本减肥书，更是一本关于如何热爱生活、关爱自己的书。我强烈建议所有想减肥又怕麻烦的人，都来读读这本书，相信你一定会有意想不到的收获。
评分读完《吃培根，别慢跑：最简单的打造生酮体态饮食法，配合七分钟不到的简单运动，腰瘦超级快。》，我感觉自己仿佛获得了一本“秘密武器”，彻底颠覆了我过去对减肥的刻板印象，并且以一种前所未有的轻松和愉快的方式，让我看到了身体惊人的变化。我一直以来都是一个“运动强迫症”患者，坚信“付出汗水才能收获身材”，每天都雷打不动地安排长时间的跑步，或者去健身房挥汗如雨。然而，我付出的努力似乎总是得不到相应的回报，体重秤上的数字纹丝不动，有时候还会因为过度训练而导致腰酸背痛，精力也越来越差。我曾一度怀疑自己是不是天生就和“瘦”无缘，直到我看到了这本书。 “吃培根，别慢跑”——这个书名本身就带着一种叛逆和颠覆，直接击中了我的痛点。这完全是对我过去那种“苦行僧”式减肥的否定。一开始，我充满了怀疑，甚至觉得这会不会是某种“不靠谱”的饮食方式。我曾听说过生酮饮食，但总觉得它非常复杂，需要严格控制各种营养素，并且有很多禁忌食物，很难坚持。然而，这本书却将生酮饮食描绘得如此简单易行，甚至还鼓励我们“吃培根”，这让我感到非常意外，也极大地激发了我尝试的兴趣。 书里对于生酮原理的解释，真的让我茅塞顿开。作者用非常通俗易懂的语言，将复杂的生酮机制解释得明明白白，让我这个对科学一窍不通的读者也能轻松理解。它强调的是身体能量来源的转换，从燃烧碳水化合物转向燃烧脂肪，从而激活身体的燃脂模式。这种解释让我觉得非常合理，也彻底打消了我对“吃脂肪会变胖”的顾虑。它让我明白了，减肥的关键并非在于“少吃”和“多动”，而在于“如何让身体有效地燃烧脂肪”。 更令我惊喜的是，书中介绍的运动方法。我一直以为减肥必须进行长时间、高强度的有氧运动，而这本书却提出了“七分钟不到的简单运动”。我尝试了书中推荐的一个非常简单的全身性训练，每天早上起床，就在洗漱的间隙就能轻松完成。一开始我抱着试试看的心态，觉得这么短时间的运动可能不会有什么效果，但仅仅坚持了一周，我就惊喜地发现我的身体线条有了明显的改善，衣服也感觉更加宽松了。这彻底打破了我对运动的刻板印象，原来科学合理的短时高效训练，也能带来如此惊人的效果，而且完全不会给身体带来负担，甚至让我感到精力充沛。 这本书带给我的，不仅仅是体重的减轻，更是心态上的巨大转变。我曾经对减肥这件事充满了焦虑和压力，每次看到体重秤上的数字没有下降，就会陷入深深的自我否定。但现在，我不再仅仅关注体重，而是更关注身体的感受，关注自己是否精力充沛，关注衣服是否更合身。我学会了享受“吃”的过程，不再因为食物而感到内疚，而是去选择那些真正滋养身体的食物。这种“轻松自在”的减肥方式，让我觉得减肥不再是一场痛苦的战斗，而是一种生活方式的升级。 书中提供的食谱也让我印象深刻。我一直以为生酮饮食的食物都很单调，但这本书里的食谱却充满了创意和美味。我尝试了书中介绍的“培根鳄梨卷”，口感丰富，味道浓郁，完全满足了我对美味的追求。我还尝试了“无糖巧克力能量球”，作为下午茶点心，既健康又美味，完全不会影响我的减肥进程。这些食谱的制作过程都非常简单，很多只需要几分钟就能完成，非常适合我这样忙碌的上班族。 