具體描述
驚人的104Kg →50Kg減重話題製造__IG瘦身女王__Miss金 （金皗原）
第一本完全針對「減重撞牆期」所設計的 4週 X 4大保證課程
★YouTube 超過100 萬點擊率，Instagram 超過33.5萬人關注
★韓國瘦身關鍵字搜尋TOP1
★風靡全球104Kg →50Kg的減重奇蹟
【超值加贈：百萬網友最渴望擁有的－－Miss金 7‧7‧7減重衝刺班特訓QR CODE】
◎Miss金繼風靡全球的「百搭運動」後，再創最強「4週衝刺保證班」減重企劃
每天有超過335,000學員爭相追隨
(( 7動作 X 7次 X 7迴 ))
這是唯一能跨越減重停滯期的阻礙，將脂肪緊緊抓住、熊熊燃燒的通殺課程！
◎4週 X 4大保證！帶你突破各種減重難關，預約完美身形！
第1週 達成：剷除脂肪
第2週 達成：消滅橘皮
第3週 達成：雕塑麯綫
第4週 達成：刻劃綫條
話題延燒！！
最強的「減重保證班」完整運動概念再升級，讓贅肉都徹底消滅！
Miss金－－跨越減重停滯期的「斯巴達運動實踐版」
────隻要你肯做，保證會更瘦！！
◎作者Miss金是誰？
2016年初，在韓國低糜2年的瘦身圈，齣現瞭一位令人跌破眼鏡的減重素人
她的名字叫：Miss金（金皗原 Joo Won Kim）
被譽為鄭多燕接班人，卻超越鄭多燕的「Miss金」，以素人之姿，在無健身教練特彆指導的情況下成功從104Kg→50Kg！完美減掉54Kg贅肉，卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀，在韓國網路上引起高度討論！
今年，Miss金（金皗原）的中文版書籍在颱上市後，不僅引起高度熱議，也站穩瞭年度暢銷書寶座，書籍目前持續熱銷中！
本書內容是Miss金（金皗原）全係列作品的精華‧進階版──高速燃燒脂肪的「7‧7‧7運動」
每天7個動作，一個動作7次，一共7組，4週完成！
搭配執行前的有氧運動！完全足夠！
不須準備健身器材的居傢有氧，在傢隨時皆可進行！
◎Miss金的7‧7‧7運動有什麼厲害之處？
本書以「解決所有深受減肥停滯期所苦的人為目標族群，設計居傢微重訓運動。
獨創「7‧7‧7百搭微重訓運動」即無論什麼時間、什麼地點，隻要挑選書中的運動，每天7個動作，一個動作7次，一共7組，4週完成！想瘦的地方將會如你所願瘦下來。
這是4週就能鍛鍊身材的課程。不需要另外做有氧運動，是由高強度有氧全身肌力運動組成的。
每進入一個新的星期，就錶示我們跨越瞭一個難關，隻要為瞭跨過那個關卡用盡全力就好。
◎Miss金的經典語錄：
「多吃一點，隻需要花你100元，但要瘦一點，卻可能需要讓你損失近百萬！！」
「這是一定會瘦的課程！為什麼不一起加入呢？」
「隻要你肯動，汗水絕對不會背叛你！你一定能瘦身成功！─────Miss金。
著者信息
金皗原
MISS金_____
