突破撞墙期的7‧7‧7微重训运动：韩国IG瘦身女王的高强度有氧终极课程 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：尖端订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：陈品芳

出版日期出版日期：2017/11/14

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-15

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图书描述

台‧韩年度累销超过100,000册的畅销奇蹟
惊人的104Kg →50Kg减重话题制造__IG瘦身女王__Miss金（金皗原）

　　继《最强IG瘦身女王减重保证班》→「百搭运动精华实践版」及《1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤》后
　　第一本完全针对「减重撞墙期」所设计的 4週 X 4大保证课程

　　★YouTube 超过100 万点击率，Instagram 超过33.5万人关注
　　★韩国瘦身关键字搜寻TOP1
　　★风靡全球104Kg →50Kg的减重奇蹟
　　【超值加赠：百万网友最渴望拥有的－－Miss金 7‧7‧7减重冲刺班特训QR CODE】

　　◎Miss金继风靡全球的「百搭运动」后，再创最强「4週冲刺保证班」减重企划

　　每天有超过335,000学员争相追随
　　(( 7动作 X 7次 X 7回 ))
　　这是唯一能跨越减重停滞期的阻碍，将脂肪紧紧抓住、熊熊燃烧的通杀课程！

　　◎4週 X 4大保证！带你突破各种减重难关，预约完美身形！

　　第1週达成：剷除脂肪
　　第2週达成：消灭橘皮
　　第3週达成：雕塑曲线
　　第4週达成：刻划线条

　　话题延烧！！
　　最强的「减重保证班」完整运动概念再升级，让赘肉都彻底消灭！
　　Miss金－－跨越减重停滞期的「斯巴达运动实践版」
　　────只要你肯做，保证会更瘦！！

　　◎作者Miss金是谁？

　　2016年初，在韩国低糜2年的瘦身圈，出现了一位令人跌破眼镜的减重素人

　　她的名字叫：Miss金（金皗原 Joo Won Kim）

　　被誉为郑多燕接班人，却超越郑多燕的「Miss金」，以素人之姿，在无健身教练特别指导的情况下成功从104Kg→50Kg！完美减掉54Kg赘肉，却丝毫没有瘦到不该瘦的胸、臀，在韩国网路上引起高度讨论！

　　今年，Miss金（金皗原）的中文版书籍在台上市后，不仅引起高度热议，也站稳了年度畅销书宝座，书籍目前持续热销中！

　　本书内容是Miss金（金皗原）全系列作品的精华‧进阶版──高速燃烧脂肪的「7‧7‧7运动」
　　每天7个动作，一个动作7次，一共7组，4週完成！
　　搭配执行前的有氧运动！完全足够！
　　不须准备健身器材的居家有氧，在家随时皆可进行！

　　◎Miss金的7‧7‧7运动有什么厉害之处？

　　本书以「解决所有深受减肥停滞期所苦的人为目标族群，设计居家微重训运动。

　　独创「7‧7‧7百搭微重训运动」即无论什么时间、什么地点，只要挑选书中的运动，每天7个动作，一个动作7次，一共7组，4週完成！想瘦的地方将会如你所愿瘦下来。

　　这是4週就能锻鍊身材的课程。不需要另外做有氧运动，是由高强度有氧全身肌力运动组成的。

　　每进入一个新的星期，就表示我们跨越了一个难关，只要为了跨过那个关卡用尽全力就好。

　　◎Miss金的经典语录：

　　「多吃一点，只需要花你100元，但要瘦一点，却可能需要让你损失近百万！！」

　　「这是一定会瘦的课程！为什么不一起加入呢？」

　　「只要你肯动，汗水绝对不会背叛你！你一定能瘦身成功！─────Miss金。

著者信息

作者简介

金皗原

　　MISS金_____

　　花样的20岁，却得因为肥胖身材而被强迫经历伤痛、承受被嘲笑的伤痕。在周遭毫不留情的打击之下，她依然坚定地为了自己的人生减肥。其他人试过的减肥方法她都试了一遍，在不断失败的过程中，那些因熘熘球现象而令人痛苦不已的减肥模式一再卷土重来，正巧这时她开始踏入运动的世界！在正常饮食的状况下，靠着持续运动成功减到50公斤，也拥有了人人称羡的健康苗条身材。而现在，为了那些和她有着相同烦恼、犯下相同错误的减肥人士，她便开始将这套方法上传到Instagram，分享许多运动方法和各式各样的资讯。现在她的Instagram拥有超过33.5万的追踪人数！写下生动经验，让人超有共鸣的小故事，抚慰了减肥人士容易受伤的心，将每个人引导至运动的世界。着作有专为运动新手们所写，介绍MISS金（皗原姐姐）的真实建议与运动方法的《最强IG瘦身女王减重保证班》、《1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤》，另外有减肥日记《皗原居家健身计划书》。