这本书的另一个亮点在于它对“体态”的关注。它不仅仅关注体重，更关注身体的整体形态。通过科学的饮食和短时高效的运动，我发现自己的体态有了明显的改善，腰部线条更加明显，肩膀也显得更加挺拔。这种由内而外的改变，让我感到由衷的自信，不再需要依靠宽松的衣服来遮掩自己的身材。 我曾经是那种非常容易“破戒”的人。每次下定决心减肥，都因为各种诱惑而功亏一篑。但这本书的理念让我觉得，减肥是可以享受的。我不再需要委屈自己，不再需要忍受饥饿。我学会了如何在享受美食的同时，也让身体保持健康。这种“吃得开心，瘦得也开心”的感觉，是我之前从未有过的。 这本书让我意识到，很多时候，我们之所以无法达成目标，并不是因为我们不够努力，而是因为我们选择了错误的方法。我过去花了大量的时间和精力在“慢跑”上，但效果甚微，反而给自己带来了压力和疲惫。而这本书提供了一个简单、有效、而且非常愉悦的解决方案，让我能够轻松地达到我的减肥目标。 总而言之，《吃培根，别慢跑》这本书是一本革命性的减肥指南。它用最简单、最直接的方式，帮助我彻底摆脱了过去无效的减肥方法，找到了通往健康和苗条身材的捷径。它不仅仅是一本减肥书，更是一本关于如何重新认识自己、热爱生活的宝典。我强烈推荐这本书给所有想要健康减肥，又不想付出过多努力的人。
评分读完《吃培根，别慢跑：最简单的打造生酮体态饮食法，配合七分钟不到的简单运动，腰瘦超级快。》，我感觉自己的生活方式彻底被颠覆了。一直以来，我都是个“跑步爱好者”，相信“流汗越多，瘦得越快”的朴素理论。每次下班，不管多累，我都会坚持跑上个把小时，但效果却总是差强人意，体重似乎总在原地踏步，甚至还会因为过度运动而感到疲惫不堪，食欲也变得更旺盛，总想找些高热量的东西来补偿。直到我偶然看到了这本书，书名就足够吸引人：“吃培根，别慢跑”——这简直是对我过去所有健身观念的挑战。 一开始，我充满了怀疑，甚至有些抵触。我花了很长时间才接受“吃高脂肪食物还能瘦”这个概念。我从小到大被灌输的观念是“少吃油，多运动”，而这本书却完全反其道而行之。我记得我第一次尝试书中介绍的生酮饮食，我特意去超市买了好几块培根，还搭配了牛油果和鸡蛋。当我大快朵颐地吃完，却完全没有想象中的“罪恶感”，反而感到前所未有的饱足和满足。这让我开始反思，是不是我之前的方式真的错了？书里对生酮原理的解释非常浅显易懂，没有那些复杂的专业术语，让我这个普通读者也能轻松理解。它强调身体在能量来源上的转换，从碳水化合物转向脂肪，从而启动燃脂模式。这一点对我来说非常重要，它提供了一个合理的解释，让我不再纠结于“为什么我吃得健康却瘦不下来”。 更让我惊喜的是，书中介绍的运动方式。我一直以为减肥就意味着长时间、高强度的有氧运动，而这本书提倡的“七分钟不到的简单运动”让我觉得既轻松又可行。我选择了一个书里推荐的全身性训练，每天早上起床后，在刷牙洗脸的时间里就能轻松完成。一开始我以为这么短的运动量根本起不到什么作用，但坚持了一周后，我惊讶地发现我的身体线条有了明显的改善，衣服穿起来也感觉更宽松了。最重要的是，我不再感到疲惫，反而精力充沛。这彻底打破了我对运动的刻板印象，原来运动不一定要把自己累得像狗一样，科学合理的短时高效训练也能带来惊人的效果。 这本书带给我的不仅仅是体重上的变化，更是心态上的转变。