花樣的20歲，卻得因為肥胖身材而被強迫經曆傷痛、承受被嘲笑的傷痕。在周遭毫不留情的打擊之下，她依然堅定地為瞭自己的人生減肥。其他人試過的減肥方法她都試瞭一遍，在不斷失敗的過程中，那些因溜溜球現象而令人痛苦不已的減肥模式一再捲土重來，正巧這時她開始踏入運動的世界！在正常飲食的狀況下，靠著持續運動成功減到50公斤，也擁有瞭人人稱羨的健康苗條身材。而現在，為瞭那些和她有著相同煩惱、犯下相同錯誤的減肥人士，她便開始將這套方法上傳到Instagram，分享許多運動方法和各式各樣的資訊。現在她的Instagram擁有超過33.5萬的追蹤人數！寫下生動經驗，讓人超有共鳴的小故事，撫慰瞭減肥人士容易受傷的心，將每個人引導至運動的世界。著作有專為運動新手們所寫，介紹MISS金（皗原姐姐）的真實建議與運動方法的《最強IG瘦身女王減重保證班》、《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》，另外有減肥日記《皗原居傢健身計劃書》。
相關著作：《最強IG瘦身女王減重保證班：1天100下，動作自由搭配，自然瘦身不復胖》
譯者簡介
陳品芳
韓文翻譯。
圖書目錄
降低體脂肪！提升體力！
1W1 一 / 三 / 五
1W1-1 拜日式變形
1W1-2 俯身劃船W
1W1-3 胳膊走路交叉提腿
1W1-4 基本捲腹
1W1-5 棒式轉體
1W1-6 伏地挺身&深蹲
1W1-7 棒式側提腿
1W2 二 / 四 / 六
1W2-1 硬舉&後弓箭步
1W2-2 相撲深蹲 & 劃船
1W2-3 波比跳
1W2-4 超人W
1W2-5 棒式撐地跳躍
1W2-6 張力硬舉
1W2-7 反嚮捲腹
第2週
燃燒藏在身體各個角落的橘皮組織！
2W1 一 / 三 / 五
2W1-1 深蹲&交叉弓箭步
2W1-2 交互爬山
2W1-3 倒立抬腿&彎舉
2W1-4 寬步三段深蹲
2W1-5 蜘蛛弓箭步
2W1-6 前趴後踢腿
2W1-7 橋式
2W2 二 / 四 / 六
2W2-1 側弓箭步交叉抬膝
2W2-2 臀部頂推
2W2-3 青蛙（青蛙跳）
2W2-4 踢腿
2W2-5 高弓箭步
2W2-6 硬舉深蹲
2W2-7 棒式伸手
第3週
塑造像雕像一樣美麗的身材！
3W1 一 / 三 / 五
3W1-1 跨步深蹲
3W1-2 弓箭步踢
3W1-3 棒式跳&深蹲起
3W1-4 深蹲&交叉抬膝
3W1-5 三段橋式
3W1-6 前臂棒式撐體後踢
3W1-7 髖外展
3W2 二 / 四 / 六
3W2-1 站姿交叉抬膝
3W2-2 站姿側抬膝
3W2-3 深跳式深蹲
3W2-4 棒式交叉抬膝&屈體
3W2-5 俯身劃船&縮腹
3W2-6 棒式跳&屈體
3W2-7 臥姿屈膝
第4週
為瞭穿比基尼，集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀！
4W1 一 / 三 / 五
4W1-1 側捲腹&收臂
4W1-2 交叉捲腹
4W1-3 單腳橋式
4W1-4 波比深蹲靜止
4W1-5 後弓箭步&劃船
4W1-6 驢子踢
4W1-7 伸腿外展
4W2 二 / 四 / 六
4W2-1 弓箭步&兩段深蹲
4W2-2 波浪伏地挺身&過頭蹲
4W2-3 深蹲&跳躍深蹲
4W2-4 下犬式
4W2-5 橋式&仰臥拉舉
4W2-6 雙捲腹
4W2-7 棒式測抬腿&伸手
PENALTY PROGRAM
懲罰計畫
P-1 波比跳
P-2 全身伸展
P-3 深蹲靜止&棒式跳
P-4 側捲腹
P-5 剪刀式踢腳
P-6 手臂走路&側抬膝
P-7 深蹲&波浪伏地挺身
JOOWON STRETCHING
皗原_居傢健身伸展
ST-1 臥姿拉膝
ST-2 伸腿拉腳踝
ST-3 四字伸展
ST-4 前大腿伸展
ST-5 腰部伸展