　　相关着作：《最强IG瘦身女王减重保证班：1天100下，动作自由搭配，自然瘦身不复胖》

译者简介

陈品芳

　　韩文翻译。

突破撞墙期的7‧7‧7微重训运动：韩国IG瘦身女王的高强度有氧终极课程 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

第1週
降低体脂肪！提升体力！

1W1 一 / 三 / 五
1W1-1 拜日式变形
1W1-2 俯身划船W
1W1-3 胳膊走路交叉提腿
1W1-4 基本卷腹
1W1-5 棒式转体
1W1-6 伏地挺身&深蹲
1W1-7 棒式侧提腿

1W2 二 / 四 / 六
1W2-1 硬举&后弓箭步
1W2-2 相扑深蹲 & 划船
1W2-3 波比跳
1W2-4 超人W
1W2-5 棒式撑地跳跃
1W2-6 张力硬举
1W2-7 反向卷腹

第2週
燃烧藏在身体各个角落的橘皮组织！

2W1 一 / 三 / 五
2W1-1 深蹲&交叉弓箭步
2W1-2 交互爬山
2W1-3 倒立抬腿&弯举
2W1-4 宽步三段深蹲
2W1-5 蜘蛛弓箭步
2W1-6 前趴后踢腿
2W1-7 桥式

2W2 二 / 四 / 六
2W2-1 侧弓箭步交叉抬膝
2W2-2 臀部顶推
2W2-3 青蛙（青蛙跳）
2W2-4 踢腿
2W2-5 高弓箭步
2W2-6 硬举深蹲
2W2-7 棒式伸手

第3週
塑造像雕像一样美丽的身材！

3W1 一 / 三 / 五
3W1-1 跨步深蹲
3W1-2 弓箭步踢
3W1-3 棒式跳&深蹲起
3W1-4 深蹲&交叉抬膝
3W1-5 三段桥式
3W1-6 前臂棒式撑体后踢
3W1-7 髋外展

3W2 二 / 四 / 六
3W2-1 站姿交叉抬膝
3W2-2 站姿侧抬膝
3W2-3 深跳式深蹲
3W2-4 棒式交叉抬膝&屈体
3W2-5 俯身划船&缩腹
3W2-6 棒式跳&屈体
3W2-7 卧姿屈膝

第4週
为了穿比基尼，集中锻鍊11字腹肌和苹果臀！

4W1 一 / 三 / 五
4W1-1 侧卷腹&收臂
4W1-2 交叉卷腹
4W1-3 单脚桥式
4W1-4 波比深蹲静止
4W1-5 后弓箭步&划船
4W1-6 驴子踢
4W1-7 伸腿外展

4W2 二 / 四 / 六
4W2-1 弓箭步&两段深蹲
4W2-2 波浪伏地挺身&过头蹲
4W2-3 深蹲&跳跃深蹲
4W2-4 下犬式
4W2-5 桥式&仰卧拉举
4W2-6 双卷腹
4W2-7 棒式测抬腿&伸手

PENALTY PROGRAM
惩罚计画
P-1 波比跳
P-2 全身伸展
P-3 深蹲静止&棒式跳
P-4 侧卷腹
P-5 剪刀式踢脚
P-6 手臂走路&侧抬膝
P-7 深蹲&波浪伏地挺身

JOOWON STRETCHING
皗原_居家健身伸展

ST-1 卧姿拉膝
ST-2 伸腿拉脚踝
ST-3 四字伸展
ST-4 前大腿伸展
ST-5 腰部伸展
ST-6 眼镜蛇式
ST-7 婴儿姿
ST-8 猫姿
ST-9 骆驼姿
ST-10 山姿
ST-11 伸懒腰

威能新手日志