我曾经对体重秤上的数字耿耿于怀，每次看到数字没有下降，就会感到沮丧和焦虑。但现在，我更关注身体的感觉，关注衣服的合身度，关注自己的精力和状态。我开始享受“吃”的过程，不再因为食物的热量而感到恐惧。我学会了选择更健康的脂肪来源，学会了如何在享受美食的同时，也让身体保持良好的代谢状态。这种轻松愉悦的减肥方式，让我觉得减肥不再是一件痛苦的任务，而是一种生活方式的升级。 我特别喜欢书里那种循序渐进的指导，它不是强制你一步到位，而是鼓励你慢慢尝试，慢慢适应。书里提供了各种各样的食谱，从早餐到晚餐，从主食到甜点，都充满了创意和美味。我尝试了书中介绍的“培根鸡蛋卷”，口感酥脆，味道浓郁，完全满足了我对早餐的想象。我还尝试了“牛油果巧克力慕斯”，口感细腻，味道香甜，却完全没有罪恶感。这些食谱的制作过程也非常简单，很多只需要几分钟就能完成，非常适合忙碌的上班族。 这本书的另一个亮点在于它对“体态”的关注。它不仅仅关注体重，更关注身体的整体形态。通过生酮饮食和简单的运动，我发现自己的体态有了很大的改善，肩膀不再那么前倾，腰部线条也变得更明显。这种从内而外的改变，让我感到由衷的自信。我不再需要用宽松的衣服来遮掩身材，而是能够自信地穿上各种款式的衣服，展现自己的魅力。 我曾经是那种非常容易“破戒”的人。每次下定决心减肥，都因为各种诱惑而功亏一篑。但这本书的理念让我觉得，减肥是可以享受的。我不再需要委屈自己，不再需要忍受饥饿。我学会了如何在享受美食的同时，也让身体保持健康。这种“吃得开心，瘦得也开心”的感觉，是我之前从未有过的。 这本书让我意识到，很多时候，我们之所以无法达成目标，并不是因为我们不够努力，而是因为我们选择了错误的方法。我过去花了大量的时间和精力在“慢跑”上，但效果甚微，反而给自己带来了压力和疲惫。而这本书提供了一个简单、有效、而且非常愉悦的解决方案，让我能够轻松地达到我的减肥目标。 读完这本书，我不仅收获了苗条的身材，更收获了健康的生活理念。我开始重新审视自己的饮食习惯和运动方式，并从中汲取了宝贵的经验。我现在更加相信，只要找到适合自己的方法，并且坚持下去，任何目标都可以实现。这本书就像一位智慧的导师，指引我走上了一条更加健康、更加自信的道路。 总而言之，《吃培根，别慢跑》这本书是一本非常值得推荐的书。它用最简单、最直接的方式，帮助我解决了长久以来困扰我的减肥难题。它不仅仅是一本减肥书，更是一本关于如何热爱生活、关爱自己的书。我强烈建议所有想减肥又怕麻烦的人，都来读读这本书，相信你一定会有意想不到的收获。
评分《吃培根，别慢跑：最简单的打造生酮体态饮食法，配合七分钟不到的简单运动，腰瘦超级快。》这本书，对我来说，不仅仅是一本减肥指南，更是一场关于身体和饮食观念的革命。我一直以来都奉行“少吃多动”的减肥法则，每天都要在跑步机上挥洒汗水，试图用消耗来抵消摄入。然而，体重似乎总是在和我作对，每次下定决心，最终都败给了难以抑制的食欲，尤其是对高糖、高油食物的渴望。我曾一度怀疑自己是不是天生就不适合减肥，或者是什么“体制问题”，直到我翻开了这本书。 “吃培根，别慢跑”——这个书名本身就带着一种叛逆和颠覆，直接击中了我的痛点。我过去的减肥经历，充满了“自我折磨”和“负罪感”，而这本书似乎提供了一种完全不同的路径。