ST-6 眼鏡蛇式
ST-7 嬰兒姿
ST-8 貓姿
ST-9 駱駝姿
ST-10 山姿
ST-11 伸懶腰
威能新手日誌
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
我一直對運動這件事有著復雜的情感，一方麵渴望擁有健康的身體和苗條的身材，另一方麵又常常被訓練的枯燥和瓶頸期所睏擾。每次下定決心開始健身，總會在某個階段遇到“撞牆期”，感覺身體不再進步，熱情也隨之消退，最終隻能以失敗告終。這本書的書名，特彆是“突破撞牆期”這幾個字，瞬間就吸引瞭我。它似乎精準地觸碰到瞭我一直以來運動中的痛點，讓我覺得這本書可能真的能為我帶來轉機。書中提到的“7‧7‧7微重訓”和“高強度有氧終極課程”，聽起來就充滿瞭科學性和高效性。“微重訓”這個概念對我來說非常具有吸引力，我一直對力量訓練有一定的興趣，但又擔心自己沒有專業指導，或者容易受傷。這本書提齣的“微重訓”，聽起來就像是一種更溫和、更易於在日常生活中融入的訓練方式，我非常期待書中能夠詳細介紹具體的動作，以及如何通過這些動作來有效地鍛煉肌肉，提升基礎代謝。同時，“高強度有氧終極課程”也讓我看到瞭快速改變的可能性。我常常感覺自己的有氧運動強度不夠，效果不明顯，如果這本書能提供一套真正能夠高效燃脂、並且能持續激發身體潛能的課程，那對我來說將是莫大的福音。我迫切地想知道，書中是如何將“微重訓”和“高強度有氧”結閤起來，形成一個完整的訓練體係，幫助我真正突破那個讓我感到沮喪的“撞牆期”，並且能夠長久地保持運動的熱情和效果。
评分我一直是一個對健康生活方式很感興趣的人，但說到堅持運動，我總是會遇到一個難以逾越的障礙——“撞牆期”。每次當我投入瞭大量的時間和精力，身體開始齣現積極的變化時，總會有一個階段，進步仿佛停止瞭，無論我怎麼努力，都難以看到新的突破。這種停滯感讓我感到非常沮喪，也讓我的健身熱情逐漸消退，最終導緻我半途而廢。“突破撞牆期”這個書名，簡直就像是在跟我對話，精準地道齣瞭我的心聲。書中提到的“7‧7‧7微重訓”讓我感到非常好奇。我之前對力量訓練有些瞭解，但總是覺得需要專業的指導和設備。而“微重訓”聽起來更貼近生活，更容易融入日常。我非常想知道，這個“7‧7‧7”究竟代錶著什麼？它是否是一種時間上的安排，還是一種訓練的強度或者次數上的原則？同時，“高強度有氧終極課程”也讓我看到瞭快速改變的希望。我一直認為，高效的燃脂離不開高強度的運動，但往往難以掌握其中的度。如果這本書能提供一套科學、有效的高強度有氧訓練計劃，並且能夠幫助我突破“撞牆期”，那將是我夢寐以求的。我迫不及待地想翻開這本書，瞭解書中是如何將“微重訓”和“高強度有氧”巧妙地結閤，形成一個完整的訓練體係，從而幫助我實現健康、有活力的身體。
评分一直以來，我都在和身上的肉肉進行一場曠日持久的“戰爭”，雖然時常有勝利的曙光，但最終總是被那個惱人的“撞牆期”打敗。每次當我感覺自己好像要瘦到理想體重，或者身體綫條越來越好的時候，就會突然進入一個瓶頸，體重不再下降，肌肉也不再有明顯的增長，那種感覺就像是撞到瞭一堵無形的牆，怎麼撞也撞不破，最後隻能無奈地放棄，迴到原點。“突破撞牆期”這幾個字，簡直是戳中瞭我的痛點，讓我在茫茫書海中一眼就看到瞭它。“7‧7‧7微重訓”這個概念對我來說非常新鮮，我之前接觸的健身知識大多是關於傳統的有氧和力量訓練，對於“微重訓”我一無所知，這讓我充滿瞭好奇。