◆ 每天10分钟肌力操,
◆ 轻松燃脂24小时,
◆ 打造睡觉也能瘦的体质
让热量持续燃烧24小时的秘密——提高基础代谢率
只有做有氧运动会让肌肉减少,基础代谢下降反而变得更难瘦。
减肥塑身是现代人都离不开的话题,而讲到减肥,许多人最先想到的就是大量的运动、节食或者是吃减肥药,也有人说要节食加上有氧运动才是最好的方式。
但其实这些方式不完全都是正确的;虽然这样的减肥确实能够达到一定的效果,但是只要一放松体重瞬间反弹,整个过程就剩下一个折腾,这让不少减肥的朋友苦恼不已。这也就是许多人总是不停在减肥,却始终没有真正减肥成功的主要原因,陷入瘦了又胖,胖了又想尽办法让自己瘦下来的循环之中。
至于为什么会产生复胖的原因,这也是许多减肥者最大的烦恼;这是因为在使用节食及运动法的减肥过程中,身体为了应付热量短缺的问题,就会分解体内的肝醣来作为热量来源,再加上节食后摄取的电解质变少,导致身体水分大量流失。简单来说,节食运动法初期会让体重快速下降,大部分是因为水份流失,而不是脂肪被燃烧的结果。然而在持续维持节食之下,身体缺少足够的热量补给,为了维持器官机能正常运作,身体就会自动分解肌肉中的蛋白质供给重要生理机能来使用,造成身体肌肉不停的流失导致身体的基础代谢率降低,这时候你会发现体重下降幅度明显变小甚至是没变。
此外在运动之后的饮食,增加回去的大多数都是脂肪,如此一来身体的脂肪比例就愈来愈高,而负责热量消耗的新陈代谢率就会愈来愈低,身体也就愈来愈容易变胖,最后成为「愈减愈肥」的恶性循环,久而久之自然形成易胖体质。尤其是多数女性,一昧只靠节食减重,却未做任何运动,肌肉的流失速度更会更加快速,复胖的情况就更加明显严重。因此减肥这件事就变成不断的循环,因为永远没有达成目标的一天。
综合上方所提的因素,从水分流失、肌肉组织减少,到基础代谢率降低,节食只会让人体处于一个高度节能状态,在回归正常热量饮食后,身体就会像是一块干扁的海绵,迅速地吸收所有热量囤积成脂肪储存起来,自然的体重也恢复到节食前甚至更胖;要真正地消耗掉脂肪,绝对不是单靠节食就可以达成的,因此靠节食瘦身,除了真的不会瘦,还会让你变成易胖的体质。
因此站在运动生理学的专业立场,有关运动与体重控制的相关资讯,其实并没有很完整的传达给社会大众,一般人很容易以偏概全,由单一方面的运动生理反应观点,来看运动与体重控制的关联。 事实上,唯有正确且全面的了解人体的机能,才能确实有效的达成体重控制与身体健康的共同目标,否则,不仅体重很容易又恢复到体重控制前的水准,而且容易造成体重忽上忽下的煎熬,间接影响到身体的健康。
本书的目的,在依据各项运动生理反应的变化,建构出完整的运动与体重控制资讯,进而建立减肥时的正确概念,有效提高人体基础代谢率,才能够让身体日夜不停消耗热量,进一步达到躺者也能瘦的完美体质。