我一开始充满了怀疑，毕竟“吃培根”听起来就像是和减肥背道而驰。然而，书里对生酮饮食原理的解释，却让我大开眼界。作者用非常通俗易懂的语言，将复杂的身体能量转换机制解释得明明白白，让我明白，原来身体可以从燃烧碳水化合物转向燃烧脂肪，而且这个过程可以如此自然。 我记得我第一次尝试书中的生酮饮食，我特意去超市买了好几块培根，还搭配了牛油果和鸡蛋。我当时甚至做好了“心理准备”，想着等会儿要加倍运动来消耗。但当我大快朵颐地吃完，却完全没有想象中的“罪恶感”，反而感到前所未有的饱足和满足。这让我开始重新审视，是不是我过去的减肥方式真的错了。书里科学的解释，让我不再纠结于“吃什么”的问题，而是去理解“身体需要什么”。 更让我惊喜的是，书中关于运动的部分。我一直以为减肥就意味着长时间、高强度的有氧运动，而这本书提倡的“七分钟不到的简单运动”让我觉得既轻松又可行。我选择了书中推荐的一个全身性训练，每天早上起床，就在刷牙洗脸的时间里就能轻松完成。一开始我以为这么短的运动量根本起不到什么作用，但坚持了一周后，我惊讶地发现我的身体线条有了明显的改善，衣服也感觉更宽松了。这彻底打破了我对运动的刻板印象，原来科学合理的短时高效训练，也能带来如此惊人的效果，而且还不会让身体感到疲惫，反而精力充沛。 这本书带给我的不仅仅是体重上的变化，更是心态上的转变。我曾经对体重秤上的数字耿耿于怀，每次看到数字没有下降，就会感到沮丧和焦虑。但现在，我更关注身体的感觉，关注衣服的合身度，关注自己的精力和状态。我开始享受“吃”的过程，不再因为食物的热量而感到恐惧。我学会了选择更健康的脂肪来源，学会了如何在享受美食的同时，也让身体保持良好的代谢状态。这种轻松愉悦的减肥方式，让我觉得减肥不再是一件痛苦的任务，而是一种生活方式的升级。 我特别喜欢书里那种循序渐进的指导，它不是强制你一步到位，而是鼓励你慢慢尝试，慢慢适应。书里提供了各种各样的食谱，从早餐到晚餐，从主食到甜点，都充满了创意和美味。我尝试了书中介绍的“培根鸡蛋卷”，口感酥脆，味道浓郁，完全满足了我对早餐的想象。我还尝试了“牛油果巧克力慕斯”，口感细腻，味道香甜，却完全没有罪恶感。这些食谱的制作过程也非常简单，很多只需要几分钟就能完成，非常适合忙碌的上班族。 这本书的另一个亮点在于它对“体态”的关注。它不仅仅关注体重，更关注身体的整体形态。通过生酮饮食和简单的运动，我发现自己的体态有了很大的改善，肩膀不再那么前倾，腰部线条也变得更明显。这种从内而外的改变，让我感到由衷的自信。我不再需要用宽松的衣服来遮掩身材，而是能够自信地穿上各种款式的衣服，展现自己的魅力。 我曾经是那种非常容易“破戒”的人。每次下定决心减肥，都因为各种诱惑而功亏一篑。但这本书的理念让我觉得，减肥是可以享受的。我不再需要委屈自己，不再需要忍受饥饿。我学会了如何在享受美食的同时，也让身体保持健康。这种“吃得开心，瘦得也开心”的感觉，是我之前从未有过的。 这本书让我意识到，很多时候，我们之所以无法达成目标，并不是因为我们不够努力，而是因为我们选择了错误的方法。我过去花了大量的时间和精力在“慢跑”上，但效果甚微，反而给自己带来了压力和疲惫。而这本书提供了一个简单、有效、而且非常愉悦的解决方案，让我能够轻松地达到我的减肥目标。 总而言之，《吃培根，别慢跑》这本书是一本非常值得推荐的书。它用最简单、最直接的方式，帮助我解决了长久以来困扰我的减肥难题。它不仅仅是一本减肥书，更是一本关于如何热爱生活、关爱自己的书。我强烈建议所有想减肥又怕麻烦的人，都来读读这本书，相信你一定会有意想不到的收获。
