甩开宽扁胖！48岁的壶铃爆美力：美魔女教练Linda，教你40招有效瘦腰臀腿术！每天3分钟，从XL变S号！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：时报出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2018/03/27

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-15

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图书描述

女人们的救星，健身界美魔女Linda回来了！
每天甩壶3分钟，把陈年顽劣肥肉、烦恼、橘皮组织通通都甩开，
屁股翘、腿紧实、小腹平坦，窈窕身材就这么简单！

　　壶铃，有掌上健身房的美称！
　　小小一颗不占空间，也比任何有氧、阻力训练都有效；
　　1分钟就能燃烧20.2大卡，是最有效的减重利器！
　　无论你是怀孕后下半身宽胖难瘦，还是想改善大腿橘皮组织；
　　亦或你难以突破减肥停滞期，也讨厌跑步有氧运动……
　　通通适合来练壶铃！

　　本书重点：

　　1.动作易懂，最好学的壶铃书：Linda老师亲身向壶铃专家学习，化繁为简，内化出最利于初学者练习的方法，健身初学者也能上手。

　　2.步骤清楚，想瘦哪里就瘦哪：由暖身动作开始，含基础核心运动，再分成初中高级壶铃训练，清楚列出训练次数、锻鍊肌群、伤害提醒，让你拥有年轻时完美身材。

　　3.锻鍊身型，改善久坐伤害：壶铃能锻鍊出强壮的核心肌群，能改善久坐造成的肌肉变形，打造不容易受伤的身体，到老都能保持完美体态。

　　无论几岁，运动都能让人逆龄、充满自信！这次Linda老师将带着她的新法宝「壶铃」强势回归！壶铃是最有效燃脂的运动，它结合有氧和阻力训练，不但在运动时能够大量燃烧热量，就连运动后也能继续燃烧！只要每週在家甩动10~15分钟，就能降低体脂肪、重塑身材曲线；无论是久坐上班族、肥胖一族，还是中年妇女、没时间运动者……壶铃训练绝对是新一代最好的健身运动！你会发现，你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿变得紧实，外加腿后橘皮消失，全身曲线越来越美！

超过十二万粉丝学员争相回馈！

　　●「Linda老师，谢谢你让我的老婆少了10岁！」

　　●「老师，我就算大吃也不怕瘦不下来了！」

　　●「老公说我从XL变S号，衣服重买也甘愿！」

　　●「壶铃运动让不爱有氧Tabata的我多了一项选择。」

　　●「感谢Linda老师，让52岁的我身材好，人更有自信了！」

　　●「老师的健身魔法，能让一个人从妈妈变少女。」

名人推荐

　　「Linda具有令人惊叹的个人特质，以我这么多年在世界各地开班授课与认证教练的经验来看，她可以说是众人的学习榜样。」──Mr. Jab（ITI CKC 壶铃协会 CEO）

　　「Linda以年近半百、可以当阿嬷的年纪，拼劲高昂的完成了一次又一次的壶铃关卡。」──Jerry林珈庆（IPTA 国际健身教练学院教官，11年教学经验）

　　「Linda老师是我见过最无私、最热情、最具教学热忱的教练。重点是她实在，太会教了！」──德馨（知名演员）

著者信息

作者简介

Linda 林慧君

　　1971年出生，原本从事投信业，在一片繁景之中忽然遭逢97年金融风暴，瞬间急促的挫败让她身心灵接连受创，耳鸣、眩晕、焦虑、忧郁，一天服下二十多颗药，更几度萌生轻生念头。在这样的困境中，偶然的机缘下她接触了运动，运动让她突破重围，重新回到人生轨道，甚至创造人生新高峰，成为班班爆满的健身教练。现以48岁熟女之姿，以女神级的魔鬼身材，在健身路上不断精进，带领健女健男们一步步迈向冻龄，活出自信与快乐。

　　Linda美魔女粉丝团│www.facebook.com/lindalin1691971/

　　经历
　　富邦人寿团体保险部4.5年
　　第一金投信业务协理 17年

　　现任
　　美腹天团负责人
　　教授女性团体垫上核心肌力课程全台（北中南部）皆有开班

　　金融业证照
　　人寿保险业务员合格
　　产物保险业务员合格
　　证券投信投顾业务员合格
　　理财规划人员合格
　　信託业业务人员合格

　　健身业证照
　　AFAA美国有氧体适能协会
　　PFT 个人体适能顾问
　　ITI整合训练学会CKC Level 1 第一级壶铃教练证照
　　ITI 整合训练学会CKC Level 2第二级壶铃教练证照