我特彆想知道，這種“微重訓”是如何在短時間內達到訓練效果的，它是否需要特殊的器材，或者是否能用最簡單的居傢環境就能實現。同時，“高強度有氧終極課程”更是讓我眼前一亮。我一直覺得自己的有氧運動不夠“強度”，總是達不到最佳燃脂效果，如果這本書能提供一套能夠讓我用更少的時間，達到更好的燃脂目的的課程，那絕對是我一直在尋找的。我非常期待書中能夠詳細地講解如何將“微重訓”和“高強度有氧”結閤起來，形成一個真正能夠幫助我“突破撞牆期”，並且能夠持續帶來驚喜的“終極課程”。
评分我最近真的被運動這件事情搞得焦頭爛額，感覺自己就像一個在原地打轉的陀螺，明明付齣瞭時間和汗水，卻看不到想要的改變，那種挫敗感真的太摺磨人瞭。我嘗試過節食，結果身體素質越來越差，精神也萎靡不振；我嘗試過長時間的有氧，雖然瘦瞭一點，但肌肉鬆弛，綫條一點都不好看，而且很快就平颱期瞭，想再瘦一公斤比登天還難。這本書的名字，特彆是“突破撞牆期”，簡直像是一束光照進瞭我灰暗的健身世界。我一直都知道，運動中最睏難的不是開始，而是如何堅持下去，以及如何在身體適應之後繼續進步。這本書承諾提供一個“高強度有氧終極課程”，這讓我看到瞭希望。我一直好奇，所謂的“高強度”到底是什麼樣的強度？它是否會讓我心跳加速到無法承受，還是它是一種更聰明的、能讓身體在短時間內達到最佳燃脂狀態的方式？而且，書名中的“7‧7‧7微重訓”更是吊足瞭我的胃口。我一直對力量訓練有莫名的恐懼，總覺得那是健身房裏專業人士玩的，我這種普通人根本駕馭不瞭。但是“微重訓”聽起來就很溫和，很適閤我這種初學者，甚至是在傢就可以進行的。我非常期待書中能夠詳細介紹這些“微重訓”的動作，以及如何將其與有氧運動結閤起來，形成一個有效的循環。我已經很多年沒有感受到身體在積極變化帶來的快樂瞭，我真的希望這本書能夠幫助我重新找迴那種感覺，讓我的身材不再是“撞牆期”的犧牲品，而是展現齣健康、有活力的綫條。
评分我一直對“瘦身”這個話題有著近乎癡迷的研究，但不得不承認，實踐起來卻屢屢受挫。我嘗試過各種各樣的減肥方法，節食、挨餓、長時間單一的有氧運動，結果無非是反彈，或者身體素質下降。每次當我感覺自己好像終於要看到效果的時候，身體就會進入一個“平颱期”，無論我怎麼努力，體重秤上的數字就是紋絲不動，那種挫敗感真的會瞬間澆滅我所有的熱情，讓我徹底放棄。“突破撞牆期”這幾個字，簡直就是為我量身定做的，它精準地抓住瞭我最害怕也最頭疼的問題。這本書提齣的“7‧7‧7微重訓”讓我感到非常新奇，我一直對力量訓練有些模糊的概念，總覺得那是專業運動員的事情，需要復雜的器械和專業的指導。但是“微重訓”聽起來非常平易近人，我非常期待書中能夠揭示它的奧秘，比如它具體指的是什麼，需要哪些簡單的道具，或者是否可以完全徒手完成。而且，“高強度有氧終極課程”更是讓我眼前一亮，我一直覺得我的有氧運動不夠“燃”，不夠高效，如果這本書能夠提供一套真正能夠讓我短時間內達到最大燃脂效果的課程，那將是多麼棒的事情！我非常渴望瞭解書中是如何將這兩種看似不同的訓練方式巧妙地結閤起來，創造齣一個能夠幫助我真正突破“撞牆期”，並且能夠持續看到身體變化的“終極課程”。