评分《吃培根，别慢跑：最简单的打造生酮体态饮食法，配合七分钟不到的简单运动，腰瘦超级快。》这本书，就像是为我量身打造的“懒人减肥秘籍”。我一直以来都饱受肥胖的困扰，尝试过无数种减肥方法，但效果总是不尽人意，而且过程异常痛苦。我坚信“减肥就是要饿着”的信念，每天都过着水深火热的生活，结果却总是反弹。 这本书的名字就足够吸引我：“吃培根，别慢跑”。这完全颠覆了我过去所有的减肥认知。我一直以为，想要瘦就必须戒掉一切高脂肪的食物，并且进行长时间的运动。然而，这本书却告诉我，原来我们身体可以从燃烧碳水化合物转向燃烧脂肪，而且这个过程可以如此轻松。我不再害怕“吃油”，而是学会了如何选择健康的脂肪，并且享受美食。 书里对生酮饮食的讲解非常清晰易懂，让我这个对科学理论一窍不通的人也能轻松理解。它用非常形象的比喻，让我明白了身体是如何转换能量的，从而更好地理解了生酮饮食的原理。我记得我第一次按照书中的建议，吃了一顿丰盛的培根和鸡蛋早餐，我感到前所未有的饱足和满足，而且一整天都精力充沛，完全没有了以往因为节食而产生的疲惫感和饥饿感。 更让我惊喜的是，书中关于运动的部分。我一直以为减肥就意味着长时间、高强度的有氧运动，但这本书提倡的“七分钟不到的简单运动”简直是福音！我选择了书中推荐的一个全身性训练，每天早上起床，就在洗漱的间隙就能轻松完成。一开始我以为这么短的运动量根本起不到什么作用，但坚持了一周后，我惊讶地发现我的身体线条有了明显的改善，衣服也感觉更宽松了。这彻底打破了我对运动的刻板印象，原来科学合理的短时高效训练，也能带来如此惊人的效果，而且还不会让身体感到疲惫，反而精力充沛。 这本书带给我的不仅仅是体重上的变化，更是心态上的转变。我曾经对体重秤上的数字耿耿于怀，每次看到数字没有下降，就会感到沮丧和焦虑。但现在，我更关注身体的感觉，关注衣服的合身度，关注自己的精力和状态。我开始享受“吃”的过程，不再因为食物的热量而感到恐惧。我学会了选择更健康的脂肪来源，学会了如何在享受美食的同时，也让身体保持良好的代谢状态。这种轻松愉悦的减肥方式，让我觉得减肥不再是一件痛苦的任务，而是一种生活方式的升级。 我特别喜欢书里那种循序渐进的指导，它不是强制你一步到位，而是鼓励你慢慢尝试，慢慢适应。书里提供了各种各样的食谱，从早餐到晚餐，从主食到甜点，都充满了创意和美味。我尝试了书中介绍的“培根鸡蛋卷”，口感酥脆，味道浓郁，完全满足了我对早餐的想象。我还尝试了“牛油果巧克力慕斯”，口感细腻，味道香甜，却完全没有罪恶感。这些食谱的制作过程也非常简单，很多只需要几分钟就能完成，非常适合忙碌的上班族。 这本书的另一个亮点在于它对“体态”的关注。它不仅仅关注体重，更关注身体的整体形态。通过生酮饮食和简单的运动，我发现自己的体态有了很大的改善，肩膀不再那么前倾，腰部线条也变得更明显。这种从内而外的改变，让我感到由衷的自信。