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图书目录

专业推荐 Jab教练、Jerry教练、德馨

作者序你，今天Swing了没？

Chapter1 Linda的健身之路

在成为Linda老师之前
从超级业务员变身健身界妈妈救星
做自己，就是我的Linda Style
练壶铃，是个意外
那些犯过的错，都成为茁壮的养分
学员给我的，最直接鼓励

Chapter2 神奇的壶铃
认识壶铃
老师，我有问题！壶铃训练大哉问～

体重体脂以及身形的迷思

Linda老师的健身饮食分享

在开始练壶铃之前的Knowhow

运动前后的暖身与伸展：

运动前伸展：Lunge

运动后的放松：4拍放松伸展操、猿人走路

同场加映：滚筒按摩与放松

Chapter3 入门壶铃训练
顶髋启动动作
起壶姿势（一）：双手Swing
起壶姿势（二）：单手Swing
屈髋、顶髋训练
持壶硬举
持壶深蹲
硬举深蹲大不同
Plank平板式
侧棒式
进阶侧棒式
平板变化式
吐珍珠的吐气训练
等壶铃的timing
※没教练也OK，在家也要练有氧！
4分钟TABATA间歇运动
4分钟波比跳

Chapter4 中阶壶铃训练
侧三角肌训练
壶铃单臂划船式
二头弯举训练
屈体划船训练
Rack Lunge
壶铃小甩
双手swing
单手swing
换壶 switch
持壶卷腹

Chapter5 高阶壶铃训练
Clean & Rack
Press肩推
架式深蹲加肩推
Side Swing
俄罗斯转体
法式推举
壶铃平举
Face Pull
抓举
风车
土耳其人起身

Chapter6学员们的亲身见证
不要害怕自己会胖一辈子，运动给妳全新的自我
一天3分钟，牛仔裤从L号穿到S号
告别产后下半身肥胖，重启快乐人生！
壶铃改善了我的气喘症状
我正朝向冻龄的目标往前走！
将10年的陈年脂肪，退还给岁月！
未来，也许我会直走下坡，但我相信运动所应证的改善
从XL变成S号，衣服重买也甘愿
开心吃，开心练，开心瘦
你也能成为自己心目中的女神！

图书序言

【做自己，就是我的Linda Style】
我脸书粉丝团上，照片尺度很大，穿泳装、穿内衣、丁字裤。曾有一阵子，老公很不体谅我，觉得我这样让他没面子。因为做自己，我让老公为难；为了做自己，我跟老公多次争吵到要分手，我跟他说：「老外健身教练穿更少！」他回我：「这里是台湾。」

◎照片尺度与教学态度成正比
穿着性感不是为了秀身材或者什么，只是希望在茫茫FB的贴文中，能更容易被那些需要帮助的女生看见、关注──这招确实奏效，很多女学员都跟我说：「老师，你每天的性感照是我们的动力！你的照片不断提醒我，女人无论到几岁都可以那么美！」因为这些照片，让她们想报名课程追随我，想要每天运动、增加身上的肌肉线条，让自己更有体力去面对家庭中所有的劳力付出、家事、相夫教子的事。

照片尺度大，不代表不专业、教学不认真，我自认是一个超级认真的老师，总是把一小时的课上到一个半小时，希望把自己所有知道的好方法和技巧教给大家！尤其是壶铃课，总是把学员们操爆了！租借教室的老师形容：「学生是逃出教室的。」增肌训练充满痠痛是无可避免，但是团班的优势是──有人陪你一起被操，大家做，你也不好意思轻易放弃或停下来。

◎谁说中年妇女不能自信迷人？
我的粉丝青一色都是妈妈小姐们，因为我给她们一个希望──女人到了48岁一样可以练出肌肉，一样可以非常迷人自信、健康漂亮。教学三年多，看过各种女人，每个女人背后都有一个故事，有人生完小孩就一路胖，胖到连自己都不喜欢自己，只要看到镜子都会快速闪过。

有一阵子，因为我的facebook好友人数达上限5000人，我在板上说：要删除大头贴放卡通人物，不放自己照片的脸书帐户来当作筛选（怕是假帐号），结果，有个女生私讯给我说：「老师，我不是不用自己的照片……而是真的太丑太胖了……老师，不要删我！我在家带小孩，没办法报名上课。老师的影片我照着做，真的有瘦！」我看了好心疼。

女生一定要爱自己，别人才会爱你；把自己打理好、身材维持好、脸蛋保养好，不要把钱都留给老公小孩花，老公再拿钱包养小三，如果你胖到连你自己都看不下去，老公当然会变心。一个月花2000元投资在运动上，真的很值得。