突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動：韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：尖端訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：陳品芳

出版日期齣版日期：2017/11/14

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-01

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圖書描述

颱‧韓年度纍銷超過100,000冊的暢銷奇蹟
驚人的104Kg →50Kg減重話題製造__IG瘦身女王__Miss金（金皗原）

　　繼《最強IG瘦身女王減重保證班》→「百搭運動精華實踐版」及《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》後
　　第一本完全針對「減重撞牆期」所設計的 4週 X 4大保證課程

　　★YouTube 超過100 萬點擊率，Instagram 超過33.5萬人關注
　　★韓國瘦身關鍵字搜尋TOP1
　　★風靡全球104Kg →50Kg的減重奇蹟
　　【超值加贈：百萬網友最渴望擁有的－－Miss金 7‧7‧7減重衝刺班特訓QR CODE】

　　◎Miss金繼風靡全球的「百搭運動」後，再創最強「4週衝刺保證班」減重企劃

　　每天有超過335,000學員爭相追隨
　　(( 7動作 X 7次 X 7迴 ))
　　這是唯一能跨越減重停滯期的阻礙，將脂肪緊緊抓住、熊熊燃燒的通殺課程！

　　◎4週 X 4大保證！帶你突破各種減重難關，預約完美身形！

　　第1週達成：剷除脂肪
　　第2週達成：消滅橘皮
　　第3週達成：雕塑麯綫
　　第4週達成：刻劃綫條

　　話題延燒！！
　　最強的「減重保證班」完整運動概念再升級，讓贅肉都徹底消滅！
　　Miss金－－跨越減重停滯期的「斯巴達運動實踐版」
　　────隻要你肯做，保證會更瘦！！

　　◎作者Miss金是誰？

　　2016年初，在韓國低糜2年的瘦身圈，齣現瞭一位令人跌破眼鏡的減重素人

　　她的名字叫：Miss金（金皗原 Joo Won Kim）

　　被譽為鄭多燕接班人，卻超越鄭多燕的「Miss金」，以素人之姿，在無健身教練特彆指導的情況下成功從104Kg→50Kg！完美減掉54Kg贅肉，卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀，在韓國網路上引起高度討論！

　　今年，Miss金（金皗原）的中文版書籍在颱上市後，不僅引起高度熱議，也站穩瞭年度暢銷書寶座，書籍目前持續熱銷中！

　　本書內容是Miss金（金皗原）全係列作品的精華‧進階版──高速燃燒脂肪的「7‧7‧7運動」
　　每天7個動作，一個動作7次，一共7組，4週完成！
　　搭配執行前的有氧運動！完全足夠！
　　不須準備健身器材的居傢有氧，在傢隨時皆可進行！