我不再需要用宽松的衣服来遮掩身材，而是能够自信地穿上各种款式的衣服，展现自己的魅力。 我曾经是那种非常容易“破戒”的人。每次下定决心减肥，都因为各种诱惑而功亏一篑。但这本书的理念让我觉得，减肥是可以享受的。我不再需要委屈自己，不再需要忍受饥饿。我学会了如何在享受美食的同时，也让身体保持健康。这种“吃得开心，瘦得也开心”的感觉，是我之前从未有过的。 这本书让我意识到，很多时候，我们之所以无法达成目标，并不是因为我们不够努力，而是因为我们选择了错误的方法。我过去花了大量的时间和精力在“慢跑”上，但效果甚微，反而给自己带来了压力和疲惫。而这本书提供了一个简单、有效、而且非常愉悦的解决方案，让我能够轻松地达到我的减肥目标。 总而言之，《吃培根，别慢跑》这本书是一本非常值得推荐的书。它用最简单、最直接的方式，帮助我解决了长久以来困扰我的减肥难题。它不仅仅是一本减肥书，更是一本关于如何热爱生活、关爱自己的书。我强烈建议所有想减肥又怕麻烦的人，都来读读这本书，相信你一定会有意想不到的收获。
评分《吃培根，别慢跑：最简单的打造生酮体态饮食法，配合七分钟不到的简单运动，腰瘦超级快。》这本书，对我来说，简直是打开了新世界的大门，让我在减肥这件事上，从一个“苦行僧”彻底转变成了一个“享受生活的美食家”。我一直坚信“减肥就得饿着，运动就得把自己累趴下”的原则，所以每天都坚持跑步，甚至有时候一天跑两次。但效果总是微乎其微，体重似乎总在和我作对，而且我常常感到身体疲惫，食欲也变得更加旺盛，总想着找点高热量的东西来慰藉自己。 直到我偶然看到了这本书，书名就足够大胆和吸引人：“吃培根，别慢跑”。这完全颠覆了我固有的认知。我一开始充满怀疑，甚至觉得这会不会是一种“不健康”的减肥方式。毕竟，从小到大，我们都被灌输“油炸不健康，肥肉是敌人”。然而，书里对生酮饮食的解释非常浅显易懂，用通俗的语言让我明白了身体能量转换的原理，不再盲目地害怕脂肪。它强调的是身体的燃脂机制，而不是简单的卡路里计算，这让我看到了减肥的新希望。 我记得第一次按照书中的建议，吃了一顿丰盛的培根和鸡蛋早餐。我当时甚至做好了“补偿心理”，想着等会儿要加倍运动来消耗。但出乎意料的是，我并没有感到任何的“罪恶感”，反而感到一种前所未有的饱足和满足。这让我开始反思，是不是我过去的减肥方法真的走了弯路。书里科学的解释，让我不再纠结于“吃什么”的问题，而是去理解“身体需要什么”。 更让我惊喜的是，书中关于运动的部分。我一直以为减肥必须进行长时间、高强度的有氧运动，但这本书提倡的“七分钟不到的简单运动”让我觉得既轻松又可行。我选择了书中推荐的一个全身性训练，每天早上起床，就在刷牙洗脸的时间里就能轻松完成。一开始我以为这么短的运动量根本起不到什么作用，但坚持了一周后，我惊讶地发现我的身体线条有了明显的改善，衣服也感觉更宽松了。这彻底打破了我对运动的刻板印象，原来科学合理的短时高效训练，也能带来如此惊人的效果，而且还不会让身体感到疲惫，反而精力充沛。 这本书带给我的不仅仅是体重上的变化，更是心态上的转变。我曾经对体重秤上的数字耿耿于怀，每次看到数字没有下降，就会感到沮丧和焦虑。但现在，我更关注身体的感觉，关注衣服的合身度，关注自己的精力和状态。我开始享受“吃”的过程，不再因为食物的热量而感到恐惧。