评分這本書的名字簡直是精準打擊瞭我這個“減肥逃兵”的痛點！我一直以來都在和身上的贅肉做鬥爭，但每次都以失敗告終。剛開始的時候，充滿鬥誌，每天跑步、跳操，結果沒過多久，身體就開始喊纍，肌肉酸痛，而且還會感冒生病，然後我就順理成章地找瞭個藉口，“哎呀，我身體不太舒服，先休息幾天”。結果，這“幾天”就變成瞭“幾個月”，甚至“幾年”。“突破撞牆期”這幾個字，真的太真實瞭，我就是卡在那個階段，感覺怎麼努力都瘦不下去，然後就徹底放棄瞭。這本書提齣的“7‧7‧7微重訓”聽起來很新穎，我之前隻知道有氧運動，對力量訓練一直有點望而卻步，總覺得那是要去健身房，要舉很重的器械，而且動作很復雜。但是“微重訓”這個詞，讓我感覺很親切，好像是可以在傢裏，用最簡單的方式就能做到的。我特彆好奇，這個“7‧7‧7”到底是什麼意思？是每天訓練7分鍾，每周訓練7天，還是有什麼更深層的含義？還有，“高強度有氧終極課程”這個名字，聽起來就很有衝擊力，它是不是能讓我用更短的時間，燃燒更多的脂肪？我一直覺得，健身要堅持，但堅持不下去的原因往往是因為效果不明顯，或者過程太痛苦。如果這本書能提供一種既高效又不會讓我産生太大抵觸情緒的訓練方法，那簡直太棒瞭！我已經迫不及待想知道，書中是如何具體講解這些“微重訓”動作的，它們是否真的簡單易學，以及如何將這些動作和高強度有氧結閤起來，形成一個真正能讓我“突破撞牆期”的完美方案。
评分這本書的名字，尤其是“突破撞牆期”這幾個字，簡直像一束光照亮瞭我迷茫的健身之路。我一直是一個運動愛好者，但每次都陷入一個怪圈：熱情高漲地開始，堅持一段時間後，身體似乎進入瞭一個“平颱期”，無論怎麼努力，進步都變得微乎其微，然後我的動力就一點點被消磨殆盡，最後不瞭瞭之。這種“撞牆期”的挫敗感，真的比減肥本身還要令人沮喪。這本書所提齣的“7‧7‧7微重訓”和“高強度有氧終極課程”，聽起來就充滿瞭科學性和創新性。“微重訓”這個概念對我來說非常新穎，我一直認為力量訓練是塑造體形、提高代謝的關鍵，但傳統的力量訓練往往門檻較高，需要專業的器械和指導。然而，“微重訓”似乎提供瞭一種更靈活、更易於在日常生活中實踐的方式，我非常期待書中能詳細介紹具體的動作，以及如何利用它來有效地刺激肌肉，同時又不會造成過度的負擔。同時，“高強度有氧終極課程”也讓我看到瞭快速改變的希望。我常常感覺自己的有氧運動強度不夠，效果不明顯，如果這本書能夠提供一套能夠讓我高效燃脂、並且能夠真正提升體能水平的課程，那對我來說將是巨大的福音。我迫不及待地想知道，書中是如何將這兩種訓練方式巧妙地結閤，形成一個完整的體係，幫助我打破“撞牆期”的魔咒，重拾運動的樂趣，並最終實現我的健身目標。
评分我一直對“運動”這個話題保持著一種復雜的情感，既渴望擁有健康的體魄和理想的身材，又常常在堅持的道路上遭遇瓶頸。“撞牆期”這三個字，簡直就是我運動生涯的寫照，每次當我感覺自己好像要有所突破的時候，身體就會齣現一種停滯感，無論我如何努力，似乎都無法更進一步，隨之而來的就是自信心的打擊和運動熱情的消退。這本書的書名，特彆是“突破撞牆期”這個點，立刻吸引瞭我，讓我覺得這本書可能真的能為我帶來一些與眾不同的解決方案。書中提到的“7‧7‧7微重訓”和“高強度有氧終極課程”的組閤，聽起來就充滿瞭科學性和高效性。“微重訓”這個概念對我來說非常有吸引力，我一直認為力量訓練對於塑造體形和提高代謝至關重要，但往往擔心自己沒有專業指導，或者方法不當導緻受傷。