　　◎Miss金的7‧7‧7運動有什麼厲害之處？

　　本書以「解決所有深受減肥停滯期所苦的人為目標族群，設計居傢微重訓運動。

　　獨創「7‧7‧7百搭微重訓運動」即無論什麼時間、什麼地點，隻要挑選書中的運動，每天7個動作，一個動作7次，一共7組，4週完成！想瘦的地方將會如你所願瘦下來。

　　這是4週就能鍛鍊身材的課程。不需要另外做有氧運動，是由高強度有氧全身肌力運動組成的。

　　每進入一個新的星期，就錶示我們跨越瞭一個難關，隻要為瞭跨過那個關卡用盡全力就好。

　　◎Miss金的經典語錄：

　　「多吃一點，隻需要花你100元，但要瘦一點，卻可能需要讓你損失近百萬！！」

　　「這是一定會瘦的課程！為什麼不一起加入呢？」

　　「隻要你肯動，汗水絕對不會背叛你！你一定能瘦身成功！─────Miss金。

著者信息

作者簡介

金皗原

　　MISS金_____

　　花樣的20歲，卻得因為肥胖身材而被強迫經曆傷痛、承受被嘲笑的傷痕。在周遭毫不留情的打擊之下，她依然堅定地為瞭自己的人生減肥。其他人試過的減肥方法她都試瞭一遍，在不斷失敗的過程中，那些因溜溜球現象而令人痛苦不已的減肥模式一再捲土重來，正巧這時她開始踏入運動的世界！在正常飲食的狀況下，靠著持續運動成功減到50公斤，也擁有瞭人人稱羨的健康苗條身材。而現在，為瞭那些和她有著相同煩惱、犯下相同錯誤的減肥人士，她便開始將這套方法上傳到Instagram，分享許多運動方法和各式各樣的資訊。現在她的Instagram擁有超過33.5萬的追蹤人數！寫下生動經驗，讓人超有共鳴的小故事，撫慰瞭減肥人士容易受傷的心，將每個人引導至運動的世界。著作有專為運動新手們所寫，介紹MISS金（皗原姐姐）的真實建議與運動方法的《最強IG瘦身女王減重保證班》、《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》，另外有減肥日記《皗原居傢健身計劃書》。

　　相關著作：《最強IG瘦身女王減重保證班：1天100下，動作自由搭配，自然瘦身不復胖》

譯者簡介

陳品芳

　　韓文翻譯。

突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動：韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

第1週
降低體脂肪！提升體力！

1W1 一 / 三 / 五
1W1-1 拜日式變形
1W1-2 俯身劃船W
1W1-3 胳膊走路交叉提腿
1W1-4 基本捲腹
1W1-5 棒式轉體
1W1-6 伏地挺身&深蹲
1W1-7 棒式側提腿

1W2 二 / 四 / 六
1W2-1 硬舉&後弓箭步
1W2-2 相撲深蹲 & 劃船
1W2-3 波比跳
1W2-4 超人W
1W2-5 棒式撐地跳躍
1W2-6 張力硬舉
1W2-7 反嚮捲腹

第2週
燃燒藏在身體各個角落的橘皮組織！

2W1 一 / 三 / 五
2W1-1 深蹲&交叉弓箭步
2W1-2 交互爬山
2W1-3 倒立抬腿&彎舉
2W1-4 寬步三段深蹲
2W1-5 蜘蛛弓箭步
2W1-6 前趴後踢腿
2W1-7 橋式

2W2 二 / 四 / 六
2W2-1 側弓箭步交叉抬膝
2W2-2 臀部頂推
2W2-3 青蛙（青蛙跳）
2W2-4 踢腿
2W2-5 高弓箭步
2W2-6 硬舉深蹲
2W2-7 棒式伸手

第3週
塑造像雕像一樣美麗的身材！

3W1 一 / 三 / 五
3W1-1 跨步深蹲
3W1-2 弓箭步踢
3W1-3 棒式跳&深蹲起
3W1-4 深蹲&交叉抬膝
3W1-5 三段橋式
3W1-6 前臂棒式撐體後踢
3W1-7 髖外展

3W2 二 / 四 / 六
3W2-1 站姿交叉抬膝
3W2-2 站姿側抬膝
3W2-3 深跳式深蹲
3W2-4 棒式交叉抬膝&屈體
3W2-5 俯身劃船&縮腹
3W2-6 棒式跳&屈體
3W2-7 臥姿屈膝

第4週
為瞭穿比基尼，集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀！

4W1 一 / 三 / 五
4W1-1 側捲腹&收臂
4W1-2 交叉捲腹
4W1-3 單腳橋式
4W1-4 波比深蹲靜止
4W1-5 後弓箭步&劃船
4W1-6 驢子踢
4W1-7 伸腿外展

4W2 二 / 四 / 六
4W2-1 弓箭步&兩段深蹲
4W2-2 波浪伏地挺身&過頭蹲
4W2-3 深蹲&跳躍深蹲
4W2-4 下犬式
4W2-5 橋式&仰臥拉舉
4W2-6 雙捲腹
4W2-7 棒式測抬腿&伸手

PENALTY PROGRAM
懲罰計畫
P-1 波比跳
P-2 全身伸展
P-3 深蹲靜止&棒式跳
P-4 側捲腹
P-5 剪刀式踢腳
P-6 手臂走路&側抬膝
P-7 深蹲&波浪伏地挺身

JOOWON STRETCHING
皗原_居傢健身伸展

ST-1 臥姿拉膝
ST-2 伸腿拉腳踝
ST-3 四字伸展
ST-4 前大腿伸展
ST-5 腰部伸展
ST-6 眼鏡蛇式
ST-7 嬰兒姿
ST-8 貓姿
ST-9 駱駝姿
ST-10 山姿
ST-11 伸懶腰

威能新手日誌