我学会了选择更健康的脂肪来源，学会了如何在享受美食的同时，也让身体保持良好的代谢状态。这种轻松愉悦的减肥方式，让我觉得减肥不再是一件痛苦的任务，而是一种生活方式的升级。 我特别喜欢书里那种循序渐进的指导，它不是强制你一步到位，而是鼓励你慢慢尝试，慢慢适应。书里提供了各种各样的食谱，从早餐到晚餐，从主食到甜点，都充满了创意和美味。我尝试了书中介绍的“培根鸡蛋卷”，口感酥脆，味道浓郁，完全满足了我对早餐的想象。我还尝试了“牛油果巧克力慕斯”，口感细腻，味道香甜，却完全没有罪恶感。这些食谱的制作过程也非常简单，很多只需要几分钟就能完成，非常适合忙碌的上班族。 这本书的另一个亮点在于它对“体态”的关注。它不仅仅关注体重，更关注身体的整体形态。通过生酮饮食和简单的运动，我发现自己的体态有了很大的改善，肩膀不再那么前倾，腰部线条也变得更明显。这种从内而外的改变，让我感到由衷的自信。我不再需要用宽松的衣服来遮掩身材，而是能够自信地穿上各种款式的衣服，展现自己的魅力。 我曾经是那种非常容易“破戒”的人。每次下定决心减肥，都因为各种诱惑而功亏一篑。但这本书的理念让我觉得，减肥是可以享受的。我不再需要委屈自己，不再需要忍受饥饿。我学会了如何在享受美食的同时，也让身体保持健康。这种“吃得开心，瘦得也开心”的感觉，是我之前从未有过的。 这本书让我意识到，很多时候，我们之所以无法达成目标，并不是因为我们不够努力，而是因为我们选择了错误的方法。我过去花了大量的时间和精力在“慢跑”上，但效果甚微，反而给自己带来了压力和疲惫。而这本书提供了一个简单、有效、而且非常愉悦的解决方案，让我能够轻松地达到我的减肥目标。 总而言之，《吃培根，别慢跑》这本书是一本非常值得推荐的书。它用最简单、最直接的方式，帮助我解决了长久以来困扰我的减肥难题。它不仅仅是一本减肥书，更是一本关于如何热爱生活、关爱自己的书。我强烈建议所有想减肥又怕麻烦的人，都来读读这本书，相信你一定会有意想不到的收获。
评分这本《吃培根，别慢跑：最简单的打造生酮体态饮食法，配合七分钟不到的简单运动，腰瘦超级快。》真的像是打开了我减肥新世界的大门。一直以来，我都是一个“运动至上”的信徒，坚信“流汗是最好的化妆品”，每天都会抽出大量时间进行跑步、跳绳等高强度有氧运动。但效果却总是差强人意，体重顽固不化，甚至有时候还会因为过度训练而导致身体疲惫不堪，食欲也变得更旺盛，总想吃些甜食和高热量的东西来弥补。我常常怀疑自己是不是天生就不适合减肥，或者是什么“体质问题”，直到我无意中看到了这本书，书名就充满了颠覆性。 “吃培根，别慢跑”——这简直是对我过去所有减肥理念的直接挑战。一开始我充满了怀疑，甚至觉得这会不会是某种“不健康”的减肥方式。毕竟，从小到大，我们都被教育要“少吃油，多运动”，而这本书却似乎完全背道而驰。我记得我第一次尝试书中推荐的生酮饮食，我特意去超市买了培根、牛油果和鸡蛋，然后大口大口地吃。我当时甚至做好了“补偿心理”，觉得等会儿要加倍运动来消耗。但出乎意料的是，我并没有感到任何的“罪恶感”，反而感到前所未有的饱足和满足。这让我开始重新审视，是不是我过去的减肥方式真的错了。 书里对生酮原理的解释非常浅显易懂，没有那些复杂的科学术语，让我这个普通读者也能轻松理解。