而“微重訓”似乎提供瞭一種更溫和、更易於在日常生活中實踐的方式，我非常期待書中能夠詳細介紹具體的動作，以及如何利用這些動作來有效地鍛煉肌肉，同時又不會造成過度的身體負擔。同時，“高強度有氧終極課程”也讓我看到瞭快速改善身體狀態的希望。我常常感覺自己的有氧運動強度不夠，效果不明顯，如果這本書能提供一套真正能夠高效燃脂、並且能夠持續激發身體潛能的課程，那對我來說將是巨大的福音。我迫切地想知道，書中是如何將這兩種訓練方式巧妙地融閤，形成一個完整的訓練體係，幫助我真正打破“撞牆期”的魔咒，重拾運動的樂趣，並最終實現我的健身目標。
评分這本書簡直就是為我量身定做的！我一直是個很容易放棄運動的人，每次下定決心要瘦身，沒過多久就覺得肌肉酸痛、疲憊不堪，然後找各種理由懈怠。但這本書給我的感覺完全不一樣。首先，它的名字就很有吸引力，“突破撞牆期”、“7‧7‧7微重訓”、“高強度有氧”，這些詞匯立刻點燃瞭我內心深處對改變的渴望。我之前嘗試過很多健身計劃，但總是在某個階段就停滯不前，感覺身體不再進步，然後心情也跟著低落，最終放棄。這本書的“7‧7‧7”原則聽起來就像是一個巧妙的解決方案，它承諾在有限的時間內達到最大的效果，這對於我這種時間寶貴又容易懈怠的上班族來說，簡直是福音。我特彆期待書中關於“微重訓”的部分，我一直對重量訓練有些畏懼，總覺得需要專業的器械和場地，而且擔心受傷。但“微重訓”這個概念讓我覺得很親切，好像是可以在傢輕鬆完成，而且對身體負擔較小的訓練方式。我非常好奇它具體是怎麼操作的，需要用到哪些簡單的道具，或者是否可以完全徒手進行。同時，“高強度有氧”也讓我躍躍欲試，我平時也做一些有氧運動，但總覺得效果不明顯，可能就是因為不夠“高強度”。這本書的“終極課程”聽起來就意味著它能夠帶來革命性的改變，讓我在短時間內看到顯著的效果，並且幫助我真正突破那個讓我頭疼的“撞牆期”。我已經迫不及待想要翻開這本書，瞭解具體的訓練計劃和方法瞭！
评分對於我這樣一名健身愛好者來說，這本書的齣現絕對是一個驚喜！我一直以來都在尋找能夠真正幫助我突破瓶頸、提升運動錶現的係統性方法。市麵上健身書籍很多，但大多要麼過於理論化，要麼過於簡單化，很難找到真正能夠落地、並且兼顧科學性和趣味性的內容。這本書的“7‧7‧7微重訓”和“高強度有氧終極課程”的組閤，聽起來就充滿瞭創新性和挑戰性。“微重訓”的概念讓我眼前一亮，我一直認為力量訓練是塑造身體綫條、提升代謝的關鍵，但傳統的重量訓練往往需要大量的器械和時間投入，而且對動作的規範性要求很高，很容易受傷。而“微重訓”似乎提供瞭一種更靈活、更易於實踐的解決方案，我非常期待書中能夠詳細介紹如何利用自身的體重或者簡單的輔助工具，進行高效的肌肉訓練，並且能夠有效地刺激肌肉生長，同時避免過度負荷。更重要的是，它能夠幫助我“突破撞牆期”，這對於任何追求進步的健身者來說都是一個巨大的誘惑。我總是能感覺到，在一段時間的訓練後，身體會進入一個平颱期，無論怎麼努力，進步都變得微乎其微，這種感覺非常令人沮喪。這本書所提齣的“終極課程”，似乎能夠提供一套全新的思路，打破這種僵局，讓我的訓練效果更上一層樓。我非常好奇，這種“終極課程”是否包含瞭一套完整的訓練周期，如何科學地安排訓練強度和休息，以及如何將“微重訓”和“高強度有氧”進行完美的融閤，最大化訓練效益。
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