它强调身体能量来源的转换，从燃烧碳水化合物转向燃烧脂肪，从而启动身体的燃脂模式。这种解释让我觉得非常合理，也消除了我对“吃脂肪会变胖”的顾虑。它提供了一个更深层次的逻辑，让我不再纠结于表面的“卡路里计算”，而是去关注身体的内在运作。 更让我惊喜的是书中关于运动的部分。我一直以为减肥就必须长时间、高强度的运动，但这本书提倡的“七分钟不到的简单运动”让我觉得既轻松又可行。我选择了书中推荐的一个全身性训练，每天早上起床，只需要七分钟就能完成。一开始我以为这么短的运动量根本起不到什么作用，但坚持了一周后，我惊讶地发现我的身体线条有了明显的改善，衣服也感觉更宽松了。这彻底打破了我对运动的刻板印象，原来科学合理的短时高效训练也能带来惊人的效果，而且还不会让身体感到疲惫。 这本书带给我的不仅仅是体重上的变化，更是心态上的转变。我曾经对体重秤上的数字耿耿于怀，每次看到数字没有下降，就会感到沮丧和焦虑。但现在，我更关注身体的感觉，关注衣服的合身度，关注自己的精力充沛度。我开始享受“吃”的过程，不再因为食物的热量而感到恐惧。我学会了选择更健康的脂肪来源，学会了如何在享受美食的同时，也让身体保持良好的代谢状态。这种轻松愉悦的减肥方式，让我觉得减肥不再是一件痛苦的任务，而是一种生活方式的升级。 我特别喜欢书里那种循序渐进的指导，它不是强制你一步到位，而是鼓励你慢慢尝试，慢慢适应。书里提供了各种各样的食谱，从早餐到晚餐，从主食到甜点，都充满了创意和美味。我尝试了书中介绍的“培根鸡蛋卷”，口感酥脆，味道浓郁，完全满足了我对早餐的想象。我还尝试了“牛油果巧克力慕斯”，口感细腻，味道香甜，却完全没有罪恶感。这些食谱的制作过程也非常简单，很多只需要几分钟就能完成，非常适合忙碌的上班族。 这本书的另一个亮点在于它对“体态”的关注。它不仅仅关注体重，更关注身体的整体形态。通过生酮饮食和简单的运动，我发现自己的体态有了很大的改善，肩膀不再那么前倾，腰部线条也变得更明显。这种从内而外的改变，让我感到由衷的自信。我不再需要用宽松的衣服来遮掩身材，而是能够自信地穿上各种款式的衣服，展现自己的魅力。 我曾经是那种非常容易“破戒”的人。每次下定决心减肥，都因为各种诱惑而功亏一篑。但这本书的理念让我觉得，减肥是可以享受的。我不再需要委屈自己，不再需要忍受饥饿。我学会了如何在享受美食的同时，也让身体保持健康。这种“吃得开心，瘦得也开心”的感觉，是我之前从未有过的。 这本书让我意识到，很多时候，我们之所以无法达成目标，并不是因为我们不够努力，而是因为我们选择了错误的方法。我过去花了大量的时间和精力在“慢跑”上，但效果甚微，反而给自己带来了压力和疲惫。而这本书提供了一个简单、有效、而且非常愉悦的解决方案，让我能够轻松地达到我的减肥目标。 总而言之，《吃培根，别慢跑》这本书是一本非常值得推荐的书。它用最简单、最直接的方式，帮助我解决了长久以来困扰我的减肥难题。它不仅仅是一本减肥书，更是一本关于如何热爱生活、关爱自己的书。我强烈建议所有想减肥又怕麻烦的人，都来读读这本书，相信你一定会有意想不到的收获。
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